Unix MX - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Unix MX KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Návod k obsluze a tréninku

Wskazówki dotycz. 62

Bezpieczeństwa 62

• Serwis

- Bezpieczeństwo

Opis skrócony 63-65

• Obszar funkcji/przyciski 63
• Obszar wskazań/wyświetlacz 64-65

Ustawienia 66

• Czas godzinowy 66
• Metryczne / imperialne 66
- Pamięć P1/P2 66

Trening 67

- bez zadanych parametrów 67

• z zadanymi parametrami 67

• Czas

• Odcinek
• Energia (kJ/kcal) 67
• Zadanie wieku (10-99) 67
• Ustawianie alarmu (tak/nie) 67
- Wybór tetna docelowego (FA 65%/FI 75%) 67
- Zadanie tętna docelowego (40-199) 67
- Przerwanie lub zakończenie treningu 68
• Kontynuacja treningu 68
- Recovery (pomiar tętna spoczynko- wego) 68
• Akustyczne sygnały systemu 69
• Recovery (odnowa) 69
• Obliczanie wartościśrednich 69

Wskazówki ogólne 69

• Wskazówki do 67pomiaru tętna 69
z klipsem nausznym 69
z pasem piersiowym 69
z czujnikami tętna dłoni 69

• Zakłócenia w pracy komputera 69

- Stopnie siły hamowania 69

Instrukcja treningowa 69

• Trening wytrzymałościowy 69
• Intensywność treningu 69
  • Długość treningu 70

Glosariusz 70

Taki znak w instrukcji oznacza odsyłacz do głosariusza. Znajdziemy w nim wyjaśnienie danego pojęcia

Wskazówki bezpieczeństwa

Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.
• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.
• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.
• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan techniczny urządzenia treningowego.
• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przeprowadzane regularnie i w sposób prawidłowy.
• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usuwać/wymieniać. Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.
• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.
• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

- Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywidualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nadmierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

Krótki opis

System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Pamięć dla 2 osób dla:
  Przebyta ilość kilometrów i czas treningu
  Zadane wielkości treningowe
  Wskazanie ostatniego treningu z wartościami średnimi i maksymalnymi
  • Ustawienie kJoule/KM/H lub kcal/M/H.
• Obliczenie wydatku energetycznego wg liczby obrotów pedatów i stopnia hamulca

Zakres funkcji

Poniżej objaśnione są krótko pięć przyciski.

DISP SET (krótkie wciśnięcie)

• Przejście ze wskazania czasu do gotowości treningowej.
• Przejście do następnego zakresu zadawania lub wskazania.

Ustawienia lub wartości są przejmowane przez system.

DISP-SET (długie wciśnięcie) RESET

• Kasowanie wskazania dla nowego uruchomienia.
  Możliwe tylko w stanie bezruchu.

Minus - / Plus +

Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zmieniamy przed treningiem wartości różnych zakresów zadawania

• długie wciśnięcie > szybka zmiana wartości
• "Plus" i "Minus" wciśnięte razem: zadanie zostaje cofnięte)

Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania czasu)

- Wskazanie ostatnich danych treningu (MEM) i łącznej liczby kilometrów (ODO)

Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu)

• Ustawianie czasu godzinowego (TIME)
- Zmiana z ME na IM (SETTINGS) ME = wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry] IM = wskazanie [12h], [kcal], [mile]
- Uruchom zapis wielkości treningowych.

REC (tętno spoczynkowe z oceną sprawności)

Za pomocą tego przycisku funkcyjnego uruchamia się funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę sprawności.

Osoby

• Wskazanie przebytych kilometrów i czasu treningu dla osoby 1 lub osoby 2
  • Wskazanie ostatnich danych treningowych.

Pomiar tętna

Pomiar tętna może odbyć się z 3 źródeł:

1. Klips nauszny - Wtyczkę wtykamy do gniazdka.
2. Pas piersiowy bez Plug-In. Odbiornik w tej elektronice jest wbudowany za wskaźnikiem. Włożony klips nauszny należy usunąć. Pasem piersiowym POLAR można nabyć jako osprzęt (nr artykułu 67002000).
3. Czujnik tętna umieszczony na dłoni - Przyłącze znajduje się na tylnej stronie wskaźnika.

FB601/610

KETTLER 00:00 EXTIME 40 50 60 70 80 90 100 18 BRAKE Ø 180 J MAX 100% 00:00 DISTANCE ICJOLE KCAE Ø K M I H 888.88 KM Mi 888.8 888.8 CARDIO FITNESS | ELECTRONIC CONTROL START REC — DISP SET + SETTINGS RESET TIME

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Zakres wskazań / Wyświetlacz

Pole wskazań (zwane wyświetlaczem) informuje o różnych funkcjach.

Częstotliwość pedałowania (RPM)

10 - 140 [1/min] 1 Segment = 5 [1/min]

Puls (PULSE)

Wskazanie wartości średniej Funkcja tętna odnowy RECOVERY Tętno maks. Ostrzeżenie (miga) Tętno maks. +1 Symbol serca (miga) Poniżej granicy tętna docelowego -11 Zwiększ częst. uderzeń tętna Granica tętna docelowego przekroczona +11 Zmniejsz częst. uderzeń tętna Ø 100 J REC 100 % MAX 08:09 Sygnat ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ. Wartość procentowa Porównanie Tętno rzeczyw./Tętno maks. Wskazanie wartości tętna 40 – 220 [1/min]

Tętno procentowe

188 J Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ. Wartość procentowa Porównanie Tętno rzeczyw./Tętno maks.

Dystans (DISTANCE)

DISTANCE 888.68KM Mi Wartość 0,00 – 99,99

Prędkość
Wskazanie wartości średniej

KM i /H 888.8 Wartość 0 - 99,9

Wydatek energetyczny

(KJOULE) lub (KCAL)

Wartość : 0:00 - 99:59

Stopień hamulca (BRAKE)

Wskazanie wartości średniej

BRAKE

Poziom 1 - 10

Stan natadowania baterii

Napięcie baterii nie wystarcza już do pomiaru tętna.

Wymień baterie.

Wartości wskazywane

Wskazania przykładowe pokazują tryb pracy urządzenia jako trenera domowego. Przy prędkości obrotowej zgodnej ze wskazaniami przykładowymi wartości dla prędkości i dystansu w przypadku trenera krosowego są niższe.

Przy 60 min-1 (RPM)

Trener domowy: = 21,3 km/h

Trener krosowy: = 9,5 km/h

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

12:26

=06:00

06:00

BE DISTANCE EVOUE KLM IN KM

USER

USER STORE

a2 USER

a2 USER STORE

Ustawienia

Czas godzinowy

• Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu) Migają godziny
• Wcisnąć Minus - / Plus + Ustawić godzinę
  • Wcisnąć DISP SET Migają minuty
• Wcisnąć Minus - / Plus + Ustawić minuty
• Wcisnąć DISP SET
• Wcisnąć Minus - / Plus + Ustawianie IM lub ME ME = Wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry] lub IM = Wskazanie [12h], [kcal], [mile]
• Wcisnąć DISP SET Aktywacja pamięci zadanych wielkości dla osoby 1
• Wciśnij Minus – / Plus + Aktywuj pamięć dla osoby 1. [STORE] Po aktywacji STORE, zapisane zostają zadane wiel- kości treningowe: czas, dystans, energia i kontrola tętna i są one wskazywane przy każdym nowym tre- ningu.
• Wcisnąć DISP-SET Aktywacja pamięci wielkości zadanych dla osoby 2
• Wciśnij Minus - / Plus + Aktywuj pamięć dla osoby 2. [STORE] Po aktywacji STORE, zapisane zostają zadane wiel- kości treningowe: czas, dystans, energia i kontrola tętna i są one wskazywane przy każdym nowym tre- ningu.
• Wcisnąć DISP-SET Wskazany zostaje czas godzinowy

Trening

1. Trening bez zadanych parametrów / po-miaru tętna / gotowość treningowa

• DISP

Wskazana zostaje osoba 1.

Wyświetlona zostaje gotowość treningowa z wartościami 0.

Wartość tętna zostaje wskazana wówczas, kiedy rozpoznany zostanie sygnał tętna przez klips nauszny, czujnik do pomiaru tętna z dłoni lub odbiornik wtykowy.

Wskazany zostaje stopień hamulca.

i / lub

- Naciśnięcie na pedaty

Czas treningu "EX.TIME", dystans "DISTANCE", wydatek energetyczny i prędkość zostają wyświetlone z naliczaniem w trybie rosnącym.

Wskazane zostają obroty pedałów.

Koło animacyjne jest aktywne

2. Trening z wielkościami zadanymi /Kontrola tętna

W kategorii Czas, Dystans, Energia można zadać żądane wartości tych parametrów. Po rozpoczęciu treningu wartości te zliczane są w trybie malejącym (wstecz). Po osiągnięciu zera wskazanie zaczyna migać i wydawany jest sygnał akustyczny. Następnie liczenie zadanego parametru kontynuowane jest w trybie rosnącym (w górę). Pod kategorią tętna można zadać kontrolę tętna. Może ona wskazywać zarówno zakres tętna z odchytką -/+ 10 uderzeń, jak również przekroczenie tętna maks. i sygnalizować to dźwiękiem ostrzegawczym.

Wybór osoby

System elektroniczny posiada pamięć dla dwóch osób. Dzięki temu dwie trenujące osoby mogą zadać różne wielkości treningowe. Ma to zastosowanie, jeśli trening ma się odbywać zawsze wg takich samych zadanych parametrów. Dzięki temu ponowne zadawanie wartości parametrów treningowych nie jest konieczne. Pod osobami 1 i 2 zapisany zostaje także całkowity czas treningu i całkowita ilość przebytych kilometrów.

Aktywacji dokonuje się pod: Ustawienia/Aktywuj pamięć dla 2 osób [STORE]

• Wcisnąć "osoby": Wybór osoby
  Wskazanie: Osoba 1 miga, całk. czas treningu i całk. ilość kilometrów"
• Za pomocą "Plus" lub "Minus" zmieniamy osobę
• Za pomocą "DISP/SET" zatwierdzamy osobę

Zadanie czasu (EX.TIME)

- Za pomocą "Plus" lub "Minus" zadać wartości (np. 30:00)

Potwierdzamy przyciskiem "DISP/SET".

Wskazanie: następne Menu "DYSTANS"

Zadanie dystansu (DISTANCE)

- Za pomocą "Plus" lub "Minus" zadać wartości (np. 7,50)

Zatwierdzić przyciskiem "DISP/SET".

Wskazanie : następne Menu "ENERGIA"

Zadanie energii (KJOULE/KCAL)

- Za pomocą "Plus" lub "Minus" zadać wartości (np.

FB601/610

000 EXTIME 40 30 20 10 0 DISTANCE 76 0.00 KM 5 BRAKE 100 110 200 80 140 KLM 7H 00

28:39 EXT. TIME 10 30 20 10 0 DISTANCE 14.16 KM 112 KADIUS 573 KIM TH 298 8 BRAKE 100 100 820 800 140 KIM TH

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

3000 CATTUE 40 90 20 30 0 DISTANCE 750KM 60 70 80 90 100 S BRASS 90 80 P 140 70 780 0.0

1728 CENTRE 90° 130 6 BRASS DISTANCE 7.58 KM 534 26.8

780)

Potwierdzić przyciskiem "DISP/SET".

- Za pomocą "Plus" lub "Minus" wybieramy jednostkę kJoule lub kcal.

Potwierdzić przyciskiem "DISP/SET".

Wskazanie : następne Menu "Zadanie wieku"

Zadanie wieku (AGE)

Zadanie wieku służy do ustalenia i kontroli maksymalnego tętna (symbol MAX, sygnał ostrzegawczy, jeśli jest aktywowany).

- Za pomocą "Plus" lub "Minus" zadać wartości (np. 50).

Z tego po zadaniu wartości zostaje obliczony wg formuły (220 - wiek) puls maks. 170

Potwierdzić przyciskiem "DISP/SET".

Wskazanie: następne Menu "Sygnat alarmowy"

Sygnał alarmowy przy przekroczeniu tętna maksymalnego

- Za pomocą „Plus” lub "Minus" wybrać funkcję z symbolem 🍷

Potwierdzić przyciskiem "DISP/SET".

Wskazanie: następne Menu Wybór tętna docelowego "FA 65%"

Kontrola tętna docelowego FA 65% / FI 75%

- Dokonać wyboru za pomocą "Plus" lub "Minus"

- Spalanie tłuszczu 65%, fitness 75% tętna maksymalnego Potwierdzić przyciskiem "DISP/SET" (Tryb zada-wania zakończony)

Wskazanie: Gotowość treningowa z zadanymi parametrami

lub

Zadanie tętna docelowego

Zadanie wartości od 40 - 199 służy do ustalenia i kontroli tętna treningowego, zależnego od wieku ćwiczącego (symbol HI, sygnał ostrzegawczy, jeśli jest aktywowany, bez kontroli tętna maksymalnego).

W tym celu Zadanie wieku musi być na pozycji "OFF".

- Za pomocą "Plus" i "Minus" anulować kontrolę tętna maksymalnego.

Wskazanie: "AGE OFF"

Potwierdzić przyciskiem "DISP/SET".

Wskazanie: następny parametr "Tętno docelowe"

- Za pomocą "Plus" lub "Minus" zadać wartość (np. 130) Potwierdzić przyciskiem "DISP/SET" (Tryb zadawania zakończony)

Wskazanie: Gotowość treningowa z zadanymi wielkościami

• Nacisnąć na pedaty

Przy zadanych wielkościach wartości zliczane są wstecz.

Przerwanie lub zakończenie treningu

W przypadku liczby obrotów mniejszej niż 10 obr./min system elektroniczny rozpoznaje przerwanie treningu.

Koło animacji przedstawione zostaje, jako puste.

Wyświetlone zostają uzyskane dane treningowe. Obroty pedałów, tętno, prędkość i stopień hamulca przedstawiane są, jako wartości średnie z symbolem ∅.

Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśli przez ten czas nie wciśniemy żadnego przycisku, ani też nie będziemy kontynuować treningu, system elektroniczny przełączy urządzenie na tryb Standby ze wskazaniem czasu godzinowego.

Kontynuacja treningu

W przypadku kontynuacji treningu w ciągu 4 minut następuje także kontynuacja zliczania wartości.

Funkcja RECOVERY

Pomiar tętna spoczynkowego

- Na zakończenie treningu wcisnąć "RECOVERY".

Wartość tętna zostaje zapisana (P1)

Aktualne tętno jest wskazywane nadal.

System elektroniczny mierzy przez 60 sekund (zliczając wstecz) nasze tętno.

Wartość tętna zostaje zapisana po 60 sekundach (P2)

Wskazana zostaje różnica tętna (P1-P2)

Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawności (w przykładzie F 4,8).

Wskazanie zostaje zakończone po 20 sekundach.

"RECOVERY" przerywa funkcję tętna spoczynkowego lub wskazanie oceny sprawności.

Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczania czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawia się komunikat błędu "Err".

Wskazanie ostatniego treningu z wartościami średnimi i maksymalnymi

• Wcisnąć "Osoby": Wybór osoby
  Wskazanie: "Osoba 1 miga, całk. czas treningu i całk. ilość przebytych kilometrów"
• Za pomocą "Plus" lub "Minus" zmienić osobę
• Ponownie wcisnąć "Osoby":
  Wskazanie: Wskazywane są wartości średnie tętna, tętna %, RPM, KM/H i stopnia hamulca z ostatniego tre- ningu, z symbolem [∅].
• Wcisnąć "DISP/SET"
  Wskazanie: Wskazywane są wartości maksymalne tętna, tętna %, RPM, KM/H i stopnia hamulca z ostatniego treningu z symbolem [MAX].
• Wcisnąć "DISP/SET"
  Wskazanie: Gotowość treningowa z lub bez zadanych wielkości.

Uwaga:

Ostatnie wartości treningowe odnoszą się tylko do ostatniej jednostki treningowej. Wartości są zapisywane poprzez "RESET" lub aktywację trybu Standby, ze wskazaniem czasu i kasują poprzednie wartości.

100 ECTIME ▲ 1 REC 139 139 -- --

Wskazanie wartości średniej

17:28 EKTIME 6 90 534 26.8 DISTANCE 7.58 KM KAUWA 534 26.8

Wartość maks. [MAX]

1728 ECTIME MAX DISTANCE 1.58KM 1.12 534 8 BRANS 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 106.1

3000 S ELETIME 80 60 70 80 90 100 BRANS 1 30 J % 20 100 10 DISTANCE 750KM CLOSING 780 140 120 100 0.0

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Ogólne wskazówki

Akustyczne sygnały systemu

Włączanie

Przy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest sygnał dźwiękowy.

Zadane wielkości

Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans i kJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.

Kontrola tętna

Po uzyskaniu zadanego parametru tętna wydawane są dwa krótkie sygnały dźwiękowe.

Recovery

Obliczanie oceny sprawności (F):

$$ \text { O c e n a } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = tętno wysiłkowe P2 = tętno spoczynkowe

Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie

Obliczanie wartości średniej

Obliczenia wartości średnich odnoszą się do zrealizowanych jednostek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomienia trybu Standby.

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

Obliczanie tętna rozpoczyna się, kiedy serce na wyświetlaczu zaczyna migać w takcie uderzeń naszego serca.

Z klipsem do ucha

Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego, mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwienie.

Należy unikać impulsów zakłóceń.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejszy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).
• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu słonecznym.
• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nausznego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski

Z pasem na pierś

Przestrzegać przynależnej instrukcji. na czole.

Z pulsem na ręce

Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ elektroniczny.

• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma rękami
• Unikać gwaltownego chwytania.
• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchniach styku.

Uwaga:

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gnia-zdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub od-

biornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Po podłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub odbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje automatycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczki czujników pomiaru pulsu przez ręce.

Wymiana baterii

Pojawienie się na wyświetlaczu symbolu rozładowanej baterii sygnalizuje konieczność wymiany baterii. Wartości sumy kilometrów, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostają wówczas utracone. Należy ponownie ustawić czas godzinowy.

Wskazanie stopnia hamulca

Ustawienie hamulca jest podzielone na stopnie od 1-10. Jeśli podział ten zostanie zakłócony lub utracony, należy przewrócić go ponownie w następujący sposób:

• Sprawdzić, czy 3-biegunowy kabel łączący jest wetknięty na tylnej stronie wyświetlacza.
• Włożyć baterie i wcisnąć przy tym przycisk "DISP/SET", do czasu aż przeprowadzony zostanie test segmentów.
• Odkręcić kółko ręczne na ustawienie minimalne i przy wskazaniu: 0%, RAKE 0 wcisnąć przycisk "DISP/SET".
• Dokręcić kółko ręczne na ustawienie maksymalne i przy wskazaniu: 100%, BRAKE 10 wcisnąć przycisk "DISP/SET".

Czynność jest zakończona.

Instrukcja treningu

Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowego.

Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia anizeli poprzednio
2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i krążenia.
3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczynek następuje szybciej niż poprzednio.

Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymalnego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przyktad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna. Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu: Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia.

Regula:

Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu

codziennie 10 min.

2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.

1-2 razy tygodniowo 30 - 60 min.

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut.

Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób:

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce treningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomiedzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Glosariusz

Wiek

Zadawana wielkość do obliczania tętna maks.

Wymiar

Jednostki wskazania km/h lub mi/h, kJoule lub kcal.

Tętno na spalanie tłuszczu

Wartość obliczona z: 65% tętna maks.

Tetno fitness

Wartość obliczona z: 75% tętna maks.

Glosariusz

Spis objaśnień terminów.

Symbol HI

Pojawienie się "HI" oznacza, że tętno docelowe jest za wysokie o 11 uderzeń.

Miganie symbolu HI oznacza, że tętno maks. zostało przekroczone. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.

Symbol LO

Pojawienie się "LO" oznacza, że tętno docelowe jest za niskie o 11 uderzeń.

Kontrola "LO" jest aktywna, jeśli podczas treningu osiągnięty został puls docelowy.

Puls maks.

Wartość obliczona z 220 minus wiek

Menu

Wskazanie, w którym zadawane lub wybierane są wartości.

Puls

Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę

Obsah