Power Full - Rüttelplatte LANAFORM - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Power Full LANAFORM

1. Um jegliche Erstickungsgefahr zu vermeiden, bewahren Sie den Plastikbeutel außerhalb der Reichweite von Kindern

2. Bevor Sie das Gerät zum ersten Mal benutzen, überprüfen Sie, dass es sich in gutem Zustand befindet und nicht

beschädigt ist. Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn es beschädigt ist. Geben Sie es dann zurück an den Händler.

3. Der POWER FULL ist ausschließlich für eine Benutzung zu Privatzwecken und innerhalb von Gebäuden bestimmt. Er ist

nicht für eine professionelle Benutzung konzipiert.

4. Der Händler ist nicht haftbar für Schäden infolge einer unsachgemäßen Behandlung oder für absichtlich am Gerät

verursachte Schäden.

5. Ziehen Sie nie das Stromkabel durch Ziehen an der Steckdose heraus.

6. Der POWER FULL ist NICHT konzipiert für eine Benutzung durch Kinder.

7. Springen Sie nicht auf die Platte oder das Gerät; es könnte dadurch beschädigt werden.

8. Bei sichtbaren Schäden benutzen Sie das Gerät nicht weiter; ziehen Sie den Netzstecker und wenden sich an einen

Techniker. Die Schäden könnten einen Stromschlag verursachen.

9. Versuchen Sie nie, selbst Schäden zu beheben. Wenden Sie sich an Ihren Händler oder seine Kundendienststelle.

10. Nach jeder Benutzung muss das Gerät ausgeschaltet und der Netzstecker gezogen werden.

11. Bevor Sie das Gerät reinigen, schalten Sie es aus und ziehen den Netzstecker.

12. Wenn Sie das Gerät auf einem Teppich benutzen, achten Sie darauf, dass die Belüftungslöcher offen bleiben.

13. Ehe Sie das Gerät benutzen, sollten Sie sich durch einige Übungen aufwärmen.

14. Erhöhen Sie langsam und allmählich das Tempo und die Dauer der Übungen.

15. Das Gerät ist so ausgelegt, dass es nur von einer Person gleichzeitig benutzt wird.

16. Schwangere Frauen DÜRFEN dieses Gerät NICHT benutzen.

17. Unterbrechen Sie sofort Ihre Übungen auf dem Gerät, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder Schwindel verspüren.

Wenn Sie sich krank fühlen oder Schmerzen an Gelenken oder anderen Körperstellen verspüren, wenn Ihr Herzrhythmus nicht normal ist oder andere anormale Symptome auftreten, ziehen Sie sofort einen Arzt zu Rate.

18. Wenn Sie längere Zeit keinen Sport betrieben haben, Herzprobleme, neurologische Probleme, Kreislaufbeschwerden

oder orthopädische Probleme haben, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen, ehe Sie dieses Gerät benutzen.

19. Halten Sie den POWER FULL immer trocken und von Wasser entfernt, und achten Sie darauf, dass die Elektroteile des

Gerätes nicht feucht werden.

20. Reinigen Sie den POWER FULL mit einem feuchten Tuch und ohne chemische Reinigungsmittel.

4 - Entspannung der Muskeln

Power Full 19GE Im Hinblick auf eine bestmögliche Wirkung des POWER FULL achten Sie auf folgende Punkte :

1. Wir empfehlen Ihnen eine regelmäßige Benutzung des POWER FULL. Wenn Sie das Gerät nur kurze Zeit anwenden

und dann wieder aufhören, erzielen Sie wahrscheinlich nicht das gewünschte Ergebnis. Vergessen Sie nicht die Aufwärmübungen, bevor Sie das Gerät benutzen. Erst nach dem Aufwärmen beginnen Sie das Training mit dem Gerät. Beim ersten Mal sollten Sie die Intensität der Vibrationen kontrollieren, und die Geschwindigkeit dann langsam und Schritt für Schritt steigern.

2. Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung, wenn Sie das Gerät regelmäßig benutzen. Trainieren Sie NICHT mit vollem

Magen auf dem Gerät, da Sie sich aufgrund der Vibrationen dann unwohl fühlen. Denken Sie auch daran, während oder nach dem Training Wasser zu trinken.

3. Überanstrengen Sie sich nicht beim Training. Beenden Sie das Training, wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen.

Hinweis : Wir empfehlen Sitzungen von höchstens 10 Minuten. Vorzugsweise erhöhen Sie die Intensität der Vibrationen und nicht die Dauer des Trainings. Aufbauanweisung

1. Bringen Sie den Griff am Rohr an und vergewissern sich, dass der Griff vollständig im Rohr eingeführt ist.

2. Führen Sie die lange Eisenstange in die Löcher des Griffs ein. Ziehen Sie dann die Schrauben an unter Verwendung des

Werkzeugs aus der Werkzeugtasche (wie auf der Abbildung gezeigt).

3. Fügen Sie das obere Rohr in die unteren Rohre ein und wählen Sie die gewünschte Höhe. Achten Sie darauf, dass die

für die Schrauben vorgesehenen Löcher korrekt ausgerichtet sind.

4. Senken Sie die schwarze Haube nach unten bis zur Verbindungsposition der beiden Rohre und befestigen Sie das

Befestigungsrädchen.

5. Schließen Sie das Stromkabel gemäß der Abbildung auf dem Schema an.

6. Führen Sie dann das Ende des Rohrs in das Basisteil des Gerätes ein, bis die für die Befestigungsschrauben

vorgesehenen Löcher korrekt ausgerichtet sind. Bringen Sie die Schrauben in den Löchern a, b, c und d an und ziehen sie an. Ihr POWER FULL ist nun funktionstüchtig. Benutzung des POWER FULL:

1. Schließen Sie das Netzkabel an eine Steckdose von 230V an und drücken

die Taste hinter dem Display, um das Gerät unter Spannung zu setzen.

2. Stellen Sie sich auf die Platte.

3. Drücken Sie auf On/Off : bei der Anzeige «On» setzt sich der POWER

4. Programmierung : als erstes Programm erscheint auf dem Display ein

Programm von 10 Minuten. Sie können die gewünschte Trainingsdauer auswählen (zwischen 1 und 15 Minuten).

5. Modus : Nun können sie den Modus auswählen. Es gibt 5 verschiedene

Modi : wenn Sie den Modus manuell (Manual) auswählen, ändert die Geschwindigkeit sich nicht. Sie können auch die 4 anderen Automatik- Modi auswählen (beginner, intermediate, advance, fat burner), wobei die Vibrationen bei den Übungen jeweils unterschiedlich intensiv sind. 20GE

6. Geschwindigkeit : die Steuertaste für die Geschwindigkeit gilt für die 5 oben genannten Modi :

- Wenn Sie den Knopf nach rechts drehen, erhöht sich die Geschwindigkeit und die Vibrationen werden stärken. - Wenn Sie den Knopf nach links drehen, verringert sich die Geschwindigkeit und die Vibrationen werden schwächer.

7. Wählen Sie immer die Geschwindigkeit der Vibrationen, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.

Benutzungsanweisung für das Display A. Anzeige der Funktionsdauer B. Taste für Auswahl der Dauer C. Taste für Auswahl der Modi D. Taste für Auswahl der Vibrationsgeschwindigkeit E. Taste On/Off Manueller Modus Damit können Sie selbst die gewünschte Geschwindigkeit auswählen. Modus für Anfänger Für Anfänger geeigneter Modus ; damit können Sie sich bei den ersten Sitzungen an die Vibrationsfunktion des Gerätes gewöhnen. Stärkt die Muskeln auf sanfte Weise und aktiviert die Blutzirkulation. Damit können Sie die Muskeln auf ein intensiveres Workout vorbereiten. Mittlerer Modus. Für Personen, die bereits an die Benutzung des Gerätes gewöhnt sind, stellt dieser Modus eine weitere Etappe für ein intensiveres Training dar. Stärkt die Muskeln gründlich, aktiviert die Blutzirkulation und verbessert die Beweglichkeit. Fortgeschrittener Modus. Für Personen, die Erfahrung mit dem Gerät besitzen. Dieses Programm ist intensiver und vollständiger. Es erhöht die “Reflex-Wirkung” des Streckens und des Zusammenziehens der Muskeln. Hilft schnell, Muskeln aufzubauen. Beseitigt das Gefühl der äußeren Anspannung und verbessert somit die allgemeine Fittness. Modus Fettverbrennung Dieser Modus vereint die Hauptfunktionen aller Modi. Er wirkt auch als Fettverbrenner und hilft Ihnen auf diese Weise, Ihre Silhouette zu formen und die Haut zu straffen. Benutzungsratschläge in Bezug auf die Dauer der Sitzungen Allgemein empfehlen wir Sitzungen von 1 bis 2 Mal 10 Minuten täglich. Wenn Sie sich für eine Übung entschieden haben, sind jeweils 3 Wiederholungen zu empfehlen. Es ist vorzuziehen, 2x3 Minuten zu üben und dann eine Ruhezeit in gleicher Länge wie die Trainingsdauer einzulegen. Nach 2 Minuten Workout machen Sie also eine Pause von 2 Minuten, ehe Sie die Übung erneut ausführen. Streben Sie eine Gesamtzeit von 10 Minuten Workout an. Um die Ergebnisse zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, die Intensität der Vibrationen zu erhöhen und nicht die Dauer der Übungen, nachdem Sie sich an das Gerät gewöhnt haben. Power Full 21GE Hinweis : Der Power Full ist ein Fittnessgerät, das Vibrationen erzeugt ; je höher die Anzahl der Vibrationen ist, desto höher ist der erzeugte Geräusch. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Gerät an einem ruhigen Ort aufzustellen, an dem Sie Ihr Workout ausführen können, ohne die Umgebung zu belästigen. Regelung über die Abfallentsorgung Seit dem 15. November 2006 müssen Abfälle aus Elektro- und Elektronikgeräte getrennt gesammelt und verwertet werden. Alle Bürger müssen ihre Abfälle aus Elektro- und Elektronikgeräten unter Einhaltung der geltenden Rechtsvorschriften (Verordnung Nr. 2005-829 vom 20. Juli 2005) entsorgen. Das nebenstehende Symbol zeigt an, dass die Elektro- und Elektronikgeräte kollektiv eingesammelt werden. Elektrische und elektronische Produkte können Substanzen enthalten, die negative Auswirkungen auf die Umwelt und die menschliche Gesundheit haben. Nach ihrer Benutzung dürfen sie nicht gemeinsam mit den Haushaltsabfällen entsorgt werden, sondern zwingend durch kollektive Einsammelsysteme, wie Deponien, Vereinigungen für Sozial- und Solidarwirtschaft. Die Trennung der Abfälle verringert die potenziellen Auswirkungen auf die Umwelt und die menschliche Gesundheit wegen des Vorhandenseins von gefährlichen Substanzen in gewissen Elektro- und Elektronikgeräten. Beteiligen Sie sich aktiv : entsorgen Sie solche Geräte nicht mit den Haushaltsabfällen ! Technische Daten des POWER FULL : Modell: POWER FULL Modellnr. : LA 57665 Betriebsbedingung : 230V ~ 50Hz Stromverbrauch : 190W Belastungsbereich : 0 kg - 140 kg Nettogewicht : 14 kg Konformitätsbescheinigung Das Produkt POWER FULL entspricht den Bestimmungen der vorgeschriebenen gesetzlichen Normen. Die Konformitätsbescheinigung ist auf einfache Anfrage hin erhältlich. Begrenzte Garantie LANAFORM® gewährleistet, dass dieses Produkt ohne Material- oder Herstellungsmängel geliefert wird. Es gilt eine zweijährige Garantie ab dem Kaufdatum, mit Ausnahme der nachstehend angeführten Fälle. Die Garantie für dieses LANAFORM®-Produkt deckt nicht die Schäden aufgrund einer unsachgemäßen oder missbräuchlichen Benutzung, eines Unfalls, der Befestigung von nicht zugelassenen Zubehörteilen, der Änderung des Produktes oder gleich welcher anderer Ursachen, die der Kontrolle von LANAFORM® nicht unterliegen. LANAFORM® lehnt jede Haftung für zusätzliche, indirekte oder besondere Schäden ab. Alle impliziten Garantien der Eignung für einen bestimmten Zweck sind begrenzt auf eine Dauer von zwei Jahren ab dem ursprünglichen Kaufdatum. Nach dem Eingang Ihres POWER FULL repariert oder ersetzt LANAFORM® das Gerät je nach Fall und schickt das Gerät an Sie zurück; LANAFORM® übernimmt dabei alle Kosten. Die Garantie wird nur über das LANAFORM®-Servicecenter gewährt. Wird dieses Produkt durch irgendein anderes Servicecenter gewartet, so annulliert LANAFORM® die Garantie. 22IT LANAFORM vi ringrazia per aver acquistato POWER FULL. Vogliate leggere con attenzione queste Istruzioni per l’uso prima d’utilizzare l’apparecchio per la prima volta. Per ragioni di sicurezza, le seguenti Istruzioni devono essere osservate scrupolosamente. Può essere pericoloso non rispettare le seguenti misure di sicurezza. Leggete queste Istruzioni per l’uso prima d’utilizzare POWER FULL. Misure generali di sicurezza

Stellen Sie sich vor eine Wand, einen Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand. Mit einer Hand halten Sie sich im Gleichgewicht. Beugen Sie das entgegen gesetzte Knie und heben die Ferse bis zum Po. Mit der anderen Hand fassen Sie die Fußspitze. Achten Sie darauf, dass die Schenkel zusammenbleiben, ziehen Sie langsam den Fuß zum Po hin, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Es ist nicht erforderlich, dass die Ferse den Po berührt. Wenn Sie ein Ziehen im Muskel spüren, hören Sie auf zu dehnen. Die Kniescheibe zeigt zum Boden und die Knie sind eng zusammen. (Achten Sie darauf, dass das angehobene Knie nicht nach außen zeigt) Dehnen Sie den Muskel 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

ACHILLESSEHNE Stellen Sie vor eine Wand oder einen Stuhl; die Zehen zeigen nach vorne. Setzen Sie ein Bein in Richtung Stuhl und strecken das andere Bein nach hinten. Beugen Sie das vordere Bein, indem Sie es möglichst nahe nach vorn zum Stuhl ziehen, halten Sie das andere Bein gestreckt und legen die Hände auf den Stuhl. Die Ferse des hinteren Beins bleibt auf dem Boden und drücken Sie die Hüfte nach vorne. Beugen Sie sich langsam nach vorne vom Knöchel aus, während das hintere Bein gerade bleibt. Dehnen Sie, bis Sie ein Ziehen in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

DEHNEN DER INNENSCHENKEL

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen die Beine, so dass sich die Fußsohlen berühren. Legen Sie die Hände auf die Knöchel. Beugen Sie sich nach vor von der Taille aus und drücken leicht auf die Knieinnenseiten. Sie fühlen, wie die Muskeln der Innenschenkel gedehnt werden.

DEHNEN DER INNENSCHENKEL

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen die Beine, so dass sich die Fußsohlen berühren. Legen Sie die Hände auf die ALONGAMENTO DOS ADUCTORESPower Full Warming-up exercice

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hüften liegen entspannt auf dem Boden. Beugen Sie ein Bein am Kniegelenk. Beide Schultern bleiben ach auf dem Boden ; mit beiden Händen fassen Sie sanft das gebeugte Knie und ziehen es über den Körper und dann zum Boden. Sie spüren ein Ziehen in den Hüften, den Bauchmuskeln und dem unteren Rückenbereich. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

DEHNEN DER KNIESEHNEN

Stellen Sie sich hin, die Füße auf Hüftbreite auseinander. Strecken Sie ein Bein nach vor und stellen diesen Fuß ach auf den Boden. Drücken Sie leicht mit den Händen auf die Oberschenkel, beugen das hintere Bein und beugen sich leicht nach vorne aus den Hüften, bis Sie ein Ziehen in der Hinterseite des Oberschenkels spüren. Achten Sie darauf, sich vom Hüftgelenk aus nach vorne zu beugen und nicht von der Taille aus. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

DEHNEN DER KNIESEHNEN

Stellen Sie sich hin, die Beine in Schulterbreite auseinander und führen die Hand zum entgegen gesetzten Schulterblatt. Klopfen Sie leicht mit den Fingerspitzen im Rücken, so weit wie es geht. Behalten Sie diese Position. Heben Sie den anderen Arm, und mit der Hand fassen sie den gebeugten Ellenbogen. Strecken Sie langsam den Arm, indem Sie am Ellenbogen ziehen. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

• Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Power Full.

• Halten Sie den Rücken gerade, beugen leicht die Knie und ziehen leicht die unteren Beinmuskeln an.

• Bei korrekt ausgeführter Übung spüren Sie eine Muskelspannung im Rücken, in den Quadrizeps- und Gesäßmuskeln. SQUAT

• Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Power Full.

• Halten Sie den Rücken gerade, beugen leicht die Knie und ziehen leicht die unteren Beinmuskeln an.

• Bei korrekt ausgeführter Übung spüren Sie eine Muskelspannung im Rücken, in den Quadrizeps- und Gesäßmuskeln. SQUAT

• Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Power

• Halten Sie den Rücken gerade, beugen leicht die Knie und ziehen leicht die unteren Beinmuskeln an.

• Bei korrekt ausgeführter Übung spüren Sie eine

• Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte des Power Full.

• Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Sie spüren eine Muskelspannung in den Waden.

• Um diese Übung zu variieren, können Sie die Knie auch um 90° beugen. POLPACCI

• Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte des Power Full.

• Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Sie spüren eine Muskelspannung in den Waden.

• Um diese Übung zu variieren, können Sie die Knie auch um 90° beugen. POLPACCI

• Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte des Power Full.

• Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Sie spüren eine Muskelspannung in den Waden.

• Um diese Übung zu variieren, können Sie die Knie auch um 90° beugen.

• Legen Sie sich hin mit den Schultern auf dem Boden und den Füßen auf dem Power Full.

• Heben Sie die Pobacken an, die Knie sind dabei in der Verlängerung der Knöchel.

• Ziehen Sie langsam die Fersen nach hinten, indem Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln anspannen.

• Setzen Sie sich in die Mitte des Power Full

• Beugen Sie leicht die Beine und kippen den Oberkörper mit rundem Rücken nach vorne.

• Durch die in dieser Position entstehenden Vibrationen entspannen Sie die Muskeln des Rückens, des Beckens und der Oberschenkel.

• Legen Sie die Hände (die Finger zeigen nach vorne) auf Schulterbreite über den Rand der Plattform.

• Beugen Sie leicht die Arme und führen dann das Becken auf Höhe der Plattform, so dass die Schulterblätter sich berühren.

• Sie spüren eine Muskelspannung auf Höhe der Trizeps und der Schultern.

• Sie können die gleiche Übung mit gestreckten Beinen ausführen.

• Legen Sie die Vorderarme auf die Plattform und stützen sich auf die Vorderarme; halten Sie sich am Rand des Power Full fest.

• Halten Sie den Rücken gerade und heben langsam Ihr Gesäß, als wenn Sie die Plattform zu den Füßen ziehen wollten.

• Sie spüren eine Anspannung in den Bauchmuskeln.

• Wiederholen Sie die Übung mit den Knien auf dem Boden.

• Knien Sie sich vor den Power Full, strecken Sie die Arme und legen die Hände auf die Plattform.

• Rücken und Nacken sind gerade, der Nacken befi ndet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule.

• Führen Sie den Oberkörper nach hinten, während die Arme auf der Plattform bleiben.

• Diese Übung entspannt die Nacken- und Schulternmuskeln.

• Knien Sie sich vor den Power Full.

• Legen Sie die Hände in Schulterbreite auf die Plattform, die Finger zeigen zur Mitte.

• Rücken in gerader Haltung, Bauch einziehen, heben Sie den Oberkörper durch Abstoßen nach oben.

• Diese Übung stärkt vor allem die Brustmuskeln, die Schultermuskeln und die oberen Rückenmuskeln.

• können die gleiche Übung mit gestreckten Beinen ausführen.

DEHNENS DER ADDUKTOREN

• Stellen Sie sich seitwärts auf den Power Full (ein Bein gestreckt auf dem Power Full und das andere am Boden).

• Grätschen Sie die Beine, beugen Sie leicht das Standbein, halten das andere Bein aber gestreckt.

• Halten Sie den Oberkörper gerade und führen das Gesäß zum Boden.

• Bei dieser Übung werden die inneren Oberschenkelmuskeln gedehnt.

• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

• Stellen Sie auf den Power Full im Ausfallschritt.

• Ein Fuß in der Mitte des Power Full und der andere hinter dem Gerät mit festem Stand.

• Achten Sie darauf, dass der Rücken in gerader Haltung ist, Knie darf nicht über die Zehen hinausragen, und Körpergewicht auf dem vorderen Bein.

• Sie spüren eine Muskelanspannung in den Kniesehnen, den Quadrizeps- und Gesäßmuskeln. SPACCATA ANTERIORE

• Legen Sie sich auf den Rücken vor dem Power Full.

• Legen Sie die Waden auf die Plattform mit den Fußspitzen zur Decke hin.

• Entspannen Sie sich und genießen Sie die Massage der Waden. MASSAGGIO POLPACCI

• Legen Sie sich auf den Bauch vor dem Power Full, die Oberarme liegen auf dem Boden und stützen den Oberkörper.

• Die Oberschenkel sind auf der Plattform und die Knie gebeugt.

• Genießen Sie die Massage ; achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist und die Bauchmuskeln angespannt. MASSAGGIO QUADRICIPITI