9174 BK3R - Vaaoat SALTER - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE 9174 BK3R SALTER

d = 0,1 % spiermassa IB-9147-1009-02.indd 26 09/11/2009 16:4027 FIN KUINKA SALTER-VAAKA TOIMII? Tässä Salter-vaa’assa käytetään bioimpedanssimittaustekniikkaa (BIA), mikä johtaa erittäin pienen sähköimpulssin kehon läpi määrittääkseen rasvan rasvattomasta kudoksesta. Sähköimpulssia ei tunne, ja menetelmä on täysin vaaraton. Kosketus kehoon tapahtuu vaa’an alustalla olevien ruostumattomasta teräksestä valmistettujen laattojen (tai lasipinnalla olevan lähes näkymättömän ITO-pinnoituksen kautta*). Menetelmällä lasketaan samanaikaisesti kehon paino, BMI, rasvaprosentti, vesipitoisuus ja lihasmassa. Näin saat entistä tarkemman kuvan yleisestä terveydentilastasi ja kunnostasi. Vaakaan voidaan tallentaa jopa 4 käyttäjän henkilökohtaiset tiedot. Analyysivaa’an lisäksi tätä vaakaa voidaan käyttää myös tavallisena vaakana. RASVAPITOISUUS – MITÄ SE TARKOITTAA? Ihmiskeho koostuu muiden aineiden lisäksi rasvasta. Tämä on elintärkeää terveellisen ja toimivan kehon kannalta. Se toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa kehoa toimimaan, kun ruoan saanti on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä rasvaa voi olla vahingollista terveydelle. On vaikea arvioida, kuinka paljon kehossamme on rasvaa pelkästään katsomalla peiliin. Tästä syystä on tärkeää mitata ja seurata kehon rasvaprosenttia. Kehon rasvaprosentti antaa paremman kuvan kunnosta kuin pelkkä painolukema. Painon pudotus voi tarkoittaa, että lihasmassa pienenee rasvan sijasta. Kehosi rasvaprosentti voi silti olla korkea vaikka vaaka näyttäisi ’normaalia painoa’. KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE TULISI MITATA? Kehon vesipitoisuus on tärkein yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli puolet koko painostasi ja lähes kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta (pääasiassa lihaksista). Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa ne ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä tehtävä kehon lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta. Paino- ja rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.

60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30 Rasvaprosentti naisilla** Ikä Alhainen Ihanteellinen Kohtalainen Korkea

60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42 *Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ja AM Prentice: “Body far reference curves for children”. International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index1– ”.Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista. MIKÄ ON BMI? Kehon massaindeksi eli BMI on hyödyllinen työkalu, jota monet terveydenhoidon ammattilaiset käyttävät yksilön terveen painon määrittämiseen. BMI on mitta, jolla määritetään kehon kokonaisrasvaprosentti pituuden ja painon avulla. Aikuisen terve BMI on 18,5– 24,9. Jos yksilön BMI on vähintään 25, häntä voidaan pitää ylipainoisena. Jos yksilön BMI on vähintään 30, häntä voidaan pitää liikalihavana. Jos yksilön BMI on vähintään 40, häntä voidaan pitää erittäin liikalihavana. Jos yksilön BMI on alle 18,5, häntä voidaan pitää alipainoisena. Huomautus: BMI-arvolla on joitakin rajoitteita. BMI-arvo voi olla liian suuri yksilöillä, jotka ovat erittäin lihaksikkaita, koska lihakset painavat enemmän kuin rasva, ja liian pieni yksilöillä, jotka ovat menettäneet lihaspainoa, erityisesti vanhukset. Selvitä oma ihanteellinen BMI-arvosi ottamalla yhteyttä lääkäriin. MITÄ BMI-ARVO TARKOITTAA? Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja pituuden välisen suhteen, ja sitä käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden määrittämisessä. Vaaka laskee BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa kaaviossa ja taulukossa näkyvät BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen. BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla. BMI-luokka BMI-arvon merkitys Vain BMI-arvoon perustuva terveysriski < 18.5 Alipainoinen Kohtalainen 18.6-24.9 Normaali Pieni 25-29.9 Ylipainoinen Kohtalainen 30+ Liikalihava Korkea HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin. BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).

• Vain joissakin malleissa.

IB-9147-1009-02.indd 27 09/11/2009 16:4028 FIN MIKSI MINUN TULISI TIETÄÄ, MIKÄ LIHASMASSANI ON? Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine (ASCM)) mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 prosenttia 20- – 90-ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin korvaamiseksi, lihasten osuus pienenee ja rasvan osuus kasvaa. Myös painon pudottamisen aikana on tärkeää tietää lihasmassaprosentti. Levossa keho polttaa noin 110 ylimääräistä kaloria per kilo lisääntynyttä lihasta. Seuraavassa on mainittu joitakin lihasmassan kasvattamisen tuomia hyötyjä:

• ikääntymisestäjohtuvanvoiman,luuntiheydenjalihasmassanvähenemisen estäminen

• niveltenliikkuvuudenylläpitäminen

• ohjaapainonpudotustaterveelliseenruokavalioonyhdistettynä.

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA

Kuinka laite mittaa kehon raspitoisuuden ja vesipronsetin? Tässä Salter-vaa’assa käytetään bioimpedanssimittaukseksi kutsuttua mittaus- menetelmää. Äärimmäisen pieni määrä sähkövirtaa johdetaan kehon läpi jalkojen ja säärien kautta. Tämä sähkövirta kulkee helposti rasvattoman lihaskudoksen läpi, jossa on korkea nestepitoisuus, mutta ei niin helposti rasvan läpi. Näin ollen mittaamalla kehon impedanssi (ts. sähkövirran vastuksen) voidaan määritellä lihasmassa. Tästä lukemasta voidaan sitten arvioida rasvan ja veden osuus.. Kuinka suuri sähkövirta kehoni läpi kulkee mittauksen aikana? Onko se turvallista? Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin turvallista. Sitä ei edes tunne. Tästä huolimatta, tätä laitetta eivät saa käyttää henkilöt, joille on asennettu sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sydämen tahdistin, välineeseen mahdollisesti aiheutuvien häiriöiden varalta. Jos mittaan kehoni rasva- ja vesiprosentit eri vuorokauden aikaan, ne vaihtelevat melko paljon. Mikä lukema on oikea? Kehon rasvaprosenttilukema vaihtelee kehon vesipitoisuuden mukaan, ja vesipitoisuus muuttuu päivän aikana. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää aikaa ottaa lukemaa, mutta mittaukset tulisi pyrkiä tekemään säännöllisesti silloin kun arvioit kehosi nestetasapainon olevan normaali. Vältä mittaamista kylvyn tai saunan jälkeen, tehokkaan kuntoilun jälkeen tai 1-2 tunnin sisällä juomisesta tai syömisestä.

KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA

Kehon vesipitoisuustaulukko*** Kehon rasva-% Ihanteellinen vesipitoisuus Miehet

25 tai yli 55 - 37% Naiset

33 tai yli 49 - 37% *** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang & Deurenberg: Hydration of fat-free body mass. American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841. Urheilijatoiminnon käyttäjät: Huomaa, että urheilulajista riippuen urheilijoilla saattaa olla alhaisempi kehon rasvaprosentti ja korkeampi vesipitoisuus kuin yllä näkyy urheilu- tai aktiviteettityypistä riippuen. Kehon vesipitoisuuslukemiin vaikuttaa kehon rasvan ja lihasten osuus. Jos kehon rasvan osuus on korkea tai lihasten osuus alhainen, kehon vesipitoisuus on yleensä alhainen. On tärkeää muistaa, että lukemat kuten paino, kehon rasvapitoisuus ja vesiprosentti ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä. Koska lyhytaikaiset vaihtelut ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan että keskittyisit yhden päivän lukemiin. Vesipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Raskaana olevien tulisi käyttää vain painotoimintoa. VAARA: Tätä tuotetta ei saa käyttää, jos sinulla on tahdistin tai muita lääkinnällisiä laitteita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi. Ystävälläni on toisen valmistajan kehon rasvaprosentin analyysivaaka. Kun käytin sitä, huomasin, että kehoni rasvaprosenttilukema oli erilainen. Miksi? Eri kehon rasvaprosenttianalysaattorit tekevät mittaukset eri kohdista kehoa ja käyttävät erilaisia matemaattisia algoritmeja kehon rasvaprosentin laskemiseen. Laitteita ei kannata vertailla toisiinsa, vaan käyttää samaa laitetta joka kerta muutoksen seuraamiseksi. Kuinka kehon rasva- ja vesiprosenttilukemat tulkitaan? Katso laitteen mukana toimitettuja Kehon rasvaprosentti- ja vesipitoisuustaulukoita. Ne antavat viitteitä siitä, ovatko kehosi rasvaprosentti- ja vesipitoisuuslukemat terveellisissä rajoissa (ikä ja sukupuoli vaikuttavat tähän). Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni rasvaprosenttilukema on erittäin korkea? Kehon rasvaprosenttia voi pienentää järkevällä ruokavalio-, neste- ja kunto-ohjelmalla. Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen tällaisen ohjelman aloittamista. Mitkä ovat kehon rasvaprosenttilukemat miehillä ja naisilla? Naisten rasvaprosentti on luonnostaan korkeampia kuin miesten, koska kehon koostumus on erilainen johtuen valmistautumisesta raskauteen, imettämiseen jne. Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni vesiprosenttilukema on erittäin alhainen? Varmista, että juot säännöllisesti ja riittävästi vettä ja pyrit saamaan kehosi rasvaprosentin terveellisiin lukemiin. Miksi kehon koostumuksen analyysivakaa ei tulisi käyttää raskauden aikana? Naisen kehon koostumus muuttuu huomattavasti raskauden aikana tukeakseen vauvan kehitystä. Tällöin kehon rasvaprosenttilukemat saattavat olla epätarkkoja ja harhaanjohtavia. Raskaana olevien tulisi tästä syystä käyttää vain painotoimintoa. STOWAWEIGH STAND Tässä Salter-vaa’assa on ainutlaatuinen säilytysratkaisu. Kun vaaka ei ole käytössä, sitä voidaan säilyttää turvallisesti ja kätevästi helposti koottavassa säilytystelineessä. Näin voit säästää tilaa kylpyhuoneessa. IB-9147-1009-02.indd 28 09/11/2009 16:4029 FIN

1. Avaa vaa’an alapuolella oleva paristotila.

2. Laita paristot (1 x CR2032) paikoilleen oikein päin huomioiden paristokotelossa

olevat (+)- ja (-)-merkit.

3. Sulje paristotila.

4. Valitse painoyksiköt (kg, st tai lb) vaa’an alapuolella olevalla katkaisimella.

5. Jos vaaka asetetaan matolle, irrota vaa’an jalkojen liukumattomat pehmusteet ja

käytä vaa’an mattojalkoja.

PELKKÄ PAINON MITTAUS

1. Aseta vaaka tasaiselle, kiinteälle alustalle.

2. Näpäytä alustan keskiosaa (tärähdys aktivoi vaa’an) ja nosta jalka sen jälkeen pois.

3. Odota, kunnes näytössä näkyy 0.0.

4. Astu vaa’alle ja seiso aivan liikkumatta vaa’an punnitessa painosi.

5. Kun kuulet äänimerkin, astu pois vaa’alta.

6. Painosi näytetään muutaman sekunnin ajan, jonka jälkeen vaaka kytkeytyy pois päältä.

HENKILÖKOHTAISTEN TIETOJEN SYÖTTÄMINEN

1. Kun näytössä näkyy 0.0, aloita asetusten määrittäminen painamalla SET-painiketta.

2. Käyttäjänumero vilkkuu näytössä. Määritä käyttäjänumero painamalla

▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista painamalla SET-painiketta.

3. Painoyksiköt vilkkuvat näytössä. Määritä painoyksiköt (kg, lb, St) painamalla

▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista painamalla SET-painiketta.

4. Miestä tai naista tarkoittava symboli vilkkuu. Paina ▲ tai ▼-painiketta, kunnes

oikea symboli vilkkuu, ja vahvista painamalla SET-painiketta.

5. Ikänäyttö vilkkuu. Määritä ikäsi painamalla ▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista

painamalla SET-painiketta.

6. Pituusnäyttö vilkkuu. Määritä pituutesi painamalla ▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista

painamalla SET-painiketta.

7. Normaalia tai urheilijaa tarkoittava symboli vilkkuu. Määritä urheilijan tai normaali

tila painamalla ▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista painamalla SET-painiketta. Huom: Urheilijaksi määritellään henkilö, joka harrastaa vaativaa fyysistä liikuntaa n. 12 tuntia viikossa ja jonka sydämen leposyke on n. 60 lyöntiä minuutissa tai vähemmän.

8. Käyttäjänumero vilkkuu näytössä. Käyttäjätietosi on nyt määritetty. Odota, että vaaka

kytkeytyy pois päältä.

9. Toista toimenpide toiselle käyttäjälle tai jos haluat muuttaa käyttäjän tietoja.

PAINO JA KEHON RASVAPROSENTTILUKEMA

1. Aseta vaaka tasaiselle, kiinteälle alustalle.

2. Näpäytä alustan keskiosaa (tärähdys aktivoi vaa’an) ja nosta jalka sen jälkeen pois.

3. Odota, kunnes näytössä näkyy 0.0.

4. Paina SET-painiketta. Käyttäjänumero vilkkuu näytössä. Valitse käyttäjänumero

painamalla ▲ tai ▼-painikkeita.

5. Käyttäjätietosi vahvistetaan. Odota, kunnes näyttöön tulee 0.0.

6. Astu paljain jaloin vaaka-alustalle ja seiso paikallasi.

7. Kun kuulet äänimerkin, astu pois vaa’alta.

8. Näkyviin tulevat kehosi paino, BMI, rasvaprosentti, vesipitoisuus ja lihasmassa.

9. Painosi tulee näkyviin toisen kerran ja vaaka kytkeytyy pois päältä.

VAROITUSMERKKIVALOT Err Alueen ulkopuolella, jalkapohjien huono kosketus. Epävakaa paino. Seiso paikallasi. O-Ld Paino ylittää maksimirajan. Lo Vaihda paristo. TEKNISET TIEDOT 100 cm - 220 cm Mies/nainen d = 0,1 BMI 3’2” - 7’02” 4 käyttäjän muisti d = 0,1 % rasvaprosentti

10 - 80 vuotta Urheilijatila d = 0,1 % vesiprosentti

• Punnitseitsesiainasamallavaa’allajasamallalattialaustalla. Älä vertaile eri vaakojen välisiä lukemia, sillä vaaoissa on valmistustoleransseista johtuvia eroja.

• Tarkkuusjatoistettavuusovatparhaimmillaan,kunvaakaasetetaankovalle, tasaiselle lattialle.

• Punnitseitsesisamaanaikaanjokakerta,ennenruokailuajailmanjalkineita. Hyvä aika punnita paino on aamulla ensimmäisenä.

• Vaakapyöristääpainonlähimpäänlukemaanylös-taialaspäin.Jospunnitsetitsesi kahdesti ja saat eri lukemat, painosi on näiden kahden välillä.

• Puhdistavaakakosteallarätillä.Äläkäytäkemiallisiapuhdistusaineita.

• Pidähuolisiitä,ettävaakaeikastukokonaan,silläsenelektronisetosatsaattavat vahingoittua.

• Käsittelevaakaavaroen–seonhienomekaaninenlaite.Äläpudotavaakaaäläkä hyppää sen päälle. VIANMÄÄRITYSOHJEITA

• Kehonrasva-javesiprosenttiamitattaessatäytyyollapaljainjaloin.

• Jalkapohjienihonkuntovoivaikuttaalukemaan. Saadaksesi mahdollisimman tarkan ja yhtenäisen lukeman, pyyhi jalkasi kostealla liinalla jättäen ne vähän kosteiksi ennen kuin astut vaa’alle. TAKUU Tämä tuote on tarkoitettu vain kotitalouskäyttöön. Salter korjaa tai vaihtaa tämän tuotteen, tai minkä tahansa tämän tuotteen osan (lukuun ottamatta paristoja) maksutta, jos 15 vuoden aikana ostopäiväyksestä voidaan osoittaa, että vika johtuu valmistus- virheestä tai viallisista valmistusmateriaaleista. Tämä takuu kattaa vaa’an toimintaan vaikuttavat liikkuvat osat. Se ei kata tavallisesta käytöstä aiheutuvaa kulumista, tai vahingosta tai väärinkäytöstä johtuvia vaurioita. Takuu mitätöityy, jos vaaka tai sen osia avataan tai puretaan osiin. Takuuvaateisiin täytyy liittää ostotodistus ja ne tulee palauttaa toimituskulut maksettuina Salter –yhtiölle (tai Britannian ulkopuolella paikalliselle valtuutetulle Salter-edustajalle). Vaaka täytyy pakata niin, että se ei vahingoitu kuljetuksessa. Tämä takuu on täydennys lakisääteisiin kuluttajaoikeuksiin, eikä se vaikuta kyseisiin oikeuksiin millään tavalla. Muissa maissa ota yhteyttä paikalliseen valtuutettuun Salter-edustajaan. Mies / Nainen Ikä Normaali / Urheilija Pituus Kehon rasvaprosentti BMI Kehon vesipitoisuus Lihasmassa WEEE-SELITYS Tämä merkki tarkoittaa, että tätä tuotetta ei saa hävittää muiden talousjätteiden mukana missään EU-maassa. Kontrolloimattomasta jätteiden hävittämisestä mahdollisesti aiheutuvien ympäristöhaittojen tai terveysvaarojen estämiseksi hävitä tämä tuote vastuullisesti edistääksesi materiaalivarojen uudelleenkäyttöä. Palauta käytetty laite käyttäen palautus- ja noutojärjestelmää tai ota yhteyttä laitteen myyneeseen liikkeeseen. He voivat kierrättää tämän tuotteen ympäristöturvallisesti. IB-9147-1009-02.indd 29 09/11/2009 16:4030