Corsa - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Corsa KETTLER

Instrukcja obsługi komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8) Symbole:

1. P trening nie odbywa się: gotowość do

2. SCAN automatyczna zmiana wskazania

3. ODOMETER wskazanie łącznej ilości kilometrów

4. RPM wskazanie obrotów pedałów

szybkość pedałowania

5. SPEED wskazanie prędkości

6. TIME wskazanie czasu treningu

7. DISTANCE wskazanie dystansu treningowego

8. KILOJOULE wskazanie zużycia energii

9. PULSE wskazanie aktualnego tętna

15. Serce miga w takt tętna

10. Duże pole wyświetlacza temperatura pomieszczenia [0 - 40 °C]

odometer [0 - 9999 km] ocena sprawności [0F1.0 - F6.0]

11. Wskazanie obrotów 20 - 199 [obroty/min.]

pedałów szybkość pedałowania

Prędkość 0.0 - 99.9 [km/h]

14. Zużycie energii 0 - 9999 [kJ]

16. Tętno 50 - 199 [uderzenia/min.]

Przyciski: Przycisk minus zmniejszanie wartości (następny zak- res wskazania) Przycisk Set przycisk funkcyjny [programowanie, zmiana, zerowanie (reset) wskazania] Przycisk plus zwiększanie wartości (poprzedni zak- res wskazania) Przycisk Recovery przycisk funkcyjny [ustalanie oceny sprawności] Przyłączenia (z przodu): Gniazdko do czujnika do ucha Przyłączenia (z tyłu): Gniazdko (4-biegunowe) do czujników tętna dłoni Gniazdko (2-biegunowe) do rejestratora prędkości miejsce na baterie 2 baterie: Mignon 1,5 volt, LR6, AA

1. Temperatura pomieszczenia ilustracja 1 [przed treningiem i

2. Pełne wskazanie ilustracja 2 [po naciśnięciu na

pedały lub po wciśnięciu przy- cisku, 1 sek.]

1.0 Wskazania przed treningiem

Prawidłowy puls treningowy [strefa aerobowa] Tętno treningowe zależy od wieku. Dla każdego wieku istnieje "właściwy" tak zwany aerobowy zakres treningowy [wzór uproszczony: 180 minus wiek], określony przez górną i dolną granicę tętna (+/– 10 uderzeń tętna). Tętno treningowe powinno zawsze wahać się w granicach strefy aerobowej. Maksymalna częstość tętna (200 minus wiek) nie powinna być przekraczana. Osoby zdrowe powinny kierować się następującym wykresem: Nastawianie czasu (12), dystansu (13), kilodżuli (14), granicy tętna (16). Przed treningiem lub w czasie przerw na wyświetlaczu u góry po lewej stronie pojawia się symbol P (1) (ilustracja 4). Wciskając przycisk Set przechodzi się do modusu programowa- nia (ilustracja 5), a przyciskami + lub – nastawia się pożądaną wartość. Zmieniane wartości przedstawiane są przy pomocy migających segmentów. Gdy przycisk + lub – wciskany jest dłużej, nastawiana wartość szybciej się zwiększa lub zmniejsza. Równoczesne naciśnięcie na przyciski + i - powoduje wyzerowa- nie wartości. Przyciskiem Set przechodzi się do kolejnej programowanej war- tości. Po zaprogramowaniu tętna przycisk Set pozostaje w modusie go- towości, ale wyświetlane są wszystkie zaprogramowane dane (ilustracja 11/12). Gdy przycisk Set wciskany jest dłużej, wyświetlacz przeskakuje na pełne wskazanie (funkcja reset) (ilustracja 2). Ilustracja 5 Ilustracja 6 Ilustracja 7 Puls / min.

4.0 Trening z zaprogramowanymi danymi tre-

3. Łączna ilość kilometrów ilustracja 3 [czas trwania wska-

zania: 10 sekund lub przycisk]

4. Gotowość do treningu ilustracja 4

Ilustracja 1 Temperatura Ilustracja 2 Pełne wskazanie pomieszczenia Ilustracja 3 Łączna ilość Ilustracja 4 kilometrów Wskazanie to daje możliwość przedstawienia trzech pomiarów tętna mierzonego przy pomocy:

2. czujników tętna dłoni,

3. zestawu Cardio Puls Set, numer artykułu 07937-000 (wypo-

sażenie dodatkowe dostępne w sklepach specjalistycznych) Nastawianie wskazania tętna Nastawiona jest gotowość treningowa (ilustracja 4). Pomiar tętna przy pomocy klipsa do ucha Włączyć klips do gniazdka. Dla lepszego ukrwienia potrzeć płatek małżowiny usznej. Przyczepić klips do płatka małżowiny usznej. Pomiar tętna przy pomocy czujników tętna dłoni Dłonie obejmują czujniki tętna dłoni. Wskazanie tętna Symbol serca (15) miga w takt uderzeń tętna. Tętno wskazywane jest jako wartość liczbowa (16). Informacja dotycząca pomiaru tętna Równocześnie stosować można tylko jedną metodę pomiaru tętna (klipsem do ucha, czujnikiem dłoni lub przy pomocy zestawu Cardio Puls Set). Pomiar tętna zaczyna się, gdy symbol serca na wskazaniu zaczy- na migać w takt uderzeń tętna. Nacisnąć na pedały. Wszystkie wielkości liczone są progresyw- nie.

3.0 Trening bez programowania danych tre-

natychmiast przejmowana na duże pole wyświetlacza (10). Pedałowanie z prędkością mniejszą niż 20 obrotów na minutę oznacza dla układu elektronicznego przerwę w treningu. Zatrzy- muje się wtedy automatyczna zmiana wskazania. Gaśnie napis SCAN. Wskazywany jest symbol P, a aktualny zakres pozostaje na głównym polu wyświetlacza. Jeżeli w przeciągu 4 minut tre- ning zostanie ponownie podjęty, wskazanie zmienia się na tem- peraturę pomieszczenia (ilustracja 1). Dystans dodawany jest przy tym do łącznej ilości kilometrów. Wszystkie pozostałe war- tości nie są zachowywane. Uwaga Distance (dystans) i Speed (prędkość) (13) zmieniają się w 5-se- kundowych odstępach. Przyciskiem +/- można przeskoczyć do przodu lub do tyłu na inny zakres wskazania. Przyciskiem Set wchodzi się ponownie do modusu wprowadzania danych. Następuje przy tym skasowanie Po naciśnięciu na pedały następuje dalsze liczenie wartości. Komputer treningowy jest wyposażony w funkcję tętna spoczyn- kowego umożliwiającą pomiar tętna po zakończeniu treningu. W tym celu na koniec treningu należy wcisnąć przycisk tętna spoczynkowego. Komputer odlicza czas od 60 sekund wstecz i mierzy tętno (ilustracja 12). Potem wskazywana jest ocena spra- wności (F) (ilustracja 13).Sposób jej obliczania przedstawiony jest w punkcie 9.0 Informacje ogólne. W przypadku przerwania pomiaru tętna zamiast wartości wyświetla się (E). Po wciśnięciu przycisku Recovery pojawia się znowu aktualne wskazanie tre- ningowe. Ilustracja 12 Ilustracja 13 Ilustracja 14 Ilustracja12: Pomiar tętna spoczynkowego, czas biegnie wstecz (0:60 - 0:00) Ilustracja13: Wskazanie oceny sprawności Ilustracja14: Brak rozpoznania tętna (E) podczas pomiaru tętna spoczynkowego

8.0 Pomiar tętna spoczynkowego

7.0 Wyświetlacz przy kontynuowaniu treningu

6.0 Wyświetlacz przed treningiem, podczas

treningu, w przerwach i na koniec treningu Ilustracja 8 Ilustracja 9 Ilustracja 10 Ilustracja 11 Ilustracja 5: Nastawianie czasu startuje z “OFF” Ilustracja 6: Zaprogramowany czas: tu 18 minut Ilustracja 7: Zaprogramowany dystans: tu 10 kilometrów Ilustracja 8: Zaprogramowane zużycie energii: tu 380 kilodżuli Ilustracja 9: Zaprogramowana granica tętna: tu 130 uderzeń tętna Ilustracja10: Modus gotowości treningowej - wyświetlone są ws- zystkie zaprogramowane wartości (DISTANCE/DY- SANS) Ilustracja11: Modus gotowości treningowej - wyświetlone są ws- zystkie zaprogramowane wartości (SPEED/PRĘDKOŚĆ) Uwaga Distance (dystans) i Speed (prędkość) (13) zmieniają się w 5-se- kundowych odstępach. Jeżeli w przeciągu 4 minut nie następuje dalsze zadawanie war- tości, wyświetlacz przełącza się na temperaturę pomieszczenia (ilustracja 1). Działanie Po naciśnięciu na pedały na wszystkich polach rozpoczyna się odliczanie od zaprogramowanych wartości (oprócz granicznej wartości tętna). Gdy wartości te osiągną zero, migają przez parę sekund i liczone są następnie dalej progresywnie od wartości zadanej poczynając. Jeżeli tętno przekroczy zadaną wartość graniczną, wskazanie tętna zaczyna ostrzegawczo migać i rozbrzmiewa sygnał akustyczny. W przypadku pedałowania z prędkością większą niż 20 obro- tów na minutę w 5-sekundowych odstępach następuje automaty- czna zmiana wskazania SCAN (symbol 2 na wyświetlaczu). Przyciskiem Set można wyłączyć tę opcję. Wtedy przyciskając +/– można przeskoczyć do przodu lub do tyłu do innego zakresu wskazania. Uwaga Distance (dystans) i Speed (prędkość) (13) zmieniają się w 5-se- kundowych odstępach. Jeżeli osiągnięta została jedna z zaprogramowanych wartości (oprócz granicznej wartości tętna), jest ona

5.0 Wyświetlacz podczas treningu36

zez skórę. Przed założeniem czujnika tętna na płatek małżowiny usznej należy je dla zwiększenia ukrwienia 10 razy silnie potr- zeć. Unikać impulsów zakłóceniowych

• Starannie założyć klips na płatek małżowiny usznej wyszuku- jąc najdogodniejszego miejsca na pomiar (symbol serca miga bez przerwy).

• Nie trenować pod silnym światłem, na przykład pod światłem neonowym, halogenowym, reflektorem wąskostrumieniowym lub światłem słonecznym.

• Należy unikać wszelkich wstrząsów i przesuwania się czujni- ka i jego przewodu. Przewód należy zawsze przymocować spinaczem do ubrania, a jeszcze lepiej - do opaski na czoło. Pomiar tętna przy pomocy czujników dłoni Niewielkie napięcie spowodowane skurczem serca jest rejestro- wane przez czujniki dłoni i analizowane przez układ elektro- niczny.

• Powierzchnie kontaktowe należy zawsze obejmować obiema dłońmi.

• Należy unikać raptownego chwytania.

• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać ściskania i po- cierania o powierzchnie kontaktowe. Pomiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set Przestrzegać instrukcji obsługi zestawu. Zakłócenia wskazania tętna Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistniały jednak problemy z po- miarem tętna, należy jeszcze raz sprawdzić powyższe punkty. Skontrolować napięcie baterii. Zakłócenia pracy komputera treningowego W przypadku dziw- nego zachowania komputera treningowego należy wyjąć bate- rie, sprawdzić ich napięcie i ponownie je włożyć lub wymienić na nowe. Przedtem dobrze jest zanotować stan licznika kilome- trów. Przy wymianie baterii zachowana łączna ilość kilometrów ulega skasowaniu. Bezpieczeństwo ■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do trenin- gu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić pod- stawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia. Przyrząd ten opracowany został specjalnie do uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagają- cego pracę serca i układ krążenia. Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego. W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór ser- ca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dals-

10.0 Instrukcja treningowa

Uwaga Jeżeli nie jest wskazywana wartość tętna, to funkcja tętna spoczy- nkowego nie jest realizowana. Po wciśnięciu przycisku Recovery należy znowu szybko objąć czu- jnik tętna dłoni, albowiem w przeciwnym razie nastąpi przerwa- nie pomiaru tętna. Rower stacjonarny Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3 km/h. Obliczanie kilodżuli Specjaliści z zakresu medycyny sportowej ustalili następujące zużycie energii podczas jazdy na rowerze: 1 godzina jazdy na rowerze z prędkością 24 km/h oznacza zużycie 1680 kJ. 1 kilometr odpowiada zatem 70 kilodżulom. Podstawą obliczenia jest średni stopień obciążenia. Wartość zmienia się w zależności od prędkości obrotowej. Cross trainer Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 9,5 km/h. Obliczanie kilodżuli Specjaliści z zakresu medycyny sportowej ustalili następujące zużycie energii podczas ćwiczeń na cross trainerze: 1 godzina treningu przy prędkości 9,5 km/h oznacza zużycie 3344 kJ. 1 kilometr odpowiada zatem 352 kilodżulom (przy średnim stop- niu obciążenia). Obliczanie oceny sprawności Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem obciążenio- wym i tętnem spoczynkowym, a także wynikającą z tego "ocenę sprawności" według następującego wzoru: ocena ( F ) = 6 —

P1 = tętno obciążeniowe P2 = tętno spoczynkowe Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostateczny Porównanie tętna obciążeniowego z tętnem spoczynkowym jest prostą i szybką metodą kontrolowania sprawności fizycznej. Ocena sprawności stanowi wartość orientacyjną wyrażającą zdolność wypoczynku powysiłku fizycznym. Przed naciśnięciem przycisku tętna spoczynkowego (15) i ustaleniem oceny spraw- ności należy dłużej, to znaczy co najmniej 10 minut trenować w swoim indywidualnym zakresie obciążenia. Regularny trening serca i układu krążenia prowadzi do stopniowej poprawy indy- widualnej "oceny sprawności". Uwagi dotyczące pomiaru tętna Obliczanie tętna zaczyna się, gdy na wyświetlaczu symbol serca miga w rytmie tętna. Pomiar tętna przy pomocy klipsa do ucha Czujnik tętna pracuje w oparciu o promieniowanie podczerwone mierząc wywołane tętnem zmiany przepuszczalności światła pr-

9.0 Informacje ogólne37

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte war- tości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrze- wki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi po- winien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening pro- wadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszy ze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany mate- rii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planować zgodnie z określonymi zaleceniami. Intensywność treningu (rower stacjonarny) Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re- guluje osoba trenująca zmieniając siłę hamowania na słupku kierownika. Intensywność treningu (cross trainer) Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re- guluje osoba trenująca przy pomocy 10-stopniowej regulacji. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu i unikać nadmier- nego obciążenia. Niewłaściwy i nadmierny trening może być sz- kodliwy dla zdrowia. Podczas treningu na podstawie częstości tętna należy kontrolo- wać, czy wybrana została odpowiednia intensywność treningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący uproszczony wzór: Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla- nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 130. Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też po- dczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór ha- mulca, by osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru. Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia! Zakres obciążenia Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe po- winny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy. Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia: Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jed- nostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powini- en wyglądać następująco: Częstość treningu Czas treningu codziennie 10 minut 2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut 1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut 180 minus wiek38

Przebieg ruchów (trening na cross trainerze) O przebiegu ruchów podczas treningu na cross trainerze decy- dują ustalone eliptyczne obroty pedałów i osadzenie drążków z uchwytami. Mimo to należy o pewnych sprawach pamiętać: ■ Przed treningiem zawsze sprawdzić prawidłowe złożenie i ustawienie przyrządu. ■ Przy wchodzeniu na przyrząd jeden pedał musi znajdować się w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Uchwyty drążków należy ująć w obydwie dłonie i wejść najpierw na pedał znajdujący się w położeniu dolnym. Przy schodzeniu należy najpierw odciążyć pedał znajdujący się w położeniu górnym. ■ Pedały należy ustawić w indywidualnie optymalnej odległości od uchwytów, pamiętając przy tym o zapewnieniu dostatecz- nego odstępu od drążków dla swobodnego poruszania noga- mi. ■ Proszę trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i pamiętać o tym, aby pewnie stać na pedałach. ■ Gdy trenowane mają być tylko dolne partie ciała, należy trzy- mać się poprzecznego uchwytu między ruchomymi drążkami uchwytów.(Nie trenować bez trzymania.) ■ Proszę zwracać uwagę na to, by wykonywane ruchy były rów- nomierne i płynne. ■ Opór hamulca nastawiać stosownie do indywidualnych potr- zeb pokrętłem na cockpicie. ■ Podczas treningu proszę poruszać pedały na zmianę - do pr- zodu i do tyłu, gdyż dzięki temu mięśnie nóg i pośladków ob- ciążane są w różny sposób. Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymałości, tężyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia. Wynik treningu optymalizowany jest przez zdrowy sposób życia, polegający między innymi na zrównoważonym, pełnowartościo- wym odżywianiu.39 Leistungstabelle / Performance table / Tableau de performances / Prestatietabel / Tabla de rendi- miento / Tabella delle prestazioni / Tabela wyników Datum Ruhepuls P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy- Fitness Mark consumption Date Pouls au repos Pouls en Pouls de Angle Temps Distance Dépense Note charge récupération d´inclination (mn.) d´énergie Datum Rustpols Belastings- Ontspannings- Hellingshoek Tijd (min.) Afstand Calorieen- Waard. cijfer pols pols verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa (min.) energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążenia energii sprawności