Back Gym - Lihaskuntoiluvälineet LANAFORM - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Back Gym LANAFORM

Kiitämme siitä, että olet ostanut Lanaform Back Gym. Tämän laitteen avulla voit harjoittaa vartalosi eri osia : vatsalihaksia, reisiesi sisäisiä ja ulkoisia sekä nelipäisiä lihaksia, . . . kaikkia näitä ja saada samalla selkähierontaa.

Mukaville tyynyille asettuassesi voit rentouttaa ylävartalosi sekä selkäsi täydellisesti ja tulet siten notkeammaksi. Sen päänoja leputtaa ja tukee niskaasi mahdollisimman mukavasti. Back Gym kokoaminen tapahtuu muutamassa hetkessä ja säilöönpaneminen on helppoa.

KÄYTTÖÄ KOSKEVIA SUOSITUKSIA :

• Ennen Back Gym käyttöä, tarkista kuminauhojen kunto ja kiinteys.
• Purkaessasi pakkausta, tarkista että kaikki laitteen osat ovat mukana ja hyvässä kunnossa. Varmista ennen kokoamista, ettei niissä ole mitään vaurioita. Älä käytä laitetta, jos yksikin osa puuttuu tai on vaurioitunut. Jos näin on, ota yhteyttä myyjään.
• Raskaana olevien naisten ja sydäntautisien henkilöiden ei tule käyttää tätä laitetta.
• Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, eivät saa käyttää laitetta.
• Back Gym eivät voi käyttää henkilöt, joilla on selkärankaongelmia.
• Jos olet sairas, jos kärsit kovista kivuista nivelissä tai muilla ruumiin alueilla tai jos tunnet epänormaaleja oireita, neuvottele lääkärisi kanssa ennen Back Gym käyttöä.
• Tämä laite saattaa olla vaarallinen henkilöille, joilla nikaman välilevy on pois paikoiltaan tai altis luiskahtamaan pois paikoiltaan.
• Emme suosittele laitteen käyttöä aterian jälkeen. Parasta on odottaa ainakin tunti ennen käyttöä.
• Tukehtumisriskiä välttääksesi, säilytä muovipussi lasten ulottumattomissa.
• Back Gym on tarkoitettu yksityiskäyttöön. Sitä ei ole suunniteltu kaupalliseen käyttöön.
• Myyjä ei ole vastuussa vahingoista, jotka johtuvat epätarkoituksen- mukaisesta käytöstä tai laitteelle tahallaan tehdystä tai sillä aikaansaadusta vauriosta.
• Back Gym El ole suunniteltu lasten käytettäväksi.

- Tee joitakin lämmittelyliikeitä ja venytyksiä (taivutuksia, selän venytyksiä,...) ennen

- Back Gym laitteen käyttöä.

- Tätä laitetta ei ole tarkoitettu sellaisten henkilöiden (mukaan lukien lasten) käytettäväksi, joiden fyysiset, aistimukselliset tai henkiset kyvyt ovat alentuneet tai sellaisten henkilöiden, joilla ei ole kokemusta tai jotka eivät ole asiaan perehtyneet, paitsi jos heillä on, heidän turvallisuudestaan vastuussa olevan henkilön välityksellä, laitteen käyttöä koskeva ennakkovalvonta tai ohjeet. Lapsia tulee valvoa etteivät he pääse leikkimään laitteella.

TOIMINNOT :

• Poikittaisten vatsalihaksien vahvistaminen
• Selkärangan tukilihaksien vahvistaminen
• Vyötärön kaventaminen ja vartalon muotoilu
• Lantiosta niskaan ulottuvan selkärangan automaattinen piteneminen
• Lihaksien rentouttaminen ja pitkien istumisien tai seisomisien aiheuttamien asentolihaskipujen vähentäminen
• Selkärangan nivelien joustavuuden palauttaminen
• Verenkierron parantaminen.

EDUT :

• Mahdollisuus vaihdella harjoitustyyppejä sekä valita eri asentoja
• Mukava niskatuki :
• Ei minkäänlaista niskakipua
• Ei tasoittamista
• Käsivarret ja jalat työskentelevät vakauden hyväksi
  • Voima/notkeus/rentoutustyöskentely yhdistettynä
  • Laitteen mukavuus ja vakavuus.

MUOKATTAVAT LIHAKSET :

• Vatsalihakset
- Isot selkälihakset
- Epäkäslihakset
• Pakaralihakset
- Reidet, nelipäiset lihakset.

Lue nämä ohjeet tarkkaan ennen tämän laitteen käyttöä.

YKSITYISKOHTAINEN KUVA JA OSALUETTELO :

A. Ennen kokoamista, varmista, että ympärilläsi on riittävästi tilaa.
B. Käytä pakkauksessa olevia kokoamiseen tarkoitettuja työkaluja.
C. Ennenkuin aloitat asentamisen, tarkista, että kaikki osat ovat paikalla.

2. KOKOAMISOHJEET :

FIG.1 : Pane pääyksikkö (1) lattialle ja kiinnitä kakkosyksikkö (2) aluslevyillä (∅8) (12), mutterilla (M8) (10) ja ruuveilla (2xM8*38) (11). Toiselta puolelta kiinnitä aluslevyllä (∅8) (12) ja kuusiokoloruuvilla (9).

FIG.2 : Yhdistä kaksi putkea (R=oikea et L=vasen) (4) oikeisiin reikiinsä.

FIG.3 : Liitä kahvat (5) pääkappaleeseen (1). FIG.4 : Kiinnitä kahvat (5) ja putket (4) litteän aluslevyn (∅8) (12), mutterin (M8) (10) ja pultin (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11') avulla.

FIG.5 : Liitä nivelosa (7) pääkappaleeseen (1) piirroksen osoittamalla tavalla.

FIG.6 : Kiinnitä nivelosa (7) litteän aluslevyn (∅8) (12), mutterin (13) ja kuusiokoloruuvilla (9).

FIG.7 : Kiinnitä kuminauha (8) pääkappaleeseen (1). FIG.8 : Kiinnitä jousinipistin (3) pääkappaleeseen (1).

FIG.9 : Paina tyyny (6) pääkappaleeseen (1). FIG.10 : laite valmiiksikoottuna.

HUOLTO :

Älä käytä liuottimia, bensiiniä tai suihkutettavia puhdistusaineita.

Pidä huolta kuminauhoista ja varmista niiden kunto ja kiinteys ennen minkäänlaista käyttöä.

Säilöönpano : Säilytä laitetta turvallisessa, kuivassa paikassa poissa lasten ulottuvilta.

JÄTTEIDEN POISTAMISEEN LIITTYVIÄ NEUVOJA

• Koko pakkaus koostuu ympäristölle vaarattomista aineista, jotka voi viedä kunnalliseen jätteiden lajittelukeskukseen uusiokäyttöä varten. Pahvilaatikon voi laittaa paperinkeräysastiaan. Pakkauskelmut voi viedä kuntasi lajittelu- ja kierrätyskeskukseen.
• Sitten kun et enää käytä laitetta, poista se ympäristöä kunnioittavalla tavalla ja voimassaolevien säännösten mukaisesti.

BACK GYMILLÄ TEHTÄVIÄ HARJOITUSLIIKKEITÄ :

Kaikilla harjoitusliikkeillä teet työtä eri lihaksilla eri tavalla ja aina mukavassa asennossa.

Aluksi 4 viikon aikana neuvomme sinua käyttämään le Back Gym 10 minuuttia päivässä (eli 3 sarjaa, joissa teet 15 kertaa jokaisen alla kuvatuista viidestä harjoituksesta). Pidä parin minuutin tauko jokaisen liikesarjakerran välissä.

4 viikon kuluttua, et ole ainoastaan saavuttanut loistavia tuloksia, vaan lihaksesi ovat jo myös hyvin harjoitetut. Voit siis siirtyä kolmeen tällaiseen kymmenen minuutin harjoitussarjaan päivässä.

1 > Ensimmäisessä harjoitusliikkeessä teet töitä vatsa-, pakara-, nelipäis- ja selkälihaksilla. Pidä sääresi taivutettuina ja jalkapohjat lujasti kiinni lattiassa. Ota kiinni kahvoista, jännitä käśivarret maksimiinsa ja nosta pakarasi ylös. Ne eivät saa koskea lattiaa eivätkä Back Gym. Sen jälkeen tee keinuvaa liikettä laitteella jännittäen sääriäsi.

2 > Toisessa harjoitusliikkeessä on asento sama. Koeta levittää jalat niin kauaksi toisistaan kuin mahdollista. Pidä käsivarret edelleen jännittyneinä ja venytä vartaloasi niin paljon kuin mahdollista. Tässä harjoituksessa teet töitä vatsa-, pakara-, ja reisien ulommilla ja sisemmillä lihaksilla.

3 > Kolmannessa liikkeessä harjoitat pääperiaatteessa sääriäsi ja pakaralihaksiasi. Risti sääresi, laita nilkkasi toisen säären päälle (katso kuvaa). Pidä jalkapohja tukevasti kiinni lattiassa ja tässä asennossa käśivarret edelleen jännitettyinä tee keinuliikettä muutamia kertoja. Tehtyäsi liikesarjaa kolme kertaa, vaihda jalkaa.

4 > Neljättä harjoitusliikettä varten, käsivarret edelleen jännittyneinä, pidä toinen jaloistasi tukevasti lattialla ja nosta toista. Pidä jalkaasi ilmassa suorassakulmassa ja vaihda jalkaa kolmannen liikesarjan jälkeen. Tämä liike harjoittaa molempia jalkojasi sekä vatsalihaksiasi.

5 > Viimeisessä harjoitusliikkeessä teet kevyesti töitä vatsalihaksillasi, mutta nautit varmasti erittäin miellyttävästä asennosta, joka venyttää selkääsi. Asetu makuulle Back Gymille ja venytä sääresi ja käsivartesi maksimiinsa. Ja taas, tee keinuliikettä tässä asennossa.

Olet päättänyt hoitaa itsesi kuntoon, auttaaksemme sinua pääsemään tavoitteesesii, kehoitamme sinua seuraamaan ruokavaliotamme, joka edistää Back Gym hyvää tekevää vaikutusta.

MALLIPÄIVÄ :

AAMIAINEN :

• 1 kevyt jugurtti 125 g
• 4 korppua (40 gr) + 5g kevytmargariinia (5 g = 1 tl tasan)
• 1 viipale kalkkunafileetä (25g)
• 1 iso lasillinen rasvatonta maitoa (200 ml)

LOUNAS :

• 150 g isoja katkarapuja (jättiläiskatkarapuja) grillattuina (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisänä sitruunamehua ja jugurttikastiketta
• 100 g raastettua porkkanaa
• 1 paahtoleivän viipale (40g) + 10g kevytmargariinia (2 pientä tasaista tl)

PÄIVÄLLINEN :

• 1 kupillinen purjokeittoa (kotona tehtyä ilman perunaa)
• 125 gr grillattua turskaa « firenzeläisittäin » (pinaattipedillä) (tai alumiinifoliossa)
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 hedelmä (80 g)

Päivä 1 Päivä 2
LOUNAS 1- voileipä, jossa : täysjyväleipää (70g), tonnikalaa, raakaraastetta, kovaksikeitetty muna- 50 g lehtisalaattia- 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaaPÄIVÄLLINEN 1- 125 g kalkkunanpojan fileetä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisänä sitruunaa ja yrttejä- 200 g herneitä- 50 g pastaa (raakapaino)- 125 g kevytjugurttia	LOUNAS 2- 100 g vihreää salaattia- 120 g grillattua kanan rintapalaa (tai uunissa foliossa kypsennettyä)- tuoreyrtti- ja jugurttikastikettaPÄIVÄLLINEN 2- 250 g siankylkeä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)- 250 g höyryssä kypsennettyjä vihreitä papuja- 125 g höyryssä kypsennettyjä perunoita- 1 pieni banaani (100 g)
Päivä 3 Päivä 4
LOUNAS 3- 2 ohutta viipaletta rasvatonta kinkkua "keittokinkkutyyppistä" (100 g)- 400 g raakaendiivisalaattia- 200 g tomaattisalaattia- 1 rkl oliiviöljyäPÄIVÄLLINEN 3- 160 g foliossa kypsennettyä turskaa- 80 g basmatiriisiä (raakapaino)- 250 g höyryssä kypsennettyä kesäkurpitsaa- 1 tl oliiviöljyä- 1 klementiini (80 g)	LOUNAS 4- 125 g savulohta tai lohen selkäpalaa grillattuna (tai foliossa kypsennettynä)- 100 g vihreää salaattia- 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaa- 1 appelsiini- 2 viipaletta paahtoleipää (20 g)PÄIVÄLLINEN 4- 1 lautasellinen kotona tehtyä vihreää keittoa (ilman perunaa)- 150 g karitsan kyljys grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)- 250 g höyryssä kypsennettyjä porkkanoita- 100 g höyryssä kypsennettyjä perunoita
Päivä 5 Päivä 6
LOUNAS 5- 150 g harmaakatkarapusalaattia- 250 g purjosalaattia, ranskalainen salaatinkastiketta, ruohosipulia- 1 paahdettu täysjyväleivän viipale (40g)- 30 g sinihomejuustoaPÄIVÄLLINEN 5- 1 rasvaton vasikankyljys (125 g) grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisänä jugurttikastiketta- 250 g herkkusieniä- 60 g pastaa (raakapaino)- 1 rkl ranskankermaa 0%	LOUNAS 6Voileipä, jossa: täysjyväleipää (70g), 1 ohut viipale kylmää lihaa, 2 tomaattiviipaletta, etikkakurkua- 50 g vihreää salaattia- 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaaPÄIVÄLLINEN 6- 1 lautasellinen kotona tehtyä tomaattikeittoa- 125 g porsaankyljys grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)- 250 g höyryssä kypsennettyä parsakaalia- 100 g höyryssä kypsennettyjä perunoita
Päivä 7 Päivä 8
LOUNAS 7- 150 g sitruunalla maustettua ravunlihaa- 1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevytlevitettä- 1 nektariini (80 g)PÄIVÄLLINEN 7- 125 g turskaa foliossa- 250 g tomaattimurskaa- 60 g pastaa (raakapaino)- 1 rkl kevyttä ranskankermaa (0 %)	LOUNAS 8- 150 g kalkkunafileetä- 100 g tomaattisalaattia- 1 tl oliiviöljyä- 250 g kymää pastasalaattia- 1 iso lasillinen omenamehua (200 ml)PÄIVÄLLINEN 8- hummerinpyrstövarras grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)- 80 g basmatiriisiä (raakapaino)- 250 g höyryssä keitettyä purjoa- 1 rkl oliiviöljyä
Päivä 9 Päivä 10
LOUNAS 9- 1 kovaksikeitetty muna- 300 g tomaattisalaattia, 100 g vihanneskrassia- 1 rkl viinietikkakastiketta- 100 g kevyttä rahkaa- 1 appelsiiniPÄIVÄLLINEN 9- 125 g kanan koipea tai rintaa grillattuna (tai paistettuna uunissa folioon käärittynä ilman rasvaa)- täysjyväleivän viipaleita- 250 g valkoisia parsoja- 1 tl oliiviöljyäPäivä 11 Päivä 12	LOUNAS 10- 100 g marinoitua silliä tai 150 g sitruunalla maustettua ravunlihaa- 200 g punajuurisalaattia- 20 g vihanneskrassia- 1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevytlevitettä- 1 pommePÄIVÄLLINEN 10- 160 g valkoturkafileetä (tai foliossa kypsennettyä)- 70 g pastaa (raakapaino)- 300 g tomaatteja- 1 rkl kevyttä ranskankermaa- 1 kiivi (80 g)
LOUNAS 11- 80 g camembertjuustoa- 50 g vuonankaalisalaattia- 1rkl sitruunamehua tai balsamietikkaa- 1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevytlevitettäPÄIVÄLLINEN 11- 125 g rasvatonta porsaanfileetä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)- 125 g höyryssä keitettyjä perunoita- 250 g höyryssä keitettyä parsakaalia- 1 tl oliiviöljyä- 1 pieni banaani (100 g)	LOUNAS 12- 2 viipaletta täysjyväleipää (80g) + 10g kevytlevitettä- 150 g rasvatonta kinkkua- 100 g juuriselleriäPÄIVÄLLINEN 12- 125 g naudan välikyljystä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)- 200 g höyryssä keitetyistä vihreistä pavuista tehtyä salaattia- 40 g täysjyväriisiä- 1 tl oliiviöljyä
Päivä 13 Päivä 14
LOUNAS 13Voileipä, jossa : täysjyväleipää (70g), 150 g harmaita katkarapuja, 1 rkl vähärasvaista voita- 50 g vihreää salaattia- 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaaPÄIVÄLLINEN 13- 125 g naudanpihvi grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)- 250 g kaalia (kukka- tai muuta)- 125 g höyryssä keitettyjä perunoita- 1 klementiini (80g)	LOUNAS 14-tuoreyrttimunakas-höyryssä keitetyistä vihreistä ohuista pavuista tehtyä salaattia- 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaaPÄIVÄLLINEN 14-viiriäinen grillattuna (tai uunissa paistettuna ilman rasvaa)- 250 g höyryssä keitettyä fenkoolia- 125 g höyryssä keitettyjä perunoita- 1 klementiini (80g)

RAJALLINEN TAKUU :

Lanaform® takaa, tämän tuotteen kaikkilta materiaali- ja valmistusvirheiltä kahden vuoden ajaksi myyntipäivästä laskien, allamainituin poikkeuksin.

Lanaform® ei takaa Back Gym kuminauhoja. Tämän Lanaform® tuotteen takuu ei kata vaurioita, joihin on syynä mikä tahansa virheellinen tai liiallinen käyttö, onnettomuus, jonkun ei hyväksytyn lisälaitteen liittäminen, tuotteeseen tehty muutos tai mikä tahansa muu syy minkä luonteinen onkaan, johon Lanaform® ei voi vaikuttaa.

Lanaform® in ei voi katsoa olevan vastuussa minkäänlaisista epäsuorista, erityisistä tai välillisistä vahingoista. Kaikki tuotteen kelpoisuudesta johtuvat takuut on rajoitettu kahden vuoden ajaksi alkuperäisestä ostopäivästä lähtien. Saatuaan tuotteen, Lanaform® korjaa tai korvaa, tapauksesta riippuen, Back Gymisi ja palauttaa sen ja maksaa kaikki siitä aiheutuneet kulut. Takuutöitä ei tehdä muuten kuin Lanaform® keskushuollon välityksellä. Tälle tuotteelle tehty mikä huoltotoimenpide tahansa, jonka on tehnyt muu kuin Lanaform® keskushuolto, mitätöi tämän takuun.

BACK GYM