Corsa - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Corsa KETTLER

1. P no entrenamiento: listo para la ent-

rada de valores prefijados

2. SCAN alternación automática de la visuali-

3. ODOMETER visualisación del kilometraje total

4. RPM visualización del número de rotacio-

nes del pedal frecuencia de peda- leo

5. SPEED visualización de la velocidad

6. TIME visualización de la duración del ent-

7. DISTANCE visualización de la distancia recorri-

8. KILOJOULE visualización del consumo de ener-

9. PULSE visualización del pulso actual

15. Corazón parpadeos según los latidos del pul-

Odómetro [0 - 9999 km] Calificación de la aptitud física [F1.0 - F6.0]

11. Revoluciones del pedal 20 - 199 [revoluciones/min]

Frecuencia de pedaleo

Teclas: Tecla-menos reducir valores (contar atrás) Tecla “SET” tecla de las funciones [prefijación, cambio, reinicialización (reset) de la visualización] Tecla-plus aumentar valores (avanzar) Tecla “Recovery” tecla de las funciones [determina- ción de la calificación de la aptitud física] Conexiones (parte anterior) Hembrilla para el clip de oreja Conexiones (parte trasera) Hembrilla (con 4 polos) para los sensores del pulso de la mano Hembrilla (con 2 polos) para los receptores de la velocidad Cámara para pilas 2 pilas: Mignon1,5 voltios, LR6, AA Equipo

Funciones y manejo de la computadora de entrenamiento

Instrucciones de uso para la computadora de entrenamiento con display digital (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)

1. Temperatura de ambiente, imagen 1 [antes y después del

2. Visualización completa, imagen 2 [después de haber pe-

daleado o apretando una tecla durante 1 sec]

3. Kilometraje total, imagen 3 [duración de la visua-

lización: 10 segundos o tecla]

4. Modo de espera (Imagen 4)

Imagen 1: Temperatura de Imagen 2: Visualización comple ambiente ta Imagen 3: Kilometraje total Imagen 4: Modo de espera Esta visualización ofrece tres modos distintos para efectuar la me- dición del pulso:

1. con el clip de oreja

2. con los sensores del pulso de mano

3. con el “Cardio Puls Set”, art. n° 07937-000 (este accesorio se

puede adquirir en una tienda especializada). Ajuste de la visualización del pulso Usted ha elegido la visualización de espera (imagen 4) Medición del pulso con el clip de oreja Conecte el cable del clip de oreja a la hembrilla. Frótese el lóbu- lo de la oreja para mejorar la circulación sanguínea. Fije el clip de oreja en el lóbulo. Medición del pulso mediante los sensores del pulso de la mano Las manos empuñan los sensores del pulso de la mano. Visualización del pulso El símbolo de corazón (15) está parpadeando según los latidos de su pulso. Los latidos del pulso se visualizan como valor (16). Advertencias con referencia a la medición del pulso El pulso sólo se puede medir de una forma al mismo tiempo (o clip de oreja o sensores del pulso de mano o “Cardio Puls Set”). El calculo del pulso comienza cuando en el display el corazón esté parpadeando según los latidos de su pulso. Pedalee. Todos los valores contarán hacia delante.

3.0 Entrenamiento sin prefijación de datos de

2.0 Captación del pulso

1.0 Visualizaciones antes de iniciar el entren-

amiento El pulso adecuado [zona aerobia] El pulso adecuado durante el entrenamiento depende de la edad. Para cada edad existe la zona “correcta” aerobia (principio: 180 menos edad), que tiene un límite mayor y menor del pulso (+/- 10 latidos). Durante el entrenamiento el pulso siempre debería encontrarse dentro de la zona aerobia. No se debería superar la frecuencia máxima del pulso (200 menos edad). Para las personas sanas, el siguiente diagrama puede ser una ayuda de orientación: Ajuste de tiempo (12), distancia (13), kilojoule (14), límite del pulso (16). Antes de iniciar el entrenamiento o durante una interrupción del entrenamiento aparece el símbolo P (1) (imagen 4) arriba a la iz- quierda en el display. Apriete la tecla “Set” para llegar al modo de predeterminación (imagen 5) y ajuste el valor deseado medi- ante la tecla + o -. Los valores ajustables se visualizan con segmentos parpadeantes. Si aprieta la tecla +/– durante cierto tiempo, el avance o retroce- so de los valores será más rápido. Si aprieta las teclas +/– juntas, el valor será puesto a cero. Con la tecla “SET” llegará a los próximos valores prefijados. Después de haber prefijado el valor del pulso usted deberá apre- tar la tecla “SET” para quedarse en el modo de espera, pero con la indicación de todos los valores prefijados (imagen 11/12). Si aprieta la tecla “SET” durante cierto tiempo, la visualización cambiará a la visualización total (Reset) (imagen 2). Imagen 5 Imagen 6 Imagen 7 Pulso / min.

4.0 Entrenamiento con prefijación de datos de

entrenamiento24 aparecerá el símbolo SCAN, aparecerá una P y en el display cen- tral se quedará la visualización actual. En el caso de que no con- tinúe con el entrenamiento dentro de los 4 minutos siguientes, el display cambiará al de la temperatura de ambiente (imagen 1). En este caso la distancia recorrida se sumará al kilometraje total. Los otros valores no se guardan en la memoria. Anotación Distance y Speed (13) se alternan cada 5 segundos. Con las teclas +/– Vd. puede pasar al próximo display o al an- terior. Apretando la Tecla “SET” llegará otra vez al modo de entrada. En este caso se borrarán todos los datos anteriores y todos los valores prefijados. Pedalee. Los valores siguen contando. La computadora de entrenamiento dispone de una función de pul- so de recuperación. Esta facilita la posibilidad de medir su pulso de recuperación al final de la sesión de entrenamiento. Apriete la tecla del pulso de recuperación al final de la sesión de entrenamiento. La computadora medirá su pulso durante 60 seg- undos (contando hacia atrás) (imagen 12). Después se visua- lizará una calificación de la aptitud física con una (F) (imagen 13). El cálculo correspondiente se explicará en el punto 9.0 “Ge- neralidades”. En el caso de que se interrumpa la medición del pulso, se indicará una (E) en vez del valor. Apriete la tecla “Re- covery” para llegar otra vez al display actual de entrenamiento. Imagen 12 Imagen 13 Imagen 14 Imagen 12: Medición del pulso de recuperación con cuenta atrás (0:60 – 0:00) Imagen 13: Visualización de la calificación de la aptitud física Imagen 14: No se capta ningúna señal de pulso (E) durante la medición del pulso de recuperación Anotación En el caso de que no aparezca ningún valor de pulso, no se efec- tuará la función del pulso de recuperación. Tiene que volver a empuñar el sensor del pulso de la mano, in- mediatamente después de haber apretado la tecla “Recovery”, para que no se interrumpa la medición.

8.0 Medición del pulso de recuperación

7.0 Visualización después del seguimiento del

entrenamiento Imagen 8 Imagen 9 Imagen 10 Imagen 11 Imagen 5: La prefijación del tiempo comienza con “OFF” Imagen 6: Prefijación del tiempo: p.e. 18 minutos Imagen 7: Prefijación de la distancia: p.e. 10 kilómetros Imagen 8: Prefijación del consumo de energía: p.e. 380 kilo- joule Imagen 9: Prefijación del límite del pulso: p.e. 130 latidos del pulso Imagen 10: Modo de espera con visualización de todos los va- lores prefijados (DISTANCE) Imagen 11: Modo de espera con visualización de todos los va- lores prefijados (SPEED) Anotación Distance y Speed (13) alternan cada 5 segundos. Si durante 4 minutos no entra ningún valor, el display cambiará al de la temperatura de ambiente (imagen 1). Función Pedalee. Todos los valores prefijados (con la excepción del lími- te del pulso) contarán atrás, parpadearán durante unos segundos en cero, y entonces contarán hacia delante a partir del valor pre- fijado. Si el valor del pulso supera el límite prefijado, el valor del pulso parpadeará y sonará un pitido. Si usted pedalea a más de 20 revoluciones por minuto, se inici- ará una alternación automática de la visualización SCAN (Sím- bolo 2 en el display). La visualización cambiará cada 5 segun- dos. La puede apagar con la tecla “SET”. Con las teclas +/- pue- de pasar al display próximo o anterior. Anotación Distance y Speed (13) se alternan cada 5 segundos. Si se llega a un valor prefijado (con la excepción del límite del pulso), este valor pasará enseguida al display central (10). En el caso de que usted pedalee a menos de 20 revoluciones por minuto, la electrónica constata una interrupción del entrenamien- to. Se parará la alternación automática de la visualización. Des-

6.0 Visualización antes del inicio del entrena-

miento, durante una interrupción del ent- renamiento y al final del entrenamiento

5.0 Visualización durante el entrenamiento

Entrenador de casa Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21,3 km/h. Cálculo de los kilojoule Desde el punto de vista médico el consumo de energía durante el entrenamiento con la bicicleta es el siguiente: Pedaleando du- rante una hora con una velocidad de 24 km/h se consumen1680 kJ. Pedaleando 1 km se consumen 70 kilojoule. El cálculo será correcto si usted se entrena con una intensidad me- dia de esfuerzo y si la frecuencia de sus pedaladas es constante. Crosstrainer Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9,5 km/h. Cálculo de los kilojoule Desde el punto de vista médico el consumo de energía durante el entrenamiento con el “Crosstrainer” es el siguiente: Entrenándo- se durante una hora con una velocidad de 9,5 km/h se consu- men3344 kJ. Pedaleando 1 km se consumen 352 kilojoule (con una intensidad media de esfuerzo) El calculo será correcto si usted se entrena con una intensidad me- dia de esfuerzo y si la frecuencia de sus pedaladas es constante. Calculo de la calificación de la aptitud física La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulso du- rante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La “calificación de la aptitud física” que resulta de estos dos valores se mide según la fórmula siguiente: calificación ( F ) = 6 —

P1 = pulso durante el esfuerzo P2 = pulso de recuperación calificación 1 = muy bien, calificación 6 = insuficiente La comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuerzo y del pulso de recuperación es un método sencillo y muy rápido para controlar la aptitud física. La calificación de la aptitud física es un valor de orientación que le informa sobre su capacidad de recuperación después de un es- fuerzo físico. Antes de apretar la tecla del pulso de recuperación (15) para determinar su calificación de la aptitud física, usted debería entrenarse durante cierto tiempo, por lo menos durante 10 minutos, con su intensidad recomendada de esfuerzo. De- spués de cierto tiempo de entrenamiento cardiovascular regular se dará cuenta de que la calificación de la aptitud física habrá mejorado. Advertencias con referencia a la medición del pulso El calculo del pulso comienza cuando el corazón en el display parpadea según los latidos de su pulso. Medición del pulso con el clip de oreja El sensor trabaja con luz infrarroja y mide los cambios de la trans-

parencia de su piel provocados por los latidos de su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja frótelo enér- gicamente 10 veces para mejorar la circulación sanguínea. Evite las interferencias que pueden modificar los valores de sus impulsos.

• Fije el clip con cuidado en el lóbulo de su oreja y búsque el punto idóneo para efectuar la medición (el símbolo del cora- zón deberá parpadear sin interrupción).

• Nunca se entrene bajo rayos intensos y directos de luz, p.e. luz de neón, alumbrados concentrados, luz del sol.

• Evite las sacudias y las oscilaciones del sensor del lóbulo y del cable correspondiente. Siempre fije el cable con una pin- za en su ropa o aún mejor en un turbante para ceñir la fren- te. Medición del pulso con los sensores del pulso de mano Una tensión baja producida por la contracción del corazón será medida por los sensores de las manos e interpretada por la elec- trónica.

• Siempre empuñe las superficies de contacto con las dos ma- nos.

• No las empúñe bruscamente.

• Relaje las manos y evite contracciones o fricciones sobre las superficies de contacto. Medición con el “Cardio Puls Set” Observe las instrucciones correspondientes. Perturbaciones en la visualización del pulso Si de todas formas hay problemas con la captación de los datos del pulso, controle otra vez los puntos arriba indicados. Controle la tensión de las pilas. Perturbaciones de la computadora de entrena- miento Si nota que la computadora de entrenamiento no funciona cor- rectamente, quite las pilas, controle la tensión y póngalas otra vez en su sitio. Antes apunte el kilometraje. El kilometraje total alma- cenado se pierde al cambiar las pilas. Para su seguridad ■ Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de ca- becera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconoci- miento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud. Este aparato ha sido desarrollado especialmente para el deporti- sta de tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del si- stema cardiovascular. El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon- dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapta- ciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfu- erzo. De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además

10.0 Instrucciones de entrenamiento26

Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados du- rante el entrenamiento en una tabla para su documentación per- sonal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se prac- ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta- miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrena- miento debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que usted prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana. En una situación normal una sesión diaria no provocará problemas. Desarrollo del movimiento (Crosstraining) El “Crosstrainer” determina los movimientos mediante la rotación elíptica de los pedales y la posición de las barras agarraderas. No obstante hay que observar algunos puntos: ■ Asegúrese antes de comenzar el entrenamiento de que el apa- rato esté montado correctamente y de que esté en su correcta posición. ■ Antes de subirse al aparato asegúrese de que un pedal se en- cuentre en la posición superior y el otro en la posición inferior. Agarre primero las barras con las dos manos y coloque un pie primero en el pedal inferior. Para bajarse proceda de la for- ma inversa. ■ Ajuste el pedal a una distancia de las barras agarraderas que sea optimal para usted; asegúrese de que las piernas tengan bastante espacio. ■ Durante el entrenamiento Vd. debe llevar zapatos de deporte adecuados y asegurarse de una posición fija de los pies en los pedales. ■ En el caso de que sólo quiera practicar los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, agarrese al cogedero entre las barras agarraderas sueltas. (Nunca entrene sin las manos puestas en la barra.) ■ Realice su entrenamiento con un ritmo contínuo y fluido. Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

semaine cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entren- amiento según ciertos principios. La intensidad del esfuerzo (Entrenador de casa) Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y medi- ante la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resi- stencia modificando la fuerza de frenado en la columna de di- rección. La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer) Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se pu- ede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia. La persona que se entrena puede regular la resisten- cia mediante el cambio de 10 marchas. Nunca hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cualquier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un ent- renamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud. Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrena- miento observando la frecuencia de su pulso. La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es: Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con una frecuencia de pulso de unos 130. Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrena- miento según estas recomendaciones es positivo para la capaci- dad física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pe- daladas y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia op- timal de pulso según el principio arriba indicado. Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular enfermo. Alcance del esfuerzo El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco. Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y or- ganizadas con intervalos. Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volu- menes de esfuerzo: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos 2-3 sesiones semanales 20-30 minutos 1-2 sesiones semanales 60 minutos 180 menos edad E27

■ Adapte la resistencia de frenado a sus necesidades particula- res ajustando el botón giratorio debajo del cockpit. ■ Cambie durante el entrenamiento entre movimientos de retro- ceso y de avance de los pedales, para someter los músculos de las piernas y los glúteos a esfuerzos de tipo diferente. Un entrenamiento regular podrá aumentar su acondicionamiento, su fuerza y de esta forma también su bienestar. El éxito del ent- renamiento será completado por un estilo de vida saludable con una alimentación completa. Funzioni e istruzioni per l’uso del computer relativo all’allenamento

1. con la clip all’orecchio