Unix MX - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Unix MX KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

Veiligheidsaanwijzingen 32

• Service 32
• Uw veiligheid 32

Beschrijving 33-35

• Functiebereik / toetsen 33
• Weergavebereik / display 34-35

Instellingen 36

• Tijd 36
• Metriek / imperiaal 36
- Geheugen P1/P2 36

Training 37

Zonder programmeringen /polsslagmeting 37

Met programmeringen 37

• Tijd 37
• Afstand 37
• Energie (KJoule/kcal) 37
• Leeftijd invoeren (10-99) 37
- Alarmsignaal instellen (ja/nee) 37
• Doelpolsslag keuze (Fa 65% / Fi 75%) 37
• Doelpolsslag invoeren (40-199) 37
• Trainingsonderbreking / -einde 38
• Hervatten van de training 38
• Recovery (herstelpolsmeting) 39
• Weergave van de laatste training 39

Algemene aanwijzingen 40

• Systeemgeluiden 40
• Recovery 40
• Gemiddelde waarde berekening 40

- Aanwijzingen voor polsslagmeting 40

Met oorclip 40

Met borstgordel 40

Met handsensoren 40

• Verwisselen van de batterijen 40
• Remniveaus weergave 40

Trainingshandleiding 40

• Duurtraining 40
• Belastingintensiteit 40
• Belastingomvang 40

Woordenlijst 41

Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betreffende begrip verklaard.

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen.
• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.
• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.
• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.
• Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert.

Voor uw veiligheid:

- Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden.

Beschrijving

De computer heeft onderstaande functies:

• Geheugen voor 2 personen voor: Trainingskilometers en – tijd Trainingsprogrammeringen Weergave van de laatste training met gemiddelde- en maximale waardes
  • Instellingen KJoule/KM/H of Kcal/M/H
• Toerental en remniveau afhankelijke energieverbruikberekening

Functiebereik

De vijf toetsen worden hieronder kort toegelicht.

DISP SET (kort indrukken)

• Wisseling van tijdweergave naar gereed voor training.
• Wisseling naar het volgende programmeerveld of weergaveveld. Instellingen of waarden worden opgeslagen.

DISP-SET (langer indrukken) RESET

- Wissen van de weergave voor een nieuwe start. Alleen mogelijk als het apparaat stil staat.

Minus - / Plus +

Met deze functietoetsen worden voor de training bij de diverse programmeringen de waardes gewijzigd.

• Langer indrukken > snelle waardedoorloop
- "Plus" en "Minus" tegelijk indrukken: programmeringen worden teruggezet

Minus – (kort indrukken bij tijd)

- Weergave van de laatste trainingsgegevens (MEM) en totaal aantal kilometers (ODO)

Minus – (lang indrukken bij tijd)

• Klok instellen (TIME)
• Wisseling van ME naar IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometers] – weergave IM = [12h], [Kcal], [mijlen] – weergave
• Trainingsprogrammeringen opslaan activeren.

REC (Herstelpols met conditiecijfer)

Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart en een conditiecijfer berekend.

Personen

• Weergave van de trainingskilometers en – tijd van persoon 1 of persoon 2
• Weergave van de laatste trainingsgegevens.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Oorclip - de stekker wordt in de bus gestoken;
2. Met borstgordel zonder plug-in. De ontvanger is bij deze computer achterin ingebouwd. Een geplaatste oor-clip dient u te verwijderen. De POLAR-borstgordel en plug-in (67002000) is als accessoire verkrijgbaar.
3. Handsensoren – de aansluiting bevindt zich aan de achterzijde van de computer.

FB601/610

KETTLER 00:00 EXTIME 40 50 60 70 80 90 100 18 BRAKE Ø 180 J MAX 100% 00:00 DISTANCE ICJOLE KCAE Ø K M I H 888.88 KM Mi 888.8 888.8 CARDIO FITNESS | ELECTRONIC CONTROL START REC — DISP SET + SETTINGS RESET TIME

Trainings- en bedieningshandleiding Weergavebereik / Display

Het weergavebereik (ofwel display) informeert over de diverse functies.

Trittfrequenz (RPM)

10 - 140 [1/min] 1 Segment = 5 [1/min]

Polsslag (PULSE)

Gemiddelde waarde Herstelpolsfunctie RECOVERY Maximale polsslag Alarm (knippert) Max.polsslag + 1 Hartsymbool (knippert) Doelpolsslaggrens te laag -11 Polsslag verhogen Doelpolsslaggrens overschreden + 11 Polsslag verlagen Ø 18:00 REC 100% MAX 08:00 Alarmsignaal AAN/UIT Percentage Vergelijk actuele polsslag / max. polsslag Polsslagweergave 40 – 220 [1/min]

Polsslagpercentage

188 J % Alarmsignaal AAN/UIT Percentage Vergelijk actuele polsslag / max. polsslag

Afstand (DISTANCE)

DISTANCE 888.68KM Mi Waarde 0,00 - 99,99

Snelheid

Gemiddelde waarde Ø K M i /H 888.8 Waarde 0 - 99,9

Energieverbruik

KJOULE / KCAL

-Waarde: 0:00 - 99:59

Remniveau (BRAKE)

Gemiddelde waarde

BRAKE

Niveau 1 - 10

Batterijlading

Batterijspanning niet meer toereikend voor polsslagmeting. Batterij verwisselen.

Getoonde waardes

De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer.

Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager.

Bij 60 min-1 (RPM)

Hometrainer: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Trainings- en bedieningshandleiding

12:26

=06:00

06:00

BE DISTANCE EXPOA KLM IN KM

AM PM DISTANCE IM REAL MI / PM

USER

USER STORE

a2 USER

Instellingen

Tijd

• Minus – (lang indrukken bij het tijdveld) De uren knipperen
• Minus - / Plus + indrukken Uren instellen
  • DISP-SET indrukken Minuten knipperen
• Minus - / Plus + indrukken Minuten instellen
• DISP-SET indrukken
• Minus - / Plus + indrukken IM of ME instellen ME = [24h], [KJoule], [kilometers] - weergave of IM = [12h], [Kcal], [mijlen] - weergave
• DISP-SET indrukken Programmeringgeheugen voor persoon 1 activeren
• Minus – / Plus + indrukken Geheugen voor persoon 1 activeren [STORE] Als STORE geactiveerd wordt, worden de trainingsprogrammeringen: tijd, afstand, energie en polsslagbewaking opgeslagen en bij elke nieuwe training weergegeven.
• DISP-SET indrukken Programmeringgeheugen voor persoon 2 activeren
• Minus - / Plus + indrukken Geheugen voor persoon 2 activeren [STORE] Als STORE geactiveerd wordt, worden de trainingsprogrammeringen: tijd, afstand, energie en polsslagbewaking opgeslagen en bij elke nieuwe training weergegeven.
  • DISP-SET indrukken Tijd wordt weergegeven

Training

1. Training zonder programmeringen / polsslagmeting / gereed voor training

- DISP indrukken

Persoon 1 wordt weergegeven.

Gereed voor training wordt met 0-waardes aangegeven. Een polsslag wordt getoond, als een polsslagsignaal via oorclip, handsensoren of insteekontvanger gemeten wordt.

Er wordt een remniveau getoond.

En/of

- Trappen

Trainingstijd "EX.TIME", afstand "DISTANCE", energieverbruik en snelheid worden optellend weergegeven. De pedaalomwentelingen worden getoond. Animatiewiel is actief

2. Training met programmeringen / polsslagbewaking

Onder tijd, afstand en energieverbruik kunnen programmeringen ingevoerd worden. Bij begin van de training tellen deze waardes terug. Als nul bereikt wordt, knippert het veld en hoort u een alarmsignaal. Daarna wordt vanaf de geprogrammeerde waarde weer opgeteld.

Bij polsslag kan een polsslagbewaking ingesteld worden. Deze kan zowel een polsslagbereik met -/+ 10 slagen afwijking als ook een maximale polsslag overschrijding weergeven en met een alarmsignaal melden.

Personenkeuze

De computer heeft 2 personengeheugens. Daardoor kunnen 2 trainende personen verschillende trainingsprogrammeringen ingeven. Dit is zinvol als de training steeds met dezelfde programmeringen dient te geschieden. Daardoor wordt het opnieuw invoeren van de programmeringwaardes voor de training overbodig.

Onder persoon 1 en 2 wordt ook de totale trainingstijd en het totaal aantal kilometers opgeslagen.

De activering geschied onder instellingen/geheugen voor persoon activeren [STORE]

• "Personen" indrukken: personenkeuze
Weergave: "Persoon 1 knippert, totale trainingstijd en to-taal aantal kilometers"
- Met "plus" of "minus" van persoon wisselen
• "DISP/SET" persoon bevestigen

Tijdprogrammering (EX.TIME)

- Met "plus" of "minus" waarde invoeren (bijv. 30:00) Met "DISP/SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu "AFSTAND"

Afstandprogrammering (DISTANCE)

- Met "plus" of "minus" waarde invoeren (bijv. 7,50) Met "DISP/SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu "ENERGIE"

Energieprogrammering (KJOULE/KCAL)

• Met "plus" of "minus" waarde invoeren (bijv. 780) Met "DISP/SET" bevestigen.
• Met "plus" of "minus" eenheid KJoule of Kcal kiezen Met "DISP/SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu "Leeftijdprogrammering"

FB601/610

000 EXTIME 40 30 20 10 0 DISTANCE 76 0.00 KM EADAMS 140 KLM 70 5 BRAKE 100 110 120 80 00.00

28:39 RTIME 40 60 70 80 90 8 100 BRACE 110 20 90 140 14.16 KM 573 KIM 298 DISTANCE 112

Trainings- en bedieningshandleiding

3000 5 STORM 40 90 20 100 FRAME J % P RICHARD 750 KM 780 600 0.0

1728 EASTIM 90 J 130 DISTANCE 758 KM 534 6 EVEGET 1000 1400 1000 26.8

Leeftijdprogrammering (AGE)

Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en de bewaking van de maximale polsslag (symbool MAX, alarmsignaal indien geactiveerd).

- Met "plus" of "minus" waarde invoeren (bijv. 50) Daaruit wordt bij het invoeren volgens de formule (220 – leeftijd) een maximale polsslag van 170 berekend. Met "DISP/SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu "Alarmsignaal"

Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag

- Met "plus" of "minus" de functie met symbool kiezen Met "DISP/SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze "FA 65%"

Doelpolsslagbewaking FA 65% / FI 75%

- Vetverbranding 65%, conditie 75% van de maximale polsslag Met "DISP/SET" bevestigen (programmeringmodus afgesloten)

Weergave: gereed voor training met programmeringen

of

Doelpolsslagprogrammering

Het invoerwaarde 40 - 199 dient voor het vastleggen en de bewaking van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien geactiveerd, géén maximale polsslag bewaking). Daarvoor dient de leeftijd-programmering op "OFF" staat.

- Met "plus" en "minus" de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: "AGE OFF" Met "DISP/SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu "Doelpolsslag"

- Met "plus" of "minus" waarde invoeren (bijv. 130) Met "DISP/SET" bevestigen (programmeringmodus afgesloten)

Weergave: gereed voor training met programmeringen

- Begin met trappen

Bij programmeringen wordt er teruggeteld.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. Het animatiewiel wordt leeg weergegeven. De bereikte trainingsgegevens worden getoond. Omwentelingen, polsslag, snelheid en remniveau worden als gemiddelde waardes met het ∅ symbool getoond.

De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond. Drukt u binnen deze tijd niet op een toets en traint u niet, schakelt de computer in de standby-modus met tijdweergave.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld.

RECOVERY – functie

Herstelpolsmeting

- Bij trainingseinde "RECOVERY" indrukken.

Weergave: REC

De polsslagwaarde wordt opgeslagen (P1)

De actuele polsslag wordt weer getoond.

De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag. De polsslag na 60 seconden (P2) wordt opgeslagen. Het verschil in polsslag (P1 – P2) wordt getoond. Daaruit wordt een conditieciijfer (in het voorbeeld F 4,8) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beeindigt.

"RECOVERY" onderbreekt de herstelpolsfunctie of conditie-cijfer-weergave.

Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd geen polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding "Err".

Weergave van de laatste training met gemiddelde en maximale waardes

• "personen" indrukken: personenkeuze
  Weergave: "persoon 1 knippert, totale trainingstijd en to-taal aantal kilometers"
• Met "plus" of "minus" de persoon wisselen
• "personen" opnieuw indrukken:
  Weergave: gemiddelde waardes van polsslag, % polsslag, RPM, KM/h en remniveau van de laatste training worden met het [∅] symbool weergegeven.
• "DISP/SET" indrukken
  Weergave: maximale waardes van polsslag, % polsslag, RPM, KM/h en remniveau van de laatste training worden met het [MAX] symbool weergegeven.
• "DISP/SET" indrukken

Weergave: gereed voor training met of zonder programmeringen.

Opmerking:

De laatste trainingswaardes hebben alleen betrekking op de laatste trainingssessie. De waardes worden door een "RESET" of activering van de standby-modus met tijdweergave opgeslagen en wissen eerdere waardes.

FB601/610

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene informatie

Systeemtonen

Inschakelen

Bij het inschakelen hoort u tijdens de test van de segmenten een toon.

Vastgestelde waarden

Bij het bereiken van de ingestelde tijd, de afstand en KJoule/Kcal hoort u een korte toon.

Polscontrole

Wordt de ingevoerde polswaarde bereikt, hoort u korte tonen.

Recovery

Berekening van het fitnesscijfer (F):

$$ \text { cijfer } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pols onder belasting P2 = pols tijdens herstelling

Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende

Berekening van gemiddelde waarden

De berekening van de gemiddelde waarden heeft betrekking op afgesloten trainingseenheden tot een reset of de stand-by modus.

Informatie m.b.t. de polsmeting

De berekening van de pols begint, wanneer het hart op het display overeenkomstig de slag van uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polssensor werkt met infrarood licht en meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polsslag worden veroorzaakt. Voordat u de polssensor op uw oor bevestigt, moet u uw oor 10 keer goed wrijven om de doorbloeding te simuleren.

Vermijd storende impulsen.

• Bevestig de oorclip goed op uw oor en zoek het beste punt voor de polsmeting (het hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder sterke lichtstraling, bijv. neonlicht, halogeenlicht, spots, zonnestralen.
• Schokken en snelle bewegingen van de oorsensor inclusief kabel moeten volledig worden uitgesloten. De kabel moet steeds met een knijper op uw kleding of het beste op een hoofdband worden bevestigd.

Met borstriem

Neen de bijbehorende instructies in acht.

Met handpols

Een door de contractie van het hart veroorzaakte minimale spanning wordt door de handsensoren geregistreerd en door de elektronica geëvalueerd.

• Omvat het contactoppervlak met allebei de handen.
• Omvat het contactoppervlak niet met een ruk.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactoppervlakken.

Opmerking:

Er is maar een manier van polsmeting mogelijk: met oorclip of met handpols of met borstriem. Bevindt zich geen oorclip of insteekontvanger in het polscontact, is automatisch de meting met de handpols geactiveerd. Wordt een oorclip of een insteekontvanger in het polscontact gestoken, wordt de meting van de handpols automatisch gedeactiveerd. Het is niet nodig om de

stekker van de handpolssensoren uit het contact te trekken.

Vervangen van de batterijen

Verschijnt het lege batterijsymbool in het display, moeten de batterijen worden vervangen. De waarde van het totaal aantal kilometers, de vastgestelde waarden en de laatste training worden kwijtgeraakt. De tijd moet opnieuw worden ingesteld.

Remniveaus

De rem is in niveaus van 1-10 ingesteld. Is deze indeling gestoord of verloren gegaan, kunt u deze met onderstaande procedure weer instellen:

• Controleer of de 3-polige verbindingskabel aan de achterzijde in de computer gestoken is.
• Batterijen plaatsen en "DISP/SET"-toets daarbij indrukken tot de segmenttest plaatsvindt.
• Handwiel op minimale instelling terugdraaien en op de display: 0%, BRAKE 0 de "DISP/SET"-toets indrukken.
• Handwiel op maximale instelling draaien en op de display: 100%, BRAKE 10 de "DISP/SET"-toets indrukken.

De procedure is afgesloten.

Trainingsinstructies

In de sportgeneeskunde en de trainingswetenschap wordt de fietsergonomie onder andere gebruikt om het functievermogen van hart, bloedcirculatie en het ademhalingsysteem te controleren. Of uw training na enkele weken het gewenste effect heeft, kunt u als volgt vaststellen:

1. U hebt een hoger uithoudingsvermogen met minder hart- en circulatiebelasting dan voordien.
2. U houdt een bepaald uithoudingsvermogen met dezelfde hart- en circulatiebelasting langer vol.
3. U herstelt na een bepaalde hart- en circulatiebelasting sneller dan voor het begin van de training.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale pols: met de maximale belasting wordt het bereiken van de individuele maximale pols bedoeld. De maximaal te bereiken hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar -> 220 - 50 = 170 pols/minuut

Intensiteit van de belasting

Pols onder belasting: de optimale intensiteit van de belasting wordt bij 65-75% (zie diagram) van de maximale pols bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Omvang van de belasting

Duur van een trainingseenheid en frequentie per week:

De optimale omvang van de belasting wordt bereikt, wanneer over een langere periode 65-75% van de individuele hart- en circulatiebelasting wordt bereikt.

Vuistregel:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 ^e week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

2° week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 ^e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

4 ^e week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training.

Woordenlijst

Leeftijd

Invoer voor berekening van de maximale polsslag.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mi/h, Kjoule of kcal.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPulse

Conditiepolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPulse

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

HI-symbol

Verschijnt "HI" is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. "HI"-bewaking is altijd actief.

LO-symbol

Verschijnt "LO" is een doelpolsslag 11 slagen te laag. "LO"-bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt wordt.

MaxPulse

Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.

Menu

Veld waarin waardes ingevoerd of gekozen kunnen worden.

Polsslag

Meten van de hartslag per minuut.

Índice 42