Back Gym - Appareil de musculation LANAFORM - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Appareil de fitness pour le renforcement musculaire du dos et des abdominaux.
Dimensions	Dimensions compactes pour un rangement facile.
Poids maximum supporté	À vérifier selon les spécifications du fabricant.
Matériaux	Structure en acier avec revêtement antidérapant.
Utilisation	Conçu pour des exercices de renforcement du dos et des abdominaux, adapté aux utilisateurs de tous niveaux.
Maintenance	Vérifier régulièrement les vis et les fixations, nettoyer avec un chiffon humide.
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximum recommandé.
Informations générales	Idéal pour un usage domestique, léger et facile à transporter.

FOIRE AUX QUESTIONS - Back Gym LANAFORM

Comment utiliser le LANAFORM Back Gym correctement ?

Pour utiliser le LANAFORM Back Gym, asseyez-vous sur le dispositif avec le dos bien droit. Placez vos pieds fermement au sol et suivez les instructions pour effectuer les exercices recommandés.

Quelle est la capacité de poids maximale du LANAFORM Back Gym ?

Le LANAFORM Back Gym peut supporter un poids maximal de 100 kg.

Comment nettoyer le LANAFORM Back Gym ?

Pour nettoyer le LANAFORM Back Gym, utilisez un chiffon doux et humide. Évitez les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager les matériaux.

Le LANAFORM Back Gym convient-il à tout le monde ?

Le LANAFORM Back Gym est conçu pour être utilisé par la plupart des adultes. Cependant, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de dos.

Où puis-je acheter des pièces de rechange pour le LANAFORM Back Gym ?

Les pièces de rechange pour le LANAFORM Back Gym peuvent être achetées directement sur le site officiel de LANAFORM ou chez des revendeurs agréés.

Quelle est la garantie du produit LANAFORM Back Gym ?

Le LANAFORM Back Gym est généralement couvert par une garantie de 2 ans contre les défauts de fabrication. Veuillez consulter le manuel d'utilisation pour plus de détails.

Puis-je utiliser le LANAFORM Back Gym sans être inscrit à un programme d'exercice ?

Oui, vous pouvez utiliser le LANAFORM Back Gym sans être inscrit à un programme d'exercice. Cependant, il est recommandé de suivre des exercices spécifiques pour en tirer le meilleur parti.

Y a-t-il des restrictions d'âge pour utiliser le LANAFORM Back Gym ?

Le LANAFORM Back Gym est destiné aux adultes, et il n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 14 ans.

Comment puis-je maximiser l'efficacité des exercices avec le LANAFORM Back Gym ?

Pour maximiser l'efficacité, assurez-vous de suivre une routine d'exercice régulière, d'écouter votre corps et de varier les exercices pour travailler différents muscles du dos.

MODE D'EMPLOI Back Gym LANAFORM

Machine musclant votre corps tout en étirant votre dos.

Nous vous remercions d'avoir acheté le Back Gym de Lanaform®. Grâce à cet appareil, vous pourrez travailler différentes parties de votre corps : vos muscles abdominaux, l'intérieur et l'extérieur de vos cuisses, vos quadriceps, . . . tout cela en profitant, simultanément, d'un massage du dos. Ces coussins confortables vous permettront d'étendre le haut de votre corps ainsi que votre dos pour une relaxation totale et une amélioration de la souplesse. Son appuie-tête berce et supporte votre cou pour un maximum de confort. L'assemblage du Back Gym se fait en quelques instants et son rangement est facile.

RECOMMANDATIONS D'USAGE :

• Avant toute utilisation du Back Gym, vérifiez bien l'état et la solidité des élastiques.
• Lors du déballage, vérifiez que la totalité des pièces de la machine soient présentes et en bon état. Assurez-vous qu'elles n'aient subi aucun dommage avant d'assembler. N'utilisez pas cet appareil si une pièce est endommagée ou manquante. Veuillez contacter le vendeur.
• Les femmes enceintes et les personnes cardiaques ne peuvent pas utiliser cet appareil.
• Les personnes ayant un pacemaker ne peuvent pas utiliser l'appareil.
• Le Back Gym ne peut être utilisé par les personnes ayant un problème de colonne vertébrale.
• Cet appareil peut être néfaste pour les personnes souffrant d'hernies discales.
• Si vous êtes malade, si vous ressentez de fortes douleurs aux articulations ou à d'autres endroits du corps ou si vous ressentez des symptômes anormaux, nous vous conseillons de consulter un médecin avant d'utiliser le Back Gym.
• L'usage de l'appareil n'est pas conseillé après avoir mangé. Il est nécessaire d'attendre une heure.
• Afin d'éviter tout risque de suffocation, gardez le sachet plastique hors de portée des enfants.
• Le Back Gym est destiné à un usage personnel, n'est pas conçu pour un usage commercial.
• Le vendeur n'est pas responsable des dommages qui surviendraient suite à un traitement inapproprié ou à des dégâts délibérément causés à l'appareil ou par l'appareil.
• Le Back Gym n'est PAS conçu pour être utilisé par des enfants.
• Veillez à faire quelques exercices d'échauffement et d'étirement (flexions, étirer le dos,...) avant d'utiliser le Back Gym.
• Cet appareil n'est pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques, sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d'expérience ou de connaissance, sauf si elles ont pu bénéficier, par l'intermédiaire d'une personne responsable de leur sécurité, d'une surveillance ou d'instructions préalables concernant l'utilisation de l'appareil. Il convient de surveiller les enfants pour s'assurer qu'ils ne jouent pas avec l'appareil.
• Renforcer la sangle abdominale
• Renforcer les muscles stabilisateurs de la colonne
  • Affiner la taille et remodeler la silhouette
• Procurer un auto-allongement de la colonne vertébrale du bassin à la nuque
• Procurer une détente musculaire et diminuer les douleurs musculaires posturales lors des longues stations assises ou debout
• Restaurer la souplesse articulaire dans la colonne vertébrale
• Améliorer la circulation veineuse.

FONCTIONS :

AVANTAGES :

• Possibilités de varier les exercices tant dans le type d'exercices que dans les positions adoptées
• Soutien confortable de la nuque :
• Aucune douleur cervicale
• Aucune compensation
• Travail des bras et des jambes pour la stabilisation
• Travail conjoint force/souplesse/détente
• Confort et stabilité du matériel.

MUSCLES TRAVAILLÉS :

• Les muscles abdominaux
  • Le muscle grand dorsal
  • Les trapèzes
  • Les muscles fessiers
  • Les cuisses, les quadriceps.

Veuillez lire attentivement ces instructions avant d'utiliser cet appareil.

VUE DETAILLEE & LISTE DES PIECES :

INSTRUCTIONS D'ASSEMBLAGE :

1. PREPARATION :

A. Avant l'assemblage, soyez certain d'avoir suffisamment de place autour de vous.
B. Utilisez les outils présents pour l'assemblage.
C. Avant de commencer l'installation, vérifiez que vous possédez toutes les pièces.

2. ASSEMBLAGE :

FIG.1 : Posez la pièce principale sur le sol (1) et fixez la pièce secondaire (2) avec les rondelles plates (∅8) (12), les écrous (M8) (10) et les boulons (2xM8*38) (11). De l'autre côté, fixez avec les rondelles plates (∅8) (12) et les vis allen (9).

FIG.2 : Connectez les deux tubes (R=droit et L=gauche) (4) sur les trous adéquats.

FIG.3 : Attachez les poignées (5) sur la pièce principale (1).

FIG.4 : Fixez les poignées (5) et les tubes (4) avec la rondelle plate (∅8) (12), l'écrou (M8) (10) et les boulons (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11').

FIG.5 : Attachez la pièce articulée (7) à la pièce principale (1) comme illustré sur le dessin.

FIG.6 : Fixez la pièce articulée (7) avec la rondelle plate (∅8) (12), l'écrou (13) et la vis allen (9).

FIG.7 : Attachez la bande élastique (8) à la pièce principale (1).

FIG.8 : Attachez la pince ressort (3) à la pièce principale (1).

FIG.9 : Insérez le coussin (6) à la pièce principale (1). FIG.10 : Assemblage terminé.

N'utilisez pas de solvants, de benzène et d'agents nettoyants en spray.

Veillez également à prendre soin des élastiques et à vérifier avant toute utilisation leur état et leur solidité.

Rangement : Placez l'appareil dans un endroit sûr, sec et hors de portée des enfants.

CONSEILS RELATIFS À L'ÉLIMINATION DES DÉCHETS

• L'emballage est entièrement composé de matériaux sans danger pour l'environnement qui peuvent être déposés auprès du centre de tri de votre municipalité pour être utilisés comme matières secondaires. Le carton peut être placé dans un bac de collecte papier. Les films d'emballage doivent être remis au centre de tri et de recyclage de votre municipalité.
• Lorsque vous ne vous servez plus de l'appareil, éliminez-le de manière respectueuse de l'environnement et conformément aux directives légales.

EXERCICES AVEC LE BACK GYM :

Pour chaque exercice, vous travaillerez différents muscles d'une manière différente et à chaque fois dans une position confortable.

Au début, nous vous conseillons d'utiliser le Back Gym 10 minutes par jour (soit 3 séances de 15 mouvements pour chacun des 5 exercices décrits ci-dessous), pendant les 4 premières semaines. Faites une pause d'une à deux minutes entre chaque séance.

Au bout de ces 4 semaines, non seulement vous obtiendrez déjà d'excellents résultats, mais vos muscles seront également bien entraînés. Vous pourrez alors passer à un rythme de 3 séances de 10 minutes par jour.

1 > Dans le premier exercice, vous travaillerez vos muscles abdominaux, fessiers, quadriceps et dorsaux. Gardez vos jambes pliées, les pieds bien à plat sur le sol. Tenez vous aux poignées, les bras tendus au maximum et levez vos fesses. Celles-ci ne doivent toucher ni le sol, ni le Back Gym. Ensuite, exécutez un mouvement de balancier sur l'appareil en tendant vos jambes.

2 > Dans le deuxième exercice, la position est la même. Mais essayez d'écarter les jambes au maximum. Gardez toujours vos bras tendus et étendez votre corps au maximum. Vous travaillerez, dans cet exercice, les muscles abdominaux, fessiers, l'avant et l'arrière de vos cuisses.

3 > Dans ce troisième exercice, vous musclerez principalement vos jambes et vos muscles fessiers. Croisez vos jambes, posez votre cheville sur la cuisse de l'autre jambe (voir photo). Gardez toujours le pied bien à plat et effectuez un mouvement de balancier quelques fois dans cette position, les bras toujours tendus. Après les trois séances, changez de jambe.

4 > Pour le quatrième exercice, les bras restent tendus, gardez une jambe au sol, un pied bien à plat et levez l'autre. Gardez votre jambe en l'air en angle droit et après les trois séances, changez de jambe. Cet exercice vous fera travailler les deux jambes et vos muscles abdominaux.

5 > Dans le dernier exercice, vous travaillerez légèrement vos abdominaux mais vous profiterez surtout d'une position très agréable qui vous étirera le dos. Couchez-vous sur le Back Gym et tendez vos jambes et vos bras au maximum. A nouveau, effectuez des mouvements de balancier dans cette position.

BRAVO POUR VOS BONNES RÉSOLUTIONS !

Vous avez décidé de retrouver la forme et, pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous proposons de suivre notre programme diététique qui va contribuer à renforcer les effets bénéfiques du Back Gym.

JOURNÉE TYPE :

PETIT-DEJEUNER :

• 1 yaourt maigre 125 g
• 4 biscottes (40 gr) + 5g margarine allégée (5 g = 1 CC rase)
• 1 tranche de filet de dinde (25g)
• 1 grand verre lait écrémé (200 ml)

LUNCH :

• 150 g grosses crevettes (gambas) grillées (ou à la poêle sans graisse) accompagnées de citron et d'une sauce au yaourt
• 100 g carottes râpées
• 1 tranche de pain grillé (40g) + 10g margarine allégée (2 petites CC rases)

DINER :

• 1 bol soupe de poireaux (faite maison sans pomme de terre)
• 125 gr de cabillaud grillé « à la florentine » (avec épinards) (ou en papillote)
• 1 CS huile olive
• 1 fruit (80 g)

Journée 1 Journée 2
LUNCH 1- sandwich composé de : pain complet (70g), thon, crudités, oeuf dur- 50 g salade de laitue- 1 CS citron ou de vinaigre balsamiqueDINER 1- 125 g filet de dindonneau à griller (ou à la poêle sans graisse) accompagné de citron et d'herbes aromatiques- 200 g petits pois- 50 g pâtes (pesé cru)- 125 g yaourt maigre	LUNCH 2- 100 g salade verte- 120 g blanc de poulet grillé (ou cuit au four dans une papillote)- sauce aux herbes fraiches et yaourtDINER 2- 250 g spare ribs grillés (ou cuits au four sans graisse)- 250 g haricots verts cuits vapeur- 125 g pomme de terre cuites vapeur- 1 petite banane (100 g)
Journée 3 Journée 4
LUNCH 3- 2 petites tranches jambon maigre type “jambon de Paris” (100 g)- 400 g endives crues en salade- 200 g tomates en salade- 1 CS huile oliveDINER 3- 160 g cabillaud en papillote- 80 g riz basmati (pesé cru)- 250 g courgettes vapeur- 1 CC huile olive- 1 clémentine (80 g)Journée 5 Journée 6	LUNCH 4- 125 g saumon fumé ou dos de saumon à griller (ou en papillote)- 100 g salade de laitue- 1 CS citron ou vinaigre balsamique- 1 orange- 2 tranches pain grillé (20 g)DINER 4- 1 bol soupe légumes verts maison (sans pomme de terre)- 150 g côtelette agneau grillée (ou à la poêle sans graisse)- 250 g carottes vapeur- 100 g pomme de terre vapeur
LUNCH 5- 150 g salade crevettes grises- 250 g salade poireaux, vinaigrette dressing, ciboulette- 1 toast pain complet (40g)- 30 g fromage bleuDINER 5- 1 escalope de veau maigre (125 g) grillée (ou à la poêle sans graisse) accompagnée d'une sauce au yaourt- 250 g champignons de Paris- 60 g pâtes (pesé cru)- 1 CS crème fraîche 0%	LUNCH 6Sandwich composé de : pain complet (70g), 1 petite tranche viande froide, 2 tranches tomate, cornichons- 50 g salade laitue- 1 CS citron ou vinaigre balsamiqueDINER 6- 1 bol de soupe tomate maison- 125 g côtelette porc grillée (ou à la poêle sans graisse)- 250 g brocolis vapeur- 100 g pomme de terre vapeur
Journée 7 Journée 8
LUNCH 7- 150 g chair crabe au citron- 1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine- 1 nectarine (80 g)DINER 7- 125 g de cabillaud en papillote- 250 g tomates bouillies- 60 g pâtes (pesé cru)- 1 CS crème fraîche allégée (0 %)	LUNCH 8- 150 g filet dinde- 100 g salade de tomate- 1 CC huile olive- 250 g salade froide pâte- 1 grand verre jus pomme (200 ml)DINER 8- brochette de scampis grillés (ou à la poêle sans graisse)- 80 g riz basmati (pesé cru)- 250 g poireaux vapeur- 1 CC huile olive
Journée 9 Journée 10
LUNCH 9- 1 oeuf dur- 300 g salade tomate, 100 g cresson- 1 CS vinaigrette dressing- 100 g fromage blanc maigre- 1 orangeDINER 9- 125 g cuisse ou blanc de poulet grillé (ou cuit au four dans une paillote sans graisse)- tranches de pain complet- 250 g asperges blanches- 1 CC huile olive	LUNCH 10- 100 g hareng mariné ou 150 g chair crabe au citron- 200 g salade betterave rouge- 20 g cresson- 1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarine- 1 pommeDINER 10- 160 g filet merlan (ou en papillote)- 70 g pâtes (pesé cru)- 300 g tomates crues- 1 CS crème fraîche allégée- 1 kiwi (80 g)

Journée 11 Journée 12
LUNCH 11- 80 g camembert- 50 g salade blé- 1 CS citron ou vinaigre balsamique- 1 tranche pain toasté (40g) + 10g minarineDINER 11- 125 g filet porc maigre grillé (ou à la poêle sans graisse)- 125 g pomme de terre vapeur- 250 g brocolis vapeur- 1 CC huile olive- 1 petite banane (100 g)	LUNCH 12- 2 tranches pain complet (80g) + 10g minarine- 150 g jambon maigre- 100 g celéri raveDINER 12- 125 g entrecôte boeuf grillé (ou à la poêle sans graisse)- 200 g salade haricots verts cuits à la vapeur- 40 g riz complet- 1 CC huile olive
Journée 13 Journée 14
LUNCH 13Sandwich composé de : pain complet (70g), 150 g de crevettes grises, 1 CC beurre allégé- 50 g salade laitue- 1 CS citron ou vinaigre balsamiqueDINER 13- 125 g steak boeuf grillé (ou à la poêle sans graisse)- 250 g chou (fleur ou autre)- 125 g pomme de terre vapeur- 1 clémentine (80g)	LUNCH 14- omelette aux herbes fraiches- salade de haricots princesses cuits à la vapeur- 1 CS citron ou vinaigre balsamiqueDINER 14- caille grillée (ou au four sans graisse)- 250 g fenouil cuit à la vapeur- 125 g pomme de terre vapeur- 1 clémentine (80g)

GARANTIE LIMITEE :

Lanaform® garantit que ce produit est exempt de tout vice de matériaux et de fabrication pour une période de deux années à compter de sa date d'achat, à l'exception des précisions ci-dessous. Lanaform® ne garantit pas les élastiques du Back Gym. La garantie sur ce produit Lanaform® ne couvre pas les dommages causés à la suite de toute utilisation abusive ou de tout mauvais usage, accident, fixation de tout accessoire non autorisé, modification apportée au produit ou de toute autre condition, de quelque nature que ce soit, échappant au contrôle de Lanaform®.

Lanaform® ne sera pas tenue pour responsable de tout type de dommage accessoire, consécutif ou spécial. Toutes les garanties implicites d'aptitude du produit sont limitées à une période de deux années à compter de la date d'achat initiale.

Dès réception, Lanaform® réparera ou remplacera, suivant le cas, votre Back Gym et vous le renverra, tous frais payés. La garantie n'est effectuée que par le biais du Centre Service de Lanaform®. Toute activité d'entretien de ce produit confiée à toute personne autre que le Centre Service de Lanaform® annule la présente garantie.

BACK GYM

FIG.10 : fertige Montage.

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Zoning de Cornémont rue de la Légende. 55 B-4141 LOUVEIGNE BELGIUM

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