Unix MX - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Unix MX KETTLER

IDla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badanialekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazańdo ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiegopowinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi-dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad-mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia. Wskazówki bezpieczeństwa Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:
• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tegostałym podłożu. • Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo popierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzićprawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lubzbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkowaćtylko zgodnie z instrukcją.• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawieniaurządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech-niczny urządzenia treningowego.• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwanależą do obowiązków użytkownika i winny być przepro-wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu-wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części za-mienne marki KETTLER.• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowanytylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontrolipod kątem uszkodzeń i zużycia. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Spis treści 62 Wskazówki dotycz. 62 Bezpieczeństwa 62

• Serwis 62• Bezpieczeństwo 62 Opis skrócony 63-65
• Obszar funkcji/przyciski 63• Obszar wskazań/wyświetlacz 64-65 Ustawienia 66
• Czas godzinowy 66• Metryczne / imperialne 66• Pamięć P1/P2 66 Trening 67
• bez zadanych parametrów 67 • z zadanymi parametrami 67• Czas 67• Odcinek 67• Energia (kJ/kcal) 67• Zadanie wieku (10-99) 67• Ustawianie alarmu (tak/nie) 67• Wybór tętna docelowego (FA 65%/FI 75%) 67• Zadanie tętna docelowego (40-199) 67• Przerwanie lub zakończenie treningu 68• Kontynuacja treningu 68• Recovery (pomiar tętna spoczynko-wego) 68 Wskazówki ogólne 69
• Akustyczne sygnały systemu 69• Recovery (odnowa) 69• Obliczanie wartości średnich 69• Wskazówki dot. pomiaru tętna 69z klipsem nausznym 69z pasem piersiowym 69z czujnikami tętna dłoni 69• Zakłócenia w pracy komputera 69• Stopnie siły hamowania 69 Instrukcja treningowa 69
• Trening wytrzymałościowy 69• Intensywność treningu 69• Długość treningu 70 Glosariusz 70 Taki znak w instrukcji oznacza odsyłaczdo glosariusza. Znajdziemy w nim wy-jaśnienie danego pojęcia GKrótki opis System elektroniczny posiada następujące funkcje:• Pamięć dla 2 osób dla:Przebyta ilość kilometrów i czas treninguZadane wielkości treningoweWskazanie ostatniego treningu z wartościami średnimi imaksymalnymi • Ustawienie kJoule/KM/H lub kcal/M/H.• Obliczenie wydatku energetycznego wg liczby obrotówpedałów i stopnia hamulca Zakres funkcji Poniżej objaśnione są krótko pięć przyciski. DISP SET (krótkie wciśnięcie)
• Przejście ze wskazania czasu do gotowości treningowej.• Przejście do następnego zakresu zadawania lub wskaza- nia. Ustawienia lub wartości są przejmowane przez system. DISP-SET (długie wciśnięcie) RESET
• Kasowanie wskazania dla nowego uruchomienia.Możliwe tylko w stanie bezruchu. Minus – / Plus + Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zmieniamy przedtreningiem wartości różnych zakresów zadawania• długie wciśnięcie > szybka zmiana wartości• “Plus” i “Minus” wciśnięte razem: zadanie zostaje cofnięte) Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania czasu)

• Wskazanie ostatnich danych treningu (MEM) i łącznej liczby kilometrów (ODO) Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu)
• Ustawianie czasu godzinowego (TIME)
• Zmiana z ME na IM (SETTINGS) ME = wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry]IM = wskazanie [12h], [kcal], [mile] • Uruchom zapis wielkości treningowych. REC (tętno spoczynkowe z oceną sprawności) Za pomocą tego przycisku funkcyjnego uruchamia sięfunkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę sprawności. Osoby
• Wskazanie przebytych kilometrów i czasu treningu dlaosoby 1 lub osoby 2• Wskazanie ostatnich danych treningowych. Pomiar tętna Pomiar tętna może odbyć się z 3 źródeł:1. Klips nauszny - Wtyczkę wtykamy do gniazdka.2. Pas piersiowy bez Plug-In. Odbiornik w tej elektronice jestwbudowany za wskaźnikiem. Włożony klips nauszny na-leży usunąć. Pasem piersiowym POLAR można nabyćjako osprzęt (nr artykułu 67002000).3. Czujnik tętna umieszczony na dłoni - Przyłącze znajdujesię na tylnej stronie wskaźnika. FB601/610

GInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Zakres wskazań / Wyświetlacz Pole wskazań (zwane wyświetlaczem) in- formuje o różnych funkcjach. Dystans (DISTANCE)

1 Segment = 5 [1/min] Częstotliwość pedałowania (RPM) Wskazanie wartości tętna 40 – 220 [1/min] Wartość procentowa Porównanie Tętno rzeczyw./Tętno maks. Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ. Funkcja tętna odnowy RECOVERY Puls (PULSE) Wartość procentowa Porównanie Tętno rzeczyw./Tętno maks. Tętno procentowe Granica tętna docelowego przekroczona +11 Zmniejsz częst. uderzeń tętna Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ.

Wskazanie wartości średniej Tętno maks. Ostrzeżenie (miga) Tętno maks. +1 Wartość 0,00 – 99,99 Prędkość Wartość 0 – 99,9 Wskazanie wartości średniej Poniżej granicy tętna docelowego -11 Zwiększ częst. uderzeń tętna Symbol serca (miga)FB601/610

Czas (EX.TIME) Stan naładowania baterii Stopień hamulca (BRAKE) Wydatek energetyczny (KJOULE) lub (KCAL) Wskazanie wartości średniej Wartość : 0:00 – 99:59 Poziom 1 - 10 Wartość : 0 – 9999 Napięcie baterii nie wystarcza już do pomiaru tętna. Wymień baterie. Wartości wskazywane Wskazania przykładowe pokazują tryb pracy urządzenia jako trenera domowego. Przy prędkości obrotowej zgodnej ze wska- zaniami przykładowymi wartości dla prędkości i dystansu w przypadku trenera krosowego są niższe. Przy 60 min-1(RPM) Trener domowy: = 21,3 km/h Trener krosowy: = 9,5 km/hUstawienia Czas godzinowy

• Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu) Migają godziny

• Wcisnąć Minus – / Plus + Ustawić godzinę

• Wcisnąć DISP SET Migają minuty

• Wcisnąć Minus – / Plus + Ustawić minuty

• Wcisnąć DISP SET Aktywacja pamięci zadanych wielkości dla osoby 1

• Wciśnij Minus – / Plus + Aktywuj pamięć dla osoby 1. [STORE] Po aktywacji STORE, zapisane zostają zadane wiel- kości treningowe: czas, dystans, energia i kontrola tętna i są one wskazywane przy każdym nowym tre- ningu.

• Wcisnąć DISP-SET Aktywacja pamięci wielkości zadanych dla osoby 2

• Wciśnij Minus – / Plus + Aktywuj pamięć dla osoby 2. [STORE] Po aktywacji STORE, zapisane zostają zadane wiel- kości treningowe: czas, dystans, energia i kontrola tętna i są one wskazywane przy każdym nowym tre- ningu.

• Wcisnąć DISP-SET Wskazany zostaje czas godzinowy Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

1. Trening bez zadanych parametrów / po-

miaru tętna / gotowość treningowa

• DISPWskazana zostaje osoba 1.Wyświetlona zostaje gotowość treningowa z war-tościami 0.Wartość tętna zostaje wskazana wówczas, kiedyrozpoznany zostanie sygnał tętna przez klips nauszny,czujnik do pomiaru tętna z dłoni lub odbiornik wty-kowy.Wskazany zostaje stopień hamulca. i / lub
• Naciśnięcie na pedałyCzas treningu “EX.TIME”, dystans “DISTANCE”, wyda-tek energetyczny i prędkość zostają wyświetlone z na-liczaniem w trybie rosnącym.Wskazane zostają obroty pedałów.Koło animacyjne jest aktywne

2. Trening z wielkościami zadanymi /Kon-

trola tętna W kategorii Czas, Dystans, Energia można zadać żądanewartości tych parametrów. Po rozpoczęciu treningu war-tości te zliczane są w trybie malejącym (wstecz). Poosiągnięciu zera wskazanie zaczyna migać i wydawanyjest sygnał akustyczny. Następnie liczenie zadanego para-metru kontynuowane jest w trybie rosnącym (w górę).Podkategorią tętna można zadać kontrolę tętna. Może onawskazywać zarówno zakres tętna z odchyłką -/+ 10 uder-zeń, jak również przekroczenie tętna maks. i sygnalizo-wać to dźwiękiem ostrzegawczym. Wybór osoby System elektroniczny posiada pamięć dla dwóch osób.Dzięki temu dwie trenujące osoby mogą zadać różne wiel-kości treningowe. Ma to zastosowanie, jeśli trening ma sięodbywać zawsze wg takich samych zadanych parame-trów. Dzięki temu ponowne zadawanie wartości parame-trów treningowych nie jest konieczne. Pod osobami 1 i 2zapisany zostaje także całkowity czas treningu i całkowitailość przebytych kilometrów.Aktywacji dokonuje się pod: Ustawienia/Aktywuj pamięćdla 2 osób [STORE]• Wcisnąć “osoby”: Wybór osoby Wskazanie: Osoba 1 miga, całk. czas treningu i całk.ilość kilometrów”• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zmieniamy osobę• Za pomocą “DISP/SET” zatwierdzamy osobę Zadanie czasu (EX.TIME)

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.30:00)Potwierdzamy przyciskiem “DISP/SET”. Wskazanie: następne Menu ”DYSTANS” Zadanie dystansu (DISTANCE)
• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.7,50)Zatwierdzić przyciskiem “DISP/SET”. Wskazanie : następne Menu “ENERGIA” Zadanie energii (KJOULE/KCAL)
• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np. FB601/610

PL780) Potwierdzić przyciskiem “DISP/SET”.

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” wybieramy jednostkę kJoule lub kcal. Potwierdzić przyciskiem “DISP/SET”. Wskazanie : następne Menu “Zadanie wieku“ Zadanie wieku (AGE) Zadanie wieku służy do ustalenia i kontroli maksymalnego tętna (symbol MAX, sygnał ostrzegawczy, jeśli jest aktywo- wany).

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np. 50). Z tego po zadaniu wartości zostaje obliczony wg for- muły (220 - wiek) puls maks. 170 Potwierdzić przyciskiem “DISP/SET”. Wskazanie: następne Menu ”Sygnał alarmowy” Sygnał alarmowy przy przekroczeniu tętna maksym- alnego

• Za pomocą „Plus” lub “Minus” wybrać funkcję z symbo- lem Potwierdzić przyciskiem “DISP/SET”. Wskazanie: następne Menu Wybór tętna docelowego “FA 65%” Kontrola tętna docelowego FA 65% / FI 75%

• Dokonać wyboru za pomocą “Plus” lub “Minus”

• Spalanie tłuszczu 65%, fitness 75% tętna maksymal- nego Potwierdzić przyciskiem “DISP/SET” (Tryb zada- wania zakończony) Wskazanie: Gotowość treningowa z zadanymi parame- trami lub Zadanie tętna docelowego Zadanie wartości od 40 - 199 służy do ustalenia i kontroli tętna treningowego, zależnego od wieku ćwiczącego (symbol HI, sygnał ostrzegawczy, jeśli jest aktywowany, bez kontroli tętna maksymalnego). W tym celu Zadanie wieku musi być na pozycji “OFF”.

• Za pomocą “Plus” i “Minus” anulować kontrolę tętna maksymalnego. Wskazanie: “AGE OFF” Potwierdzić przyciskiem “DISP/SET”. Wskazanie: następny parametr “Tętno docelowe”

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartość (np. 130) Potwierdzić przyciskiem “DISP/SET” (Tryb zadawania zakończony) Wskazanie: Gotowość treningowa z zadanymi wiel- kościami

• Nacisnąć na pedały Przy zadanych wielkościach wartości zliczane są wstecz. Przerwanie lub zakończenie treningu W przypadku liczby obrotów mniejszej niż 10 obr./min system elektroniczny rozpoznaje przerwanie treningu. Koło animacji przedstawione zostaje, jako puste. Wyświetlone zostają uzyskane dane treningowe. Obroty pedałów, tętno, prędkość i stopień hamulca przedstawiane są, jako wartości średnie z symbolem Ø. Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśli przez ten czas nie wciśniemy żadnego przycisku, ani też nie będziemy kontynuować treningu, system elektroniczny przełączy urządzenie na tryb Standby ze wskazaniem czasu godzinowego. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PLKontynuacja treningu W przypadku kontynuacji treningu w ciągu 4 minutnastępuje także kontynuacja zliczania wartości. Funkcja RECOVERY Pomiar tętna spoczynkowego

• Na zakończenie treningu wcisnąć “RECOVERY”.Wartość tętna zostaje zapisana (P1)Aktualne tętno jest wskazywane nadal.System elektroniczny mierzy przez 60 sekund (zliczającwstecz) nasze tętno.Wartość tętna zostaje zapisana po 60 sekundach (P2)Wskazana zostaje różnica tętna (P1- P2)Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawności (wprzykładzie F 4,8).Wskazanie zostaje zakończone po 20 sekundach.“RECOVERY” przerywa funkcję tętna spoczynkowego lubwskazanie oceny sprawności.Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczaniaczasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawia się ko-munikat błędu “Err”. Wskazanie ostatniego treningu z war- tościami średnimi i maksymalnymi
• Wcisnąć “Osoby”: Wybór osoby Wskazanie: “Osoba 1 miga, całk. czas treningu i całk.ilość przebytych kilometrów”• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zmienić osobę• Ponownie wcisnąć “Osoby”: Wskazanie: Wskazywane są wartości średnie tętna, tętna%, RPM, KM/H i stopnia hamulca z ostatniego tre-ningu, z symbolem [Ø].• Wcisnąć “DISP/SET” Wskazanie: Wskazywane są wartości maksymalne tętna,tętna %, RPM, KM/H i stopnia hamulca z ostatniegotreningu z symbolem [MAX].• Wcisnąć “DISP/SET” Wskazanie: Gotowość treningowa z lub bez zadanychwielkości.Ostatnie wartości treningowe odnoszą się tylko do ostat-niej jednostki treningowej. Wartości są zapisywanepoprzez “RESET” lub aktywację trybu Standby, ze wskaza-niem czasu i kasują poprzednie wartości. Uwaga: FB601/610

Tętno rzeczyw.Ocena(P1- P2)Tętno do 60s (P2) Tętno REC Start (P1) Wartość maks.[MAX]Wskazanie wartościśredniejbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Popodłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub od-biornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje automa-tycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczkiczujników pomiaru pulsu przez ręce. Wymiana baterii Pojawienie się na wyświetlaczu symbolu rozładowanej bateriisygnalizuje konieczność wymiany baterii. Wartości sumy kilome-trów, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostająwówczas utracone. Należy ponownie ustawić czas godzinowy. Wskazanie stopnia hamulca Ustawienie hamulca jest podzielone na stopnie od 1-10. Jeślipodział ten zostanie zakłócony lub utracony, należy przewrócićgo ponownie w następujący sposób:• Sprawdzić, czy 3-biegunowy kabel łączący jest wetknięty natylnej stronie wyświetlacza.• Włożyć baterie i wcisnąć przy tym przycisk ”DISP/SET”, doczasu aż przeprowadzony zostanie test segmentów.• Odkręcić kółko ręczne na ustawienie minimalne i przy wska-zaniu: 0%, RAKE 0 wcisnąć przycisk “DISP/SET”. • Dokręcić kółko ręczne na ustawienie maksymalne i przywskazaniu: 100%, BRAKE 10 wcisnąć przycisk “DISP/SET”.Czynność jest zakończona. Instrukcja treningu Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową inaukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon-trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddecho-wego.Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniachdo osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić napodstawie poniższych ustaleń:1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przymniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżelipoprzednio2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przezdłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca ikrążenia.3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-nek następuje szybciej niż poprzednio. Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie na-leży rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jestzależna od wieku.W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeńtętna/min. Intensywność obciążenia Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążeniaosiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie. Ogólne wskazówki Akustyczne sygnały systemu WłączaniePrzy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest syg-nał dźwiękowy.Zadane wielkości Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans ikJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.Kontrola tętnaPo uzyskaniu zadanego parametru tętna wydawane są dwakrótkie sygnały dźwiękowe. Recovery Obliczanie oceny sprawności (F):Ocena (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 = tętno wysiłkowe P2 = tętno spoczynkoweOcena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie Obliczanie wartości średniej Obliczenia wartości średnich odnoszą się do zrealizowanychjednostek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomie-nia trybu Standby. Wskazówki dotyczące pomiaru tętna Obliczanie tętna rozpoczyna się, kiedy serce na wyświetlaczuzaczyna migać w takcie uderzeń naszego serca. Z klipsem do ucha Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodo-wane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatkuucha należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jegoukrwienie.Należy unikać impulsów zakłóceń.• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzyst-niejszy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar-zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniusłonecznym.• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nausz-nego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrądo ubrania lub jeszcze lepiej do opaski Z pasem na pierśPrzestrzegać przynależnej instrukcji.na czole.Z pulsem na ręceZnikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest re-jestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układelektroniczny.• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze obomarękami• Unikać gwałtownego chwytania.• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchni-ach styku.Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem nauchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gni-azdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub od- Uwaga: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PLGlosariusz Wiek Zadawana wielkość do obliczania tętna maks. Wymiar Jednostki wskazania km/h lub mi/h, kJoule lub kcal. Tętno na spalanie tłuszczu Wartość obliczona z: 65% tętna maks. Tętno fitness Wartość obliczona z: 75% tętna maks. Glosariusz Spis objaśnień terminów. Symbol HI Pojawienie się “HI” oznacza, że tętno docelowe jest za wysokie o 11 uderzeń. Miganie symbolu HI oznacza, że tętno maks. zostało przekroc- zone. Kontrola “HI” jest zawsze aktywna. Symbol LO Pojawienie się “LO” oznacza, że tętno docelowe jest za niskie o 11 uderzeń. Kontrola “LO” jest aktywna, jeśli podczas treningu osiągnięty został puls docelowy. Puls maks. Wartość obliczona z 220 minus wiek Menu Wskazanie, w którym zadawane lub wybierane są wartości. Puls Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę Zakres obciążenia Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu: Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia. Reguła: Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób: Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre- ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię- dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszy Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min. 2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min. 1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min. Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu