Back Gym - Тренажер для мышц LANAFORM - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Back Gym LANAFORM

Мы бы хотели поблагодарить вас за покупку тренажера для спины производства Lanaform®. Использование этого оборудования позволит вам разрабатывать различные части вашего тела: брюшные мышцы, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, квадрицепцы бедра и т.д. Одновременно наслаждаясь массажем спины.

Удобные подушки позволяют растягивать верхнюю часть тела, а также спину, обеспечивая полное мышечное расслабление и увеличивая их гибкость. Вращающийся подголовник поддерживает шею, обеспечивая максимальный комфорт. Тренажер может быть собран за несколько минут и он удобен для хранения.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ :

• Каждый раз перед использованием тренажера, проверяйте состояние и натяжение эластичных ремней.
• Распаковывая оборудование после покупки, убелитесь, что все составляющие его части входят в комплект и они в хорошем состоянии. Проверьте, не повреждены ли они до того, как начать сборку тренажера. Не используйте оборудование, если какая-либо часть повреждена или она не вложена в комплект. Обратитесь к вашему дистрибьютору.
• Беременным женщинам и людям, страдающим сердечными заболеваниями, использовать тренажер не рекомендуется.
• Людям с имплантированным электрокардиостимулятором использование тренажера не рекомендуется.
• Людям, испытывающим проблемы с позвоночником, использование Спинного тренажера не рекомендуется.
• Если вы больны, если вы испытываете сильную боль в суставах или других частях тела, если чувствуете другие необъяснимые симптомы, мы настоятельно рекомендуем обратиться сначала к врачу, а потом уже использовать тренажер для спины.
• Этот тренажер может быть вредным, для людей страдающих спинномозговыми грыжами.
• Мы не советуем приступить к занятиям сразу после еды. Следует начинать их не менее чем через час после приема пищи.
• Храните пластиковую сумку в недоступном для детей месте, чтобы избежать риска удушья.
• Тренажер для спины разработан для личного использования, он не предназначен для коммерческого использования.
• Продавец не несет ответственность за повреждения, вызванные неправильным использованием тренажера, или за любое умышленное повреждение тренажера.
• Тренажер для спины не предназначен для использования детьми.
• Убедитесь, что вы провели достаточно упражнений на растяжку и разогревание мышц (сгибания, растягивания спины, и т.д.) прежде чем приступить к упражнениям на тренажере.
• Этот аппарат не предусмотрен для использования лицами (в том числе детьми) с уменьшенными физическими, сенсорными или умственными способностями или лицами, лишенными опыта или знаний, если только они не находились под наблюдением со стороны лица, ответственного за их безопасность или не были предварительно проинструктированы им по поводу использования аппарата. Следует наблюдать за детьми чтобы убедиться что они не играют с аппаратом

ФУНКЦИИ:

• Усиливает брюшной пояс
• Усиливает удерживающие мышцы позвоночника

• Уменьшает талию и улучшает фигуру

• Обеспечивает само-растяжение позвоночника от копчика до шеи

• Обеспечивает мышечное расслабление и сокращает позиционную мышечную боль после длительного сидения или стояния
  • Восстанавливает гибкость суставов позвоночника
  • Улучшает венозную циркуляцию

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Возможность варьировать упражнения, как по их виду, так и по применяемому положению
• Удобная поддержка шейного отдела позвоночника:
• отсутствие боли в шейном отделе
• отсутствие компенсации
  • Позволяет разработать мышцы рук и ног
• Позволяет связать разработку силы, расслабление и гибкость
  • Удобство и стабильное положение оборудования

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ :

• Брюшные мышцы
• Большие мышцы спины
• Трапецевидные мышцы
• Ягодичные мышцы
• Бедренные и четырехглавые мышцы

Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию, прежде чем использовать данное оборудование.

ДЕТАЛЬНЫЙ ВИД И СПИСОК ЧАСТЕЙ :

N°	DESCRIPTION	QUANTITY
1	ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ	1
2	ОСНОВНАЯ СТОЙКА	1
3	ЭЛАСТИЧНЫЕ ЗАЖИМЫ	4
4	ТРУБКИ РАСКАЧИВАНИЯ (ПРАВАЯ И ЛЕВАЯ)	2
5	ЖИМЫ ДЛЯ РУК	2
6	ПОДГОЛОВНИК	1
7	АРТИКУЛЯЦИОННЫЕ ЗАПЧАСТИ	1
8	ЭЛАСТИЧНЫЕ РЕМНИ	2
9	ВИНТ	3
10	ГАЙКА (M8)	6
11	БОЛТ (M8*38)	4
11'	БОЛТ (M9*35)	2
12	ПЛОСКАЯ ШАЙБА (∅8)	9
13	ГАЙКА	1
14	ЗАВИНЧИВАЮЩИЙ КЛЮЧ	1
15	ГАЕЧНЫЙ КЛЮЧ	1

ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ:

1. ПОДГОТОВКА:

A. Убедитесь, что у вас достаточно свободного места, прежде чем начать сборку.
Б. Используйте инструменты, вложенные для сборки.
В. Убедитесь, что все необходимые части вложены в комплект, прежде чем начать сборку оборудования.

2. СБОРКА :

Рис.1 : Положите основную часть (1) на пол и присоедините основную стойку (2) плоскими шайбами (12), гайками (M8) (10) и болтами (2xM8*38) (11). С другой стороны присоедините плоскими шайбами (12) и винтами (9).

Рис.2 : Присоедините две трубки (правую и левую) (4) с помощью фиксирующих отверстий.

Рис.3 : Поместите жимы (5) на основной части (1). Рис.4 : Присоедините жимы (5) и трубки (4) с помощью плоских шайб (12), гаек (M8) (10) и болтами (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11').

Рис.5 : Поместите артикуляционные детали (7) на основной части (1) как показано на рисунке.

Рис.6 : Присоедините артикуляционную часть (7) с помощью плоских шайб (12), гаек (13) и винта (9).

Рис.7 : Присоедините эластичный ремень (8) к основной части (1).

Рис.8 : Прикрепите пружинный крепеж (3) к основной части (1).

Рис.9 : Вложите подушку (6) в основную часть (1). Рис.10 : Сборка закончена.

Не используйте растворители, бензол или другие очищающие спреи.

Внимательно следите за эластичными ремнями и проверяйте их состояние и их натяжение перед каждым использованием.

Хранение : Поместите оборудование в надежное, сухое, недоступное для детей место.

СОВЕТЫ ПО УНИЧТОЖЕНИЮ ОТХОДОВ

• Упаковка полностью состоит из материалов, которые не наносят вред окружающей среде и которые могут быть утилизированы как вторичные материалы. Картон может быть переработан как использованная бумага.
• Когда закончится срок службы оборудования, его следует утилизировать так, чтобы не повредить окружающей среде и в соответствии со стандартами местного управления.

УПРАЖНЕНИЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ДЛЯ СПИНЫ:

Каждое упражнение будет разрабатывать различные мышцы по-разному, обеспечивая удобное положение при каждом упражнении.

На первом этапе мы предлагаем вам использовать тренажер 10 минут в день (Например: 3 подхода по 15 движений на каждое упражнение, приведенное ниже) в течение 4 недель. Передохните 1 – 2 минуты между каждым подходом.

По истечении этих 4 недель, не только вы будете чувствовать некоторые полодительные результаты, но также ваши мышцы будут в хорошем состоянии. Вы можете увеличить до ритма в 3 подхода по 10 минут в день.

1 > В первом упражнении вы разрабатываете брюшные мышцы, бедра, четырехглавые мышцы и мышцы спины. Держите ноги согнутыми, стопы на полу. Держитесь за жимы, руки вытянуты назад, поднимите ягодицы от пола и тренажера. Затем выполняйте колебательные движения на тренажере, удерживая ноги вытянутыми.
2 > Положение для второго упражнения тоже, что и в первом. Однако, постарайтесь вытянуть ноги максимально далеко. Это упражнение разрабатывает брюшные мышцы, ягодицы и внутренние и внешние мышцы бедра.
3 > В третьем упражнении вы разрабатываете в основном ноги и ягодичные мышцы. Скрестите ноги, положите ику одной ноги на бедро другой (см. рисунок). Ноги твердо стоят на полу, выполняйте колебательные движения несколько раз в таком положении, руки все еще вытянуты назад. После 3 подходов смените ноги.
4 > Для упражнения 4, руки вытянуты, одна нога плотно стоит на полу, другая нога поднята. Удерживайте ногу под прямым углом в поднятом положении и после трех упражнений смените ноги. Это упражнение разрабатывает обе ноги и брюшные мышцы.
5 > В последнем упражнении вы разрабатываете брюшные мышцы до определенной степени, но кроме того — это очень приятное положение, которое растягивает спину. Лягте на спину на тренажер и вытяните руки и ноги как можно дальше. Еще раз выполните колебательные движения в данном положении.

ГОРДИТЕСЬ ВАШИМИ ХОРОШИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ!

Вы решили снова войти в хорошую форму. Чтобы помочь вам достигнуть вашей цели мы предлагаем вам следовать нашей диетической программе, которая внесет свой положительный эффект от упражнений на тренажере.

ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ:

ЗАВТРАК :

• 1 маложирный йогурт 125 гр.
• 4 кусочка поджаренного хлеба (тоста) (40 гр.) + 5 гр. легкого маргарина (5 гр. = 1 полной чайной ложке)
• 1 кусочек грудки индейки (25 гр.)
• 1 большой стакан обезжиренного молока (200 мл.)

ОБЕД:

• 150 гр. больших креветок, поджаренных на гриле (или в сковородке без масла) с лимоном и йогуртовым соусом
• 100 гр. натертой моркови
• 1 кусочек тоста (40 гр.) + 10 гр. легкого маргарина (2 полные чайные ложки)

УЖИН :

• 1 тарелка жидкого супа (домашнего приготовления, без картофеля)
• 125 гр. жаренной рыбы (со шпинатом) (или запеченный в духовке в фольге)
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 фрукт (60 гр.)

День 1 День 2
ОБЕД 1- бутерброд (сэндвич) из цельнозернового хлеба (70 гр.), тунец, сырые овощи, яйцо, сваренное вкрутую,- 50 гр. листьев салата,- 1 столовая ложка лимонного сока или бальзамического уксусаУЖИН 1- 125 гр. филе индейки, приготовленной на гриле (или поджаренной в сковородке без масла), поданную с лимонным соком и ароматическими травами- 200 гр. зеленого горошка- 50 гр. пасты (макаронных изделий) (взвешенной перед приготовлением)- 125 гр. нежирного йогурта	ОБЕД 2- 100 гр. зеленого салата- 120 гр. куриных грудок (или запеченных в духовке в фольге)- соус из йогурта и свежих травУЖИН 2- 250 гр. нежирных ребер, приготовленных на гриле (или приготовленных в духовке без жира)- 250 гр. пропаренной стручковой фасоли- 125 гр. пареного картофеля- 1 маленький банан (100 гр.)
День 3 День 4
ОБЕД 3- 2 маленьких кусочка нежирной ветчины (100 гр.)- 400 гр. салат из сырых листьев цикория- 200 гр. салата из помидоров- 1 столовая ложка оливкового маслаУЖИН 3- 160 гр. трески, запеченной в фольге- 80 гр. риса басмати (взвешенного до приготовления)- 250 гр. пареного кабачка- 1 столовая ложка оливкового масла- 1 мандарин (80 гр.)	ОБЕД 4- 125 гр. копченого лосося или стейк из лосося, приготовленный на гриле (или запеченный в фольге)- 100 гр. листьев салата- 1 десертная ложка лимонного сока или бальзамического уксуса- 1 апельсин- 2 поджаренных хлебца (тоста) (20 гр.)УЖИН 4- 1 тарелка домашнего супа из зеленых овощей (без картофеля)- 150 гр. бараньей отбивной котлеты, приготовленной на гриле (или поджаренной на сковороде без жира)- 250 гр. пареной моркови- 100 гр. пареного картофеля

День 5 День 6
ОБЕД 5- 150 гр. салата из креветок- 250 гр. салата из лука-порея, винегрет, зубчик чеснока- 1 тост из цельного зерна (40 гр.)- 30 гр. голубого сыраУЖИН 5- 1 постный эскалоп из телятины (125 гр.), приготовленный на гриле (или поджаренный без жира), поданный с йогуртовым соусом- 250 гр. грибов (шампиньонов)- 60 гр. пасты (макаронных изделий) (взвешенных перед приготовлением)- 1 столовая ложка обезжиренной сметаны.	ОБЕД 6- сэндвич (бутерброд) из цельнозернового хлеба (70 гр.), 1 маленький кусочек холодного мяса, 2 кусочка помидора, корнишоны- 50 гр. листьев салата- 1 десертная ложка лимонного сока или бальзамического уксусаУЖИН 6- 1 тарелка домашнего томатного супа- 125 гр. свиной отбивной котлеты, приготовленной на гриле (или поджаренной без жира)- 250 гр. пареной брокколи- 100 гр. пареного картофеля.
День 7 День 8
ОБЕД 7- 150 гр. крабового мяса с лимонным соком- 1 кусок поджаренного хлеба (40 гр.) + 10 гр. Масла бех холестерола- 1 нектарин (80 гр.)УЖИН 7- 125 g of cod baked in foil- 250 g boiled tomatoes- 60 g pasta (weighed before cooking)- 1 tablespoon of skimmed dairy cream (0 %)	ОБЕД 8- 150 гр. филе индейки- 100 гр. салата из помидоров- 1 столовая ложка оливкового масла- 250 гр. салата из холодных макаронных изделий- 1 большой стакан яблочного сока (200 мл)УЖИН 8- креветки в чесночном соусе, запеченные в гриле на вертеле (или пожаренные без масла)- 80 гр. риса басмати (взвешенного перед приготовлением)- 250 гр. пареного лука-порея- 1 чайная ложка оливкового масла
День 9 День 10
ОБЕД 9- 1 яйцо, сваренное вкрутую- 300 гр. салата из помидор, 100 гр. салата- 1 чайная ложка столового уксуса- 100 гр. нежирного белого сыра- 1 апельсинУЖИН 9- 125 гр. куриных ножек или грудок (или запеченных в духовке в фольге без жира)- кусочки цельнозернового хлеба- 250 гр. белой спаржи- 1 чайная ложка оливкового масла	ОБЕД 10- 100 гр. маринованной селедки или 150 гр. крабового мяса с лимонным соком- 200 гр. свекольного салата- 20 гр. салата- 1 кусочек поджаренного хлеба (тоста) (40 гр) + 10 гр. Масла без холестерола- 1 яблокоУЖИН 10- 160 гр. филе мерланга (рыбы) (или запеченное в фольге)- 70 гр. пасты (макаронных изделий) (взвешенной перед приготовлением)- 300 гр. сырых помидор- 1 десертная ложка обезжиренной сметаны- 1 киви (80 гр.)

День 11 День 12
ОБЕД 11- 80 гр. сыра камамбер- 50 гр. салата из пшеницы- 1 чайная ложка лимонного сока или бальзамического уксуса- 1 кусок поджаренного хлеба (40 гр.) + 10 гр. масла без холестеринаУЖИН 11- 125 гр. филе нежирной свинины, приготовленной на гриле (или поджаренной без масла)- 125 гр. пареного картофеля- 250 гр. пареной брокколи- 1 чайная ложка оливкового масла- 1 маленький банан (100 гр.)	ОБЕД 12- 2 кусочка цельнозернового хлеба (80 гр.) + 10 гр. Масла бех холестерина- 150 гр. нежирной ветчины- 100 гр. натертых листьев сельдереяУЖИН 12- 125 гр. стейк из говяжьего ребра, приготовленного на гриле (или поджаренного без жира)- 200 гр. пареной стручковой фасоли- 40 гр. цельнозернового риса- 1 чайная ложка оливкового масла
День 13 День 14
ОБЕД 13Бутерброд из цельнозернового хлеба (70 гр.), 150 гр. креветок, 1 чайная ложка нежирного масла- 50 гр листьев салата- 1 чайная ложка лимонного сока или бальзамического уксусаУЖИН 13- 125 гр. бифштекса, приготовленного на гриле (или пожаренного без жира)- 250 гр. капусты (цветной или любой другой)- 125 гр. пареного картофеля- 1 клементин (80 гр.)	ОБЕД 14- омлет со свежей зеленью- салат из пареной стручковой фасоли- 1 чайная ложка лимонного сока или бальзамического уксусаУЖИН 14- перепел, приготовленный на гриле (или запеченный в духовке без жира)- 250 гр. пареного фенхеля- 125 гр. пареного картофеля- 1 мандарин (80 гр.)

ОГРАНИЧЕНИЯ ГАРАНТИЙНОГО СРОКА.

Lanaform® подтверждает, что срок гарантии на данный тренажер составляет 2 года, включая все материалы и брак производства, с даты покупки, кроме случаев, указанных ниже. Lanaform® не дает гарантию на эластичные ремни Тренажера для спины.

Гарантия производителя не распространяется на повреждения, вызванные любым неправильным использованием, случайностями, касанием ненадлежащими предметами, на доработку оборудования, или другие условия любого происхождения, которые находятся за пределами контроля Lanaform®.

Lanaform® ни в коем случае не несет ответственность за аксессуары, последствия или специальную утерю. Все включенные виды гарантии, касающиеся надлежащей службы данного оборудования, распространяются на срок 2 года с момента первичной покупки. Если вы решили направить оборудование на ремонт, Lanaform®, получив его, отремонтирует или заменит ваш спинной тренажер, и вернет вам его в надлежащемисправном виде бесплатно. Гарантия осуществляется только сервисным центром Lanaform®. При любой попытке восстановить данный продукт третьими лицами гарантия будет считаться недействительной.

BACK GYM