Body Analyser 9140 - Vaaoat SALTER - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Body Analyser 9140 SALTER

Ihmiskehossa on aina rasvaa. Se on elintärkeää terveydelle ja kehon toiminnalle – se pehmustaa niveliä ja suojelee tärkeitä elimiä, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa elintoimintojen ylläpidossa kun ravinnonsaanti on niukkaa. Kuitenkin liika kehon rasva kuten myös liian vähäinen kehon rasvapitoisuus voivat vahingoittaa terveyttä. Pelkästään peilistä katsomalla on vaikea arvioida kuinka paljon kehossamme on rasvaa.Tämän takia rasvaprosenttia tulee voida mitata ja seurata. Rasvaprosentti antaa paremman kuvan kehosi kunnosta kuin pelkkä kehon paino. Painon lasku saattaa johtua lihasmassan vähentymisestä rasvan sijasta.Tällöin kehosi rasvan määrä saattaa olla korkea vaikka vaaka näyttää normaalipainoa. KEHON RASVA - MITÄ SE ON? Suurin osa kehon painosta on vettä.Vesi muodostaa yli puolet kokonaispainosta, ja lähes kaksi kolmasosaa rasvattomasta painosta (enimmäkseen lihaksia). Kehon vedellä on monta tärkeää tehtävää: Kaikki kehon solut – kuten esim. ihosolut, rauhassolut, lihassolut ja aivosolut – tarvitsevat toimiakseen riittävästi vettä.Vedellä on myös tärkeä osa ruumiinlämmön säätelyssä erityisesti hikoilun avulla. Paino ja rasvaprosentti voivat olla "normaalit", mutta nautitun veden määrä voi olla terveyden kannalta liian pieni. MITÄ HYÖTYÄ ON KEHON VESIPITOISUUDEN MITTAUKSESTA? Niiden avulla voidaan tarvittaessa muuttaa ruokavaliota, kunto-ohjelmaa tai nautitun nesteen määrää, joilla saavutetaan terveellinen tasapaino. Katso taulukot, kuva 1 ja 2. MITEN KEHON RASVA- JAVESIPROSENTIN MITTAUS VOIVAT AUTTAA? Rasva- ja lihassolujen sähkönjohtokyky on erilainen. Kehon rasvapitoisuuden mittaus suoritetaan käyttämällä biosähköistä impedanssianalyysiä (Bio-electrical Impedance Analysis, BIA), joka mittaa kehon resistanssin lähettämällä pienen, vaarattoman sähköimpulssin. Mittaustuloksen ja käyttäjän iän, painon, sukupuolen ja pituuden perusteella lasketaan kehon rasva- ja vesiprosentti. Parhaat tulokset saavutetaan, kun Salter Total Body Analyser -kokonaiskehoanalyysia käytetään vain silloin, kun kehon nestetasapaino on normaali (ei esim. voimakkaan hikoilun, kylvyn tai runsaan veden tai alkoholin nauttimisen jälkeen). MITEN HENKILÖANALYYSIVAAKATOIMII? SH7011_9140_Scale_inst.qxd:SH7011_9140_Scale_inst.qxd 29/8/07 16:30 Page 50FIN

Miten kehon rasva- ja vesiprosentti mitataan? Salterin henkilöanalyysivaaka käyttää mittausmenetelmää, jonka nimi on biosähköinen impedanssianalyysi (Bio electrical Impedance Analysis, BIA). Se kulkeutuu helposti lihasten ja nesteiden läpi, mutta ei rasvakudosten. Näin voidaan mitata kehon vastus sähköimpulssiin. Sen avulla voidaan arvioida veden ja rasvan määrä. Kuinka voimakas on sähköimpulssi rasvaprosenttia mitattaessa? Onko se turvallista? Sähköimpulssi on vähemmän kuin 1 mA, joten se on erittäin mieto ja täysin vaaraton eikä sitä voi tuntea. Huom. Älä käytä laitetta, jos kehoosi on asennettu tahdistin tai muu lääketieteellinen laite. Eri vuorokauden aikaan suoritetut kehon rasva- ja vesiprosentin mittaukset antavat erilaiset tulokset. Kumpi arvo on oikea? Kehon rasvaprosentti vaihtelee kehon sisältämän veden määrän mukaan, ja tämä muuttuu jatkuvasti päivän aikana. Luotettavimmat tulokset rasvamittarilla saadaan, kun kehon nestetasapaino on normaali (eli ei heti voimakkaan hikoilun, suihkun tai saunan eikä runsaan veden tai alkoholijuomien nauttimisen jälkeen, odota myös 1-2 tuntia ruokailun jälkeen). Ystävälläni on toisen valmistajan kehon rasvapitoisuuden mittauslaite. Se antoi tulokseksi erilaisen kehon rasvaprosentin kuin Salterin henkilöanalyysivaaka. Mistä tämä johtuu? Erilaiset rasvamittarit tekevät mittauksen kehon eri puolilta ja käyttävät erilaisia matemaattisia algorytmejä laskeakseen kehon rasvapitoisuuden. Paras neuvo on välttää vertailuja eri laitteiden kesken, vaan käyttää joka kerta samaa laitetta havainnoimaan muutosta. Mitä tulee tehdä, jos kehon rasvaprosentti on hyvin korkea? Laitteen mukana on Kehon rasvaprosentti taulukko.Taulukon lukemat kertovat kehosi rasvaprosentin vasta-arvot. Ovatko rasva-arvosi low’ eli ’matala’, ’normal’ eli ’normaali’, ’high’ eli ’korkea’ ja ’very high’ eli ’hyvin korkea’ (suhteutettuna ikään ja sukupuoleen). Mitä tulee tehdä jos kehon rasvaprosentti on hyvin korkea? Järkevä dieetti, nesteen nauttiminen ja kunto-ohjelma voivat alentaa rasvaprosenttia. Lääketieteen asiantuntijan ohjeistus on aina tärkeää ennen kunto-ohjelman aloittamista. Miksi naisten ja miesten rasvaprosenttiarvot poikkeavat toisistaan ? Naisten rasvaprosentti on luonnostaan korkeampi kuin miesten, koska naisen kehon rakenne on erilainen ja naisen keho on luonnostaan valmistautunut mm. raskauteen, imetykseen jne. Mitä tulee tehdä jos kehon vesiprosentti on matala? Varmista, että saat säännöllisesti riittävästi nesteitä ja toimi saadaksesi kehon rasvaprosentti suositeltaviin lukemiin. Miksi henkilöanalyysivaakaa ei tulisi käyttää raskauden aikana? Raskauden aikana naisen kehon koostumus muuttuu olennaisesti tulevan lapsen elintoimintojen ylläpidon vuoksi. Siksi on suositeltavaa, että vaakaa käytetään raskauden aikana ainoastaan painon tarkkailuun. Miksi henkilöanalyysivaaka ei sovellu urheilijoille ja lapsille? Urheilijoiden ja lasten kehon koostumus eroaa tavallisen aikuisen kehosta. Näiden ryhmien rasvaprosenttien mittauslaskelmat on suoritettava eri tavalla. KYSYMYKSIÄ JAVASTAUKSIA SH7011_9140_Scale_inst.qxd:SH7011_9140_Scale_inst.qxd 29/8/07 16:30 Page 51FIN

Suositellaan kunto-ohjelman laatimista, varmistettava riittävä veden saanti Paino ja kehon rasva hyvät, mutta vettä ei nautita riittävästi Ruokavalion muutos tarpeen, varmistettava riittävä veden saanti Suositellaan kunto-ohjelman laatimista Kehon rasvaprosentti, lihasmassa ja paino tasapainossa Ruokavalion muutos tarpeen Kehon vesipitoisuuden mittaustuloksiin vaikuttaa kehon sisältämän rasvan ja lihasten suhde. Jos kehon rasvan määrä on suhteessa korkea, tai jos lihasten määrä on suhteessa pieni, kehon sisältämän veden määrä on yleensä pieni. Suosittelemme, että mittaukset suoritetaan samaan kellonaikaan, mieluiten aikaisin illalla ennen ruokailua, jotta tulokset ovat vertailukelpoisia. On tärkeää muistaa, että painon ja kehon sisältämän rasvan ja veden mittaukset ovat välineitä, joita voidaan käyttää osana terveellistä elämäntapaa. Koska lyhytaikaiset vaihtelut ovat normaaleja, suosittelemme, että tuloksia mitataan pitkän ajan kuluessa, eikä keskitytä yhden päivän lukemiin. Tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Lääketieteen asiantuntijan ohjeistus on aina tärkeää ennen dieetin tai kunto-ohjelman aloittamista. Salterin Henkilöanalyysivaaka on kalibroitu aikuisille (yli 16-vuotiaille). Se ei sovellu käyttöön raskauden aikana tai jos olet urheiluvalmennuksessa, joka sisältää intensiivistä harjoittelua yli 10 tuntia viikossa. VAROITUS:Vältä tämän laitteen käyttöä, jos kehoosi on asennettu tahdistin tai muu lääketieteellinen laite. Fig 1 Fig 2 SH7011_9140_Scale_inst.qxd:SH7011_9140_Scale_inst.qxd 29/8/07 16:31 Page 52FIN

KUINKAVALITSEN KUNTOTASONI? Tiedämme, että fyysinen harjoitus on tärkeää yleiskunnon kannalta, ja Salterin Henkilöanalyysivaaka on suunniteltu muokattavaksi käyttäjän suorittaman fyysisen harjoituksen määrän mukaan. Kuntotaso yksi: Tämä kategoria on henkilöille, jotka liikkuvat vähän tai epäsäännöllisesti(esimerkiksi, vähemmän kuin 20 minuuttia kevyttä aerobicia yksi tai kaksi kertaa viikossa.) Useimmat henkilöt kuuluvat tähän kategoriaan. Kuntotaso kaksi: Jos harjoitat kohtuullista liikuntaa vähintään 30 minuuttia kolmesta viiteen kertaan viikosta, valitse tämä kategoria. Kuntotaso kolme: Tämä kategoria soveltuu aktiiviselle liikkujalle, joka harjoittaa liikuntaa vähintään 60 minuuttia kohtuullisesta vaativaan liikuntaan viisi kertaa viikossa. Useimpien henkilöiden tulisi säätää Salterin Henkilöanalyysivaakansa kuntotasolle yksi. Parin kuukauden kuntoharjoittelun jälkeen vaaka tulee säätää kuntotasolle kaksi.Taso kolme tulisi valita vain kahden tai kolmen kuukauden säännönmukaisen liikkumisen lisäämisen jälkeen. Hyödyllisiä vihjeitä:

• ole rehellinen! Olet velkaa itsellesi saada tarkimmat tiedot!

• etene aina yksi kuntotaso kerrallaan (älä hyppää kuntotaso ykkösestä kolmoseen).

• noudata aina vähintään kahden kuukauden säännönmukaista liikuntaa ennen kuin vaihdat kuntotasoa. a) Paina vaa’an tasoa keskeltä pehmeästi vaa’an aktivoimiseksi. b) Ota jalka pois vaa’alta ja odota kunnes "0"- lukemat ilmestyvät näytölle. c) Paina SET -painiketta toiminnon aktivoimiseksi d) Valitse käyttäjänumero painamalla ▲ tai ▼ painikkeita. Paina SET vahvistaaksesi valinnan. e) Pituus näytön vilkkuessa, paina ▲ tai ▼ näppäintä kunnes olet syöttänyt pituustietosi. Paina sen jälkeen SET vahvistaaksesi valinnan. f) Ikä näytön vilkkuessa, paina ▲ tai ▼ näppäintä kunnes olet syöttänyt ikätietosi. Paina sen jälkeen SET vahvistaaksesi valinnan. g) Mies ja nainen kuvakkeiden vilkkuessa, paina ▲ näppäintä kunnes olet oikea kuvake vilkkuu, paina sen jälkeen SET vahvistaaksesi valinnan. h) Fit-osoitin alkaa vilkkua.Valitse oikea kuntotaso painamalla ▲ ja ▼ -painikkeita ja paina sitten SET-painiketta.

i) Näytöllä näkyvät kaikki antamasi asetukset, jonka jälkeen

näyttö sammuu. Asetukset on tallennettu muistiin. j) Toista vaiheet toiselle käyttäjälle, tai jos haluat muuttaa tietoja. Huomaa: Tietojen lisäys tai poisto: seuraa edellistä ohjetta ja tee muutokset tarvittaviin tietoihin.

PAINON, KEHON RASVAPROSENTIN JA KEHON SISÄLTÄMÄNVEDEN MITTAUS a) Paina vaa’an tasoa keskeltä pehmeästi vaa’an aktivoimiseksi. Ota jalka pois vaa’alta ja odota kunnes "0"- lukemat ilmestyvät näytölle. Paina USER (käyttäjä)- painiketta kunnes näytöllä on ennakkoon asetettu henkilökohtainen käyttäjänumero.

b) c) d) c) Kun nollalukema on näytöllä, astu vaa’alle PALJAIN JALOIN , seiso paikallasi liikkumatta. Aseta henkilöanalyysivaaka tasaiselle alustalle. b) Odota kunnes näytöllä vahvistetaan henkilökohtaiset tiedot ja kunnes näytön lukema on "0". d) 2–3 sekunnin jälkeen tulee näkyviin ensin paino, sitten kehon rasvaprosentti ja lopuksi vesiprosentti. SH7011_9140_Scale_inst.qxd:SH7011_9140_Scale_inst.qxd 29/8/07 16:31 Page 54FIN

a) Paina vaa’an tasoa keskeltä pehmeästi vaa’an aktivoimiseksi. b) Ota jalka pois vaa’alta ja odota kunnes "0"- lukemat ilmestyvät näytölle. c) Kun nollalukema on näytöllä, astu vaa’alle ja seiso paikallasi liikkumatta. d) 2-3 sekunnin kuluttua painolukemasi näkyvät näytöllä. Aseta henkilöanalyysivaaka tasaiselle alustalle. PELKKÄ PUNNITSEMINEN ’Lo’ = Vaihda paristot. ’Err’ = ei mitattavissa, ylikuormitus tai vaa’alle astuttu ennen ’0’-lukemien ilmestymistä näytölle. VIRHESANOMAT TEKNISETTIEDOT Yksi 3V litium paristo. PARISTOT Aseta vaaka valitsemaasi painoyksikköön laitteen pohjalta: KG, ST tai LB. PUNNITSEMINEN 100 cm - 220 cm 3’3” - 7’2”

Nainen/Mies 10 käyttäjän muistitallennus 3 kuntotasoa 5 % - 60 % kehon rasvaprosentti mittaustarkkuus 0,1% d = 0,1 % kehon vesipitoisuus Max.150 kg, mittaustarkkuus 0,1 kg Max 23 st 7lb,mittaustarkkuus 1/4lb Max 330 lb,mittaustarkkuus 0,2 lb SH7011_9140_Scale_inst.qxd:SH7011_9140_Scale_inst.qxd 29/8/07 16:31 Page 55S