Back & Abs - Equipamento de fitness LANAFORM - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Back & Abs LANAFORM

Agradecemos-lhe ter adquirido o produits Back & Abs de Lanaform. Gracias a este aparelho, podera travaillar differsente partes do corpo: os musculos abdominals, o interior e o exterior das coxas, os quadricipites... tudo isto beneficiando, ao mesmo tempo, de uma massagem do dorso. Os elementos alimentados permitem-lhe alongar a parte superior do corpo bem como o dorso para obter um relaxamento completeness e melhorar a flexibilidade. O encosto para a cabeca ampara e suporta a nuca para o maiorico comforts. A montagem do Back & Abs faz-se em poucos minutos e o aparecido é fácil de guardar.

RECOMENDACOs DE UTILIZATION:

• Antes de utiliser o Back & Absonga primaira vez, inspeccione atentamente o estado e a solidez dos elasticos.
• Quando desembalar o aparelho, verifique que receivebu todas as peças e que elas estao em bom estado. Antes de montar o aparelho, confirmire que nao sofreram danos.
• Não utilize o aparecido se alguma coisa estiver danificada ou faltar. Nesse caso, contacte o vendedor.
• As grávidas e os doentes cardíacos não podem usar o aparelho.
• As pessoas portadoras de estimulador cardíaco (pacemaker) não podem usar o aparelho.
• O Back & Abs não pode ser utilizado por pessoas com lesões vertebrais.
• O Back & Abs pode ser prejudicial para as pessoas que sofrem de hérienas discais.
• No caso de se sentido doente, sofrer de dores nas articulações ou noutros locais do corpo ou se surgirem sintomas anormais, consulte ummedicalo ante deutilizar o Back & Abs.
• Não é recomendável usar o aparecido antes de ter comida. É necessário aguardar uma hora.
• Para evitar qualquer risco de sufocacao,mantenha o saco de plastico fora do alcance de crianças.
• O Back & Abs destino-se a uso dométrico, não FOi concebido para uso comercial.
• O vendedor não se responsabiliza por danos resultantes de uma utilização impropria ou abusiva ou por prejuizos deliberadamente causados ao aparecido ou pelo aparecido.
• O Back & Abs NAO se destino a ser'utilizzato por crianças.
• Antes de utiliser o Back & Abs, faça algunos exercículos de aquecimiento e alongamento (flexões, alongamento dorsal,...).
• Este aparecido não deve ser realizado por pessoas (incluindo crianças) com capacidades fisicas, sensoriais ou mentalais reduzidas, ou com falta de experiencia e conheicao, a não ser que estejam sob a supervisao ou tenham recebido instruções relativas à'utilisation do aparecido de uma pessoa responsavel pela sua segurance. As crianças devem ser viigiadas de modo a assegurar que não brincam com o aparecido.

FUNÇÖES:

• Reforçar toda a região abdominal.
• Reforçar os musculos estabilizadores do tronco.
• Afinar a cintura e remodelar a silhueta.
• Produzir o alongamento da coluna vertebral da bacia à nuca.
• Permitir a descontracção muscular e diminuir as dores musculares posturais quando estiver muito tempo na posicao sentido ou de pé.
• Restaurar a flexibilitadecarticulardacolunavertebral.
• Melhorar acirculacao venosa.

VANTAGENS:

• Possibility de variar os exercíciços tanto no que se refere ao tipo como à posção.
• Apoio comportavel da nuca:
  -Ausencia de dor cervical
  -Inexistência de compensação
• Trabalho dos braços e das pernas para estabilização
• Trabalho Conjunto forca/flexibilidade/descontracao
• Conforto e estabilitadode material.

Leia atentamente as presentes instruções, antes de utilizes o aparelho.

ESQUEMA GERAL E LISTA DAS PEÇAS:

N°	DESIGNACÇÃO	QUANTIDADE
1	ELEMENTO PRINCIPAL	1
2	ELEMENTO SECUNDÁRIO	1
3	PINÇA DE FIXAZão	4
4	TUBOS (E & D)	2
5	PEGAS	2
6	ENCOSTO	1
7	ELEMENTO ARTICULADO	1
8	BANDAS ELASTICAS	2
9	PARAFUSOS FÉMEA	3
10	PORCAS (M8)	6
11	CAVILHAS (M8*38)	4
11'	CAVILHAS (M9*35)	2
12	ANILHAS PLANAS (Ø8)	9
13	PORCA	1
14	CHAVE ALLEN	1
15	FERRAMENTA	1

INSTRUÇÉS DE MONTAGEM:

1. PREPARACAO:

A. Antes da montagem, certifique-se de que tem espaço suficiente à sua volta.
B. Utilize as ferramentas fornecidas para a montagem.
C. Antes de什麽 a instalacao, confirmre que dispoe de todas as peças.

2. MONTAGEM:

FIG.1: Coloque o elemento principal no chao (1) e fixe o elemento secundario (2) com as anilhas planas (08) (12), as porcas (M8) (10) e as cavilhas (2xM8^*38) (11). Do除外, fixe com as anilhas planas (08) (12) e os parafusos femea (9).

FIG.2:Instale os doit tubos (R = direita e L=esquerda) (4) nos orificios previstos para oefeito.

FIG.3: Prenda as pegas (5) ao elemento principal (1). FIG.4: Fixe as pegas (5) e os tubos (4) com a anilha plana (08) (12), a porca (M8) (10) e a cavilha (2xM8^38) (11) + (2xM9^35) (11').

FIG.5: Prenda o elemento articulado (7) ao elemento principal (1) comolotha figura.

FIG.6: Fixe o elemento articulado (7) com a anilha plana (08) (12), a porca (13) e o parafuso femea (9).

FIG.7: Prenda a banda elástica (8) ao elemento principal (1).

FIG.8: Prenda a pinça de fixação (3) ao elemento principal (1).

FIG.9: Insira o encosto (6) no elemento principal (1). FIG.10: A montagem está conclusuía.

MANUTENÇA:

Não utilize solvents, benzeno e agentes de limpeza em spray.

Tenha o maior cuidado com os elastos e, antes de utilizes o aparelho, verifique o seu estado e solidez.

Arrumacao: Coloque o aparelho em local seguro, seco e fora do alcance de crianças.

CONSELHOS RELATIVOS À ELIMINAÇÃO DE RESÍDUOS

• A embalagem é totalmente composta por materiais sem perigo para o ambiente que pode ser depositados no contentor de lixo apropriadao para serem utilizes como materiais secundarias. A embalagem de cartao pode ser depositada num contentor de papel. A ámbula de plácico da embalagem deve ser depositada no centro de reciclagem municipal.
• Quando deixar deutilizar oaparelho,elimine-o de modo a respeitar o ambiente e em conformidade com alegislaço local.

EXERCICIOS COM O BACK & ABS:

Em cada exercicio, serao tratalhados various musculos de maneira differente e sempre numa posicao comfortavel.

No inico, e aconsehavel a utilizao do Back & Abs 10 minutos por dia (ou seja, 3 sessoes de 15 movimento para cada um dos 5 exercicios descritos a seguir), durante as primeiras 4 semanas. Preveja uma pausa de um a dois minutos entre cada sessao.

No fim das 4 semanas, não soit obtido excelentes resultados, mas también os seuis musculos estarão devidamente treinados. Poderá passar entao a um ritmo de 3 sessões de 10 minutos por dia.

1 > 0 primo exercicio destiná-se a trabalho os musculos abdominais, gluteos, quadricipites e dorsais. Mantenha as penas flectidas, com os pés bem assentes no chão. Secure nas pegas, com os braços totalmente esticados e erga as nádegas. Estas não devemtocar no chão, nem no Back & Abs. A seguir, execute um movimento pendular sobre o aparecido esticando as penas.
2 > No segundo exercício, a posicao é a mesma. Procure afastar as pernas ao Tmaxo. Mantenha sempre os braços esticados e estique bem o corpo. Este exercico travaHA os musculos abdominals, os gluteos e a regiao anterior e posterior das coxas.
3 > O terreiro exercício tonifica principalmente os musculos das pernas e os gluteos. Cruze as pernas, coloque o tornozelo sobre a coxa da outras perna (ver Foto). Mantenha sempre o pé bem assente e efectue algumas vezes um movimento pendular esta posicao, com os braços sempre esticados. No fim de très sessões, mude de perna.
4> Para o quarto exercico, com os braços esticados, mantenha uma perna com o pé bem assente no chão e levante a outra. Conserve a perna no ar em ângulo recto, no fim deTRS sessões, mude de perna. Este exercicio tonifica as das pernas e os musculos abdominals.
5 > 0最後 exercício não so trabalha ligeiramente os abdominais, mas también, e sobretudo, proportiona uma posicao muito agradavel que alonga o dorso. Deite-se sobre o Back & Abs e estique ao máximo as pernas e os braços. Effectue um movimento pendular esta posicao.

PARABÉNS PELAS BOAS RESOLUÇões!

Decidiu recuperar a forma e, para que atinja esse objectivo, propomos um programa dietetico que refora os efeitos beneficios do Back & Abs.

DIA TIPICO:

PEQUENO-ALMOZO:

• 1 igurte magro de 125g
• 4 tostas (40g) + 5g de margarina aligeirada (5g = 1 colher de cafe rasa)
  -1 fatia de fiambre de peru (25g)
• 1 grande copo de leite desnato (200 ml)

ALMOço:

• 150 g de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) accompanies hadas de sumo de limao e molho de iogurte
• 100 g de cenouras rapadas
• 1 fatia de pão tornado (40 g) + 10 g de margarina aligeirada (2 colheres de café rasas)

JANTAR:

• 1 tigela de sopa de alhos franceses (caseira sem batata)
• 125 g de badejo grelhado "à florentina" (com espinafres) (ou embrulhado em papel pergaminho)
  -1 colher de sopa de azeite
  -1peca de fruta (80g)

1° dia 2° dia
ALMÔço 1 - Sanduiche composta de pão integral (70 g), atum de lata, vegetais crus, ovo cozio - 50 g de saladada de alface - 1 colher de soba de sumo de limão ou de vinagre balsâmico JANTAR 1 - 125 g de lombo de peru para grelhar (ou salteado na frigideira sem gordura)accompanhado de sumo de limão e de ervas aromáticas - 200 g de ervilhas - 50 g de massa (pesada em cru) - 125 g de iogurte magro	ALMÔço 2 - 100 g de saladada verde - 120 g de peito de frango grelhado (ou assado no forno embrulhado em papel pergaminho) - Molho de ervas aromáticas frescas e iogurte JANTAR 2 - 250 g de encrecosto grelhado (ou assado no forno sem gordura) - 250 g de feijão verde cozido ao vapor - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 1 banana很小 (100 g)
3° dia 4° dia
ALMÔço 3 - 2 fatias muitas de fambre magro (100 g) - 400 g de endívias cruas em saladada - 200 g de saladada de tomate - 1 colher de soba de azeite JANTAR 3 - 160 g de badejo embrulhado em papel pergaminho - 80 g de arroz basmati (pesado em cru) - 250 g de aboborinha cozida ao vapor - 1 colher de café de azeite - 1 clementina (80 g)	ALMÔço 4 - 125 g de salmão fumado ou de lombo de salmão para grelhar (ou embrulhado em papel pergaminho) - 100 g de saladada de alface - 1 colher de soba de sumo de limão ou de vinagre balsâmico - 1 laranja - 2 fatias de pão torrado (20 g) JANTAR 4 - 1 tigela de soba caseira de legumes verdes (sem batata) - 150 g de costeletas de carneiro grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) - 250 g de cenouras cozidas ao vapor - 100 g de batatas cozidas ao vapor
5° dia 6° dia
ALMÔço 5 - 150 g de salute de camarão do rio - 250 g de salute de alhos franceses, vinagrete, cebolinho - 1 torrada de pão integral (40 g) - 30 g de queijo de pasta azul JANTAR 5 - 1 escalope de vitela magro (125 g) grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura)accompanhado de molho de igurte - 250 g de cogumelos de cultura - 60 g de massa (pesada em cru) - 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de gordura)	ALMÔço 6 - Sanduiche composta de pão integral (70 g), 1 fatiaPINGUEA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQUA PEQU A
7° dia 8° dia
ALMÔço 7 - 150 g de caranguejo com sumo de limão - 1 fatia de pão tornado (40 g) + 10 g de minarina - 1 nectarina (80 g) JANTAR 7 - 125 g de badejo embrulhado em papel pergaminho - 250 g de tomat escaldado - 60 g de massa (pesada em cru) - 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de gordura)	ALMÔço 8 - 150 g de lombo de peru - 100 g de salute de tomat - 1 colher de café de azeite - 250 g de salute de massa fria - 1 grande copo de sumo de maça (200 ml) JANTAR 8 - 1 espetada de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) - 80 g de arroz basmati (pesado em cru) - 250 g de alhos franceses cozidos ao vapor - 1 colher de café de azeite
9° dia 10° dia
ALMÔço 9 - 1 ovo gezido - 300 g de salute de tomat, 100 g de agrião - 1 colher de sopa de vinagrete - 100 g de queijo fresco magro - 1 laranja JANTAR 9 - 125 g de coxa ou peito de frango grelhado (ou assado no forno embrulhado em papel de pergaminho sem gordura)	ALMôço 10 - 100 g de areque marinado ou 150 g de caranguejo com sumo de limão - 200 g de salute de beterraba - 20 g de azião - 1 fatia de pão tornado (40 g) + 10 g de minarina - 1 maça JANTAR 10 - 160 g de lombo de pescada (ou embrulhado em papel pergaminho) - 70 g de massa (pesada em cru) - 300 g de tomat cru - 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada - 1 kiwi (80 g)
11° dia 12° dia
ALMÔço 11 - 80 g de queijo camembert - 50 g de saladade de erva-benta - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico - 1 fatia de pão tornado (40 g) + 10 g minarina JANTAR 11 - 125 g de lombo de porco magro grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 250 g de brócolos cozidos ao vapor - 1 colher de café de azeite - 1 banana很小 (100 g)	ALMÔço 12 - 2 fatias de pão integral (80 g) + 10 g de minarina - 150 g de fiambre magro - 100 g de aipo vermelho JANTAR 12 - 125 g de bife de vaca grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) - 200 g de saladade de feijão verde cozido ao vapor - 40 g de arroz integral - 1 colher de café de azeite
13° dia 14° dia
ALMÔço 13 - Sanduíche composta de pão integral (70 g), 150 g de camarão do rio, 1 colher de café de manteiga aligeirada - 50 g de saladade de alface - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico JANTAR 13 - 125 g de bife de vaca grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) - 250 g de couve (flor ou outras) - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 1 clementina (80 g)	ALMÔço 14 - Omeleta de ervas aromáticas frescas - Salada de feijão verde cozido ao vapor - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico JANTAR 14 - Codorniz grelhada (ou assada no forno sem gordura) - 250 g de funcho cozido ao vapor - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 1 clementina (80 g)

GARANTIA LIMITADA:

A Lanaform® garante este produit contra todos os vicios de origem e de fabrico. A presente garantia é valida durante o prazo de dois anos contados a partir da data de aquisicao, rassalvados os casos seguentes. A Lanaform® não garante os elastosos Back & Abs.

A presente garantia aplicavel a um produits da Lanaform 念 nao cobre os danos resultantes de uma utilizaao impropria ou abusiva, de um acidente, da instalacao de um acessario nao autorizzato, de una modificaao do produits ou de qualquer outra causa independente da vontade da Lanaform.

A Lanaform® não se responsabiliza por qualquer tipo de danos imprevisíveis, consecutivos ou especialis. Todas as garantias dos produits limitam-se à duracao total de dois anos a conta da data de aquisicao. A partir do momento da recepcao de um aparelho defeitoso sob garantia, a Lanaform® repararou, se necessario, substituir o Back & Abs e procederao ao seu envio, com todas as despesas inclidas. A garantia exerce-se exclusivamente por intermedio do Servico de Assistencia da Lanaform®. O conserto deste aparelho por qualquer pessoa alheia ao Servico de Assistance da Lanaform® implica a anulação da presente garantia.

LANAFORM

SA LANAFORM NV

Zoning de Cornémont