Back & Abs - Fitnessapparatuur LANAFORM - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Back & Abs LANAFORM

Machine voor het versteigenvan uw lichaamsspierenen stretchen van uw rug.

BACK & ABS

We danken u voor het aanschaffen van de Back & Abs van Lanaform. Met dit toestel zal u verschillende lichaamsdelen konnen bewerken: uw buikspieren, de binnen- en buitenkant van uw dijen, uw quadriceps, ... en dit alles terwijl u tegelijkertijd ook nog eens van een rugmassage geniet. Door de comfortabile kussens kan u uw bovenlichaaam evenals uw rug strechten voor een totale relaxatie en een verbetering van uw souplesse. De hoofdsteun wiegt en ondersteunt uw nek voor een zo groot möglichk comfort. De montage van de Back & Abs kan in enkele ogenblikken gebeuren en het toestel is makkelijk op te bergen.

GEBRUKSAANBEVELINGEN :

Vór eender welt gebruik van de Back & Abs de toestand en stevigkeit van de elastieken controeren.
Tijdens het uitpakken erop letten dat alle onderdelen van de machine aanwezig en in goede staat zich. Goed controeren dat ze voorde montage geen enkele beschadiging vertonen. Dit toestel Niet gebruiken wanner er een onderdeel beschadigd is of ontbreekt. Gelieve in dit geval contact op te nemen met de verkoper.
- Zwangere vrouwen of hartpatienten mogen dit toestel Niet gebruiken.
- Personen met een pacemaker mogen dit toestel nied gebruiken.
- De Back & Abs mag Niet gebruikt worden door Personen met een probleem aan de wervelkolom.
- Dit apparaat kan schadelijk zijn voor de personen die aan rughernia lijden.
- Wonneer u ziek bent, hevige pijnen in de gewrichten of andere delen van het lichaam ondvindt of u abnormale symptomen voelt, raden we u aan een arts te raadplegen vooraleer de Back & Abs te gebruiken.
- We raden af het toestel onmiddelijk na een maaltijd te gebruiken. U wacht best een uur.
- Om verstikkingsgevaar te vermijden, het plastic zakje buiten het bereik van kinderen bewaren.
- De Back & Abs is bestemd voor personlijk gebruik. Deze is Niet ontworpen voor commerciele toepassingen.
- De verkoper is nicht verantwoordelijk/aansprakelijk voor schade die zou voortvloeien uit een verkeerde behandeling of opzettelijkveroorzaakte schade aan of door het toestel.
- De Back & Abs is NIET ontworpen voor gebruik door kinderen.
- Gieve enkele opwarmings- en strechoefingen (buigingen, stretchen van de rug, ...)uit te voeren vooraleer de Back & Abs te gebruiken.
- Dit toestel is Niet voorzien om gebruikt te worden door personen (met inbegrip van kinderen) van wie de fysiieke, zintuiglijke of mentale capacititeiten, beperkt zich, of door personen zonder ervaring of kennis, behalve als ze het toestel voordien konden leren gebruiken onder toezicht van of instructies kregen over het gebruik van het toestel door een person die verantwoordelijk is voor hun verilgheid. Het is aan te bevelen toezicht te houden op kinderen om er zeker van te zich dat ze Niet met het toestel spelen.

FUNCTIES :

• Versterken van de buikriem
• Versterken van de stabilisatiespieren van de wervelkolom
• Verslanken van de taille en herstylen van het silhouet
• Zorgen voor een automatisch verlenging van de wervelkolom van het bekken tot de nek
  Zorgen voor spierontspanning en verminderen van spierpijnen door de lichaamshouding wanneer men langearend stilzit ofrechtstaat

Herstellen van de souplesse van de gewrichten in de wervelkolom
- Verbeteren van de bloedcirculatie.

VOORDELEN :

• Mogelijkheid tot het afwisselen van de oefingen, zowel wat de aard van de oefingen als de aangenomen houdingen betreft

• Comfortabele ondersteuning van de nek :

• Geen halspijn

• Geen compensatie

• Werken van de armen en benen voor de stabilisatie
  -Tegelijkertijd werken aan kracht/souplesse/ontspanning

• Comfort en stabilitéit van het materialial.

BEWERKTE SPIEREN :

-Buikspieren
Grote rugspier
- Trapeziumspieren
Bilspieren
Dijen, quadriceps.

Gelieve deze instructies aandachtig te lezen vooraleer het toestel te gebruiken.

DEDETAILZICHT & ONDERDELENLIJST :

NR	NAAM	AANTAL
1	HOOFDONDERDEEL	1
2	ONDERGESCHIKTE STUK	1
3	VEERKLEM	4
4	SCHOMMELBUIS (L & R)	2
5	HANDVAT	2
6	HOOFDSTEUN	1
7	GELEED ONDERDEEL	1
8	ELASTISCHE RIEM	2
9	SCHROEVEN	3
10	MOER (M8)	6
11	BOUT (M8*38)	4
11'	BOUT(M9*35)	2
12	PLATTE RING (Ø8)	9
13	MOER	1
14	ALLEN-SLEUTEL	1
15	GEREEDSCHAP	1

A. Vór de montage nagaan dat u over voldoende ruimte beschikt.

B. Het aanwezigemontagegereedschap gebruiken.
C. Vór de montage nagaan dat u wel over alle onderdelen beschicht.

2. MONTAGE-INSTRUCTIES :

FIG.1: Legt het hoofdstuk (1) op de bodem en bepaalt het ondergeschekte stuk (2) met de platte ring (Ø8) (12), moeren (M8) (10) en de bouten (2xM8^*38) (11). Van de andere Kant, bepaalt met de platte ring (Ø8) (12) en de schroeven (9).

FIG.2: De twee buizen (R=rechts en L=links) (4) in de gespaste gaten steken.

FIG.3: De handvatten (5) bevestigen op het hoofdonderdeel (1).

FIG.4: De handvatten (5) en buizen (4) vastzetten met de platte ring (Ø8) (12), moer (M8) (10) en bout (2xM8^38) 11 + (2xM9^35) 11'.

FIG.5: Het geede onderdeel (7) bevestigen op het hoofdonderdeel (1), zoals getoond in de tekening.

FIG.6: Het gelede onderdeel (7) vastzetten met de platte ring (08) (12), moer (13) en de schroeven (9).

FIG.7: De elastische riem (8) bevestigen op het hoofdonderdeel (1).

FIG.8:Deveerklem (3) bevestigenop het hoofdonderdeel (1).

FIG.9: Het kussen (6) aanbrengen op het hoofdonderdeel (1).

Geen oplosmiddelen, benzeen en schoonmaakmiddelen in sprayvorm gebruiken.

U moet ook de elastieken verzorgen en vór elk gebruik hun toestand en stevighid controlleren.

Opbergen: Zet het toestel op een veilige en droge plaats buiten het bereik van kinderen.

RAAD VOOR DE VERWIJDERING VAN AFVAL

• De verpakking besteht vollediguit materialen die ongevaarlijk zijn voor het milieu en die u kan inleveren in deorteercentra van uw gemeente om gerecycled te worden. Het karton kan u in de ophaalbak voor papier deponeren. De verpakkingfolie moet u bij het sorter- en recyclagecentrum van uw gemeente inleveren.
• Wonneer u het toestel Nieteer gebruikt, verwijder het dan op de meest milieuvriendelijk wijze en in naleving met de geldende wettelijk richtlijnen.

OEFENINGEN MET DE BACK & ABS :

Bij elke oefening bewerkt u verschillende spieren op een verschillende wijze, maar telkens in een comfortabile houding. In het begin raden we u aan om de Back & Abs 10 minute per dag (of 3 sessies van 15 bewegingen voor elk van de 5 hieronder beschreiben oefingen) gedurende 4 weken te gebruiken. Las+tussen elke sessie een pauze van een tot twee minutes in. Na deze 4 weken za u reedsuitstekende resultaten geboekt hebben, en zullen uw spieren reeds goed getraind+zijn.

U kan dan overschakelen maar een ritme van 3 sessies van 10 Minutes per dag.

1 > Bij de eerste oefening zal u uw buiksperien, billen, quadriceps en rugspieren aan het werk zetten. Hou de benen gebogen en de voeten goed vlak op de vloer. Hou de handvatten vast, de armen zo strak maybek gespannen en hef uw billen op. Deze mogen noch de vloer, noch de Back & Abs raken. Voer verrolgens met het toestel een schommelbeweging uit door uw benen te strekken.
2 > Bij de tweede oefening is de houding bezelfde. Probeer de benen城县 zoveel möglichk uit elkaar te zetten. Hou nog steeds uw armen gestrekt en rek uw lichaam zoveel möglichk. Tijdens ze oefening laut u de buikspieren, billen en voor- en anschterzijde van uw dijen werkken.
3 > Bij de derde oefening verstevigt u vooral de benen en bilspieren. Kruis uw benen, leg uw enkel op de bij van uw andere been (zie Foto). Hou de voet steeds goed vlak en voer in deze houding enkele schommelbewegingenuit. Hou de armen hierbij nog steeds gestrekt. Na de drie sessies van been verwisselen.
4 > Bij de vierde oefening blijven de armen gestrekt, hou een been op de vloer met de voet goed vlak en hef uw de andere voet. Hou uw been in de lucht in een rechte hoek en na de drie sessies van been verwisselen. Met deze oefening zet u beiden benen en de buikspieren aan het werk.
5 > Tijdens de LASTE oefeningThat u de buikspieren Iichtjes werken, Maar za u vooral genieten van een zeer aangename positie om de rug te stretchen. Leg u op de Back & Abs en strek uw armen en benen maximaal.Voer in deze houding opnieuw de schommelbewegingen uit.

BRAVO VOOR UW GOEDE VOORNEMENS!

U heeft besloten om wee in vorm te raken en om u te helpen uw doelstellingen te bereiken, stellen we voor dat u ons dieetprogramma volgt. Hierdoor za u de weldoende efecten van de Back & Abs nog konnen versterken.

TYPEDAG :

ONTBUT:

• 1 magere yoghurt 125g
• 4 beschuiten (40g) + 5g light margarine (5g = 1 afgestreken KL)
• 1 sneetj kalfsfilet (25 g)
• 1 groot glas magere milk (200 ml)

LUNCH :

• 150 g große gegrilde garnalen (gamba's) (of in de pan bereid zonder vetstof) met citroen en een yoghurtsaus
• 100 g gesaspte wortelen
• 1 sneeje getoast brood (40g) + 10g light margarine (2kleine afgestreken KL)

AVONDMAAL :

• 1 bol preisoep (in huis gemaakt zonder aardappelen)
• 125 g gegrilde kabeljauw « à la florentine » (met spinazie) (of in een papillot)
  -1 SL olijfolie
  -1 stuk fruit (80g)

Dag 1 Dag 2
LUNCH 1 - sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), tonijn, rauwkost, hardgekoekt ei - 50 g sla - 1 SL citroen of balsamicoazijn AVONDMAAL 1 - 125 g te grillen kalkoenfilet (of in de pan bereiden zonder vetstof) met citroen en aromatische kruiden - 200 g erwten - 50 g pasta (ongekoott gewogen) - 125 g magere yoghurt	LUNCH 2 - 100 g groene sla - 120 g gegrildkippenwit (of in de oven gebakken in een papillot) - saus met verse kruiden en yoghurt AVONDMAAL 2 - 250 g gegrilde spareribs (of in de oven gebakken zonder vetstof) - 250 g gestoomde groene bonen - 125 g gestoomde aardappelen - 1kleine banaan (100 g)
Dag 3 Dag 4
LUNCH 3 - 2kleine sneejetes magere ham type "Parijse ham" (100g) - 400 g rauwe andijvie in een slaatje - 200 g tomaten in een slaatje - 1 SL olijfolie AVONDMAAL 3 - 160 g kabeljauw in een papillot - 80 g basmatirijst (ongekoott gewogen) - 250 g gestoomde courgettes - 1 KL olijfolie - 1 clementine (80 g)	LUNCH 4 - 125 g gerookte zalm of de rug van gegrilde zalm (of bereid in een papillot) - 100 g sla - 1 SL citroen of balsamicoazijn - 1 sinaasappel - 2 sneejetes getoast brood (20 g) AVONDMAAL 4 - 1 bol inuis gemaakte soep van groene groenten (zonder aardappelen) - 150 g gegrilde lamskotelet (of in de pan bereid zonder vetstof) - 250 g gestoomde wortelen - 100 g gestoomde aardappelen
Dag 5 Dag 6
LUNCH 5 - 150 g grije garnalensla - 250 g preisla, vinaigrettedressing, bieslook - 1 toast volkorenbrood (40 g) - 30 g blauwe kaas AVONDMAAL 5 - 1gegrild mager kalfaslapje (125 g) (of in de pan bereid zonder vetstof) met een yoghurtsaus - 250 g Parijsche championons - 60 g pasta (ongekoott gewogen) - 1SL verse room 0%	LUNCH 6 Sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), 1 Klein sneejtkeoud vlees, 2 schijf es tomaat, augurken - 50 g sla - 1 SL citroen of balsamicoazijn AVONDMAAL 6 - 1 bol in huis gemaaakte tomatensoep - 125 g gegrilde varkenskotelet (of in de pan bereid zonder vetstof) - 250 g gestoomde broccoli - 100 g gestoomde aardappelen
Dag 7 Dag 8
LUNCH 7 - 150 g krabvlees met citroen - 1sneetje getoast brood (40 g) + 10g minarine - 1nectarine (80 g) AVONDMAAL 7 - 125 g kabeljauw in een papillot - 250 g gekookte tomaten - 60 g pasta (ongekoott gewogen) - 1SL verse light room (0%)	LUNCH 8 - 150 g kalkoenfilet - 100 g tomatensla - 1 KL olijfolie - 250 g koude pastasla - 1 groot glas appelsap (200 ml) AVONDMAAL 8 - spies van gegrilde scampi's (of in de pan bereid zonder vetstof) - 80 g basmatirijst (ongekoott gewogen) - 250 g gestoomde prei - 1KL olijfolie
Dag 9 Dag 10
LUNCH 9 - 1 hardgekookt ei - 300 g tomatensla, 100 g waterkers - 1SL vinaigrettedressing - 100 g magere witte kaas - 1sinaasappel AVONDMAAL 9 - 125 g gegrildekippenborst of gegrildkippenwit (of in de oven gebakken in een papillot zonder vetstof) - sneejetes volkorenbrood - 250 g witte asperges - 1KL olijfolie	LUNCH 10 - 100 g gemarineerde haring of 150 g krabvlees met citroen - 200 g rode bietensla - 20 g waterkers - 1 sneejtje getoast brood (40 g) + 10g minarine - 1 appel AVONDMAAL 10 - 160 g wijtingfilet (of bereid in een papillot) - 70 g pasta (ongekoott gewogen) - 300 g rauwe tomaten - 1 SL verse light room - 1 kiwi (80 g)
Dag 11 Dag 12
LUNCH 11 - 80 g camembert - 50 g tarwesla - 1 SL citroen of balsamicoazijn - 1 sneeje getoast brood (40 g) + 10g minarine AVONDMAAL 11 - 125 g gegrilde magere varkensfilet (of in de pan bereid zonder vetstof) - 125 g gestoomde aardappelen - 250 g gestoomde broccoli - 1 KL olijfolie - 1 kleine banaan (100 g)	LUNCH 12 - 2 sneejetes volkorenbrood (80 g) + 10g minarine - 150 g magere ham - 100 g raapselder AVONDMAAL 12 - 125 g gegrild russenribstuk van het rund (of in de pan bereid zonder vetstof) - 200 g salute van gestoomde groene bonen - 40 g volle rijst - 1 KL olijfolie
Dag 13 Dag 14
LUNCH 13 Sandwich samengesteld uit: volkorenbrood (70 g), 150 g grijze garnalen, 1 KL light poter - 50 g sla - 1 SL citroen of balsamicoazijn AVONDMAAL 13 - 125 g gegrilde rundsteak (of in de pan bereid zonder vetstof) - 250 g kolen (bloemkool of andere) - 125 g gestoomde aardappelen - 1 clementine (80g)	LUNCH 14 - omelet met verse kruiden - slaatje van gestoomde prinsessenboontjes - 1 SL citroen of balsamicoazijn AVONDMAAL 14 - gegrilde kwartel (of in de oven bereid zonder vetstof) - 250 g gestoomde venkel - 125 g gestoomde aardappelen - 1 clementine (80g)

BEPERKTE GARANTIE :

Lanaform® garandeert dat dit product vrij is van alle materiaal- en fabricagefouten voor eenperiode van tweeJAar te rekenen vanaf de aankoopdatum, met uitzondering van de onderstaande verduidelijkingen. Lanaform® geeft geen garantie op de elastieken van de Back & Abs.

De garantie op dit Lanaform®-product dekt geen schade die veroorzaakt worden ten gevolge van een verkeerd of ongepast gebruik, een onceval, de bevestiging van ongeoorloofde accessoires, wijzigingen die aan het product aangebracht werden of eender welke andere omstandigheid, van welke aard dan ook, waarover Lanaform® geen controle heeft.

Lanaform® kan nicht verantwoordelijk gesteld worden voor eender welke bijkomende, resultederende of speciale schade. Elke impliciete geschiktheidgarantie van het product is beperkt tot eenperiode van tweeJAar, te rekenen vanaf de oorspronkelijke aankoopdatum. Onmiddelijk na ontvangst za Lanaform® uw Back & Abs, afhankelijk van het geval, herstellen of verrangen en za u deze portvrij terugsturen. De garantie is slechts geldig via het Lanaform®- Servicecenter. Eender welk onderhoud van het product dat aan een andere person dan dit Lanaform®-Servicecenter toevertrouwd wordt, doet de voorligende garantie verwallen.

BACK & ABS