Unix MX - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Unix MX KETTLER

FVoor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of trainingmet dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw artsdient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden. Veiligheidsaanwijzingen
• Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, ste-vige ondergrond.• Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruikcontroleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorko-men, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei-ding bediend worden.• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is oplangere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvor-ming, niet aan te bevelen.• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en ofhet nog in goede toestand is.• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten vaneen gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vin- den.
• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.• Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeftplaatsgevonden.• •Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar-borgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro-leert. Trainings- en bedieningshandleiding

Inhoudsopgave 32 Veiligheidsaanwijzingen 32

• Service 32• Uw veiligheid 32 Beschrijving 33-35
• Functiebereik / toetsen 33• Weergavebereik / display 34-35 Instellingen 36
• Tijd 36• Metriek / imperiaal 36• Geheugen P1/P2 36 Training 37 Zonder programmeringen /polsslagme-ting 37Met programmeringen 37• Tijd 37• Afstand 37• Energie (KJoule/kcal) 37• Leeftijd invoeren (10-99) 37• Alarmsignaal instellen (ja/nee) 37• Doelpolsslag keuze (Fa 65% / Fi75%) 37• Doelpolsslag invoeren (40-199) 37• Trainingsonderbreking / -einde 38• Hervatten van de training 38• Recovery (herstelpolsmeting) 39• Weergave van de laatste training 39 Algemene aanwijzingen 40
• Systeemgeluiden 40• Recovery 40• Gemiddelde waarde berekening 40• Aanwijzingen voor polsslagmeting 40Met oorclip 40Met borstgordel 40Met handsensoren 40• Verwisselen van de batterijen 40• Remniveaus weergave 40 Trainingshandleiding 40
• Duurtraining 40• Belastingintensiteit 40• Belastingomvang 40 Woordenlijst 41 Dit teken verwijst in de handleiding naarde woordenlijst. Daar wordt het betref-fende begrip verklaard. GBeschrijving De computer heeft onderstaande functies:• Geheugen voor 2 personen voor:Trainingskilometers en – tijdTrainingsprogrammeringenWeergave van de laatste training met gemiddelde- enmaximale waardes• Instellingen KJoule/KM/H of Kcal/M/H• Toerental en remniveau afhankelijke energieverbruikbe-rekening Functiebereik De vijf toetsen worden hieronder kort toegelicht. DISP SET (kort indrukken)
• Wisseling van tijdweergave naar gereed voor training.• Wisseling naar het volgende programmeerveld of weer-gaveveld. Instellingen of waarden worden opgeslagen. DISP-SET (langer indrukken) RESET
• Wissen van de weergave voor een nieuwe start.Alleen mogelijk als het apparaat stil staat. Minus – / Plus + Met deze functietoetsen worden voor de training bij de di-verse programmeringen de waardes gewijzigd.• Langer indrukken > snelle waardedoorloop• “Plus” en “Minus” tegelijk indrukken: programmeringenworden teruggezet Minus – (kort indrukken bij tijd)
• Weergave van de laatste trainingsgegevens (MEM) entotaal aantal kilometers (ODO) Minus – (lang indrukken bij tijd)
• Klok instellen (TIME)
• Wisseling van ME naar IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometers] – weergaveIM = [12h], [Kcal], [mijlen] – weergave• Trainingsprogrammeringen opslaan activeren. REC (Herstelpols met conditiecijfer) Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart eneen conditiecijfer berekend. Personen
• Weergave van de trainingskilometers en – tijd van per-soon 1 of persoon 2• Weergave van de laatste trainingsgegevens. Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:1. Oorclip – de stekker wordt in de bus gestoken;2. Met borstgordel zonder plug-in. De ontvanger is bijdeze computer achterin ingebouwd. Een geplaatste oor-clip dient u te verwijderen. De POLAR-borstgordel enplug-in (67002000) is als accessoire verkrijgbaar.2. Handsensoren – de aansluiting bevindt zich aan deachterzijde van de computer. FB601/610

Weergavebereik / Display Het weergavebereik (ofwel display) in- formeert over de diverse functies. Afstand (DISTANCE)

1 Segment = 5 [1/min] Trittfrequenz (RPM) Polsslagweergave 40 – 220 [1/min] Percentage Vergelijk actuele polsslag / max. polsslag Alarmsignaal AAN/UIT Herstelpolsfunctie RECOVERY Polsslag (PULSE) Percentage Vergelijk actuele polsslag / max. polsslag Polsslagpercentage Doelpolsslaggrens overschreden + 11 Polsslag verlagen Alarmsignaal AAN/UIT

Gemiddelde waarde Maximale polsslag Alarm (knippert) Max.polsslag + 1 Waarde 0,00 – 99,99 Snelheid Waarde 0 – 99,9 Gemiddelde waarde Doelpolsslaggrens te laag -11 Polsslag verhogen Hartsymbool (knippert)FB601/610

Tijd (EX.TIME) Batterijlading Remniveau (BRAKE) Energieverbruik KJOULE / KCAL Gemiddelde waarde Waarde: 0:00 – 99:59 Niveau 1 - 10 Waarde: 0 – 9999 Batterijspanning niet meer toe- reikend voor polsslagmeting. Batterij verwisselen. Getoonde waardes De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer. Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager. Bij 60 min-1 (RPM) Hometrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/hInstellingen Tijd

• Minus – (lang indrukken bij het tijdveld) De uren knipperen

• DISP-SET indrukken Programmeringgeheugen voor persoon 1 activeren

• Minus – / Plus + indrukken Geheugen voor persoon 1 activeren [STORE] Als STORE geactiveerd wordt, worden de trainingspro- grammeringen: tijd, afstand, energie en polsslagbewa- king opgeslagen en bij elke nieuwe training weergegeven.

• DISP-SET indrukken Programmeringgeheugen voor persoon 2 activeren

• Minus – / Plus + indrukken Geheugen voor persoon 2 activeren [STORE] Als STORE geactiveerd wordt, worden de trainingspro- grammeringen: tijd, afstand, energie en polsslagbewa- king opgeslagen en bij elke nieuwe training weergegeven.

• DISP-SET indrukken Tijd wordt weergegeven Trainings- en bedieningshandleiding

1. Training zonder programmeringen /

polsslagmeting / gereed voor training

• DISP indrukkenPersoon 1 wordt weergegeven.Gereed voor training wordt met 0-waardes aangege-ven. Een polsslag wordt getoond, als een polsslagsi-gnaal via oorclip, handsensoren of insteekontvangergemeten wordt.Er wordt een remniveau getoond. En/of
• TrappenTrainingstijd “EX.TIME”, afstand “DISTANCE”, energie-verbruik en snelheid worden optellend weergegeven.De pedaalomwentelingen worden getoond.Animatiewiel is actief

2. Training met programmeringen / polss-

lagbewaking Onder tijd, afstand en energieverbruik kunnen programme-ringen ingevoerd worden. Bij begin van de training tellendeze waardes terug. Als nul bereikt wordt, knippert hetveld en hoort u een alarmsignaal. Daarna wordt vanaf degeprogrammeerde waarde weer opgeteld.Bij polsslag kan een polsslagbewaking ingesteld worden.Deze kan zowel een polsslagbereik met -/+ 10 slagen af-wijking als ook een maximale polsslag overschrijdingweergeven en met een alarmsignaal melden. Personenkeuze De computer heeft 2 personengeheugens. Daardoor kun-nen 2 trainende personen verschillende trainingsprogram-meringen ingeven. Dit is zinvol als de training steeds metdezelfde programmeringen dient te geschieden. Daardoorwordt het opnieuw invoeren van de programmeringwaar-des voor de training overbodig.Onder persoon 1 en 2 wordt ook de totale trainingstijd enhet totaal aantal kilometers opgeslagen.De activering geschied onder instellingen/geheugen voorpersoon activeren [STORE]• “Personen” indrukken: personenkeuze Weergave: “Persoon 1 knippert, totale trainingstijd en to-taal aantal kilometers”• Met “plus” of “minus” van persoon wisselen• “DISP/SET” persoon bevestigen Tijdprogrammering (EX.TIME)

• Met “plus” of “minus” waarde invoeren (bijv. 30:00)Met “DISP/SET” bevestigen. Weergave: volgende menu “AFSTAND” Afstandprogrammering (DISTANCE)
• Met “plus” of “minus” waarde invoeren (bijv. 7,50)Met “DISP/SET” bevestigen. Weergave: volgende menu “ENERGIE” Energieprogrammering (KJOULE/KCAL)
• Met “plus” of “minus” waarde invoeren (bijv. 780)Met “DISP/SET” bevestigen.• Met “plus” of “minus” eenheid KJoule of Kcal kiezenMet “DISP/SET” bevestigen. Weergave: volgende menu “Leeftijdprogrammering”Leeftijdprogrammering (AGE) Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en de bewaking van de maximale polsslag (symbool MAX, alarmsignaal indien geactiveerd).

• Met “plus” of “minus” waarde invoeren (bijv. 50) Daaruit wordt bij het invoeren volgens de formule (220 – leeftijd) een maximale polsslag van 170 berekend. Met “DISP/SET” bevestigen. Weergave: volgende menu “Alarmsignaal” Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag

• Met “plus” of “minus” de functie met symbool kiezen Met “DISP/SET” bevestigen. Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze “FA 65%” Doelpolsslagbewaking FA 65% / FI 75%

• Met “plus” of “minus” keuze maken

• Vetverbranding 65%, conditie 75% van de maximale polsslag Met “DISP/SET” bevestigen (programmeringmodus af- gesloten) Weergave : gereed voor training met programmeringen

Doelpolsslagprogrammering Het invoerwaarde 40 – 199 dient voor het vastleggen en de bewaking van een leeftijdonafhankelijke trainingspolss- lag (symbool HI, alarmsignaal indien geactiveerd, géén maximale polsslag bewaking). Daarvoor dient de leeftijd- programmering op “OFF” staat.

• Met “plus” en “minus” de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: “AGE OFF” Met “DISP/SET” bevestigen. Weergave: volgende menu “Doelpolsslag”

• Met “plus” of “minus” waarde invoeren (bijv. 130) Met “DISP/SET” bevestigen (programmeringmodus af- gesloten) Weergave: gereed voor training met programmeringen

• Begin met trappen Bij programmeringen wordt er teruggeteld. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. Het animatiewiel wordt leeg weergegeven. De bereikte trainingsgegevens worden getoond. Omwentelingen, polsslag, snelheid en remniveau worden als gemiddelde waardes met het Ø symbool getoond. De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond. Drukt u binnen deze tijd niet op een toets en traint u niet, schakelt de computer in de standby-modus met tijdweergave. Hervatten van de training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld. Trainings- en bedieningshandleiding

NLRECOVERY – functie Herstelpolsmeting

• Bij trainingseinde “RECOVERY” indrukken. Weergave: REC De polsslagwaarde wordt opgeslagen (P1)De actuele polsslag wordt weer getoond.De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag.De polsslag na 60 seconden (P2) wordt opgeslagen. Hetverschil in polsslag (P1 – P2) wordt getoond. Daaruit wordteen conditiecijfer (in het voorbeeld F 4,8) berekend. Deweergave wordt na 20 seconden beëindigt. “RECOVERY” onderbreekt de herstelpolsfunctie of conditie-cijfer-weergave.Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijdgeen polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding “Err”. Weergave van de laatste training met ge- middelde en maximale waardes
• “personen” indrukken: personenkeuze Weergave: “persoon 1 knippert, totale trainingstijd en to-taal aantal kilometers”• Met “plus” of “minus” de persoon wisselen• “personen” opnieuw indrukken: Weergave: gemiddelde waardes van polsslag, % polsslag,RPM, KM/h en remniveau van de laatste training wor-den met het [Ø] symbool weergegeven.• “DISP/SET” indrukken Weergave: maximale waardes van polsslag, % polsslag,RPM, KM/h en remniveau van de laatste training wor-den met het [MAX] symbool weergegeven.• “DISP/SET” indrukken Weergave: gereed voor training met of zonder program-meringen.De laatste trainingswaardes hebben alleen betrekking opde laatste trainingssessie. De waardes worden door een“RESET” of activering van de standby-modus met tijdweer-gave opgeslagen en wissen eerdere waardes. Opmerking: FB601/610

actuele polsslagfitnesscijferverschil in polss-lag (P1- P2)polsslag na 60s (P2) polsslag REC Start (P1) maximale waarde[MAX]Gemiddelde waarde [Ø]stekker van de handpolssensoren uit het contact te trekken. Vervangen van de batterijen Verschijnt het lege batterijsymbool in het display, moeten de bat-terijen worden vervangen. De waarde van het totaal aantal kilo-meters, de vastgestelde waarden en de laatste training wordenkwijtgeraakt. De tijd moet opnieuw worden ingesteld. Remniveaus De rem is in niveaus van 1-10 ingesteld. Is deze indeling ge-stoord of verloren gegaan, kunt u deze met onderstaande proce-dure weer instellen:• Controleer of de 3-polige verbindingskabel aan de achter-zijde in de computer gestoken is.• Batterijen plaatsen en “DISP/SET”-toets daarbij indrukken totde segmenttest plaatsvindt.• Handwiel op minimale instelling terugdraaien en op de dis-play: 0%, BRAKE 0 de “DISP/SET”-toets indrukken.• Handwiel op maximale instelling draaien en op de display:100%, BRAKE 10 de “DISP/SET”-toets indrukken.De procedure is afgesloten. Trainingsinstructies In de sportgeneeskunde en de trainingswetenschap wordt defietsergonomie onder andere gebruikt om het functievermogenvan hart, bloedcirculatie en het ademhalingsysteem te controle-ren. Of uw training na enkele weken het gewenste effect heeft,kunt u als volgt vaststellen:1. U hebt een hoger uithoudingsvermogen met minder hart- encirculatiebelasting dan voordien.2. U houdt een bepaald uithoudingsvermogen met dezelfde hart-en circulatiebelasting langer vol.3. U herstelt na een bepaalde hart- en circulatiebelasting snellerdan voor het begin van de training. Richtwaarden voor de duurtraining Maximale pols: met de maximale belasting wordt het bereikenvan de individuele maximale pols bedoeld. De maximaal te be-reiken hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuutkomt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.Voorbeeld: leeftijd 50 jaar -> 220 – 50 = 170 pols/minuut Intensiteit van de belasting Pols onder belasting: de optimale intensiteit van de belastingwordt bij 65-75% (zie diagram) van de maximale pols bereikt.Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde. Algemene informatie Systeemtonen Inschakelen Bij het inschakelen hoort u tijdens de test van de segmenten eentoon.Vastgestelde waarden Bij het bereiken van de ingestelde tijd, de afstand enKJoule/Kcal hoort u een korte toon.PolscontroleWordt de ingevoerde polswaarde bereikt, hoort u korte tonen. Recovery Berekening van het fitnesscijfer (F):cijfer (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 = pols onder belasting P2 = pols tijdens herstellingCijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende Berekening van gemiddelde waarden De berekening van de gemiddelde waarden heeft betrekking opafgesloten trainingseenheden tot een reset of de stand-by modus. Informatie m.b.t. de polsmeting De berekening van de pols begint, wanneer het hart op het dis-play overeenkomstig de slag van uw polsslag knippert.Met oorclipDe polssensor werkt met infrarood licht en meet de veranderin-gen van de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polss-lag worden veroorzaakt. Voordat u de polssensor op uw oorbevestigt, moet u uw oor 10 keer goed wrijven om de doorbloe-ding te simuleren.Vermijd storende impulsen.• Bevestig de oorclip goed op uw oor en zoek het beste puntvoor de polsmeting (het hartsymbool knippert zonder onder-breking).• Train niet direct onder sterke lichtstraling, bijv. neonlicht, halo-geenlicht, spots, zonnestralen.• Schokken en snelle bewegingen van de oorsensor inclusiefkabel moeten volledig worden uitgesloten. De kabel moetsteeds met een knijper op uw kleding of het beste op eenhoofdband worden bevestigd.Met borstriem Neen de bijbehorende instructies in acht.Met handpolsEen door de contractie van het hart veroorzaakte minimale span-ning wordt door de handsensoren geregistreerd en door de elek-tronica geëvalueerd.• Omvat het contactoppervlak met allebei de handen.• Omvat het contactoppervlak niet met een ruk.• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven opde contactoppervlakken.Er is maar een manier van polsmeting mogelijk: met oorclip ofmet handpols of met borstriem. Bevindt zich geen oorclip of ins-teekontvanger in het polscontact, is automatisch de meting metde handpols geactiveerd. Wordt een oorclip of een insteekont-vanger in het polscontact gestoken, wordt de meting van dehandpols automatisch gedeactiveerd. Het is niet nodig om de Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

NLWoordenlijst Leeftijd Invoer voor berekening van de maximale polsslag. Dimensie Eenheden voor weergave van km/h of mi/h, Kjoule of kcal. Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van: 65% MaxPulse Conditiepolsslag Berekende waarde van: 75% MaxPulse Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen. HI-symbool Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knip- pert HI is de maximale polsslag overschreden. “HI”-bewaking is altijd actief. LO-symbool Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. “LO”-be- waking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt wordt. MaxPulse Berekende waarde uit 220 minus leeftijd. Menu Veld waarin waardes ingevoerd of gekozen kunnen worden. Polsslag Meten van de hartslag per minuut. Omvang van de belasting Duur van een trainingseenheid en frequentie per week: De optimale omvang van de belasting wordt bereikt, wanneer over een langere periode 65-75% van de individuele hart- en circulatiebelasting wordt bereikt. Vuistregel: Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten beginnen. Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien: Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna- stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai- ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training. PolsdiagrammConditie en Vetverbanding

PolsslagLeeftij Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) Conditie polsslag(75 % van Max. pols)Maximale polsslag(220 – Leeftijd) Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min. 2–3 x per week 20 – 30 min. 1–2 x per week 30 – 60 min. FB601/610

Trainingsintensiteit Opbouw van de training 3 x per week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen