Back & Abs - Não categorizado LANAFORM - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Back & Abs LANAFORM

• Antes de utilizar o Back & Abs pela primeira vez, inspeccione atentamente o estado e a solidez dos elásticos.

• Quando desembalar o aparelho, verifique que recebeu todas as peças e que elas estão em bom estado. Antes de montar o aparelho, confirme que não sofreram danos.

• Não utilize o aparelho se alguma peça estiver danificada ou faltar. Nesse caso, contacte o vendedor.

• As grávidas e os doentes cardíacos não podem utilizar o aparelho.

• As pessoas portadoras de estimulador cardíaco (pacemaker) não podem utilizar o aparelho.

• O Back & Abs não pode ser utilizado por pessoas com lesões vertebrais.

• O Back & Abs pode ser prejudicial para as pessoas que sofrem de hérnias discais.

• No caso de se sentir doente, sofrer de dores nas articulações ou noutros locais do corpo ou se surgirem sintomas anormais, consulte um médico antes de utilizar o Back & Abs.

• Não é recomendável utilizar o aparelho depois de ter comido. É necessário aguardar uma hora.

• Para evitar qualquer risco de sufocação, mantenha o saco de plástico fora do alcance de crianças.

• O Back & Abs destina-se a uso doméstico, não foi concebido para uso comercial.

• O vendedor não se responsabiliza por danos resultantes de uma utilização imprópria ou abusiva ou por prejuízos deliberadamente causados ao aparelho ou pelo aparelho.

• O Back & Abs NÃO se destina a ser utilizado por crianças.

• Antes de utilizar o Back & Abs, faça alguns exercícios de aquecimento e alongamento (flexões, alongamento dorsal,…).

• Este aparelho não deve ser utilizado por pessoas (incluindo crianças) com capacidades físicas, sensoriais ou mentais reduzidas, ou com falta de experiência e conhecimento, a não ser que estejam sob a supervisão ou tenham recebido instruções relativas à utilização do aparelho de uma pessoa responsável pela sua segurança. As crianças devem ser vigiadas de modo a assegurar que não brincam com o aparelho. FUNÇÕES:

• Reforçar toda a região abdominal.

• Produzir o alongamento da coluna vertebral da bacia à nuca.

• Permitir a descontracção muscular e diminuir as dores musculares posturais quando estiver muito tempo na posição sentado ou de pé.

• Restaurar a flexibilidade articular da coluna vertebral.

• Melhorar a circulação venosa. Back & Abs 67PO VANTAGENS:

• Possibilidade de variar os exercícios tanto no que se refere ao tipo como à posição.

• Apoio confortável da nuca: - Ausência de dor cervical - Inexistência de compensação

• Trabalho dos braços e das pernas para estabilização

• Trabalho conjunto força/flexibilidade/descontracção

• As coxas, os quadricípites. Leia atentamente as presentes instruções, antes de utilizar o aparelho. ESQUEMA GERAL E LISTA DAS PEÇAS: INSTRUÇÕES DE MONTAGEM:

A. Antes da montagem, certifique-se de que tem espaço suficiente à sua volta. B. Utilize as ferramentas fornecidas para a montagem. C. Antes de começar a instalação, confirme que dispõe de todas as peças. 68PO

FIG.1 : Coloque o elemento principal no chão (1) e fixe o elemento secundário (2) com as anilhas planas (Ø8) (12), as porcas (M8) (10) e as cavilhas (2xM8*38) (11). Do outro lado, fixe com as anilhas planas (Ø8) (12) e os parafusos fêmea (9). FIG.2 : Instale os dois tubos (R=direita e L=esquerda) (4) nos orifícios previstos para o efeito. FIG.3 : Prenda as pegas (5) ao elemento principal (1). FIG.4 : Fixe as pegas (5) e os tubos (4) com a anilha plana (Ø8) (12), a porca (M8) (10) e a cavilha (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Prenda o elemento articulado (7) ao elemento principal (1) como mostra a figura. FIG.6 : Fixe o elemento articulado (7) com a anilha plana (Ø8) (12), a porca (13) e o parafuso fêmea (9). Back & Abs 69PO FIG.7 : Prenda a banda elástica (8) ao elemento principal (1). FIG.8 : Prenda a pinça de fixação (3) ao elemento principal (1). FIG.9 : Insira o encosto (6) no elemento principal (1). FIG.10 : A montagem está concluída. MANUTENÇÃO: Não utilize solventes, benzeno e agentes de limpeza em spray. Tenha o máximo cuidado com os elásticos e, antes de utilizar o aparelho, verifique o seu estado e solidez. Arrumação: Coloque o aparelho em local seguro, seco e fora do alcance de crianças. CONSELHOS RELATIVOS À ELIMINAÇÃO DE RESÍDUOS

• A embalagem é totalmente composta por materiais sem perigo para o ambiente que podem ser depositados no contentor de lixo apropriado para serem utilizados como matérias secundárias. A embalagem de cartão pode ser depositada num contentor de papel. A película de plástico da embalagem deve ser depositada no centro de reciclagem municipal.

• Quando deixar de utilizar o aparelho, elimine-o de modo a respeitar o ambiente e em conformidade com a legislação local. EXERCÍCIOS COM O BACK & ABS: Em cada exercício, serão trabalhados vários músculos de maneira diferente e sempre numa posição confortável. No início, é aconselhável a utilização do Back & Abs 10 minutos por dia (ou seja, 3 sessões de 15 movimentos para cada um dos 5 exercícios descritos a seguir), durante as primeiras 4 semanas. Preveja uma pausa de um a dois minutos entre cada sessão. No fim das 4 semanas, não só terá obtido excelentes resultados, mas também os seus músculos estarão devidamente treinados. Poderá passar então a um ritmo de 3 sessões de 10 minutos por dia. 70PO 1 > O primeiro exercício destina-se a trabalhar os músculos abdominais, glúteos, quadricípites e dorsais. Mantenha as pernas flectidas, com os pés bem assentes no chão. Segure nas pegas, com os braços totalmente esticados e erga as nádegas. Estas não devem tocar no chão, nem no Back & Abs. A seguir, execute um movimento pendular sobre o aparelho esticando as pernas. 2 > No segundo exercício, a posição é a mesma. Procure afastar as pernas ao máximo. Mantenha sempre os braços esticados e estique bem o corpo. Este exercício trabalha os músculos abdominais, os glúteos e a região anterior e posterior das coxas. 3 > O terceiro exercício tonifica principalmente os músculos das pernas e os glúteos. Cruze as pernas, coloque o tornozelo sobre a coxa da outra perna (ver foto). Mantenha sempre o pé bem assente e efectue algumas vezes um movimento pendular nesta posição, com os braços sempre esticados. No fim de três sessões, mude de perna. 4 > Para o quarto exercício, com os braços esticados, mantenha uma perna com o pé bem assente no chão e levante a outra. Conserve a perna no ar em ângulo recto e, no fim de três sessões, mude de perna. Este exercício tonifica as duas pernas e os músculos abdominais. 5 > O último exercício não só trabalha ligeiramente os abdominais, mas também, e sobretudo, proporciona uma posição muito agradável que alonga o dorso. Deite-se sobre o Back & Abs e estique ao máximo as pernas e os braços. Efectue um movimento pendular nesta posição. PARABÉNS PELAS BOAS RESOLUÇÕES! Decidiu recuperar a forma e, para que atinja esse objectivo, propomos um programa dietético que reforça os efeitos benéficos do Back & Abs. Back & Abs 71PO DIA TÍPICO: PEQUENOALMOÇO: - 1 iogurte magro de 125 g - 4 tostas (40 g) + 5 g de margarina aligeirada (5 g = 1 colher de café rasa) - 1 fatia de fiambre de peru (25 g) - 1 grande copo de leite desnatado (200 ml) ALMOÇO: - 150 g de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) acompanhadas de sumo de limão e molho de iogurte - 100 g de cenouras rapadas - 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de margarina aligeirada (2 colheres de café rasas) JANTAR: - 1 tigela de sopa de alhos franceses (caseira sem batata) - 125 g de badejo grelhado “à florentina” (com espinafres) (ou embrulhado em papel pergaminho) - 1 colher de sopa de azeite - 1 peça de fruta (80 g) 1° dia 2° dia ALMOÇO 1 - Sanduíche composta de pão integral (70 g), atum de lata, vegetais crus, ovo cozido - 50 g de salada de alface - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico JANTAR 1 - 125 g de lombo de peru para grelhar (ou salteado na frigideira sem gordura) acompanhado de sumo de limão e de ervas aromáticas - 200 g de ervilhas - 50 g de massa (pesada em cru) - 125 g de iogurte magro ALMOÇO 2 - 100 g de salada verde - 120 g de peito de frango grelhado (ou assado no forno embrulhado em papel pergaminho) - Molho de ervas aromáticas frescas e iogurte JANTAR 2 - 250 g de entrecosto grelhado (ou assado no forno sem gordura) - 250 g de feijão verde cozido ao vapor - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 1 banana pequena (100 g) 3° dia 4° dia ALMOÇO 3 - 2 fatias pequenas de fiambre magro (100 g) - 400 g de endívias cruas em salada - 200 g de salada de tomate - 1 colher de sopa de azeite JANTAR 3 - 160 g de badejo embrulhado em papel pergaminho - 80 g de arroz basmati (pesado em cru) - 250 g de aboborinha cozida ao vapor - 1 colher de café de azeite - 1 clementina (80 g) ALMOÇO 4 - 125 g de salmão fumado ou de lombo de salmão para grelhar (ou embrulhado em papel pergaminho) - 100 g de salada de alface - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico - 1 laranja - 2 fatias de pão torrado (20 g) JANTAR 4 - 1 tigela de sopa caseira de legumes verdes (sem batata) - 150 g de costeletas de carneiro grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) - 250 g de cenouras cozidas ao vapor - 100 g de batatas cozidas ao vapor 72PO 5° dia 6° dia ALMOÇO 5 - 150 g de salada de camarão do rio - 250 g de salada de alhos franceses, vinagrete, cebolinho - 1 torrada de pão integral (40 g) - 30 g de queijo de pasta azul JANTAR 5 - 1 escalope de vitela magro (125 g) grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) acompanhado de molho de iogurte - 250 g de cogumelos de cultura - 60 g de massa (pesada em cru) - 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de gordura) ALMOÇO 6 - Sanduíche composta de pão integral (70 g), 1 fatia pequena de carne assada, 2 fatias de tomate, pepinos em conserva - 50 g de salada de alface - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico JANTAR 6 - 1 tigela de sopa caseira de tomate - 125 g de costeleta de porco grelhada (ou salteada na frigideira sem gordura) - 250 g de brócolos cozidos ao vapor - 100 g de batatas cozidas ao vapor 7° dia 8° dia ALMOÇO 7 - 150 g de caranguejo com sumo de limão - 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de minarina - 1 nectarina (80 g) JANTAR 7 - 125 g de badejo embrulhado em papel pergaminho - 250 g de tomate escaldado - 60 g de massa (pesada em cru) - 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de gordura) ALMOÇO 8 - 150 g de lombo de peru - 100 g de salada de tomate - 1 colher de café de azeite - 250 g de salada de massa fria - 1 grande copo de sumo de maçã (200 ml) JANTAR 8 - 1 espetada de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) - 80 g de arroz basmati (pesado em cru) - 250 g de alhos franceses cozidos ao vapor - 1 colher de café de azeite 9° dia 10° dia ALMOÇO 9 - 1 ovo cozido - 300 g de salada de tomate, 100 g de agrião - 1 colher de sopa de vinagrete - 100 g de queijo fresco magro - 1 laranja JANTAR 9 - 125 g de coxa ou peito de frango grelhado (ou assado no forno embrulhado em papel de pergaminho sem gordura) ALMOÇO 10 - 100 g de arenque marinado ou 150 g de caranguejo com sumo de limão - 200 g de salada de beterraba - 20 g de agrião - 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de minarina - 1 maçã JANTAR 10 - 160 g de lombo de pescada (ou embrulhado em papel pergaminho) - 70 g de massa (pesada em cru) - 300 g de tomate cru - 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada - 1 kiwi (80 g) Back & Abs 73PO 11° dia 12° dia ALMOÇO 11 - 80 g de queijo camembert - 50 g de salada de erva-benta - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico - 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g minarina JANTAR 11 - 125 g de lombo de porco magro grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 250 g de brócolos cozidos ao vapor - 1 colher de café de azeite - 1 banana pequena (100 g) ALMOÇO 12 - 2 fatias de pão integral (80 g) + 10 g de minarina - 150 g de fiambre magro - 100 g de aipo vermelho JANTAR 12 - 125 g de bife de vaca grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) - 200 g de salada de feijão verde cozido ao vapor - 40 g de arroz integral - 1 colher de café de azeite 13° dia 14° dia ALMOÇO 13 - Sanduíche composta de pão integral (70 g), 150 g de camarão do rio, 1 colher de café de manteiga aligeirada - 50 g de salada de alface - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico JANTAR 13 - 125 g de bife de vaca grelhado (ou salteado na frigideira sem gordura) - 250 g de couve (flor ou outra) - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 1 clementina (80 g) ALMOÇO 14 - Omeleta de ervas aromáticas frescas - Salada de feijão verde cozido ao vapor - 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico JANTAR 14 - Codorniz grelhada (ou assada no forno sem gordura) - 250 g de funcho cozido ao vapor - 125 g de batatas cozidas ao vapor - 1 clementina (80 g) GARANTIA LIMITADA: A Lanaform® garante este produto contra todos os vícios de origem e de fabrico. A presente garantia é válida durante o prazo de dois anos contados a partir da data de aquisição, ressalvados os casos seguintes. A Lanaform® não garante os elásticos do Back & Abs. A presente garantia aplicável a um produto da Lanaform® não cobre os danos resultantes de uma utilização imprópria ou abusiva, de um acidente, da instalação de um acessório não autorizado, de uma modificação do produto ou de qualquer outra causa independente da vontade da Lanaform®. A Lanaform® não se responsabiliza por qualquer tipo de danos imprevisíveis, consecutivos ou especiais. Todas as garantias dos produtos limitam-se à duração total de dois anos a contar da data de aquisição. A partir do momento da recepção de um aparelho defeituoso sob garantia, a Lanaform® reparará ou, se necessário, substituirá o Back & Abs e procederá ao seu envio, com todas as despesas incluídas. A garantia exerce-se exclusivamente por intermédio do Serviço de Assistência da Lanaform®. O conserto deste aparelho por qualquer pessoa alheia ao Serviço de Assistência da Lanaform® implica a anulação da presente garantia.