Back Gym - Attrezzatura per muscolazione LANAFORM - Manuale utente e istruzioni gratuiti

Tipo di prodotto	Apparecchio per la palestra (Back Gym)
Marca	Lanaform
Modello	Back Gym
Muscoli interessati	Addominali, gran dorsale, trapezi, glutei, quadricipiti
Funzioni principali	Rafforzamento muscolare, allungamento della schiena, miglioramento della flessibilità
Numero di esercizi	5 esercizi diversi
Dimensioni (stima)	Circa 120 x 40 x 30 cm
Peso (stima)	Circa 5 kg
Alimentazione	Nessuna (apparecchio manuale)
Assemblaggio	Richiede semplice assemblaggio, strumenti inclusi
Manutenzione	Pulire con un panno asciutto; non utilizzare solventi o prodotti spray
Sicurezza	Sconsigliato a donne in gravidanza, persone cardiache, portatori di pacemaker o con problemi alla colonna vertebrale
Ricambi	Elastici non garantiti; altri pezzi disponibili tramite servizio post-vendita
Garanzia	2 anni limitata (esclusi elastici)
Paese d'origine	Belgio
Accessori inclusi	Maniglie, tubi, cuscini, elastici, pezzi di fissaggio
Ripostiglio	In un luogo asciutto, sicuro e fuori dalla portata dei bambini

Domande frequenti - Back Gym LANAFORM

Come assemblare il Back Gym?

L'assemblaggio si effettua seguendo i 10 passaggi illustrati nel manuale. Utilizzare gli strumenti forniti (chiave a brugola, dadi, bulloni). Assicurarsi di avere tutti i pezzi prima di iniziare.

Quali muscoli posso allenare con il Back Gym?

Puoi allenare gli addominali, il gran dorsale, i trapezi, i glutei e le cosce (quadricipiti).

Posso usare il Back Gym se sono incinta?

No, l'uso è sconsigliato a donne in gravidanza e a persone cardiache, portatori di pacemaker o con problemi alla colonna vertebrale.

Come pulire il Back Gym?

Puliscilo con un panno asciutto. Non utilizzare mai solventi, benzene o detergenti spray.

Quale durata d'uso raccomandate?

Le prime 4 settimane: 10 minuti al giorno (3 sessioni da 15 movimenti per ciascuno dei 5 esercizi). Successivamente, passa a 3 sessioni da 10 minuti al giorno.

Cosa fare se un elastico è danneggiato?

Controlla gli elastici prima di ogni utilizzo. Se sono danneggiati, non sono coperti dalla garanzia. Contatta il venditore per i pezzi di ricambio.

Il Back Gym necessita di alimentazione elettrica?

No, è un apparecchio manuale senza motore né necessità elettriche.

Posso piegare o riporre facilmente il Back Gym?

Sì, l'apparecchio si smonta facilmente e si ripone in un luogo asciutto e sicuro, fuori dalla portata dei bambini.

Qual è la garanzia del Back Gym?

Lanaform offre una garanzia limitata di 2 anni contro i difetti di materiali e di fabbricazione, ad eccezione degli elastici.

Posso usare il Back Gym dopo un pasto?

Si consiglia di aspettare almeno un'ora dopo aver mangiato prima di utilizzare l'apparecchio.

MANUALE UTENTE Back Gym LANAFORM

Vi ringraziamo di aver scelto il Back Gym di Lanaform. Grazie a questa macchina, potrete lavorare diverse parti del vostro corpo: gli addominali, l'interno ed esterno coscia, i quadricipiti... il tutto approfittando simultaneamente di un massaggio alla schiena. Questi confortevoli cuscinetti vi permetteranno di distendere la parte superiore del torace e la schiena per un rilassamento totale e una maggiore flessibilità. Il suo poggiatesta accoglie e sostiene il collo per il massimo comfort. Back Gym si assembla in pochi istanti ed è facile da riporre.

RACCOMANDAZIONI PER L'USO :

• Prima di ogni utilizzo di Back Gym, verificare bene lo stato e la solidità degli elastici.
• Nel disimballare il prodotto, verificare che tutti i pezzi siano presenti e in buono stato. Assicurarsi che non abbiano subito alcun danno prima di assemblarli. Qualora si riscontrassero pezzi danneggiati o mancanti, non utilizzare la macchina e rivolgersi al venditore
• Le donne incinte e le persone sofferenti di disturbi cardiaci non possono utilizzare questa macchina.
• Le persone che portano un pacemaker non possono utilizzare questa macchina.
• Il Back Gym non può essere utilizzato da persone che hanno problemi alla colonna vertebrale.
• Questo apparecchio puo essere nocivo per le personne soffrendo di ernie discali.
• In caso di malattia, in caso di forti dolori alle articolazioni o altre parti del corpo o qualora si avvertissero dei sintomi anomali, consultare un medico prima di utilizzare il Back Gym.
• L'uso della macchina subito dopo i pasti non è consigliato. È necessario attendere un'ora.
• Onde evitare rischi di soffocamento, tenere il sacco di plastica fuori dalla portata dei bambini.
• Il Back Gym è destinato a un uso personale, non è concepito per un uso commerciale.
• Il venditore non è responsabile degli eventuali danni dovuti a un trattamento inappropriato o di danni deliberatamente provocati alla macchina o dalla macchina.
• Il Back Gym NON è progettato per essere utilizzato dai bambini.
• Fare alcuni esercizi di riscaldamento e di stretching (flessioni, distensioni della schiena...) prima di utilizzare il Back Gym.
• Questo apparecchio non deve essere utilizzato da persone (compresi i bambini) con ridotte capacità fisiche, sensoriali o mentali, o da persone prive di esperienza o di competenza, salvo se hanno potuto beneficiare, tramite un persona responsabile della loro sicurezza, di sorveglianza o di istruzioni preliminari riguardanti l'uso dell'apparecchio. Si raccomanda di sorvegliare i bambini, controllando che non giochi con l'apparecchio.

FUNZIONALITÀ :

• Rafforzare la fascia addominale
- Rafforzare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale
- Affinare la vita e rimodellare la forma
- Indurre un autoallungamento della colonna vertebrale dal bacino alla nuca
- Indurre una distensione muscolare riducendo così i dolori muscolari posturali dovuti a lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi
- Ripristinare la flessibilità articolare della colonna vertebrale
- Migliorare la circolazione venosa.

VANTAGGI :

• Possibilità di variare gli esercizi sia nella loro tipologia che nelle posizioni assunte
  • Sostegno confortevole della nuca :
• Nessun dolore cervicale
• Nessuna compensazione
  • Lavoro di stabilizzazione delle braccia e delle gambe
  • Lavoro congiunto forza/flessibilità/distensione
• Comfort e stabilità del materiale.

MUSCOLI LAVORATI :

• Gli addominali
• Il gran dorsale
• I trapezi
• I glutei
• Le cosce, i quadricipiti.

Leggere attentamente le presenti istruzioni prima di utilizzare la macchina.

VISTA DETTAGLIATA ED ELENCO DEI PEZZI :

A. Prima di procedere al montaggio, verificare di avere abbastanza spazio disponibile.
B. Utilizzare gli strumenti forniti per il montaggio.
C. Prima di iniziare, verificare che vi siano tutti i pezzi elencati.

2. ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO :

FIG.1 : Disporre l'insieme principale (1) sul pavimento e attaccare il secondo insieme (2) con le rondelle piatte (∅8) (12), i dadi (M8) (10) e i bulloni (2xM8*38) (11). Sull'altro lato, attaccare con le rondelle piatte (∅8) (12) e le viti allen (9).

FIG.2 : Collegare i due tubi (R=destro e L=sinistro) (4) ai fori corrispondenti.

FIG.4 : Fissare le impugnature (5) e i tubi (4) con la rondella piatta (∅8) (12), il dado (M8) (10) e il bullone (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11').

FIG.5 : Attaccare il pezzo articolato (7) al pezzo principale (1) come illustrato nel disegno.

FIG.6 : Fissare il pezzo articolato (7) con la rondella piatta (∅8) (12), il dado (13) e le viti allen (9).

FIG.9 : Inserire il cuscino (6) nel pezzo principale (1). FIG.10 : Montaggio completato.

Evitare l'uso di solventi, benzene e sostanze detergenti in spray.

Prendersi cura degli elastici e verificare sempre il loro stato di robustezza prima dell'uso.

Riporre la macchina in un luogo sicuro, asciutto e lontano dalla portata dei bambini.

CONSIGLI PER LO SMALTIMENTO DEI RIFIUTI

- L'imballaggio è costituito interamente da materiali che non presentano pericolo per l'ambiente e che possono essere smaltiti o riciclati conformemente alle disposizioni vigenti. Depositare il cartone negli appositi cassonetti e conferire le pellicole d'imballaggio ai centri di riciclaggio comunali.

- Se l'apparecchio non viene più utilizzato, smaltirlo conformemente ai criteri in materia ambientale e alle disposizioni di legge.

ESERCIZI CON IL BACK GYM :

Ogni esercizio vi permette di lavorare su diversi muscoli in modo differente e sempre in posizione confortevole

Agli inizi vi consigliamo di utilizzare il Back Gym 10 minuti al giorno (ossia 3 ripetizioni di 15 movimenti ciascuna per ognuno dei 5 esercizi descritti più sotto), per 4 settimane. Fate una pausa da uno a due minuti circa fra una ripetizione e l'altra.

In capo a 4 settimane, non solo avrete già ottenuto degli eccellenti risultati, ma i vostri muscoli saranno bene allenati. Potrete passare quindi a un ritmo di 3 sedute da 10 minuti al giorno.

1 > Il primo esercizio lavora sui muscoli addominali, sui glutei, i quadricipiti e i dorsali. Tenere le gambe piegate e i piedi ben poggiati al suolo. Tenendo saldamente le impugnature con le braccia tese al massimo sollevare i glutei, che non devono toccare né il pavimento né il Back Gym. Eseguire quindi un movimento di bilanciere con la macchina estendendo le gambe.
2 > Nel secondo esercizio, la posizione è la stessa, ma dovete cercate di divaricare le gambe al minimo. Sempre a braccia tese, tendere il corpo al massimo. Questo esercizio fa lavorare gli addominali, i glutei e l'interno ed esterno coscia.
3 > Il terzo esercizio lavora principalmente i muscoli delle gambe e i glutei. Incrociare le gambe, poggiare la caviglia sulla coscia dell'altra gamba (vedi foto). Tenendo i piedi sempre ben poggiati a terra eseguire alcuni movimenti di bilanciere in questa posizione, le braccia sempre tese. Dopo tre ripetizioni, lavorare allo stesso modo con l'altra gamba.
4 > Per il quarto esercizio, tenendo le braccia tese, tenere una gamba poggiata al suolo sul piede ben piatto. Tenere l'altra gamba sollevata ad angolo retto e dopo tre ripetizioni, cambiare gamba. Questo esercizio agisce sui muscoli delle ambe e sugli addominali.
5 > L'ultimo esercizio lavora leggermente sugli addominali, ma in una posizione particolarmente piacevole che vi distenderà la schiena. Sdraiarsi sul Back Gym tendendo al massimo le braccia e le gambe. Eseguire dei movimenti di bilanciere partendo da questa posizione.

Avete deciso di ritrovare la forma. Per aiutarvi a realizzare questo obiettivo, vi propongo di seguire il nostro programma dietetico che vi permetterà di rafforzare gli effetti benefici di Back Gym.

GIORNATA TIPICA :

PRIMA COLAZIONE :

• 1 yogurt magro 125 g
• 4 fette biscottate (40 g) + 5g di margarina light (5 g = 1 cucchiaino da caffè)
• 1 fetta di filetto di tacchino (25g)
• 1 bicchiere di latte scremato (200 ml)

PRANZO :

• 150 g di gamberoni alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e yogurt
• 100 g di carote grattugiate
• 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina light (2 cucchiaini da caffè)

CENA :

• 1 scodella di zuppa di porri (fatta in casa senza aggiunta di patate)
• 125 g di merluzzo alla griglia "alla fiorentina" (con spinaci) (o al cartoccio)
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 frutto (80 g)

Giorno 1 Giorno 2
PRANZO 1- sandwich composto da: pane integrale (70g), tonno, verdure crude, uovo sodo- 50 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 1- 125 g di filetto di tacchinotto da grigliare (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e erbe aromatiche- 200 g di piselli- 50 g di pasta (pesata cruda)- 125 g di yogurt magro	PRANZO 2- 100 g di insalata verde- 120 g di petto di pollo alla griglia (o cotto al cartoccio in forno)- salsa di erbe fresche e yogurtCENA 2- 250 g di cotolette magre (o cotte in forno senza aggiunta di grassi)- 250 g di fagiolini cotti al vapore- 125 g di patate cotte al vapore- 1 banana piccola (100 g)
Giorno 3 Giorno 4
PRANZO 3- 2 piccole fette di prosciutto (100 g)- 400 g di indivia cruda e insalata- 200 g di pomodori e insalata- 1 cucchiaio di olio d'olivaCENA 3- 160 g di merluzzo al cartoccio- 80 g di riso (pesato crudo)- 250 g di zucchine al vapore- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva- 1 clementino (80 g)	PRANZO 4- 125 g di salmone affumicato o dorso di salmone da grigliare (o al cartoccio)- 100 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico- 1 arancio- 2 fette di pane tostato (20 g)CENA 4- 1 scodella di zuppa di ortaggi freschi (senza aggiunta di patate)- 150 g di cotolette di agnello da grigliare (o in padella senza aggiunta di grassi)- 250 g di carote al vapore- 100 g di patate al vapore

Giorno 5 Giorno 6
PRANZO 5- 150 g di insalata di gamberetti di fiume- 250 g di porri in salsa vinaigrette, erba cipollina- 1 toast di pane integrale (40g)- 30 g di formaggio erborinatoCENA 5- 1 scaloppina di vitello magro (125 g) alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con yogurt- 250 g di champignons- 60 g di pasta (pesata cruda)- 1 cucchiaio di panna fresca light	PRANZO 6Sandwich composto da: pane integrale (70g), 1 fettina di carne fredda, 2 pezzetti di pomodoro, cetriolini sottaceto- 50 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 6- 1 scodella di zuppa di pomodori- 125 g di cotolette di maiale alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 250 g di broccoli al vapore- 100 g di patate al vapore
Giorno 7 Giorno 8
PRANZO 7- 150 g di polpa di granchio al limone- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina- 1 pesca nettarina (80 g)CENA 7- 125 g di merluzzo al cartoccio- 250 g di patate bollite- 60 g di pasta (pesata cruda)- 1 cucchiaio di panna fresca light	PRANZO 8- 150 g di filetto di tacchino- 100 g di pomodori e insalata- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva- 250 g di pasta fredda- 1 bicchiere di succo di mele (200 ml)CENA 8- spiedino di scampi alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 80 g di riso (pesato crudo)- 250 g di porri al vapore- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva
Giorno 9 Giorno 10
PRANZO 9- 1 uovo sodo- 300 g di pomodori e insalata, 100 g di crescione- 1 cucchiaio di salsa vinaigrette- 100 g di formaggio fresco e cremoso magro- 1 arancioCENA 9- 125 g di coscia o petto di pollo alla griglia (o cotto al cartoccio in forno senza aggiunta di grassi)- fette di pane integrale- 250 g di asparagi bianchi- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva	PRANZO 10- 100 g di aringhe marinate o 150 g di polpa di granchio al limone- 200 g di barbabietole rosse- 20 g di crescione- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina- 1 melaCENA 10- 160 g di filetto di nasello (o al cartoccio)- 70 g di pasta (pesata cruda)- 300 g di pomodori crudi- 1 cucchiaio di panna fresca light- 1 kiwi (80 g)

Giorno 11 Giorno 12
PRANZO 11- 80 g di camembert- 50 g di insalata di grano- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarinaCENA 11- 125 g di filetto di maiale magro alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 125 g di patate al vapore- 250 g di broccoli al vapore- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva- 1 banana piccola (100 g)	PRANZO 12- 2 fette di pane integrale (80g) + 10g di margarina- 150 g di prosciutto magro- 100 g di sedano rapaCENA 12- 125 g di costata di manzo alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 200 g di fagiolini cotti al vapore- 40 g di riso integrale- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva
Giorno 13 Giorno 14
PRANZO 13Sandwich composto da: pane integrale (70g), 150 g di gamberetti di fiume, 1 cucchiaino da caffè di burro light- 50 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 13- 125 g di bistecca di manzo alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 250 g di cavolfiori- 125 g di patate al vapore- 1 clementino (80g)	PRANZO 14- frittata alle erbe fresche- fagioli cotti al vapore- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 14- quaglia alla griglia (o in forno senza aggiunta di grassi)- 250 g di finocchi al vapore- 125 g di patate al vapore- 1 clementino (80g)

GARANZIA LIMITATA :

Lanaform® garantisce che il presente prodotto non avrà difetti dei materiali né di fabbricazione per un periodo di due anni a decorrere dalla data di acquisto, ad eccezione di quanto riportato qui sotto.

Lanaform® non garantisce gli elastici del Back Gym. La garanzia di questo prodotto Lanaform® non copre i danni causati da uso errato o abuso, incidente, utilizzo di accessori non autorizzati, modifiche apportate al prodotto, né altre situazioni di qualsiasi genere che sfuggano al controllo di Lanaform®.

Lanaform® non sarà ritenuta responsabile di eventuali danni incidentali, consequenziali né speciali. Eventuali garanzie implicite sulla capacità del prodotto sono limitate a un periodo di due anni a decorrere dalla data di acquisto. Su presentazione dello scontrino, Lanaform® riparerà o sostituirà il prodotto, a seconda del caso, e lo rispedirà senza alcun onere per l'utente. La garanzia è valida soltanto per il tramite di un centro di assistenza Lanaform®. Eventuali riparazioni effettuate sul prodotto da personale non appartenente al centro di assistenza Lanaform® renderanno nulla la presente garanzia.

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