Swing Trainer - Fitnessgeräte LANAFORM - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Swing Trainer LANAFORM

Dépensez peu d'énergie au début et à la fin de votre entrainment. Pratique également quelques étirements une fois sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf sauf saf

Entrainement :

VEILIGHEIDMAATREGELEN

Gebruekte spieren: deltaspierten en rugspieren

BEPERKTE GARANTIE

Vielen Dank, dass Sie sich für den Swing Trainer entschieden haben. Dieses Fitnessgerat bietet zahlreiche Merkmale, die Ihnen ein angenehmes und effiziente Muskeltraining ermögen.

WICHTIGESICHERHEITSHINWEISE

ACHTUNG:itte lesen Sie vor dem Trainieren mit dem Gerat die nachfolgenden Sicherheitshinweise und Informationen, um eventuelle Verletzungen zu vermeiden.

Sicherheitshinweise

1. Lesen Sie vor dem Trainieren mit dem Gerät diese Bedienungsanleitung aufmerksam durch und halten Sie diese für den Bedarfsfall stets griffbereit.
2. Wir empfehlen Ihnen, vor Aufnahme des Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Ziehen Sie ihren Arzt unbedingt zu Rate, wenn Sie Herz- oder Blutdruck medikamente oder Cholesterinsenker einnehmen.
3. Horen Sie auf ihren Körpern. Ein schlecht ausgeführtes oder übertriebenes Training kann ihrer Gesundheit mehr schaden, als nutzen. Sollen Schwindel, Übelkeit, Brutschmerzen, Rückenschmerzen oder andere Symptome auftreten, brechen Sie Ihr Trainingitte ab und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihr Training fortsetzen.
4. Prufen Sie vor dem Zusammenbau, ob die Komponenten des Swing Trainers eventuel Schaden aufweisen. Prufen Sie, ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen sind.
5. Beachten Sie beim Trainieren mit dem Gerät stets die in dieser Bedienungsanleitung aufgeführten Hinweise. Falls Sie beim Zusammenbau oder der Inspektion des Fitness geräts einen Schaden an egal welcher Gerätekomponente feststellen oder das Gerät beim Training ungewöhnliche Gerausche macht, nutzen Sie esitte keinesfalls weiter. Nutzen Sie das Gerät erst wieder, wenn der Schaden bzw. die Störung behoben wurde.
6. Stellen Sie das Gerät zum Trainieren auf eine ebene Fläche an einem Ort, an dem Sie sich frei und ungehindert bewegen können. Nutzen Sie das Gerät nicht im Freien oder an Orten, an denen es Nass werden können.
7. Trainieren Sie nicht auf dem Gerät, wenn these nicht korrekt und safer zusammen gebaut ist. Inspizieren Sie das Gerät regelmäßig und überzeugen Sie sich, dass es sich in einem gute Funktionzustand befindet. Es obliegt ihrer Verantwortung, sicherzustellen, dass alle Personen, die mit dem Gerät trainieren, über die zu beachtenden Sicherheitshinweise und allgemeinen Hinweise Beschcheid wollen.
8. Schwangere, Herzkranke, Träger eines Herzschrittmachers, Personen mit Band scheiben vorfall sowie Personen, die an Gleichgewichtsstörungen leiden, * dürfen nicht mit thisem Gerät trainieren.
9. Halten Sie Kinder und Haustiere von thisem Fitnessgerat fern. Das Gerät ist rein für den Gebrauch durch Erwachsene ausgelegt.itte beachten Sie, dass these Gerät nicht fur therapeutische Übungszwecke geeignet ist.
10. Dieses Gerät ist nicht für die Bedienung durch Personen (einschl. Kindern) ausgelegt, die in ihren motorischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten eingeschränkt sind, oder die keine Erfahrung im Umgang mit solchen Geräten besitzen, sofern sie nicht durch eine Aufsichtsperson überwacht werden oder eine sichere Einweisung in die korrekte Bedienung des Geräts erhalten haben. Lassen Sie Kinder nicht unbeaufsichtigt und stellen Sie safer, dass sie nicht mit dem Gerät speilen.
11. Trainieren Sie nicht auf dem Gerät, wenn Sie Alkohol konsumiert oder Medikamente oder Drogen zu sich genommen haben, die ihre körperliche Verfassung, ihren Gleichgewichtssinn oder Ihr Reaktionsvermögen beeinträchtigen können.
12. Halten Sie ihre Höhe beim Trainieren von allen beweglichen Gerätekomponenten fern. Achten Sie weitere auch beim Heben und Verschieben des Gerätes darauf, ihre Höhe nicht einzuzwicken oder zu quetschen.
13. Dieses Gerät entspricht der Klasse HC nach Norm En957-1 und ist nur für den häuslichen Gebrauch bestimmt.
14. Maximale Gewichtsbelastbarkeit: 110kg
15. Der Hersteller haftet weder für Schäden, die auf einen unsachgemäßigen Gebrauch zurückzuführen sind, noch für Schäden, die bewusst am oder durch das Gerät herbeigeführrt wurden.

TRAININGSTIPPS:

Bitte beachten Sie für ein erfolgreiches Training mit dem Gerät die folgenden Hinweise:

• Das Training auf thisem Fitnessgerät hilft Ihnen, in Form zu bleiben, wenn Sie einige wichtige Regeln beachten. Trainieren Sie nach Möglichkeit*hufig und regelmäßig.
• Tragen Sie beim Training geeignete Sportbekleidung. Trainieren Sie nicht im Morgenmantel oder weiten Kleidungsstücken, die sich im Gerät verfangen konnten.
• Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Eine Stunde vor und nach dem Training sollen den Sie nichts essen.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie mude oder erschöpf sind.

Trinken Sie beim Training ausreichend Wasser.
Bitte beherzigen Sie die vorstehenden Hinweise unbedingt bei ihrem Training.

WARNING: Bevor Sie these oder ein anderes Trainingsprogramm aufnehmen,esen Sieitte unbedingt die Bedienungsanleitung und alle Hinweise zu dieser Fitnessgerat.

AUFBAU DES SWING TRAINER

1) StödBampfer
2) Fußflächen
3) Laufrad
4) Hintere Abdeckung
5) Verschleibfester Gummi
6) Gleitschiene

ZUSAMMENBAU

Das Gerät kann von einer Person zusammengebaut werden. Packen Sie die Gerätekomponenten an einer Stelle aus, an der Sie das Gerät ungehindert aufbauen können, und entfern den Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie die Verpackung nicht weg, bevor das Gerät fertig zusammengebaut ist.

• Entpacken und montieren Sie den Swing Trainer am besten direkt an ihrem künftigen Trainingsort. Achten Sie beim Auspacken darauf, die Gerätekomponenten nicht zu beschädigen.

Stellen Sie das Gerät auf einer ebenen Fläche auf.

Wir empfehlen, zum Schutz des Bodens eine Unterlage zu verwenden.

1) Gleitschiene
2) Haupteinheit

Befestigen Sie die Gleitschiene an der Haupteinheit.

Schieben Sie die Gleitschiene in die Haupteinheit ein.- 1) Schnellentriegelung

Drücken Sie die Schnellentriebelung nieder, um die Gleitschiene fest an der Haupteinheit zu sichern.

• Stellen Sie sicher, dass alle Gerätekomponenten sicherebefestigt sind, bevor Sie mit dem Swing Trainer trainieren.
• Wir empfehlen, den Swing Trainer zum Schutz des Bodens auf eine rutschfeste Unterlage zu stellen.

VORTEILE EINES REGELMÄSSIGEN TRAININGS

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Ich den helfen, ihre Lebensqualität zu steigern, mehr Energie zu gewinnen und Alterungsercheinungen vorzubeugen. Studien haben bewiesen, dass 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training am Stück oder in 3 Einheiten zu je 10 Minuten in Kombination mit Muskelaufbauübungen 3 bis 4 Mal proWoche helfen können, gleich mehrere Vorteile für die eigene Gesundheit zu erzielen. So kann ein regelmäßig praktiziertes, ausgewogenes Trainingsprogramm helpen, Gewicht abzubauen, den Körper zu formen und Muskelmasse aufzubauen, die Widerstandskräfte stärken, die Ausdauer und Kraft steigern und zu einer besseren Beweglichkeit verhelfen.

Falls Sie bezüglich ihrer körperlichen Belastbarkeit Bedenken haben sollenen, wenden Sie sichitte vor Aufnahme Ihres Trainingsprogramms an ihren Arzt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine oder mehrere Operationen hinter sich haben oder in spezieller medizinischer Behandlung sind.

TRAININGSTIPPS

Mit thisem Fitnessgerat konnen Sie ihre körperliche Fitness aufbauen und steigern und ihre Muskeln wann immer Sie möchten trainieren.

Regelmäßige sportliche Betätigung ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern verhilft auch zu einer higheren Ausdauer.

Trainingsziele sind:

Aufbau der Muskulatur · Steigerung der allgemeinen körperlichen Fitness · Steigerung der Ausdauer · Höheres Wohlbefinden

Damit Sie von einem maximalen Trainingserfolg profitieren, sollen den Sie die folgenden Punkte beherzigen:

Regelmäβiges Training - Ausgewogene Ernährung - Überwachung des eigenen Trainingsfortschnitts

AN WEN RICHTEN SICH DIE FOLGenden TRAININGSÜBUNGEN?

Generell können alle, gleich ob jung oder alt, die sich in gutter körperlicher Verfassung befinden, die folgenden Trainingsübungen regelmäßig praktizieren.

Körperliche Belastbarkeit:

Der Körper und insbesondere Herz und Kreislauf benötigen etwas Zeit, um sich auf eine höhere körperliche Belastung einzustellen.

Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training sehr langsam beginnen und sich zwischen den Trainingsinheiten sowie nach dem Training Pausen gonnen. Achten Sie beim Training immer daraufuf, die Grenzen ihrer körperlichen Belastbarkeit nicht zu überschreiben.

Beginnen Sie Ihr Training in Ihrem eigenen Rhythmus. Sobald Sie sich an das regelmäßige Training gewöhnt haben, können Sie die Trainingsinheiten ausdehnener oder anspruchsvoller gestalten.

Wichtig:

Beginnen Sie Ihr Training langsam und steigern Sie die Trainingsintensität nach und nach. Da Sie zu Hause trainieren, sind Sie keinerlei Leistungsdruck ausgesetzt. Wärmen Sie sich zunachst ohne das Gerät auf, bevor Sie Ihr Training auf dem Gerät beginnen.

Trainieren Sie zu Beginn und Ende des Trainings mit nur leichter Belastung, und schreiben Sie Ihr Training mit einigen Dehnübungen ab.

Training:

Wir empfehlen Ihnen, sich vor jeder sportlichen Betätigung gut aufzuwärmen. Indem Sie sich warm machen und sich körperlich wie geistig auf die bevorstehende Belastung einstehen, konnen Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich senken. Die folgenden Übungen geben einige Tipps, wie Sie ihre Muskulatur warm machen konnen. Am besten bewegen Sie sich bei den Aufwärmübungen im Raum, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen.

Laufen Sie langsam 5 bis 10 Minuten auf der Stelle oder durch den Raum, und hupfen Sie darauf immer wieder einmal.

Dehnübungen:

Die folgenden Übungen beinhalten leichte Dehnungen, die Ihnen halten, sich warm zu machen, ihren Kreislauf auf Trab zu bringen und ihre Gelenke geschmeidiger zu machen.

Machen Sie diese Dehnübungen, bevor Sie Ihr Training auf dem Gerät beginnen.

VORSCHLAGE FÜR DEHNÜBUNGEN

Um bei diesen grundlegenden Dehnübungen keine Fehler zu machen, beachten Sieitte die Abbildungen rechts. Fahren Sie alle Dehnübungen langsam und ohne reiende oder abrupte Bewegungen aus.

1. Dehnung der hinteren Beinmuskulatur

Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien, und beugen Sie sich langsam aus der Hüfte hersaus nach vorne. Halten Sie Rücken und Schultern entspannt, während Sie versuchen, ihre Zehenspitzen mit den Fingern zu berühren. Halten Sie diese Stellung und zahlen Sie bis 15, bevor Sie sich wieder aufrichten und ihre Muskeln entspannen. 3 Mal wiederholen.

Bei dieser Übung werden dieindherte Oberschenkelmuskulatur, dieindhere Kniemuskulatur und der Rücken gedehnt.

2. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade aus. Ziehen Sie den Fuß des anderen Beins zu sich und legen Sie die Fußsohle an der Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins an. Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Halten Sie diese Stellung und zahlen Sie bis 15, bevor Sie sich wieder aufrachten und ihre Muskeln entspannen. Mit jedem Bein 3 Mal wiederholen. Bei dieser Übung werden die wichtere Oberschenkelmuskulatur, der untere Rücken und die Leiste geheht.

3. Dehnung der Wade und Achillessehne

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, die Beine einen Schritt breit voreinander.
Lehnen Sie sich dann nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab.
Halten Sie das hintere Bein gestrekt, der Fuß soll mit der gesamten Fußfläche den Boden berühren. Beugen Sie das vordere Bein, lehen Sie sich weiter nach vorne und schieben Sie Ihr Becken in Richtung Wand. Halten Sie diese Stellung und zahlen Sie bis 15, bevor Sie sich wieder aufrichten und ihre Muskeln entspannen. Mit jedem Bein 3 Mal wiederholen. Um eine Dehnung der Achillessehne zu erreichen, beugen Sie zusätzlich auch das hintere Bein.
Bei dieser Übung werden die Waden, die Achillessehnen und die Fußknöchel gedehnt.

4. Dehnung des Quadrizes

Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand und stützen Sie sich mit einer Hand ab, um das Gleichgewicht zu halten. Greifen Sie mit der zweiten Hand nach hinten und umfassen Sie den Fuß Ihrungewinkelten Beins. Drücken Sie den Fuß möglichst nahe mit der Ferse an den Oberschenkel heran. Halten Sie diese Stellung und zahlen Sie bis 15, bevor Sie das Bein wieder absetzen und ihre Muskeln entspannen. Mit jedem Bein 3 Mal wiederholen. Bei dieser Übung werden der Quadrizesps und die Beckenmuskulatur gedehnt.

5. Dehnung der Oberschenkelinnenseiten

Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie ihre Fußsohlen aneinander und halten Sie die Knie zu den Seiten fallen. Versuchen Sie, ihre Fuße möglichst nahe in Richtung Becken zuziehen.

Halten Sie diese Stellung und zahlen Sie bis 15, bevor Sie ihre Beine wieder strecken und ihre Muskeln entspannen. 3 Mal wiederholen.
Bei dieser Übung werden der Quadrizeps und die Beckenmuskulatur gedehnt.

ÜBUNGEN MIT DEM GERÄT:

Stützen Sie sich zu ihrer eigenen Sicherheit bei den ersten Übungen mit dem Gerät an einem festen und safer stehenden Gegenstand wie einem Sessel, einer Couch oder einer Tur ab. Auf diese Weise konnen Sie Ihr Gleichgewicht safer halten, bis Sie den Swing Trainer gut beherrschen.

Übung 1 Stellen Sie sich aufrecht auf das Gerät. Bewegen Sie die Beine gleichzeitig bis zum Ende der Gleitschiene auseinander, undkommen Sie dann wieder zürück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Waden, Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß

Übung 2 Stellen Sie sich aufrecht auf das Gerät, und bewegen Sie ein Bein zur Seite. Wahrend Sie das erste Bein Rückbringen, bewegen Sie das zweite Bein zur Seite,ähnlich wie beim Inline-Skaten. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß

Übung 3 Stellen Sie sich aufrecht auf das Gerät. Halten Sie die Beine geschlossen undGLEiten Sie in einer rhythmischen Bewegung hin und her. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Bauch und unterer Rucken

Übung 4 Knien Sie sich auf den Swing Trainer. Bewegen Sie die Beine gleichzeitig bis zum Ende der Gleitschiene auseinander, undkommen Sie dann wieder zusück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Waden, Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß

Übung 5 Knien Sie sich auf den Swing Trainer, und bewegen Sie ein Knie zur Seite. Wahrend Sie das erstene Knie zusammen, bewegen Sie das zweite Knie zur Seite. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß

Ubung 6 Knien Sie sich auf den Swing Trainer. Halten Sie die Knie geschlossen und gleiten Sie in einer rhythmischen Bewegung hin und her. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Bauch und unterer Rücken

Ubung 7 Stellen Sie sich hinter das Gerät, und legen Sie ihre Unterarme auf die Fußflächen. Bewegen Sie ihre Arme gleichzeitig auseinander und wieder zusammen.

Abwandlung: Bewegen Sie ihre Arme im Wechselrhythmus nach außen und wieder zurück. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Delta- und Rückenmuskeln

BEGRENZTE GARANTIE

LANAFORM gewährleistet, dass这点 Product ohne Material- oder Herstellungsmängel gefieft wird. Es gilt eine zweijährige Garantie ab dem Kaufdatum, mit Ausnahme der nachstehend angeführten Fälle.

Die Garantie für diesen LANAFORM®-Produktdeckt nicht die Schäden aufgrund einer unsachgemäßen oder missbrauchlichen Benutzung, eines Unfalls, der Befestigung von nicht zugelassenen Zubehörteilen, der Änderung des Produktes oder gleich welcher anderer Ursachen, die der Kontrolle von LANAFORM® nicht unterliegen.

LANAFORM® leht eine Haftung für zusätzliche, indirekte oder besondere Schäden ab.

Alle impliziten Garantien der Eignung fur einen bestimmten Zweck sind begrenzt auf eine Dauer von zwei Jahren ab dem ursprünglichen Kaufdatum.

Nach dem Eingang Ihres Gerätes repariert oder ersetzt LANAFORM® das Gerät je nach Fall und schickt das Gerät an Sie zusammen. Die Garantie wird nur über das LANAFORM®-Servicecenter gewährt. Wird diesen Produkt durch irgend ein andere Servicecenter gewartet, so annulliert LANAFORM® die Garantie.

MANUALE D'USO