Corsa - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

Często zadawane pytania - Corsa KETTLER

INSTRUKCJA OBSŁUGI Corsa KETTLER

Instrukcia obstugi komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)

Wyposazenie

Symbole:

1. P trening Nie odbywa sie: gotowosc do programowania
2. SCAN automatyczna zmiana wskazania
3. ODOMETER wskazanie tacznej ilosci kilometrow
4. RPM wskazanie obrotow pedałow szybkosci pedatowania
5. SPEED wskazanie prędkosci
6. TIME wskazanie czasu treningu
7. DISTANCE wskazanie dystansu treningowego
8. KILOJOULE wskazanie zuzycia energii
9. PULSE wskazanie aktualnegoteta
10. Serce miga w fakt teta

Wartosci:

1. Duze pole wyświetlacza temperatura pomieszczenia [0 - 40 °C] odometer [0 - 9999 km] ocena sprawnosci [OF1.0 - F6.0]
2. Wskazanie obrotów 20 - 199 [obroty/min.]
   pedałow szybkosci pedałowania
   12.Czas 0:00-99:59 [min.:sek.]
3. Dystans 0.0 - 99.9 [km]
   Predkosci 0.0 - 99.9 [km/h]
4. Zuzycie energhi 0-9999 [kJ]
   16.Tetno 50-199 [uderzenia/min.]

Przyciski:

Przycisk minus	zmiejszanie wartosci (natestepny zakres wskazania)
Przycisk Set	przycisk funkcyjny [programowanie,zmiana, zerOWanie (reset) wskazania]
Przycisk plus	zwiekszanie wartosci (poprzedni zakres wskazania)
Przycisk Recovery	przycisk funkcyjny [ustalanie oceny sprawnosci]

Przytczenia (z przodu):

Gniazdko do czujnika do ucha

Przyfuczenia (z tytu):

Gniazdko (4-biegunowe) do czujnikow teta dloni
Gniazdko (2-biegunowe) do rejestratora prędkosci
mierse na baterie 2 baterie: Mignon 1,5 volt, LR6, AA

1.0 Wskazania przyd treningiem

1. Temperatura pomieszczenia ilustracia 1 [przed treningiem i po treningu]

2. Pełne wskazanie ilustracja 2 [po naciśću na pedaty lub po wciȩcieu przycisku, 1 sek.]

3. tgczn alosc kilometrrow

ilustracion3 [czas trwania wskazania:10 sekund lub przycisk]

1. Gotowosc do treningu ilustracion 4

llustracja 1 Temperatura llustracja 2 Pełne wskazanie pomieszczenia

llustracja 3 tqczna ilosc llustracja 4 kilometrow

2.0 Pomiar tetna

Wskazanie to dane moziwość przy pomocy:

1. klipsa do ucha,
2. czujników teta dftoni,
3. zestawu Cardio Puls Set, numer artyku tu 07937-000 (wyposazenie dodatkowe dostepne w sklepach specialystcznych)

Nastawianie wskazania teta

Nastawiona jest gotowość treningowa (ilustracja 4).

Pomiar tehta przy pomocy klipsdo ucha

Wfuczycklips do gniazdka.

Dla lepszego ukrwienia potrzc platek malzowiny uznej.

Przyczepić klips do plata katozowiny uznej.

Pomiar tema przy pomocy czujnikow tema dloni

Dtonie obejmujc czuniki teta dtoni.

Wskazanie tehma

Symbol serca (15) miga w takt uderzen tetna.

Tetno wskazywane jest jako wartosc liczbowa (16).

Informacja dotyczka pomiaru tehma

Röwnoczesnie stosowac można tylko jeder metode pomiaru tětna (klipsem do ucha, czujnikiem dǒni lub przy pomocy zestawu Cardio Puls Set).

Pomiar teta zaczyna sie, gdy symbol serca na wskazaniu zaczyna migac w takt uderzen teta.

3.0 Trening bez programowania danych treningowych

Nacisná na pedaу. Wszystkie wielkosci liczone sq progreswynie.

4.0 Trening z zaprogramowanymi danymi treningowymi

Prawidów puls treningowy [strefa aerobowa]

Tetno treningowe zalezy od wieku. Dla kazdego wieku istnieje "wastciwy" tak zwany aerobowy zakres treningowy [wzor uproszczony: 180 minus wiek], okreslony przyez gorny i dolnq granice tetna (+/- 10 uderzen tetna). Tetno treningowe powinno zawsze wahac sie w granicach strefy aerobowej. Maksymalna czestosc tetna (200 minus wiek) nie powinna byc przyekraczana. Osoby zdrowe powinny kierować sie nastepujczym wykresem:

Nastawianie czasu (12), dystansu (13), kilodzuli (14), granicy teta (16).

Przed treningiem lub w czasie przerw na wyswietlaczu u gory po lewej stronie pojawia sie symbol P (1) (ilustracion 4).

Wciskajcq przycisk Set przechodzi sie do modusu programowania (ilustracion 5), a przyciskami + lub - nastawia sie pozgodanq wartosc.

Zmieniane wartosci przy pomocy migoajczych segmentów.

Gdy przycisk + lub -wciskany jest dluzej, nastawiana wartosc szybciej sie zwieksza lubzmniejsza.

Röwnoczesne naciśćna przyciski ^+ i-powoduje wyzerowa-nie wartosci.

Przyciskiem Set przechodzi sie do kolejnej programowanej wartosci.

Po zaprogramowaniu tetna przycisk Set pozostaje w modusie go-towosci, ale wyswietlane sq wzystkie zaprogramwane dane (ilustracion 11/12).

Gdy przycisk Set wciskany jest dluzej, wyswietlacz przyszakujene pehne wskazanie (funkcja reset) (ilustracia 2).

llustraciona 5

Illustracion6Illustracion7

llustracion8llustracion9

llustracion10llustracion11

Illustracion 5: Nastawianie czasu startupe z "OFF"

Illustración 6: Zaprogramowany czas: tu 18 minut

Illustración 7: Zaprogramowany dystans: tu 10 kilometrów

Illustracja 8: Zaprogramowane zużycie energii: tu 380 kilodźuli

llustracion 9: Zaprogramowana granica teta: tu 130 uderzen teta

llustracja10: Modus gotowosci treningowej - wyzwietlone sq wszystkie zaprogramowane wartosci (DISTANCE/DY-SANS)

llustracja11: Modus gotowosci treningowej - wyświetlone sq wszystkie zaprogramowane wartosci (SPEED/PREDKOSC)

Uwaga

Distance (dystans) i Speed (predkosc) (13) zmieniaja sie w 5-sekundowych odstepach.

Jeżeli w przyciagu 4 minut nie nastepuje dalsze zadawanie wartosci, wyświetlacz przy.§czna są temperatu pomieszczenia (ilustracja 1).

Dziatanie

Po nacișnițiu na pedăy na wszystkich polach Rozpoczyna sie odliczanie od zaprogramowanych wartosci (oprocz granicznej wartosci têtna). Gdy wartosci te osiagnq zero, migaj przyez pare sekund i liczone sq nastepnie

dalej progreyswnie od wartosci zadanej poczynajc.

Jeżeli tětno przyzekroczy zadanq wartsć graniczŋ, wskazanie tětna zaczyna ostrzejawcz o migac i rożbrzmiewa sygnat akustyczny.

5.0 Wyświetlacz podczas treningu

W przypadku pedałomania z prędkość wiekszą niz 20 obrotów na minute w 5-sekundowych odstepach nastepuje automatyczna zmiana wskazania SCAN (symbol 2 na wyświetlaczu).

Przyciskiem Set można wylączyte opcie. Wtedy przyciskajć +/− można przeskoczyc do przyd u lub do tytu do innego zakresu wskazania.

Uwaga

Distance (dystans) i Speed (predkosc) (13) zmieniaq sie w 5-sekundowych odstepach.

Jeżeli osiągnieta zostafa jeder z zaprogramowanych wartość (oprocz granicznej wartość tętna), jest ona

natychmiast przyjmowana na duze pole wyswietlacza (10).

6.0 Wyswietlacz przyd treningiem, podczas treningu, w przyerwach i na koniec treningu

Pedałomanie z predkosciq mniejsz q niz 20 obrotów na minute oznacza dla ukladu elektronicznego przerwo w treningu. Zatrzymuje sie wtedy automatyczna zmiana wskazania. Gaśnie napis SCAN. Wskazywany jest symbol P, aactualny zakres pozostajne na glównym polu wyswieltacza. Jeźeli w przycigu 4 minut trenning zostanie ponownie pod.§y, wskazanie zmieenia sie na temperature pomieszczenia (ilustracja 1). Dystans dodawany jest przy tym do tącznej ilosci kilometrów. Wszystkie pozostale wartosci nie są zachowywanie.

Uwaga

Distance (dystans) i Speed (predkosc) (13) zmieniaq sie w 5-sekundowych odstepach.

Przyciskiem +/- mozna przeskoczyc do przydub lub do tylu na inny zakres wskazania. Przyciskiem Set wchodzi sie ponownie do modusu wropyadzania danych. Nastepuje przy tym skasOWanie

7.0 Wyświetlacz przy kontynuowaniu treningu

Po nacinieciu na pedafty nastepuje dalsze liczenia wartosci.

8.0 Pomiar tętna spoczynkowej

Ko mputer treningowy jest wyposa zony w fungcje teta spoczn-kowego umozliwiaqc pomiar teta po

zakończeniu

treningu.

W tym celu na koniec treningu nalezy wcisnac przycisk teta spoczynkowych. Komputer odlicza czas od 60 sekund wstecz i mierzy teta (ilustracja 12). Potem wskazywana jest ocena sprawnosci (F) (ilustracja 13).Sposob jej obliczania przystawiony jest w punkcie 9.0 Informacoes ogolne. W przypadku przerwania pomiaru teta zamiast wartosci wyswietla sie (E). Po wciśćciu przycisku Recovery pojawia sie znowuactualne wskazanie treningowe.

llustracion 12 Ilustracion 13

Illustracion 14

Ilustracion12: Pomiar tetna spoczynkowego, czas biegnie wstecz (0:60 - 0:00)
Illustracion 13: Wskozanie oceny sprawnosci
Ilustracion14: Brak Rozpoznania teta (E) podczas pomiaru teta spoczynkowego

Uwaga

Jeżeli nie jest wskazywana wartość tętna, to fungcja tȩtna spocznokowej nie jest realizowana.

Po wciśniewicu przyczycisku Recovery sązy znowu szybko objęc czujnik tętna dłoni, albowiem w przyciewnym razie natestpji przerwaNie pomiaru tętna.

9.0 Informacao ogolne

Rower stacionary

Obliczanie predkosci

60 obrotów pedatami na minute odpowiada prędkosci 21,3 km/h.

Obliczanie kilodźuli

Specjalisci z zakresu medycyny sportowej uzalili nastepujace zuzycie energii podczas jazdy na rowerze: 1 godzina jazdy na rowerze z predkosciq 24 km/h oznacza zuzycie 1680 kJ.

1 kilometr oddwiada zatem 70 kilodzulom.

Podstawq obliczenia jest sredni stopien obciązenia. Wartosc zmienia sie wazoleński od predkosci obrotowej.

Cross trainer

Obliczanie prędkosci

60 obrotów pedański na minute odpowyada prędkosci 9,5 km/h.

Obliczanie kilodźuli

Specjalisci z zakresu medycyny sportowej uzalili nastepujcie zuzycie energii podczas cwiczenia na cross trainerze: 1 godzina treningu przy predkosci 9,5 km/h oznacza zuzycie 3344 kJ.

1 kilometr odpowa zatem 352 kilodzulom (przy srednim stopniu obciqzenia).

Obliczanie oceny sprawnosci

Ko mputer oblicza i ocenia roznice miedzy tetenm obciageniowym i tetenm spoczynkowym, a takze winikajcq z tego "ocene sprawnosci" wedlug nastepujcego wzoru:

$$ \operatorname {o c e n a} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P l} - \mathrm {P 2})}{\mathrm {P l}}\right) ^ {2} $$

P1 = têtno obciçżeniowie P2 = têtno spoczynowej

Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostateczny

Porownanie teta obciqeniowego z telnem spoczynkowym jest prostq i szybkq metodq kontrlowania sprawnosci fizcznej. Ocena sprawnosci stanowy wartosc orientacyjnq wyrażajcqz dolnosc wypoczynku powosilku fizcznym. Przed naciśćm przycisku teta spoczynkowego (15) i ustalieniem oceny sprawnosci nały dluzej, to znaczy co najmiej 10 minut trenowac w swoim indywidualnym zakresie obciqzenia. Regularny trening serca i uktadu krzenia prowadzi do stopniowej poprawy indywidualnej "oceny sprawnosci".

Uwagi dotyczę pomiaru tętna

Obliczanie teta zaczyna sie, gdy na wyświetlaczu symbol serca miga w rytmie teta.

Pomiar teta przy pomocy klipsa do ucha

Czujnik teta pracije w oparciu o promieniowanie podczerwone mierzqc wywofane teta namian zmiany przechuszczañosci swiata pr

zez skóre. Przed załozeniem czujnika tętna na platek małżowiny uznej naleź je dla zȩkszenia ukrwienia 10 razy silnie potrzejć.

Unikać impulsów zaktóciwnych

• Starannie załoźcy klips na platak małżowiny uznej wyszuku-jac sąd Godniejszego.), (symbol serca miga bez przyzewy).
• Nie trenowac pod silnym swiatlem, na przyktaed pod swiattem neonowym, halogenowym, reflektorem wqskostrumieniowym lub swiattem stonecznym.
• Nalezy unikać wszelkich wstrzqsów i przysemuwania sie czujniki i seinem przyzwod. Przewód nalezy zawsze przyzmocowac spinaczem do ubrania, a jesteczne lepiej - do opaski na czoto.

Pomiar teta przy pomocy czujnikow dtoni

Niewielkie napiecie spowodowane skurczem serca jest rejestrowane przy czujniki dtoni i analizowane przy zuktad elektroniczny.

Powierzchnie kontaktowe nalezy zawsze obejmownik obiema dtonimi.
- N aleź unikać raptownego chwytania.
- DłonieNSEnz trzymac spokojnie, unika sciskania i po-cierania o powierzchnie kontaktowe.

Pomiar teta przy pomocy zestawu Cardio Puls Set

Przeestrzegac instrukcji obstugi zestawu.

Zaklocenia wskazonia tema

Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistniaty jegnak problemy z po-miarem teta, nalezy jestzsche raz sprawdzić powyszse punkty.

Skontrolować napiecie baterii.

Zaklocenia pracy komputera treningowego W przypadku Dziwnego zachowania komputera treningowego nalezy wyjac baterie, sprawdzić ich napiecie i ponownie je wtozyc lub wymienic na nowe. Przedtem dobrze jest zanotowac stan licznika kilometrow. Przy wymianie baterii zachowania taczna ilosc kilometrow ulega skasowaniu.

10.0 Instrukcja treningowa

Bezpieczneistwo

• Przed Rozpoczeciem treningu skonsultuj sie ze swoim lekarzem i wyjasnij,czy nie ma przyciwskazan zdrowotnych do treningu na tym przyrzqdzie. Opinia lekarza powinna stanowic podstawe dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewlasciwy lub nadmierny trening besoinyc szkodliwy dla zdrowia.

Przyrzqd ten opracowany zostaf spezialnie do uprawiania sportu rekreacyjngo. Nadaje sie on idealnie do treningu wspomagajacego prace serca i uklad krzenia.

Trening nalezy zaplanowac metodycznie wedlugzasad treingu wytrzymalosciwoego. Dziegers temu moziwe bedzie osiagniecie korzystnychzmian i adapacji w pracy serca i ukladzie krzenia. Do takich efektów nalezy spadek czestosci teta spoczynkowego oraz teta obciageniowego.

W ten sposob serce ma wiecej czasu na napelnienie komor serca i zaopatrzenie miesnia sercowe go w krew (przez naczynia wiencowe). Ponadto zwieksza sie glebokosc oddechu oraz ilosc powietrza, ktore moze byc wdychane (pojemnosc zyciowa). Dals

PL

ze pozywyne zmiany maja.), w systemie przemiany materii. Aby osiagnac te pozywyne efekty nalezy trening planowac zgodnie z okreslonymi zaleceniami.

Intensywnosc treninger (rower stacionarny)

Intensywnosc treninger na rowerze stacionarnym regulowana jest prędkosciq obrotowq oraz oporem pedatów. Opór pedatów reguluje osoba trenujqca zmieianjaqc site hamowania na stupku kierownika.

Intensywnosc treningu (cross trainer)

Intensywnosc treningu na cross trainerze regulowana jest prędkoscią obrotowy oraz oporem pedaquów. Opór pedaquów reguluje osoba trenujca przy pomocy 10-stopniowej regulacja.

Nalezymieczawsze na uwadze,bynie przecheniacwoich mozliwosci dotyczycch intensywnosci treingu i unika nadmiernego obciazenia.Niewlasciwy i nadmierny trening moze byc szkodliwy dla zdrowia.

Podczas treningu na podstawie czestosci tętna naleź kontrłowość,czy wybrana zostafa odpowiednia intensywność

treningu. Dla wlasciwej czestosci teta obowiqzije nastepujczy uproszczony wzor:

180 minus wiek

Wynika zengo, ze na przyklad osoba 50-letnia powinna zaplanowac swoj trening wytrzymaosciowy w oparciu o czestosc teta 130.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego tez podczas treningu nalezy tak utalac predkosc obrotow i opor hamulca, by osiagneta zostafa indywidualnie optymalna czestosc teta obliczona z zastosowaniem zamieszczonego wyzej wzoru.

Zalecenia te dotyczq wyłacznie odśb zdrowych i nie odnosz są do odścierpiączych na schorzenia serca lub ukradu krzenia!

Zakres obciążenia

Początkujczy powinien stopniowo zȩwkać zakres obciążenia podczas swojego treningu. Pierwsze"Justnostki treningowe powinny byc stosunkowo krótkie i miec charakter interwałowy.

Za pozywyne pod wzglédem skutecznosci treingu medycyna sportowa uwaza nastepujace zakresy obciżenia:

Dla pocztkujczych w zadnym wypadku nie sq zalecane jegnostki treningowe trwajqce 30-60 minut.

Czestosc treningu Czas treningu

codziennie

minut

2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut

1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut

W pierwszych 4 tygodniach trening dla pocztkujczych powini-en wygladac nastepujco:

Czestotliwość treningu Zakres pojedynciego cwiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - treening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykte
4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiagniete wartosci treningowe moza wpisac do tabeli winikow.

Przed kaźdq jegnostk treninggow oraz po jezakończeni u nały zaplanowac 5-minutowq gimnastyke, sLUZqa do Rozgrzewki lub cool-down. Miedzy dwoma jegnostkami treningowych spo winien byc czien wolny od treningu, jejeli pozniej trening prowadzony bedzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem juz nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowy.

Przebieg ruchów (trening na cross trainerze)

O przebiegu ruchow podczas treningu na cross trainerze decydujq ustalone eliptyczne obtroy pedaów i osadzenie

drqzkow z uchwytami. Mimo to nalezy o pewnych sprawach pamietac:

■ Przed treningiem zawsze sprawdzić prawidowej złozenia iustawienie przyrzqdu.
- Przy wchodzeniu na przyrzadujd denen peda t musi znajodac sie w najnizszym, a drugi w najwyszym połoziu. Uchwyty drztkow nalezy uqc w obydwie dlonie i wejsc njapierw na peda znajdujacy sie w połoziu dolnym. Przy schodzeniu nalezy njapiew odciagy c peda znajdujacy sie w połoziu gornym.
- Pedaty nalezy ustawic w indywidualnie opymalnej odlegosto ci od uchwytow, pamietajc przy tym o zapewnieniu dostacecznego odstepu od drazków dla swobodnego poruszania nogami.

Prosze trenowac w odpowiednim obuwiu sportowym i pamietac o tym, aby pewnie stać na pedaţach.
Gdy trenowane majorbyc tylko dolne partie ciala, nalezy trzymac sie poprzejczngo uchwytu miedzy ruchomymi drztkami uchwytow.(Nie trenowac bez trzymania.)
Prosze zwracac uwage na to, by wykonywane ruchy byly row-nomierne i plynne.
Opor hamulca nastawiac stosownie do indywidualnych potrzebPokrettem na cockpicie.
Podczas treningu prosze poruszać pedały nazmiane - do przodu i do tyfu, gdyż przyki temu mięsnie nóg i posladyków obciązane sq w rożny spośob.

Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymaftyci, tezyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia. Wynik treingu optymalizowany jest przyzdrowy sposob zycia, polegajcy miedzy innymi na zrownowazonym, pełnowartosciwoym odzywianiu.

Leistungstabelle / Performance table / Tableau de performances / Prestafietabel / Tabla de rendimento / Tabella delle prestazioni / Tabelawyników

Datum Ruhepuls P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch
GB Date	Restpulse	Stress pulse	Recovery pulse	Slope	Time (min)	Distance	Energy-consumption	Fitness Mark
F Date	Pouls ou repos	Pouls en charge récapéRATION d'inclination (mn.)	Angle	Temps	Distance d'énergie	Dépense	Note
NL Datum	Rustpols	Belastings-pols	Ontspannings-pols	Hellingshoek	Tijd (min.)	Afstand	Calorieen-verbruik	Waard. cijfer
E Fecha	Pulso en reposo	Pulso bajo esfuerzo	Pulso de recuperación	Escalón dearga	Tiempo	Distancia	Consumo de energia	Nota
I Data	Polso riposo	Polso affaticamento	Polso ripresa	Fase DICARICO	Tempo (min.)	Percorso	Consumo energetico	Voto
PL Data	tétrno spoczynkowe	tétrno przy obciążeniu	tétrno w fazio edpoczynku	stopién obciążenia	Czas	odleglość	Zužycie energii	Ocena sprawność