Back & Abs - Kuntolaitteet LANAFORM - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Back & Abs LANAFORM

Kiitämme siita, etta olet ostanut Lanaform Back & Abs. Taman laitteen avulla voit harjoittaa vartalosi eri osia : vatsalihaksia, reisiesisi saisiija ulkoisia sekelipaisi lihaksia,... kaikkia naita ja saada samalla selkahierontaa.

Mukaville tyynyille asettuassesi voit rentoutta ylăvartalosi sekäSELLASI taydellisesti ja tulet siten notkeammaksi. Sen paana je leputtaa ja tukee niskaasi mahdollisimman mukavasti.Back & Abs kokoaminen tapahtuu mutamassa hetkessä ja saillöönpaneminen on helppoa.

KÄYTTOÄ KOSKEVIA SUOSITUKSIA :

• Ennen Back & Abs käytöä, tarkista kuminauhojen kunto ja kiinteys.
• Purkaessasi pakkausta, tarkista etta kaikki laitteen osat ovat mukana ja hyvasskunnossa. Varmista ennen kokoamista, ettei niissä ole mitän vauroiota. Alä kaytla laitetta, jos ykskin osa puuttuu tai on vauroitunut. Jos nain on, ota yhteytt myyjän.
  Raskaana olevien naisten ja sydantautisien henkiloiden ei tule kaytttaa tata laitetta.
• Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, eivat saa käyttaa laitetta.
• Back & Abs eivat voi käyttaa henkilö, joilla on selkarankaongelmia.
• Jos olet sairas,Jos karsit kovista kivuista nivelissai tai muilla ruuni in alueilltai jos tunnet epanormaaleja oireita neuvottele laakariskanssa ennen Back & Abs kayttoa.
  Tämlaite saattaa olla vaarallinen henkilöille, joilla nikaman valilevy on pois paikoiltaan tai altis luiskahtamaan poisa paikoiltaan.
• Emme suosittele laitteen käytöä aterian jälkeen. Parasta on odottaa ainakin tunti ennen käytöä.
• Tukehtumisriskia välttäksesi, sailyta muovipussi lasten ulottumattomissa.
• Back & Abs on tarkoitettu yksityiskayttoen. Sitä ei ole suunniteltu kaupalliseen käyttoen.
• Myyjä ei ole vastuussa vahingoista, jotka johtuvat epātarkoituksen- mukaisesta käytösta tai laitteelle tahallaan tehdystä tai sillä aikaansadausta yauriosta.
• Back & Abs Ei ole suunniteltu lasten kaytettavaki.
• Tee joitakin lammittelyliikeita ja venytyksia (taivutuksa, selan venytyksia,...) ennen
• Back & Abs laitteen käyttoä.
• Tàta laitetta ei ole tarkoitettu sellaisten henkilöiden (mukaan lukien lasten) käytettväkxi, joiden fyysiset, aistimukselliset tai henkitet kyvyt ovat alentuneet tai sellaisten henkilöiden, joilla ei ole kokemusta tai jotka eivat ole asiaan perehtyneet, paitsi jos heillä on, heidän turvallisuudestaan vastuussa olevan henkilön valtyksella, laitteen käyttoa koskeva ennakkovalvonta tai oheet. Lapsia tulee valoa etteivat he pääse leikkimään laitteella.

TOIMINNOT:

• Poikittaisten vatsalihaksien yahvistaminen
• Selkarangan tukilihaksien vahvistaminen
• Vyotärón kaventaminen ja vartalon muotoilu
  Lantiosta niskaan ulottuvan selkarangan automaattinen piteneminen
• Lihaksien rentouttaminen ja pitkien istumisien tai seisomisien aiheuttamien asentolihaskipujen vahentäminen
• Selkarangan nivelien joustavyuden palauttaminen
  -Verenkijron parantaminen.

EDUT:

• Mahdollisuus vaihddella harjoitustyypejä sekā valita eri asentoja
  Mukaya niskatuki:
  -Eiminkaanlaista niskakipua
  -Ei tasoittamista
  Kasivarret ja jalat tyoskentelevat vakauden hyväksi
  Voima/notkeus/rentoutustyoskentely yhdistettna
  Laitteen mukavuus ja yakavuus.

MUOKATTAVAT LIHAKSET :

Vatsalihakset
- Isot Selkalihakset
- Epäkaslihakset
- Pakaralihakset
- Reidet, nelipäiset lihakset.

Lue nàmá ohjeet tarkkaan ennen tāmán laitteen käyttoa.

YKSITYISKOHTAINEN KUVA JA OSALUETTELO :

N°	NIMI	MÄÄRÄ
1	PÄÄKAPPALE	1
2	VARAOSA	1
3	JOUSINIPISTIN	4
4	TAIVUTETUT PUTKET (L&R)	2
5	KAHVA	2
6	PÄÄNOJA	1
7	NIVELOSA	1
8	KUMINAUAHA	2
9	KUUSIOKOLORUUUVILLA	3
10	MUTTERI (M8)	6
11	PULTTI (M8*38)	4
11'	PULTTI (M9*35)	2
12	LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8)	9
13	MUTTERI	1
14	KUUSIOTAPPIAVAIN	1
15	TYÖKALU	1

KOKOAMISOHJEET:

1. VALMISTELU :

A. Ennen kokoamista, varmista, etta ympärilläsi on riittävasti tilaa.
B. Käytä pakkauksessa olevia kokoamiseen tarkoitettuja työkaluja.
C. Ennenkuin aloitat asentamisen, tarkista, etta kaikki osat ovat paikalla.

2. KOKOAMISOHJEET:

FIG.1: Pane pääysikko (1) lattiale je kiinnä kakkosyksikko (2) aluslevylla (08) (12), mutterilla (M8) (10) ja ruuveilla (2xM^*38) 11). Toiselta puolelti kiinnä aluslevylla (08) (12) ja kuusiokoloruuvilla (9).

FIG.2: Yhdistä kaksi putkea (R=oikea et L=vasen) (4) oikeisiin reikiinsa.

FIG.3: Liitä kahvat (5) pääkappaleeseen (1). FIG.4: Kiinnitä kahvat (5) ja putket (4) litteän aluslevyn (Ø8) (12), mutterin (M8) (10) ja pultin (2xM8^38) (11) + (2xM9^35) (11') avulla.

F1

FIG.5: Liitta nivelosa (7) pääkappaleeseen (1) piirroksen osoittamalla tavalla.

FIG.6:Kiinnitänivelosa (7) littean aluslevyn (08) 12), mutterin (13) ja kuusiokoloruuvilla (9).

FIG.7: Kiinnitta kuminauha (8) pääkappaleeseen (1). FIG.8: Kiinnitta jousinipistin (3) pääkappaleeseen (1).

FIG.9: Paina tyyny (6) päkappaleeseen (1). FIG.10: laite valmiksikoottuna.

HUOLTO:

Alä käytä liuottimia, bensiinä tai suihkutettavia puhdistusaineita.

Pidä hulta kuminauhoista ja varmista niiden kunto ja kiinteys ennen minkäänlaista käyttoä.

Säilöönpano: Sälytä laitetta turvallissessa, kuiivassa paikassa poissa lasten ulottuvila.

JATTEIDEN POISTAMISEEN LIITTYVIÄ NEUVOJA

• Koko pakkaus koostuu ympäristöle vaarattomista aineista, jotka voi viedä kunnalliseen jäteiden lajitteluksekkseen uusiokäytöä varten. Pahvilaatikon voi laittaa paperinkeräysastiaan. Pakkauskelmut voi viedä kuntasi lajittelu- ja kierrätskeskukseen.
• Sitten kun et enaä käytä laitetta, poista se ympäristöä kunnioittavalla tavalla ja voimassaolevien sānnösten mukaisesti.

BACK & ABSILLÄ TEHTÄVIÄ HARJOITUSLIKKEITA :

Kaikilla harjoitusliikkeillä teet työä eri lihaksilla eri tavalla ja aina mukavassa asennossa.

Aluksi 4 vikon aikana neuvomme sinua kayttaa an le Back & Abs 10 minuuttia paivassä (eli 3 sarjaa, joissa teet 15 kerta jokaisen alla kuvatista viidestä harjoituksesta). Pida parin minuutin tauko jokaisen likesarjakerran valissä.

4 vikon kuluttua, et ole ainoastaan saavuttanut loistavia tuloksia, vaan lihaksesi ovat jo myos hyvin harjoitetut. Voit siis spiety kolmeen tallaiseen kymmenen minuutin harjoitussarjaan paivassä.

1 > Ensimmäissä harjoituslikkeessä teet toitä vatsa-, pakara-, nelipäis- ja selkälihaksilla. Pidä säresi taivutetuina ja jalkapohjat lujasti kiinni lattiassa. Ota kiinni kahvoista, jännitta kasivarret maksimiinsa ja nosta pakarasi ylos. Ne eivat saa koska lattiaa eivatkä Back & Abs. Sen jälkeen tee keinuvaa liikettä laitteella jannittäen saariäsi.
2> Toisessa harjoitusliikkeessä on asento sama. Koeta levittäjalat niin kauaksi tosisstaan kuin mahdollista. Pidä käsivarret edelleen jännittyneina ja venytä vartaloasi niin paljon kuin mahdollista. Tassā harjoitukssessa teet tōitä vatsa-, pakara-, ja reisien ulommilla ja sisemmilla lihaksilla.
3 > Kolmannessa liikkeessä harjoit pat päperiaatteessa saariäsi ja pakaralihaksiasi. Risti säresi, laita nilkkasi toisen saaren paälle (katso kuvaa). Pida jalkapohja tukevasti kiinni lattiassa ja tassä asennossa käsivarret edelleen jannitettyina tee keinulikettä muutamia kertoja. Tehtyäsi likesarjaa kolme kertaa, vaihda jalkaa.
4 > Neljättä harjoituslikettä varten, käsivarret edelteen jännittyneinä, pida toinen jaloiistasi tukevasti lattialla ja nosta toista. Pida jalkaasi ilmassa suorassakulmassa ja vaihda jalkaa kolmannen likesarjan jälkeen. Tämä liike harjoittaa molempia jalkojasi sekä vatsihaksiasi.
5> Viimeissessa harjoituslikkeessaat teet keyesti toita vatsalihaksillasi, mutta nautit varmasti erittain miellyttavastasennosta, joka venyttaa selkaasi. Asetu makuulle Back & Absille ja venytaaaresi ja kaskartesi maksimiinsa. Ja taas, tee keinulikettatassa asennossa.

ONNITTELUT HYVASTÄ RATKAISUSTA!

Olet päattänyt hoitaa itsesi kuntoon, auttaaksemme sinua päsemän tavoitteesesi, kehoitamme sinua seuraamaan ruokavaliotamme, joka edistä Back & Abs hyvä tekevä vaikutusta.

MALLIPÄIVÄ:

AAMIAINEN：

-1 kevyt jugurtti 125 g
- 4 korppua (40 gr) + 5g kevytmargariinia (5 g = 1 tl tanan)
- 1 viipale kalkkunafileeta (25g)
-1 iso lasillinen rasanta maitoa (200ml)

LOUNAS:

• 150 g isoja katkarapuja (jattiläiskatkarapuja) grillatuina (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisänä sitruunamehua ja jugurttkastiketta
• 100 g raastettua porkkanaa
• 1 paahtoileivän viipale (40g) + 10g kevymargarinia (2 pienta tasaisista tl)

PAIVALLINEN:

• 1 kupillinen purjokeittoa (kotona tehtyä ilman perunaa)
• 125 gr grillattua turskaa « firenzeläisittäin » (pinaattipedilä) (tai alumiinifoliosa)
  -1 rkl olivioljya
  -1 hedelma (80g)

Päivä 1 Päivä 2
LOUNAS 1 - voileipä, jossa : tãysjyväleipää (70g), tonnikalaa, raakaraastetta, kovaksikeitety muna - 50 g lehtisalaattia - 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaa	LOUNAS 2 - 100 g vihreäa salaattia - 120 g grillattua kananrintapalaa (tai uunissa foliosa kypsennetty) - tuoreyrti- ja jugurttkastiketta
PÄIVÄLLINEN 1 - 125 g kalkkunanpojan fileetä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisä n sitruunaa ja yrttejä - 200 g herneitä - 50 g pastaa (raakapaino) - 125 g kevytjugurttia	PÄIVÄLLINEN 2 - 250 g sianylkeä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) - 250 g höryssä kypsennettyjä vihreitä papuja - 125 g höryssä kypsennettyjä perunoita - 1 pieni banaani (100 g)
Päivä 3 Päivä 4
LOUNAS 3 - 2 ohutta viipalette rasvatonta kinkkua "keittokinkutyyppistä" (100 g) - 400 g raakaendiivisalaattia - 200 g tomaattisalaattia - 1 rkl oliviölyä	LOUNAS 4 - 125 g savulohta tai lohen selkäpalaa grillattuna (tai foliosa kypsennettyä) - 100 g vihreäa salaattia - 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaa - 1 appelsiini - 2 viipalette paahtoleipää (20 g)
PÄIVÄLLINEN 3 - 160 g foliosa kypsennettyä turskaa - 80 g basmatirisiä (raakapaino) - 250 g höryssä kypsennettyä kesäurpitsaa - 1 tl oliviölyä - 1 klementiini (80 g)	PÄIVÄLLINEN 4 - 1 lautasellenen kotona tehtyä vihreäa keittoa (ilman perunaa) - 150 g karitsan kyljys grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) - 250 g höryssä kypsennettyjä porkkanoita - 100 g höryssä kypsennettyjä perunoita
Päivä 5 Päivä 6
LOUNAS 5-150 g harmaakatkarapsalaattia-250 g purjosalaattia, ranskalainen salaatinkastiketta, ruohospulia-1 paahdettu tãysjyvälevän viipale (40g)-30 g sinihomejuustoaPÄIVÄLLINEN 5-1 rasvaton vasikankyljys (125 g) grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisäjugurttkastiketta-250 g herkkusieniä-60 g pastaa (raakapaino)-1 rkl ranskankermaa 0%	LOUNAS 6Voileipä, jossa: tãysjyväleipää (70g), 1 ohut viipale kylmää lihaa, 2 tomaattiviipalette, etikkakurkkua -50 g vihreää salaattia-1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaaPÄIVÄLLINEN 6-1 lautasellinen kotona tehtyä tomaattikeittoa-125 g porsaankyljys grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)-250 g Höryssä kypsennettyä parsakaalia-100 g Höryssä kypsennettyjä perunoita
Päivä 7 Päivä 8
LOUNAS 7-150 g sitruunalla maustettua ravunlihaa-1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevtylevitetä-1 nektariini (80 g)PÄIVÄLLINEN 7-125 g turskaa foliossa-250 g tomaattimurskaa-60 g pastaa (raakapaino)-1 rkl kevyttranskankermaa (0 %)	LOUNAS 8-150 g kalkkunafileetä-100 g tomaattisalaattia-1 tl oliviölyä-250 g kymää pastasalaattia-1 iso lasillinen omenamehua (200 ml)PÄIVÄLLINEN 8-hummerinpyrstövarras grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)-80 g basmatiriiisä (raakapaino)-250 g Höryssä keitetyä purjoa-1 rkl oliviölyä
Päivä 9 Päivä 10
LOUNAS 9-1 kovaksikeitetty muna-300 g tomaattisalaattia, 100 g vihanneskrassia-1 rkl viinietikkakastiketta-100 g kevyttrahkaa-1 appelsiiniPÄIVÄLLINEN 9-125 g kanan koipea tai rintaa grillattuna (tai paistettuna uunissa folioon kärittynä ilman rasvaa)-tãysjyvälevän viipaleita-250 g valkoisia parsoja-1 tl oliviölyä	LOUNAS 10-100 g marinoitua sillä tai 150 g sitruunalla maustettua ravunlihaa-200 g punajuurisalaattia-20 g vihanneskrassia-1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevtylevitetä-1 pommePÄIVÄLLINEN 10-160 g valkoturkafileetä (tai foliosa kypsennettyä)-70 g pastaa (raakapaino)-300 g tomaatteja-1 rkl kevyttranskankermaa-1 kiivi (80 g)
Päivä 11 Päivä 12
LOUNAS 11-80 g camembertjuustoa-50 g vuonankaalisalaattia-1rkl sitruanamehua tai balsamietikkaa-1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevtylevitetää	LOUNAS 12-2 viipaletta tãysjyväleipää (80g) + 10g kevtylevitetää-150 g rasvatonta kinkkua-100 g juuriselleriä
PÄIVÄLLINEN 11-125 g rasvatonta porsaanfileetä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)-125 g höryssä keitetyjä perunoita-250 g höryssä keitetyä parsakaalia-1 tl oliviölyä-1 pieni banaani (100 g)	PÄIVÄLLINEN 12-125 g naudan välikyljystä grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)-200 g höryssä keitetyistä vihreistä pavuista tehtyä salaattia-40 g tãysjyväriisii-1 tl oliviölyä
Päivä 13 Päivä 14
LOUNAS 13Voileipä, jossa : tãysjyväleipää (70g), 150 g harmaita katkarapuja, 1 rkl vähärasvaista voita-50 g vihreä Salaattia-1 rkl sitruanamehua tai balsamietikkaa	LOUNAS 14-tuoreyrtimunakas-höryssä keitetyistä vihreistä ohuista pavuista tehtyä salaattia-1 rkl sitruanamehua tai balsamietikkaa
PÄIVÄLLINEN 13-125 g naudanpihvi grillattuna (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa)-250 g kaalia (kukka- tai muuta)-125 g höryssä keitetyjä perunoita-1 klementini (80g)	PÄIVÄLLINEN 14-viiräinen grillattuna (tai uunissa paistettuna ilman rasvaa)-250 g höryssä keitetyä fenkoola-125 g höryssä keitetyjä perunoita-1 klementini (80g)

RAJALLINENTAKUU：

Lanaform® takaa, täm tuotteen kaikkilta materiaali- ja valmistusvirheiltä kahden vuoden ajaksi myntipäivastä laskien, allamainituin poikkeuksin.

Lanaform® ei takaa Back & Abs kuminahoja. Tämän Lanaform® tuotteen takuu ei mata vaurioita, joihin on syynä mikä tahansa virheellinen tai liialinen käytö, onnettomus, jonkun ei hyväksytyn lisälaitteen liittäminen, tuotteseen tehty muutos tai mikä tahansa muu syy minkä luonteenen onkaan, johon Lanaform® ei voi vaikuttaa.

Lanaform®in ei voi katsoa olevan vastuussa minkänlaisista epäsuorista, erityisista tai valillisista vahingoista. Kaikki tuotteen kelpoisuudesta johtuvat takuut on rajoitettu kahden vuoden ajaksi alkuperäisesta ostopäivästa lahtien. Saatuan tuotteen, Lanaform®korjaa tai korvaa, tapauksesta riippuen, Back & Absisi ja palauttaa sen ja maksaa kaikki siitta aiheutuneet kulut. Takuutoita ei tehdä muuten kuin Lanaform®keskushuollon valityksellä. Talle tuotteelle tehty mikä huoltotoimenpide tahansa, Jonka on tehnyt muu kuin Lanaform®keskushuolto, mitäöi tamän takuun.

BACK & ABS