Back Gym - Equipamento de musculação LANAFORM - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Back Gym LANAFORM

Agradecemos-lhe ter adquirido o produto Back Gym de Lanaform. Graças a este aparelho, poderá trabalhar diferentes partes do corpo: os músculos abdominais, o interior e o exterior das coxas, os quadricípites... tudo isto beneficiando, ao mesmo tempo, de uma massagem do dorso. Os elementos almofadados permitem-lhe alongar a parte superior do corpo bem como o dorso para obter um relaxamento completo e melhorar a flexibilidade. O encosto para a cabeça ampara e suporta a nuca para o máximo conforto. A montagem do Back Gym faz-se em poucos minutos e o aparelho é fácil de guardar.

RECOMENDAÇÕES DE UTILIZAÇÃO:

• Antes de utilizar o Back Gym pela primeira vez, inspeccione atentamente o estado e a solidez dos elásticos.
• Quando desembalar o aparelho, verifique que recebeu todas as peças e que elas estão em bom estado. Antes de montar o aparelho, confirme que não sofreram danos.
• Não utilize o aparelho se alguma peça estiver danificada ou faltar. Nesse caso, contacte o vendedor.
• As grávidas e os doentes cardíacos não podem utilizar o aparelho.
• As pessoas portadoras de estimulador cardíaco (pacemaker) não podem utilizar o aparelho.
• O Back Gym não pode ser utilizado por pessoas com lesões vertebrais.
• O Back Gym pode ser prejudicial para as pessoas que sofrem de hérnias discais.
• No caso de se sentir doente, sofrer de dores nas articulações ou noutros locais do corpo ou se surgirem sintomas anormais, consulte um médico antes de utilizar o Back Gym.
• Não é recomendável utilizar o aparelho depois de ter comido. É necessário aguardar uma hora.
• Para evitar qualquer risco de sufocação, mantenha o saco de plástico fora do alcance de crianças.
• O Back Gym destina-se a uso doméstico, não foi concebido para uso comercial.
• O vendedor não se responsabiliza por danos resultantes de uma utilização imprópria ou abusiva ou por prejuízos deliberadamente causados ao aparelho ou pelo aparelho.
• O Back Gym NÃO se destina a ser utilizado por crianças.
• Antes de utilizar o Back Gym, faça alguns exercícios de aquecimento e alongamento (flexões, alongamento dorsal,...).
• Este aparelho não deve ser utilizado por pessoas (incluindo crianças) com capacidades físicas, sensoriais ou mentais reduzidas, ou com falta de experiência e conhecimento, a não ser que estejam sob a supervisão ou tenham recebido instruções relativas à utilização do aparelho de uma pessoa responsável pela sua segurança. As crianças devem ser vigiadas de modo a assegurar que não brincam com o aparelho.

FUNÇÕES:

• Reforçar toda a região abdominal.
• Reforçar os músculos estabilizadores do tronco.
• Afinar a cintura e remodelar a silhueta.
• Produzir o alongamento da coluna vertebral da bacia à nuca.
• Permitir a descontracção muscular e diminuir as dores musculares posturais quando estiver muito tempo na posição sentado ou de pé.
• Restaurar a flexibilidade articular da coluna vertebral.
• Melhorar a circulação venosa.

VANTAGENS:

• Possibilidade de variar os exercícios tanto no que se refere ao tipo como à posição.
• Apoio confortável da nuca:
• Ausência de dor cervical
• Inexistência de compensação
• Trabalho dos braços e das pernas para estabilização
• Trabalho conjunto força/flexibilidade/descontracção
• Conforto e estabilidade do material.

• Os músculos abdominais
• 0 grande dorsal
• Os trapézios
• Os glúteos
• As coxas, os quadricípites.

Leia atentamente as presentes instruções, antes de utilizar o aparelho.

ESQUEMA GERAL E LISTA DAS PEÇAS:

A. Antes da montagem, certifique-se de que tem espaço suficiente à sua volta.
B. Utilize as ferramentas fornecidas para a montagem.
C. Antes de começar a instalação, confirme que dispõe de todas as peças.

2. MONTAGEM:

FIG.1 : Coloque o elemento principal no chão (1) e fixe o elemento secundário (2) com as anilhas planas (∅8) (12), as porcas (M8) (10) e as cavilhas (2xM8*38) (11). Do outro lado, fixe com as anilhas planas (∅8) (12) e os parafusos fêmea (9).

FIG.2 : Instale os dois tubos (R=direita e L=esquerda) (4) nos orifícios previstos para o efeito.

FIG.5: Prenda o elemento articulado (7) ao elemento principal (1) como mostra a figura.

FIG.6 : Fixe o elemento articulado (7) com a anilha plana (∅8) (12), a porca (13) e o parafuso fêmea (9).

FIG.8 : Prenda a pinça de fixação (3) ao elemento principal (1).

FIG.9 : Insira o encosto (6) no elemento principal (1). FIG.10 : A montagem está concluída.

Não utilize solventes, benzeno e agentes de limpeza em spray.

Tenha o máximo cuidado com os elásticos e, antes de utilizar o aparelho, verifique o seu estado e solidez.

Arrumação: Coloque o aparelho em local seguro, seco e fora do alcance de crianças.

CONSELHOS RELATIVOS À ELIMINAÇÃO DE RESÍDUOS

- A embalagem é totalmente composta por materiais sem perigo para o ambiente que podem ser depositados no contentor de lixo apropriado para serem utilizados como matérias secundárias. A embalagem de cartão pode ser depositada num contentor de papel. A película de plástico da embalagem deve ser depositada no centro de reciclagem municipal.

- Quando deixar de utilizar o aparelho, elimine-o de modo a respeitar o ambiente e em conformidade com a legislação local.

EXERCÍCIOS COM O BACK GYM:

Em cada exercício, serão trabalhados vários músculos de maneira diferente e sempre numa posição confortável.

No início, é aconselhável a utilização do Back Gym 10 minutos por dia (ou seja, 3 sessões de 15 movimentos para cada um dos 5 exercícios descritos a seguir), durante as primeiras 4 semanas. Preveja uma pausa de um a dois minutos entre cada sessão.

No fim das 4 semanas, não só terá obtido excelentes resultados, mas também os seus músculos estarão devidamente treinados. Poderá passar então a um ritmo de 3 sessões de 10 minutos por dia.

1 > 0 primeiro exercício destina-se a trabalhar os músculos abdominais, glúteos, quadricípites e dorsais. Mantenha as pernas flectidas, com os pés bem assentes no chão. Segure nas pegas, com os braços totalmente esticados e erga as nádegas. Estas não devem tocar no chão, nem no Back Gym. A seguir, execute um movimento pendular sobre o aparelho esticando as pernas.
2 > No segundo exercício, a posição é a mesma. Procure afastar as pernas ao máximo. Mantenha sempre os braços esticados e estique bem o corpo. Este exercício trabalha os músculos abdominais, os glúteos e a região anterior e posterior das coxas.
3 > O terceiro exercício tonifica principalmente os músculos das pernas e os glúteos. Cruze as pernas, coloque o tornozelo sobre a coxa da outra perna (ver foto). Mantenha sempre o pé bem assente e efectue algumas vezes um movimento pendular nesta posição, com os braços sempre esticados. No fim de três sessões, mude de perna.
4 > Para o quarto exercício, com os braços esticados, mantenha uma perna com o pé bem assente no chão e levante a outra. Conserve a perna no ar em ângulo recto e, no fim de três sessões, mude de perna. Este exercício tonifica as duas pernas e os músculos abdominais.
5 > 0 último exercício não só trabalha ligeiramente os abdominais, mas também, e sobretudo, proporciona uma posição muito agradável que alonga o dorso. Deite-se sobre o Back Gym e estique ao máximo as pernas e os braços. Efectue um movimento pendular nesta posição.

Decidiu recuperar a forma e, para que atinja esse objectivo, propomos um programa dietético que reforça os efeitos benéficos do Back Gym.

DIA TÍPICO:

PEQUENO-ALMOÇO:

• 1 iogurte magro de 125 g
• 4 tostas (40 g) + 5 g de margarina aligeirada (5 g = 1 colher de café rasa)
• 1 fatia de fiambre de peru (25 g)
• 1 grande copo de leite desnatado (200 ml)

ALMOÇO:

• 150 g de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) acompanhadas de sumo de limão e molho de iogurte
• 100 g de cenouras rapadas
• 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de margarina aligeirada (2 colheres de café rasas)

JANTAR:

• 1 tigela de sopa de alhos franceses (caseira sem batata)
• 125 g de badejo grelhado “à florentina” (com espinafres) (ou embrulhado em papel pergaminho)
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 peça de fruta (80 g)

1° dia 2° dia
ALMOÇO 1- Sanduíche composta de pão integral (70 g), atum de lata, vegetais crus, ovo cozido- 50 g de salada de alface- 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmicoJANTAR 1- 125 g de lombo de peru para grelhar (ou salteado na frigideira sem gordura) acompanhado de sumo de limão e de ervas aromáticas- 200 g de ervilhas- 50 g de massa (pesada em cru)- 125 g de iogurte magro	ALMOÇO 2- 100 g de salada verde- 120 g de peito de frango grelhado (ou assado no forno embrulhado em papel pergaminho)- Molho de ervas aromáticas frescas e iogurteJANTAR 2- 250 g de entrecosto grelhado (ou assado no forno sem gordura)- 250 g de feijão verde cozido ao vapor- 125 g de batatas cozidas ao vapor- 1 banana pequena (100 g)
3° dia 4° dia
ALMOÇO 3- 2 fatias pequenas de fiambre magro (100 g)- 400 g de endívias cruas em salada- 200 g de salada de tomate- 1 colher de sopa de azeiteJANTAR 3- 160 g de badejo embrulhado em papel pergaminho- 80 g de arroz basmati (pesado em cru)- 250 g de aboborinha cozida ao vapor- 1 colher de café de azeite- 1 clementina (80 g)5° dia 6° dia	ALMOÇO 4- 125 g de salmão fumado ou de lombo de salmão para grelhar (ou embrulhado em papel pergaminho)- 100 g de salada de alface- 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico- 1 laranja- 2 fatias de pão torrado (20 g)JANTAR 4- 1 tigela de sopa caseira de legumes verdes (sem batata)- 150 g de costeletas de carneiro grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura)- 250 g de cenouras cozidas ao vapor- 100 g de batatas cozidas ao vapor
ALMOÇO 5- 150 g de salada de camarão do rio- 250 g de salada de alhos franceses, vinagrete, cebolinho- 1 torrada de pão integral (40 g)- 30 g de queijo de pasta azulJANTAR 5- 1 escalope de vitela magro (125 g) grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) acompanhado de molho de iogurte- 250 g de cogumelos de cultura- 60 g de massa (pesada em cru)- 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de gordura)	ALMOÇO 6- Sanduíche composta de pão integral (70 g), 1 fatia pequena de carne assada, 2 fatias de tomate, pepinos em conserva- 50 g de salada de alface- 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmicoJANTAR 6- 1 tigela de sopa caseira de tomate- 125 g de costeleta de porco grelhada (ou salteada na frigideira sem gordura)- 250 g de brócolos cozidos ao vapor- 100 g de batatas cozidas ao vapor
7° dia 8° dia
ALMOÇO 7- 150 g de caranguejo com sumo de limão- 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de minarina- 1 nectarina (80 g)JANTAR 7- 125 g de badejo embrulhado em papel pergaminho- 250 g de tomate escaldado- 60 g de massa (pesada em cru)- 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de gordura)	ALMOÇO 8- 150 g de lombo de peru- 100 g de salada de tomate- 1 colher de café de azeite- 250 g de salada de massa fria- 1 grande copo de sumo de maçã (200 ml)JANTAR 8- 1 espetada de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura)- 80 g de arroz basmati (pesado em cru)- 250 g de alhos franceses cozidos ao vapor- 1 colher de café de azeite
9° dia 10° dia
ALMOÇO 9- 1 ovo cozido- 300 g de salada de tomate, 100 g de agrião- 1 colher de sopa de vinagrete- 100 g de queijo fresco magro- 1 laranjaJANTAR 9- 125 g de coxa ou peito de frango grelhado (ou assado no forno embrulhado em papel de pergaminho sem gordura)11° dia 12° dia	ALMOÇO 10- 100 g de arenque marinado ou 150 g de caranguejo com sumo de limão- 200 g de salada de beterraba- 20 g de agrião- 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de minarina- 1 maçãJANTAR 10- 160 g de lombo de pescada (ou embrulhado em papel pergaminho)- 70 g de massa (pesada em cru)- 300 g de tomate cru- 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada- 1 kiwi (80 g)
ALMOÇO 11- 80 g de queijo camembert- 50 g de salada de erva-benta- 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagrebalsâmico- 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g minarinaJANTAR 11- 125 g de lombo de porco magro grelhado (ousalteado na frigideira sem gordura)- 125 g de batatas cozidas ao vapor- 250 g de brócolos cozidos ao vapor- 1 colher de café de azeite- 1 banana pequena (100 g)	ALMOÇO 12- 2 fatias de pão integral (80 g) + 10 g de minarina- 150 g de fiambre magro- 100 g de aipo vermelhoJANTAR 12- 125 g de bife de vaca grelhado (ou salteado na frigideirasem gordura)- 200 g de salada de feijão verde cozido ao vapor- 40 g de arroz integral- 1 colher de café de azeite
13° dia 14° dia
ALMOÇO 13- Sanduíche composta de pão integral (70 g), 150g de camarão do rio, 1 colher de café de manteigaaligeirada- 50 g de salada de alface- 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagrebalsâmicoJANTAR 13- 125 g de bife de vaca grelhado (ou salteado nafrigideira sem gordura)- 250 g de couve (flor ou outra)- 125 g de batatas cozidas ao vapor- 1 clementina (80 g)	ALMOÇO 14- Omeleta de ervas aromáticas frescas- Salada de feijão verde cozido ao vapor- 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmicoJANTAR 14- Codorniz grelhada (ou assada no forno sem gordura)- 250 g de funcho cozido ao vapor- 125 g de batatas cozidas ao vapor- 1 clementina (80 g)

GARANTIA LIMITADA:

A Lanaform® garante este produto contra todos os vícios de origem e de fabrico. A presente garantia é válida durante o prazo de dois anos contados a partir da data de aquisição, ressalvados os casos seguintes. A Lanaform® não garante os elásticos do Back Gym.

A presente garantia aplicável a um produto da Lanaform® não cobre os danos resultantes de uma utilização imprópria ou abusiva, de um acidente, da instalação de um acessório não autorizado, de uma modificação do produto ou de qualquer outra causa independente da vontade da Lanaform®.

A Lanaform® não se responsabiliza por qualquer tipo de danos imprevisíveis, consecutivos ou especiais. Todas as garantias dos produtos limitam-se à duração total de dois anos a contar da data de aquisição. A partir do momento da recepção de um aparelho defeituoso sob garantia, a Lanaform® reparará ou, se necessário, substituirá o Back Gym e procederá ao seu envio, com todas as despesas incluídas. A garantia exerce-se exclusivamente por intermédio do Serviço de Assistência da Lanaform®. O conserto deste aparelho por qualquer pessoa alheia ao Serviço de Assistência da Lanaform® implica a anulação da presente garantia.

SA LANAFORM NV