Ride 100 - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Ride 100 KETTLER

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 2 29.06.17 12:30FRANCAIS 3 BIENVENUE | KETTLER BIENVENUE Une très bonne décision ! Vous avez fait le bon choix ! C'est la conviction représentée par nos experts dans l’équipe de sport pour tous les produits de qualité KETTLER. C'est bien évidemment dans la nature de la chose et devrait être ainsi, mais il y a – malgré tout narcissisme ;-) surtout des raisons sérieuses : car notre standing pour les produits KETTLER est basé sur une fondation stable de :

• Presque 70 ans d'expériences dans le domaine de la production d’aluminium et de plastique

• Une propre construction et développement

• Une propre production et assurance qualité

• Des matériaux soigneusement choisis et de qualité contrôlée

• Un réseau de recherche en coopération avec des instituts renommés Beaucoup de nos produits sont fabriqués dans notre maison, du début jusqu’à la fin d’une chaîne de production. Les employés dans les usines travaillent dans l’équipe déjà pendant des nombreuses années. Ils ont des expériences techniques et sont formés à vérifier et à contrôler les propres étapes de production. Maintenant, il ne reste plus que – commencer, devenir un adepte de KETTLER et atteindre très rapidement les buts sportifs ! Cordialement, Votre équipe de sport KETTLER P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 3 29.06.17 12:30KETTLER | DÉMARRAGE 4 FRANCAIS Démarrage

FONCTION DES TOUCHES

L’ordinateur d’exercice dispose de trois touches : L’actuateur rotatif disposé au centre ainsi qu’une touche respective côté boîtier à droite et à gauche. Les fonctions suivantes sont affectées à ces touches : Dans l'affichage des menus Lors de l'activation de l’affichage, vous passez à l'affichage des menus. Ici vous pouvez pro- céder à des réglages des données d’utilisateur ou d’appareil, sélectionner un mode d’exer- cice ainsi que lire vos résultats d’exercice. 1 Appuyer sur l’actuateur rotatif En appuyant sur la touche centrale, vous confir- mez l’élément sélectionné. Vous passez au menu sélectionné ou à l’exercice sélectionné. 2 Tourner l’actuateur rotatif Modifiez la sélection dans le menu respectif. La représentation sous forme semi-circulaire dans la partie inférieure de l’écran affiche des possibilités de sélection supplémentaires. 3 Touche gauche Retournez dans le menu supérieur. Les modifi- cations éventuellement effectuées ne sont pas enregistrées. 4 Touche droite Appeler les informations contextuelles. La si- gnification du menu est décrite en détails. Désactivation de l’écran L’écran s’éteint au bout de 4 minutes d’inacti- vité ou en appuyant longuement sur la touche gauche. Dans l’affichage des exercices Après la sélection d’un exercice, vous passez à l’affichage des exercices. Il vous présente toutes les valeurs d’exercice importantes ainsi que le profil d’exercice. En appuyant sur la touche centrale, vous pou- vez basculer entre les modes d’exercice AUTO et MANU. Cette fonction n'est pas disponible pour tous les exercices. Modifiez la valeur cible en watts, la résistance ou la fréquence cardiaque cible dans le profil d’entraînement. Terminez l’exercice et démarrez la mesure du pouls de récupération. En appuyant encore une fois sur la touche, vous retournez à l’exercice. Affichage de valeurs moyennes. Par l’appui sur la touche, les valeurs moyennes sont affi- chées pendant quelques secondes.

La sélection de l’utilisateur. Lors du démarrage de l’appareil, vous passez au menu de démarrage après un mot de bienve- nue. Dans ce menu, vous pouvez surtout sélectionner l’utilisateur pour le compte duquel l’exercice sera effectué. De plus, vous pouvez créer un nouvel utilisateur et procéder à des réglages de base pour les différents utilisateurs sous le point « Réglages d’appareil ». Les menus en un coup d'œil (de gauche à droite) : 1 Réglages d’appareil Dans ce menu, vous pouvez procéder à tous les réglages d’appareil pour les diffé- rents utilisateurs (p.ex. changement de langue de l’appareil, modification de l’unité de mesure etc.). 2 Utilisateur invité L’utilisateur invité est un profil d’utilisateur préréglé. Il offre la possibilité de s’entraî- ner sans préréglage. Aucun résultat d’exercice n'est enregistré dans le profil d’utili- sateur invité. De plus, il n'est pas possible d'effectuer des réglages personnels. 3 Utilisateurs créés individuellement (mention du nom) A droite de l’utilisateur invité, jusqu’à 4 utilisateurs créés individuellement sont affichés. Ils sont conçus comme comptes d’utilisateur personnels pour les personnes s’entraînant régulièrement. Dans ce compte, il est possible d'effectuer des réglages personnels et d’enregistrer des résultats d’exercice personnels. 4 Créer un nouvel utilisateur Ce menu permet de créer un nouvel utilisateur individuel. Si vous choisissez ce point du menu, votre nom, sexe, âge, taille et poids vous sont demandés. De plus, l’utilisateur a le droit de choisir un visage de profil. Par la suite, le nouvel utilisateur est ajouté dans le menu de démarrage. Le menu de démarrage

Rien de plus simple! Sélectionnez le symbole à droite, Créer un nouvel utilisateur’ dans le menu de démarrage et confirmez la sélection en appuyant sur l’actuateur rotatif. 1ère étape : Saisir le nom Maintenant votre nom est demandé. Saisissez-le lettre après lettre et terminez la saisie en appuyant sur le crochet dans la sélection circulaire. En cas d’erreur de saisie, vous pouvez retourner à la dernière lettre avec la touche gauche. 2ème étape : Saisir les données Répondez aux questions suivantes concernant votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids. Ces données sont importantes pour calculer correctement les valeurs d’exercice et les zones cardiaques. Note : Toutes les données personnelles peuvent également être modifiées après la création de l’utilisateur dans le menu utilisateur sous les réglages personnels. 3ème étape : Sélectionner une photo de profil À la fin, sélectionnez une photo de profil. Vous trouverez cette photo de profil dorénavant dans le menu de démarrage comme caractéristique d’identification pour votre profil utilisateur personnel. Elle vous accompagnera à l’avenir lors de votre exercice. 4ème étape : Terminer Après la sélection de la photo de profil, la création du profil utilisateur est terminée et vous retour- nez dans le menu de démarrage. Note : Il est possible de créer quatre utilisateurs individuels au maximum. Si tous les quatre utilisateurs sont créés, le symbole, Créer un nouvel utilisateur’ n’est plus affiché. Dans ce cas, il faut tout d’abord supprimer un utilisateur individuel avant de pouvoir créer un autre utilisateur. ÂgeNom pouces

Votre espace personnel. Si vous avez sélectionné un utilisateur individuel, vous passez dans le menu utilisateur de cette per- sonne. Dans cet affichage, presque tout est centré sur l’exercice personnel. Le menu utilisateur de l’uti- lisateur invité contient uniquement les trois éléments à droite. Les menus d’un coup d'œil (de gauche à droite) : 1 Réglages personnels Dans ce menu, vous pouvez effectuer tous les réglages spécifiques de l’utilisa- teur (p.ex. modification de l’âge). Les modifications dans ce menu n’ont aucune influence sur les données des autres utilisateurs. 2 Mes résultats Sous, Mes résultats’, vous pouvez lire l’ensemble des résultats obtenus ainsi que le résultat du dernier exercice. 3 Mon dernier exercice Avec la sélection de ce menu, vous passez directement à l’exercice démarré en dernier lieu. Ce menu est toujours préséléctionné lorsqu’on passe au menu utili- sateur. Ainsi, vous n’êtes plus qu’à un clic du dernier exercice. L’invité démarre toujours en mode Quickstart / Entraînement Libre. 4 Ma liste d’exercices Dans la sélection de derrière, vous trouverez tous les exercices enregistrés sur l’appareil. Les différentes formes d’exercice sont décrites au chapitre « Exercice » sur les pages suivantes. 5 Configurateur d’exercice À l’aide du configurateur d’exercice, vous créez en toute simplicité un nouvel exercice individuel en quatre étapes successives. Vous trouverez des informations détaillées sur ce sujet au chapitre « Le configurateur d’exercice » à la page 18. Le menu utilisateur

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 7 29.06.17 12:30KETTLER | EXERCICE 8 FRANCAIS exercice JE VEUX... Exercice de challenge P. 12 Engagez-vous dans un concours. Entrainez -vous contre votre meilleur temps et passez le premier la ligne d'arrivée. KETTMAPS P.19 L’appli rend tout possible : S’entraîner dans la salle de séjour – sur les plus belles routes du monde.

KETTLER WORLD TOURS P.19

Le logiciel PC avec des circuits vidéo réalistes et des courses en ligne passionnantes. Exercice libre/Démarrage rapide P.12 Démarrez votre exercice sans préréglages. ...un exercice qui convient exactement à mes besoins ! Il y de nombreuses bonnes raisons pour un exercice physique – et encore bien plus de concepts d’exercice. Il n'est donc pas diffi- cile de s'y perdre. Sur cette page double, nous illustrons les exercices les plus effi- caces pour votre but d’exercice personnel. Je veux avoir un sentiment de compétition Je veux directement démarrer

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 8 29.06.17 12:30EXERCICE | KETTLER FRANCAIS 9 30 min. de remise en forme P.14 L’exercice de 30 minutes dans la zone de fitness. Le programme s’adapte à votre pouls. Coaching IPN P. 13 Laissez-vous coacher par votre entraîneur dans l’appareil. Vous obtenez un exercice sur mesure. Exercice dans la zone verte P.14 Lorsque l’écran est allumé en vert, vous vous en- traînez dans la zone de combustion des graisses. Grâce à la fonction de feu de signalisation de pouls, vous gardez une vue d’ensemble. Exercice HIT P. 12 Le turbo pour votre exercice. 5 intervalles hau- tement intenses amélioreront votre système car- dio-vasculaire et stimuleront la combustion des graisses. Coaching IPN P.13 Lorsque l’écran est allumé en jaune, vous vous entraînez dans la zone de fitness. Grâce à la fonction de feu de signalisation de pouls, vous gardez une vue d’ensemble. 30 min. de combustion des graisses P.14 L’exercice de 30 minutes dans la zone de com- bustion des graisses. Le programme s’adapte à votre pouls. Exercice dans la zone jaune P.14 Lorsque l’écran est allumé en jaune, vous vous entraînez dans la zone de de fitness. Grâce à la fonction de feu de signalisation de pouls, vous gardez une vue d’ensemble. Exercice HIT P. 12 Le turbo pour votre exercice. 5 intervalles hau- tement intenses amélioreront votre système car- dio-vasculaire et stimuleront la combustion des graisses. Coaching IPN P.13 Laissez vous coacher par notre entraîneur dans l’appareil. Vous obtenez un exercice individua- lisé. Je veux un exercice personnel Je veux améliorer ma forme physique Je veux perdre quelques kilos

Garder toutes les valeurs d’exercice à l'œil. Après la sélection d’un exercice, vous passez à l’affichage des exercices. Celui-ci vous fournit les informations suivantes : 1 Le champ d’information dans le coin supérieur gauche Cet affichage vous montre les informations de base relatives à l’exercice. Les indications actuelles sont affichées sur fond blanc. 2 La représentation en matrice dans le coin supérieur droit : La matrice montre le profil d’exercice de l’exercice respectif. Plus les barres individuelles sont hautes, plus les efforts sont intenses à ce moment d’exercice. La position actuelle est représentée par la barre blanche. 3 Les valeurs du volume d’exercice Au-dessous du champ d’information et de la matrice de profil d’exercice, vous trouverez les infor- mations de volume d’exercice relatives à la consommation d’énergie, au temps et à la distance. Note : Vous pouvez modifier les unités de mesure pour la distance et la consommation d’éner- gie. Sous, Menu de démarrage > Réglages d’appareil > Unités de mesure’ vous choisissez entre kilomètres et miles. Chaque utilisateur peut changer entre kilojoules et kilocalories dans les réglages personnels de son menu d’exercice. 4 Les valeurs d’intensité d’exercice La fréquence cardiaque (avec symbole de cœur), la cadence (rpm), la vitesse (km/h ou mph) ainsi que la puissance en watts actuellement pédalée (watts). Ces valeurs signalent l’intensité de votre exercice au moment actuel. Lorsque vous appuyez sur la touche droite pendant votre exer- cice, les valeurs moyennes de l’exercice sont affichées pour ces quatre données.

Affectation colorée des zones cardiaques Pendant l’exercice, l’ordinateur d’exercice classe votre fréquence cardiaque dans une des cinq zones cardiaques. Chaque zone cardiaque est caractérisée par sa propre couleur accentuée. Pour recevoir plus d’informations sur l’exercice par zone cardiaque, veuillez vous référer à la page 14.

LES MODES D’EXERCICE

Les vrais ergomètres Kettler avec les modes AUTO et MANU. Mode AUTO (indépendant du nombre de tours) Dans ce mode, vous fixez la puissance cible en watts. En tournant le actuateur rotatif, vous pouvez modifier cette valeur cible en watts. Le système d’ergomètre permet de calculer à partir de la valeur cible en watts et de la cadence actuelle la résistance de freinage nécessaire pour la valeur cible et la modifie immédiatement en cas de chan- gement de la cadence. Ainsi, vous pouvez être sûr de vous entraîner toujours avec la puissance en watts fixée. Mode MANU (dépendant du nombre de tours) Le mode MANU vous permet de choisir une résistance de freinage (ou « une vitesse »). Celui-ci reste constant indépendamment de votre cadence. La puissance en watts en est le résultat et varie en cas de modifications du degré de résistance ou de la cadence.

Watt Résistance de freinage/ « vitesse » Valeur cible en watts Cadence Résistance de freinage Cadence Valeur de watt

Commencer sans faire des préréglages. Description de l’exercice Il n’y a pas d’indications pour cet exercice. En tournantl’actuateur rotatif central, vous changez la résistance de freinage et ainsi l’intensité d’exercice. En appuyant sur l’actuateur rotatif, vous changez entre le mode AUTO et MANU. Dans la représentation en matrice, aucun profil d’exer- cice n'est déposé.

EXERCICE DE CHALLENGE

Engagez-vous dans un concours. Entrainez -vous contre votre meilleur temps et passez le premier la ligne d'arrivée. Description de l’exercice L’exercice de challenge est un concours sur une distance que vous avez fixée. Vous pédalez en mode MANU avec changement de vitesse. Un changement au mode AUTO n'est pas possible. En haut à gauche de l’écran, vous trouvez une représentation de position de vous et de votre adversaire virtuel au lieu de la matrice de profil. Ici vous pouvez voir qui tient le haut du pavé en ce moment. Dans votre premier exercice de challenge, vous vous affrontez contre un adversaire virtuel. Pour les prochains exercices, vous vous affrontez contre votre dernier temps ou meilleur temps en exercice de challenge. Vous pouvez modifier la distance de course et puis lancer un nouveau démarrage contre l'adversaire virtuel. EXERCICE HIT L’exercice turbo pour votre système cardio-vasculaire. Contexte du point de vue de la science sportive Ce programme de 20 minutes avec cinq intervalles à haute intensité améliorera votre système cardio-vasculaire, augmente ra l’absorption d'oxygène et diminuera les lipides sanguins. Avec chaque exercice, vous vous engagez activement pour votre santé. Selon les études scientifiques, déjà une séance HIT par semaine a un effet positif sur votre système cardio-vasculaire. En même temps, vous brûlez beaucoup de calories de manière efficace. KETTLER recommande une séance d’exercice HIT par semaine en supplément de votre exercice régulier. Note : Avant votre premier exercice HIT, consultez votre médecin si cette forme d’exercice est appropriée pour vous. Description de l’exercice L’exercice HIT est un exercice de 20 minutes dont l'accent est mis sur cinq intervalles à haute in- tensité. Il comprend une phase de préchauffage, les 5 intervalles avec les phases de récupération intermédiaires ainsi qu’une phase de récupération active à la fin de l’exercice. Dans toutes les phases d’exercice, il n’y a pas d’indications d’intensité depuis le programme. Dans les phases de préchauffage et de récupération, vous sélectionnez une intensité de bien-être correspondant à votre niveau de forme physique actuelle. Pendant les intervalles, vous êtes demandé à atteindre votre maximum de puissance personnel. Choisissez à l’avance une résistance appropriée. Pendant les intervalles, il y a un changement d’écran. Un nombre de points d’intervalle vous est affiché. Le nombre de points se calcule des tours de pédale pendant l’intervalle ainsi que d’un P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 12 29.06.17 12:30EXERCICE | KETTLER FRANCAIS 13 pré-facteur pour la résistance de freinage réglé. Le but consiste à atteindre le nombre de points d’intervalle total le plus haut possible pendant les 5 intervalles. Dans les intervalles, une résistance de freinage constante est nécessaire. Pour cette raison, l’exer- cice n'est proposé qu’en mode MANU. COACHING IPN Entraînez-vous selon votre plan d’exercice individuel. Le programme IPN offre des programmes d’exercice personnalisés pour votre niveau de forme physique actuelle. Contexte du point de vue de la science sportive Le programme IPN vous offre un plan d’exercice adapté à votre but d’exercice personnel et votre niveau de forme physique personnel. Dans un test de forme physique réalisé automatiquement, votre forme personnelle est tout d’abord évaluée. Sur la base du déroulement du test, un plan d’exercice avec 24 séances est calculé et un programme est mis à votre disposition. Vous pouvez vous entraîner dans ces exercices pendant les prochaines semaines et vous pouvez être sûr de vous entraîner de manière particulièrement efficace par rapport à votre but d’exercice. Deux buts d’exercice alternatifs sont disponibles : D’une part l’accent sur l’amélioration de la ligne, d’autre part l’accent sur l'amélioration de la forme physique. Contexte : Le programme a été développé en collaboration avec l’Institut für Prävention und Nachsorge (institut de prévention et de suivi médical) en Cologne. Le nom programme IPN est déduit du nom de l’institut. Description de l’exercice Avant de commencer l’exercice, vous devez passer le test de forme physique. Sélectionnez l’élé- ment Coaching IPN dans la liste d’exercices de votre utilisateur : Test de forme physique. En sélectionnant le test de forme physique, vous êtes tenu de répondre tout d'abord à cinq questions importantes pour le design du test. Puis vous passez au test forme physique. Note : Dans le cadre des questions posées, votre pouls au repos est également demandé. Mesurez-le après quelque temps sans tout effort physique. Dans l’idéal, le matin avant de se lever en percevant le pouls sur une artère. Le test consiste de 5 niveaux à 3 minutes au maximum, la puissance à fournir augmentant niveau par niveau. Ainsi, le test devient de plus en plus pénible à partir d’un effortmodéré et il faut s’at- tendre à une augmentation continue de votre pouls. De vos informations personnelles, une valeur de pouls cible est déterminée dont l’atteinte dans le test est d’une importance centrale : Le test finit à la fin du niveau d'effort dans lequel la valeur de pouls cible est dépassée. Faites attention à respecter la cadence définie pendant le test. Sur l’écran, un résultat de test sous forme de points vous est affiché à la fin du test. Cette valeur (maximum : 100 points) peut être comparée avec les résultats de test ultérieurs et vous montre votre développement de forme physique personnel. Note : KETTLER recommande pendant l’exercice IPN ainsi que pendant tous les exercices ultérieurs l’utilisation d’une sangle de poitrine. Cette forme de mesure de pouls est plus exacte que la mesure par les capteurs du guidon et fournit des résultats de test d’une meilleure qualité. Sur la base des données de test enregistrées, votre plan d’exercice personnel peut être dévelop- pé. Après avoir passé le test avec succès, la sélection du but d’exercice vous est proposée : Vous pouvez entre les buts d’exercice Amélioration de la ligne et Amélioration de la forme. Note : Vous trouverez des informations détaillées sur cette sélection et le contexte du point de vue de la science sportive au paragraphe, Exercice base sur le pouls’ de cette notice. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 13 29.06.17 12:30KETTLER | EXERCICE 14 FRANCAIS Maintenant, la phase de test IPN a été achevée avec succès. Dans la liste d’exercices de votre utilisateur, le premier exercice du plan d’exercice apparaît sous la désignation IPN Coaching 1/24. En sélectionnant un exercice IPN, vous pouvez tout d’abord fixer la durée d’exercice. La durée d’exercice de la séance d’exercice respectivement recommandée est préréglée. En fonc- tion du temps disponible et de la motivation, cette durée toutefois peut être adaptée. Après la fixation de la durée, vous démarrez l’exercice. Les programmes d’exercice IPN sont personnalisés. Vous n’êtes pas obligé de faire des réglages sur l’ordinateur pendant l’exercice. Pendant l’exercice, le programme évalue continuellement votre pouls et pilote votre intensité d’exercice par changement automatique des valeurs Watt cibles. De plus, des plages de cadence pour des sections individuelles de votre exercice vous sont recommandées. Vous le reconnaissez aux marquages blancs dans la barre d’intensité au-dessus de la valeur de cadence. Restez si possible toujours dans cette plage définie entre les marqueurs. Un exercice peut être composé de plusieurs modules d’une intensité de différents niveaux. Outre les phases intenses, il y a également des phases pour le repos actif. Vous reconnaissez les phases de repos aux faibles valeurs Watt cibles (p.ex. 25 Watts). Note : Les exercices d’un plan d’exercice IPN sont basés les uns sur les autres. Vous êtes obligé d'effectuer tout d'abord un exercice IPN complet avant que l’ordinateur vous propose la séance consécutive. KETTLER recommande 2-3 séances d’exercice par semaine pour vous permettre de passer un cycle d’exer- cice IPN pendant une durée de 8 – 12 semaines. Après un cycle d’exercice, un nouveau test doit être passé. Note : Vous pouvez réinitialiser un plan d’exercice IPN déjà commencé sous les réglages per- sonnels de votre utilisateur. Dans ce cas, les séances déjà réalisées seront supprimées. Vous redémarrerez par le test de forme physique.

EXERCICE BASÉ SUR LE POULS

Écoutez votre pouls – cela rendra votre exercice plus efficace. Contexte du point de vue de la science sportive En principe, le corps humain dispose de deux sources d’énergie. Il brûle les graisses et les hydrates de carbone. Pendant une activité physique normale et un exercice léger, le corps se trouve en mode de combustion des graisses. Avec l’augmentation des efforts et ainsi de la fréquence cardiaque, le corps modifiera le rapport des sources d’énergie et brûlera essentiellement les hydrates de carbone. Ce phénomène fait de la fréquence cardiaque un indicateur important : Elle fournit des renseigne- ments sur la source d’énergie dont le corps se sert actuellement. Pendant l’exercice dans les zones cardiaques inférieures « bleu » et « vert », le corps est en mode de combustion des graisses. C’est idéal pour les personnes souhaitant perdre quelques kilos. Pendant l’exercice dans les zones cardiaques supérieures (jaune, orange et rouge), le réservoir des hydrates de carbones est surtout utilisé comme source d’énergie. L’exercice dans ces zones cardiaques stimulera le système cardio-vasculaire et améliorera la forme physique. Description de l’exercice Avec les fonctions et exercices suivants, KETTLER offre une surveillance du pouls : 1 Feu de signalisation de pouls Indépendamment de l’exercice sélectionné, vous pouvez vous faire afficher la zone car- diaque par la fonction de feu de signalisation de pouls. La fonction de feu de signalisation de pouls changera la couleur de l’écran d’exercice en fonction de la zone cardiaque. Ainsi vous pouvez voir dans quelle zone cardiaque vous vous trouvez actuellement. Les couleurs sont affectées comme suit : P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 14 29.06.17 12:30EXERCICE | KETTLER FRANCAIS 15 Zone cardiaque Désignation Zones cardiaques Zone cardiaque 5 – Rouge Plage maximale 91–100% Zone cardiaque 4 – Orange Endurance intense 81–90% Zone cardiaque 3 – Jaune Endurance 71–80% Zone cardiaque 2 – Vert Combustion des graisses 61–70% Zonecardiaque 1 – Bleu Préchauffage / Récupération Jusqu‘à 60% Entraînez-vous dans la zone cardiaque qui est la plus efficace pour votre but d’exercice personnel. KETTLER recommande un exercice dans la zone cardiaque verte pour la combustion des graisses et un exercice dans la zone jaune pour améliorer l’endurance. Les sportifs ambitieux font usage de la gamme complète des zones cardiaques pour un exercice optimal dans le cadre d’un plan d’exercice. Note : En état de livraison, le feu de signalisation de pouls est activé. La pouls maximal ser- vant de valeur de départ pour déterminer le pouls est calculé selon la formule suivante : Pouls maximal = 220 – âge. Si vous avez déterminé des zones cardiaques individuelles p.ex. dans le cadre d’un diagnostic de performance, vous pouvez les saisir à fréquence exacte dans l’or- dinateur. Vous trouverez cette fonction sous Réglages personnels > Réglages du pouls. Vous y pouvez également désactiver le feu de signalisation de pouls. 2 Exercice basé sur le pouls (exercice HRC) Lors de l’exercice basé sur le pouls, vous spécifiez le pouls cible ou une courbe d’évolution du pouls pour votre exercice. L’appareil de sport KETTLER règle automatiquement la résistance de freinage de sorte que vous atteignez et maintenez la valeur cible actuelle. Grâce à cette fonction, l’exercice dans la zone cardiaque cible désirée est particulièrement confortable. Les exercices basés sur le pouls sont les suivants:

1. La séance d’exercice « 30 min. de combustion de graisse » (symbole de flamme) pendant

laquelle le pouls cible est dans la plage verte de combustion de graisse.

2. La séance d’exercice « 30 min. de remise en forme », (symbole de pomme) qui est régulée sur

la plage d’endurance jaune.

3. Tous les exercices préinstallés avec symbole de cœur.

En outre, vous pouvez créer d’autres séances d’exercice dans le configurateur d’exercice. La dernière fonction est décrite en détail au chapitre « Configurateur d’exercice ». Note : A l’entrée dans l’exercice basé sur le pouls, le programme démarre à une valeur de WATT prédéfinie. En fonction du niveau de forme physique personnel, la valeur de pouls cible ainsi peut être obtenue trop vite ou trop lentement. Dans ce cas, vous pouvez modifier la valeur de Watt initiale sous Menu utilisateur > Réglages personnels > Réglages du pouls > Niveau initial HRC. L’exercice basé sur le pouls exige la mesure constante du pouls. La meilleure qualité de mesure et constance est offerte par une détermination du pouls par la sangle de poitrine. Pour cette raison, Kettler recommande l’utilisation d’une sangle de poitrine pour tous les exercices basés sur le pouls. Une alternative à la mesure par sangle de poitrine est la mesure par les capteurs du guidon. Ces capteurs peuvent être fixés à la position de poignée désirée à droite et à gauche du guidon. Mettez toujours les mains autour des deux capteurs en exerçant une force normale. Dès que le pouls est pris , le cœur à côté de l'affichage du pouls clignote. Merci de prendre en compte que la méthode de mesure peut être perturbée par un mouvement, la sueur ou le frotte- ment. Si aucun signal de pulsation ne peut être constaté pendant un exercice basé sur le pouls, la résistance de freinage descend au réglage minimal. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 15 29.06.17 12:30KETTLER | EXERCICE 16 FRANCAIS

LE CONFIGURATEUR D’EXERCICE

Créez votre exercice préféré individuel – tout simplement en 4 étapes. Contexte du point de vue de la science sportive Le configurateur d'exercice vous permet d’apporter votre concept d’exercice personnel ou votre plan d'exercice personnel. Description de l’exercice Dans le menu utilisateur, vous trouverez le configurateur d'exercice tout à droite. En le sélection- nant, vous passez au menu de configuration composé de 4 étapes. La somme des 4 possibilités de sélection donne votre exercice individuel. L’ordre est le suivant : 1ère étape : Sélectionnez votre but d'exercice personnel Quel but voulez-vous atteindre pendant l'exercice ? Vous pouvez choisir parmi 3 alternatives : S’entraîner pendant un certain temps Parcourir une certaine distance (en kilomètres ou miles) Perdre une certaine valeur d’énergie (en kcal ou kjoule) 2ème étape : Déterminez l’unité de ce but d'exercice P.ex. 30:00 minutes, 10 kilomètres ou 500 kcal 3ème étape : Déterminez le mode d'exercice Lors d’un exercice, l'effort d'exercice indiqué peut varier. Cela est représenté sous forme d’une graphique dans la matrice d'exercice comme profil d'exercice. La signification des barres à différentes hauteurs dans le profil d'exercice dépend du mode d'exercice. Vous avez également 3 possibilités de sélection : Mode Manu : La hauteur de la barre décrit la hauteur de la résistance de freinage (« de la vitesse »). Vous vous entraînez en mode MANU (voir chapitre « Les modes d’exercice », page 11) Mode Auto : La hauteur des barres décrit la valeur de watt à accomplir. Vous vous entraînez en mode AUTO (voir chapitre « Les modes d’exercice », page 11) Mode pouls : La hauteur des barres décrit le pouls cible à atteindre. Vous vous entraî- nez sur la base du pouls (voir chapitre « Exercice basé sur le pouls», page 14) P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 16 29.06.17 12:30EXERCICE | KETTLER FRANCAIS 17 4ème étape : Sélectionnez ou créer votre profil d'exercice A la fin, vous sélectionnez dans la quatrième étape le profil d’exercice souhaité pour votre exercice. Dans un exercice plat par exemple la valeur cible ne change pas pendant l'exercice. D’autres profils d'exercice offrent des changements modérés jusqu’à exigeants. Si vous passez tout à droite dans le menu de sélection, vous pouvez créer un profil entièrement personnalisé dans une étape supplémentaire. Note : Le profil détermine la largeur de variation des efforts physiques pendant l'exercice. Vous déterminez pendant la séance d'exercice si l'exercice s'effectuera à un niveau d’intensité élevé ou faible. En tournant l’actuateur rotatif, vous déplacez l’ensemble du profil vers le haut ou vers le bas. A la fin de la configuration, l'exercice est enregistré dans la liste d’exercices (exception : utili- sateur invité). Dans ce cas, le nom de l'exercice configuré dans la liste d'exercices est composé comme suit :

• A gauche du nom de l'exercice apparaît le symbole pour le mode d'exercice (AUTO, MANU ou POULS) qui est fixé en étape 3.

• Le nom de l'exercice commence par le but d'exercice personnel (p.ex. 30,00 minutes, 10 kilomètres ou 500 kcal) des étapes 1 et 2.

• Ce procédé se termine par le nom de profil, déterminé en étape 4. Note : Dans la liste d'exercices, il y a quelques exercices qui sont déjà préinstallés avec la logique de nom du configurateur d'exercice. Ils ont pour but de faciliter l’entrée dans l’exer- cice, mais ils peuvent encore être complétés ou remplacés par vos propres configurations. La liste d'exercices elle-même a la logique de tri d’une liste de favoris. Ce que vous exercez régulièrement ou ce qui a été ajoutée récemment est indiqué plus haut. Les configurations que vous n’avez pas exercées pour une plus longue durée glissent vers le bas ou le cas échéant sont supprimées de la liste. Mais ne vous inquiétez pas : Seuls les exercices qui en cas de doute peuvent être rétablis de manière facile dans le configurateur sont supprimés de la liste. Exemples préconfigurés : 200 kcal Étape de plaine 10 km Chemin dans la vallée 25 km L’intervalle 17 km La pyramide 40 min Le col alpin 250 kcal Paysage de collines 20 km Dans les montagnes 25 km Chemin dans la vallée P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 17 29.06.17 12:30KETTLER | EXERCICE 18 FRANCAIS PROFILS Étape plate ou arrivée au sommet : Avec ces profils d'exercice, il y en a pour tous les goûts. Étape de plaine Sur cette distance entièrement plate, il n’y a pas de modifications du dénivelé. L'exercices'effectuera donc pendant toute la durée avec le même effort d’exercice. Chemin dans la vallée Comme sur un sentier dans la vallée, vous pouvez prendre votre temps. De temps en temps, il y a de petits dénivelés. Il ne faut toutefois pas s'attendre à des montées fatigantes. Paysage de collines Un tour à travers d’une chaîne de collines vous attend. Des montées modérées alternent avec des phases d'effort diminuant. Dans les montagnes Le profil d’exercice vous envoie dans les montagnes. Les montées plus longues et intenses exigent le maximum de votre forme physique. Si vous arrivez au sommet, l'effort diminue comme lors d’une descente. Le col alpin Le col alpin est un profil de montagne exigeant réservé aux pros. Une montée raide avec une courte phase de récupération après le sommet situé en amont vous attend. Après l’escalade du sommet principal, l'effort diminue en continu. La pyramide Cet exercice classique est absolument exigeant : L'effort augmente en permanence et ne permet pas de récupération. Après l'escalade du sommet de la pyramide, l’effort reste sur un niveau élevé. L’intervalle Un exercice fractionné exigeant. Les phases d'effort et de récupération alternent en permanence. Utilisez les phases de récupération pour vous régénérer. Individuel Vous pouvez enregistrer votre parcours personnel sous un profil individuel. De petites collines ou de montées raides – vous avez le choix. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 18 29.06.17 12:30EXERCICE | KETTLER FRANCAIS 19

Pour tous ceux qui sont à la recherche d’une motivation d'exercice particulière. Utilisation de l’appli KETTMAPS Avec KETTMAPS, vous chargez de nombreuses distances réalistes en vidéo sur votre smartphone ou tablette comme motivation d'exercice. Plusieurs distances sont déjà disponibles dans la version de base gratuite. Contre des faibles frais mensuels, vous avez un accès complet à la base de données comprenant plu- sieurs milliers de distances. Vous pouvez également charger vos propres vidéos de distance et les ajouter à la base de données. La connexion se fait soit par Bluetoo- th, soit par la caméra frontale de votre smartphone ou tablette qui est en mesure de lire votre vitesse. L’application se trouve dans l’Apple Store ou dans le Google Play Store sous KETTMAPS. Utilisation de KETTLER WORLD TOURS Ce logiciel disponible en option est incontournable pour tous les pratiquants de fitness ambitieux. Avec ce logiciel, vous enregistrez des tours à l'extérieur par le smartphone ou l’appareil GPS et vous les retracez ultérieurement avec votre appareil de fitness KETTLER sur les cartes 3D. Ce logiciel vous permet de faire des exercice à l’intérieur lorsqu’il y a de la neige, une tempête ou de la pluie à l’extérieur et vous pouvez vous sentir comme sur votre propre tour d'exercice. De plus, vous pouvez faire les plus belles distances du monde moyennant les vidéos réalistes et surmonter l’un ou l’autre montagne de la Tour de France. Mais pas de soucis : les amateurs peuvent également réduire la puissance de freinage de ces étapes de montagne, de sorte qu’elles peuvent aussi être réalisées par des débutants. En outre, il y a égalementle mode en ligne avec des courses en ligne avec lequel vous pouvez planifier et mener à bien des compétitions virtuelles avec d’autres utilisateurs via le portail Internet www.kettlerworldtours.de. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 19 29.06.17 12:30KETTLER | D’AUTRES FONCTIONS 20 FRANCAIS D’autres fonctions

MESURE DU POULS AU REPOS

A quelle vitesse votre pouls se repose-t-il après l'effort ? La mesure du pouls au repos est un instrument éprouvé pour évaluer votre forme physique. Plus le pouls diminue après un effort d’exercice pour passer au pouls normal, meilleure est votre forme physique. La mesure du pouls au repos KETTLER évalue la diminution du pouls pendant un test d’une minute et donnera une note scolaire (1.0 = très bien 6.0 = insuffisant). A partir de cet exercice, vous pouvez démarrer la mesure du pouls au repos en appuyant sur la touche gauche. Lors du démarrage du test, la première valeur de pouls est prise et affichée im- médiatement. En même temps, un compte à rebours de 60 secondes est lancé. Utilisez ce temps pour vous reposer et ne continuez pas votre exercice. Avec l'expiration du compte à rebours, la deuxième valeur de pouls est saisie et la note pour le test de pouls au repos est affichée. Le test devrait être lancé à partir d’un effort intense. Veuillez renoncer à mesurer le pouls au repos à la fin de l’exercice, car cette mesure falsifierait le résultat.

Votre mémoire d'exercices personnelle dans l’appareil. Chaque utilisateur créé individuellement a la possibilité de consulter sous ‘Mes résultats’ ses résultats d’exercice personnels. Sous la rubrique ‘Mon dernier exercice’, vous pouvez consulter le résultat de la séance d'exercice effectuée auparavant. Dans le menu ‘Mon volume d’exercice’, vous pouvez regarder l’ensemble de vos ré- sultats. Outre les valeurs du volume total et de l’intensité moyenne, les résultats actuels du test IPN, exercice HIT etc. sont affichés. Avec le troisième menu sélectionnable ‘Réinitialiser le volume d’exercice’, les données de la rubrique ‘Mon volume d'exercice’ peuvent être remises à zéro. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 20 29.06.17 12:30D’AUTRES FONCTIONS | KETTLER FRANCAIS 21

CONNEXIONS PAR BLUETOOTH

Pour la connexion avec la sangle de poitrine, la tablette ou l’ordinateur. Établir la connexion avec la sangle de poitrine Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez coupler l’ordinateur d’entraînement KETT- LER avec une ceinture pectorale qui supporte la technologie basse consommation Bluetooth®. La connexion s’effectue sous le Menu de démarrage > Réglages de l’appareil > Bluetooth Se- tup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé dans la première ligne. Sélectionnez également ‘Sangle de poitrine’ dans la ligne en dessous comme mode actif. Dans la troisième ligne s'effectueront la sélection et le couplage de la sangle de poitrine. En sélectionnant cette ligne, vous passez à la liste des sangles de poitrine déjà couplées et disponibles. Les sangles de poitrine disponibles sont marquées en bleu. Ici vous devez sélectionner la sangle de poitrine désirée et la connecter dans le menu de contexte suivant. Si plusieurs utilisateurs s’entraînent avec plusieurs sangles de poitrine sur l’appareil de sport, il faut toujours activer la sangle de poitrine respective comme décrit ci-dessus. Note : L’équipement sportif ne peut être relié qu’à des ceintures pectorales compatibles avec Bluetooth. Lors du choix de la ceinture pectorale, vérifiez qu’elle supporte la technologie basse consommation Bluetooth. Les sangles de poitrine avec la technologie 5kHz (p.ex. Polar T34) ne permettent pas une connexion. Établir une connexion avec le smartphone, la tablette ou l’ordinateur L’appareil de sport KETTLER peut être relié avec des smartphones, des tablettes ou des PC à partir de la version Bluetooth v4.0. Cela rend possible l’entraînement avec diverses applications ou le logiciel PC KETTLER WORLD TOURS. La connexion s’effectue sous le Menu de démarrage > Réglages de l’appareil > Bluetooth Setup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé dans la première ligne. Sélectionnez également ‘Appli/Ordinateur’ dans la ligne en dessous comme mode actif. Dans la troisième ligne, le nom de votre appareil de sport KETTLER apparaît maintenant. Lors de la sélection du nom, vous avez la possibilité de l’éditer. La connexion supplé- mentaire s’effectue dans le Bluetooth Setup de l’appareil à connecter. Lorsqu’il existe un couplage avec un smartphone, une tablette ou un ordinateur, l’écran d'exercice de l’appareil n'est affiché que de manière réduite.

Variante de logiciel sur mesure pour l’utilisation dans les salles de fitness publiques. Si vous installez l’appareil Kettler dans une salle de fitness à accès public, nous vous recomman- dons d’activer le mode d’objet. Celui-ci réduit le volume de fonctions et les formes d’exercice sur toutes les offres raisonnables lors d’une utilisation unique de l’appareil de sport (p.ex. Comme hôte d’un hôtel). De plus, les menus de réglage sont désactivés si bien qu’aucun réglage ne soit possible. Dans le mode d’objet, vous ne pouvez pas non plus enregistrer des données person- nelles ainsi que des résultats d’exercice. Activez le mode d’objet dans le menu de démarrage sous Réglages d’appareil. Vous êtes invité à appuyer simultanément sur toutes les trois touches. En appuyant sur la même combinaison des touches, vous retournez en cas de besoin en mode normal. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 21 29.06.17 12:302 NEDERLANDS KETTLER | INHOUDSOPGAVE Inhoudsopgave Start