Power Full - Placa vibratória LANAFORM - Manual de utilização gratuito

Perguntas frequentes - Power Full LANAFORM

MANUAL DE UTILIZADOR Power Full LANAFORM

Agradecemos-lhe ter adquirido o produto "POWER FULL" da LANAFORM. Leia atentamente todas as instruções antes de utilizar o aparelho, pela primeira vez.

Por motivos de segurança, as presentes instruções devem ser rigorosamente respeitadas. Pode ser perigoso desrespeitar as instruções de segurança seguintes:

Leia este manual atentamente antes de utilizar o "POWER FULL"

Instruções gerais de segurança

1. Para evitar qualquer risco de sufocação, mantenha o saco de plástico fora do alcance de crianças.
2. Verifique que o aparelho está em bom estado e que não sofreu qualquer dano antes de o utilizar pela primeira vez. Não use o aparelho se estiver danificado. Neste caso, devolva-o ao vendedor.
3. O "POWER FULL" destina-se exclusivamente a uso doméstico e no interior. Não foi concebido para uso comercial.
4. O vendedor não se responsabiliza por danos resultantes de uma utilização imprópria ou por prejuízos causados deliberadamente ao aparelho.
5. Nunca puxe pelo cordão eléctrico para retirar a ficha da tomada.
6. O "POWER FULL" NÃO foi concebido para ser utilizado por crianças.
7. Não dê saltos sobre a plataforma ou sobre o aparelho, para evitar danificar o aparelho.
8. Em caso de danos visíveis, não utilize mais o aparelho, desligue-o e contacte um técnico. Os danos poderiam provocar uma descarga eléctrica.
9. Nunca tente reparar os danos pelos seus próprios meios. Consulte o vendedor ou o serviço de assistência a clientes.
10. O aparelho deve ser apagado e desligado depois de cada utilização.
11. Apague o aparelho e desligue-o da alimentação eléctrica antes de o limpar.
12. Se utilizar o aparelho por cima de um tapete, confirme que os orifícios de ventilação não estão obstruídos.
13. Não se esqueça de fazer alguns exercícios de aquecimento antes de utilizar o aparelho.
14. Aumente lenta e progressivamente a velocidade e a duração dos exercícios.
15. O aparelho foi concebido para ser utilizado por uma pessoa de cada vez.
16. As grávidas NÃO PODEM utilizar este aparelho.
17. Interrompa imediatamente a utilização do aparelho se não se sentir bem ou se tiver vertigens. No caso de se sentir doente, sofrer de dores nas articulações ou noutros locais do corpo, se o ritmo cardíaco não for normal ou se surgirem sintomas anormais, consulte rapidamente um médico.
18. Se sofrer de problemas cardíacos, perturbações neurológicas, dificuldades de circulação sanguínea ou lesões ortopédicas, é aconselhável uma consulta médica antes da utilização do aparelho.
19. Guarde o "POWER FULL" em local seco, afastado da água e assegure-se de que as partes eléctricas do aparelho não ficam húmidas.
20. Limpe o "POWER FULL" com um pano húmido e detergentes que não contenham químicos.

O "POWER FULL" é benéfico para:

1 - Musculação do corpo
2 - Saúde física
3 - Resistência
4 - Descontracção dos músculos

A fim de beneficiar ao máximo do "POWER FULL", dê atenção aos pontos seguintes:

1. Utilize o "POWER FULL" com regularidade, já que se utilizar o aparelho apenas durante um período curto, é pouco provável que atinja os objectivos em vista. Não se esqueça de fazer exercícios de aquecimento antes de utilizar o aparelho. Só poderá começar a treinar-se no aparelho depois do aquecimento. Comece sempre com a velocidade mais baixa, aumentando-a gradualmente.
2. Dê atenção à sua alimentação quotidiana se utilizar o aparelho com regularidade. NÃO utilize o aparelho com o estômago cheio, porque as vibrações serão desconfortáveis. Beba água durante ou depois dos exercícios.
3. Não treine excessivamente. Pare os exercícios em caso de fadiga ou exaustão.

Observação: Cada sessão de exercício não deve exceder 10 minutos. É preferível aumentar a intensidade das vibrações do que a duração do exercício.

Instruções de montagem

1. Introduza o apoio no tubo e confirme que está bem preso.
2. Introduza a longa barra de fero nos orifícios do apoio. Atarraxe os parafusos utilizando as ferramentas do estojo, como mostra a figura.
3. Introduza o tubo superior no tubo inferior e escolha a altura pretendida. Alinhe os orifícios com os parafusos.
4. Desça a rodeia preta até à junção dos dois tubos e enrosque.
5. Ligue o cabo de alimentação como indica o esquema.
6. Introduza seguidamente a extremidade do tubo na base do aparelho, até os orifícios destinados aos parafusos de fixação estarem correctamente alinhados. Instale e atarraxe os parafusos nos orifícios a, b, c, d.
   O "POWER FULL" está pronto a ser utilizado.

Como utilizar o "POWER FULL":

1. Ligue o aparelho a uma tomada de 230V e carregue no botão situado atrás do painel de controlo.

2. Suba para a plataforma.

3. Carregue no botão "On/Off": o "POWER FULL" põe-se em marcha.

4. Programação: a primeira programação de tempo que surge no ecrã corresponde a 10 minutos. É possível escolher a duração pretendida para os exercícios. Pode seleccionar o funcionamento do aparelho de 1 a 15 minutos.

5. Modo: a seguir, pode escolher o modo. Há 5 modos diferentes: Se optar pelo modo manual ("manual"), a velocidade não variará. Pode igualmente experimentar os outros 4 modos automáticos ("beginner", "intermediate", "advance", "fat burner") com vibrações de intensidade diferente para cada exercício.

6. Velocidade: o botão de controlo da velocidade aplica-se aos 5 modos:

- Rodando o botão para a direita, a velocidade aumenta e as vibrações intensificam-se.

- Rodando o botão para a esquerda, a velocidade diminui e as vibrações enfraquecem.

1. Escolha sempre a velocidade de vibração que lhe é mais confortável.

Instruções de utilização do painel de comando

A. Indicador do tempo de funcionamento
B. Botão de selecção do tempo
C. Botão de selecção do modo
D. Botão de selecção da velocidade de vibração
E. Botão "On/Off"

Modo manual.

Permite-lhe regular a velocidade pretendida.

Modo principiante.

Modo adaptado aos principiantes, permite-lhe, nas primeiras sessões, adaptar-se à função vibratória do aparelho. Tonifica suavemente os músculos e activa a circulação sanguínea. Permite preparar os músculos para um trabalho mais intensivo.

Modo intermédio.

Para as pessoas já habituadas ao aparelho, este modo é uma etapa suplementar para um trabalho mais intensivo. Tonifica os músculos em profundidade, activa a circulação sanguínea e melhora a mobilidade.

Modo avançado.

Destina-se às pessoas mais experientes. Este programa é mais intensivo e completo. Aumenta o efeito "reflexo" de contracção e de alongamento dos músculos. Contribui rapidamente para o desenvolvimento muscular. Elimina a sensação de tensão externa, melhorando assim a condição física geral.

Modo de eliminação de gordura.

Este modo reúne as funções principais de cada modo. Faz também perder gordura, ajudando assim a emagrecer e a tonificar a pele.

Conselhos de utilização sobre a duração das sessões.

Em geral, aconselha-se a efectuar 10 minutos de exercícios, 1 a 2 vezes por dia. Escolhido o exercício, aconselha-se a que o repita 3 vezes. É preferível efectuar 3x2 minutos, seguido de um intervalo equivalente ao tempo de trabalho.

Assim, após 2 minutos de trabalho, faça uma pausa de 2 minutos antes de recomeçar os exercícios. Tente, no final da sessão, contabilizar 10 minutos de tempo de trabalho.

Para melhorar os resultados, aconselha-se, após habituação, a aumentar a intensidade das vibrações e não o tempo dos exercícios.

Nota: Na medida em que o "Power Full" é um aparelho de fitness vibratório, quanto mais aumentar o nível, tanto mais aumentará o ruído emitido pelas vibrações. É aconselhável instalar o aparelho num local calmo, onde possa efectuar os seus exercícios sem perturbar ninguém.

Regulamentação sobre a recolha de resíduos

Desde 15 de Novembro de 2006, os resíduos de equipamentos eléctricos e electrónicos devem ser objecto de processos de recolha selectiva e de reciclagem. Cada cidadão deve, pois, eliminar estes resíduos no respeito da legislação em vigor (Decreto nº 2005-829 de 20 de Julho de 2005).

LANAFORM* A. 8.8 Time Advanced Vibration Technology B. Time Node C. D. E.

O símbolo ao lado indica que os resíduos de equipamentos eléctricos e electrónicos são objecto de uma recolha selectiva.

Os produtos eléctricos e electrónicos podem conter substâncias nocivas para o ambiente e a saúde. No fim do seu ciclo de vida, não devem ser depositados no lixo doméstico, sendo imperativamente recuperados em sistemas de recolha selectiva: ecocentros e associações de economia social e solidária. A selecção dos resíduos reduz os efeitos potenciais sobre o ambiente e a saúde humana advenientes da presença de substâncias perigosas nos equipamentos eléctricos e electrónicos. Participe activamente: não deposite estes aparelhos no lixo doméstico!

Dados técnicos do "POWER FULL":

Modelo: "POWER FULL"

Referência n°: LA 57665

Alimentação: 230 V \~ 50 Hz

Declaração de conformidade

Garante-se a conformidade do produto "POWER FULL" com as normas prescritas legalmente. A declaração de conformidade pode ser obtida mediante simples pedido.

Garantia limitada

A LANAFORM® garante este produto contra todos os vícios de origem e de fabrico. A presente garantia é válida durante o prazo de dois anos contados a partir da data de aquisição, ressalvados os casos seguintes.

A presente garantia não cobre os danos resultantes de uma utilização imprópria ou abusiva, de um acidente, da instalação de um acessório não autorizado, de uma modificação do produto ou de qualquer outra causa independente da vontade da LANAFORM®.

A LANAFORM® não se responsabiliza por qualquer tipo de danos imprevisíveis, consecutivos ou especiais.

Todas as garantias implícitas de aptidão do produto limitam-se a um prazo de dois anos a contar da data de aquisição.

A partir do momento da recepção de um aparelho defeituoso sob garantia, a LANAFORM ^® reparará ou, se necessário, substituirá o produto gratuitamente. A garantia exerce-se exclusivamente por intermédio do Serviço de Assistência da LANAFORM ^® . O conserto deste aparelho por qualquer pessoa alheia à LANAFORM ^® implica a anulação da presente garantia.

Antes de usar este aparelho, deverá fazer alguns exercícios de aquecimento. Assim, evitará lesões e melhorará o seu desempenho. Seguem-se alguns exercícios.

STIRAMENTO DEI QUADRICIPITI

ALONGAMENTO DO QUADRICÍPITE

Ponha-se de pé próximo de uma parede, de uma cadeira ou de outro objecto sólido. Equilibre-se com uma mão. Dobre o joelho oposto à mão de apoio e levante o calcanhar em direcção às nádegas. Com a outra mão, segure a ponta do pé. Mantendo a parte interna das coxas uma contra a outra, puxe lentamente o pé em direcção às nádegas até sentir um ligeiro alongamento do músculo anterior da coxa. Não é necessário que o calcanhar toque nas nádegas. Pare de puxar quando sentir o músculo alongar-se. Mantenha a rótula apontada para o chão e os joelhos encostados. (Não deixe o joelho levantado afastar-se do outro joelho)

Alongue o músculo durante 20 a 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna.

UTT∅YING AV FIRHODETE KNESTREKKERE

ALONGAMENTO DOS GÉMEOS E DO TENDÃO DE AQUILES

Ponha-se de pé virado para uma parede ou uma cadeira, avance uma perna em direcção à cadeira e estique a outra para trás. Dobre a perna mais próxima da cadeira, mantendo a outra esticada e ponha as mãos sobre o espaldar da cadeira. Mantenha no chão o calcanhar da perna traseira e avance as ancas. Incline-se lentamente para a frente pela anca, mantendo a perna traseira esticada até sentir o esforço imposto aos gémeos. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Repita o movimento com a outra perna.

UTT∅YING AV LEGGEN OG ACHILLESSENEN

Sente-se no chão e dobre as pernas de modo que as plantas dos pés se toquem. Ponha as mãos nos tornozelos. Incline-se para a frente pela cintura, exercendo uma ligeira pressão no interior dos joelhos em direcção ao chão. Deverá sentir o esforço imposto aos músculos do interior das coxas.

UTT∅YING AV LÅRETS INNSIDE

Deite-se em decúbito dorsal com a região lombar contra o chão. Dobre uma perna pelo joelho. Mantendo os ombros bem assentes no chão, segure com as duas mãos no joelho fl ectido e puxe-o para o corpo e em direcção ao chão. Deverá sentir o esforço imposto aos músculos ao nível das ancas, dos abdominais e da região inferior das costas. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos.

UTT∅YING AV SETEMUSKLER, HOFTELEDDSSTREKKERE OG BUKMUSKLER

Ponha-se de pé, com as pernas afastadas à largura das ancas. Avance uma perna e mantenha esse pé bem assente no chão. Com as mãos nas coxas, dobre a perna traseira e incline-se ligeiramente para a frente pelas ancas até sentir o esforço imposto aos músculos traseiros da coxa. Incline-se a partir da articulação da anca e não a partir da cintura. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna.

HOFTELEDDSSTREKKERE

ETIREMENT DU TRICEPS

STIRAMENTO DEL TRICIPITE

ALONGAMENTO DO TRICÍPITE

Ponha-se de pé, com os pés afastados à largura dos ombros, e estique o braço no sentido da omoplata oposta. Avance com a ponta dos dedos ao longo das costas tão longe quanto possível, dando pancadas leves. Mantenha esta posição. Levante o braço oposto e, com a mão, segure no cotovelo fl ectido. Estique levemente o braço exercendo força no cotovelo. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Repita o exercício com o outro braço.

ARMSTREKKERE

• Ponha-se de pé no «Power Full» com os pés ligeiramente afastados.
• Mantenha as costas bem direitas, dobre ligeiramente os joelhos e contraia suavemente os músculos da perna.
• Se o exercício for bem realizado, sentirá uma contracção muscular ao nível das costas, dos quadricípites e dos músculos glúteos.

SQUAT

• Ponha-se a meio do «Power Full» nas pontas dos pés.
• Mantendo as costas bem direitas e contraindo os abdominais, sentirá um esforço muscular ao nível da barriga da perna.
• Para variar este exercício, basta dobrar os joelhos.

LEGGENE

• Deite-se em decúbito dorsal com os ombros bem assentes no chão e os pés no «Power Full».
• Levante as nádegas com os joelhos ligeiramente flectidos.
• Mova ligeiramente os calcanhares no sentido da região superior do corpo, contraindo os músculos das coxas e das nádegas.

DESCONTRACÇÃO DAS COSTAS

• Sente-se a meio do «Power Full».
• Desloque o peso do corpo para a frente.
• Nesta posição, as vibrações ajudam a relaxar os músculos das costas, da bacia e das coxas.

AVSPENNING AV RYGGEN

AGACHAMENTO DO TRICÍPITE

• Agache-se de costas para o «Power Full» e segure firmlyemente no rebordo da plataforma de um lado e outro.
• Dobre ligeiramente os braços e levante a bacia à altura da plataforma de modo que as omoplatas se toquem.
• Notará uma contracção muscular ao nível dos tricipites e dos ombros (deltóides).
• Pode igualmente realizar este exercício com as pernas esticadas.

SLAPPE UNDERARMSMUSKLER, ARMSTREKKERE.

TONIFICAÇÃO DA REGIÃO

ABDOMINAL

• Apoie-se no «Power Full» com os antebraços sobre a plataforma e segure-se ao rebordo.
• Com as costas na horizontal, levante lentamente as nádegas como se quisesse puxar a plataforma para os pés.
• Sentirá uma contracção muscular abdominal.
• Recomece este exercício com os joelhos no chão.

DECONTRACÇÃO DOS OMBROS E DA NUCA

• Ajoelhe-se à frente do «Power Full», esticando os braços e colocando as mãos sobre a plataforma.
• Mantenha as costas e a nuca na horizontal no prolongamento da coluna vertebral.
• Recue a região superior do corpo.
• Baixe os antebraços na plataforma.
• O objectivo deste exercício é descontrair os trapézios.

• Ajoelhe-se à frente do «Power Full».
• Ponha as mãos na plataforma à largura dos ombros, virando-as para dentro.
• Com as costas bem direitas e os músculos abdominais contraídos, afaste o dorso da plataforma.
• O objectivo principal deste exercício é tonifi car os pectorais, os tricípites e os músculos superiores das costas.
• Pode igualmente realizar este exercício com as pernas esticadas.

ARMHEVINGER MED FRASKYV

• Adopte uma posição fl exão lateral (com uma perna em extensão no «Power Full» e a outra no chão).
• Afaste as pernas, fl ectindo ligeiramente a perna de apoio e mantendo a outra esticada.
• Conserve a região superior do corpo bem direita e baixe as nádegas em direcção ao chão.
• Este exercício tem por objectivo alongar os músculos internos das coxas.
• Recomece o exercício mudando de perna.

• Ponha-se de pé no «Power Full» em posição de flexão dianteira.
• Coloque um pé a meio do «Power Full» e o outro atrás, assentando-o fi rmemente no chão.
• Mantenha as costas bem direitas, os joelhos flectidos em ângulo recto com os pés, e o peso do corpo sobre a perna dianteira.
• Sentirá uma contracção muscular ao nível dos músculos ísquios, quadricípites, glúteos e tibiais.

UTFALL FREMOVER

• Deite-se no chão em decúbito dorsal à frente do «Power Full».
• Ponha as barrigas das pernas sobre a plataforma com as pontas dos pés viradas para o tecto.
• Descontraia-se e massage as barrigas das pernas.

LEGGMASSASJE

• Ligg ned på gulvet foran Power Full,
• Plasser leggene på plattformen med täspissene i været.
• Slapp av og nyt leggmassasjen

VADMASSAGE

• Deite-se em decúbito ventral à frente do «Power Full», colocando os antebraços no chão.
• As coxas devem fi car sobre a plataforma com os joelhos fl ectidos.
• Durante a massagem procure que as costas estejam bem direitas e os abdominais contraídos.