Back & Abs - Fitnessgeräte LANAFORM - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Back & Abs LANAFORM

Danke, dass Sie Back & Abs von Lanaform gekauft haben. Mit thisem Apparat konnen Sie verschiedene Körperteile trainieren: die Bauchmuskeln, die Innen- und Außennde der Schenkel, die Quadiceps,... und damit gleichzeitig von einer Ruckenmassage profitieren. Dank diesen komfortablen Kissen konnen Sie den Oberkörper und ihren Rücken so strecken, dass Sie sich ganz entspannen und ihre Gelenigkeit verbessern konnen. Die Kopfstütze wiegt undträgt ihren Hals für einen maximalen Komfort. Der Back & Abs ist in weitere Augenblicken aufgebaut und einfach weg zu räumen.

ALLGEMEINE EMPFEHLUNGEN :

• Überprüfen Sie den Zustand und die Festigkeit der Gummibänder vor jeder Nutzung des Back & Abs.
• Überprüfen Sie beim Auspacken, ob alle Geräteile vorhanden und in einem eigenen Zustand sind. Vergewissern Sie sich, dass kein Schaden vorliegt, bevor Sie alles zusammensetzen. Benutzen Sie diese Gerät nicht, wenn ein Teil fehlt oder beschädigt ist. Nehmen Sie dann Kontakt auf mit dem Verkauf.
• Schwangere Frauen und Herzkranke)durfen these Gerat nicht benutzen.
• Personen, die einen Herzschrittmacher tragen,)dürfen these Gerät nicht benutzen.
• Back & AbsarfndichtvonPersonengenutzwerden,dieeinWirbelsaalenproblemhaben.
• Wenn Sie Krank sind, wenn Sie unter starken Gelenkschmerzen oder sonstigen Schmerzen im Körper leiden oder wenn Sie abnormale Symptome bemerken, empfehlen wir Ohnen, vor der Nutzung des Back & Abs einen Arzt zu konsultieren.
• Dieses Gerät kann verhängnisvoll sein für Personen mit Brandscheibenvorfallen.
• Es wird nicht empfohlen, das Gerät kurz nach einer Mahlzeit zu nutzen. Sie sollen den mindestens eine Stunde warten.
• Um jeder Erstickungsgefahr auszuschreiben, sollen den Plastiksack außer Reichweite von Kindern aufbewahren.
• Der Back & Abs ist zur persönlichen Nutzung vorgesehen, er ist nicht für kommerzielle Zwecke ausgelegt.
• Der Verkauf haftet nicht für Schäden aufgrund einer ungeeigneten Nutzung oder für Schäden, die dem Gerät oder durch das Gerät absichtlich zugefügt werden.
• Der Back & Abs ist NICHT für eine Nutzung durch Kinder vorgesehen.
• Bevor Sie den Back & Abs nutzen, sollenn Sie nicht vergessen, ein paar Aufwärm- und Streckübungen (Beugungen, Rückendehnungen) durchzuführen.
• Dieses Gerät ist nicht für die Verwendung durch Personen (einschließlich Kinder), deren körperlichen, sensoriellen oder geistigen Fähigkeiten eingeschränkt sind, oder durch Personen ohne Erfahrung oder ohne Kenntnis vorgesehen, außer wenn diese Personen von einer für ihre Sicherheit verantwortliche Person beaufsichtigt werden oder im Vorfeld Anweisungen für die Verwendung des Gerätes erhalten haben. Die Beaufsichtigung von Kindern ist erforderlich, damit die Kinder das Gerät nicht zum Spielen verwenden.

FUNKTIONEN :

• Stärkt die Bauchmuskeln
• Stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren
• Macht die Taille schlanker und modelliert die Figur
• Streckt automatisch die Wirbelsäule vom Becken bis zum Nacken
• Entspannt die Muskel und verringt die durch langes Sitzen oder Stehen haltungsbedingten Muskelschmerzen
• Stellt die Gelenigkeit der Wirbelsäule wieder her
• Verbesser die Durchblutung.

VORTEILE:

Die Übungen können sowohl was die Übungsart als auch die Übungsstellung unterscheidlich ausgeführrt werden

• Der Nacken wird bequem gestützt:
  -KeineNackenschmerzen
  -Keine Kompensation
• Beine und Arme sorgen für die Stabilisierung
  Fördert gleichzeitig Stärke/Gelenigkeit/Entspannung
• Komfortables und stables Material.

TRAINIERTE MUSKELN :

• Bauchmuskeln
• Breiter Rückenmuskel
• Trapezmuskeln
  Gesäbmuskeln
  Schenkel, Quadiceps.

Bitte lesen Sie die Anweisungen aufmerksam durch, bevor Sie这点 Gerät benutzen.

DETAILANSICHT & TEILELISTE :

NR	NAME	Menge
1	HAUPTEIL	1
2	SEKUNDÄRE STÜCK	1
3	FEDERKLEMME	4
4	DREHROHR (L & R)	2
5	HANDGRIFF	2
6	KOPFSTÜTZE	1
7	BEWEGLICHES TEIL	1
8	GUMMIBAND	2
9	SCHRAUBEN	3
10	MUTTER (M8)	6
11	SCHRAUBENBOLZEN (M8*38)	4
11'	SCHRAUBENBOLZEN (M9*35)	2
12	UNTERLEGSCHEIBE (Ø8)	9
13	MUTTER	1
14	SECHSKANTSCHLUSSEL	1
15	WERKZEUG	1

MONTAGEANLEITUNG :

1. VORBEREITUNG :

A. Vergewissern Sie sich vor der Montage, dass Sie genügend Platz um sich herum haben.
B. Verwenden Sie die beigeufigsten Werkzeuge für die Montage.
C. Überprüfen Sie vor der Montage, ob Sie alle Teile haben.

2. MONTAGEANLEITUNG :

FIG.1: Stellen Sie das Hauptstück (1) auf dem Boden und legen Sie das sekundäre Stück (2) mit den Scheiben flach (Ø8) (12), den Muttern (M8) (10) und den Schraubenbolzen (2xM8^*38) (11). Von der anderen Seite, befestigen Sie mit den Scheiben flach (Ø8) (12) und die Schrauben (9).

FIG.2: Verbinden Sie die zwei Rohre (R=rechts und L=links) (4) über die passenden Löscher.

FIG.3: Montieren Sie die Handgriffe (5) am Hauptteil (1).

FIG.4: Fixieren Sie die Handgriffe (5) und die Rohre (4) mit der Unterlegscheibe (Ø8) (12), dem Schraubenbolzen (M8) (10) und der Mutter (2× M8^38) (11) + (2× M9^35) (11').

FIG.5:Befestigen Sie das bewegliche Teil (7) auf den Hauptteil (1) wie abgebildet.

FIG.6: Fixieren Sie das bewegliche Teil (7) mit der Unterlegscheibe (08) (12), dem Schraubenbolzen (13) und die Schrauben (9).

FIG.7:Befestigen Sie das Gummiband (8) am Hauptteil (1).

FIG.8:Befestigen Sie die Federklemme (3) am Hauptteil (1).

FIG.9: Bauen Sie das Kissen (6) in den Hauptteil (1) ein.

FIG.10: fertige Montage.

PFLEGE:

Verwenden Sie keine Lösungsmittel, Benzol oder Spray-Reinigungsmittel.

Pflegen Sie bereits die Gummibänder und überprüfen Sie deren Zustand und Festigkeit vor jeder Nutzung.

Lagerung : Lagern Sie das Gerät an einem sicheren und trockenen Ort, außerhalb der Reichweite von Kindern.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

• Die Verpackung besteht nur aus umweltfreundlichen Materialien, die im Recyclingzentrum ihrer Gemeinde zur Wiederverwendung als Sekundärmaterialien abgegeben werden konnen. Der Karton kann zur Papiersammlung gegeben werden. Die Verpackungshullen müssen im Recycling zentrum ihrer Gemeinde abgegeben werden.
• Wenn Sie das Gerät nicht mehr nutzen, entsorgen Sie esitte umweltfreundlich und entsprechend den gesetzlichen Vorschriften.

ÜBUNGEN MIT DEM BACK & ABS :

Bei jeder Übung werden verschiedene Muskeln entsprechlich trainiert, jedem Mal in einer komfortablen Lage.

Am Anfang empfehlen wir, den Back & Abs vier Wochen lang tãglich 10 Minuten zu nutzen (d.h. 3 Trainingseinheiten von je 15 Bewegungen für jeder der hierunter beschriebenen Übungen. Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von einer oder zwei Minuten ein.

Nach diesen 4 Wochen werden Sie nicht nur bereits sehr gute Ergebnisse erzielen, ihre Muskeln sind dann auch schon durchtrainiert. Sie konnen dann auf einen Rhythmus mit drei 10-minütigen Trainingsinheiten tätiglich übergeben.

1> In der ersten Übung werden Bauchmuskeln, Gesäß, Quadriceps und Rückenmuskeln trainiert. Beine gebeugt, Fuß flach auf dem Boden. Halten Sie sich an den Handgriffen, Arme maximal ausgestrekt und haben Sie das Gesäß. Das Gesäßarfurther den Boden noch den Back & Abs berühren. Danach eine Schaukelbewegung auf dem Gerät ausführten, damit Beine gestreckt halten.
2 > In der zweiten Übung ist die Stellung die gleiche, aber Sie müssen versuchen Sie die Beine so welt wie möglich zu spreizen. Arme stets gestrekt halten und den Körpern soweit wie möglich strecken. In dieser Übung werden Bauchmuskeln, Gesäß, Schenkel vorne und hinter trainiert.
3 > In der dritten Übung werden vor allem die Beine und die Gesäßmuskeln trainiert. Kreuzen Sie ihre Beine, legen Sie ihren Knöchel auf den Schenkel des anderen Beins (siehe Photo). Fuß weiterhin flach auf dem Boden halten und in dieser Stellung mehrere Schaukelbewegungen ausführten, damit Arme immer gestrekt halten. Wechseln Sie das Bein nach den drei Trainingsinheiten.
4> Bei der vierten Übung bleiben die Arme gestreckt, ein Bein bleibt auf dem Boden, den Fuß flach halten und das andere Bein haben. Halten Sie Ihr Bein im rechten Winkel in der Luft und wechseln Sie das Bein nach den drei Einheiten. In dieser Übung werden beide Beine und die Bauchmuskeln trainiert.
5> In der letzten Übung werden die Bauchmuskeln leicht trainiert, aber Sie profitieren vor allem von einer sehr angenehmen Stellung, die den Rücken strecken wird. Legen Sie sich auf den Back & Abs und strecken Sie Beine und Arme soweit wie möglich. Führren Sie in dieser Stellung erneut Schaukelbewegungen aus.

SIE HABEN GUTE VORSÄTZE GEFASST, GLUCKWUNSCH!

Sie haben sich entschieden, wieder in Form zu kommt und um Ihnen beim Erreichen ihrer Ziele zu halten, schlagen wir Ihnen unsere Diät vor, welche die gute Wirkung vom Back & Abs unterstützen soll.

TYPISCHERTAGESABLAUF :

FRUHSTUCK:

• 1 Magerjoghurt 125 g
• 4 Zwiebäcke (40g) + 5g fettreduzierte Margarine (5g = 1KL)
  -1 Scheibe Putenfilet (25g)
• 1 groses Glas Magermilch (200 ml)

MITTAGESSEN:

• 150 g gegrillte Gambas (oder in der Pfanne ohne Fett) mit Zitrone und einer JoghurtsoBe.
• 100 g geraspelte Möhren.
  -1Zwieback (10g) + 10g fetreduzierte Margarine (2kleine KL)

ABENDESSEN:

-1 Schale Porreesuppe (hausgemacht ohne Kartoffeln)
- 125 g gegrillter Kabeljau „Florentiner Art" (mit Spinat) (oder in Alufolie gebacken)
-1 Suppenloff Olivenol
-1 Frucht (80g)

Tag 1 Tag 2
MITTAGESSEN 1 - Sandwich mit : Vollkornbrot (70 g), Thunfisch, Rohkost, hartgekochtes Ei - 50 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig	MITTAGESSEN 2 - 100 g grüner Salat - 120 g gegrillte Hühnerbrust (oder in Alufolie im Ofen gehalten) - SoBe mit frischen Kräutern und Joghurt
ABENDESSEN 1 - 125 g gegrillte Putenfiliet (oder in der Pflanne ohne fett) mit Zitrone und Kräutern. - 200 g Erbsen - 50 g Nudeln (Rohgewicht) - 125 Magerjoghurt	ABENDESSEN 2 - 250 g gegrillte Spare Ribs (oder ohne Fett im Ofen gehalten) - 250 g gedämpfte grüne Bohnen - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 1 keine Banane (100 g)
Tag 3 Tag 4
MITTAGESSEN 3 - 2 kleine Scheiben mageren gekochen Schinken Typ „Pariser Schinken“ (100 g) - 400 g rohe Endivien als Salat - 200 g Tomaten als Salat - 1 Suppenlöffel Olivenöl	MITTAGESSEN 4 - 125 g geräucherter Lachs oder gegrillter Lachsrücken (oder in Alufolie im Ofen gehalten) - 100 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig - 1 Orange - 2 Scheiben Toastbrot (20 g)
ABENDESSEN 3 - 160 g Kabeljau in Alufolie gehalten - 80 g Basmatireis (Rohgewicht) - 250 g gedämpfte Zucchini - 1 Suppenlöffel Olivenöl - 1 Clementine (80 g)	ABENDESSEN 4 - 1 Schale Gemüsesuppe hausgemacht (ohne Kartoffeln) - 150 g gegrilltes Lammkotelett (oder in der Pflanne ohne Fett) - 250 g gedämpfte Möhren - 100 g gedämpfte Kartoffeln
Tag 5 Tag 6
MITTAGESEN 5 - 150 g Krabben als Salat - 250 g Porreesalat mit Vinaigrette und Schnittlauch - 1 Vollkornbrot (40 g) - 30 g Schimmelkäse	MITTAGESEN 6 Sandwich mit: Vollkornbrot (70 g), 1 keine Scheibe kaltes Fleisch, 2 Scheiben Tomaten, Gurken - 50 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig
ABENDESSEN 5 - 1 gegrilltes mageres Kalbsschnitzel (125 g) (oder in der Pflanne ohne Fett) mit Joghurt-Soße - 250 g Pariser Champions - 60 g Nudeln (Rohgewicht) - 1 SL Crème fraiche 0%	ABENDESSEN 6 - 1 Schale hausgemachte Tomatensuppe - 125 g gegrilltes Schweinekotelett (oder in der Pflanne ohne Fett) - 250 g gedämpfte Brokkoli - 100 g gedämpfte Kartoffeln
Tag 7 Tag 8
MITTAGESEN 7 - 150 g Krabbenfleisch mit Zitrone - 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine - 1 Nektarine (80 g) ABENDESSEN 7 - 125 g Kabeljau in Alufolie gebacken - 250 g gekochte Tomaten - 60 g Nudeln (Rohgewicht) - 1 SL Crème fraiche 0%	MITTAGESEN 8 - 150 g Putenfilet - 100 g Tomaten als Salat - 1 Suppenlöffel Olivenöl - 250 g kalter Nudelsalat - 1 große Glas Apfelsaft (200 ml) ABENDESSEN 8 - gegrillter Scampi-Spieß (oder in der Pflanne ohne Fett) - 80 g Basmatireis (Rohgewicht) - 250 g gedämpfter Porree - 1 Suppenlöffel Olivenöl
Tag 9 Tag 10
MITTAGESEN 9 - 1 hartgekochttes Ei - 300 g Tomaten als Salat, 100 g Kresse - 1 SL Vinaigrette - 100 g mageren Quark - 1 Orange ABENDESSEN 9 - 125 g gegrillte Hähnchenschenkel oder Brust (oder ohne Fett in Alufolie im Ofen gehalten) - Vollkornbrot - 250 g weiß Spargel - 1 Suppenlöffel Olivenöl	MITTAGESEN 10 - 100 g marinerter Hering oder 150 g Krabbenfleisch mit Zitrone - 200 g Rote-Bete-Salat - 20 g Kresse - 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine - 1 Apfel ABENDESSEN 10 - 160 g Wittlingsfilet (oder in Alufolie gehalten) - 70 g Nudeln (Rohgewicht) - 300 g Tomaten - 1 SL Crème fraiche 0% - 1 Kiwi (80 g)
Tag 11 Tag 12
MITTAGESSEN 11 - 80 g Camembert - 50 g Feldsalat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig - 1 Scheiben Toastbrot (10 g) + 10 g Minarine	MITTAGESSEN 12 - 2 Scheiben Vollkornbrot (80 g) + 10 g Minarine - 150 g mageren Schinken - 100 g Knollensellerie ABENDESSEN 12 - 125 g gegrilltes Entrecôte vom Rind (oder in der Pflanne ohne Fett) - 200 g gedämpfte grüne Bohnen als Salat - 40 g Vollkornreis - 1 Suppenlöfel Olivenöl
ABENDESSEN 11 - 125 g gegrilltes mageres Schweinefilet (oder in der Pflanne ohne Fett) - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 250 g gedämpfte Brokkoli - 1 Suppenlöfel Olivenöl - 1 kleine Banane (100 g)
Tag 13 Tag 14
MITTAGESSEN 13 Sandwich mit: Vollkronbrot (70 g), 150 g Krabben, 1 KL Halbfettbutter - 50 g grüner Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig	MITTAGESSEN 14 - Omelett mit frischen Kräutern - 200 g gedämpfte Prinzessbohen als Salat - 1 SL Zitrone oder Balsamico-Essig ABENDESSEN 14 - gegrillte Wachtel (oder ohne Fett im Ofen gehalten) - 250 g gedämpfter Fenchel - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 1 Clementine (80g)
ABENDESSEN 13 - 125 g Rindersteak gegrillt (oder in der Pflanne ohne Fett) - 250 g Kohl (Blumenkohl oder andere) - 125 g gedämpfte Kartoffeln - 1 Clementine (80g)

GARANTIEEINSCHRÄNKUNGEN :

Lanaform® garantiert bis zwei Jahre nach Einkaufsdatum, dass these Produkt ohne Materialfehler und ohne Herstellungsefhler ist, außer in folgenden Fällen:

Lanaform® garantiert nicht die Gummibänder des Back & Abs. Die Garantie auf these Lamaform®-Produktdeckt keine Schäden, die nach missbrächlicher oder falscher Nutzung, einem Unfall, der Befestigung von nicht genehmigtem Zubehör, einer Veränderung des Produkts oder irgendem irgendwie gearftenten Zustand, den Lanaform® nicht kontrollieren kann, verursicht worden sind. Lanaform® kann nicht für irgenden zusätzlichen, Folge- oder speziellen Schaden zur Verantwortung gezogen werden.

Alle impliziten Eignungsgarantie des Produkts sind auf zwei Jahre nach erstem Einkaufsdatum eingeschrankt. Nach Erhalt des Geräts wird Lanaform® es entweder reparieren oder ihren Back & Abs ersetzen und kostenlos wieder zurückschicken. Die Garantieleistung erfolgt nur über das Servicezentrum Lanaform®. Diese Garantie erlischt, wenn Reparaturen oder Wartungsmaßnahme an thisem Produkt durch eine andere Person durchgeführt werden als das Servicezentrum Lanaform®.

BACK & ABS