Back & Abs - Nicht kategorisiert LANAFORM - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Back & Abs LANAFORM

• Überprüfen Sie den Zustand und die Festigkeit der Gummibänder vor jeder Nutzung des Back & Abs.

• Überprüfen Sie beim Auspacken, ob alle Geräteteile vorhanden und in einem guten Zustand sind. Vergewissern Sie sich, dass kein Schaden vorliegt, bevor Sie alles zusammensetzen. Benutzen Sie dieses Gerät nicht, wenn ein Teil fehlt oder beschädigt ist. Nehmen Sie dann Kontakt auf mit dem Verkäufer.

• Schwangere Frauen und Herzkranke dürfen dieses Gerät nicht benutzen.

• Personen, die einen Herzschrittmacher tragen, dürfen dieses Gerät nicht benutzen.

• Back & Abs darf nicht von Personen genutzt werden, die ein Wirbelsäulenproblem haben.

• Wenn Sie krank sind, wenn Sie unter starken Gelenkschmerzen oder sonstigen Schmerzen im Körper leiden oder wenn Sie abnormale Symptome bemerken, empfehlen wir Ihnen, vor der Nutzung des Back & Abs einen Arzt zu konsultieren.

• Dieses Gerät kann verhängnisvoll sein für Personen mit Brandscheibenvorfällen.

• Es wird nicht empfohlen, das Gerät kurz nach einer Mahlzeit zu nutzen. Sie sollten mindestens eine Stunde warten.

• Um jede Erstickungsgefahr auszuschließen, sollten Sie den Plastiksack außer Reichweite von Kindern aufbewahren.

• Der Back & Abs ist zur persönlichen Nutzung vorgesehen, er ist nicht für kommerzielle Zwecke ausgelegt.

• Der Verkäufer haftet nicht für Schäden aufgrund einer ungeeigneten Nutzung oder für Schäden, die dem Gerät oder durch das Gerät absichtlich zugefügt werden.

• Der Back & Abs ist NICHT für eine Nutzung durch Kinder vorgesehen.

• Bevor Sie den Back & Abs nutzen, sollten Sie nicht vergessen, ein paar Aufwärm- und Streckübungen (Beugungen, Rückendehnungen) durchzuführen.

• Dieses Gerät ist nicht für die Verwendung durch Personen (einschließlich Kinder), deren körperlichen, sensoriellen oder geistigen Fähigkeiten eingeschränkt sind, oder durch Personen ohne Erfahrung oder ohne Kenntnis vorgesehen, außer wenn diese Personen von einer für ihre Sicherheit verantwortliche Person beaufsichtigt werden oder im Vorfeld Anweisungen für die Verwendung des Gerätes erhalten haben. Die Beaufsichtigung von Kindern ist erforderlich, damit die Kinder das Gerät nicht zum Spielen verwenden. FUNKTIONEN :

• Stärkt die Bauchmuskeln

• Stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren

• Macht die Taille schlanker und modelliert die Figur

• Streckt automatisch die Wirbelsäule vom Becken bis zum Nacken

• Entspannt die Muskel und verringert die durch langes Sitzen oder Stehen haltungsbedingten Muskelschmerzen

• Stellt die Gelenkigkeit der Wirbelsäule wieder her

• Verbessert die Durchblutung. Back & Abs 35GE VORTEILE :

• Die Übungen können sowohl was die Übungsart als auch die Übungsstellung unterschiedlich ausgeführt werden

• Der Nacken wird bequem gestützt : - Keine Nackenschmerzen - Keine Kompensation

• Beine und Arme sorgen für die Stabilisierung

• Fördert gleichzeitig Stärke/Gelenkigkeit/Entspannung

• Breiter Rückenmuskel

• Schenkel, Quadriceps. Bitte lesen Sie die Anweisungen aufmerksam durch, bevor Sie dieses Gerät benutzen. DETAILANSICHT & TEILELISTE : MONTAGEANLEITUNG :

A. Vergewissern Sie sich vor der Montage, dass Sie genügend Platz um sich herum haben. B. Verwenden Sie die beigefügten Werkzeuge für die Montage. C. Überprüfen Sie vor der Montage, ob Sie alle Teile haben. 36GE

2. MONTAGEANLEITUNG :

FIG.1 : Stellen Sie das Hauptstück (1) auf dem Boden und legen Sie das sekundäre Stück (2) mit den Scheiben flach (Ø8) (12), den Muttern (M8) (10) und den Schraubenbolzen (2xM8*38) (11). Von der anderen Seite, befestigen Sie mit den Scheiben flach (Ø8) (12) und die Schrauben (9). FIG.2 : Verbinden Sie die zwei Rohre (R=rechts und L=links) (4) über die passenden Löcher. FIG.3 : Montieren Sie die Handgriffe (5) am Hauptteil (1). FIG.4 : Fixieren Sie die Handgriffe (5) und die Rohre (4) mit der Unterlegscheibe (Ø8) (12), dem Schraubenbolzen (M8) (10) und der Mutter (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Befestigen Sie das bewegliche Teil (7) auf den Hauptteil (1) wie abgebildet. FIG.6 : Fixieren Sie das bewegliche Teil (7) mit der Unterlegscheibe (Ø8) (12), dem Schraubenbolzen (13) und die Schrauben (9). Back & Abs 37GE FIG.7 : Befestigen Sie das Gummiband (8) am Hauptteil (1). FIG.8 : Befestigen Sie die Federklemme (3) am Hauptteil (1). FIG.9 : Bauen Sie das Kissen (6) in den Hauptteil (1) ein. FIG.10 : fertige Montage. PFLEGE : Verwenden Sie keine Lösungsmittel, Benzol oder Spray-Reinigungsmittel. Pflegen Sie ebenfalls die Gummibänder und überprüfen Sie deren Zustand und Festigkeit vor jeder Nutzung. Lagerung : Lagern Sie das Gerät an einem sicheren und trockenen Ort, außerhalb der Reichweite von Kindern.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

• Die Verpackung besteht nur aus umweltfreundlichen Materialien, die im Recyclingzentrum Ihrer Gemeinde zur Wiederverwendung als Sekundärmaterialien abgegeben werden können. Der Karton kann zur Papiersammlung gegeben werden. Die Verpackungshüllen müssen im Recycling zentrum Ihrer Gemeinde abgegeben werden.

• Wenn Sie das Gerät nicht mehr nutzen, entsorgen Sie es bitte umweltfreundlich und entsprechend den gesetzlichen Vorschriften. ÜBUNGEN MIT DEM BACK & ABS : Bei jeder Übung werden verschiedene Muskeln unterschiedlich trainiert, jedes Mal in einer komfortablen Lage. Am Anfang empfehlen wir, den Back & Abs vier Wochen lang täglich 10 Minuten zu nutzen (d.h. 3 Trainingseinheiten von je 15 Bewegungen für jede der hierunter beschriebenen Übungen. Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von einer oder zwei Minuten ein. Nach diesen 4 Wochen werden Sie nicht nur bereits sehr gute Ergebnisse erzielen, Ihre Muskeln sind dann auch schon durchtrainiert. Sie können dann auf einen Rhythmus mit drei 10-minütigen Trainingseinheiten täglich übergehen. 38GE 1 > In der ersten Übung werden Bauchmuskeln, Gesäß, Quadriceps und Rückenmuskeln trainiert. Beine gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Halten Sie sich an den Handgriffen, Arme maximal ausgestreckt und heben Sie das Gesäß. Das Gesäß darf weder den Boden noch den Back & Abs berühren. Danach eine Schaukelbewegung auf dem Gerät ausführen, dabei Beine gestreckt halten. 2 > In der zweiten Übung ist die Stellung die gleiche, aber Sie müssen versuchen Sie die Beine so weit wie möglich zu spreizen. Arme stets gestreckt halten und den Körper so weit wie möglich strecken. In dieser Übung werden Bauchmuskeln, Gesäß, Schenkel vorne und hinten trainiert. 3 > In der dritten Übung werden vor allem die Beine und die Gesäßmuskeln trainiert. Kreuzen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihren Knöchel auf den Schenkel des anderen Beins (siehe Photo). Füße weiterhin flach auf dem Boden halten und in dieser Stellung mehrere Schaukelbewegungen ausführen, dabei Arme immer gestreckt halten. Wechseln Sie das Bein nach den drei Trainingseinheiten. 4 > Bei der vierten Übung bleiben die Arme gestreckt, ein Bein bleibt auf dem Boden, den Fuß flach halten und das andere Bein heben. Halten Sie Ihr Bein im rechten Winkel in der Luft und wechseln Sie das Bein nach den drei Einheiten. In dieser Übung werden beide Beine und die Bauchmuskeln trainiert. 5 > In der letzten Übung werden die Bauchmuskeln leicht trainiert, aber Sie profitieren vor allem von einer sehr angenehmen Stellung, die den Rücken strecken wird. Legen Sie sich auf den Back & Abs und strecken Sie Beine und Arme so weit wie möglich. Führen Sie in dieser Stellung erneut Schaukelbewegungen aus. SIE HABEN GUTE VORSÄTZE GEFASST, GLÜCKWUNSCH! Sie haben sich entschieden, wieder in Form zu kommen und um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, schlagen wir Ihnen unsere Diät vor, welche die gute Wirkung vom Back & Abs unterstützen soll. Back & Abs 39GE TYPISCHER TAGESABLAUF : FRÜHSTÜCK : - 1 Magerjoghurt 125 g - 4 Zwiebäcke (40 g) + 5 g fettreduzierte Margarine (5 g = 1 KL) - 1 Scheibe Putenfilet (25 g) - 1 großes Glas Magermilch (200 ml) MITTAGESSEN : - 150 g gegrillte Gambas (oder in der Pfanne ohne Fett) mit Zitrone und einer Joghurtsoße. - 100 g geraspelte Möhren. - 1 Zwieback (10 g) + 10 g fettreduzierte Margarine (2 kleine KL) ABENDESSEN : - 1 Schale Porreesuppe (hausgemacht ohne Kartoffeln) - 125 g gegrillter Kabeljau „Florentiner Art“ (mit Spinat) (oder in Alufolie gebacken) - 1 Suppenlöffel Olivenöl - 1 Frucht (80 g) Tag 1 Tag 2 MITTAGESSEN 1 - Sandwich mit : Vollkornbrot (70 g), Thunfisch, Rohkost, hartgekochtes Ei - 50 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig ABENDESSEN 1 - 125 g gegrillte Putenfilet (oder in der Pfanne ohne fett) mit Zitrone und Kräutern. - 200 g Erbsen - 50 g Nudeln (Rohgewicht) - 125 Magerjoghurt MITTAGESSEN 2 - 100 g grüner Salat - 120 g gegrillte Hühnerbrust (oder in Alufolie im Ofen gebacken) - Soße mit frischen Kräutern und Joghurt ABENDESSEN 2 - 250 g gegrillte Spare Ribs (oder ohne Fett im Ofen gebacken) - 250 g gedämpfte grüne Bohnen - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 1 kleine Banane (100 g) Tag 3 Tag 4 MITTAGESSEN 3 - 2 kleine Scheiben mageren gekochten Schinken Typ „Pariser Schinken“ (100 g) - 400 g rohe Endivien als Salat - 200 g Tomaten als Salat - 1 Suppenlöffel Olivenöl ABENDESSEN 3 - 160 g Kabeljau in Alufolie gebacken - 80 g Basmatireis (Rohgewicht) - 250 g gedämpfte Zucchini - 1 Suppenlöffel Olivenöl - 1 Clementine (80 g) MITTAGESSEN 4 - 125 g geräucherter Lachs oder gegrillter Lachsrücken (oder in Alufolie im Ofen gebacken) - 100 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig - 1 Orange - 2 Scheiben Toastbrot (20 g) ABENDESSEN 4 - 1 Schale Gemüsesuppe hausgemacht (ohne Kartoffeln) - 150 g gegrilltes Lammkotelett (oder in der Pfanne ohne Fett) - 250 g gedämpfte Möhren - 100 g gedämpfte Kartoffeln 40GE Tag 5 Tag 6 MITTAGESSEN 5 - 150 g Krabben als Salat - 250 g Porreesalat mit Vinaigrette und Schnittlauch - 1 Vollkornbrot (40 g) - 30 g Schimmelkäse ABENDESSEN 5 - 1 gegrilltes mageres Kalbsschnitzel (125 g) (oder in der Pfanne ohne Fett) mit Joghurt-Soße - 250 g Pariser Champignons - 60 g Nudeln (Rohgewicht) - 1 SL Crème fraiche 0% MITTAGESSEN 6 Sandwich mit: Vollkornbrot (70 g), 1 kleine Scheibe kaltes Fleisch, 2 Scheiben Tomaten, Gurken - 50 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig ABENDESSEN 6 - 1 Schale hausgemachte Tomatensuppe - 125 g gegrilltes Schweinekotelett (oder in der Pfanne ohne Fett) - 250 g gedämpfte Brokkoli - 100 g gedämpfte Kartoffeln Tag 7 Tag 8 MITTAGESSEN 7 - 150 g Krabbenfleisch mit Zitrone - 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine - 1 Nektarine (80 g) ABENDESSEN 7 - 125 g Kabeljau in Alufolie gebacken - 250 g gekochte Tomaten - 60 g Nudeln (Rohgewicht) - 1 SL Crème fraiche 0% MITTAGESSEN 8 - 150 g Putenfilet - 100 g Tomaten als Salat - 1 Suppenlöffel Olivenöl - 250 g kalter Nudelsalat - 1 großes Glas Apfelsaft (200 ml) ABENDESSEN 8 - gegrillter Scampi-Spieß (oder in der Pfanne ohne Fett) - 80 g Basmatireis (Rohgewicht) - 250 g gedämpfter Porree - 1 Suppenlöffel Olivenöl Tag 9 Tag 10 MITTAGESSEN 9 - 1 hartgekochtes Ei - 300 g Tomaten als Salat, 100 g Kresse - 1 SL Vinaigrette - 100 g mageren Quark - 1 Orange ABENDESSEN 9 - 125 g gegrillte Hähnchenschenkel oder Brust (oder ohne Fett in Alufolie im Ofen gebacken) - Vollkornbrot - 250 g weißer Spargel - 1 Suppenlöffel Olivenöl MITTAGESSEN 10 - 100 g marinierter Hering oder 150 g Krabbenfleisch mit Zitrone - 200 g Rote-Bete-Salat - 20 g Kresse - 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine - 1 Apfel ABENDESSEN 10 - 160 g Wittlingsfilet (oder in Alufolie gebacken) - 70 g Nudeln (Rohgewicht) - 300 g Tomaten - 1 SL Crème fraiche 0 % - 1 Kiwi (80 g) Back & Abs 41GE Tag 11 Tag 12 MITTAGESSEN 11 - 80 g Camembert - 50 g Feldsalat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig - 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine ABENDESSEN 11 - 125 g gegrilltes mageres Schweinefilet (oder in der Pfanne ohne Fett) - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 250 g gedämpfte Brokkoli - 1 Suppenlöffel Olivenöl - 1 kleine Banane (100 g) MITTAGESSEN 12 - 2 Scheiben Vollkornbrot (80 g) + 10 g Minarine - 150 g mageren Schinken - 100 g Knollensellerie ABENDESSEN 12 - 125 g gegrilltes Entrecôte vom Rind (oder in der Pfanne ohne Fett) - 200 g gedämpfte grüne Bohnen als Salat - 40 g Vollkornreis - 1 Suppenlöffel Olivenöl Tag 13 Tag 14 MITTAGESSEN 13 Sandwich mit: Vollkronbrot (70 g), 150 g Krabben, 1 KL Halbfettbutter - 50 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig ABENDESSEN 13 - 125 g Rindersteak gegrillt (oder in der Pfanne ohne Fett) - 250 g Kohl (Blumenkohl oder andere) - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 1 Clementine (80g) MITTAGESSEN 14 - Omelett mit frischen Kräutern - 200 g gedämpfte Prinzessbohnen als Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig ABENDESSEN 14 - gegrillte Wachtel (oder ohne Fett im Ofen gebacken) - 250 g gedämpfter Fenchel - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 1 Clementine (80g) GARANTIEEINSCHRÄNKUNGEN : Lanaform® garantiert bis zwei Jahre nach Einkaufsdatum, dass dieses Produkt ohne Materialfehler und ohne Herstellungsfehler ist, außer in folgenden Fällen: Lanaform® garantiert nicht die Gummibänder des Back & Abs. Die Garantie auf dieses Lanaform®-Produkt deckt keine Schäden, die nach missbräuchlicher oder falscher Nutzung, einem Unfall, der Befestigung von nicht genehmigtem Zubehör, einer Veränderung des Produkts oder irgendeinem irgendwie gearterten Zustand, den Lanaform® nicht kontrollieren kann, verursacht worden sind. Lanaform® kann nicht für irgendeinen zusätzlichen, Folge- oder speziellen Schaden zur Verantwortung gezogen werden. Alle impliziten Eignungsgarantie des Produkts sind auf zwei Jahre nach erstem Einkaufsdatum eingeschränkt. Nach Erhalt des Geräts wird Lanaform® es entweder reparieren oder Ihren Back & Abs ersetzen und kostenlos wieder zurückschicken. Die Garantieleistung erfolgt nur über das Servicezentrum Lanaform®. Diese Garantie erlischt, wenn Reparaturen oder Wartungsmaßnahme an diesem Produkt durch eine andere Person durchgeführt werden als das Servicezentrum Lanaform®. 42IT BACK & ABS Vi ringraziamo di aver scelto il Back & Abs di Lanaform. Grazie a questa macchina, potrete lavorare diverse parti del vostro corpo: gli addominali, l’interno ed esterno coscia, i quadricipiti… il tutto approfittando simultaneamente di un massaggio alla schiena. Questi confortevoli cuscinetti vi permetteranno di distendere la parte superiore del torace e la schiena per un rilassamento totale e una maggiore flessibilità. Il suo poggiatesta accoglie e sostiene il collo per il massimo comfort. Back & Abs si assembla in pochi istanti ed è facile da riporre. RACCOMANDAZIONI PER L’USO :