Ride 100 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Ride 100 KETTLER

PREMIUM COMPUTER Teil B: Computeranleitung Partie B : Notice d’utilisation de l’ordinateur Parte B: Instrucciones del ordenador Part B: Computer instructions Deel B: Computerhandleiding Parte B: Manuale d’uso del computer DEUTSCH ENGLISH FRANCAIS NEDERLANDS ESPANOL ITALIANO Update: Registrieren Sie sich auf www.software.kettler.net P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 1 29.06.17 12:30KETTLER | INHALTSVERZEICHNIS 2 DEUTSCH Inhaltsverzeichnis Start

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 2 29.06.17 12:30DEUTSCH 3 WILLKOMMEN | KETTLER WILLKOMMEN Eine richtig gute Entscheidung! Sie haben eine gute Wahl getroffen. Diese Überzeugung vertreten unsere Experten im Sport- Team für alle KETTLER-Qualitätsprodukte. Das liegt natürlich in der Natur der Sache und sollte so sein, es hat aber – bei aller Selbstverliebtheit ;-) vor allem auch stichhaltige Gründe: denn unser Standing für KETTLER-Produkte basiert auf einem stabilen Fundament aus:

• nahezu 70jähriger Erfahrung im Bereich der Aluminium- und Kunststoffproduktion

• einer eigenen Konstruktion und Entwicklung

• einer eigenen Produktion und Qualitätssicherung

• sorgfältig ausgewählter und qualitätsgeprüfter Werkstoffe

• einer vernetzten Forschung in Zusammenarbeit mit renommierten Instituten Viele unserer Produkte werden vom Anfang bis zum Ende einer Produktionskette im eigenen Haus gefertigt. Die Mitarbeiter in den Werken sind oft schon viele Jahre im Team. Sie sind fachlich versiert und darauf geschult, den eigenen Produktions- schritt zu prüfen und zu kontrollieren. Nun heißt es – loslegen, KETTLER-Fan werden und bald schon die sportlichen Ziele erreichen! Das wünscht Ihnen von ganzem Herzen Ihr KETTLER Sport-Team P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 3 29.06.17 12:30KETTLER | START 4 DEUTSCH Start

Der Trainingscomputer verfügt über drei Tasten: Den mittig angeordneten Dreh-Drück-Steller sowie jeweils eine Taste an der rechten und linken Gehäuseseite. Folgende Tastenfunktionen sind diesen Tasten zugeordnet: In der Menüdarstellung Beim Einschalten der Anzeige gelangen Sie in die Menüdarstellung. Hier können Sie Ein- stellungen an den Nutzer- oder Gerätedaten vornehmen, ein Training anwählen sowie Ihre Trainingsergebnisse ablesen. 1 Dreh-Drück-Steller – Drücken Durch Druck auf die zentrale Taste bestätigen Sie das ausgewählte Element. Sie springen in den ausgewählten Menüpunkt oder das aus- gewählte Training hinein. 2 Dreh-Drück-Steller – Drehen Ändern Sie die Auswahl im jeweiligen Menü. Die halbkreisförmige Darstellung im unteren Displaybereich signalisiert zusätzliche Aus- wahlmöglichkeiten. 3 Linke Taste Springen Sie zurück in den übergeordneten Menüpunkt. Eventuell vorgenommene Ände- rungen werden nicht gespeichert. 4 Rechte Taste Aufrufen der Kontextinformation. Die Bedeu- tung des Menüpunktes wird näher erläutert. Abschalten des Displays Nach 4 Minuten Inaktivität oder durch langes Drücken auf die linke Taste schaltet das Display aus. In der Trainingsdarstellung Nach Anwahl eines Trainings gelangen Sie in die Trainingsdarstellung. Sie hält alle wichti- gen Trainingswerte sowie das Trainingsprofil für Sie bereit. Durch Druck auf die zentrale Taste wechseln Sie zwischen den Trainingsmodi AUTO und MANU. Diese Funktion steht nicht in allen Trai- nings zur Verfügung. Ändern Sie den Watt-Zielwert, Widerstand oder die Zielherzfrequenz im Profiltraining. Beenden Sie das Training und starten Sie die Erholungspulsmessung. Durch erneutes Drü- cken kehren Sie ins Training zurück. Anzeige von Durchschnittswerten. Beim Druck der Taste werden für wenige Sekunden Durch- schnittswerte angezeigt.

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 4 29.06.17 12:30START | KETTLER DEUTSCH 5 DAS STARTMENÜ Die Auswahl des Nutzers. Beim Gerätestart gelangen Sie nach einer kurzen Begrüßung in das Startmenü. In diesem Menü wird vornehmlich der Nutzer ausgewählt, auf dessen Konto trainiert werden soll. Darüber hinaus können Sie einen neuen Nutzer anlegen und unter dem Punkt ”Geräteeinstellungen” nutzerüber- greifende Grundeinstellungen vornehmen. Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts): 1 Geräteeinstellungen In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerübergreifenden Geräteeinstellungen vornehmen (z.B. Änderung der Gerätesprache, Änderung der Maßeinheit etc.). 2 Gast-Nutzer Der Gast-Nutzer ist ein voreingestelltes Nutzerprofil. Es bietet die Möglichkeit ohne Voreinstellung zu trainieren. Im Gast-Nutzerprofil werden keine Trainingsergebnisse gespeichert. Zudem lassen sich keine persönlichen Einstellungen vornehmen. 3 Individuell erstellte Nutzer (mit Namen benannt) Rechts vom Gast-Nutzer erscheinen bis zu 4 individuell angelegte Nutzer. Sie sind als persönliche Nutzerkonten für regelmäßig trainierenden Personen konzipiert. Im Konto lassen sich persönliche Einstellungen vornehmen und persönliche Trainingser- gebnisse speichern. 4 Neuen Nutzer erstellen In diesem Menü lässt sich ein neuer individueller Nutzer erstellen. Bei Anwahl die- ses Menüpunktes werden Name, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht abgefragt. Zudem darf sich der Nutzer ein Profilgesicht aussuchen. Im Anschluss wird der neue Nutzer im Startmenü ergänzt. Das Startmenü

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 5 29.06.17 12:30KETTLER | START 6 DEUTSCH NUTZER ANLEGEN So einfach geht‘s. Wählen Sie im Startmenü das rechts stehende Symbolbild ‚Neuen Nutzer erstellen‘ und bestäti- gen Sie die Auswahl durch Druck auf den Dreh-Drück-Steller.

1. Schritt: Name eingeben

Nun werden Sie nach Ihrem Namen gefragt. Geben Sie diesen Buchstabe für Buchstabe ein und beenden Sie die Eingabe durch Druck auf das Häkchen in der kreisförmigen Auswahl. Bei einer Fehleingabe können Sie mit der linken Taste einen Buchstaben zurückspringen.

2. Schritt: Daten eingeben

Beantworten Sie die anschließenden Fragen zu Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körperge- wicht ebenfalls. Diese Daten sind wichtig für die zutreffende Berechnung von Trainingswerten und Pulsbereichen. Tipp: Alle persönlichen Daten können auch nach Anlage des Nutzers noch im Nutzermenü unter den persönlichen Einstellungen verändert werden.

3. Schritt: Profilbild auswählen

Wählen Sie abschließend ein Profilbild aus. Dieses Profilbild finden Sie fortan im Startmenü als Erkennungsmerkmal für Ihr persönliches Nutzerprofil. Es wird Sie zukünftig beim Training begleiten.

4. Schritt: Abschließen

Nach der Auswahl des Profilbildes ist die Anlage des persönlichen Nutzerprofils abgeschlossen und Sie gelangen zurück ins Startmenü Hinweis: Es lassen sich maximal vier individuell erstellte Nutzer anlegen. Sind alle vier Nut- zer angelegt, ist das Symbol ‚Neuen Nutzer erstellen‘ ausgeblendet. In diesem Fall muss zuerst ein individueller Nutzer gelöscht werden, bevor ein weiterer Nutzer angelegt werden kann. Alter Name inch

lbs P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 6 29.06.17 12:30START | KETTLER DEUTSCH 7 DAS NUTZERMENÜ Ihr persönlicher Bereich. Haben Sie einen individuellen Nutzer ausgewählt, gelangen Sie in das Nutzermenü dieser Person. Hier dreht sich fast alles um das persönliche Training. Das Nutzermenü des Gastnutzers beinhal- tet lediglich die drei rechten Elemente. Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts): 1 Persönliche Einstellungen In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerspezifischen Einstellungen vornehmen (z.B. Änderung des Alters). Änderungen in diesem Menü haben keine Auswirkungen auf die Daten anderer Nutzer. 2 Meine Ergebnisse Unter ‚Meine Ergebnisse‘ lässt sich die persönlich erzielte Gesamtleistung sowie das Ergebnis des letzten Trainings ablesen. 3 Mein letztes Training Mit Auswahl dieses Menüpunktes gelangt man direkt in das zuletzt gestartete Training. Dieser Menüpunkt ist immer vorausgewählt, wenn man ins Nutzermenü gelangt. Somit ist das letzte Training nur einen Klick entfernt. Der Gast startet immer im Quickstart / Freies Training. 4 Meine Trainingsliste In der dahinterliegenden Auswahl finden sich alle auf dem Gerät gespeicherten Trainings. Die unterschiedlichen Trainingsformen werden im Kapitel „Training“ auf den folgenden Seiten beschrieben. 5 Trainingskonfigurator Mit dem Trainingskonfigurator erstellen Sie in vier aufeinanderfolgenden Schritten ganz einfach ein neues, individuelles Training. Ausführliche Informationen hierzu finden Sie im Kapitel „Der Trainingskonfigurator“ auf Seite 18. Das Nutzermenü

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 7 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 8 DEUTSCH Training ICH WILL... Challenge Training S. 12 Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainie- ren Sie gegen Ihre Bestzeit und überqueren Sie als Erster die Ziellinie. KETTMAPS S.19 Die APP machts möglich: Im Wohnzimmer trainie- ren – auf den schönsten Straßen der Welt.

KETTLER WORLD TOURS S.19

Die PC Software mit videorealistischen Strecken und spannenden Online-Rennen. Freies Training / Quickstart S.12 Starten Sie ohne Voreinstellungen in Ihr Training. ...ein Training, das genau zu mir passt! Es gibt viele gute Gründe für Fitnesstraining – und noch weit mehr spannende Trainings- konzepte. Da kann man leicht den Überblick verlieren. Welche Trainings für Ihr persönli- ches Trainingsziel am effektivsten sind, haben wir auf dieser Doppelseite dargestellt. Ich will Wettkampfgefühl Ich will direkt loslegen

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 8 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER DEUTSCH 9 30 min. Fitness S.14 Der 30 Minuten Workout in der Fitness-Zone. Das Programm richtet sich nach Ihrem Puls. IPN Coaching S. 13 Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes Training. Training im grünen Bereich S.14 Leuchtet der Bildschirm grün, trainieren Sie in der Fettverbrennungs-Zone. Dank Pulsampel-Funkti- on haben Sie den Überblick. HIT-Training S.12 Der Turbo für Ihr Training. 5 Hochintensive Inter- valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur- beln die Fettverbrennung an. IPN Coaching S.13 Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes Training. 30 min. Fatburn S.14 Der 30 Minuten Workout in der Fettverbren- nungs-Zone. Das Programm richtet sich nach Ihrem Puls. Training im gelben Bereich S.14 Leuchtet der Bildschirm gelb, trainieren Sie in der Fitness-Zone. Dank Pulsampel-Funktion ha- ben Sie den Überblick. HIT-Training S. 12 Der Turbo für Ihr Training. 5 hochintensive Inter- valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur- beln die Fettverbrennung an. IPN Coaching S.13 Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes Training. Ich will ein persönliches Training Ich will meine Fitness verbessern Ich will ein paar Kilos abnehmen

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 9 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 10 DEUTSCH DER TRAININGSBILDSCHIRM Haben Sie alle wichtigen Trainingswerte im Blick. Mit Anwahl eines Trainings wechselt der Bildschirm in die Trainingsdarstellung. Diese hält folgende Informationen für Sie bereit: 1 Das Informationsfeld in der oberen linken Ecke In diesem Bereich finden Sie die Grundinformationen zum Training. Aktuelle Hinweise sind weiß hinterlegt. 2 Die Matrix-Darstellung in der oberen rechten Ecke: Die Matrix zeigt das Trainingsprofil des jeweiligen Trainings an. Je höher die einzelnen Balken dargestellt werden, desto intensiver ist die Belastung zu diesem Trainingszeitpunkt. Die aktuelle Position wird durch den weißen Balken dargestellt. 3 Die Trainingsumfangswerte Unterhalb von Informationsfeld und Trainingsprofil-Matrix finden sich die Trainingsumfangs-Anga- ben zu Energieverbrauch, Zeit und Distanz. Tipp: Sie können die Maßeinheiten für Distanz und Energieverbrauch ändern. Unter ‚Start- menü > Geräteeinstellungen > Maßeinheiten‘ wählen Sie zwischen Kilometern und Meilen. Jeder Nutzer kann in den persönlichen Einstellungen seines Trainingsmenüs zwischen Kilojoule und Kilokalorien umstellen. 4 Die Trainingsintensitätswerte Pulsfrequenz (mit Herzsymbol), Trittfrequenz (rpm), Geschwindigkeit (km/h bzw. mph) sowie die aktuell getretene Wattleistung (Watt) signalisieren wie intensiv Sie im aktuellen Moment trainieren. Drücken Sie während des Trainings auf die rechte Taste, erscheinen für diese vier Angaben die Durchschnittswerte des aktuellen Trainings.

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 10 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLERDEUTSCH 11 DIE PULSAMPEL Farbliche Zuordnung der Pulszonen. Während des Trainings ordnet der Trainingscomputer ihre aktuelle Pulsfrequenz in eine von fünf Pulszonen ein. Jede Pulszone wird durch eine eigene Akzentfarbe gekennzeichnet. Nähere Infor- mationen zum Training nach Pulszonen finden Sie auf Seite 14. DIE TRAININGSMODI Die echten Kettler Ergometer mit AUTO und MANU Modus. AUTO Modus (drehzahlunabhängig) In diesem Modus geben Sie die Zielleistung in Watt vor. Durch Drehen am Dreh-Drück-Steller ändert sich dieser Watt-Zielwert. Das Ergometersystem berechnet aus dem Watt-Zielwert und der aktuellen Trittfrequenz den für den Zielwert benötig- ten Bremswiderstand und ändert diesen sofort bei einer Veränderung der Trittfre- quenz ab. Dadurch haben Sie die Sicherheit stets die vorgegebene Wattleistung zu trainieren. MANU Modus (drehzahlunabhängig) Beim MANU Modus wählen Sie einen Bremswiderstand (oder „einen Gang“). Dieser bleibt ganz unabhängig von Ihrer Trittfrequenz konstant. Die Leistung in Watt ist das Resultat und schwankt bei Änderungen von Widerstandsstufe oder Trittfrequenz.

Watt Bremswiderstand / „Gang“ Watt-Zielwert Trittfrequenz Bremswiderstand Trittfrequenz Watt-Wert

Ohne große Voreinstellungen einfach los legen. Trainingsbeschreibung Für das Training gibt es keine Vorgaben. Durch Drehen am zentralen Dreh-Drück-Steller verän- dern Sie den Bremswiderstand und somit die Trainingsintensität. Per Druck auf den Dreh-Drück- Steller wechseln Sie zwischen dem AUTO und MANU Modus. In der Matrixdarstellung ist kein Trainingsprofil hinterlegt. CHALLENGE TRAINING Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainieren Sie gegen Ihre Bestzeit und überqueren Sie als Erster die Ziellinie. Trainingsbeschreibung Das Challenge Training ist ein Wettkampf über eine von Ihnen festgelegte Strecke. Gefahren wird im MANU Modus mit Gangschaltung. Eine Umstellung in den AUTO Modus ist nicht möglich. Im oberen rechten Bildrand finden Sie statt der Profil-Matrix eine Positionsdarstellung von Ihnen und Ihrem virtuellen Kontrahenten. Hier können Sie erkennen, wer gerade die Nase vorn hat. In Ihrem ersten Challenge Training fahren Sie gegen einen virtuellen Gegner. Bei späteren Trai- nings treten Sie gegen Ihre letzte Zeit oder Ihre Bestzeit im Challenge Training an. Sie können auch die Renndistanz verändern und dann einen Neustart gegen den virtuellen Gegner machen. HIT TRAINING Das Turbo Training für Ihr Herz-Kreislauf-System. Sportwissenschaftlicher Hintergrund Dieses 20minütige Programm mit fünf hochintensiven Intervallen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, es ver- bessert die Sauerstoffaufnahme und senkt die Blutfettwerte. Mit jedem Training tun Sie somit aktiv etwas für Ihre Gesundheit. Nach wissenschaftlichen Studien hat bereits eine HIT Einheit pro Woche einen posi- tiven Effekt auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig verbrennen Sie effektiv viele Kalorien. KETTLER empfiehlt wöchentlich eine Einheit HIT Training ergänzend zu Ihrem regulären Training. Hinweis: Erkundigen Sie sich vor dem erstmaligen Beginn eines HIT Trainings bei einem Arzt, ob diese Trainingsform für Sie geeignet ist. Trainingsbeschreibung Das HIT Training ist ein 20minütiges Training dessen Fokus auf fünf hochintensiven Intervallen liegt. Es besteht aus einer Aufwärmphase, den 5 Intervallen mit dazwischenliegenden Erholungs- pausen sowie einer aktiven Erholungsphase zum Ende des Trainings. In allen Trainingsphasen gibt es aus dem Programm heraus keine Intensitätsvorgaben. In den Aufwärm- und Erholungspha- sen wählen Sie eine Ihrem Fitnesstand entsprechende Wohlfühlintensität. Während der Intervalle selbst sollen Sie Ihr persönliches Leistungsmaximum erbringen. Wählen Sie bereits im Vorhinein einen angemessenen Widerstand. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 12 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER DEUTSCH 13 Während der Intervalle verändert sich der Bildschirm. Ihnen wird eine Intervall-Punktzahl ange- zeigt. Die Intervall-Punktzahl errechnet sich aus den Pedalumdrehungen während des Intervalls sowie einem Vorfaktor für den eingestellten Bremswiderstand. Ziel ist es, während der 5 Intervalle eine möglichst hohe Gesamt-Intervall-Punktzahl zu erzielen. In den Intervallen ist ein konstanter Bremswiderstand notwendig. Daher wird das Training nur im MANU Modus angeboten. IPN-COACHING Trainieren Sie nach Plan. Das IPN Programm bietet maßgeschneiderte Trainingsprogramme für Ihr Fitnesslevel. Sportwissenschaftlicher Hintergrund Das IPN Programm bietet Ihnen einen Trainingsplan, der auf Ihr persönliches Trainingsziel und Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt ist. In einem automatisch ablaufenden Fitnesstest wird zuerst Ihre persönliche Fitness eingeschätzt. Auf Basis des Testverlaufs wird anschließend ein Trainingsplan mit 24 Einheiten errechnet und Ihnen im Programm bereitgestellt. Diese Trainings können Sie dann in den folgenden Wochen trainieren und sicher sein, dass Sie im Bezug auf Ihr Trainingsziel besonders effektiv trainieren. Zwei alternative Trainingsziele stehen Ihnen zur Verfügung: Zum einen der Fokus auf Figurverbesserung, zum anderen ein Schwerpunkt auf Ver- besserung der Fitness. Hintergrund: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit dem Institut für Prävention und Nachsorge in Köln entwickelt. Der Name IPN-Programm ist abgeleitet aus dem Institutsnamen. Trainingsbeschreibung Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, müssen Sie den Fitnesstest absolvieren. Wäh- len Sie in der Trainingsliste Ihres Nutzers das Element IPN Coaching: Fitness Test. Bei Anwahl des Fitness Tests werden Ihnen zuerst fünf Fragen zu Ihrer Person gestellt, die für das Testdesign relevant sind. Anschließend gelangen Sie in den Fitness Test. Hinweis: Im Rahmen der Fragen werden Sie auch nach Ihrem Ruhepuls befragt. Messen Sie diesen nach einiger Zeit ohne jegliche körperliche Anstrengung. Idealerweise morgens vor dem Aufstehen durch das Tasten des Pulses an einer Arterie. Der Test besteht aus maximal 5 Stufen à 3 Minuten wobei die zu erbringende Leistung von Stufe zu Stufe ansteigt. Somit wird er aus einer moderaten Belastung heraus für Sie immer anstrengen- der und es ist zu erwarten, dass Ihr Puls kontinuierlich ansteigt. Aus Ihren persönlichen Angaben wird ein Ziel-Pulswert ermittelt, dessen Erreichung im Test zentrale Bedeutung hat: Der Test endet am Ende der Belastungsstufe in der der Ziel-Pulswert überschritten wird. Achten Sie darauf, dass Sie während des Tests die vorgegebene Trittfrequenz einhalten. Im Bildschirm wird Ihnen zum Ende des Tests ein Testergebnis in Form einer Punktzahl angezeigt. Dieser Wert (maximal sind 100 Punkte) lässt sich mit späteren Testergebnissen vergleichen und zeigt Ihnen Ihre persönliche Fitnessentwicklung an. Hinweis: KETTLER empfiehlt während des IPN Tests sowie aller späteren IPN Trainngs die Verwen dung eines Brustgurtes. Diese Form der Pulsmessung ist genauer als die Handpulsmes- sung und liefert qualitativ bessere Testergebnisse. Auf Basis der aufgezeichneten Testdaten kann nun Ihr persönlicher Trainingsplan abgeleitet wer- den. Nach erfolgreich absolviertem Test wird Ihnen die Auswahl des Trainingszieles angeboten: P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 13 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 14 DEUTSCH Sie können zwischen den Trainingszielen Figurverbesserung und Fitnessverbesserung wählen. Hinweis: Nähere Informationen zu dieser Auswahl und dem sportwissenschaftlichen Hinter- grund finden Sie im Abschnitt ‚Pulsorientiertes Training‘ dieser Anleitung. Nun ist die IPN Testphase erfolgreich absolviert. In der Trainingsliste Ihres Nutzers erscheint das erste Training des Trainingsplanes unter der Bezeichnung IPN Coaching 1/24. Bei Anwahl eines IPN Trainings, können Sie zuerst die Trainingsdauer festlegen. Voreingestellt ist die jeweils emp- fohlene Trainingsdauer der Trainingseinheit. Je nach verfügbarer Zeit und Motivation lässt sich diese jedoch anpassen. Nach dieser Zeitfestlegung starten Sie mit dem Training. Die IPN Trainingsprogramme sind persönlich auf Sie zugeschnitten. Sie müssen während des Trai- nings keine Einstellungen am Computer vornehmen. Das Programm wertet während des Trainings kontinuierlich Ihren Puls aus und steuert Ihre Trainingsintensität durch automatische Veränderung der Ziel-Wattwerte. Darüber hinaus werden Ihnen für einzelne Abschnitte des Trainings Trittfre- quenzbereiche empfohlen. Sie erkennen dies an den weißen Markierungen im Intensitätsbalken oberhalb des Trittfrequenz-Wertes. Bleiben Sie nach Möglichkeit stets in diesem vorgegebenen Bereich zwischen den Markern. Ein Training kann aus mehreren Modulen mit unterschiedlich starker Intensität bestehen. Neben intensiven Phasen gibt es auch Phasen zur aktiven Erholung. Sie erkennen diese Erholungsphasen an den geringen Zielwattwerten (z.B. 25 Watt). Hinweis: Die Trainings eines IPN Trainingsplanes bauen aufeinander auf. Sie müssen erst ein IPN Training vollständig absolvieren bevor der Computer Ihnen die Folgeeinheit anbietet. KETTLER empfiehlt 2-3 Trainingseinheiten je Woche, sodass ein IPN Trainingszyklus in 8-12 Wochen absolviert werden kann. Nach einem Trainingszyklus ist ein erneuter Test vorgesehen. Hinweis: Sie können einen angefangenen IPN-Trainingsplan in den persönlichen Einstellungen Ihres Nutzers zurücksetzen. In diesem Fall werden alle bisher absolvierten Einheiten gelöscht. Sie starten wieder mit dem Fitness-Test. PULSORIENTIERTES TRAINING Hören Sie auf Ihren Puls – das macht Ihr Training effektiv. Sportwissenschaftlicher Hintergrund Grundsätzlich stehen dem menschlichen Körper zwei Energiequellen zur Verfügung: Er verbrennt Fett und Kohlenhydrate. Während normaler körperlicher Aktivität und leichtem Training ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Wird die Anstrengung und somit auch der Pulsschlag höher, verändert der Körper das Verhältnis der Energiequellen und verbrennt hauptsächlich Kohlen- hydrate. Diese Gegebenheit macht den Pulsschlag zu einem wichtigen Indikator: Er gibt Auskunft über die vom Körper aktuell genutzte Energiequelle. Beim Training in den unteren Pulsbereichen ‚Blau‘ und ‚Grün‘ ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Ideal für Personen, die ein paar Pfunde verlieren möchten. Beim Training in den oberen Pulsbereichen (Gelb, Orange und Rot) wird vornehmlich der Kohlenhydratspeicher als Energiequelle genutzt. Training in diesen Pulszonen fordert das Herz-Kreislauf-System und verbessert die körperliche Fitness. Trainingsbeschreibung KETTLER bietet durch die folgenden Funktionen und Trainings eine Pulsüberwachung an: P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 14 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER DEUTSCH 15 1 Pulsampel Unabhängig vom gewählten Training können Sie die aktuelle Pulszone durch die Pulsampel-Funktion anzeigen lassen. Die Pulsampel-Funktion ändert je nach Pulszone die Farbe des Trainingsbildschirmes. So können Sie direkt erkennen, in welcher Pulszone Sie sich befinden. Folgende Farbzuordnung ist vorgenommen: Pulszone Bezeichnung Pulsbereiche Pulszone 5 – Rot Maximalbereich 91–100% Pulszone 4 – Orange Intensive Ausdauer 81–90% Pulszone 3 – Gelb Ausdauer 71–80% Pulszone 2 – Grün Fettverbrennung 61–70% Pulszone 1 – Blau Aufwärmen / Erholen Bis 60% Trainieren Sie in der Pulszone, die für Ihr persönliches Trainingsziel am effektivsten ist. Kettler empfiehlt Training in der grünen Pulszone für Fettverbrennung und Training in der gelben Zone für Ausdauerverbesserung. Leistungsorientierte Sportler nutzen die gesamte Bandbreite an Puls- zonen für ein optimiertes Training im Rahmen eines Trainingsplanes. Hinweis: Im Auslieferungszustand ist die Pulsampel aktiviert. Der Maximalpuls als Ausgangs- wert der Pulszonenermittlung berechnet sich nach der Formel: Maximalpuls = 220 – Lebensalter. Haben Sie individuelle Pulsbereiche z.B. im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ermittelt, können Sie diese pulsschlaggenau in den Computer eingeben. Sie finden diese Funktion unter Persönli

che Einstellungen > Puls-Einstellungen. Hier können Sie auch die Pulsampel deaktivieren. 2 Pulsorientiertes Training (HRC Training) Beim pulsorientierten Training geben Sie einen Zielpuls bzw. eine Puls-Verlaufskurve für Ihr Training vor. Das KETTLER Sportgerät re- gelt automatisch den Bremswiderstand so, dass Sie den aktuellen Zielwert erreichen und halten. Diese Funktion macht das Training im gewünschten Zielpulsbereich besonders komfortabel. Pul- sorientierte Trainings sind:

1. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fatburn‘ (Flammensymbol), bei der der Zielpuls im grünen Fett-

verbrennungsbereich liegt.

2. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fitness‘, (Apfelsymbol) die auf den gelben Ausdauerbereich

3. Alle vorinstallierten Trainings mit Herz-Symbol.

Darüber hinaus können weitere Trainingseinheiten im Trainingskonfigurator erstellt werden. Letz- tere Funktion wird im Kapitel „Trainingskonfigurator“ näher erläutert. Hinweis: Beim Einstieg in das pulsorientierte Training startet das Programm auf einem vor- definierten WATT-Wert. Je nach persönlichem Fitnesslevel kann der Ziel-Pulswert dadurch zu schnell oder zu langsam erreicht werden. In diesem Fall können Sie den Start-Wattwert unter Nutzermenü > Persönliche Einstellungen > Pulseinstellungen > HRC-Startlevel verändern. Pulsorientiertes Training erfordert eine konstante Pulsmessung. Die beste Messqualität und Kon- stanz bietet eine Pulsermittlung per Brustgurt. KETTLER empfiehlt daher die Verwendung eines Brustgurtes für alle pulsorientierten Trainings. Alternative zur Brustgurt-Messung ist die Messung über Handpulssensoren. Diese Sensoren lassen sich in der gewünschten Griffposition rechts und links am Lenker befestigen. Umfassen Sie bitte stets beide Sensoren mit normaler Kraft. Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt das Herz neben der Pulsanzeige. Bitte beachten Sie, dass diese Messmethode durch Bewegung, Schweiß oder Reibung beeinträchtigt sein kann. Lässt sich wäh- rend eines pulsorientierten Trainings kein Pulssignal feststellen, fährt der Bremswiederstand auf die Minimaleinstellung herunter. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 15 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 16 DEUTSCH DER TRAININGSKONFIGURATOR Erstellen Sie ihr individuelles Wunschtraining – ganz einfach in 4 Schritten. Sportwissenschaftlicher Hintergrund Der Trainingskonfigurator gibt Ihnen den Raum, Ihr persönliches Trainingskonzept bzw. Ihren persönlichen Trainingsplan einzubringen. Trainingsbeschreibung Im Nutzermenü finden Sie ganz rechts den Trainingskonfigurator. Wählen Sie diesen an, gelan- gen Sie in das aus 4 Schritten bestehende Konfigurationsmenü. Die Summe der 4 Auswahlmög- lichkeiten ergibt Ihr individuelles Training. Die Reihenfolge ist folgendermaßen:

1. Schritt: Wählen Sie Ihr persönliches Trainingsziel

Was möchten Sie im Training erreichen? Sie haben 3 Alternativen zur Auswahl: eine bestimmte Zeit trainieren eine bestimmte Distanz (in Kilometer oder Meilen) zurücklegen einen bestimmten Energiewert (in Kcal oder Kjoule) abtrainieren

2. Schritt: Bestimmen Sie die Größe dieses Trainingsziels

z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilometer oder 500 Kcal

3. Schritt: Bestimmen Sie den Trainingsmodus

Bei einem Training kann die vorgegebene Trainingsbelastung schwanken. Dies wird grafisch in der Trainingsmatrix als Trainingsprofil dargestellt. Die Bedeutung der unterschiedlich hohen Balken im Trainingsprofil hängt vom Trainingsmodus ab. Auch hier haben Sie wieder 3 Auswahl- möglichkeiten: Manu Modus: Die Höhe der Balken beschreibt die Höhe des Bremswiderstandes („des Ganges“). Sie trainieren im MANU Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11) Auto Modus: Die Höhe der Balken beschreibt den zu leistenden Watt-Wert. Sie trainie- ren im AUTO Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11) Puls-Modus: Die Höhe des Balkens beschreibt den zu leistenden Zielpuls. Sie trainieren pulsorientiert (s. Kapitel „Pulsorientiertes Training“, S. 14) P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 16 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER DEUTSCH 17

4. Schritt: Wählen oder erstellen Sie Ihr Trainingsprofil

Abschließend wählen Sie im vierten Schritt das gewünschte Trainingsprofil für Ihr Training. In einem flachen Training z.B. verändert sich der Zielwert während des Trainings nicht. Weitere Trainingsprofile bieten moderate bis anspruchsvolle Veränderungen. Drehen Sie im Auswahlmenü nach ganz rechts, können Sie in einem Extraschritt Ihr ganz individuelles Profil erstellen. Hinweis: Das Profil bestimmt die Schwankungsbreite der Belastungen während des Trai- nings. Ob dies auf hohem oder geringen Intensitätslevel stattfindet bestimmen Sie während der Trainingseinheit: Durch Drehen am Dreh-Drück-Steller schieben Sie das gesamte Profil nach oben oder unten. Nach Abschluss der Konfiguration speichert sich das Training in der Trainingsliste (ausgenommen beim Gast Nutzer). Dabei setzt sich der Name des konfigurierten Trainigs in der Trainingsliste wie folgt zusammen:

• Links neben dem Trainingsnamen steht das Symbol für den Trainingsmodus (AUTO, MANU oder PULS), bestimmt in Schritt 3.

• Der Trainingsname beginnt mit dem persönlichen Trainingsziel (z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilo- meter oder 500 kcal) aus den Schritten 1 und 2.

• Abschließend folgt der Profilname, bestimmt in Schritt 4. Hinweis: In der Trainingsliste sind einige Trainings mit der Namenslogik des Trainingskonfi- gurators bereits vorinstalliert. Sie sollen den Einstieg in das Training erleichtern, dürfen aber gerne durch Ihre eigenen Konfigurationen ergänzt und ersetzt werden. Die Trainingsliste selbst hat die Sortierlogik einer Favoritenliste. Was sie regelmäßig trainieren oder kürzlich hinzuge- fügt haben steht weiter oben. Länger nicht trainierte Konfigurationen rutschen nach unten und fallen ggf. aus der Liste heraus. Aber keine Sorge: Es fallen nur Trainings heraus, die sich im Zweifel unkompliziert im Konfigurator nachbauen lassen. Vorkonfigurierte Beispiele: 200 kcal Flachetappe 10 km Weg im Tal 25 km Das Intervall 17 km Die Pyramide 40 min Der Alpenpass 250 kcal Hügellandschaft 20 km In den Bergen 25 km Weg im Tal P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 17 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 18 DEUTSCH PROFILE Ob Flachetappe oder Bergankunft: Bei diesen Trainingsprofilen ist für jeden was dabei. Flachetappe Auf dieser vollkommen flachen Strecke gibt es keine Steigungsänderungen. Das Training verläuft also über die Gesamtdauer mit gleicher Trainingsbelastung. Weg im Tal Wie bei einem Wanderweg im Tal können Sie es gemächlich angehen lassen. Es geht ab und an mal ein wenig kurz bergauf. Mit anstrengenden Anstiegen müs- sen Sie aber nicht rechnen. Hügellandschaft Sie erwartet die Tour über eine Hügelkette. Moderate Anstiege wechseln sich mit Phasen geringer werdender Belastung ab. In den Bergen Das Trainingsprofil schickt Sie ins Gebirge. Längere und schweißtreibende Anstiege fordern Ihre Kondition. Haben Sie den Berg erklommen, lässt die Anstrengung wie bei einer Abfahrt nach. Der Alpenpass Der Alpenpass ist ein anspruchsvolles Bergprofil für echte Könner. Es geht steil bergauf mit kurzer Erholunsphase nach dem vorgelagerten Gipfel. Ist auch der Hauptgipfel erklommen, nimmt die Anstrengung kontinuierlich ab. Die Pyramide Dieser Trainings-Klassiker ist durchaus anspruchsvoll: Die Belastung steigt stetig an und ermöglicht keine Erholung. Auch nach dem Erklimmen der Pyramidenspitze verbleibt die Belastung noch auf hohem Niveau. Das Intervall Ein anspruchsvolles Intervalltraining. Ständig welchseln sich Belastungs- und Erho- lungsphasen ab. Nutzen Sie die Erholungsphasen zur Regeneration. Individuell Als individuelles Profil können Sie Ihre ganz persönliche Strecke abspeichern. Sanft hügelig oder brutal bergig – Sie haben die Wahl. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 18 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER DEUTSCH 19 VERNETZTES TRAINING Für alle die eine besondere Trainingsmotivation suchen. Nutzung der KETTMAPS APP Mit KETTMAPS laden Sie viele videorealistische Strecken als Trainingsmoti- vation auf Ihr Smartphone oder Tablet. Bereits in der kostenlosen Basisversion stehen mehrere Strecken zur Verfügung. Gegen eine geringe monatliche Gebühr haben Sie den vollen Zugriff auf die Datenbank mit mehreren Tausend Strecken. Auch eigene Streckenvideos können hochgeladen und zur Datenbank hinzugefügt werden. Die Verbindung erfolgt entweder per Bluetooth oder aber über die Frontka- mera Ihres Smartphones oder Tablets, das Ihre Geschwindigkeit ablesen kann. Sie finden die APP im Apple Store oder im Google Play Store unter KETTMAPS. Nutzung von KETTLER WORLD TOURS Diese optional erhältliche PC-Software ist ein Muss für alle ambitionierten Fitnesssportler. Mit dieser Software zeichnen Sie Touren per Smartphone oder GPS-Gerät draußen auf und fahren sie später mit Ihrem KETTLER-Fitnessgerät auf 3D-Karten nach. Sie können damit also auch, wenn es draußen schneit, stürmt oder regnet, drinnen trainieren und sich wie auf der eigenen Trainingsrunde fühlen. Darüber hinaus können Sie videorealistisch auf den schönsten Strecken der Welt fahren und den ein oder anderen Tour de France Berg bezwingen. Doch keine Sorge: Auch Nicht-Profis können die Bremsleistung dieser Bergetappen reduzieren, sodass sie sogar für Anfänger gut zu meistern sind. Daneben gibt es auch den Online-Modus mit Online-Rennen, bei dem Sie über das Internetportal www.kettlerworldtours.de virtuelle Wettkämpfe mit anderen Usern planen und austragen können. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 19 29.06.17 12:30KETTLER | WEITERE FUNKTIONEN 20 DEUTSCH Weitere Funktionen ERHOLUNGSPULSMESSUNG Wie schnell erholt sich Ihr Puls nach der Belastung? Die Erholungspulsmessung ist ein bewährtes Instrument zur Beurteilung der körperlichen Fitness. Je schneller Ihr Puls nach einer Trainingsbelastung wieder in Richtung Normalpuls zurückgeht, desto besser ist Ihre körperliche Fitness. Die KETTLER Erholungspulsmessung beurteilt den Pulsrück- gang während des einminütigen Testes und benotet diesen mit einer Schulnote (1.0 = sehr gut

6.0 = nicht so gut).

Aus dem Training heraus können Sie die Erholungspulsmessung mit Druck auf die linke Taste star- ten. Bei Start des Tests wird sofort der erste Pulswert abgenommen und angezeigt. Gleichzeitig läuft ein 60 Sekunden Countdown rückwärts. Nutzen Sie diese Zeit bitte für die Erholung und trainieren Sie nicht weiter. Mit Ablauf des Countdowns wird der zweite Pulswert erfasst und die Note für den Erholungspulstest angezeigt. Der Test soll aus intensiver Belastung heraus gestartet werden. Verzichten Sie bitte auf eine Erho- lungspulsmessung zum Ende des Trainings, da diese das Ergebnis verfälschen würde. MEINE ERGEBNISSE Der Persönliche Trainingsspeicher im Gerät. Jeder individuell angelegte Nutzer hat die Möglichkeit im Nutzermenü unter ‚Meine Ergebnisse‘ seine persönlich erreichten Trainingsleistungen einzusehen. In der Rubrik ‚Mein letztes Training‘ lässt sich das Ergebnis der zuvor absolvierten Trainingseinheit abrufen. Im Menüpunkt ‚Mein Trainingsumfang‘ lässt sich die Gesamtheit der erzielten Leistun- gen ansehen. Neben den Werten zu Gesamtumfang und durchschnittlicher Intensität werden auch die aktuellen Leistungen bei IPN Test, HIT Training und Co. angezeigt. Mit dem dritten auswählbaren Menüpunkt ‚Trainingsumfang zurücksetzen‘ lassen sich die Daten der Rubrik ‚Mein Trainingsumfang‘ wieder auf Null stellen. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 20 29.06.17 12:30WEITERE FUNKTIONEN | KETTLER DEUTSCH 21

VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH

Für die Verbindung mit Brustgurt, Tablet oder PC. Verbindung mit Brustgurt herstellen Den KETTLER Trainingscomputer können Sie zur Herzfrequenzüberwachung mit einem Brustgurt koppeln, der Bluetooth® low energy technology unterstützt. Die Verbindung wird unter Startmenü > Geräteeinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile Bluetooth eingeschaltet sein. Wählen Sie zudem ‚Brustgurt‘ in der darunterliegenden Zeile als aktiven Modus. In der dritten Zeile findet die Auswahl und das Koppeln des Brustgurtes statt. Bei Anwahl dieser Zeile gelangen Sie in eine Liste mit bereits verbundenen sowie verfügbaren Brustg- urten. Verfügbare Brustgurte sind blau markiert. Hier müssen Sie wiederum den Wunsch-Brustgurt anwählen und im folgenden Kontextmenü verbinden. Trainieren mehrere Nutzer mit mehreren Brustgurten auf dem Sportgerät, bedarf es immer der oben beschriebenen Aktivierung des jewei- ligen Brustgurtes. Hinweis: Das Sportgerät lässt sich nur mit Brustgurten verbinden, die Bluetooth bereit stellen. Achten Sie bei der Brustgurtauswahl darauf, dass diese die Bluetooth low energy technology unterstützen. Brustgurte mit 5kHz Technologie (z.B. Polar T34) lassen keine Verbindung zu. Verbindung mit Smartphone, Tablet oder Computer herstellen Das KETTLER Sportgerät lässt sich mit Smartphones, Tabletts oder PCs ab Bluetooth v4.0 verbinden, was das Training mit vielfältigen APPs oder der PC Software KETTLER WORLD TOURS ermöglicht. Die Verbindung wird unter Startmenü > Geräteeinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile Bluetooth eingeschaltet sein. Wählen Sie zudem ‚APP / PC‘ in der darunterliegenden Zeile als aktiven Modus. In der dritten Zeile erscheint nun der Gerätename Ihres KETTLER Sportgerätes. Bei Anwahl des Namens können Sie diesen editieren. Die weitere Kopplung erfolgt nun im Bluetooth Setup des zu koppelnden Gerätes. Besteht eine Kopplung zu einem Smartphone, Tablet oder PC wird der Trainingsbildschirm des Gerätes nur reduziert angezeigt. OBJEKTMODUS Maßgeschneiderte Softwarevariante für die Nutzung in öffentlichen Fitnessräumen. Falls Sie das Kettler Sportgerät in einem öffentlich zugänglichen Fitnessraum aufstellen, empfiehlt sich die Aktivierung des Objektmodus. Dieser reduziert den Funktionsumfang und die Trainings- formen auf alle Angebote, die bei einmaliger Nutzung des Sportgerätes sinnvoll sind (z.B. als Hotelgast). Zudem sind die Einstellungsmenüs deaktiviert, sodass nichts verstellt werden kann. Im Objektmodus können auch keine persönlichen Daten sowie Trainingsergebnisse gespeichert werden. Aktivieren Sie den Objektmodus im Startmenü unter den Geräteeinstellungen. Sie werden zum gleichzeitigen Drücken aller drei Tasten aufgefordert. Mit dem Druck der gleichen Tastenkombi- nation kehren Sie bei Bedarf wieder in den Normalmodus zurück. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 21 29.06.17 12:30KETTLER | TABLE OF CONTENTS 2 ENGLISH Table of Contents Start

VORKONFIGURIERTE BEISPIELE 17 PROFILS 18