Back Gym - Krachttrainingsapparatuur LANAFORM - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Back Gym LANAFORM

Machine voor het verstevigen van uw lichaamsspieren en stretchen van uw rug.

BACK GYM

We danken u voor het aanschaffen van de Back Gym van Lanaform. Met dit toestel zal u verschillende lichaamsdelen kunnen bewerken: uw buikspieren, de binnen- en buitenkant van uw dijen, uw quadriceps, ... en dit alles terwijl u tegelijkertijd ook nog eens van een rugmassage geniet. Door de comfortabele kussens kan u uw bovenlichaam evenals uw rug stretchen voor een totale relaxatie en een verbetering van uw souplesse. De hoofdsteun wiegt en ondersteunt uw nek voor een zo groot mogelijk comfort. De montage van de Back Gym kan in enkele ogenblikken gebeuren en het toestel is makkelijk op te bergen.

GEBRUIKSAANBEVELINGEN :

• Vóór eender welk gebruik van de Back Gym de toestand en stevigheid van de elastieken controleren.
• Tijdens het uitpakken erop letten dat alle onderdelen van de machine aanwezig en in goede staat zijn. Goed controleren dat ze vóór de montage geen enkele beschadiging vertonen. Dit toestel niet gebruiken wanneer er een onderdeel beschadigd is of ontbreekt. Gelieve in dit geval contact op te nemen met de verkoper.
• Zwangere vrouwen of hartpatienten mogen dit toestel niet gebruiken.
• Personen met een pacemaker mogen dit toestel niet gebruiken.
• De Back Gym mag niet gebruikt worden door personen met een probleem aan de wervelkolom.
• Dit apparaat kan schadelijk zijn voor de personen die aan rughernia lijden.
• Wanneer u ziek bent, hevige pijnen in de gewrichten of andere delen van het lichaam ondervindt of u abnormale symptomen voelt, raden we u aan een arts te raadplegen vooraleer de Back Gym te gebruiken.
• We raden af het toestel onmiddellijk na een maaltijd te gebruiken. U wacht best één uur.
• Om verstikkingsgevaar te vermijden, het plastic zakje buiten het bereik van kinderen bewaren.
• De Back Gym is bestemd voor persoonlijk gebruik. Deze is niet ontworpen voor commerciële toepassingen.
• De verkoper is niet verantwoordelijk/aansprakelijk voor schade die zou voortvloeien uit een verkeerde behandeling of opzettelijk veroorzaakte schade aan of door het toestel.
• De Back Gym is NIET ontworpen voor gebruik door kinderen.
• Gelieve enkele opwarmings- en stretchoefeningen (buigingen, stretchen van de rug, ...) uit te voeren vooraleer de Back Gym te gebruiken.
• Dit toestel is niet voorzien om gebruikt te worden door personen (met inbegrip van kinderen) van wie de fysieke, zintuiglijke of mentale capaciteiten, beperkt zijn, of door personen zonder ervaring of kennis, behalve als ze het toestel voordien konden leren gebruiken onder toezicht van of instructies kregen over het gebruik van het toestel door een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Het is aan te bevelen toezicht te houden op kinderen om er zeker van te zijn dat ze niet met het toestel spelen.

FUNCTIES :

• Versterken van de buikriem
• Versterken van de stabilisatiespieren van de wervelkolom
• Verslanken van de taille en herstylen van het silhouet
• Zorgen voor een automatische verlenging van de wervelkolom van het bekken tot de nek
• Zorgen voor spierontspanning en verminderen van spierpijnen door de lichaamshouding wanneer men lange tijd stilzit of rechtstaat

• Herstellen van de souplesse van de gewrichten in de wervelkolom
• Verbeteren van de bloedcirculatie.

VOORDELEN :

• Mogelijkheid tot het afwisselen van de oefeningen, zowel wat de aard van de oefeningen als de aangenomen houdingen betreft
• Comfortabele ondersteuning van de nek :
• Geen halspijn
• Geen compensatie
• Werken van de armen en benen voor de stabilisatie
  • Tegelijkertijd werken aan kracht/souplesse/ ontspanning
• Comfort en stabiliteit van het materiaal.
• Werken van de armen en benen voor de stabilisatie
• Tegelijkertijd werken aan kracht/souplesse/ ontspanning
• Comfort en stabiliteit van het materiaal.

BEWERKTE SPIEREN :

• Buikspieren
• Grote rugspier
- Trapeziumspieren
• Bilspieren
• Dijen, quadriceps.

Gelieve deze instructies aandachtig te lezen vooraleer het toestel te gebruiken.

DETAILZICHT & ONDERDELENLIJST :

A. Vóór de montage nagaan dat u over voldoende ruimte beschikt.

B. Het aanwezige montagegereedschap gebruiken.
C. Vóór de montage nagaan dat u wel over alle onderdelen beschikt.

2. MONTAGE-INSTRUCTIES :

FIG.1 : Legt het hoofdstuk (1) op de bodem en bepaalt het ondergeschikte stuk (2) met de platte ring (∅8) (12), moeren (M8) (10) en de bouten (2xM8*38) (11). Van de andere kant, bepaalt met de platte ring (∅8) (12) en de schroeven (9).

FIG.2 : De twee buizen (R=rechts en L=links) (4) in de gepaste gaten steken.

FIG.3 : De handvatten (5) bevestigen op het hoofdonderdeel (1).

FIG.4 : De handvatten (5) en buizen (4) vastzetten met de platte ring (∅8) (12), moer (M8) (10) en bout (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11').

FIG.5 : Het gelede onderdeel (7) bevestigen op het hoofdonderdeel (1), zoals getoond in de tekening.

FIG.6 : Het gelede onderdeel (7) vastzetten met de platte ring (∅8) (12), moer (13) en de schroeven (9).

FIG.7 : De elastische riem (8) bevestigen op het hoofdonderdeel (1).

FIG.8 : De veerklem (3) bevestigen op het hoofdonderdeel (1).

FIG.9 : Het kussen (6) aanbrengen op het hoofdonderdeel (1).

Geen oplosmiddelen, benzeen en schoonmaakmiddelen in sprayvorm gebruiken.

U moet ook de elastieken verzorgen en vóór elk gebruik hun toestand en stevigheid controleren.

Opbergen : Zet het toestel op een veilige en droge plaats buiten het bereik van kinderen.

RAAD VOOR DE VERWIJDERING VAN AFVAL

• De verpakking bestaat volledig uit materialen die ongevaarlijk zijn voor het milieu en die u kan inleveren in de sorteercentra van uw gemeente om gerecycled te worden. Het karton kan u in de ophaalbak voor papier deponeren. De verpakkingfolie moet u bij het sorteer- en recyclagecentrum van uw gemeente inleveren.
• Wanneer u het toestel niet meer gebruikt, verwijder het dan op de meest milieuvriendelijke wijze en in naleving met de geldende wettelijke richtlijnen.

OEFENINGEN MET DE BACK GYM :

Bij elke oefening bewerkt u verschillende spieren op een verschillende wijze, maar telkens in een comfortabele houding. In het begin raden we u aan om de Back Gym 10 minuten per dag (of 3 sessies van 15 bewegingen voor elk van de 5 hieronder beschreven oefeningen) gedurende 4 weken te gebruiken. Las tussen elke sessie een pauze van één tot twee minuten in. Na deze 4 weken zal u reeds uitstekende resultaten geboekt hebben, en zullen uw spieren reeds goed getraind zijn.

U kan dan overschakelen naar een ritme van 3 sessies van 10 minuten per dag.

1 > Bij de eerste oefening zal u uw buikspieren, billen, quadriceps en rugspieren aan het werk zetten. Hou de benen gebogen en de voeten goed vlak op de vloer. Hou de handvatten vast, de armen zo strak mogelijk gespannen en hef uw billen op. Deze mogen noch de vloer, noch de Back Gym raken. Voer vervolgens met het toestel een schommelbeweging uit door uw benen te strekken.
2 > Bij de tweede oefening is de houding dezelfde. Probeer de benen echter zoveel mogelijk uit elkaar te zetten. Hou nog steeds uw armen gestrekt en rek uw lichaam zoveel mogelijk. Tijdens deze oefening laat u de buikspieren, billen en voor- en achterzijde van uw dijen werken.
3 > Bij de derde oefening verstevigt u vooral de benen en bilspieren. Kruis uw benen, leg uw enkel op de dij van uw andere been (zie foto). Hou de voet steeds goed vlak en voer in deze houding enkele schommelbewegingen uit. Hou de armen hierbij nog steeds gestrekt. Na de drie sessies van been verwisselen.
4 > Bij de vierde oefening blijven de armen gestrekt, hou één been op de vloer met de voet goed vlak en hef uw de andere voet. Hou uw been in de lucht in een rechte hoek en na de drie sessies van been verwisselen. Met deze oefening zet u beide benen en de buikspieren aan het werk.
5 > Tijdens de laatste oefening laat u de buikspieren lichtjes werken, maar zal u vooral genieten van een zeer aangename positie om de rug te stretchen. Leg u op de Back Gym en strek uw armen en benen maximaal. Voer in deze houding opnieuw de schommelbewegingen uit.

U heeft besloten om weer in vorm te raken en om u te helpen uw doelstellingen te bereiken, stellen we voor dat u ons dieetprogramma volgt. Hierdoor zal u de weldoende effecten van de Back Gym nog kunnen versterken.

TYPEDAG :

ONTBIJT :

• 1 magere yoghurt 125 g
• 4 beschuiten (40 g) + 5g light margarine (5 g = 1 afgestreken KL)
• 1 sneetje kalfsfilet (25 g)
• 1 groot glas magere melk (200 ml)

LUNCH :

• 150 g grote gegrilde garnalen (gamba's) (of in de pan bereid zonder vetstof) met citroen en een yoghurtsaus
• 100 g geraspte wortelen
• 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10 g light margarine (2 kleine afgestreken KL)

AVONDMAAL :

• 1 bol preisoep (in huis gemaakt zonder aardappelen)
• 125 g gegrilde kabeljauw « à la florentine » (met spinazie) (of in een papillot)
• 1 SL olijfolie
• 1 stuk fruit (80 g)

Dag 1 Dag 2
LUNCH 1- sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), tonijn, rauwkost, hardgekookt ei- 50 g sla- 1 SL citroen of balsamicoazijnAVONDMAAL 1- 125 g te grillen kalkoenfilet (of in de pan bereiden zonder vetstof) met citroen en aromatische kruiden- 200 g erwten- 50 g pasta (ongekookt gewogen)- 125 g magere yoghurt	LUNCH 2- 100 g groene sla- 120 g gegrild kippenwit (of in de oven gebakken in een papillot)- saus met verse kruiden en yoghurtAVONDMAAL 2- 250 g gegrilde spareribs (of in de oven gebakken zonder vetstof)- 250 g gestoomde groene bonen- 125 g gestoomde aardappelen- 1 kleine banaan (100 g)
Dag 3 Dag 4
LUNCH 3- 2 kleine sneetjes magere ham type “Parijse ham” (100g)- 400 g rauwe andijvie in een slaatje- 200 g tomaten in een slaatje- 1 SL olijfolieAVONDMAAL 3- 160 g kabeljauw in een papillot- 80 g basmatirijst (ongekookt gewogen)- 250 g gestoomde courgettes- 1 KL olijfolie- 1 clementine (80 g)	LUNCH 4- 125 g gerookte zalm of de rug van gegrilde zalm (of bereid in een papillot)- 100 g sla- 1 SL citroen of balsamicoazijn- 1 sinaasappel- 2 sneetjes getoast brood (20 g)AVONDMAAL 4- 1 bol in huis gemaakte soep van groene groenten (zonder aardappelen)- 150 g gegrilde lamskotelet (of in de pan bereid zonder vetstof)- 250 g gestoomde wortelen- 100 g gestoomde aardappelen

Dag 5 Dag 6
LUNCH 5- 150 g grijze garnalensla- 250 g preisla, vinaigrettedressing, bieslook- 1 toast volkorenbrood (40 g)- 30 g blauwe kaasAVONDMAAL 5- 1 gegrild mager kalfslapje (125 g) (of in de pan bereid zonder vetstof) met een yoghurtsaus- 250 g Parijse champignons- 60 g pasta (ongekookt gewogen)- 1 SL verse room 0%	LUNCH 6Sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), 1 klein sneetje koud vlees, 2 schijfj es tomaat, augurken- 50 g sla- 1 SL citroen of balsamicoazijnAVONDMAAL 6- 1 bol in huis gemaakte tomatensoep- 125 g gegrilde varkenskotelet (of in de pan bereid zonder vetstof)- 250 g gestoomde broccoli- 100 g gestoomde aardappelen
Dag 7 Dag 8
LUNCH 7- 150 g krabvlees met citroen- 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10g minarine- 1 nectarine (80 g)AVONDMAAL 7- 125 g kabeljauw in een papillot- 250 g gekookte tomaten- 60 g pasta (ongekookt gewogen)- 1 SL verse light room (0 %)	LUNCH 8- 150 g kalkoenfilet- 100 g tomatensla- 1 KL olijfolie- 250 g koude pastasla- 1 groot glas appelsap (200 ml)AVONDMAAL 8- spies van gegrilde scampi’s (of in de pan bereid zonder vetstof)- 80 g basmatirijst (ongekookt gewogen)- 250 g gestoomde prei- 1 KL olijfolie
Dag 9 Dag 10
LUNCH 9- 1 hardgekookt ei- 300 g tomatensla, 100 g waterkers- 1 SL vinaigrettedressing- 100 g magere witte kaas- 1 sinaasappelAVONDMAAL 9- 125 g gegrilde kippenborst of gegrild kippenwit (of in de oven gebakken in een papillot zonder vetstof)- sneetjes volkorenbrood- 250 g witte asperges- 1 KL olijfolie	LUNCH 10- 100 g gemarineerde haring of 150 g krabvlees met citroen- 200 g rode bietensla- 20 g waterkers- 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10g minarine- 1 appelAVONDMAAL 10- 160 g wijtingfilet (of bereid in een papillot)- 70 g pasta (ongekookt gewogen)- 300 g rauwe tomaten- 1 SL verse light room- 1 kiwi (80 g)

Dag 11 Dag 12
LUNCH 11- 80 g camembert- 50 g tarwesla- 1 SL citroen of balsamicoazijn- 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10g minarineAVONDMAAL 11- 125 g gegrilde magere varkensfilet (of in de pan bereid zonder vetstof)- 125 g gestoomde aardappelen- 250 g gestoomde broccoli- 1 KL olijfolie- 1 kleine banaan (100 g)	LUNCH 12- 2 sneetjes volkorenbrood (80 g) + 10g minarine- 150 g magere ham- 100 g raapselderAVONDMAAL 12- 125 g gegrild russenribstuk van het rund (of in de pan bereid zonder vetstof)- 200 g salade van gestoomde groene bonen- 40 g volle rijst- 1 KL olijfolie
Dag 13 Dag 14
LUNCH 13Sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), 150 g grijze garnalen, 1 KL light boter- 50 g sla- 1 SL citroen of balsamicoazijnAVONDMAAL 13- 125 g gegrilde rundsteak (of in de pan bereid zonder vetstof)- 250 g kolen (bloemkool of andere)- 125 g gestoomde aardappelen- 1 clementine (80g)	LUNCH 14- omelet met verse kruiden- slaatje van gestoomde prinsessenboontjes- 1 SL citroen of balsamicoazijnAVONDMAAL 14- gegrilde kwartel (of in de oven bereid zonder vetstof)- 250 g gestoomde venkel- 125 g gestoomde aardappelen- 1 clementine (80g)

BEPERKTE GARANTIE :

Lanaform® garandeert dat dit product vrij is van alle materiaal- en fabricagefouten voor een periode van twee jaar te rekenen vanaf de aankoopdatum, met uitzondering van de onderstaande verduidelijkingen. Lanaform® geeft geen garantie op de elastieken van de Back Gym.

De garantie op dit Lanaform®-product dekt geen schade die veroorzaakt wordt ten gevolge van een verkeerd of ongepast gebruik, een ongeval, de bevestiging van ongeoorloofde accessoires, wijzigingen die aan het product aangebracht werden of eender welke andere omstandigheid, van welke aard dan ook, waarover Lanaform® geen controle heeft.

Lanaform® kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor eender welke bijkomende, resulterende of speciale schade. Elke impliciete geschiktheidgarantie van het product is beperkt tot een periode van twee jaar, te rekenen vanaf de oorspronkelijke aankoopdatum. Onmiddellijk na ontvangst zal Lanaform® uw Back Gym, afhankelijk van het geval, herstellen of vervangen en zal ze u deze portvrij terugsturen. De garantie is slechts geldig via het Lanaform®-Servicecenter. Eender welk onderhoud van het product dat aan een andere persoon dan dit Lanaform®-Servicecenter toevertrouwd wordt, doet de voorliggende garantie vervallen.

BACK GYM