Corsa - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - Corsa KETTLER

BEDIENUNGSANLEITUNG Corsa KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung

ST2701-8 / ST2703-8 / ST2705-8

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)

Ausstattung

Symbole:

1. P kein Training: bereit fur Vorgabewerte
2. SCAN automatischer Anzeigewechsel
3. ODOMETER Anzeige der Gesamtkilometer
4. RPM Anzeige der Pedalumdrehungen Tritt-Frequency
5. SPEED Anzeige der Geschwindigkeit
6. TIME Anzeige der Trainingszeit
7. DISTANCE Anzeige der Trainingsstrecke
8. KILOJOULE Anzeige des Energieverbrauchs
9. PULSE Anzeige des aktuellen Pulses
10. Herz blinkt im Takt des Pulsschlags

Werte:

10.GroB-Anzeige Raumtemperatur [O-40°]

Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich zusammen)

Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen (Reset) der Anzeige]

Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)

Recovery-Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]

Anschlüsse (vorne)

Buchse fur den Ohrclip

Anschlüsse (hinten)

Buchse (4 polig) für die Handpulsensoren
Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer
Batteriefach 2 Batterien: Mignon 1,5 Volt, LR6, A

1.0 Anzeigen vom Training

1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]
2. Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec]
3. Gesamtkilometer Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder Taste]
4. Trainingsbereitschaft Bild 4 [mit Set-Taste]

Bild 1 Raumtemperatur
Bild 2 Vollanzeige

Bild 3 Gesamtkilometer Bild 4 Trainingsbereitschaft:
Zeit blinkt

2.0 Pulserfassung

These Anzeige bietet drei Pulserfassungen:

1. mit dem Ohrclip
2. mit den Handpulsensoren
3. mit einem Cardio Puls Set Art.-Nr. 07937-000 (als Zubehor im Fachhandel erhältlich)

Einstellen der Pulsanzeige

Sie haben die Trainingsbereitschaft (Bild 4) eingestellt.

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse
Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung
Steen Sie den Ohrclip an das Ohrappchen

Pulserfassung mit den Handpulsensoren

Die Hände umfassen die Handpulsensoren

Pulsanzeige

Das Herzsymbol(15) blinkt im Takt Ihr's Pulsschlages
Der Pulsschlag wird als Wert (16) angezeigt.

Hinweise zur Pulsmessung

Es ist gleichzeitig nur eine Art der Pulserfassung möglich. (Ohrclip oder Handpulsensoren oder Cardio Puls Set)

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zahlen aufwärts.

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]

Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedem Alter den "richtigen" sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10 Schäge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter) sollte nicht über-schritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm

Einstellen von Zeit (12), Distanz (13), Kilojoule (14.) Pulsgrenze (16).

Vor dem Training oder bei Trainingsunterbrechung erscheidt das Symbol P (1)(Bild 4) links oben in der Anzeige. Drücken Sie die Set-Taste,kommen Sie in den Vorgabenmodus(Bild 5)und mit der +oder -Taste stellen Sie den gewülsensten Wert ein.

Die veränderbaren Werte sind mit blinkenden Segmenten darge-stellt.

Drücken Sie länger auf die +/- Taste erfolgt ein Schneller Voroder Rücklauf der Vorgabewerte.

Drücken Sie die +/- Tasten zusammen, springt der Wert auf Null zurück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die{nachsten Vorgaben.

Nach der Pulsvorgabe kommt Sie mit der Set-Taste in die Trainingsbereitschaftsmodus aber mit der Anzeige aller Vorgaben (Bild 10/11).

Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Voll-anzeige (Resefunktion) (Bild 2)

Bild 5

Bild 6 Bild 7

Bild 8 Bild 9

138 130

Bild 10 Bild 11

Bild 5: Zeit-Vorgabe startet mit "OFF"

Bild 6: Vorgabe Zeit: z. B. 18 Minuten

Bild 7: Vorgabe Strecke: z. B. 10 Kilometer

Bild 8: Vorgabe Energieverbrauch: z. B. 380 Kilojoule

Bild 9: Vorgabe Pulsgrenze: z. B. 130 Pulschlage

Bild10: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (DI-STANCE)

Bild11: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (SPEED)

Bemerkung

Distance und Speed (13) wechseln im 5 Sekundentakt.

Geben Sie innerhalb 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

Funktion

Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte (außer Pulsgrenze) zahlen rückwarts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zahlen dann vom Vorgabewert weiter aufwarts.

Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, blinkt zur Warnung der Puls-Wert und ein Piepsen ertont.

5.0 Anzeige im Training

Treten Sie über 20 Umdrehungen in die Pedalen beginn im 5 Sekunden-Takt ein automatischer Anzeigewechsel SCAN (Symbol 2 in der Anzeige). Mit der Set-Taste konnen Sieihn ausschalten. Mit den + / - Taste konnen Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.

Bemerkung

Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekunden-Takt.

Wird eine Vorgabe (außer Pulsgrenze) erreicht, wird sie sofort in der Großanzeige (10) übernommen.

6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbrechung, -ende

Treten Sie unter 20 Umdrehungen erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Der automatische Anzeigewechsel stoppt, das Symbol SCAN verschwindet, P wird angezeigt und der aktuelle Bereich bleibt in der Großanzeige stehen. Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, which is the Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1) Dabei wird die Strecke auf die Gesamt-kilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.

Bemerkung

Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekundentakt.

Mit der + / - Taste konnen Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen. Mit der Set-Taste kommt Sie wieder in den Ein-gabemodus. Dabei werden alle vorherigen Trainingsdaten und Vorgaben gelöscht.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Treten Sie in die Pedalen. Die Werte zahlen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestellt. Diese ermöglicht bei Trainingsende ihren Erholungspuls zu messen.

Drücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste. Der Computer misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls (Bild 12). Danach wird eine Fitnessnote mit (F) angezeigt (Bild 13). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklär. Wir die Pulsmessung unterbrochen, wird stall eines Wertes (E) angezeigt. Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige

Bild 12 Bild 13
Bld 14

Bild 12: Erholpulsmessung mit Zeitrücklauf (0:60 - 0:00)
Bild 13: Fitnessnotenanzeige
Bild14: Keine Pulserkennung (E) bei Erhulpulsmessung

Bemerkung

Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführct.

Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste schnell wieder den Handpulsensor, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen.

9.0 Allgemeines

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen pro Minute ergebnie eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Kilojouleberechnung

Aus sportmedizinischer Sichte ergibt sich beim Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24km / h verbraucht 1680kJ

1 Kilometer ergebn 70 Kilojoule

Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe undändert sich nur durch Variation der Trittfrequenz.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergebn eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Kilojouleberechnung

Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Crosstraining folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Training bei 9,5km / h verbraucht 3344 kJ

1 Kilometer ergebn 352 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe)

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times [ P 1 - P 2 ]}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

D

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste (15) drücken und ihre Fitnessnote ermitteln, sollen Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrm Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Pulsmessung mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlösigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrhem Ohrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot-Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Pulsmessung mit Handpulsensoren

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet.

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemenkommen sollen, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.

Überprüfen Sie die Batteriespannung.

Störungen mit dem Trainingscomputer

Bei merkwürdigem Verhalten des Trainingscomputers entnehmer Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setzen die Batterien wieder ein. Notieren Sie vorher den Kilometerstand. Die gespeicherten Gesamtkilometer geben beim Batteriewechseln verloren.

10.0 Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihr's Trainingsprogramms sein. Falsches oder über

mäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steth fur das Herz mehr Zeit fur die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäbe) zur Verfugung. Ferner behmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmen Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenksäule.

Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung.

Es ist stets darauf zu achtenden, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überforderern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand ihrer Pulsfrequenz, ob Sie ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Darus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollente.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstiger erachtet. Demnach sollen den Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so festlegen, dass Sie ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

These Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingsinheiten sollen den relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2 x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Trainingschädigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1. Wocha

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minutes Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minutes Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichen Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Anonsosten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

Bewegungsablauf (Crosstraining)

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Tritflächen und die Lagerung der Griffstangen bereist vorgegeben. Trotzdem sollen einige Punkte beachtet werden:

Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten.
Beim Aufsteigen auf das Gerät muß sich eine Trittfläche in unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Handen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf dieunte Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.
- Stellen Sie sich die Tritflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den Griffstangen ein;性和 sie darauf auf genügend Beinfreiheit zu den Griffstangen.
Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Tritflächen.
- Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkorpertraining durchfahren möchten. (Nicht freihandig trainieren.)
Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
Den Bremswiderstand entsprechend den individuellen Bedurfnissen an dem Drehknopf unter dem Cockpit einstellen.
Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwarts- und Rückwartsbewegungen der Tritflächen, um die Bein- und Gesamskulatur auf entsprechiche Weise zu beanspruchen.

Bei regelmäßem Training konnen Sie ihre Ausdauer, ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewüste Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

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Heinz KETTLER GmbH & Co.: Postfach 1020 - D-59463 Ense-Parsit

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