Back & Abs - Non catégorisé LANAFORM - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Back & Abs LANAFORM

• Avant toute utilisation du Back & Abs, vérifiez bien l’état et la solidité des élastiques.

• Lors du déballage, vérifiez que la totalité des pièces de la machine soient présentes et en bon état. Assurez-vous qu’elles n’aient subi aucun dommage avant d’assembler. N’utilisez pas cet appareil si une pièce est endommagée ou manquante. Veuillez contacter le vendeur.

• Les femmes enceintes et les personnes cardiaques ne peuvent pas utiliser cet appareil.

• Les personnes ayant un pacemaker ne peuvent pas utiliser l’appareil.

• Le Back & Abs ne peut être utilisé par les personnes ayant un problème de colonne vertébrale.

• Cet appareil peut être néfaste pour les personnes souffrant d’hernies discales.

• Si vous êtes malade, si vous ressentez de fortes douleurs aux articulations ou à d’autres endroits du corps ou si vous ressentez des symptômes anormaux, nous vous conseillons de consulter un médecin avant d’utiliser le Back & Abs.

• L’usage de l’appareil n’est pas conseillé après avoir mangé. Il est nécessaire d’attendre une heure.

• Afin d’éviter tout risque de suffocation, gardez le sachet plastique hors de portée des enfants.

• Le Back & Abs est destiné à un usage personnel, n’est pas conçu pour un usage commercial.

• Le vendeur n’est pas responsable des dommages qui surviendraient suite à un traitement inapproprié ou à des dégâts délibérément causés à l’appareil ou par l’appareil.

• Le Back & Abs n’est PAS conçu pour être utilisé par des enfants.

• Veillez à faire quelques exercices d’échauffement et d’étirement (flexions, étirer le dos,…) avant d’utiliser le Back & Abs.

• Cet appareil n’est pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques, sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d’expérience ou de connaissance, sauf si elles ont pu bénéficier, par l’intermédiaire d’une personne responsable de leur sécurité, d’une surveillance ou d’instructions préalables concernant l’utilisation de l’appareil. Il convient de surveiller les enfants pour s’assurer qu’ils ne jouent pas avec l’appareil. FONCTIONS :

• Renforcer la sangle abdominale

• Renforcer les muscles stabilisateurs de la colonne

• Affiner la taille et remodeler la silhouette

• Procurer un auto-allongement de la colonne vertébrale du bassin à la nuque

• Procurer une détente musculaire et diminuer les douleurs musculaires posturales lors des longues stations assises ou debout

• Restaurer la souplesse articulaire dans la colonne vertébrale

• Améliorer la circulation veineuse. Back & Abs 11FR AVANTAGES :

• Possibilités de varier les exercices tant dans le type d’exercices que dans les positions adoptées

• Soutien confortable de la nuque : - Aucune douleur cervicale - Aucune compensation

• Travail des bras et des jambes pour la stabilisation

• Travail conjoint force/souplesse/détente

• Confort et stabilité du matériel. MUSCLES TRAVAILLÉS :

• Les cuisses, les quadriceps. Veuillez lire attentivement ces instructions avant d’utiliser cet appareil. VUE DETAILLEE & LISTE DES PIECES : INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE :

A. Avant l’assemblage, soyez certain d’avoir suffisamment de place autour de vous. B. Utilisez les outils présents pour l’assemblage. C. Avant de commencer l’installation, vérifiez que vous possédez toutes les pièces. 12FR

FIG.1 : Posez la pièce principale sur le sol (1) et fixez la pièce secondaire (2) avec les rondelles plates (Ø8) (12), les écrous (M8) (10) et les boulons (2xM8*38) (11). De l’autre côté, fixez avec les rondelles plates (Ø8) (12) et les vis allen (9). FIG.2 : Connectez les deux tubes (R=droit et L=gauche) (4) sur les trous adéquats. FIG.3 : Attachez les poignées (5) sur la pièce principale (1). FIG.4 : Fixez les poignées (5) et les tubes (4) avec la rondelle plate (Ø8) (12), l’écrou (M8) (10) et les boulons (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Attachez la pièce articulée (7) à la pièce principale (1) comme illustré sur le dessin. FIG.6 : Fixez la pièce articulée (7) avec la rondelle plate (Ø8) (12), l’écrou (13) et la vis allen (9). Back & Abs 13FR FIG.7 : Attachez la bande élastique (8) à la pièce principale (1). FIG.8 : Attachez la pince ressort (3) à la pièce principale (1). FIG.9 : Insérez le coussin (6) à la pièce principale (1). FIG.10 : Assemblage terminé. ENTRETIEN : N’utilisez pas de solvants, de benzène et d’agents nettoyants en spray. Veillez également à prendre soin des élastiques et à vérifier avant toute utilisation leur état et leur solidité. Rangement : Placez l’appareil dans un endroit sûr, sec et hors de portée des enfants. CONSEILS RELATIFS À L’ÉLIMINATION DES DÉCHETS

• L’emballage est entièrement composé de matériaux sans danger pour l’environnement qui peuvent être déposés auprès du centre de tri de votre municipalité pour être utilisés comme matières secondaires. Le carton peut être placé dans un bac de collecte papier. Les films d’emballage doivent être remis au centre de tri et de recyclage de votre municipalité.

• Lorsque vous ne vous servez plus de l’appareil, éliminez-le de manière respectueuse de l’environnement et conformément aux directives légales. EXERCICES AVEC LE BACK & ABS : Pour chaque exercice, vous travaillerez différents muscles d’une manière différente et à chaque fois dans une position confortable. Au début, nous vous conseillons d’utiliser le Back & Abs 10 minutes par jour (soit 3 séances de 15 mouvements pour chacun des 5 exercices décrits ci-dessous), pendant les 4 premières semaines. Faites une pause d’une à deux minutes entre chaque séance. Au bout de ces 4 semaines, non seulement vous obtiendrez déjà d’excellents résultats, mais vos muscles seront également bien entraînés. Vous pourrez alors passer à un rythme de 3 séances de 10 minutes par jour. 14FR 1 > Dans le premier exercice, vous travaillerez vos muscles abdominaux, fessiers, quadriceps et dorsaux. Gardez vos jambes pliées, les pieds bien à plat sur le sol. Tenez vous aux poignées, les bras tendus au maximum et levez vos fesses. Celles-ci ne doivent toucher ni le sol, ni le Back & Abs. Ensuite, exécutez un mouvement de balancier sur l’appareil en tendant vos jambes. 2 > Dans le deuxième exercice, la position est la même. Mais essayez d’écarter les jambes au maximum. Gardez toujours vos bras tendus et étendez votre corps au maximum. Vous travaillerez, dans cet exercice, les muscles abdominaux, fessiers, l’avant et l’arrière de vos cuisses. 3 > Dans ce troisième exercice, vous musclerez principalement vos jambes et vos muscles fessiers. Croisez vos jambes, posez votre cheville sur la cuisse de l’autre jambe (voir photo). Gardez toujours le pied bien à plat et effectuez un mouvement de balancier quelques fois dans cette position, les bras toujours tendus. Après les trois séances, changez de jambe. 4 > Pour le quatrième exercice, les bras restent tendus, gardez une jambe au sol, un pied bien à plat et levez l’autre. Gardez votre jambe en l’air en angle droit et après les trois séances, changez de jambe. Cet exercice vous fera travailler les deux jambes et vos muscles abdominaux. 5 > Dans le dernier exercice, vous travaillerez légèrement vos abdominaux mais vous profiterez surtout d’une position très agréable qui vous étirera le dos. Couchez-vous sur le Back & Abs et tendez vos jambes et vos bras au maximum. A nouveau, effectuez des mouvements de balancier dans cette position. BRAVO POUR VOS BONNES RÉSOLUTIONS ! Vous avez décidé de retrouver la forme et, pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous proposons de suivre notre programme diététique qui va contribuer à renforcer les effets bénéfiques du Back & Abs. Back & Abs 15FR JOURNÉE TYPE : PETIT-DEJEUNER : - 1 yaourt maigre 125 g - 4 biscottes (40 gr) + 5g margarine allégée (5 g = 1 CC rase) - 1 tranche de filet de dinde (25g) - 1 grand verre lait écrémé (200 ml) LUNCH : - 150 g grosses crevettes (gambas) grillées (ou à la poêle sans graisse) accompagnées de citron et d’une sauce au yaourt - 100 g carottes râpées - 1 tranche de pain grillé (40g) + 10g margarine allégée (2 petites CC rases) DINER : - 1 bol soupe de poireaux (faite maison sans pomme de terre) - 125 gr de cabillaud grillé « à la florentine » (avec épinards) (ou en papillote) - 1 CS huile olive - 1 fruit (80 g) Journée 1 Journée 2 LUNCH 1 - sandwich composé de : pain complet (70g), thon, crudités, oeuf dur - 50 g salade de laitue - 1 CS citron ou de vinaigre balsamique DINER 1 - 125 g filet de dindonneau à griller (ou à la poêle sans graisse) accompagné de citron et d’herbes aromatiques - 200 g petits pois - 50 g pâtes (pesé cru) - 125 g yaourt maigre LUNCH 2 - 100 g salade verte - 120 g blanc de poulet grillé (ou cuit au four dans une papillote) - sauce aux herbes fraiches et yaourt DINER 2 - 250 g spare ribs grillés (ou cuits au four sans graisse) - 250 g haricots verts cuits vapeur - 125 g pomme de terre cuites vapeur - 1 petite banane (100 g) Journée 3 Journée 4 LUNCH 3 - 2 petites tranches jambon maigre type “jambon de Paris” (100 g) - 400 g endives crues en salade - 200 g tomates en salade - 1 CS huile olive DINER 3 - 160 g cabillaud en papillote - 80 g riz basmati (pesé cru) - 250 g courgettes vapeur - 1 CC huile olive - 1 clémentine (80 g) LUNCH 4 - 125 g saumon fumé ou dos de saumon à griller (ou en papillote) - 100 g salade de laitue - 1 CS citron ou vinaigre balsamique - 1 orange - 2 tranches pain grillé (20 g) DINER 4 - 1 bol soupe légumes verts maison (sans pomme de terre) - 150 g côtelette agneau grillée (ou à la poêle sans graisse) - 250 g carottes vapeur - 100 g pomme de terre vapeur 16FR Journée 5 Journée 6 LUNCH 5 - 150 g salade crevettes grises - 250 g salade poireaux, vinaigrette dressing, ciboulette - 1 toast pain complet (40g) - 30 g fromage bleu DINER 5 - 1 escalope de veau maigre (125 g) grillée (ou à la poêle sans graisse) accompagnée d’une sauce au yaourt - 250 g champignons de Paris - 60 g pâtes (pesé cru) - 1 CS crème fraîche O% LUNCH 6 Sandwich composé de : pain complet (70g), 1 petite tranche viande froide, 2 tranches tomate, cornichons - 50 g salade laitue - 1 CS citron ou vinaigre balsamique DINER 6 - 1 bol de soupe tomate maison - 125 g côtelette porc grillée (ou à la poêle sans graisse) - 250 g brocolis vapeur - 100 g pomme de terre vapeur Journée 7 Journée 8 LUNCH 7 - 150 g chair crabe au citron - 1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine - 1 nectarine (80 g) DINER 7 - 125 g de cabillaud en papillote - 250 g tomates bouillies - 60 g pâtes (pesé cru) - 1 CS crème fraîche allégée (0 %) LUNCH 8 - 150 g filet dinde - 100 g salade de tomate - 1 CC huile olive - 250 g salade froide pâte - 1 grand verre jus pomme (200 ml) DINER 8 - brochette de scampis grillés (ou à la poêle sans graisse) - 80 g riz basmati (pesé cru) - 250 g poireaux vapeur - 1 CC huile olive Journée 9 Journée 10 LUNCH 9 - 1 oeuf dur - 300 g salade tomate, 100 g cresson - 1 CS vinaigrette dressing - 100 g fromage blanc maigre - 1 orange DINER 9 - 125 g cuisse ou blanc de poulet grillé (ou cuit au four dans une paillote sans graisse) - tranches de pain complet - 250 g asperges blanches - 1 CC huile olive LUNCH 10 - 100 g hareng mariné ou 150 g chair crabe au citron - 200 g salade betterave rouge - 20 g cresson - 1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine - 1 pomme DINER 10 - 160 g filet merlan (ou en papillote) - 70 g pâtes (pesé cru) - 300 g tomates crues - 1 CS crème fraîche allégée - 1 kiwi (80 g) Back & Abs 17FR Journée 11 Journée 12 LUNCH 11 - 80 g camembert - 50 g salade blé - 1 CS citron ou vinaigre balsamique - 1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine DINER 11 - 125 g filet porc maigre grillé (ou à la poêle sans graisse) - 125 g pomme de terre vapeur - 250 g brocolis vapeur - 1 CC huile olive - 1 petite banane (100 g) LUNCH 12 - 2 tranches pain complet (80g) + 10g minarine - 150 g jambon maigre - 100 g celéri rave DINER 12 - 125 g entrecôte boeuf grillé (ou à la poêle sans graisse) - 200 g salade haricots verts cuits à la vapeur - 40 g riz complet - 1 CC huile olive Journée 13 Journée 14 LUNCH 13 Sandwich composé de : pain complet (70g), 150 g de crevettes grises, 1 CC beurre allégé - 50 g salade laitue - 1 CS citron ou vinaigre balsamique DINER 13 - 125 g steak boeuf grillé (ou à la poêle sans graisse) - 250 g chou (fleur ou autre) - 125 g pomme de terre vapeur - 1 clémentine (80g) LUNCH 14 - omelette aux herbes fraiches - salade de haricots princesses cuits à la vapeur - 1 CS citron ou vinaigre balsamique DINER 14 - caille grillée (ou au four sans graisse) - 250 g fenouil cuit à la vapeur - 125 g pomme de terre vapeur - 1 clémentine (80g) GARANTIE LIMITEE : Lanaform® garantit que ce produit est exempt de tout vice de matériaux et de fabrication pour une période de deux années à compter de sa date d’achat, à l’exception des précisions ci-dessous. Lanaform® ne garantit pas les élastiques du Back & Abs. La garantie sur ce produit Lanaform® ne couvre pas les dommages causés à la suite de toute utilisation abusive ou de tout mauvais usage, accident, fixation de tout accessoire non autorisé, modification apportée au produit ou de toute autre condition, de quelque nature que ce soit, échappant au contrôle de Lanaform®. Lanaform® ne sera pas tenue pour responsable de tout type de dommage accessoire, consécutif ou spécial. Toutes les garanties implicites d’aptitude du produit sont limitées à une période de deux années à compter de la date d’achat initiale. Dès réception, Lanaform® réparera ou remplacera, suivant le cas, votre Back & Abs et vous le renverra, tous frais payés. La garantie n’est effectuée que par le biais du Centre Service de Lanaform®. Toute activité d’entretien de ce produit confiée à toute personne autre que le Centre Service de Lanaform® annule la présente garantie. 18DU BACK & ABS We danken u voor het aanschaffen van de Back & Abs van Lanaform. Met dit toestel zal u verschillende lichaamsdelen kunnen bewerken: uw buikspieren, de binnen- en buitenkant van uw dijen, uw quadriceps, … en dit alles terwijl u tegelijkertijd ook nog eens van een rugmassage geniet. Door de comfortabele kussens kan u uw bovenlichaam evenals uw rug stretchen voor een totale relaxatie en een verbetering van uw souplesse. De hoofdsteun wiegt en ondersteunt uw nek voor een zo groot mogelijk comfort. De montage van de Back & Abs kan in enkele ogenblikken gebeuren en het toestel is makkelijk op te bergen. GEBRUIKSAANBEVELINGEN :