Ride 100 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Ride 100 KETTLER

Teil B: Computeranleitung DEUTSCH

Registrieren Sie sich auf www.software.kettler.net

DER TRAININGSBILDSCHIRM 10

DIE PULSAMPEL 11

DIE TRAININGSMODI 11

FREIES TRAINING / QUICKSTART 12

CHALLENGE TRAINING 12

HIT TRAINING 12

IPN-COACHING 13

PULSORIENTIERTES TRAINING 14

DER TRAININGSKONFIGURATOR 16

PROFILE 18

VERNETZTES TRAINING 19

DE

Weitere Funktionen

ERHOLUNGSPULSMESSUNG 20

MEINE ERGEBNISSE 20

VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH 21

OBJEKTMODUS 21

Sie haben eine gute Wahl getroffen. Diese Überzeugung vertreten unsere Experten im Sport-Team für alle KETTLER-Qualitätsprodukte. Das liegt natürlich in der Natur der Sache und sollte so sein, es hat aber – bei aller Selfstverliebtheit;-) vor allem auch stichhaltige Grunde: Denn unser Standing für KETTLER-Produkte basiert auf einem stabilen Fundament aus:

• nahezu 70jähriger Erfahrung im Bereich der Aluminium- und Kunststoffproduktion
• einer eigenen Konstruktion und Entwicklung
• einer eigenen Produktion und Qualitätssicherung
  sorgfältig ausgewählter und qualitätsgeprüfter Werkstoffe
• einer vernetzten Forschung in Zusammenarbeit mit renommierten Instituten

Viele unserer Produkte werden vom Anfang bis zum Ende einer Produktionskette im eigenen Haus gefertigt. Die Mitarbeiter in den Werken sind oft schon weitere Jahre im Team.

Sie sind fachlich versiert und darauf geschult, den eigenen Produktions-schritt zu prufen und zu kontrollieren.

Nun heißte - loslegen, KETTLER-Fan werden und bald schon die sportlichen Ziele erreichen!

Das wünscht Ihnen von ganzem Herzen

Ihr KETTLER Sport-Team

Start

FUNKTION DER TASTEN

Der Trainingscomputer verfügt über drei Tasten: Den mittig angeordneten Dreh-Drück-Steller sowie jeweils eine Taste an der rechten und linken Gehäuserseite. Folgende Tastenkunften sind diesen Tasten zugeordnet:

In der Menüdarstellung

Beim Einsatz der Anzeige gelangen Sie in die Menüdarstellung. Hier können Sie Einstellungen an den Nutzer- oder Gerätedaten vornehmen, ein Training anwahlen sowie ihre Trainingsergebnisse ablesen.

1 Dreh-Drück-Steller - Drucken

Durch Druck auf die zentrale Taste bestätigen Sie das ausgewählte Element. Sie springen in den ausgewählten Menüpunkt oder das ausgewählte Training hinein.

2 Dreh-Drück-Steller - Drehen

Ändern Sie die Auswahr im jeweiligen Menu. Die halbkreisformige Darstellung im unteren Displaybereich signalisiert zusätzliche Auswahlmöglichkeiten.

3 Linke Taste

Springen Sie zurück in den übergeordneten Menüpunkt. Eventuell vorgenommene Änderungen werden nicht gespeichert.

4 Rechte Taste

Aufrufen der Kontextinformation. Die Bedeutung des Menüpunktes wird{naher erlautert.

Abschalten des Displays

Nach 4 Minuten Inaktivität oder durch langes Drücken auf die linke Taste schaltet das Display aus.

In der Trainingsdarstellung

Nach Anzahl eines Trainings gelangen Sie in die Trainingsdarstellung. Sie halt alle wichtigen Trainingswerte sowie das Trainingsprofil für Sie bereit.

Durch Druck auf die zentrale Taste wechseln Sie zwischen den Trainingsmodi AUTO und MANU. Diese Funktion steht nicht in allen Trainings zur Verfügung.

Andern Sie den Watt-Zielwert, Widerstand oder die Zielherzfrequenz im Profiltraining.

Beenden Sie das Training und starten Sie die Erholungspulsmessung. Durch erneutes Drucken kehren Sie ins Training zurück.

Anzeige von Durchschnittswerten. Beim Druck der Taste werden für weniger Sekunden Durchschnittswerte angezeigt.

DAS STARTMENU

Die Auswahl des Nutzers.

Beim Gerätestart gelangen Sie nach einer kurzen Begrübung in das Startmenü. In dieser Menu wird vornehmlich der Nutzer ausgewähl, auf dessen Konto trainiert werden soll. Darüber hinaus konnen Sie einen neuen Nutzer anlagen und unter dem Punkt "Geräteinstellungen" nutzerübergreifende Grundeinstellungen vornehmen.

Das Startmenu

Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):

1 Geräteinstellungen

In this menupunkt konnen Sie alle nutzerübergreifenden Geräteinstellungen vornehmen (z.B. Änderung der Gerätesprache, Änderung der Maßeinheit etc.).

2 Gast-Nutzer

Der Gast-Nutzer ist ein voreingestelltes Nutzerprofil. Es bietet die Möglichkeit ohne Voreinstellung zu trainieren. Im Gast-Nutzerprofil werden keine Trainingsergebnisse gespeichert. Zudem lässt sich keine persönlichen Einstellungen vornehmen.

3 Individuell erstellte Nutzer (mit Namen benannt)

Rechts vom Gast-Nutzer erscheinen bis zu 4 individuell angelegte Nutzer. Sie sind als persönliche Nutzerkonten für regelmäßig trainierenden Personen konzipiert. Im Konto setzen sich persönliche Einstellungen vornehmen und persönliche Trainingsergebnisse speichern.

4 Neuen Nutzer erstellen

In diesen Menü lassst sich ein neuer individueller Nutzer erstellen. Bei Anzahl die geses Menüpunktes werden Name, Geschlecht, Alter, große und Gewicht abgefragt. Zudemarf sich der Nutzer ein Profilgesicht aussuchen. Im Anschluss wird der neue Nutzer im Startmenü ergänzt.

NUTZER ANLEGEN

So einfach gehen's.

Wahlen Sie im Startmenü das rechts stehende Symbolbild, Neuen Nutzer erstellen' und bestätigen Sie die Auswahr durch Druck auf den Dreh-Drück-Steller.

1. Schritt: Name eingeben

Nun werden Sie nach ihrem Name genagt. Geben Sie diesen Buchstabe für Buchstabe ein und beenden Sie die Eingabe durch Druck auf das Häkchen in der kreisformigen Auswahl. Bei einer Fehleingabe konnen Sie mit der linken Taste einen Buchstaben zusücken.

2. Schritt: Daten eingeben

Beantwerten Sie die anschließenden Fragen zu Alter, Geschlecht, Körpergroße und Körpergewicht bereits. Diese Daten sind wichtig für die zutreffende Berechnung von Trainingswerten und Pulsbereichen.

Tipp: Alle persönlichen Daten können auch nach Anlage des Nutzers noch im Nutzernü unter den persönlichen Einstellungen verändert werden.

3. Schritt: Profilbild auswahlen

Wahlen Sie abschreiben ein Profilbild aus. Dieses Profilbild finden Sie fortan im Startmenu als Erkennungsmerkmal für ihr personliches Nutzerprofil. Es wird Sie zukünftig beim Training begleiten.

4. Schritt: Abschlieben

Nach der Auswahl des Profilbildes ist die Anlage des personlichen Nutzerprofils abgeschlossen und Sie gelangen darüber ins Startmenü

Hinweis: Esleen sich maximal vier individuell erstellte Nutzer anlagen. Sind alle vier Nutzer angelegt, ist das Symbol, Neuen Nutzer erstellen ausgeblendet. In dieser Fall muss zuerst ein individueller Nutzer gelöscht werden, bevor ein weiterer Nutzer angelegt werden kann.

DAS NUTZERMENU

Ihr persönlicher Bereich.

Haben Sie einen individuellen Nutzer ausgewählt, gelangen Sie in das Nutzernü dieser Person. Hier dreht sich fast alles um das persönliche Training. Das Nutzernü des Gastnutzers beinhaltet ledigious die drei rechten Elemente.

Das Nutzernenu

Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):

1 Persönliche Einstellungen

In dieser Menüpunkt können Sie alle nutzerspezifischen Einstellungen vornehmen (z.B. Änderung des Alters). Änderungen in dieser Menu haben keine Auswirkungen auf die Daten anderer Nutzer.

2 Meine Ergebnisse

Unter, Meine Ergebnisse' latent sich die personlich erzielte Gesamtleistung sowie das Ergebnis des letzten Trainings ablesen.

3 Mein letztes Training

Mit Auswahr体系建设 Menüpunktes gelangt man direkt in das zuletzt gestartete Training. Dieser Menüpunkt ist immer vorausgewählt, wenn man ins Nutzernemu gelangt. Somit ist das letzte Training nur einen Klick entfernt. Der Gast startet immer im Quickstart / Freies Training.

4 Meine Trainingsliste

In der dahinterliegenden Auswahrfinden sich alle auf dem Gerät gespeicherten Trainings. Die entsprechenden Trainingsformen werden im Kapitel „Training" auf den folgenden Seiten beschrieben.

5 Trainingskonfigurator

Mit dem Trainingskonfigurator erstellen Sie in vier aufeinanderfolgenden Schritten ganz einfach ein neues, individuelles Training. Ausführliche Informationen hierzu finden Sie im Kapitel „Der Trainingskonfigurator" auf Seite 18.

Training

ICH WILL...

...ein Training, das genau zu mir pass!

Es gibt viele gute Grunde für Fitnesstraining und noch mehr spannende Trainingskonzepte. Da kann man leicht den Überblick verlieren. Welche Trainings für Ihr persönlichen Trainingsziel am effektivsten sind, haben wir auf dieser Doppelseite dargestellt.

Starten Sie ohne Voreinstellungen in Ihr Training.

Challenge Training S.12 Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainieren Sie gegen ihre Bestzeit und überqueren Sie als Erster die Ziellinie.

KETTMAPS S.19 Die APP machts möglich: Im Wohnzimmer trainieren - auf den schonsten Straβen der Welt.

KETTLER WORLD TOURS S.19 Die PC Software mit videorealistischen Strecken und spannenden Online-Rennen.

Training im gelben Bereich S.14

Leuchtet der Bildschirm gelb, trainieren Sie in der Fitness-Zone. Dank Pulsampel-Funktion haben Sie den Überblick.

HIT-Training S. 12

Der Turbo für Ihr Training. 5 hochintensive Intervalle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kurbeln die Fettverbrennung an.

IPN Coaching S.13

Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes Training.

30 min. Fitness S.14

Der 30 Minuten Workout in der Fitness-Zone. Das Programm richtet sich nach Ihrem Puls.

IPN Coaching S. 13

Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes Training.

Training im grünen Bereich S.14

Leuchtet der Bildschirm grün, trainieren Sie in der Fettverbrennungs-Zone. Dank Pulsampel-Funktion haben Sie den Überblick.

HIT-Training S.12

Der Turbo für Ihr Training. 5 Hochintensive Intervalle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kurbeln die Fettverbrennung an.

IPN Coaching S.13

Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerätcoachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes Training.

30 min. Fatburn S.14

Der 30 Minuten Workout in der Fettverbrennungs-Zone. Das Programm richtet sich nach Ihrtem Puls.

DER TRAININGSBILDSCHIRM

Haben Sie alle wichtigen Trainingswerte im Blick.

Mit Anzahl eines Trainings wechselt der Bildschirm in die Trainingsdarstellung. Diese halt folgende Informationen für Sie bereit:

1 Das Informationsfeld in der oberen linken Ecke

In dieser Bereich führen Sie die Grundinformationen zum Training. Aktuelle Hinweise sind weiß hinterlegt.

2 Die Matrix-Darstellung in der oberen rechten Ecke:

Die Matrix zeigt das Trainingsprofil des jeweiligen Trainings an. Je hooher die einzeln Balken dargestellt werden,esto intensiver ist die Belastung zu dieser Trainingszeitpunkt.Die aktuelle Position wird durch den weiBen Balken dargestellt.

3 Die Trainingsumfangswerte

Unterhalb von Informationsfeld und Trainingsprofil-Matrixfinden sich die Trainingsumfangs-Angaben zu Energieverbrauch, Zeit und Distanz.

Tipp: Sie können die Maßebinheiten für Distanz und Energieverbrauch ändern. Unter, Startmenü > Geräteinstellungen > Maßebinheiten' wahren Sie zwischen Kilometern und Meilen. Jeder Nutzer kann in den persönlichen Einstellungen seines Trainingsmenü zwischen Kilojoule und Kilokaloren umstellen.

4 Die Trainingsintensitätswerte

Pulsfrequenz (mit Herzsymbol), Trittfrequenz (rpm), Geschwindigkeit (km/h bzw. mph) sowie die aktuell getretene Wattleistung (Watt) signalisieren wie intensiv Sie im aktuellen Moment trainieren. Drücken Sie während des Trainings auf die rechte Taste, erschinen für diese vier Angaben die Durchschnittswerte des aktuellen Trainings.

DIE PULSAMPEL

Farbliche Zuordnung der Pulszonen.

Während des Trainings ordnet der Trainingscomputer ihre aktuelle Pulsfrequenz in eine von fünf Pulszonen ein. Jege Pulszone wird durch eine eigene Akzentfarbe gekennzeichnet. Nähere Informationen zum Training nach Pulszonen finden Sie auf Seite 14.

DIE TRAININGSMODI

Die echten Kettler Ergometer mit AUTO und MANU Modus.

AUTO Modus (drehzahlunabhängig)

In this Modus geben Sie die Zielleistung in Watt vor. Durch Drehen am Dreh-Drück-Stellerändert sich dieser Watt-Zielwert. Das Ergometersystem berechnet aus dem Watt-Zielwert und der aktuellen Trittfrequency den für den Zielwert benötigten Bremswiderstand undändert diesen sofort bei einer Veränderung der Trittfrequency ab. Dadurch haben Sie die Sicherheit stets die vorgegebene Wattleistung zu trainieren.

Watt-Zielwert Trittfrequency Bremswiderstand

MANU Modus (drehzahlunabhängig)

Beim MANU Modus wahlen Sie einen Bremswiderstand (oder „einen Gang"). Dieser bleibt ganz unabhängig von ihrer Trittfrequenz konstant. Die Leistung in Watt ist das Resultat und schwankt bei Änderungen von Widersstufe oder Trittfrequenz.

Bremswiderstand / "Gang"

90

Watt

Trittfrequenz Watt-Wert

FREIES TRAINING / QUICKSTART

Ohne große Voreinstellungen einfach los legen.

Trainingsbeschreibung

Für das Training gibt es keine Vorgaben. Durch Drehen amzentralen Dreh-Drück-Steller verändern Sie den Bremswiderstand und damit die Trainingsintensität. Per Druck auf den Dreh-Drück-Steller wechseln Sie zwischen dem AUTO und MANU Modus. In der Matrixdarstellung ist kein Trainingsprofil hinterlegt.

CHALLENGE TRAINING

Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainieren Sie gegen ihre Bestzeit und überqueren Sie als Erster die Ziellinie.

Trainingsbeschreibung

Das Challenge Training ist ein Wettkampf über eine von Ihnen festgelegte Strecke. Gefahren wird im MANU Modus mit Gangschaftung. Eine Umstellung in den AUTO Modus ist nicht möglich. Im oberen rechten Bildrand finds Sie statt der Profil-Matrix eine Positionsdarstellung von Ihnen und ihren virtuellen Kontrahenten. Hier konnen Sie erkennen, wer gerade die Nase vorn hat.

In Ihrem ersten Challenge Training fahren Sie gegen einen virtuellen Gegner. Bei späteren Trainings treten Sie gegen ihre letzte Zeit oder ihre Bestzeit im Challenge Training an. Sie können auch die Renndistanz verändern und dann einen Neustart gegen den virtuellen Gegner machen.

HIT TRAINING

Das Turbo Training fur Ihr Herz-Kreislauf-System.

Sportwissenschaftlicher Hintergrund

Dieses 20minütige Programm mit fünft hochintensiven Intervallen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, es verbessert die Sauerstoffaufnahme und senkt die Bluffettwerte. Mit jedem Training tun Sie somit aktiv etwas für ihre Gesundheit. Nach wissenschaftlichen Studien hat bereits eine HIT Einheit proWoche einen positiven Effekt auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig verbrennen Sie effektiv viele Kalorien. KETTLER empfeihlt wochentlich eine Einheit HIT Training ergänzend zu ihrer regulären Training.

Hinweis: Erkundigen Sie sich vor dem erstmaligen Beginn eines HIT Trainings bei einem Arzt, ob diese Trainingsform für Sie geeignet ist.

Trainingsbuchung

Das HIT Training ist ein 20minütiges Training dessen Fokus auf fünf hochintensiven Intervallen liegt. Es besteht aus einer Aufwärmfphase, den 5 Intervallen mit dazwischenliegenden Erholungspausen sowie einer aktiven Erholungsphase zum Ende des Trainings. In allen Trainingsphasengibt es aus dem Programm Heraus keine Intensitätsvorgaben. In den Aufwärm- und Erholungspasen wahren Sie eine Ihrhem Fitnesstand entsprechende Wohlfühlntensität. Wahrend der Intervaletse selbst sollen Sie ihr persönliches Leistungsmaximum erbringen. Wahlen Sie bereits im Vorhinein einen angemessenen Widerstand.

Während der Intervalle verändert sich der Bildschirm. Ihnen wird eine Intervall-Punktzahl angezeigt. Die Intervall-Punktzahl errechnet sich aus den Pedalumdrehungen während des Intervalls sowie einem Vorfaktor für den eingestellten Bremswiderstand. Ziel ist es, während der 5 Intervalle eine möglichst hohe Gesamt-Intervall-Punktzahl zu erzielen.

In den Intervallen ist ein konstanter Bremswiderstand notwendig. Daher wird das Training nur im MANU Modus angeboten.

IPN-COACHING

Trainieren Sie nach Plan. Das IPN Programm bietet maßgeschneiderte Trainingsprogramme für Ihr Fitnesslevel.

Sportwissenschaftlicher Hintergrund

Das IPN Programm bietet Ihnen einen Trainingsplan, der auf Ihr personlichen Trainingsziel und Ihr personliches Fitnesslevel abgestimm ist. In einem automatisch ablaufenden Fitnesstest wird zuerst ihre personliche Fitness eingeschiedt. Auf Basis des Testverlaufs wird anschliebend ein Trainingsplan mit 24 Einheiten errechnet und Ihnen im Programm bereitgestellt. Diese Trainings konnen Sie dann in den folgenden Wochen trainieren und sicherein, dass Sie im Bezug auf Ihr Trainingsziel besonderes effektiv trainieren. Zwei alternative Trainingsziele stehen Ihnen zur Verfugung: Zum einen der Fokus auf Figurverbesserung, zum anderen ein Schwerpunkt auf Verbesserung der Fitness.

Hintergrund: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit dem Institut für Prävention und Nachsorge in Köln entwickelt. Der Name IPN-Programm ist abgeleitet aus dem Institutsnamen.

Trainingsbuchung

Bevor Sie mit dem eigenen Training beginnen, müssen Sie den Fitnessstest absolvieren. Wahlen Sie in der Trainingsliste Ihres Nutzers das Element IPN Coaching: Fitness Test. Bei Anzahl des Fitness Tests werden Ihnen zuerst f芮 Fragen zu ihrer Person gestellt, die fur das Testdesign relevant sind. Anschliebend gelangen Sie in den Fitness Test.

Hinweis: Im Rahmen der Fragen werden Sie auch nach ihrem Ruhepuls befragt. Messen Sie diesen nach einiger Zeit ohne jegliche körperliche Anstrengung. Idealerweise morgens vor dem Aufstehen durch das Tasten des Pulses an einer Arterie.

Der Test besteht aus maximal 5 Stufen à 3 Minuten wobei die zu erbringende Leistung von Stufe zu Stufe ansteigt. Somit wird er aus einer moderaten Belastung hereaus für Sie immer anstrengender und es ist zu erwarten, dass Ihr Puls kontinuierlich ansteigt. Aus ihren persönlichen Angaben wird ein Ziel-Pulswert ermittelt, dessen Erreichung im Test zentrale Bedeutung hat: Der Test endet am Ende der Belastungsstufe in der der Ziel-Pulswert übersritten wird. Achten Sie daraufuf, dass Sie während des Tests die vorgegebene Trittfrequenz einhalten. Im Bildschirm wird Ohnen zum Ende des Tests ein Testergebnis in Form einer Punktzahl angezeigt. Dieser Wert (maximal sind 100 Punkte) lassst sich mit späteren Testergebnissen vergleichen und zeigt Ohnen ihre persönliche Fitnessentwicklung an.

Hinweis: KETTLER empfeht während des IPN Tests sowie aller späteren IPN Trainngs die Verwendung eines Brustgurtes. Diese Form der Pulsmessung ist genauer als die Handpulsmessung und liefert qualitativ bessere Testergebnisse.

Auf Basis der aufgezeichneten Testdaten kann nun Ihr persönlicher Trainingsplan abgeleitet werden. Nach erfolgreich absolviertem Test wird Ohnen die Auswahl des Trainingszieles angeboten:

Sie können zwischen den Trainingszielen Figurverbesserung und Fitnessverbesserung wahren.

Hinweis: Nähere Informationen zu dieser Auswahr und dem sportwissenschaftlichen Hintergrund finden Sie im Abschnitt, Pulsorientiertes Training' dieser Anleitung.

Nun ist die IPN Testphase erfolgreich absolviert. In der Trainingsliste Ihres Nutzers erscheint das ersten Training des Trainingsplanes unter der Bezeichnung IPN Coaching 1/24. Bei Anzahl eines IPN Trainings, können Sie zuerst die Trainingsdauer festlegen. Voreingestellt ist die jeweils empfehlene Trainingsdauer der Trainingsseinheit. Je nach verfügbarer Zeit und Motivation lässt sich diese jedoch anpassen. Nach dieser Zeitfestlegung starten Sie mit dem Training.

Die IPN Trainingsprogramme sind entsprechlich auf Sie zugeschnitten. Sie müssen während des Trainings keine Einstellungen am Computer vornehmen. Das Programm wertet während des Trainings kontinuierlich ihren Puls aus und steuer ihre Trainingsintensität durch automatische Veränderung der Ziel-Wattwerte. Darüber hinaus werden Ohnen für einzeln Abschnittte des Trainings Trittfrequenzbereiche empfehlen. Sie erkennen dies an den weiß Markierungen im Intensitätsbalken oberhalb des Trittfrequenz-Wertes. Bleiben Sie nach Möglichkeit stets in thisem vorgegebenen Bereich zwischen den Markern. Ein Training kann aus mehreren Modulen mit unterscheidlich starker Intensität bestehen. Neben intensiven Phasen gibt es auch Phasen zur aktiven Erholung. Sie erkennen diese Erholungsphasen an den geringen Zielwattwerten (z.B. 25 Watt).

Hinweis: Die Trainings eines IPN Trainingsplanes bauen aufeinander auf. Sie müssen erst ein IPN Training vollständig absolvieren bevor der Computer Ihnen die Folgeeinheit anbietet.

KETTLER empfeihlt 2-3 Trainingseinheiten je Wonne, sodasse ein IPN Trainingszyklus in 8-12 Wochen absolviert werden kann. Nach einem Trainingszyklus ist ein erneuter Test vorgesehen.

Hinweis: Sie können einen angefangenen IPN-Trainingsplan in den persönlichen Einstellungen Ihres Nutzers zusücksetzen. In dieser Fall werden alle bisher absolvierten Einheiten gelöscht. Sie starten wieder mit dem Fitness-Test.

PULSORIENTIERTES TRAINING

Hören Sie auf ihren Puls - das macht Ihr Training effektiv.

Sportwissenschaftlicher Hintergrund

Grundsatzlich stehen dem menschlichen Körper per zwei Energiequellen zur Verfügung: Er verbrennt Fett und Kohlenhydrate. Wahrend normaler körperlicher Aktivität und leichtem Training ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Wird die Anstrengung und somit auch der Pulschlag hoher, verändert der Körper das Verhältnis der Energiequellen und verbrennt hauptsächlich Kohlenhydrate.

These Gegebenheit macht den Pulsschlag zu einem wichtigen Indikator: Er gibt Auskunft über die vom Körper actuell genutzte Energiequelle. Beim Training in den unteren Pulsbereichen, Blau' und Grün' ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Ideal für Personen, die ein paar Pfunde verlieren möchten. Beim Training in den oberen Pulsbereichen (Gelb, Orange und Rot) wird vornehmlich der Kohlenhydratspeicher als Energiequelle genutzt. Training in diesen Pulszonen fordert das Herz-Kreislauf-System und verbessert die körperliche Fitness.

Trainingsbeschreibung

KETTLER bietet durch die folgenden Funktionen und Trainings eine Pulsüberwachung an:

1 Pulsampel

Unabhängig vom gewählten Training konnen Sie die aktuelle Pulszone durch die

Pulsampel-Funktion anzeigen halten. Die Pulsampel-Funktion ändert je nach Pulszone

die Farbe des Trainingsbildschirmes. So konnen Sie direkt erkennen, in welcher Pulszone Sie sich befinden. Folgende Farbzuordnung ist vorgenommen:

Pulszone Bezeichnung Pulsbereiche

Pulszone 5 - Rot Maximalbereich 91-100%

Pulszone 4 - Orange Intensive Ausdauer 81-90%

Pulszone 3 - Gelb Ausdauer 71-80%

Pulszone 2 - Grün Fettverbrennung 61-70%

Pulszone 1 - Blau Aufwärmen / Erholen Bis 60%

Trainieren Sie in der Pulszone, die für Ihr persönliches Trainingsziel am effektivsten ist. Kettler empfehl't Training in der grünen Pulszone für Fettverbrennung und Training in der gelben Zone für Ausdauerverbesserung. Leistungsorientierte Sportler nutzen die gesamte Bandbreite an Pulszonen für ein optimiertes Training im Rahmen eines Trainingsplanes.

Hinweis: Im Auslieferungszustand ist die Pulsampel aktiviert. Der Maximalpuls als Ausgangswert der Pulszonenermittlung berechnet sich nach der Formel: Maximalpuls = 220 - Lebensalter.

Haben Sie individuelle Pulsbereiche z.B. im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ermittelt, können Sie diese pulsschlaggenau in den Computer eingeben. Sie finden diese Funktion unter Personalische Einstellungen > Puls-Einstellungen. Hier konnen Sie auch die Pulsampel deaktivieren.

2 Pulsorientiertes Training (HRC Training)

Beim pulsorientierten Training geben Sie einen Zielpuls bzw. eine Puls-Verlaufskurve für Ihr Training vor. Das KETTLER Sportgerät re

gelt automatisch den Bremswiderstand so, dass Sie den aktuellen Zielwert erreichen und halten. Diese Funktion macht das Training im gewünschten Zielpulsbereichrysponders komfortabel. Pulsorientierte Trainings sind:

1. Die Trainingsinheit,30 Min. Fatburn' (Flammensymbol), bei der der Zielpuls im grünen Fettverbrennungsbereich liegt.
2. Die Trainingseinheit,30 Min. Fitness', (Apfelsymbol) die auf den gelben Ausdauerbereich reguliert wird.
3. Alle vorinstallierten Trainings mit Herz-Symbol.

Darüber hinaus können weitere Trainingsinheiten im Trainingskonfigurator erstellt werden. Letz-tere Funktion wird im Kapitel „Trainingskonfigurator" naher erlautert.

Hinweis: Beim Einstieg in das pulsorientierte Training startet das Programm auf einem vorderlinerten WATT-Wert. Je nach personlichen Fitnesslevel kann der Ziel-Pulswert dadurch zu schnell oder zu langsam erreicht werden. In thisem Fall konnen Sie den Start-Wattwert unter Nutzermenü > Personliche Einstellungen > Pulseinstellungen > HRC-Startlevel verändern.

Pulsorientiertes Training erfordert eine konstante Pulsmessung. Die Beste Messqualität und Konstanz bietet eine Pulsermittlung per Brustgurt. KETTLER empfehl't hier die Verwendung eines Brustgurtes für alle pulsorientierten Trainings. Alternative zur Brustgurt-Messung ist die Messung über Handpulsensoren. Diese Sensoren setzen sich in der gewünschten Griffposition rechts und links am Lenker befestigen. Umfassen Sieitte stets beide Sensoren mit normaler Kraft. Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt das Herz besoin der Pulsanzeige.itte beachten Sie, dass diese Messmethode durch Bewegung, Schwei oder Reibung beeintrachtigt sein kann. Lassst sich während eines pulsorientierten Trainings kein Pulsignal feststellen, fahr der Bremswiederstand auf die Minimaleinstellung herunter.

Erstellen Sie ihr individuelles Wunschtraining - gaz einfach in 4 Schritten.

Sportwissenschaftlicher Hintergrund

Der Trainingskonfigurator gibt Ichnen den Raum, Ihr persönliches Trainingskonzept bzw. ihren persönlichen Trainingsplan einzubRINGen.

Trainingsbuchlung

Im Nutzernenü finden Sie ganz rechts den Trainingskonfigurator. Wahlen Sie diesen an, gelangen Sie in das aus 4 Schritten bestehende Konfigurationsmenü. Die Summe der 4 Auswahlmöglichkeiten ergibt Ihr individuelles Training. Die Reihenfolge ist folgendermaßen:

1. Schritt: Wahlen Sie Ihr persönliches Trainingsziel

Was möchten Sie im Training erreichen? Sie haben 3 Alternativen zur Auswahl:

eine bestimmte Zeit trainieren

eine bestimmte Distan (in Kilometer oder Meilen) zurücklegen

einen bestimmten Energiewert (in Kcal oder Kjoule) abtrainieren

2. Schritt: Bestimmen Sie die Grübe dieser Trainingsziers

z.B. 30:00 Minutes, 10 Kilometer oder 500 Kcal

3. Schritt: Bestimmen Sie den Trainingsmodus

Bei einem Training kann die vorgegebene Trainingsbelastung schwanken. Dies wird grafisch in der Trainingsmatrix als Trainingsprofil dargestellt. Die Bedeutung der unterscheidlich hohen Balken im Trainingsprofil hangt vom Trainingsmodus ab. Auch hier haben Sie wieder 3 Auswahlmöglichkeiten:

Manu Modus: Die Höhe der Balken beschreiben die Höhe des Bremswiderstandes (des Ganges"). Sie trainieren im MANU Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)

Auto Modus: Die Höhe der Balken beschreiben den zu leistenden Watt-Wert. Sie trainieren im AUTO Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)

Puls-Modus: Die Höhe des Balkens beschreiben den zu leistenden Zielpuls. Sie trainieren pulsorientiert (s. Kapitel „Pulsorientiertes Training", S. 14)

4. Schritt: Wahlen oder erstellen Sie Ihr Trainingsprofil

Abschließlich wahlen Sie im vierten Schritt das gewünschte Trainingsprofil für Ihr Training. In einem flachen Training z.B. verändert sich der Zielwert während des Trainings nicht. Weitere Trainingsprofil bieten moderate bis anspruchsvolle Veränderungen.

Drehen Sie im Auswahlmenü nach ganz rechts, können Sie in einem Extraschrift Ihr ganz individuelles Profil erstehen.

Hinweis: Das Profil bestimmt die Schwankungsbreite der Belastungen während des Trainings. Ob dies auf hohem oder geringen Intensitätslevelstattfindet bestimmten Sie während der Trainingseinheit: Durch Drehen am Dreh-Druck-Steller schiben Sie das gesamte Profil nach oben oder unter.

Nach Abschluss der Konfiguration speichert sich das Training in der Trainingsliste (ausgenommen beim Gast Nutzer). Dabei setzen sich der Name des konfigurierten Trainigs in der Trainingsliste wie folgt zusammen:

• Links darüber dem Trainingsnamen stehen das Symbol für den Trainingsmodus (AUTO, MANU oder PULS), bestimmt in Schritt 3.
• Der Trainingsname beginnt mit dem personlichen Trainingsziel (z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilometer oder 500 kcal) aus den Schritten 1 und 2.
  Abschließlich folgt der Profilname, bestimmt in Schritt 4.

Hinweis: In der Trainingsliste sind eine Trainings mit der Namenslogik des Trainingskonfugators bereits vorinstalliert. Sie sollen den Einstieg in das Training erleichtern, darüber aber keinere durch ihre eigenen Konfigurationen ergänzt und ersetzt werden. Die Trainingsliste selbst hat die Sortierlogik einer Favoritenliste. Was sie regelmäßig trainieren oder kürzlich hinzugefügt haben steht weiter oben. Länger nicht trainierte Konfigurationen rutschen nach unter und fallen ggf. aus der Listeheraus. Aber keine Sorge: Es fallen nur Trainings hereaus, die sich im Zweifel unkomplicitiert im Konfigurator nachbauen setzen.

Vorkonfigurierte Beispiele:

200 kcal Flachetappe

40 min Der Alpenpass

10 km Weg im Tal

250 kcal Hügellandschaft

25 km Das Intervall

20 km In den Bergen

17 km Die Pyramid

25 km Weg im Tal

PROFILE

Ob Flachetappe oder Bergankunft: Bei diesen Trainingsprofilen ist für jeder was davon.

Flachetappe

Auf dieser vollkommen flachen Strecke gibt es keine Steigungsänderungen. Das Training verläuft also über die Gesamtdauer mit gleicher Trainingsbelastung.

Weg im Tal

Wie bei einem Wanderweg im Tal konnen Sie es gemächlich angehen给你们. Es besteht ab und an mal ein weniger kurz bergauf. Mit anstrengenden Anstiegen müssen Sie aber nicht rechnen.

Hügellandschaft

Sie erwartet die Tour über eine Hügelkette. Moderate Anstiege wechseln sich mit Phasen geringer werdender Belastung ab.

In den Bergen

Das Trainingsprofil schickt Sie ins Gebirge. Längere und schweibtreibende Anstiege fordern ihre Kondition. Haben Sie den Berg erklommen,{lsst die Anstrengung wie bei einer Abfahrnt nach.

Der Alpenpass

Der Alpenpass ist ein anspruchsvolles Bergprofil für echte Konner. Es Goes steil bergauf mit kurzer Erholunphase nach dem vorgelagerten Gipfel. Ist auch der Hauptgipfel erklommen, nimmt die Anstrengung kontinuierlich ab.

Die Pyramid

Dieser Trainings-Klassiker ist durchaus anspruchsvoll: Die Belastung steigt stetig an und erhögt keine Erholung. Auch nach dem Erklimmen der Pyramidenspitze verbleibt die Belastung noch auf hohem Niveau.

Das Intervall

Ein anspruchsvolles Intervalltraining. Ständig welchsein sich Belastungs- und Erholungsphasen ab. Nutzen Sie die Erholungsphasen zur Regeneration.

Individual

Als individuelles Profil konnen Sie ihre ganz persönliche Strecke abspeichern. Sanft hugelig oder brutal bergig - Sie haben die Wahl.

VERNETZTES TRAINING

Für alle die eine besondere Trainingsmotivation suchen.

Nutzung der KETTMAPS APP

Mit KETTMAPS laden Sie weitere videorealistische Strecken als Trainingsmotivation auf Ihr Smartphone oder Tablet. Bereits in der kostenlungen Basisversion stehen mehrere Strecken zur Verfügung. Gegen eine geringe monatliche Gebühr haben Sie den vollen Zugriff auf die Datenbank mit mehreren Tausend Strecken. Auch eigene Streckenvideos können hochgeladen und zur Datenbank hinzugeführten werden. Die Verbindung erfolgt entweder per Bluetooth oder aber über die Frontkamera Ihres Smartphones oder Tablets, das ihre Geschwindigkeit ablesen kann. Sie finden die APP im Apple Store oder im Google Play Store unter KETTMAPS.

Nutzung von KETTLER WORLD TOURS

These optional erhältliche PC-Software ist ein Muss für alle ambitionierten Fitnesssportler. Mit dieser Software zeichnen Sie Touren per Smartphone oder GPS-Gerät draufen auf und fahren sie später mit ihrem KETTLER-Fitnessgerät auf 3D-Karten nach.

Sie konnen damit also auch, wenn es draußen schneit, stürmt oder regnet, drinnen trainieren und sich wie auf der eigenen Trainingsrunde führten. Darüber hinaus konnen Sie videorealistisch auf den schonsten Strecken der Welt fahren und den ein oder anderen Tour de France Berg bezwingen. Doch keine Sorge: Auch Nicht-Profis konnen die Bremsleistung dieser Bergetappen reduzieren, sodass sie sareg für Anfänger gut zu meistern sind. Daneben gibt es auch den Online-Modus mit Online-Rennen, bei dem Sie über das Internetportal www.kettlerworldtours.de virtuelle Wettkampfe mit anderen Usern planen und austragen konnen.

Weitere Funktionen

ERHOLUNGSPULSMESSUNG

Wie schnell erholt sich Ihr Puls nach der Belastung?

Die Erholungspulsmessung ist ein bewährtes Instrument zur Beurteilung der körperlichen Fitness. Je schneller Ihr Puls nach einer Trainingsbelastung wieder in Richtung Normalpuls zurückgeht,esto better ist ihre körperliche Fitness.Die KETTLER Erholungspulsmessung beurteilt den Pulsrückgang während des einminutigen Testes und benotet diesen mit einer Schulnote (1.0 = sehr gut 6.0 = nicht so gut).

Aus dem Training hereby konnen Sie die Erholungspulsmessung mit Druck auf die linke Taste starten. Bei Start des Tests wird�始 der erste Pulswert abgenommen und angezeigt. Gleichzeitig lauft ein 60 Sekunden Countdown ruckwerts. Nutzen Sie diese Zeititte für die Erholung und trainieren Sie nicht weiter. Mit Ablauf des Countdowns wird der zweite Pulswert erfasst und die Note fur den Erholungspulstest angezeigt.

Der Test soll aus intensiver Belastung Heraus gestartet werden. Verzichten Sieitte auf eine Erholungspulsmessung zum Ende des Trainings, da diese das Ergebnis verfüllschen wurde.

MEINE ERGEBNISSE

Der Personliche Trainingsspeicher im Gerät.

Jeder individuell angelegte Nutzer hat die Möglichkeit im Nutzernenu unter,Meine Ergebnisse' seine persönlich erreichten Trainingsleistungen einzusehen.

In der Rubrik, Mein letztes Training' lasst sich das Ergebnis der zuvor absolvierten Trainingsinheit abrufen.

Im Menüpunkt, Mein Trainingsumfang' Lösst sich die Gesamtheit der erzielten Leistungen ansehen. Neben den Werten zu Gesamtumfang und durchschnittlicher Intensität werden auch die aktuellen Leistungen bei IPN Test, HIT Training und Co. angezeigt.

Mit dem dritten auswählbaren Menüpunkt, Trainingsumfang zusücksetzen' 参数的参数，如：
1. Trainingsumfang'
2. Trainingsumfang'
3. Trainingsumfang'
4. Trainingsumfang'
5. Trainingsumfang'
6. Trainingsumfang'
7. Trainingsumfang'
8. Trainingsumfang'
9. Trainingsumfang'
10. Trainingsumfang'
11. Trainingsumfang'
12. Trainingsumfang'
13. Trainingsumfang'
14. Trainingsumfang'
15. Trainingsumfang'
16. Trainingsumfang'
17. Trainingsumfang'
18. Trainingsumfang'
19. Trainingsumfang'
20. Trainingsumfang'
21. Trainingsumfang'
22. Trainingsumfang'
23. Trainingsumfang'
24. Trainingsumfang'
25. Trainingsumfang'
26. Trainingsumfang'
27. Trainingsumfang'
28. Trainingsumfang'
29. Trainingsumfang'
30. Trainingsumfang'
31. Trainingsumfang'
32. Trainingsumfang'
33. Trainingsumfang'
34. Trainingsumfang'
35. Trainingsumfang'
36. Trainingsumfang'
37. Trainingsumfang'
38. Trainingsumfang'
39. Trainingsumfang'
40. Trainingsumfang'
41. Trainingsumfang'
42. Trainingsumfang'
43. Trainingsumfang'
44. Trainingsumfang'
45. Trainingsumfang'

VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH

Für die Verbindung mit Brustgurt, Tablet oder PC.

Verbindung mit Brustgurt herstellen

Den KETTLER Trainingscomputer konnen Sie zur Herzfrequenzüberwachung mit einem Brustgurt koppeln, der Bluetooth® low energy technology unterstützt. Die Verbindung wird unter Startmenu > Geräteinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile Bluetooth eingeschaltet sein. Wahlen Sie zudem, Brustgurt' in der darunterliegenden Zeile als aktiven Modus. In der dritten Zeile finden die Auswahr und das Koppeln des Brustgurtesstatt. Bei Anwahl dieser Zeile gelangen Sie in eine Listemit bereits verbundenen sowie verfügbarbaren Brustgurten. Verfügbare Brustgurte sind blau markiert. Hier müssen Sie wiederum den Wunsch-Brustgurt anwahlen und im folgenden Kontextmenü verbinden. Trainieren mehrere Nutzer mit mehreren Brustgurten auf dem Sportgerät, bedarf es immer der oben beschriebenen Aktivierung des jeweiligen Brustgurtes.

Hinweis: Das Sportgerät lassst sich nur mit Brustgurten verbinden, die Bluetooth bereit stellen. Achten Sie bei der Brustgurtauswahl daraufuf, dass diese die Bluetooth low energy technology unterstützen. Brustgurte mit 5kHz Technologie (z.B. Polar T34) setzen keine Verbindung zu.

Verbindung mit Smartphone, Tablet oder Computer herstellen

Das KETTLER Sportgerät lassst sich mit Smartphones, Tabletts oder PCs ab Bluetooth v4.0 verbinden, was das Training mit vielfälligen APPs oder der PC Software KETTLER WORLD TOURS ermöglich. Die Verbindung wird unter Startmenu > Geräteinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile Bluetooth eingeschaltet sein. Wahlen Sie zudem,APP/PC' in der darunterliegenden Zeile als aktiven Modus. In der dritten Zeile erscheidt nun der Gerätename Hisres KETTLER Sportgerätes. Bei Anzahl des Namens konnen Sie diesen editieren. Die weitere Kopplung erfolgt nun im Bluetooth Setup des zu koppelnden Gerätes. Besteht eine Kopplung zu einem Smartphone, Tablet oder PC wird der Trainingsbildschirm des Gerätes nur reduziert angezeigt.

OBJEKTMODUS

Maßgeschneiderte Softwarevariante für die Nutzung in öffentlichen Fitnessräumen.

Falls Sie das Kettler Sportgerät in einem öffentlich zugänglichen Fitnessraum aufstellen, empfehl't sich die Aktivierung des Objektmodus. Diese reduziert den Funktionsumfang und die Trainingsformen auf alle Angebote, die bei einmaliger Nutzung des Sportgerätes sinnvoll sind (z.B. als Hotelgast). Zudem sind die Einstellungsmenü's deaktiviert, sodass nichts verstellt werden kann. Im Objektmodus konnen auch keine persönlichen Daten sowie Trainingsergebnisse gespeichert werden.

Aktivieren Sie den Objektmodus im Startmenü unter den Geräteinstellungen. Sie werden zum gleichzeitigen Drücken aller drei Tasten aufgefordert. Mit dem Druck der gleichen Tastenkombination kehren Sie bei Bedarf wieder in den Normalmodus darüber.

Table of Contents

Start

FUNCTION OF THE BUTTONS 4

START MENU 5

CREATE USER 6

THEUSERMENU7

Training

IWOULDLIKE...8

VORKONFIGUIERTE BEISPIELE 17

PROFILS 18

EXERCICE EN RÉSEAU 19

D'autres fonctions

MESURE DU POULS AU REPOS 20

MES RÉSULTATS 20

CONNEXIONS PAR BLUETOOTH 21

MODE D'OBJECT 21

GEBRUiker AANMAKEN 6

HET GEBRUIKERSMENU 7

Training

IK WIL... 8

HET TRAININGSBEELDSCHERM 10

HET POLSSLAGLICH 11

DE TRAININGSMODI 11

VRIJE TRAINING/QUICKSTART 12

CHALLENGE TRAINING 12

HIT TRAINING 12

IPN-COACHING 13

POLSSLAGGEORIENTEERDE TRAINING 14

DE TRAININGSCONFIGURATOR 16

VOORAFGAANDELIJK

GECONFIGUREERDE VOORBEELDEN 17

PROFIELEN 18

TRAINING OP HET NET 19

Verdere functies

POLSSLAGMETING BIJ ONTSPANNING 20

MIUN RESULTATEN 20

BLUETOOTH-VERBINDINGEN 21

OBJECTMODUS 21

VORKONFIGUIERTE BEISPIELE 17

PROFIO 18

KETTLER GmbH

[e-mail]

www.kettler.de

doku 4111/05.17