Back Gym - Attrezzatura per muscolazione LANAFORM - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Back Gym LANAFORM

Vi ringraziamo di aver scelto il Back Gym di Lanaform. Grazie a questa macchina, potrete lavorare diverse parti del vostro corpo: gli addominali, l'interno ed esterno coscia, i quadricipiti... il tutto approfittando simultaneamente di un massaggio alla schiena. Questi confortevoli cuscinetti vi permetteranno di distendere la parte superiore del torace e la schiena per un rilassamento totale e una maggiore flessibilità. Il suo poggiatesta accoglie e sostiene il collo per il massimo comfort. Back Gym si assembla in pochi istanti ed è facile da riporre.

RACCOMANDAZIONI PER L'USO :

• Prima di ogni utilizzo di Back Gym, verificare bene lo stato e la solidità degli elastici.
• Nel disimballare il prodotto, verificare che tutti i pezzi siano presenti e in buono stato. Assicurarsi che non abbiano subito alcun danno prima di assemblarli. Qualora si riscontrassero pezzi danneggiati o mancanti, non utilizzare la macchina e rivolgersi al venditore
• Le donne incinte e le persone sofferenti di disturbi cardiaci non possono utilizzare questa macchina.
• Le persone che portano un pacemaker non possono utilizzare questa macchina.
• Il Back Gym non può essere utilizzato da persone che hanno problemi alla colonna vertebrale.
• Questo apparecchio puo essere nocivo per le personne soffrendo di ernie discali.
• In caso di malattia, in caso di forti dolori alle articolazioni o altre parti del corpo o qualora si avvertissero dei sintomi anomali, consultare un medico prima di utilizzare il Back Gym.
• L'uso della macchina subito dopo i pasti non è consigliato. È necessario attendere un'ora.
• Onde evitare rischi di soffocamento, tenere il sacco di plastica fuori dalla portata dei bambini.
• Il Back Gym è destinato a un uso personale, non è concepito per un uso commerciale.
• Il venditore non è responsabile degli eventuali danni dovuti a un trattamento inappropriato o di danni deliberatamente provocati alla macchina o dalla macchina.
• Il Back Gym NON è progettato per essere utilizzato dai bambini.
• Fare alcuni esercizi di riscaldamento e di stretching (flessioni, distensioni della schiena...) prima di utilizzare il Back Gym.
• Questo apparecchio non deve essere utilizzato da persone (compresi i bambini) con ridotte capacità fisiche, sensoriali o mentali, o da persone prive di esperienza o di competenza, salvo se hanno potuto beneficiare, tramite un persona responsabile della loro sicurezza, di sorveglianza o di istruzioni preliminari riguardanti l'uso dell'apparecchio. Si raccomanda di sorvegliare i bambini, controllando che non giochi con l'apparecchio.

FUNZIONALITÀ :

• Rafforzare la fascia addominale
- Rafforzare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale
- Affinare la vita e rimodellare la forma
- Indurre un autoallungamento della colonna vertebrale dal bacino alla nuca
- Indurre una distensione muscolare riducendo così i dolori muscolari posturali dovuti a lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi
- Ripristinare la flessibilità articolare della colonna vertebrale
- Migliorare la circolazione venosa.

VANTAGGI :

• Possibilità di variare gli esercizi sia nella loro tipologia che nelle posizioni assunte
  • Sostegno confortevole della nuca :
• Nessun dolore cervicale
• Nessuna compensazione
  • Lavoro di stabilizzazione delle braccia e delle gambe
  • Lavoro congiunto forza/flessibilità/distensione
• Comfort e stabilità del materiale.

MUSCOLI LAVORATI :

• Gli addominali
• Il gran dorsale
• I trapezi
• I glutei
• Le cosce, i quadricipiti.

Leggere attentamente le presenti istruzioni prima di utilizzare la macchina.

VISTA DETTAGLIATA ED ELENCO DEI PEZZI :

A. Prima di procedere al montaggio, verificare di avere abbastanza spazio disponibile.
B. Utilizzare gli strumenti forniti per il montaggio.
C. Prima di iniziare, verificare che vi siano tutti i pezzi elencati.

2. ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO :

FIG.1 : Disporre l'insieme principale (1) sul pavimento e attaccare il secondo insieme (2) con le rondelle piatte (∅8) (12), i dadi (M8) (10) e i bulloni (2xM8*38) (11). Sull'altro lato, attaccare con le rondelle piatte (∅8) (12) e le viti allen (9).

FIG.2 : Collegare i due tubi (R=destro e L=sinistro) (4) ai fori corrispondenti.

FIG.4 : Fissare le impugnature (5) e i tubi (4) con la rondella piatta (∅8) (12), il dado (M8) (10) e il bullone (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11').

FIG.5 : Attaccare il pezzo articolato (7) al pezzo principale (1) come illustrato nel disegno.

FIG.6 : Fissare il pezzo articolato (7) con la rondella piatta (∅8) (12), il dado (13) e le viti allen (9).

FIG.9 : Inserire il cuscino (6) nel pezzo principale (1). FIG.10 : Montaggio completato.

Evitare l'uso di solventi, benzene e sostanze detergenti in spray.

Prendersi cura degli elastici e verificare sempre il loro stato di robustezza prima dell'uso.

Riporre la macchina in un luogo sicuro, asciutto e lontano dalla portata dei bambini.

CONSIGLI PER LO SMALTIMENTO DEI RIFIUTI

- L'imballaggio è costituito interamente da materiali che non presentano pericolo per l'ambiente e che possono essere smaltiti o riciclati conformemente alle disposizioni vigenti. Depositare il cartone negli appositi cassonetti e conferire le pellicole d'imballaggio ai centri di riciclaggio comunali.

- Se l'apparecchio non viene più utilizzato, smaltirlo conformemente ai criteri in materia ambientale e alle disposizioni di legge.

ESERCIZI CON IL BACK GYM :

Ogni esercizio vi permette di lavorare su diversi muscoli in modo differente e sempre in posizione confortevole

Agli inizi vi consigliamo di utilizzare il Back Gym 10 minuti al giorno (ossia 3 ripetizioni di 15 movimenti ciascuna per ognuno dei 5 esercizi descritti più sotto), per 4 settimane. Fate una pausa da uno a due minuti circa fra una ripetizione e l'altra.

In capo a 4 settimane, non solo avrete già ottenuto degli eccellenti risultati, ma i vostri muscoli saranno bene allenati. Potrete passare quindi a un ritmo di 3 sedute da 10 minuti al giorno.

1 > Il primo esercizio lavora sui muscoli addominali, sui glutei, i quadricipiti e i dorsali. Tenere le gambe piegate e i piedi ben poggiati al suolo. Tenendo saldamente le impugnature con le braccia tese al massimo sollevare i glutei, che non devono toccare né il pavimento né il Back Gym. Eseguire quindi un movimento di bilanciere con la macchina estendendo le gambe.
2 > Nel secondo esercizio, la posizione è la stessa, ma dovete cercate di divaricare le gambe al minimo. Sempre a braccia tese, tendere il corpo al massimo. Questo esercizio fa lavorare gli addominali, i glutei e l'interno ed esterno coscia.
3 > Il terzo esercizio lavora principalmente i muscoli delle gambe e i glutei. Incrociare le gambe, poggiare la caviglia sulla coscia dell'altra gamba (vedi foto). Tenendo i piedi sempre ben poggiati a terra eseguire alcuni movimenti di bilanciere in questa posizione, le braccia sempre tese. Dopo tre ripetizioni, lavorare allo stesso modo con l'altra gamba.
4 > Per il quarto esercizio, tenendo le braccia tese, tenere una gamba poggiata al suolo sul piede ben piatto. Tenere l'altra gamba sollevata ad angolo retto e dopo tre ripetizioni, cambiare gamba. Questo esercizio agisce sui muscoli delle ambe e sugli addominali.
5 > L'ultimo esercizio lavora leggermente sugli addominali, ma in una posizione particolarmente piacevole che vi distenderà la schiena. Sdraiarsi sul Back Gym tendendo al massimo le braccia e le gambe. Eseguire dei movimenti di bilanciere partendo da questa posizione.

Avete deciso di ritrovare la forma. Per aiutarvi a realizzare questo obiettivo, vi propongo di seguire il nostro programma dietetico che vi permetterà di rafforzare gli effetti benefici di Back Gym.

GIORNATA TIPICA :

PRIMA COLAZIONE :

• 1 yogurt magro 125 g
• 4 fette biscottate (40 g) + 5g di margarina light (5 g = 1 cucchiaino da caffè)
• 1 fetta di filetto di tacchino (25g)
• 1 bicchiere di latte scremato (200 ml)

PRANZO :

• 150 g di gamberoni alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e yogurt
• 100 g di carote grattugiate
• 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina light (2 cucchiaini da caffè)

CENA :

• 1 scodella di zuppa di porri (fatta in casa senza aggiunta di patate)
• 125 g di merluzzo alla griglia "alla fiorentina" (con spinaci) (o al cartoccio)
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1 frutto (80 g)

Giorno 1 Giorno 2
PRANZO 1- sandwich composto da: pane integrale (70g), tonno, verdure crude, uovo sodo- 50 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 1- 125 g di filetto di tacchinotto da grigliare (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e erbe aromatiche- 200 g di piselli- 50 g di pasta (pesata cruda)- 125 g di yogurt magro	PRANZO 2- 100 g di insalata verde- 120 g di petto di pollo alla griglia (o cotto al cartoccio in forno)- salsa di erbe fresche e yogurtCENA 2- 250 g di cotolette magre (o cotte in forno senza aggiunta di grassi)- 250 g di fagiolini cotti al vapore- 125 g di patate cotte al vapore- 1 banana piccola (100 g)
Giorno 3 Giorno 4
PRANZO 3- 2 piccole fette di prosciutto (100 g)- 400 g di indivia cruda e insalata- 200 g di pomodori e insalata- 1 cucchiaio di olio d'olivaCENA 3- 160 g di merluzzo al cartoccio- 80 g di riso (pesato crudo)- 250 g di zucchine al vapore- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva- 1 clementino (80 g)	PRANZO 4- 125 g di salmone affumicato o dorso di salmone da grigliare (o al cartoccio)- 100 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico- 1 arancio- 2 fette di pane tostato (20 g)CENA 4- 1 scodella di zuppa di ortaggi freschi (senza aggiunta di patate)- 150 g di cotolette di agnello da grigliare (o in padella senza aggiunta di grassi)- 250 g di carote al vapore- 100 g di patate al vapore

Giorno 5 Giorno 6
PRANZO 5- 150 g di insalata di gamberetti di fiume- 250 g di porri in salsa vinaigrette, erba cipollina- 1 toast di pane integrale (40g)- 30 g di formaggio erborinatoCENA 5- 1 scaloppina di vitello magro (125 g) alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con yogurt- 250 g di champignons- 60 g di pasta (pesata cruda)- 1 cucchiaio di panna fresca light	PRANZO 6Sandwich composto da: pane integrale (70g), 1 fettina di carne fredda, 2 pezzetti di pomodoro, cetriolini sottaceto- 50 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 6- 1 scodella di zuppa di pomodori- 125 g di cotolette di maiale alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 250 g di broccoli al vapore- 100 g di patate al vapore
Giorno 7 Giorno 8
PRANZO 7- 150 g di polpa di granchio al limone- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina- 1 pesca nettarina (80 g)CENA 7- 125 g di merluzzo al cartoccio- 250 g di patate bollite- 60 g di pasta (pesata cruda)- 1 cucchiaio di panna fresca light	PRANZO 8- 150 g di filetto di tacchino- 100 g di pomodori e insalata- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva- 250 g di pasta fredda- 1 bicchiere di succo di mele (200 ml)CENA 8- spiedino di scampi alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 80 g di riso (pesato crudo)- 250 g di porri al vapore- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva
Giorno 9 Giorno 10
PRANZO 9- 1 uovo sodo- 300 g di pomodori e insalata, 100 g di crescione- 1 cucchiaio di salsa vinaigrette- 100 g di formaggio fresco e cremoso magro- 1 arancioCENA 9- 125 g di coscia o petto di pollo alla griglia (o cotto al cartoccio in forno senza aggiunta di grassi)- fette di pane integrale- 250 g di asparagi bianchi- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva	PRANZO 10- 100 g di aringhe marinate o 150 g di polpa di granchio al limone- 200 g di barbabietole rosse- 20 g di crescione- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina- 1 melaCENA 10- 160 g di filetto di nasello (o al cartoccio)- 70 g di pasta (pesata cruda)- 300 g di pomodori crudi- 1 cucchiaio di panna fresca light- 1 kiwi (80 g)

Giorno 11 Giorno 12
PRANZO 11- 80 g di camembert- 50 g di insalata di grano- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarinaCENA 11- 125 g di filetto di maiale magro alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 125 g di patate al vapore- 250 g di broccoli al vapore- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva- 1 banana piccola (100 g)	PRANZO 12- 2 fette di pane integrale (80g) + 10g di margarina- 150 g di prosciutto magro- 100 g di sedano rapaCENA 12- 125 g di costata di manzo alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 200 g di fagiolini cotti al vapore- 40 g di riso integrale- 1 cucchiaino da caffè di olio d'oliva
Giorno 13 Giorno 14
PRANZO 13Sandwich composto da: pane integrale (70g), 150 g di gamberetti di fiume, 1 cucchiaino da caffè di burro light- 50 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 13- 125 g di bistecca di manzo alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi)- 250 g di cavolfiori- 125 g di patate al vapore- 1 clementino (80g)	PRANZO 14- frittata alle erbe fresche- fagioli cotti al vapore- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 14- quaglia alla griglia (o in forno senza aggiunta di grassi)- 250 g di finocchi al vapore- 125 g di patate al vapore- 1 clementino (80g)

GARANZIA LIMITATA :

Lanaform® garantisce che il presente prodotto non avrà difetti dei materiali né di fabbricazione per un periodo di due anni a decorrere dalla data di acquisto, ad eccezione di quanto riportato qui sotto.

Lanaform® non garantisce gli elastici del Back Gym. La garanzia di questo prodotto Lanaform® non copre i danni causati da uso errato o abuso, incidente, utilizzo di accessori non autorizzati, modifiche apportate al prodotto, né altre situazioni di qualsiasi genere che sfuggano al controllo di Lanaform®.

Lanaform® non sarà ritenuta responsabile di eventuali danni incidentali, consequenziali né speciali. Eventuali garanzie implicite sulla capacità del prodotto sono limitate a un periodo di due anni a decorrere dalla data di acquisto. Su presentazione dello scontrino, Lanaform® riparerà o sostituirà il prodotto, a seconda del caso, e lo rispedirà senza alcun onere per l'utente. La garanzia è valida soltanto per il tramite di un centro di assistenza Lanaform®. Eventuali riparazioni effettuate sul prodotto da personale non appartenente al centro di assistenza Lanaform® renderanno nulla la presente garanzia.

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