Back & Abs - Appareil de fitness LANAFORM - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Appareil de fitness
Marque	Lanaform
Modèle	Back & Abs
Fonctions principales	Renforcement de la sangle abdominale, auto-allongement de la colonne, détente musculaire, amélioration de la souplesse et de la circulation veineuse
Muscles travaillés	Abdominaux, grand dorsal, trapèzes, fessiers, cuisses, quadriceps
Nombre d'exercices proposés	5 exercices avec variantes
Durée d'utilisation recommandée	10 minutes par jour les 4 premières semaines, puis 3 séances de 10 minutes
Matériau principal	Acier et mousse (coussins confort)
Accessoires inclus	Pièce principale, pièce secondaire, tubes pivotants, poignées, appui-tête, pièce articulée, bandes élastiques, visserie, clé Allen, outil
Poids approximatif	Environ 8 kg (estimation)
Dimensions assemblées	Environ 150 x 50 x 60 cm (estimation)
Alimentation	Aucune (appareil manuel)
Garantie	2 ans, hors élastiques et usage abusif
Entretien	Nettoyage sans solvants ; vérifier l'état des élastiques avant chaque utilisation
Rangement	Lieu sec, hors de portée des enfants
Sécurité	Non adapté aux femmes enceintes, personnes cardiaques, porteurs de pacemaker, problèmes de colonne, hernies discales. Attendre 1 heure après les repas. Ne pas utiliser après 1 heure.
Réparabilité	Pièces de rechange disponibles via le service après-vente Lanaform

FOIRE AUX QUESTIONS - Back & Abs LANAFORM

Comment assembler l'appareil Back & Abs ?

Suivez les 10 étapes illustrées dans la notice : fixez la pièce secondaire à la pièce principale avec les boulons et rondelles, connectez les tubes, attachez les poignées, la pièce articulée, les bandes élastiques, les pinces ressort, puis insérez l'appuie-tête. Utilisez la clé Allen fournie.

Quels muscles peut-on travailler avec Back & Abs ?

L'appareil sollicite les abdominaux, le grand dorsal, les trapèzes, les fessiers, les cuisses et les quadriceps.

Puis-je utiliser Back & Abs si je suis enceinte ?

Non, les femmes enceintes ne peuvent pas utiliser cet appareil. Consultez un médecin avant toute reprise.

Quelle est la durée d'utilisation recommandée ?

Les 4 premières semaines : 10 minutes par jour (3 séances de 15 mouvements par exercice). Après 4 semaines : 3 séances de 10 minutes par jour. Faites des pauses de 1 à 2 minutes entre les séances.

Comment nettoyer l'appareil Back & Abs ?

N'utilisez pas de solvants, de benzène ou d'agents nettoyants en spray. Nettoyez avec un chiffon humide et séchez soigneusement.

Y a-t-il des contre-indications médicales ?

Oui : problèmes cardiaques, pacemaker, problèmes de colonne vertébrale, hernies discales, douleurs articulaires. Consultez un médecin en cas de doute. Attendez 1 heure après les repas.

Comment ranger l'appareil après usage ?

Placez l'appareil dans un endroit sec, hors de portée des enfants. Il se démonte facilement pour un rangement compact.

Quelle est la garantie du Back & Abs ?

Lanaform offre une garantie de 2 ans contre les vices de matériaux et de fabrication, hors élastiques (non garantis) et dommages causés par une utilisation abusive.

L'appareil est-il adapté aux enfants ?

Non, le Back & Abs n'est pas conçu pour les enfants. Les enfants ne doivent pas jouer avec l'appareil.

Où trouver des pièces de rechange ?

Contactez le service après-vente Lanaform ([e-mail]) pour obtenir des pièces détachées. Toute réparation par un tiers non agréé annule la garantie.

MODE D'EMPLOI Back & Abs LANAFORM

Machine musclant votre corps tout en étirant votre dos.

Nous vous remercions d'avoir acheté le Back & Abs de Lanaform°. Grâce à cet appareil, vous pourrez travailler différentes parties de votre corps : vos muscles abdominaux, l'intérieur et l'extérieur de vos cuisses, vos quadriceps,... tout cela en profitant, simultanément, d'un massage du dos. Ces coussins confort vous permettront d'étendre le haut de votre corps ainsi que votre dos pour une relaxation totale et une amélioration de la souplesse. Son appuie-tête berce et supporte votre cou pour un maximum de confort. L'assemblage du Back & Abs se fait en quelques instants et son rangement est facile.

Recommandations d'usage :

• Avant toute utilisation du Back & Abs, vérifie bien l'objet et la solidité des élastiques.
• Lors du déballage, vérifie que la totalité des pièces de la machine soient générées et en bon état. Assurez-vous qu'elles n'aient subi aucun dommage avant d'assembler. N'utilise pas cet appareil si une pièce est endommagée ou manquante. Veuillez contacter le vendeur.
• Les femmes enceintes et les personnes cardiaques ne peuvent pas utiliser cet appareil.
• Les personnes ayant un pacemaker ne peuvent pas utiliser l'appareil.
• Le Back & Abs ne peut être utilisé par les personnes ayant un problème de colonne vertébrale.
• Cet appareil peut être néfaste pour les personnes souffrant d'hernies discales. Si vous êtes malade, si vous ressentez de fortes douleurs aux articulations ou à d'autres endroits du corps ou si vous ressentez des symptômes anormaux, nous vous conseillons de consulter un médecin avant d'utiliser le Back & Abs. L'usage de l'appareil n'est pas conseillé après avoir mangé. Il est nécessaire d'attendre une heure.
• Afin d'éviter tout risque de suffocation, gardez le sachet plastique hors de portée des enfants.
• Le Back & Abs est destiné à un usage personnel, n'est pas conçu pour un usage commercial. Le vendeur n'est pas responsable des dommages qui surviendraient suite à un traitement inapproprié ou à des dégâts délibérément causés à l'appareil ou par l'appareil.
• Le Back & Abs n'est PAS conçu pour être utilisé par des enfants. Veillez à faire les exercices d'échauffement et d'étirement (flexions, tirer le dos,...) avant d'utiliser le Back & Abs.
• Cet appareil n'est pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques, sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d'expérience ou de connaissance, sauf si elles ont pu bénéficier, par l'intermédiaire d'une personne responsable de leur sécurité, d'une surveillance ou d'instructions préalables concernant l'utilisation de l'appareil. Il convient de surveiller les enfants pour s'assurer qu'ils ne jouent pas avec l'appareil.

Fonctions :

• Renforcer la sangle abdominale
• Renforcer les muscles stabilisateurs de la colonne
• Affiner la taille et remodeler la silhouette
• Procurer un auto-allongement de la colonne vertébrale du bassin à la nuque
• Procurer une détente musculaire et diminuer les douleurs musculaires posturales lors des longues stations assises ou debout
• Restaurer la souplesse articulaire dans la colonne vertébrale
• Améliorer la circulation veineuse.

Avantages :

• Possibilités de varier les exercices tant dans le type d'exercices que dans les positions adoptées
• Soutien confortable de la nuque : - Aucune douleur cervicale. Aucune compensation.
• Travail des bras et des jambes pour la stabilisation
• Travail conjoint force/souplesse/étendue
• Confort et stabilité du matériel.

Muscles travailles:

• Les muscles abdominaux. Le muscle grand dorsal. Les trapèzes.
• Les muscles fessiers
• Les cuisses, les quadriceps.

Veuillez lire attentivement ces instructions avant d'utiliser cet appareil.

VUE Detaillee & LISTE des PIECES:

N°	NOM	QUANTITE
1	PIECE PRINCIPALE	1
2	PIECE SECONDAIRE	1
3	PINCE RESSORT	4
4	TUBE PIVOTANT (G & D)	2
5	POIGNEE	2
6	APPUIE-TETE	1
7	PIÉCE ARTICULÉE	1
8	BANDE ELASTIQUE	2
9	VIS ALLEN	3
10	ECROU (M8)	6
11	BOULON (M8*38)	4
11'	BOULON (M9*35)	2
12	RONDELLE PLATE (Ø8)	9
13	ECROU	1
14	CLE ALLEN	1
15	OUTIL	1

1. Preparation :

A. Avant l'assemblage, soyez certain d'avoir suffisamment de place autour de vous. B. Utilisez les outils présents pour l'assemblage. C. Avant de commencer l'installation, vérifie que vous possédez toutes les pièces.

2. Assemblage :

FIG.1: Posez la pièce principale sur le sol (1) et fixez la pièce secondaire (2) avec les rondelles plates (Ø8) (12), les écrous (M8) (10) et les boulons (2xM8*38) (11). De l'autre côté, fixez avec les rondelles plates (Ø8) (12) et les vis allen (9).

FIG.2: Connectez les deux tubes (R=droit et L=gauche) (4) sur les trous adéquats.

FIG.3: Attachez les poignées (5) sur la pièce principale (1).

FIG.4: Fixez les poignées (5) et les tubes (4) avec la rondelle plate (Ø8) (12), l'écrou (M8) (10) et les boulons (2xM8 38) (11) + (2xM9 35) (11').

FIG.5: Attachez la pièce articulée (7) à la pièce principale (1) comme illustré sur le dessin.

FIG.6: Fixez la pièce articulée (7) avec la rondelle plate (Ø8) (12), l'écrou (13) et la vis allen (9).

FIG.7: Attachez la bande élastique (8) à la pièce principale (1).

FIG.8: Attachez la pince ressort (3) à la pièce principale (1).

FIG.9: Insérez le coussin (6) à la pièce principale (1). FIG.10: Assemblage terminé.

Entretien :

N'utilisez pas de solvants, de benzène et d'agents nettoyants en spray.

Veillez également à prendre soin des élastiques et à vérifier avant toute utilisation leur état et leur solidité.

Rangement : Placez l'appareil dans un endroit sec et hors de portée des enfants.

Conseils relatifs à l'élimination des déchets

L'emballage est entièrement composé de matériaux sans danger pour l'environnement qui peuvent être déposés auprès du centre de tri de votre municipalité pour être utilisés comme matières secondaires. Le carton peut être placé dans un bac de collecte papier. Les films d'emballage doivent être remis au centre de tri et de recyclage de leur municipalité. - Lorsque vous ne vous servez plus de l'appareil, éliminez-le de manière respectueuse de l'environnement et conformément aux directives légales.

Exercices avec le BACK & ABS :

Pour chaque exercice, vous travaillerez différents muscles d'une manière différente et à chaque fois dans une position confortable.

Au début, nous vous conseillons d'utiliser le Back & Abs 10 minutes par jour (soit 3 séances de 15 mouvements pour chacun des 5 exercices décrits ci-dessous), pendant les 4 premières semaines. Faites une pause d'une à deux minutes entre chaque séance.

Au bout de ces 4 semaines, non seulement vous obtiendrez déjà d'excellents résultats, mais vos muscles seront également bien entrainés. Vous pourrez alors passer à un rythme de 3 séances de 10 minutes par jour.

1 > Dans le premier exercice, vous travaillerez vos muscles abdominaux, fessiers, quadriceps et dorsaux. Gardez vos jambes pies, les pieds bien à plat sur le sol. Tenez-vous aux poignées, les bras tendus au maximum et levez vos fesses. Celles-ci ne doivent toucher ni le sol, ni le Back & Abs. Ensuite, exécutez un mouvement de balancier sur l'appareil en tendant vos jambes.

2 > Dans le deuxième exercice, la position est la même. Mais essayez d'écarter les jambes au maximum. Gardez toujours vos bras tendus et étendez votre corps au maximum. Vous travaillerez, dans cet exercice, les muscles abdominaux, fessiers, l'avant et l'arrête de vos cuisses.

3 > Dans ce troisième exercice, vous musclerez principalement vos jambes et vos muscles fessiers. Croisez vos jambes, posez votre cheville sur la cuisse de l'autre jambe (voir photo). Gardez toujours le pied bien à plat et effectuez un mouvement de balancier quelques fois dans cette position, les bras toujours tendus. Après les trois séances, changez de jambe.

4 > Pour le quatrième exercice, les bras restent tendus, gardez une jambe au sol, un pied bien à plat et levez l'autre. Gardez votre jambe en l'air en angle droit et après les trois séances, changez de jambe. Cet exercice vous fera travailler les deux jambes et vos muscles abdominaux.

5 > Dans le dernier exercice, vous travaillerez légèrement vos abdominaux mais vous profiterez sur tout d'une position très agréable qui vous étirera le dos. Couchez-vous sur le Back & Abs et tendez vos jambes et vos bras au maximum. A nouveau, effectuez des mouvements de balancier dans cette position.

Vous avez décidé de retrouver la forme et, pour vous aider atteindre vos objectifs, nous vous proposons de suivre notre programme diététique qui va contribuer à renforcer les effets bénéfiques du Back & Abs.

Petit-dejeuner:

- 1 yaourt maigre 125 g - 4 biscottes (40gr) + 5g margarine allégée (5g = 1 CC rase) - 1 tranche de filet de dinde (25g) - 1 grand verre de lait écrémé (200 ml)

• 150 g grosses crevettes (gambas) grillées (ou à la poèle sans graisse) accompagnées de citron et d'une sauce au yaourt
• 100 g carottes rapées
• 1 tranche de pain grillé (40g) + 10g margarine allégée (2 petites CC rases)

DINER:

• 1 bol de soupe de poireaux (faite maison sans pomme de terre)
• 125 gr de cabillaud grillé « à la florentine » (avec épinards) (ou en papillote) - 1 CS huile olive - 1 fruit (80g)

Journée 1 Journée 2
LUNCH 1 - sandwich composé de : pain complet (70g), thon, crudités, oeuf dur - 50 g salade de laitue - 1 CS citron ou de vinaigre balsamique	LUNCH 2 - 100 g salute verte - 120 g blanc de poulet grillé (ou cuit au four dans une papillote) - sauce aux herbes fraiches et yaourt
DINER 1 - 125 g filet de dindonneau à griller (ou à la poële sans graisse) accompagné de citron et d'herbes aromatiques - 200 g petits.POIS - 50 g pâtés (pesé cru) - 125 g yaourt maîgre	DINER 2 - 250 g spare ribs grillés (ou cuits au four sans graisse) - 250 g haricots vertés cuits vapeur - 125 g pomme de terre cuites vapeur - 1 petite banane (100 g)
Journée 3 Journée 4
LUNCH 3 - 2 petites tranches jambon maîgre type "jambon de Paris" (100 g) - 400 g endives crues en salute - 200 g tomates en salute - 1 CS huile olive	LUNCH 4 - 125 g saumon fumé ou dos de saumon à griller (ou en papillote) - 100 g salute de laitue - 1 CS citron ou vinaigre balsamique - 1 orange - 2 tranches pain grillé (20 g)
DINER 3 - 160 g cabillaud en papillote - 80 g riz basmati (pesé cru) - 250 g courgettes vapeur - 1 CC huile olive - 1 clémentine (80 g)	DINER 4 - 1 bol soupe légumes verts maison (sans pomme de terre) - 150 g côtelette agneau grillée (ou à la poële sans GRAISSE) - 250 g carottes vapeur - 100 g pomme de terre vapeur
Journée 5 Journée 6
LUNCH 5-150 g salute crevettes grises-250 g salute poireaux, vinaigrette dressing, ciboulette-1 toast pain complet (40g)-30 g fromage bleuDINER 5-1 escalope de voyage maigre (125 g) grillée (ou à la poèle sans graisse) accompagnée d'une sauce au yaourt-250 g championons de Paris-60 g pâtés (pesé cru)-1 CS crème fraîche 0%	LUNCH 6Sandwich composé de : pain complet (70g), 1 petite tranche viande froide, 2 tranches tomate, cornichons -50 g salade laitue-1 CS citron ou vinaigrette balsamiqueDINER 6-1 bol de soupe tomate maison-125 g côtelette porc grillée (ou à la poèle sans graisse)-250 g brocolis vapeur-100 g pomme de terre vapeur
Journée 7 Journée 8
LUNCH 7-150 g chair crabé au citron-1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine-1 nectarine (80 g)DINER 7-125 g de cabillaud en papillote-250 g tomates bouillies-60 g pâtés (pesé cru)-1 CS crème fraîche allégée (0 %)	LUNCH 8-150 g fillet dinde-100 g salute de tomate-1 CC huile olive-250 g salute froide pâté-1 grand verre jus pomme (200 ml)DINER 8-brochette de scampis grillés (ou à la poèle sans graisse)-80 g riz basmati (pesé cru)-250 g poireaux vapeur-1 CC huile olive
Journée 9 Journée 10
LUNCH 9-1 oeuf dur-300 g salute tomate, 100 g cresson-1 CS vinaigrette dressing-100 g fromage blanc maigre-1 orangeDINER 9-125 g cuisse ou blanc de poulet grillé (ou cuit au four dans une paillote sans graisse)-tranches de pain complet-250 g asperges blanches-1 CC huile olive	LUNCH 10-100 g hareng mariné ou 150 g chair crabé au citron-200 g salute betterave rouge-20 g cresson-1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine-1 pommeDINER 10-160 g fillet merlan (ou en papillote)-70 g pâtes (pesé cru)-300 g tomatoes crues-1 CS crème fraîche allégée-1 kiwi (80 g)

Journée 11 Journée 12
LUNCH 11 - 80 g camembert - 50 g salute ble - 1 CS citron ou vinaigre balsamique - 1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine DINER 11 - 125 g filt porc maigre grillé (ou à la poèle sans graisse) - 125 g pomme de terre vapeur - 250 g broccoli vapeur - 1 CC huile olive - 1 petite banane (100g)	LUNCH 12 - 2 tranches pain complet (80g) + 10g minarine - 150 g jambon maigre - 100 g celéri rave DINER 12 - 125 g entrecôte boeuf grillé (ou à la poèle sans graisse) - 200 g saladé haricots verts cuits à la vapeur - 40 g riz complet - 1 CC huile olive
Journée 13 Journée 14
LUNCH 13 Sandwich composé de : pain complet (70g), 150 g de crevettes grises, 1 CC beurre allégé - 50 g salute laitue - 1 CS citron ou vinaigre balsamique DINER 13 - 125 g steak boeuf grillé (ou à la poèle sans graisse) - 250 g chou (fleur ou autre) - 125 g pomme de terre vapeur - 1 clémentine (80g)	LUNCH 14 - omelette aux herbes fraiches - salade de haricots princesses cuits à la vapeur - 1 CS citron ou vinaigre balsamique DINER 14 - caille grillée (ou au four sans graisse) - 250 g fenouil cuit à la vapeur - 125 g pomme de terre vapeur - 1 clémentine (80g)

Garantie limitee:

Lanaform® garantit que ce produit est exempt de tout vice de matériaux et de fabrication pour une période de deux années à compter de sa date d'achat, à l'exception des précisions ci-dessous. Lanaform® ne garantit pas les élastiques du Back & Abs. La garantie sur ce produit Lanaform® ne couvre pas les dommages causés à la suite de toute utilisation abusive ou de tout mauvais usage, accident, fixation de tout accessoire non autorisé, modification apportée au produit ou de toute autre condition, de chaque nature que ce soit, échappant au contrôle de Lanaform®.

Lanaform® ne sera pas tenue pour responsable de tout type de dommage accessoire, consécutif ou spécial. Toutes les garanties implicites d'aptitude du produit sont limitées à une période de deux années à compter de la date d'achat initiale.

Dès réception, Lanaform® réparera ou remplacera, suivant le cas, votre Back & Abs et vous le renverra, tous frais payés. La garantie n'est effectuée que par le biais du Centre Service de Lanaform®. Toute activité d'entretien de ce produit confiée à toute personne autre que le Centre Service de Lanaform® annule la présente garantie.

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B-4141 LOUVEIGNE

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