Back & Abs - Sin categoría LANAFORM - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Back & Abs LANAFORM

• Antes de cualquier utilización del Back & Abs, verifique bien el estado y la solidez de los elásticos.

• Al momento de desempaquetar, verifique que la totalidad de las piezas de la máquina estén presentes y en buen estado. Asegúrese de que no hayan sufrido ningún daño antes de efectuar el montaje de la misma. No utilice este aparato si hay una pieza dañada o que falte. Sírvase tomar contacto con el vendedor.

• Las mujeres embarazadas y las personas con una afección cardiaca no pueden utilizar este aparato.

• Las personas que utilicen un marcapasos no pueden utilizar el aparato.

• El Back & Abs no puede ser utilizado por las personas que tengan un problema en la columna vertebral.

• Este aparato puede ser dañino para las personas que sufren de hernias de discos.

• Si está enfermo, si siente fuertes dolores en las articulaciones o en otras partes del cuerpo, o si siente síntomas anormales, le aconsejamos que consulte un médico antes de utilizar el Back & Abs.

• Se desaconseja utilizar el aparato tras las comidas.

• Es necesario esperar una hora.

• Con el objeto de evitar cualquier riesgo de sofocación, mantenga la bolsa plástica fuera del alcance de los niños.

• El Back & Abs está destinado a una utilización personal. No se ha concebido para una utilización comercial.

• El vendedor no es responsable de los daños que sobrevengan a consecuencia de un tratamiento no apropiado o por daños causados deliberadamente en el aparato o por el aparato.

• El Back & Abs NO se he concebido para ser utilizado por niños.

• Tenga la precaución de hacer algunos ejercicios de precalentamiento y de estiramiento (flexiones, estirar la espalda,…) antes de utilizar el Back & Abs.

• Este aparato no está previsto para que sea utilizado por personas (incluyendo en ello los niños) cuyas capacidades físicas, sensoriales o mentales estén disminuidas; tampoco por personas sin experiencia o conocimiento; salvo si ellas han podido beneficiarse, por intermedio de una persona responsable de su seguridad, de una vigilancia o de instrucciones previas relativas a la utilización del aparato. Es conveniente vigilar a los niños para asegurarse de que no jueguen con el aparato. FUNCIONES :

• Reforzar la faja abdominal

• Reforzar los músculos estabilizadores de la columna

• Afinar la talla y remodelar la silueta

• Procurar un autoalargamiento de la columna vertebral desde la pelvis hasta la nuca

• Procurar una relajación muscular y disminuir los dolores musculares posturales cuando se está largo tiempo sentado o de pie Back & Abs 27SP

• Restaurar la flexibilidad articular de la columna vertebral

• Mejorar la circulación venosa. VENTAJAS :

• Posibilidad de variar los ejercicios tanto en el tipo de ejercicios como en las posiciones adoptadas

• Apoyo confortable de la nuca : - Ningún dolor cervical - Ninguna compensación

• Trabajo de los brazos y de las piernas para la estabilización

• Trabajo conjunto fuerza/flexibilidad/relajación

• Confort y estabilidad del equipo. MÚSCULOS TRABAJADOS :

• Los músculos abdominales

• El músculo gran dorsal

• Los músculos de los glúteos

• Los muslos, los cuádriceps. Haga el favor de leer atentamente estas instrucciones antes de utilizar este aparato. VISTA DETALLADA Y LISTA DE LAS PIEZAS: INSTRUCCIONES DE MONTAJE :

A. Antes del montaje, esté seguro de tener suficiente espacio alrededor suyo. 28SP B. Utilice las herramientas presentes para el montaje. C. Antes de comenzar la instalación, verifique que dispone de todas las piezas.

2. INSTRUCCIONES DE MONTAJE :

FIG.1 : Pone la pieza principal (1) sobre el suelo y fija la pieza secundaria (2) con las arandelas planas (Ø8) (12), las tuercas (M8) (10) y los pernos (2xM8*38) (11). Del otro lado, fija con las arandelas planas (Ø8) (12) y los tornillos allen (9). FIG.2 : Conecte los dos tubos (R=derecho y L=izquierdo) (4) sobre los agujeros adecuados. FIG.3 : Coloque las empuñaduras (5) en la pieza principal (1). FIG.4 : Fije las empuñaduras (5) y los tubos (4) con la arandela plana (Ø8) (12), la tuerca (M8) (10) y el perno (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Ejecute la unión de la pieza articulada (7) con la pieza principal (1) tal y como se ilustra en el dibujo. FIG.6 : Fije la pieza articulada (7) con la arandela plana (Ø8) (12), la tuerca (13) y el tornillo allen (9). Back & Abs 29SP FIG.7 : Ligue la banda elástica (8) a la pieza principal (1). FIG.8 : Coloque la pinza resorte (3) en la pieza principal (1). FIG.9 : Introduzca el cojín (6) en la pieza principal (1). FIG.10 : montaje terminado. MANTENIMIENTO : No utilice solventes, benceno, ni agentes de limpieza en pulverizador (spray). Procure también cuidar los elásticos y verificar, antes de cualquier utilización su estado y su solidez. Guarda : Coloque el aparato en un lugar seguro, seco y fuera del alcance de los niños. CONSEJOS RELATIVOS A LA ELIMINACIÓN DE DESECHOS

• El embalaje está completamente constituido de materiales que no presentan ningún peligro para el medio ambiente y que pueden ser entregados en el centro de clasificación de su municipio para ser utilizados como materiales secundarios. El cartón se puede tirar en un contenedor de recolección de papel. Las películas de embalaje se deben entregar en el centro de clasificación y reciclaje de su municipio.

• Cuando no vaya a utilizar más el aparato, elimínelo de una manera respetuosa del medio ambiente y conforme a las directivas legales. EJERCICIOS CON EL BACK & ABS : En cada ejercicio hará trabajar diferentes músculos de una manera distinta y cada vez en una posición cómoda. Al comienzo, le aconsejamos utilizar el Back & Abs 10 minutos por día (es decir, 3 series de 15 movimientos para cada uno de los 5 ejercicios descritos a continuación), durante 4 semanas. Haga una pausa de uno a dos minutos entre cada serie. Al final de las 4 semanas, no solamente habrá logrado ya excelentes resultados, sino que sus músculos estarán también entrenados de manera conveniente. Podrá pasar entonces a un ritmo de 3 sesiones de 10 minutos por día. 30SP 1 > En el primer ejercicio trabajará sus músculos de las nalgas, abdominales, cuádriceps y dorsales. Mantenga sus piernas plegadas y los pies bien de plano contra el suelo. Sosténgase en las empuñaduras, los brazos extendidos al máximo y levante sus nalgas. Éstas no deben tocar ni el suelo ni el Back & Abs. A continuación, ejecute un movimiento de balanceo sobre el aparato estirando sus piernas. 2 > En el segundo ejercicio, la posición es la misma. Pero trate de separar las piernas al máximo. Mantenga siempre sus brazos estirados y extienda su cuerpo al máximo. En este ejercicio hará trabajar los músculos de las nalgas, los abdominales, la parte anterior y posterior de sus muslos. 3 > En este tercer ejercicio trabajará principalmente la musculación de sus piernas y de los músculos de sus nalgas. Cruce las piernas, coloque el tobillo sobre el muslo de la otra pierna (véase la foto). Mantenga siempre el pie bien plano y efectúe algunas veces un movimiento de balanceo en esta posición, con los brazos siempre estirados. Después de tres series, cambie la pierna. 4 > Para el cuarto ejercicio, los brazos permanecen estirados, mantenga una pierna en contacto con el suelo con el pie bien de plano y levante el otro. Mantenga su pierna levantada en ángulo recto y después de tres series, cambie la pierna. Este ejercicio le hará trabajar las dos piernas y sus músculos abdominales. 5 > En el último ejercicio, hará trabajar de manera suave sus abdominales; pero, sobre todo, se beneficiará de una posición agradable que le estirará la espalda. Acuéstese sobre el Back & Abs y estire sus piernas y sus brazos al máximo. De nuevo, efectúe movimientos de balanceo en esta posición. ENHORABUENA POR SU GRAN DECISIÓN! Ha decidido recuperar la forma y, para ayudarle a conseguir sus objetivos, le proponemos seguir nuestro programa dietético que contribuirá a reforzar los efectos beneficiosos del Back & Abs. Back & Abs 31SP DÍA TIPO : DESAYUNO : - 1 yogur desnatado 125 g - 4 biscotes (40 g) + 5 g de margarina ligera (5 g = 1 cucharadita rasa) - 1 loncha de pechuga de pavo (25 g) - 1 gran vaso de leche desnatada (200 ml) COMIDA : - 150 g de gambas asadas (o a la plancha sin aceite) con limón y una salsa de yogur. - 100 g de zanahorias ralladas - 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de margarina ligera (2 cucharaditas rasas) CENA : - 1 bol de sopa de puerros (hecha en casa sin patatas) - 125 g de bacalao asado “a la florentina” (con espinacas) (o en papillote) - 1 cucharada de aceite de oliva - 1 fruta (80 g) Día 1 Día 2 COMIDA 1 - sándwich de: pan integral (70 g), atún, crudités, huevo duro - 50 g de ensalada de lechuga - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico CENA 1 - 125 g de filete de pavo asado (o a la plancha sin aceite) con limón y hierbas aromáticas - 200 g de guisantes - 50 g de pasta (pesada cruda) - 125 g de yogur desnatado COMIDA 2 - 100 g de ensalada verde - 120 g de pechuga de pollo asada (o cocida al horno en papillote) - salsa de hierbas frescas y yogur CENA 2 - 250 g costilla de cerdo asada (o cocida en el horno sin aceite) - 250 g de judías verdes cocidas al vapor - 125 g de patatas cocidas al vapor - 1 un plátano pequeño (100 g) Día 3 Día 4 COMIDA 3 - 2 lonchas pequeñas de jamón cocido magro (100 g) - 400 g de endivias crudas en ensalada - 200 g de tomates en ensalada - 1 cucharada de aceite de oliva CENA 3 - 160 g de bacalao en papillote - 80 g de arroz basmati (pesado crudo) - 250 g de calabacines cocidos al vapor - 1 cucharadita de aceite de oliva - 1 clementina (80 g) COMIDA 4 - 125 g de salmón ahumado o lomo de salmón asado (o en papillote) - 100 g de ensalada de lechuga - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico - 1 naranja - 2 rebanadas de pan tostado (20 g) CENA 4 - 1 bol de sopa de verduras hecha en casa (sin patatas) - 150 g de costilla de cordero asada (o a la plancha sin aceite) - 250 g de zanahorias cocidas al vapor - 100 g de patatas cocidas al vapor 32SP Día 5 Día 6 COMIDA 5 - 150 g de ensalada de camarones - 250 g de ensalada de puerros, aliñada con vinagreta, cebolleta - 1 tostada de pan integral (40 g) - 30 g de queso azul CENA 5 - 1 filete de ternera magro (125 g) asado (o a la plancha sin aceite) con una salsa de yogur - 250 g de champiñones - 60 g de pasta (pesada cruda) - 1 cucharada de nada 0% COMIDA 6 Sándwich de: pan integral (70 g), 1 pequeña loncha de carne fría, 2 rodajas de tomate, pepinillos - 50 g de ensalada de lechuga - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico CENA 6 - 1 bol de sopa de tomate hecha en casa - 125 g de costilla de cerdo asada (o a la plancha sin aceite) - 250 g de brócoli cocido al vapor - 100 g de patatas cocidas al vapor Día 7 Día 8 COMIDA 7 - 150 g de carne de cangrejo al limón - 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina - 1 nectarina (80 g) CENA 7 - 125 g de bacalao en papillote - 250 g de tomates cocidos - 60 g de pasta (pesada cruda) - 1 cucharada de nada ligera 0% COMIDA 8 - 150 g de filete de pavo - 100 g de ensalada de tomates - 1 cucharadita de aceite de oliva - 250 g de ensalada de pasta fría - 1 gran vaso de zumo de manzana (200 ml) CENA 8 - brocheta de scampis asada (o a la plancha sin aceite) - 80 g de arroz basmati (pesado crudo) - 250 g de puerros al vapor - 1 cucharadita de aceite de oliva Día 9 Día 10 COMIDA 9 - 1 huevo duro - 300 g de ensalada de tomate, 100 g de berro - 1 cucharada de aliño de vinagreta - 100 g de queso blanco desnatado - 1 naranja CENA 9 - 125 g de pechuga o muslo de pollo asado (o cocido al horno en papillote sin grasa) - rebanadas de pan integral - 250 g de espárragos blancos - 1 cucharadita de aceite de oliva COMIDA 10 - 100 g de arenques marinados o 150 g de carne de cangrejo al limón - 200 g de ensalada de remolacha roja - 20 g de berro - 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina - 1 manzana CENA 10 - 160 g de filete pescadilla (o en papillote) - 70 g de pasta (pesada cruda) - 300 g de tomates crudos - 1 cucharadita de nata ligera - 1 kiwi (80 g) Back & Abs 33SP Día 11 Día 12 COMIDA 11 - 80 g de camembert - 50 g de ensalada de trigo - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico - 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina CENA 11 - 125 g de filete de cerdo asado (o a la plancha sin aceite) - 125 g de patatas cocidas al vapor - 250 g de brócoli cocido al vapor - 1 cucharadita de aceite de oliva - 1 un plátano pequeño (100 g) COMIDA 12 - 2 rebanadas de pan integral (80g) + 10 g de minarina - 150 g de jamón - 100 g de apionabo CENA 12 - 125 g de entrecot de buey asado (o a la plancha sin aceite) - 200 g de judías verdes cocidas al vapor - 40 g de arroz integral - 1 cucharadita de aceite de oliva Día 13 Día 14 COMIDA 13 Sándwich de: pan integral (70 g), 150 g de camarones, 1 cucharadita de mantequilla ligera - 50 g de ensalada de lechuga - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico CENA 13 - 125 g de bistec de buey asado (o a la plancha sin aceite) - 250 g de coles (coliflor u otra) - 125 g de patatas cocidas al vapor - 1 clementina (80g) COMIDA 14 - tortilla con hierbas frescas - ensalada de judías cocidas al vapor - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico CENA 14 - codorniz asada (o al horno sin aceite) - 250 g de hinojo cocido al vapor - 125 g de patatas cocidas al vapor - 1 clementina (80g) GARANTÍA LIMITADA : Lanaform® garantiza que este producto no tiene ningún defecto de material ni de fabricación durante un período de dos años, a partir de la fecha de la compra, con excepción de las precisiones siguientes: Lanaform® no garantiza los elásticos del Back & Abs. La garantía sobre este producto Lanaform® no cubre los daños provocados como consecuencia de cualquier utilización abusiva o incorrecta, de un accidente, del montaje de un accesorio no autorizado, de una modificación del producto o de cualquier otra condición, de cualquier naturaleza que ella sea, que escape al control de Lanaform®. Lanaform® no podrá ser considerado responsable de cualquier tipo de daño accesorio, consecutivo o especial. Todas las garantías implícitas de aptitud del producto se limitan a un período de dos años, a contar desde la fecha de compra inicial. A partir de la recepción, Lanaform® reparará o reemplazará, según venga al caso, su Back & Abs y se lo devolverá, tomando a cargo los gastos de envío. La garantía solamente se hace efectiva a través de la mediación del Centro de Servicio de Lanaform®. Cualquier actividad de mantenimiento de este producto que se confíe a cualquier entidad diferente del Centro de Servicio de Lanaform® anulará la presente garantía. 34GE BACK & ABS Danke, dass Sie Back & Abs von Lanaform gekauft haben. Mit diesem Apparat können Sie verschiedene Körperteile trainieren: die Bauchmuskeln, die Innen- und Außenseite der Schenkel, die Quadriceps,... und dabei gleichzeitig von einer Rückenmassage profitieren. Dank diesen komfortablen Kissen können Sie den Oberkörper und Ihren Rücken so strecken, dass Sie sich ganz entspannen und Ihre Gelenkigkeit verbessern können. Die Kopfstütze wiegt und trägt ihren Hals für einen maximalen Komfort. Der Back & Abs ist in wenigen Augenblicken aufgebaut und einfach weg zu räumen. ALLGEMEINE EMPFEHLUNGEN :