Unix MX - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Vélo d'appartement KETTLER Unix MX avec résistance magnétique, 16 niveaux de difficulté, écran LCD multifonction, capteurs de fréquence cardiaque intégrés.
Dimensions	Dimensions : 110 x 55 x 140 cm, poids : 30 kg.
Utilisation	Conçu pour un usage domestique, idéal pour l'entraînement cardio et le renforcement musculaire.
Maintenance	Vérifier régulièrement les connexions et les pièces mobiles, nettoyer le cadre et les composants après chaque utilisation.
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, s'assurer que le vélo est correctement assemblé, ne pas dépasser le poids maximum recommandé.
Informations générales	Garantie de 2 ans sur les pièces, support client disponible pour assistance technique.

FOIRE AUX QUESTIONS - Unix MX KETTLER

Comment régler la hauteur de la selle sur le KETTLER Unix MX ?

Pour régler la hauteur de la selle, déverrouillez le levier de réglage situé sous la selle, ajustez la hauteur souhaitée, puis verrouillez le levier en place.

Pourquoi l'écran de mon vélo d'appartement KETTLER Unix MX ne s'allume pas ?

Vérifiez d'abord que le vélo est correctement branché à une prise électrique et que le câble d'alimentation est en bon état. Si l'écran ne s'allume toujours pas, essayez de réinitialiser l'appareil en débranchant et en rebranchant l'alimentation.

Comment changer les niveaux de résistance sur le KETTLER Unix MX ?

Utilisez le bouton de réglage de la résistance situé sur le guidon ou le panneau de contrôle pour augmenter ou diminuer la résistance pendant votre séance d'entraînement.

Le vélo émet des bruits étranges pendant l'utilisation, que faire ?

Vérifiez que toutes les vis et boulons sont bien serrés. Il peut également être utile de lubrifier les pièces mobiles si nécessaire. Si le bruit persiste, contactez le service client.

Comment calibrer mon KETTLER Unix MX ?

Pour calibrer votre vélo, suivez les instructions dans le manuel d'utilisation. Assurez-vous que le vélo est sur une surface plane et suivez les étapes pour effectuer le calibrage.

Puis-je connecter mon KETTLER Unix MX à une application de fitness ?

Oui, le KETTLER Unix MX peut être connecté à certaines applications de fitness via Bluetooth. Consultez le manuel pour obtenir des instructions détaillées sur la connexion.

Comment entretenir mon vélo d'appartement KETTLER Unix MX ?

Essuyez régulièrement le cadre et les composants avec un chiffon humide. Vérifiez également les niveaux de résistance et lubrifiez les pièces mobiles selon les recommandations du fabricant.

Que faire si les pédales ne tournent pas correctement ?

Vérifiez que les pédales sont correctement fixées. Si elles sont bien fixées mais ne tournent toujours pas correctement, inspectez le mécanisme d'entraînement pour détecter d'éventuels blocages ou dommages.

MODE D'EMPLOI Unix MX KETTLER

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Table des matières 22

Consignes de sécurité 22

• Entretien 22
• Votre sécurité 22

Description 23-25

• Zone de fonctions / touches 23
• Zone d'affichage / écran 24-25

Réglages 26

Heure

• Métrique / impérial 26
• Mémoire P1/P2 26

Entraînement 27-28

• Sans préréglages/mesure du pouls 27

• Avec préréglages 27
  • Temps 27

• Distance 27
  • Energie (kJ/kcal) 27
  • Age (10 à 99) 28
  • Réglage du signal sonore (oui/non)28

• Sélection du pouls visé (FA 65% / FI 75%) 28
  • Saisie du pouls visé (40 à 199) 28
• Interruption/fin de l'entraînement 28
  • Reprise de l'entraînement 28
• Recovery (mesure du pouls de récupération) 29
  • Affichage du dernier entraînement 29

Consignes générales 30

• Signaux sonores 30
• Récupération 30
• Calcul des valeurs moyennes 30

- Consignes pour la mesure du pouls Avec clip-oreille 30

Avec ceinture pectorale 30

Avec capteurs au guidon 30

• Changement des piles 30
  • Affichage des niveaux de freinage 30

Instructions d'entraînement 30

• Endurance 30
- Intensité de l'effort 31
- Ampleur de l'effort 31

Glossaire 31

Dans le mode d'emploi, ce signe indique un renvoi au glossaire qui explique le terme en question..

Consignes de sécurité

Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :

• Veuillez poser l'appareil d'entraînement sur un support solide et approprié.
• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.
• Afin d'éviter les blessures à la suite d'une sollicitation inappropriée ou d'une surcharge, il est interdit d'utiliser l'appareil avant d'avoir lu le mode d'emploi.
• Il est déconseillé de placer l'appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.
• Vérifiez régulièrement que l'appareil fonctionne correctement et qu'il est en bon état.
• L'exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.
• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées.
• Veuillez n'utiliser que des pièces de rechange d'origine KETTLER.
• Il est interdit d'utiliser l'appareil avant qu'il n'ait été remis en état.
• Le maintien du niveau de sécurité de l'appareil est conditionné par le contrôle régulier de l'absence de dommages et

d'usure.

Pour votre sécurité :

- Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant afin de déterminer si votre état de santé vous permet d'utiliser cet appareil. Les résultats médicaux devraient servir de base pour l'établissement de votre programme d'entraînement. Un entraînement inapproprié ou excessif peut nuire à la santé.

Description

Le système électronique possède les fonctions suivantes:

• 2 mémoires de données personnelles pour: Kilomètres et temps d'entraînement Spécifications d'entraînement Affichage du dernier entraînement avec les valeurs moyennes et maximales
  • Réglages KJoule/KM/H ou Kcal/M/H.
• Calcul de la consommation d'énergie dépendant de la vitesse de rotation et des niveaux de freinage

Fonctions

Ci-après une explication succincte des cinq touches.

• Passage de l'affichage de la durée au mode prêt à l'entraînement.
• Passage au prochain écran d'entrée ou d'affichage Les réglages ou valeurs sont repris. Les réglages ou valeurs sont appliqués.

DISP-SET (maintenir appuyé) RESET

- Suppression de l'affichage pour un redémarrage. Possible uniquement lorsque l'appareil est immobilisé.

Moins - / Plus +

Ces touches permettent de modifier les valeurs dans les différents champs de saisie avant l'entraînement

• Maintenir appuyé > balayage rapide des valeurs
• Appuyer simultanément sur "Plus" et "Moins": remise à zéro des champs)t

Moins – (appuyer un court instant en mode affichage de la durée)

- Affichage des données de l'entraînement précédent (MEM) et du nombre total de kilomètres (ODO)

Moins – (maintenir appuyé en mode affichage de la durée)

• Réglage de l'heure (TIME)
• Passage de ME à IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilomètres] -Affichage IM = [12h], [Kcal], [Miles] -Affichage
• Activer «Enregistrer les spécifications d'entraînement»

REC (pouls au repos avec note de forme)

Cette touche permet de démarrer la fonction pouls au repos et de calculer une note de forme.

Personnes

• Affichage des kilomètres et du temps d'entraînement de la personne 1 ou la personne 2
• Affichage des dernières données d'entraînement.

Prise du pouls

La prise du pouls peut être effectuée avec 3 appareils:

1. Clip oreille - Brancher la fiche dans la prise femelle.
2. Ceinture de poitrine sans récepteur. Le récepteur est dans cet électronique installé derrière l'écran. Il est nécessaire d'enlever un clip d'oreille connecté. La ceinture de poitrine POLAR est disponible comme accessoire (n°article 67002000).
3. Capteur de pouls radial - La prise se trouve au dos de l'écran ;

FB601/610

KETTLER 88:00 EXTIME 40 50 60 70 80 90 100 ∅ 18 BRAKE ∅ 180 J MAX 100% 120 130 140 DISTANCE ICJOLE KCAE ∅ K M I H 888.88 KM Mi 888.8 888.8 CARDIO FITNESS | ELECTRONIC CONTROL START REC — DISP SET + SETTINGS RESET TIME

Mode d'emploi et instructions d'entraînement Affichage / écran

La surface d'affichage (appelée écran) vous informe sur les différentes fonctions.

Fréquence de pédalage (RPM)

10 - 140 [1/min] 1 Segment = 5 [1/min]

Pouls (PULSE)

Affichage de la valeur moyenne Fonction pouls au repos RECOVERY Pouls maximal Avertissement (clignote) pouls max. +1 Symbole du cœur (clignote) Pouls inférieur à la limite du pouls cible -11 Augmenter le pouls Pouls supérieur à la limite du pouls cible +11 Réduire le pouls Ø 188 J REC 100 % MAX 08:09 Signal d'avertissement MARCHE/ARRÊT Pourcentage Comparaison pouls réel/pouls maximal Affichage de la valeur du pouls 40 – 220 [1/min]

Pouls de pourcentage

Signal d'avertissement MARCHE/ARRÊT Valeur de pourcentage Comparaison pouls réel/pouls

Distance (DISTANCE)

DISTANCE 888.68KM Mi Valeur 0,00 - 99,99

Vitesse

Affichage de la valeur moyenne Ø K M i /H 88.8.8 Valeur 0 - 99,9

Consommation de l'énergie

(KJOULE) ou (KCAL)

Valeur : 0:00 - 99:59

Niveau de freinage (BRAKE)

Affichage de la valeur moyenne

BRAKE

Niveau 1 - 10

Chargement des piles

Tension de pile insuffisante pour la prise du pouls.

Changer la pile

Valeurs affichées

Les exemples d'affichage montrent le fonctionnement en tant que home-trainer.

Pour un même régime, le fonctionnement en tant que cross-trainer indiquera des valeurs d'exemple d'affichage plus faibles pour la vitesse et la distance.

Pour 60 min -1 (RPM)

Home-Trainer = 21,3 km/h

Cross-Trainer = 9,5 km/h

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

12:26

=06:00

06:00

AE DISTANCE EQUIS KM E.M./M

• Moins – (maintenir appuyé en mode affichage de la durée) Les heures clignotent
• Appuyer sur Moins - / Plus + Régler les heures
• Appuyer sur DISP SET Les minutes clignotent
• Appuyer sur Moins - / Plus + Régler les minutes
• Appuyer sur DISP SET
• Appuyer sur Moins - / Plus + Régler IM ou ME ME = [24h], [KJoule], [Kilomètres] -Affichage ou IM = [12h], [Kcal], [Miles] -Affichage
• Appuyer sur DISP SET Activer la mémoire de spécifications pour la personne 1
• Appuyer sur Moins - / Plus + Activer la mémoire pour la personne 1. [STORE] Lorsque STORE est activé, les spécifications d'entraînement: temps, distance, énergie et surveillance du pouls sont enregistrés et affichés pour chaque nouvel entraînement.
• Appuyer sur DISP-SET Activer la mémoire de spécifications pour la personne 2
• Appuyer sur Moins - / Plus + Activer la mémoire pour personne 2. [STORE] Lorsque STORE est activé, les spécifications d'entraînement: temps, distance, énergie et surveillance du pouls sont enregistrées et affichées pour chaque nouvel entraînement.
• Appuyer sur DISP-SET L'heure est affichée

Entraînement

1. Entraînement sans consignes / prise du pouls / préparation à l'entraînement
   • Appuyer sur la touche DISP

Personne 1 est affichée.

La préparation à l'entraînement est affichée avec des valeurs 0.

Une valeur de pouls est affichée lorsqu'un signal de pouls est reconnu par un clip oreille, un capteur de pouls radial ou un récepteur.

Un niveau de freinage est affiché.

et / ou

- Pédalage

Le temps d'entraînement "EX.TIME", la distance « DI-STANCE », la consommation de l'énergie et la vitesse sont affichés par compte en avant.

Les tours de pédale sont affichés.

La roue d'animation est active

2. Entraînements avec spécifications / surveillance du pouls

Des valeurs de spécification peuvent être entrées sous temps, distance, énergie. Au début de l'entraînement, ces valeurs sont comptées à rebours. Lorsque zéro est atteint, l'affichage clignote et un bip sonore est émis. Puis le compte en avant est repris avec la valeur de spécification.

Une surveillance du pouls peut être entrée sous pouls. Cette surveillance peut afficher aussi bien une plage de pulsations avec un écart de -/+ 10 pulsations qu'une surveillance du pouls maximal et avertir la personne s'entraînant en émettant un signal d'avertissement.

Sélection de la personne

Le système électronique dispose de deux mémoires de données personnelles. Ainsi, deux personnes s'entraînant peuvent entrer de différentes spécifications d'entraînement. Cela est raisonnable lorsque l'entraînement doit toujours se dérouler avec les mêmes spécifications. Dans ce cas, l'entrée répétée des valeurs de spécification avant l'entraînement est inutile. Le temps d'entraînement total et les kilomètres parcourus totaux sont enregistrés sous personne 1 et 2.

L'activation est effectuée sous réglages/mémoire pour Activer la personne [STORE]

- Appuyer sur « Personnes »: Sélection de la personne

Affichage: "Personne 1 clignote, temps d'entraînement total et kilomètres parcourus totaux"

- Changer de personne en appuyant sur « Plus » ou « Moins » Person

- Confirmer la personne avec "DISP/SET"

Spécification du temps (EX.TIME)

- Entrer des valeurs en appuyant sur « Plus » ou « Moins » (p.ex. 30:00)

Confirmer avec "DISP/SET".

Affichage : prochain menu "DISTANCE"

Spécification de la distance (DISTANCE)

- Entrer des valeurs en appuyant sur « Plus » ou « Moins » (p.ex. 7,50)

Confirmer avec "DISP/SET".

Affichage: prochain menu "ENERGIE"

Spécification de l'énergie (KJOULE/KCAL)

- Entrer des valeurs en appuyant sur « Plus » ou « Moins » (p.ex. 780)

Confirmer avec "DISP/SET".

- Sélectionner avec "Plus" ou « Moins » l'unité KJoule ou kcal.

Confirmer avec "DISP/SET".

FB601/610

000 EXTIME 40 30 20 10 0 DISTANCE 76 0.00 KM 5 BRAKE 100 110 200 80 140 KLM 7H 00

28:39 EXT. TIME 10 30 20 10 0 DISTANCE 14.16 KM 112 KADIUS 573 KIM TH 298 8 BRAKE 100 100 820 800 140 KIM TH

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

130

30:00 SULTIME 40 1 30 20 ∞ 5 BRANE J % P 1400 750KM 780 0.0

1728 EKTTHM 90° 130 Distance 758 KM KANS 534 6 RANKS 100 100 140 26.8

Affichage: nouveau menu « Entrée de l'âge »

Entrée de l'âge (AGE)

L'entrée de l'âge permet de déterminer et de surveiller le pouls maximal (symbole MAX, signal d'avertissement si activé).

- Entrer des valeurs en appuyant sur « Plus » ou « Moins » (p.ex. 50). Il est possible d'en calculer le pouls maximal de 170 lors de l'entrée après le rapport (220 - âge) Confirmer avec "DISP/SET".

Affichage : prochain menu « Signal d'alarme »

Signal d'alarme en cas de dépassement du pouls maximal

- Sélectionner la fonction avec le symbole en appuyant sur « Plus » ou « Moins » Confirmer avec « DISP/SET ».

Affichage : prochain menu Sélection du pouls cible « FA 65% »

Surveillance du pouls cible FA 65% / FI 75%

• Faire une sélection en appuyant sur « Plus » ou « Moins »
• Combustion de graisse 65%, remise en forme 75% du pouls maximal. Confirmer avec « DISP/SET » (mode de spécifications terminé)

Affichage : préparation à l'entraînement avec les spécifications

OU

Entrée du pouls cible

L'entrée 40 - 199 permet une fixation et une surveillance d'un pouls d'entraînement indépendant de l'âge (symbole HI, signal d'avertissement si activé, pas de surveillance du pouls maximal). Pour ce faire, l'entrée de l'âge doit être mise sur "OFF".

- Désélectionner la surveillance du pouls maximal en appuyant sur « Plus » et « Moins ». Affichage: « AGE OFF » Confirmer avec « DISP/SET ».

Affichage : prochaine spécification « Pouls cible »

- Entrer une valeur en appuyant sur "Plus" ou "Moins" (p.ex. 130) Confirmer avec « DISP/SET » (mode de spécification terminé)

Affichage : Préparation à l'entraînement avec les spécifications

- Pédalage

En cas de spécifications, un compte à rebours est effectué.

Interruption ou arrêt de l'entraînement

Lorsque la vitesse de pédalage est inférieure à 10 tours/min., le système électronique considère ceci comme une interruption de l'entraînement. La roue d'animation est vide. Les données de l'entraînement qui ont été atteintes s'affichent. Les tours, le pouls, la vitesse et les niveaux de freinage sont représentés comme valeurs moyennes avec le symbole ∅.

Les données de l'entraînement s'affichent pendant 4 minutes. Si pendant ce laps de temps, vous n'appuyez sur aucune touche ni n'utilisez l'appareil, le système électronique passe en mode veille et l'heure s'affiche.

Reprise de l'entraînement

Si l'entraînement est repris dans un délai de 4 minutes, le compte croissant ou à rebours des dernières valeurs reprend lui aussi.

Fonction RECOVERY

Prise du pouls au repos

Une fois l'entraînement terminé, appuyez sur "RECOVERY".

La valeur de pouls est enregistrée (P1)

Le pouls actuel est toujours affiché.

Le système électronique mesure votre pouls des 60 dernières secondes.

La valeur de pouls après 60 secondes (P2) est enregistrée La différence de pouls (P1-P2) est affichée

De cette différence est déterminée une note de forme (dans l'exemple F 4,8).

L'affichage est terminé après 20 secondes.

"RECOVERY" interrompt la fonction pouls au repos ou l'affichage de la note de forme.

Si aucun pouls n'est mesuré au début ou à la fin du compte à rebours, le message d'erreur "Err" apparaît.

Affichage du dernier entraînement avec les valeurs moyennes et maximales

• Appuyer sur « Personnes »: Sélection de la personne
  Affichage: "Personne 1 clignote, temps d'entraînement total et kilomètres parcourus totaux. »
• Changer de personne en appuyant sur « Plus » ou « Moins »
• Appuyer encore une fois sur "Personnes":

Affichage: Les valeurs moyennes du pouls, pouls de pourcent, RPM, KM/H et le niveau de freinage du dernier entraînement sont affichés avec le symbole [∅].

- Appuyer sur "DISP/SET"

Affichage: Les valeurs maximales du pouls, pouls de pourcent, RPM, KM/H et le niveau de freinage du dernier entraînement sont affichés avec le symbole [MAX].

- Appuyer sur « DISP/SET »

Affichage: Préparation à l'entraînement avec ou sans spécifications

Note:

Les dernières valeurs d'entraînement ne se réfèrent qu'à la dernière unité d'entraînement. Les valeurs sont enregistrées par un « RESET »

ou une activation du mode veille avec affichage de l'heure et effacent les valeurs enregistrées antérieurement

100 ECTIME ▲ ! REC -- ♥ 139 139 -- --

Pouls REC Start (P1)

000 COLD REC 15 12:1 139 F 48 124 La différence de pouls (P1-P2) Pouls réel Pouls après 60s (P2) note de forme

Affichage de la valeur moyenne [∅]

17:28 6 EKTIM 50 70 90 50 60 50 40 30 20 10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Affichage de la valeur maximal [MAX]

17:28 ECTIME MAX 112 DISTANCE 7.58 KM 534 CLOSURE 36.1 8 BRANS

3000 S ELETIME 80 60 70 80 90 100 BRANS J % 100 20 100 100 DISTANCE 750KM CLOSING 780 100 40 0.0

Mode d'emploi et instructions d'entraînement Informations d'ordre général

Système de sonneries

Allumage

Un signal sonore retentit à l'allumage pendant le test des segments.

Consignes

Un bref signal sonore retentit lorsque les valeurs de consigne pour la durée, la distance et les KJoule/ kcal ont été atteintes.

Contrôle du pouls

Une fois que la valeur du pouls saisie a été atteinte, deux signaux sonores brefs retentissent.

Récupération

Calcul de la note de forme (F) :

$$ \text { Note } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Pouls à l'effort P2 = Pouls au repos

Note 1 = très bien Note 6 = insatisfaisant

Calcul de la moyenne

Les moyennes calculées se réfèrent aux unités d'entraînement précédentes jusqu'à une remise à zéro ou à la mise en mode veille.

Indications pour la mesure du pouls

La mesure du pouls débute lorsque le cœur de l'affichage clignote à la même fréquence que vos pulsations cardiaques.

Avec le clip oreille

Le capteur de pouls fonctionne à la lumière infrarouge. Il mesure les changements intervenant au niveau de la translucidité de la peau provoqués par votre pouls. Frottez-vous vigoureusement le lobe de l'oreille 10 fois avant de placer le capteur de pouls sur votre oreille.

Evitez toute impulsion perturbatrice

• Fixez soigneusement le clip sur le lobe de votre oreille et cherchez le point le mieux adapté à la mesure (le symbole "cœur" clignote en continu).
• Ne vous entraînez pas directement sous une forte projection de lumière, p.ex. éclairage au néon, halogène, projecteur, soleil.
• Evitez que le capteur et son câble ne vibrent ni ne bougent. Fixez toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à votre bandeau à l'aide de la pince.

Avec la ceinture thoracique

Lire le mode d'emploi de l'appareil.

Avec le capteur de pouls radial

Le capteur de pouls radial détecte la moindre tension provoquée par la contraction du cœur, laquelle est ensuite analysée par le système électronique

• Serrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains
  • Evitez les mouvements brusques
• Tenez vos mains tranquilles et évitez de les contracter ou de les frotter sur les surfaces de contact.

Remarque:

Le pouls ne peut être mesuré que d'une seule manière à la fois : soit à l'aide du clip oreille, soit avec le capteur de pouls radial, soit au moyen de la ceinture thoracique. Si aucun clip oreille ou récepteur n'est branché dans la prise femelle, le capteur de

pouls radial est automatiquement activé. Si un clip oreille ou un récepteur est branché dans la prise femelle, le capteur de pouls radial est automatiquement désactivé. Il n'est pas nécessaire de débrancher les capteurs de pouls radial.

Changement des piles

Lorsque le symbole "pile" s'affiche, les piles doivent être changées. Les valeurs Nombre total de kilomètres, Consignes, Entraînement précédent sont perdues. L'heure doit être à nouveau réglée.

Affichage des niveaux de freinage

Le réglage de freinage est classé en niveaux 1-10. En cas de panne ou de perte de ce classement, rétablissez-le de la manière suivante:

• Vérifiez si le câble de liaison à 3 pôles sur le verso de l'écran est branché.
• Insérez les piles et appuyez en même temps sur la touche « DISP/SET » jusqu'à ce que le test des segments ait été effectué.
• Retournez la roue manuelle au réglage minimal et appuyez sur la touche « DISP/SET » lorsque le message 0%, BRAKE 0 est affiché.
• Tournez la roue manuelle au réglage maximal et appuyez sur la touche « DISP/SET » lorsque le message 100%, BRAKE 10 est affiché.

La procédure est terminée.

Instructions d'entraînement

Le vélo ergométrique est utilisé dans la médecine sportive et la science de l'entraînement pour contrôler le bon fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines :

1. Vous accomplissez une certaine performance d'endurance en fournissant moins d'efforts cardiovasculaires qu'auparavant
2. Vous accomplissez une certaine performance d'endurance en fournissant les mêmes efforts cardiovasculaires sur une période prolongée.
3. Vous récupérez plus vite qu'auparavant après avoir fourni certains efforts cardiovasculaires.

Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endurance

Pouls maximal: la fréquence cardiaque maximale est le pouls le plus haut que l'individu peut atteindre. La fréquence cardiaque maximale est fonction de l'âge de l'individu.

En règle générale : la fréquence cardiaque maximale par minute correspond à 220 battements moins l'âge.

Exemple : âge 50 ans -> 220 - 50 = 170 pulsations/ min.

Intensité à l'effort

Pouls à l'effort: L'intensité optimale à l'effort est atteinte à 65 – 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction de l'âge.

Envergure de l'effort

Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par semaine :

Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient 65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé.

Principe:

Fréquence d'entraînement Durée de l'entraînement

Tous les jours 10 minutes

2 - 3 x par semaine 20 - 30 minutes

1 - 2 x par semaine 30 - 60 minutes

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4 premières semaines pourrait être le suivant :

Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement

1re semaine

3 x par semaine 2 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement

2e semaine

3 x par semaine 3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement

3e semaine

3 x par semaine 4 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement

4e semaine

3 x par semaine 5 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement

Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de gymnastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux unités d'entraînement, vous devriez prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme d'entraîne-

ment de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Glossaire

Age

Entrée pour calculer le pouls maximal.

Dimension

Unités pour l'affichage de km/h ou mi/h, Kjoule ou kcal.

Pouls de combustion de la graisse

Valeur calculée de: 65% de pouls max.

Pouls de forme

Valeur calculée de: 75% de pouls max.

Glossaire

Une collection de tentatives d'explications.

Symbole HII

Si le symbole « HI » apparaît, le pouls est de 11 pulsations supérieur au pouls cible.

Lorsque le symbole HI clignote, le pouls maximal est dépassé. La surveillance « HI » est toujours active.

Symbole LO

Si le symbole « LO » apparaît, le pouls est de 11 pulsations inférieur au pouls cible.

La surveillance « LO » est active lorsque le pouls cible a été atteint pendant l'entraînement.

Pouls maximal/maximaux

Valeur calculée de 220 moins l'âge

Menu

Affichage dans lequel les valeurs doivent être entrées ou sélectionnées.

Pouls

Saisie du battement de cœur par minute

Inhoudsopgave 32

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento