Back & Abs - Non categorizzato LANAFORM - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Back & Abs LANAFORM

• Prima di ogni utilizzo di Back & Abs, verificare bene lo stato e la solidità degli elastici.

• Nel disimballare il prodotto, verificare che tutti i pezzi siano presenti e in buono stato. Assicurarsi che non abbiano subito alcun danno prima di assemblarli. Qualora si riscontrassero pezzi danneggiati o mancanti, non utilizzare la macchina e rivolgersi al venditore

• Le donne incinte e le persone sofferenti di disturbi cardiaci non possono utilizzare questa macchina.

• Le persone che portano un pacemaker non possono utilizzare questa macchina.

• Il Back & Abs non può essere utilizzato da persone che hanno problemi alla colonna vertebrale.

• Questo apparecchio puo essere nocivo per le personne soffrendo di ernie discali.

• In caso di malattia, in caso di forti dolori alle articolazioni o altre parti del corpo o qualora si avvertissero dei sintomi anomali, consultare un medico prima di utilizzare il Back & Abs.

• L’uso della macchina subito dopo i pasti non è consigliato. È necessario attendere un’ora.

• Onde evitare rischi di soffocamento, tenere il sacco di plastica fuori dalla portata dei bambini.

• Il Back & Abs è destinato a un uso personale, non è concepito per un uso commerciale.

• Il venditore non è responsabile degli eventuali danni dovuti a un trattamento inappropriato o di danni deliberatamente provocati alla macchina o dalla macchina.

• Il Back & Abs NON è progettato per essere utilizzato dai bambini.

• Fare alcuni esercizi di riscaldamento e di stretching (flessioni, distensioni della schiena…) prima di utilizzare il Back & Abs.

• Questo apparecchio non deve essere utilizzato da persone (compresi i bambini) con ridotte capacità fisiche, sensoriali o mentali, o da persone prive di esperienza o di competenza, salvo se hanno potuto beneficiare, tramite un persona responsabile della loro sicurezza, di sorveglianza o di istruzioni preliminari riguardanti l’uso dell’apparecchio. Si raccomanda di sorvegliare i bambini, controllando che non giochino con l’apparecchio. FUNZIONALITÀ :

• Rafforzare la fascia addominale

• Rafforzare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale

• Affinare la vita e rimodellare la forma

• Indurre un autoallungamento della colonna vertebrale dal bacino alla nuca

• Indurre una distensione muscolare riducendo così i dolori muscolari posturali dovuti a lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi

• Ripristinare la flessibilità articolare della colonna vertebrale

• Migliorare la circolazione venosa. Back & Abs 43IT VANTAGGI :

• Possibilità di variare gli esercizi sia nella loro tipologia che nelle posizioni assunte

• Sostegno confortevole della nuca : - Nessun dolore cervicale - Nessuna compensazione

• Lavoro di stabilizzazione delle braccia e delle gambe

• Lavoro congiunto forza/flessibilità/distensione

• Comfort e stabilità del materiale. MUSCOLI LAVORATI :

• Le cosce, i quadricipiti. Leggere attentamente le presenti istruzioni prima di utilizzare la macchina. VISTA DETTAGLIATA ED ELENCO DEI PEZZI : ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO :

A. Prima di procedere al montaggio, verificare di avere abbastanza spazio disponibile. B. Utilizzare gli strumenti forniti per il montaggio. C. Prima di iniziare, verificare che vi siano tutti i pezzi elencati. 44IT

2. ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO :

FIG.1 : Disporre l’insieme principale (1) sul pavimento e attaccare il secondo insieme (2) con le rondelle piatte (Ø8) (12), i dadi (M8) (10) e i bulloni (2xM8*38) (11). Sull’altro lato, attaccare con le rondelle piatte (Ø8) (12) e le viti allen (9). FIG.2 : Collegare i due tubi (R=destro e L=sinistro) (4) ai fori corrispondenti. FIG.3 : Applicare le impugnature (5) al pezzo principale (1). FIG.4 : Fissare le impugnature (5) e i tubi (4) con la rondella piatta (Ø8) (12), il dado (M8) (10) e il bullone (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Attaccare il pezzo articolato (7) al pezzo principale (1) come illustrato nel disegno. FIG.6 : Fissare il pezzo articolato (7) con la rondella piatta (Ø8) (12), il dado (13) e le viti allen (9). Back & Abs 45IT FIG.7 : Applicare la banda elastica (8) al pezzo principale (1). FIG.8 : Applicare la pinza a molla (3) al pezzo principale (1). FIG.9 : Inserire il cuscino (6) nel pezzo principale (1). FIG.10 : Montaggio completato. MANUTENZIONE : Evitare l’uso di solventi, benzene e sostanze detergenti in spray. Prendersi cura degli elastici e verificare sempre il loro stato di robustezza prima dell’uso. Riporre la macchina in un luogo sicuro, asciutto e lontano dalla portata dei bambini.

CONSIGLI PER LO SMALTIMENTO DEI RIFIUTI

• L’imballaggio è costituito interamente da materiali che non presentano pericolo per l’ambiente e che possono essere smaltiti o riciclati conformemente alle disposizioni vigenti. Depositare il cartone negli appositi cassonetti e conferire le pellicole d’imballaggio ai centri di riciclaggio comunali.

• Se l’apparecchio non viene più utilizzato, smaltirlo conformemente ai criteri in materia ambientale e alle disposizioni di legge. ESERCIZI CON IL BACK & ABS : Ogni esercizio vi permette di lavorare su diversi muscoli in modo differente e sempre in posizione confortevole Agli inizi vi consigliamo di utilizzare il Back & Abs 10 minuti al giorno (ossia 3 ripetizioni di 15 movimenti ciascuna per ognuno dei 5 esercizi descritti più sotto), per 4 settimane. Fate una pausa da uno a due minuti circa fra una ripetizione e l’altra. In capo a 4 settimane, non solo avrete già ottenuto degli eccellenti risultati, ma i vostri muscoli saranno bene allenati. Potrete passare quindi a un ritmo di 3 sedute da 10 minuti al giorno. 46IT 1 > Il primo esercizio lavora sui muscoli addominali, sui glutei, i quadricipiti e i dorsali. Tenere le gambe piegate e i piedi ben poggiati al suolo. Tenendo saldamente le impugnature con le braccia tese al massimo sollevare i glutei, che non devono toccare né il pavimento né il Back & Abs. Eseguire quindi un movimento di bilanciere con la macchina estendendo le gambe. 2 > Nel secondo esercizio, la posizione è la stessa, ma dovete cercate di divaricare le gambe al minimo. Sempre a braccia tese, tendere il corpo al massimo. Questo esercizio fa lavorare gli addominali, i glutei e l’interno ed esterno coscia. 3 > Il terzo esercizio lavora principalmente i muscoli delle gambe e i glutei. Incrociare le gambe, poggiare la caviglia sulla coscia dell’altra gamba (vedi foto). Tenendo i piedi sempre ben poggiati a terra eseguire alcuni movimenti di bilanciere in questa posizione, le braccia sempre tese. Dopo tre ripetizioni, lavorare allo stesso modo con l’altra gamba. 4 > Per il quarto esercizio, tenendo le braccia tese, tenere una gamba poggiata al suolo sul piede ben piatto. Tenere l’altra gamba sollevata ad angolo retto e dopo tre ripetizioni, cambiare gamba. Questo esercizio agisce sui muscoli delle ambe e sugli addominali. 5 > L’ultimo esercizio lavora leggermente sugli addominali, ma in una posizione particolarmente piacevole che vi distenderà la schiena. Sdraiarsi sul Back & Abs tendendo al massimo le braccia e le gambe. Eseguire dei movimenti di bilanciere partendo da questa posizione. MI COMPIACCIO PER LA VOSTRA DECISIONE! Avete deciso di ritrovare la forma. Per aiutarvi a realizzare questo obiettivo, vi propongo di seguire il nostro programma dietetico che vi permetterà di rafforzare gli effetti benefici di Back & Abs. Back & Abs 47IT GIORNATA TIPICA : PRIMA COLAZIONE : - 1 yogurt magro 125 g - 4 fette biscottate (40 g) + 5g di margarina light (5 g = 1 cucchiaino da caffè) - 1 fetta di filetto di tacchino (25g) - 1 bicchiere di latte scremato (200 ml) PRANZO : - 150 g di gamberoni alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e yogurt - 100 g di carote grattugiate - 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina light (2 cucchiaini da caffè) CENA : - 1 scodella di zuppa di porri (fatta in casa senza aggiunta di patate) - 125 g di merluzzo alla griglia “alla fiorentina” (con spinaci) (o al cartoccio) - 1 cucchiaio di olio d’oliva - 1 frutto (80 g) Giorno 1 Giorno 2 PRANZO 1 - sandwich composto da: pane integrale (70g), tonno, verdure crude, uovo sodo - 50 g di lattuga - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico CENA 1 - 125 g di filetto di tacchinotto da grigliare (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e erbe aromatiche - 200 g di piselli - 50 g di pasta (pesata cruda) - 125 g di yogurt magro PRANZO 2 - 100 g di insalata verde - 120 g di petto di pollo alla griglia (o cotto al cartoccio in forno) - salsa di erbe fresche e yogurt CENA 2 - 250 g di cotolette magre (o cotte in forno senza aggiunta di grassi) - 250 g di fagiolini cotti al vapore - 125 g di patate cotte al vapore - 1 banana piccola (100 g) Giorno 3 Giorno 4 PRANZO 3 - 2 piccole fette di prosciutto (100 g) - 400 g di indivia cruda e insalata - 200 g di pomodori e insalata - 1 cucchiaio di olio d’oliva CENA 3 - 160 g di merluzzo al cartoccio - 80 g di riso (pesato crudo) - 250 g di zucchine al vapore - 1 cucchiaino da caffè di olio d’oliva - 1 clementino (80 g) PRANZO 4 - 125 g di salmone affumicato o dorso di salmone da grigliare (o al cartoccio) - 100 g di lattuga - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico - 1 arancio - 2 fette di pane tostato (20 g) CENA 4 - 1 scodella di zuppa di ortaggi freschi (senza aggiunta di patate) - 150 g di cotolette di agnello da grigliare (o in padella senza aggiunta di grassi) - 250 g di carote al vapore - 100 g di patate al vapore 48IT Giorno 5 Giorno 6 PRANZO 5 - 150 g di insalata di gamberetti di fiume - 250 g di porri in salsa vinaigrette, erba cipollina - 1 toast di pane integrale (40g) - 30 g di formaggio erborinato CENA 5 - 1 scaloppina di vitello magro (125 g) alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con yogurt - 250 g di champignons - 60 g di pasta (pesata cruda) - 1 cucchiaio di panna fresca light PRANZO 6 Sandwich composto da: pane integrale (70g), 1 fettina di carne fredda, 2 pezzetti di pomodoro, cetriolini sottaceto - 50 g di lattuga - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico CENA 6 - 1 scodella di zuppa di pomodori - 125 g di cotolette di maiale alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) - 250 g di broccoli al vapore - 100 g di patate al vapore Giorno 7 Giorno 8 PRANZO 7 - 150 g di polpa di granchio al limone - 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina - 1 pesca nettarina (80 g) CENA 7 - 125 g di merluzzo al cartoccio - 250 g di patate bollite - 60 g di pasta (pesata cruda) - 1 cucchiaio di panna fresca light PRANZO 8 - 150 g di filetto di tacchino - 100 g di pomodori e insalata - 1 cucchiaino da caffè di olio d’oliva - 250 g di pasta fredda - 1 bicchiere di succo di mele (200 ml) CENA 8 - spiedino di scampi alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) - 80 g di riso (pesato crudo) - 250 g di porri al vapore - 1 cucchiaino da caffè di olio d’oliva Giorno 9 Giorno 10 PRANZO 9 - 1 uovo sodo - 300 g di pomodori e insalata, 100 g di crescione - 1 cucchiaio di salsa vinaigrette - 100 g di formaggio fresco e cremoso magro - 1 arancio CENA 9 - 125 g di coscia o petto di pollo alla griglia (o cotto al cartoccio in forno senza aggiunta di grassi) - fette di pane integrale - 250 g di asparagi bianchi - 1 cucchiaino da caffè di olio d’oliva PRANZO 10 - 100 g di aringhe marinate o 150 g di polpa di granchio al limone - 200 g di barbabietole rosse - 20 g di crescione - 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina - 1 mela CENA 10 - 160 g di filetto di nasello (o al cartoccio) - 70 g di pasta (pesata cruda) - 300 g di pomodori crudi - 1 cucchiaio di panna fresca light - 1 kiwi (80 g) Back & Abs 49IT Giorno 11 Giorno 12 PRANZO 11 - 80 g di camembert - 50 g di insalata di grano - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico - 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina CENA 11 - 125 g di filetto di maiale magro alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) - 125 g di patate al vapore - 250 g di broccoli al vapore - 1 cucchiaino da caffè di olio d’oliva - 1 banana piccola (100 g) PRANZO 12 - 2 fette di pane integrale (80g) + 10g di margarina - 150 g di prosciutto magro - 100 g di sedano rapa CENA 12 - 125 g di costata di manzo alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) - 200 g di fagiolini cotti al vapore - 40 g di riso integrale - 1 cucchiaino da caffè di olio d’oliva Giorno 13 Giorno 14 PRANZO 13 Sandwich composto da: pane integrale (70g), 150 g di gamberetti di fiume, 1 cucchiaino da caffè di burro light - 50 g di lattuga - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico CENA 13 - 125 g di bistecca di manzo alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) - 250 g di cavolfiori - 125 g di patate al vapore - 1 clementino (80g) PRANZO 14 - frittata alle erbe fresche - fagioli cotti al vapore - 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico CENA 14 - quaglia alla griglia (o in forno senza aggiunta di grassi) - 250 g di finocchi al vapore - 125 g di patate al vapore - 1 clementino (80g) GARANZIA LIMITATA : Lanaform® garantisce che il presente prodotto non avrà difetti dei materiali né di fabbricazione per un periodo di due anni a decorrere dalla data di acquisto, ad eccezione di quanto riportato qui sotto. Lanaform® non garantisce gli elastici del Back & Abs. La garanzia di questo prodotto Lanaform® non copre i danni causati da uso errato o abuso, incidente, utilizzo di accessori non autorizzati, modifiche apportate al prodotto, né altre situazioni di qualsiasi genere che sfuggano al controllo di Lanaform®. Lanaform® non sarà ritenuta responsabile di eventuali danni incidentali, consequenziali né speciali. Eventuali garanzie implicite sulla capacità del prodotto sono limitate a un periodo di due anni a decorrere dalla data di acquisto. Su presentazione dello scontrino, Lanaform® riparerà o sostituirà il prodotto, a seconda del caso, e lo rispedirà senza alcun onere per l’utente. La garanzia è valida soltanto per il tramite di un centro di assistenza Lanaform®. Eventuali riparazioni effettuate sul prodotto da personale non appartenente al centro di assistenza Lanaform® renderanno nulla la presente garanzia. 50RU BACK & ABS Мы бы хотели поблагодарить вас за покупку тренажера для спины производства Lanaform®. Использование этого оборудования позволит вам разрабатывать различные части вашего тела: брюшные мышцы, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, квадрицепцы бедра и т.д. Одновременно наслаждаясь массажем спины. Удобные подушки позволяют растягивать верхнюю часть тела, а также спину, обеспечивая полное мышечное расслабление и увеличивая их гибкость. Вращающийся подголовник поддерживает шею, обеспечивая максимальный комфорт. Тренажер может быть собран за несколько минут и он удобен для хранения. ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ :