Power Full - Vibrasjonsplate LANAFORM - Gratis bruksanvisning og manual

BRUKSANVISNING Power Full LANAFORM

1. For å forhindre kvelning, ikke la barn komme i nærheten av plastikkposen.

2. Undersøk nøye at apparatet er i forskriftssmessig stand og at det ikke er blitt påført noen skade før det tas i bruk for første gang. Dersom apparatet er skadet, må det ikke tas i bruk. Det må da leveres tilbake til selger.

3. POWER FULL skal bare benyttes til personlig og innendørs bruk. Det skal ikke brukes kommersielt.

4. Selger er ikke ansvarlig for skader som måtte oppstå på grunn av feil behandling, eller skader som bevisst har blitt

6. POWER FULL skal ikke brukes av barn.

7. Hopp ikke på brettet eller apparatet, det kan ødelegges.

8. I tilfelle synlige skader, stopp bruk av apparatet og sørg for at det frakoples. Kontakt deretter servicetjeneste.

9. Forsøk aldri å repare selv. Kontakt selger eller kundeservice.

10. Apparatet må slås av og frakoples etter bruk.

11. Apparatet skal være slått av og frakoplet før rengjøring

12. Dersom apparatet er plassert på et teppe, pass på at ventilasjonsåpningene ikke er tildekket.

13. Pass på å gjøre oppvarmingsøvelser før apparatet tas i bruk.

14. Hurtigheten og lengden av øvelsene bør økes sakte og forsiktig.

15. Apparatet må bare brukes av én person om gangen.

16. Apparatet må ikke brukes av GRAVIDE KVINNER.

17. Stopp bruk av apparatet med én gang dersom du føler ubehag eller svimmelhet. Hvis du føler deg dårlig, føler

muskelsmerter eller smerter andre steder på kroppen, eller hvis hjerterytmen er unormal, eller hvis du har andre unormale fysiske reaksjoner, kontakt lege umiddelbart.

18. Dersom du har problemer med hjertet, har nevrologiske problemer, sirkulasjonsproblemer eller ortopediske

problemer, kontakt lege før du begynner å bruke apparatet. 19. Pass på at apparatet alltid står på et tørt sted, i god avstand fra vannkraner og pass på at apparatets elektriske deler aldri blir fuktige.

20. Rengjør POWER FULL med en fuktig klut og med et ikke-kjemisk vaskemiddel.

POWER FULL gir velvære på følgende områder :

1 - Utvikling av muskulaturen

Power Full 67NO For å få fullt utbytte av POWER FULL, legg nøye merke til følgende : Det anbefales å bruke POWER FULL regelmessig. Hvis apparatet bare brukes i en kort periode, vil du sannsynligvis ikke klare å nå de målene du har satt deg. Ikke glem oppvarmingsøvelser før du bruker apparatet. Det er ikke før etter avsluttet oppvarming at du kan begynne å trene på apparatet. Ikke glem å starte apparatet på laveste hastighet og øk gradvis etter hvert. Ikke glem å ha oversikt over ditt daglige kosthold. Ikke bruk apparatet rett etter at du har spist, apparatets vibrasjoner kan vekke ubehag. Glem heller ikke å drikke regelmessig under og etter treningen. Ikke press deg unødvendig. Stopp treningen når du føler deg trøtt eller utslitt. Merk : Anbefalt bruk av apparatet er økter på maksimalt 10 minutter. Det er bedre å øke vibrasjonenes styrke enn å øke treningens lengde. Bruksanvisning for montering.

1. Plasser håndtaket på røret og kontroller at dette er dyttet helt inn.

2. Før den lange jernstangen inn i hullene på håndtaket. Skru så til skruene, bruk verktøy som er vedlagt i verktøyposen, slik som tegningen viser.

3. Før den øvre stangen inn i den nedre og velg passende høyde. Pass på at skruehullene befinner seg i samme høyde.

4. Trekk det svarte trekket ned til der de to rørene møtes og skru til festehjulet.

5. Kople til tilførselskabelen, som vist på skjemaet.

6. Før så enden av røret inn i apparatets hoveddel inntil skruehullene er på samme nivå. Plasser skruene og skru til, hull a,b,c,d. POWER FULL er nå klar til å tas i bruk. Hvordan bruke POWER FULL :

1. Koble til en elektrisk stikkontakt med 230V og trykk så på knappen bak

kontrollpanelet og apparatet er under elektrisk spenning.

4. Programmering : det første programmet som viser seg på skjermen

er et program på 10 minutter. Det er mulig å velge ønsket lengde på treningen. Velg ønsket lengde mellom 1 og 15 minutter.

5. Valg av program : 5 forskjellige program : Ved valg av manuelt program

(Manual), forblir farten uforandret. De 4 andre programmene er (nybegynnere, litt viderekommende, viderekommende med erfaring, fettbrenning), automatiske program med varierende vibrasjonsstyrke innenfor hver øvelse.

6. Hastighet : Hastighetensknappen kan benyttes på 5 forskjellige måter :

-Skru knappen mot høyre, og du får økt hurtighet og vibrasjonsstyrke. -Skru knappen mot venstre, og du får redusert hurtighet og vibrasjonsstyrke.

7. Velg alltid hurtighet og vibrasjonsstyrke som passer deg best.

68NO Bruksanvisning for kontrollpanelet A. Viser for brukstiden B. Knapp for tidsvalg C. Knapp for funksjonsvalg D. Knapp for innstilling av vibrasjonshastigheten E. Av/på–knapp Manuell modus Du kan selv innstille den ønskede hastigheten. Nybegynnermodus Denne er beregnet på nybegynnere og gjør at du helt fra begynnelsen venner deg til hvordan apparatet oppfører seg. Musklene styrkes på en behagelig måte og blodsirkulasjonen aktiveres. Musklene blir forberedt på en hardere innsats. Normalmodus Denne er beregnet på dem som allerede har vendt seg til apparatet, og er et skritt videre mot mer intensiv trening. Musklene styrkes dypere inn, blodsirkulasjonen aktiviseres ytterligere og bevegeligheten blir bedre. Avansert modus Denne er beregnet på de erfarne brukerne. Programmet er mer intensivt og mer omfattende. Det øker ”reflekseffekten” mellom sammentrekninger og utstrekninger av musklene, og hjelper deg å utvikle muskelmassen videre. Følelsen av ytre spenning vil avta og den allmenne fysiske tilstanden vil forbedres. Fettbrenningsmodus Denne modusen kombinerer de viktigste egenskapene ved de andre modusene. Den fungerer dessuten som fettforbrenner, og vil dermed også hjelpe deg å forme kroppen og stramme huden. Råd om hvor lenge treningsøktene bør være Generelt vil vi anbefale 1 til 2 øvelser à 10 minutter pr. dag. Når du har valgt hvilken modus du vil bruke, bør du gjenta denne 3 ganger. Det beste vil være å kjøre et program på 3 x 2 minutter og hvile like lenge som du trener. Med andre ord, etter en økt på 2 minutter kan du hvile i 2 minutter og deretter gjenoppta treningen. Forsøk å holde på så lenge at du til sammen vil ha trent i 10 minutter. For å få et best mulig resultat anbefaler vi at du, ettersom du venner deg til apparatet, øker intensiteten i vibrasjonene, og ikke lengden på treningsøktene. Viktig: Power Full er et treningsapparat som gir vibrasjoner, og jo raskere vibrasjonene er, jo mer støy vil oppstå. Vi anbefaler at du plasserer apparatet et sted der du kan trene uten å forstyrre omgivelsene. Regler for avfallshåndtering I henhold til bestemmelsene av 15. november 2006 om avfall fra elektriske og elektroniske apparater, må denne typen utstyr betraktes som spesialavfall og gjenvinnes. Alle pålegges derfor å rette seg etter de bestemmelsene som gjelder på dette området (dekretene 2005–829 av 20. juli 2005). Dette symbolet forteller at elektrisk og elektronisk utstyr skal behandles som spesialavfall. Denne typen utstyr kan inneholde stoffer som er ødeleggende for miljøet og helsen. Power Full 69NO Ustyret kan derfor ikke kastes sammen med husholdningsavfallet, men leveres til et sorteringsanlegg, på miljøstasjoner eller andre tilsvarende steder. Avfallssorteringen reduserer skadevirkningene på miljø og helse. Gjør ditt for at slike apparater ikke havner sammen med husholdningsavfallet! POWER FULLS tekniske data : Modell : POWER FULL Modellnr : LA 57665 Funksjonsvilkår : 230V-50 Hz Energiforbruk : 190W Bærekapasitet : 0 kg-140 kg Nettovekt : 14 kg Bevis på godkjenning Produktet POWER FULL er godkjent og garantert i forhold til gjeldende regler. Bevis på godkjenning kan fåes etter forspørsel. Begrenset garanti LANAFORM® garanterer at produktet er fritt for materielle fabrikasjonsfeil. Garantien gjelder for en periode på to år, regnet fra innkjøpsdatoen. Unntatt fra garantien gjelder følgende : Garantien på dette produktet fra LANAFORM®, dekker ikke skade som er forårsaket av uregelmessig eller ureglementert bruk, ulykker, påførsel av ekstrautstyr som ikke er autorisert, forandring av produktet, eller hvilke som helst andre forhold, som ikke kan kontrolleres av LANAFORM®. LANAFORM® er ikke ansvarlig for tilleggsskader, følgeskader eller skader av spesiell art. Garantier som omfatter produktets kvalitet gjelder for en begrenset periode på to år, fra og med innkjøpsdato. Umiddelbart etter innlevering, vil LANAFORM® reparere eller erstatte om dette måtte være nødvendig for din POWER FULL, og deretter sørge for fri retursending. Utbedringer under garanti, vil utelukkende bli utført ved LANAFORM® Service Senter. All form for vedlikehold av produktet utført av andre enn LANAFORM® Service Senter, vil oppheve gjeldende garanti. 702329bG!2329bG!Power Full Warming-up exercice

ACHILLESSENEN Stå oppreist foran en vegg eller en stol, plasser et bein foran stolen og det andre strukket ut bakover. Bøy det fremste beinet så nærme stolen som mulig og behold det andre strukket, og plasser hendene på stolen. Pass på at det bakre beinets hæl ikke forlater gulvet, og press hoftene fremover. Bøy deg sakte fremover helt fra ankelen og pass på at det bakre beinet forblir strukket og bøy deg helt til leggmuskelen er i strekk. Hold denne stillingen i 20-30 sekunder. Gjenta øvelsen med det andre beinet.

Sitt på gulvet og bøy knærne slik at fotsålene berører hverandre. Plasser hendene på anklene. Bøy fremover fra hoften og støtt deg forsiktig på innsiden av knærne. På denne måten strekkes musklene på innsiden av lårene.

ABDOMINAIS Deite-se em decúbito dorsal com a região lombar contra o chão. Dobre uma perna pelo joelho. Mantendo os ombros bem assentes no chão, segure com as duas mãos no joelho ectido e puxe-o para o corpo e em direcção ao chão. Deverá sentir o esforço imposto aos músculos ao nível das ancas, dos abdominais e da região inferior das costas. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. UTTØYING AV SETEMUSKLER, HOFTELEDDSSTREKKERE OG BUKMUSKLER Ligg på gulvet på ryggen med hoftene mot gulvet. Bøy et bein i knehøyde, skuldrene skal hele tiden være i kontakt med gulv aten, og ved hjelp av hendene ta tak i det bøyde kneet og trekk det over kroppen og ned mot gulvet. På denne måten strekkes hoftemusklene, bukmusklene og musklene nederst i ryggen. Hold stillingen i 20-30 sekunder. TÖJNING AV SÄTESMUSKLERNA,

ISQUIOTIBIAIS Ponha-se de pé, com as pernas afastadas à largura das ancas. Avance uma perna e mantenha esse pé bem assente no chão. Com as mãos nas coxas, dobre a perna traseira e incline-se ligeiramente para a frente pelas ancas até sentir o esforço imposto aos músculos traseiros da coxa. Incline-se a partir da articulação da anca e não a partir da cintura. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna. HOFTELEDDSSTREKKERE Stå oppreist med beina fra hverandre i samme avstand som hoftene. Ett bein plasseres litt fremover og pass på at hele foten hele tiden er er i kontakt med gulv aten. Hendene plasseres forsiktig på lårene, bøy det bakerste beinet og bøy forsiktig fremover fra hoftene. På denne måten strekkes musklene på baksiden av lårene. Pass på at fremoverbøyingen går ut fra hofteleddet og ikke fra midjen. Hold stillingen i 20-30 skunder. Gjenta øvelsen med det andre beinet.

• Stå oppreist på Power Full med føttene litt fra hverandre.

• Hold ryggen rett og bøy forsiktig i knærne og spenn forsiktig de nedre musklene.

• Dersom øvelsen er riktig utført, vil du kjenne at ryggmusklene, hofteleddsmusklene og setemusklene er i spenn.

• Stå oppreist på Power Full med føttene litt fra hverandre.

• Hold ryggen rett og bøy forsiktig i knærne og spenn forsiktig de nedre musklene.

• Dersom øvelsen er riktig utført, vil du kjenne at ryggmusklene, hofteleddsmusklene og setemusklene er i spenn. your leg muscles. your leg muscles.

• Stå oppreist på Power Full med føttene litt fra hverandre.

• Hold ryggen rett og bøy forsiktig i knærne og spenn forsiktig

• Dersom øvelsen er riktig utført, vil du kjenne at ryggmusklene, 1-234567 ExercicePower Full Exercice MOLLETS

• Hold ryggen rett og stram bukmusklene, og du vil kjenne at leggmusklene arbeider

• For en annen type øvelser, holder det å bøye knærne i 90°. VADERNA

• Hold ryggen rett og stram bukmusklene, og du vil kjenne at leggmusklene arbeider

• Hold ryggen rett og stram bukmusklene, og du vil kjenne at leggmusklene arbeider

• For en annen type øvelser, holder det å bøye knærne i 90°.Power Full

• Tøy forsiktig hælene bakover med lårmuskler og setemuskler i spenn.

• Flytt kroppsvekten forover

• Takket være vibrasjonen som utløses i denne stillingen, vil musklene i ryggen, bekkenet og lårene, være avslappet.

• Bøy forsiktig armene og før bekkenet i plattformens høyde, slik at skulderbladene berører hverandre.

• Musklene i bakre del av overarmen og skuldrene vil være i spenn.

• Øvelsen kan også utføres med strake bein. TRICEPS DIP

• Støtt deg på underarmene og grip fast i Power Fulls kanter.

• La ryggen være i horisontal stilling og hev langsomt setepartiet, som om du skulle føre platformen mot føttene.

• Du vil kjenne at bukmusklene er i spenn.

• Gjenta øvelsen med knærne i gulvet.

• Stå på kne foran Power Full, med strake armer, og legg hendene på plattformen.

• Hensikten med denne øvelsen er avslapping av deltamuskelen.

• Plasser hendene på plattformen, de skal være litt fra hverandre og peke innover.

• Ryggen skal være rett og magemusklene stramme, ved hjelp av armene, skyv deg ut fra plattformen.

• Hensikten med denne øvelsen er å styrke de store brystmusklene, armstrekkerne og de øverste ryggmusklene.

• Denne øvelsen kan også utføres med strake bein.

• Stå i en åpen sidestilling ( et utstrakt bein på Powwer Full og det andre på gulvet).

• Beina skal være plassert fra hverande, støttebeient kan bøyes lett, mens det andre skal være strakt.

• Hold overkroppen rett samtidig som setepartiet føres mot gulvet.

• Hensikten med denne øvelsen er strekke musklene på innsiden av låret.

• Gjenta øvelsen med det andre beinet.

• Stå på Power Full i utfallsstilling fremover.

• Plasser en fot på midten av Power Full og den andre bak med god støtte i gulvet.

• Pass på at ryggen er rett , at knærne er i linje rett over føttene, og at kroppstyngden er plassert på fremre bein.

• Stå på Power Full i utfallsstilling fremover.

• Plasser en fot på midten av Power Full og den andre bak med god støtte i gulvet.

• Pass på at ryggen er rett , at knærne er i linje rett over føttene, og at kroppstyngden er plassert på fremre bein.

• Lårene plasseres på plattformen, knærne skal være bøyde.

• Nyt massasjen samtidig som du passer på at ryggen er rett og at magemusklene er i spenn.