Back & Abs - Equipo de gimnasia LANAFORM - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Back & Abs LANAFORM

Le agradecemos por haber comprado el Back & Abs de Lanaform. Gracias a este aparato podraeworkar las differentes partes de su cuerpo: sus musculos abdominales, el interior y el exterior de sus muslos, sus cuadriceps,... y ademas de todoayo,aprovecharde darse simultaneamente un masaje en la espalda. Estoscomfortables cojines le permiten extender la parte superior de su cuerpo, asi como su espalda, a fin de lograr una relajacion total y una mayor de la flexibilidad.Su apoya cabeza,mas que sostener,acuna su cqulo,con el objeto de lograr un maximo de comodidad.El montaje del Back & Abs se lva a cabo en algunos instantes y se guarda de manera fácil.

RECOMENDACIONES DE UTILIZACION :

• Antes de cualquier UTILIZATION del Back & Abs, verifique bien el estado y la solidez de los elasticos.
• Al momento de desempaquetar, verifique que la totalidad de las piezas de laquina esten presentes y en buena estado. Asegürese de que no hayan sufrido ningún dano antes de efectuar el montaje de laquia. No utilise este aparato si hay una pieza dañada o que falte. Sírvase tomar contacto con el vendedor.
• Las mujeres embarzadas y las personas con unaAFEccioncardiaca no peuvent utilizestesteaparato.
• Las personas que realizen un marcapasos no pueda usar el aparato.
• El Back & Abs no pueda ser utilisé por las personas que tengan un problema en la columna vertebral.
• Este aparato puede ser danino para las personas que sufren de hernias de discos.
• Si está enfermo, si siente fuertes dolores en las articulaciones o en otheras partes del cuerpo, o si siente sintomas anormales, le aconsejamos que consulte unmedicalo ante deutilizar el Back & Abs.
• Se desaconseja'utilizar el aparato tras las comida.
• Es Neededo esperar una hora.
• Con el的对象 de estar等相关，mantenga la Bolsa plástica para del alcance de los niños.
• El Back & Abs está destinado a una utilización personal. No se ha concebido para una utilización comercial.
• El vendedor no es responsable de los daños que sobrevengan a consecuencia de un tratamiento no apropiado o por daños causados deliberamente en el aparato o por el aparato.
• El Back & Abs NO se he concebido para ser utilizado por niños.
• Tenga la precaución de hacer algunos ejercicios de precalentimiento y de estirmaterial (flexiones, estirar la espalda, ...) antes de utiliser el Back & Abs.
• Este aparato no está previsto para que sea utilizado por personas (incluyendo en ello los niños) cuyas capacities fisicas, sensoriales o mentalares estén disminuidas; tampoco por personas sin experiencia o conocimiento; salvo si ellas han podido beneficiarse, por intermedió de una persona responsable de su seguridad, de una vigilancia o de instrucciones previas relativas a la realizacion del aparato. Es conveniente vigilar a los niños para asegurarde que no juguen con el aparato.

FUNCTIONES :

• Reforzar la faja abdominal
• Reforzar los musculos estabilizadores de la columna
  Afinar la talla y remodelar la silueta
  Procurar un autoalargamento de la columna vertebral desde la pelvis hasta la nuca

• Procurar una relajacion muscular y disminuir los dolores musculares posturales cuando se está长大o tiempo sentido o de pie

• Restaurar la flexibilitad articular de la columna vertebral

• Mejorar la circulacion venosa.

VENTAJAS :

• Posibiliad de variar los ejercicios tanto en el tipo de ejercicios como en las posiciones adoptadas

• Apoyocomfortable de la nuca :

• Ningún dolor cervical

• Ninguna compensación

• Trabajo de los brazos y de las piernas para la estabilización

• Trabajo Conjunto fuerza/flexibilidad/relajacion
• Confort y estabilidad del equipo.

MUSCULOS TRABAJADOS:

• Los musculos abdominales
• El musculo gran dorsal
• Los trapecios
• Los musculos de los gluteos
• Los muslos, los cuadriceps.

Haga el favor de leer atentamente estas instrucciones antes de utiliser este aparato.

VISTA DETALLADA Y LISTA DE LAS PIEZAS:

N°	NOMBRE	CANTIDAD
1	PIEZA PRINCIPAL	1
2	PIEZA SECUNDARIA	1
3	PINZA RESORTE	4
4	TUBO GIRATORIO (G & D)	2
5	EMPUNADURA	2
6	APOYA Cabeza	1
7	PIEZA ARTICULADA	1
8	BANDA ELASTICA	2
9	TORNILLOS ALLEN	3
10	TUERCA (M8)	6
11	PERNO (M8*38)	4
11'	PERNO (M9*35)	2
12	ARANDELA PLANA (Ø8)	9
13	TUERCA	1
14	LLAVE ALLEN	1
15	HERRAMIENTA	1

INSTRUCCIONES DEMONTAJE :

1. PREPARACION :

A. Antes del montaje, esté seguro de tener suficiente espacio alrededor suyo.

B. Utilice las herramientos presentes para el montaje.
C. Antes de comenzar la instalacion, verifie que dispone de todas las piezas.

2. INSTRUCCIONES DE MONTAJE :

FIG.1: Pone la pieza principal (1) sobre el suey y fija la pieza secundaria (2) con las arandelas planas (08) (12),las tuercas (M8) (10)y los pernos (2xM8^*38) 11).Del除外ado, fija con las arandelas planas (08) (12) y los tornillos allen (9).

FIG.2: Conecte los dos tubos (R=dedecho y L=izquierdo) (4) sobre los agujeros adecuados.

FIG.3: Coloque las empunadas (5) en la pieza principal (1).

FIG.4:Fije las empunadas (5) y los tubos (4) con la arandela plana (08) (12),la tuercia (M8) (10)y el pero (2xM8^38) 11 + (2xM9^35) 11'.

FIG.5: Ejecute la unión de la pieza articulada (7) con la pieza principal (1) tal y como se ilustra en el dibujo.

FIG.6:Fije la pieza articulada (7) con la arandela plana (08) (12),la tuerca (13)y el tornillo allen (9).

FIG.7:Ligue la banda elastica (8) a la pieza principal 1).

FIG.8: Coloque la pinza resorte (3) en la pieza principal (1).

FIG.9: Introduzca el cojín (6) en la pieza principal (1). FIG.10: montaje terminado.

MANTENIMIENTO :

No utilise solventes, benceno, ni agentes de limpieza en pulverizador (spray).

Procure también cuidar los elasticos y verificar, antes de cualquier Utilización su estado y su solidez.

Guarda : Coloque el aparato en un lugar seguro, seco y fuera del alcance de los niños.

CONSEJOS RELATIVOS A LA ELIMINACION DE DESECHOS

• El embalaje está Completely constituido de materiales que no presentan ningún peligro para el medio ambiente y que pueda ser entregados en el centro de clasificacion de su municipio para ser realizados como materiales secundarios. El cartón se pueda tirar en un conteditor de recolección de papel. Laspellicasde embalaje se debenentarregar en el centro de clasificacion y reciclaje de su municipio.
• Cuando no vaya a utiliser más el aparato, elimínelo de unamania respetuosa del medio ambiente y conforme a las directivas legales.

EJERCICIOS CON EL BACK & ABS :

En cada ejercicio haarabajo differentes musculos de una manera distinta y cada vez enuna posicjion comaidea.

Al comienzo, le aconsejamos utiliser el Back & Abs 10 horas por dia (es decide, 3 series de 15 movimientos para cada uno de los 5 ejercicios descritos a continuacion), durante 4 semanas. Haga una pausa de uno a dos horas entre cada série.

Al final de las 4 semanas, no solamente trabra logrado ya excelentes resultados, sino que sus musculos estaran tambiéncretrenados de mannerse conveniente. Podra pagar Anything a un ritmo de 3 sesiones de 10 minutos por dia.

1 > En el primer ejercicio trabajará sus musculos de las nalgas, abdominales, cuadriceps y dorsales. Mantenga sus piernas plegadas y los pies bien de plano contra el sueño. Sosténgase en las empañaduras, los brazos extendidos al máximo y levante sus nalgas. Estas no deben tocar ni el sueño ni el Back & Abs. A continuación, ejecte un movimiento de balanceo sobre el aparato estirando sus piernas.
2 > En elsegundoejercicio,la posicónesla misma.Pero trate de separar las piernas almaximo.Mantenga siempre sus brazos estirados y extienda su cuerpo al maximo.En esteejercicio harabrabajo los musculos delas nalgas,los abdominales,la parte anterior y posterior de sus muslos.
3 > En este tercer ejercimiento trabajará principalmente la musculación de sus piernas y de los musculos de sus nalgas. Cruce las piernas, colque que tobillo sobre el muslo de la other pierna (vease la Foto). Mantenga tiempo el pie bien plano y efectue algunos veces un movimiento de balanceo en esta posición, con los brazos siempre estirados. Después de tres series, cambie la pierna.
4 > Para el cuarto ejercicio, los brazos permanecen estirados, mantenga una pierna en contacto con el suelo con el pie bien de plano y levante el除外. Mantenga su pierna levantada en ángulo recto y después de tres series, cambie la pierna. Este ejercimiento le hará trabajo las dos piernas y sus musculos abdominales.
5 > En elultimate ejercicio, harabrabajo de manera suave sus abdominales; pero, sobre todo, se beneficiará de una posicion agradable que le estirará la espalda. Acuestese sobre el Back & Abs y estire sus piernas y sus brazos al maximo.De nuevo, efectue movimientos de balanceo en esta posicion.

iENHORABUENA POR SU GRAN DECISión!

Ha decidido recuperar la forma y, para poderle a促成ir sus objetivos, le proponemos seguir nuestro programa dietetico que contribuira a reforzar los efectos beneficiosos del Back & Abs.

DIA TIPO :

DESAYUNO :

• 1 yogur desnatado 125g
• 4 biscotes (40g) + 5g de margarina ligera (5g = 1 cucharadita rasa)
  -1 loncha de pechuga de pavo (25 g)
• 1 gran vaso de leche desnatada (200ml)

COMIDA:

• 150 g de gambas asadas (o a la plancha sin aceite) con limón y una salsa de yogur.
• 100 g de zanahorias ralladas
• 1 rebanada de pan tostado (40g) + 10g de margarina ligera (2 cucharaditas rasas)

CENA:

• 1 bol de sopa de puerros (hecha en casa sin patatas)
• 125 g de bacalao asado "a la florentina" (con espinacas) (o en papillote)
• 1 cucharada de aceite de oliva
  -1fruta (80g)

Día 1 Día 2
COMIDA 1 - sándwich de: pan integral (70 g), atún, crudités, huevo duro - 50 g de ensalada de lechuga - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico CENA 1 - 125 g de filete de pavo asado (o a la plancha sin aceite) con limón y hierbas aromáticas - 200 g de guisantes - 50 g de pasta (pesada cruda) - 125 g de yogur desnatado	COMIDA 2 - 100 g de ensalada verde - 120 g de pechuga de pollo asada (o cucida alorno en papillote) - salsa de hierbas frescas y yogur CENA 2 - 250 g costilla de cerdo asada (o cucida en elorno sin aceite) - 250 g de judías verdes cocidas al vapor - 125 g de patatas cocidas al vapor - 1 un plátano(PCPO (100 g)
Día 3 Día 4
COMIDA 3 - 2 lonchas(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PCPO(PC0 - 125 g de salmón ahumado o lomo de salmón asado (o en papillote) - 100 g de ensalada de lechuga - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico - 1 naranja - 2 rebanadas de pan tostado (20 g) CENA 3 - 160 g de bacalao en papillote - 80 g de arroz basmati (pesado crudo) - 250 g de calabacines cocidos al vapor - 1 cucharadita de aceite de oliva - 1 clementina (80 g)	COMIDA 4 - 125 g de salmón ahumado o lomo de salmón asado (o en papillote) - 100 g de ensalada de lechuga - 1 cucharada de limón o vinagre balsámico - 1 naranja - 2 rebanadas de pan tostado (20 g) CENA 4 - 1 bol de soba de verduras hecha en casa (sin patatas) - 150 g de costilla de cordero asada (o a la plancha sin aceite) - 250 g de zanahorias cocidas al vapor - 100 g de patatas cocidas al vapor
Día 5 Día 6
COMIDA 5 - 150 g de ensalada de camarones - 250 g de ensalada de puerros, alinada con vinagreta, cebolleta - 1 tostada de pan integral (40 g) - 30 g de queso azul CENA 5 - 1 filete de ternera magro (125 g) asado (o a la plancha sin aceite) con una salsa de yogur - 250 g de championones - 60 g de pasta (pesada cruda) - 1 cucharada de nada 0%	COMIDA 6 Sándwich de: pan integral (70 g), 1little of ane loncha de carne fria, 2rodajas de tomate, pepinillos - 50 g de ensalada de lechuga - 1cucharada de limón o vinagre balsámico CENA 6 - 1 bol de sopa de tomathe hecha en casa - 125 g de costilla de cerdo asada (o a la plancha sin aceite) - 250 g de brócoli cocido al vapor - 100 g de patatas cocidas al vapor
Día 7 Día 8
COMIDA 7 - 150 g de carne de cangrejo al limón - 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina - 1 nectarina (80 g) CENA 7 - 125 g de bacalao en papillote - 250 g de tomates cocidos - 60 g de pasta (pesada cruda) - 1 cucharada de nada ligera 0%	COMIDA 8 - 150 g de filete de pavo - 100 g de ensalada de tomates - 1cucharadita de aceite de oliva - 250 g de ensalada de pasta fria - 1 gran vaso de zumo de manzana (200 ml) CENA 8 - brocheta de scampis asada (o a la plancha sin aceite) - 80 g de arroz basmati (pesado crudo) - 250 g de puerrlos al vapor - 1cucharadita de aceite de oliva
Día 9 Día 10
COMIDA 9 - 1 nuevo duro - 300 g de ensalada de tomat, 100 g de berro - 1 cucharada de alino de vinagreta - 100 g de queso blanco desnatado - 1 naranja CENA 9 - 125 g de pechuga o muslo de pollo asado (o cocido al hora en papillote sin grasa) - rebanadas de pan integral - 250 g de espárragos blancos - 1 cucharadita de aceite de oliva	COMIDA 10 - 100 g de arenques marinados o 150 g de carne de cangrejo al limón - 200 g de ensalada de remolacha roja - 20 g de berro - 1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina - 1 manzanla CENA 10 - 160 g de filete pescadilla (o en papillote) - 70 g de pasta (pesada cruda) - 300 g de tomates crudos - 1cucharadita de nata ligera - 1 kiwi (80 g)
Día 11 Día 12
COMIDA 11 -80 g de camembert -50 g de ensalada de trigo -1 cucarada de limón o vinagre balsámico -1 rebanada de pan tostado (40 g) + 10 g de minarina CENA 11 -125 g de filete de cerdo asado (o a la plancha sin aceite) -125 g de patatas cocidas al vapor -250 g de brócoli cocido al vapor -1 cucaradita de aceite de oliva -1 un plátano(PCPUO(100g)	COMIDA 12 -2 rebanadas de pan integral (80g) + 10 g de minarina -150 g de jamón -100 g de apionabo CENA 12 -125 g de entregacot de buey asado (o a la plancha sin aceite) -200 g de judías verdes cocidas al vapor -40 g de arroz integral -1 cucaradita de aceite de oliva
Día 13 Día 14
COMIDA 13 Sándwich de: pan integral (70 g), 150 g de camarones, 1 cucaradita de mantequilla ligera -50 g de ensalada de lechuga -1 cucarada de limón o vinagre balsámico CENA 13 -125 g de bistec de buey asado (o a la plancha sin aceite) -250 g de coles (coliflor u othera) -125 g de patatas cocidas al vapor -1 clementina (80g)	COMIDA 14 -tortilla con hierbas frescas -ensalada de judías cocidas al vapor -1 cucarada de limón o vinagre balsámico CENA 14 -codorniz asada (o al hora sin aceite) -250 g de hinojo cocido al vapor -125 g de patatas cocidas al vapor -1 clementina (80g)

GARANTÍA LIMITADA :

Lanaform® garantiza que este producto no tiene ningún defecto de material ni de fabricación durante un periodo de dos años, a partir de la Fecha de la compra, con exception de las precisiones siguientes:

Lanaform® no garantiza los elásticos del Back & Abs. La garantía sobre este producto Lanaform® no cubre los danios provocados como consecuencia derialquierutilizacionabusiva oincorrecta,de un accidente,del montaje de un accesorio no autorizzato, de una modificacion del producto o de qualquier other condidon, de qualquier naturaleza que ella sea,que escape al control de Lanaform®.

Lanaform® no pode ser considerado responsable de cadaier tipo de dano accesario, consecutivo o especial. Todas las garantias implicadas de aptitud del producto se limitan a un periodo de dos anos, a partir desde la fecha de comprar inicial.

A partir de la Reception, Lanaform® reparar o reemplazar, segun venga al caso, su Back & Abs y se lo devolvera, tomando a cargo los gastos de envio. La garantía solamente se hace efectiva a性和 de la mediarion del Centro de Servicio de Lanaform®. Cualquier本次活动 de mantenimiento de este producto que se confie arialquer entidad differente del Centro de Servicio de Lanaform® anulará la presente garantía.

BACK & ABS

MUSCULOS TRABALHADOS:

• 0s musculos abdominais
• 0 grande dorsal
• Ostrapezios
• Osgluteos
• As coxas, os quadricipites.