Back & Abs - Attrezzatura fitness LANAFORM - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Back & Abs LANAFORM

Vi ringraziamo di aver scelto il Back & Abs di Lanaform. Grazie a questa macchina, potrete lavorare diverse parti del mystro corpo: gli addominali, l'interno ed esterno coscia, i quadricipiti... il tutto appròttando simultaneamente di un massaggio alla schiena. Questi confortevoli cuscinetti vi permetteranno di distendere la parte superiore del torace e la schiena per un rilassamento totale e una maggiore flessibilità. Il suo poggiatesta accoglie e sostiene il collo per il massimo comfort. Back & Abs si assembla in pochi istanti ed è facile da riporre.

RACCOMANDAZIONI PER L'USO :

• Prima di anni utilizzato di Back & Abs, verificare bene lo stato e la solidità degli elastici.
• Nel disimballare il prodotto, verificare che tutti i peszzi siano presenti e in buono stato. Assicurarsi che non abbiano subito alcun danno prima di assemblarli. Qualora si riscontrassero peszzi danneggiati o mancanti, non utilizzare la macchina e rivolgersi al venditore
• Le donne incinte e le personne sofferenti di disturbi cardiaci non possono utilizzato questa macchina.
• Le personne che portano un pacemaker non possono utilizzare esta macchina.
• Il Back & Abs non può essere utilizzato da personne che hanno problemi alla colonna vertebrae.
• Questo apparecchio puo essere nocivo per le personne soffrendo di ernie discali.
• In caso di malattia, in caso di forti dolori alle articolazioni o altre parti del corpo o qualora si averittissero dei sintomi anomali, consulhare un medico prima di utilizzare il Back & Abs.
• L'uso della macchina subito dopo i pasti non è consigliato. É necessario attendere un'ora.
• Onde evitare rischi di soffocamento, tenere il sacco di plastica fuori alla portata dei bambini.
• Il Back & Abs è destinato a un uso personale, non è concepito per un uso commerciale.
• Il venditore non è responsableile degli eventuali dati dovuti a un trattamento inappropriato o di dati deliberatamente provocati alla macchina o alla macchina.
• Il Back & Abs NON è progettato per essere utilizzato dai bambini.
• Fare alcuni esercizi di riscaldamento e di stretching (flessioni, distensioni della schiena...) prima di utilizzato il Back & Abs.
• Questo apparecchio non deve essere utilizzato da persone (compresi i bambini) con ridotte disponibilità fisiche, sensoriali o mentali, o da persona prive di esperienza o di competenza, salvo se hanno potuto beneficiari,tramite un persona responsabile della loro sicurezza, di sorveglianza o di istruzioni preliminari riguardanti l'uso dell'apparecchio. Si raccomanda di sorvegliare i bambini, controlling che non giochino con l'apparecchio.

FUNZIONALITA :

• Rafforzare la fascia addominale
• Rafforzare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale
• Affinare la vita e rimodellare la forma
• Indurre un autoallungamento della colonna vertebrale dal bacino alla nuca
• Indurre una distensione muscolare riducendo casi i dolori muscolari posturali dovuti a lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi
  Ripristinare la flessibilità articolare della colonna vertebrale
• Migliorare la circolazione venosa.

VANTAGGI:

• Possibilità di variate gli esercizsi sa nella loro tipologia che nelle posizioni assunte
  Sostegnoo confortevole della nuca :
• Nessun dolore cervicale
• Nessuna compensazione
• Lavoro di stabilizzazione delle braccia e delle gambe
• Lavoro congiunto forza/flessibilità/distensione
• Comfort e stabilità del materiale.

MUSCOLI LAVORATI :

Gli addominali
- Il gran dorsale
I trapezi
glutei
- Le cosce, i quadricipiti.

Leggere attendamente le presenti istruzioni prima di utilizzare la macchina.

VISTA DETTAGLIATA ED ELENCO DEI PEZZI :

N°	NOME	QUANTITA
1	PEZZO PRINCIPALE	1
2	PEZZO SECONDO	1
3	PINZA A MOLLA	4
4	TUBO GIREVOLE (G & D)	2
5	IMPUGNATURA	2
6	POGGIATESTA	1
7	PEZZO ARTICOLATO	1
8	BANDA ELASTICA	2
9	VITI ALLEN	3
10	DADO (M8)	6
11	BULLONE (M8*38)	4
11'	BULLONE (M9*35)	2
12	RONDELLA PIATTA (Ø8)	9
13	DADO	1
14	CHIAVE ALLEN	1
15	UTENSILE	1

ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO :

1. PREPARAZIONE:

A. Prima di procedere al montaggio, verificare di averare abbastanza spazio disponibile.
B. Utilizzare gli strumenti forniti per il montaggio.
C. Prima di iniziare, verificare che vi siano tutti i pezzi elencati.

2. ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO :

FIG.1: Disporre l'insieme principale (1) sul pavimento e attaccare il secondo insieme (2) con le rondelle piatte (Ø8) (12), i dadi (M8) (10) e i bulloni (2× M8^*38) (11). Sull'altro lato, attaccare con le rondelle piatte (Ø8) (12) e le viti allen (9).

FIG.2: Collegare i due tubi (R=destro e L=sinistro) (4) ai fori corrispondenti.

FIG.3: Applicare le impugnature (5) al pezzo principale (1).

FIG.4: Fissare le impugnature (5) e i tubi (4) con la rondella piatta (08) (12), il dato (M8) (10) e il bullone (2xM8^38) (11) + (2xM9^35) (11').

FIG.5: Attaccare il pezzo articolato (7) al pezzo principale (1) come illustrato nel disegno.

FIG.6: Fissare il pezzo articolato (7) con la rondella piatta (08) (12), il dato (13) e le viti allen (9).

FIG.7:Applicare la banda elastica (8) al pezzo principale (1).

FIG.8:Applicare la pinza a molla (3) al pezzo principale (1).

FIG.9: Inserire il cuscino (6) nel pezzo principale (1). FIG.10: Montaggio completato.

MANUTENZIONE :

Evitare l'uso di solventi, benzene e sostanze detergenti in spray.

Prendersi cura degli elastici e verificare sempre il loro stato di robustezza prima dell'uso.

Riporre la macchina in un luogo sicuro, asciutto e lontano alla portata dei bambini.

CONSIGLI PER LO SMALTIMENTO DEI RIFIUTI

L'imballaggio è costituito interamente da materiali che non presentano pericolo per l'ambiente e che possono essere smaltiti o riciclati conformmente alle disposizioni vigenti. Depositar il cartone negli apposti casonetti e conferire le pellicole d'imballaggio ai centri di riciclaggio comunali.
- Se l'apparechio non viene più utilizzato, smaltirlo conformmente ai criteri in materia ambientale e alle disposizioni di legge.

ESERCIZI CON IL BACK & ABS :

Ogni esercizio vi permette di lavorare su diversi muscoli in modo differente e sempre in posizione confortevole

Agli inizi vi consigliamo di utilizzare il Back & Abs 10 minuti al giorno (ossia 3 ripetizioni di 15 movimenti ciascuna per ognuno dei 5 esercizi descritti più sotto), per 4 settimane. Fate una pausa da uno a due minuti circa fra una ripetizione e l'altra.

In capo a 4 settimane, non solo avrete già ottenuto degli eccelleni risultati, ma i vostri muscoli saranno bene allenati. Potrete passare quindi a un ritmo di 3 sedute da 10 minuti al giorno.

1 > Il primo esercizio lavora sui muscoli addominali, sui glutei, i quadricipiti e i dorsali. Tenere le gambe piegate e i piedi ben poggiati al suolo. Tenendo saldamente le impugnature con le braccia tese al massimo sollevare i glutei, che non devono toccare né il pavimento né il Back & Abs. Eseguire quindi un movimento di bilanciere con la macchina estendendo le gambe.
2 > Nel secondo esercizio, la posizione è la stessa, ma dovete cercate di divaricare le gambe al minimo. Sempre a braccia tese, tendere il corso al massimo. Questo esercizio fa lavorare gli addominali, i glutei e l'interno ed esterno coscia.
3 > Il terzo esercizio lavora principamente i muscoli delle gambe e i glutei. Incrociare le gambe, poggiare la caviglia sulla coscia dell'altra gamba (vedi foto). Tenendo i piedi sempre ben poggiati a terra eseguire alcuni movimenti di bilanciere in questa posizione, le braccia sempre tese. Dopo tre ripetizioni, lavorare allo stesso modo con l'altra gamba.
4> Per il quarto esercizio, tenendo le braccia tese, tenera una gamba poggiata al suolo sul piede ben piatto. Tenere l'altra gamba sollevata ad angolo retto e loro ripetizioni, cancellare gamba. Questo esercizio agisce sui muscoli delle ambe e sugli addominali.
5> L'ultimo esercizio lavora leggermente sugli addominali, ma in una posizione particolaremente piacevole che vi distenderà la schiena. Sdraiarsi sul Back & Abs tendendo al massimo le braccia e le gambe. Eseguire dei movimenti di bilanciere partendo da但这a posizione.

MI COMPIACCIO PER LA VOSTRA DECISIONE!

Avete decidso di nitrovare la forma. Per aiutarvi a realizzare quello obiettivo, vi propongo di seguire il loro programma dietetico che vi permetterà di rafforzare gli effetti benefici di Back & Abs.

GIORNATA TIPICA :

PRIMA COLAZIONE :

-1yogurt magro 125g
- 4 fette biscottate (40g) + 5g di margarina light (5g = 1 cucchiaino da caffe)
-1 fetta di filetto di tacchino (25g)
- 1 bicchiere di latte scremato (200 ml)

PRANZO :

• 150 g di gamberoni alla griglia (o in padella perché aggiunta di grassi) con limone e yogurt
• 100 g di carote grattugiate
• 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina light (2 cucchiaini da caffe)

CENA :

• 1 scodella di zuppa di porri (fatta in casa senza aggiunta di patate)
• 125 g di merluzzo alla griglia "alla fiorentina" (con spinaci) (o al cartocchio)
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
  -1 frutto (80g)

Giorno 1 Giorno 2
PRANZO 1 - sandwich composto da: pane integrale (70g), tonno, verdure crude, uovo sodo - 50 g di lattuga - 1 cucchiio di limone o aceto balsamico	PRANZO 2 - 100 g di insalata verde - 120 g di petto di pollo alla griglia (o cottato al cartoccio in forno) - salsa di erbe fresche e yogurt
CENA 1 - 125 g di filetto di tacchinotto da grigliare (o in padella perché aggianta di grassi) con limone e erbe aromatiche - 200 g di piselli - 50 g di pasta (pesata cruda) - 125 g di yogurt magro	CENA 2 - 250 g di cotolette magre (o cotte in forno allaagna aggianta di grassi) - 250 g di fagiolini cotti al vapore - 125 g di patate cotte al vapore - 1 banana piccola (100 g)
Giorno 3 Giorno 4
PRANZO 3 - 2 piccole fette di prosciutto (100 g) - 400 g di indivia cruda e insalata - 200 g di pomodori e insalata - 1 cucchiaio di olio d'oliva	PRANZO 4 - 125 g di salmone affumicato o dorso di saline da grigliare (o al cartoccio) - 100 g di lattuga - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico - 1 arancio - 2 fette di pane tostato (20 g)
CENA 3 - 160 g di merluzzo al cartoccio - 80 g di riso (pesato crudo) - 250 g di zucchini al vapore - 1 cucchiaino da caffe di olio d'oliva - 1 clementino (80 g)	CENA 4 - 1 scodella di zuppa di ortaggi freschi (senza aggianta di patate) - 150 g di cotolette di agnello da grigliare (o in padella perché aggianta di grassi) - 250 g di carote al vapore - 100 g di patate al vapore
Giorno 5 Giorno 6
PRANZO 5- 150 g di insalata di gamberetti di fume- 250 g di porri in salsa vinaigrette, erba cipollina- 1 toast di pane integrale (40g)- 30 g di formaggio erborinatoCENA 5- 1 scaloppina di vitello magro (125 g) alla griglia (o in padellaenza aggiunta di grassi) con yogurt- 250 g di championons- 60 g di pasta (pesata cruda)- 1 cucchiaio di panna fresca light	PRANZO 6Sandwich composto da: pane integrale (70g), 1 fattina di carne fredda, 2 pezzetti di pomodoro, cetriolini sottaceto- 50 g di lattuga- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 6- 1 scodella di zuppa di pomodori- 125 g di cotolette di maiale alla griglia (o in padellaenza aggiunta di grassi)- 250 g di broccoli al vapore- 100 g di patate al vapore
Giorno 7 Giorno 8
PRANZO 7- 150 g di polpa di granchio al limone- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina- 1 pesca nettarina (80 g)CENA 7- 125 g di merluzzo al cartoccio- 250 g di patate bollite- 60 g di pasta (pesata cruda)- 1 cucchiaio di panna fresca light	PRANZO 8- 150 g di filetto di tacchino- 100 g di pomodori e insalata- 1 cucchiaio da caffe di olio d'oliva- 250 g di pasta fredda- 1 bicchiere di succo di mele (200 ml)CENA 8- spiedino di scampi alla griglia (o in padellaenza aggiunta di grassi)- 80 g di riso (pesato crudo)- 250 g di porri al vapore- 1 cucchiaio da caffe di olio d'oliva
Giorno 9 Giorno 10
PRANZO 9- 1 uovo+sodo- 300 g di pomodori e insalata, 100 g di crescione- 1 cucchiaio di salsa vinaigrette- 100 g di formaggio fresco e cremoso magro- 1 arancioCENA 9- 125 g di coscia o petto di pollo alla griglia (o cottato al cartoccio in forno senza aggiunta di grassi)- fette di pane integrale- 250 g di asparagi bianchi- 1 cucchiaio da caffe di olio d'oliva	PRANZO 10- 100 g di aringhe marinate o 150 g di polpa di granchio al limone- 200 g di barbabietole rosse- 20 g di crescione- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina- 1 melaCENA 10- 160 g di filetto di nasello (o al cartoccio)- 70 g di pasta (pesata cruda)- 300 g di pomodori crudi- 1 cucchiaio di panna fresca light- 1 kiwi (80 g)
Giorno 11 Giorno 12
PRANZO 11-80 g di camembert-50 g di insalata di grano-1 cucchiaio di limone o aceto balsamico-1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarinaCENA 11-125 g di filetto di maiale magro alla griglia (o in padellaenza aggiunta di grassi)-125 g di patate al vapore-250 g di broccoli al vapore-1 cucchiaino da caffe di olio d'oliva-1 banana piccola (100 g)	PRANZO 12-2 fette di pane integrale (80g) + 10g di margarina-150 g di prosciutto magro-100 g di sedano rapaCENA 12-125 g di costata di manzo alla griglia (o in padella sansa aggiunta di grassi)-200 g di fagiolini cotti al vapore-40 g di riso integrale-1 cucchiaino da caffe di olio d'oliva
Giorno 13 Giorno 14
PRANZO 13Sandwich composto da: pane integrale (70g), 150 g di gamberetti di fiume, 1 cucchiaio da caffe di burro light-50 g di lattuga-1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 13-125 g di bistecca di manzo alla griglia (o in padellaenza aggiunta di grassi)-250 g di cavolfiori-125 g di patate al vapore-1 clementino (80g)	PRANZO 14- frittata alle erbe fresche-fagioli cotti al vapore-1 cucchiaio di limone o aceto balsamicoCENA 14- quaglia alla griglia (o inorno sanity aggiunta di grassi)-250 g di finocchi al vapore-125 g di patate al vapore-1 clementino (80g)

GARANZIA LIMITATA :

Lanaform® garantisce che il presente prodotto non avrà difetti dei materiali né di fabbricazione per un periodo di due anni a decorrere alla data di acquisto, ad eccezione di quanto riportato qui sotto.

Lanaform® non garantisce gli elastici del Back & Abs. La garanzia di questo prodotto Lanaform® non copre i danni causati da uso errato o abuso, incidente, utilizzato di accessori non autorizzati, modifiche apporte al prodotto, né altre situazioni di qualiasi generare che sfuggano al controllo di Lanaform®.

Lanaform® non sare ritenuta responsablei di eventuali danni incidentali, consequencesi nei speciali. Eventuali garanzie implicite sulla capacità del prodotto sono limitate a un periodo di due anni a decorrere alla data di acquireto. Su presentazione dello scontrino, Lanaform® riparera o sostituirà il prodotto, a seconda del caso, e lo rispedirà essere alcun onere per l'utente. La garanzia è valida soltanto per il tramite di un centro di assistenza Lanaform®. Eventuali riparazioni effettuate sul prodotto da personale non appartenente al centro di assistenza Lanaform® renderanno nulla la presente garanzia.

BACK & ABS

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