Ride 100 - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Ride 100 KETTLER au format PDF.
| Caractéristiques techniques | Vélo d'appartement KETTLER Ride 100, résistance magnétique, 8 niveaux de résistance, écran LCD, capteur de fréquence cardiaque. |
|---|---|
| Dimensions | Dimensions : 100 x 50 x 130 cm, poids : 30 kg. |
| Utilisation | Conçu pour un usage domestique, idéal pour l'entraînement cardio et le renforcement musculaire. |
| Maintenance | Vérifier régulièrement les vis et les boulons, nettoyer le cadre avec un chiffon humide, lubrifier la chaîne si nécessaire. |
| Sécurité | Utiliser des chaussures adaptées, ne pas dépasser la charge maximale recommandée, suivre les instructions du manuel d'utilisation. |
| Informations générales | Garantie de 2 ans, assemblage requis, accessoires inclus : pédales, manuel d'utilisation. |
FOIRE AUX QUESTIONS - Ride 100 KETTLER
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Téléchargez la notice de votre Vélo d'appartement au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Ride 100 - KETTLER et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Ride 100 de la marque KETTLER.
MODE D'EMPLOI Ride 100 KETTLER
Partie B: Notice d'utilisation de l'ordinateur FRANCAIS
Deel B: Computerhandleiding NEDERLANDS
Vous avez fait le bon choix! C'est la conviction représentée par nos experts dans l'equipe de sport pour tous les produits de qualite KETTLER. C'est bien evidemment dans la nature de la chose et devrait etre ainsi, mais il y a - malgre tout narcissisme ;) surtot des raisons sierieuses: car notre standing pour les produits KETTLER est basé sur une fondation stable de :
Presque 70 ans d'expériences dans le domaine de la production d'aluminium et de plastique
- Une propre construction et développement
- Une propre production et assurance qualité
- Des matériaux soigneusementCHOisis et de qualite controllee
- Un réseau de recherche en coopération avec des instituts renommés
Beaucoup de nos produits sont fabriqués dans notre maison, du début jusqu'à la fin d'une chaîne de production. Les employés dans les usines travaillent dans l'équipe déjà
pendant des nombreuses années. Ils ont des expériences techniques et sont formés à vérifier et à contrôler les propres étapes de production.
Maintenant, il ne reste plus que - commencer, devenir un adepte de KETTLER et atteindre très rapidement les buts sportifs !
Cordialement,
Votre equipe de sport KETTLER
Démarrage
FONCTION DES TOUCHES
L'ordinateur d'exercice dispose de trois touches : L'actuateur rotatif dispose au centre ainsi qu'une touche respective cote boitier à droite et à gauche. Les fonctions suivantes sont affectées à ces touches :
Dans l'affichage des menus
Lors de l'activation de l'affichage, vous passez à l'affichage des menus. Ici vous pouvez procéder à des réglages des données d'utilisateur ou d'appareil, sélectionner un mode d'exercice ainsi que direv vos résultats d'exercice.
1 Appuyer sur I'actuateur rotatif
En appuyant sur la touche centrale, vous confirmez l'objet selectionné. Vous passez au menu selectionné ou à l'exercice selectionné.
2 Tourner l'actuateur rotatif
Modifiez la selection dans le menu respectif. La représentation sous forme semi-circulaire dans la partie inférieure de l'écran affiche des possibilités de selection supplémentaires.
3 Touche gauche
Retournez dans le menu supérieur. Les modifications eventuelles effectues ne sont pas enregistrées.
4 Touche droite
Appeler les informations contextuelles. La signification du menu est décrite en détails.
Déactualisation de l'écran
L'écran s'éteint au bout de 4 minutes d'inactivité ou en appuyant longuement sur la touche gauche.
Dans l'affichage des exercices
Après la sélection d'un exercice, vous passez à l'affichage des exercices. Il vous présente toutes les valeurs d'exercice importantes ainsi que le profil d'exercice.
En appuyant sur la touche centrale, vous pouvez basculer entre les modes d'exercice AUTO et MANU. Cette fonction n'est pas disponible pour tous les exercices.
Modifiez la valeur cible en watts, la résistance ou la fréquence cardiaque cible dans le profil d'entrainment.
Terminez l'exercice et démarrez la mesure dupouls de récapération. En appuyant encore une fois sur la touche, vous retournez à l'exercice.
Affichage de valeurs moyennes. Par l'appui sur la touche, les valeurs moyennes sont affichées pendant quelques secondes.
LE MENU DE DEMARRAGE
La selection de l'utilisateur.
Lors du démarrage de l'appareil, vous passez au menu de démarriage après un mot de bienvenue. Dans ce menu, vous pouze sur tout selectionner l'utilisateur pour le compte duquel l'exercice sera effectué. De plus, vous pouze creator un nouvel utiliser et procéder à des réglages de base pour les différents utilisateurs sous le point « Réglages d'appliéril »
Les menus en un coup d'oeil (de gauche à droite) :
Le menu de démarrage
1 Reglages d'appareil
Dans ce menu, vous pouvez proceder à tous les réglages d'appareil pour les différents utilisateurs (p.ex. changement de langue de l'appareil, modification de l'unité de mesure etc.).
2 Utilisateur invite
L'utilisateur invite est un profil d'utilisateur préréglé. Il offre la possibilité de s'entrainer sans préréglage. Aucun résultat d'exercice n'est enregistré dans le profil d'utilisateur invite. De plus, il n'est pas possible d'effectuer des réglages personnels.
3 Utilisateurs créé individuellement (mention du nom)
A droit de l'utilisateur invite, jusqu'à 4 utilisateurs créés individuellement sont affichés. Ils sont concus comme comptes d'utilisateur personnels pour les personnes s'entraînant régulièrement. Dans ce compte, il est possible d'effectuer des réglages personnels et d'enregistrer des résultats d'exercice personnels.
4 Creer un nouvel utiliseur
Ce menu permet de creer un nouvel utiliser individuel. Si vousCHOISSEZ ce point du menu, votre nom,sexe,age,taille et poids vous sont demandes.De plus, l'utilisateur a le droit deCHOISIR un visage de profil.Par la suite,le nouvel utiliser est ajouté dans le menu de demarrage.
CRÉER UN UTILISATEUR
Rien de plus simple!
Sélectionnez le symbole à droite, Créer un nouvel utiliser dans le menu de démarrage et confirmez la sélection en appuyant sur l'actuateur rotatif.
I're etape : Saisir le nom
Maintenant votre nom est demandé. Saisissez-le lecture après lecture et terminez la saisie en appuyant sur le crochet dans la seLECTION circulaire. En cas d'erreur de saisie, vous pouze returner à la dernière lecture avec la touche gauche.
2ème étape : Saisir les données
Répondez aux questions suivantes concernant votre âge, votre sexe, votre talle et votre poids. Ces données sont importantes pour calculer correctement les valeurs d'exercice et les zones cardiaques.
Note : Toutes les données personnelles peuvent égaralement être modifiées après la création de l'utilisateur dans le menu utiliser sous les réglages personnels.
3ème étape : Sélectionner une photo de profil
À la fin, Sélectionnez une photo de profil. Vous trouvez cette photo de profil dorenavant dans le menu de démarriage comme caractéristique d'identification pour votre profil utilisateur personnel. Elle vous accompagnera à l'avir lors de votre exercice.
4ème étape : Terminer
Après la sélection de la photo de profil, la création du profil utilisateur est terminée et vous retournez dans le menu de démarriage.
Note : Il est possible de creer quatre utilisateurs individuels au maximum. Si tous les quatre utilisateurs sont créés, le symbole, Créer un nouvel utiliser' n'est plus affché. Dans ce cas, il faut tout d'abord supprimer un utiliser individuel avant de pouvoir creer un autre utiliser.
LE MENU UTILISATEUR
Votre espace personnel.
Si vous avez selectionné un utilisateur individuel, vous passez dans le menu utilisateur de cette personne. Dans cet affichage, presque tout est centré sur l'exercice personnel. Le menu utilisateur de l'utilisateur invite contient uniquement les trois éléments à droite.
Le menu utiliser
Les menus d'un coup d'eel (de gauche à droite) :
1 Reglages personnels
Dans ce menu, vous pouze effectuer tous les réglages spécifique de l'utilitaire (p.ex. modification de l'âge). Les modifications dans ce menu n'ont aucune influence sur les données des autres utilisateurs.
2 Mes résultats
Sous, Mes résultats', vous pouvez dire l'ensemble des résultats obtenus ainsi que le résultat du dernier exercice.
3 Mon dernier exercice
Avec la sélection de ce menu, vous passez directement à l'exercice démarre en dernier lieu. Ce menu est toujours préselectionné lorsqu'on passé au menu utilisateur. Ainsi, vous n'êtes plus qu'à un clic du dernier exercice. L'invite démarre toujours en mode Quickstart / Entrainnement Libre.
4 Ma liste d'exercices
Dans la sélection de derrière, vous trouvez tous les exercices enregistrés sur l'appareil. Les différentes formes d'exercice sont décrites au chapitre « Exercice » sur les pages suivantes.
5 Configurateur d'exercice
À l'aide du configurateur d'exercice, vous créez en toute simplicité un nouvel exercice individuel en quatre étapes successives. Vous trouvez des informations détaillées sur ce sujet au chapitre « Le configurateur d'exercice » à la page 18.
exercice
JE VEUX...
...un exercice qui convient exactement à mes besoin!
Il y de nombreuses bonnes raisons pour un exercice physique - et encore bien plus de concepts d'exercice. Il n'est donc pas difficile de s'y perdre. Sur cette page double, nous illustrons les exercices les plus efficaces pour votre but d'exercice personnel.
Exercice libre/Démarrage rapide P.12
Démarrez notre exercice sans prêrglages.
Exercice de challenge P. 12 Engagez-vous dans un concours. Entrainez-vous contre notre meilleur temps et passez le premier la ligne d'arrivee.
KETTMAPS P.19 L'appli rend tout possible : S'entraîner dans la salle de séjour - sur les plus belles routes du monde.
KETTLER WORLD TOURS P.19
Le logiciel PC avec des circuits video réalistes et des courses en ligne passionnantes.
Exercice dans la zone jaune P.14
Lorsque l'écran est allumé en jaune, vous vous entrainez dans la zone de de fitness. Grace à la fonction de feu de signalisation de pouls, vous gardez une vue d'ensemble.
Exercice HIT P. 12
Le turbo pour vous exercice. 5 intervals hautement intenses amélioreront votre système cardio-vasculaire et stimuleront la combustion des graisses.
Coaching IPN P.13
Laissez you coacher par notre entraineur dans l'appareil. Vous obtenez un exercice individuelisé.
30 min. de remise en forme P.14
L'exercice de 30 minutes dans la zone de fitness. Le programme s'adapte à votre pouls.
Coaching IPN P. 13
Laissez-vouscoacharpvoretreentraineurdans l'appareil.Visou obtenez un exercice sur mesure.
Exercice dans la zone verte P.14
Lorsque l'écran est allumé en vert, vous vous entrainez dans la zone de combustion des graisses. Grace à la fonction de feu de signalisation de pouls, vous gardez une vue d'ensemble.
Exercice HIT P. 12
Le turbo pour vous exercice. 5 intervals hautement intenses amélioreront votre système cardio-vasculaire et stimuleront la combustion des graisses.
Coaching IPN P.13
Lorsque l'écran est allumé en jaune, vous vous entrainez dans la zone de fitness. Grace à la fonction de feu de signalisation de pouls, vous gardez une vue d'ensemble.
30 min. de combustion des graisses P.14
L'exercice de 30 minutes dans la zone de combustion des graisses. Le programme s'adapte à votre pouls.
L'ÉCRAN D'EXERCICE
Garder toutes les valeurs d'exercice à l'eel.
Après la sélection d'un exercice, vous passez à l'affichage des exercices. Celui-ci vous fournit les informations suivantes :
1 Le champ d'information dans le coin supérieur gauche
Cet affichage vous montre les informations de base relatives à l'exercice. Les indications actuelles sont affichées sur fond blanc.
2 La représentation en matrice dans le coin supérieur droit :
La matrice montre le profil d'exercice de l'exercice respectif. Plus les barres individuelles sont haute, plus les efforts sont intenses à ce moment d'exercice. La position actuelle est représentée par la barre blanche.
3 Les valeurs du volume d'exercice
Au-dessous du champ d'information et de la matrice de profil d'exercice, vous trouvez les informations de volume d'exercice relatives à la consommation d'énergie, au temps et à la distance.
Note : Vous pouvez modifier les unités de mesure pour la distance et la consommation d'énergie. Sous, Menu de démarrage > Réglages d'appareil > Unités de mesure' vous désisissez entre kilomètres et miles. Chaque utiliser peut changer entre kilojoules et kilocalories dans les réglages personnels de son menu d'exercice.
4 Les valeurs d'intensité d'exercice
La fréquence cardiaque (avec symbole de cœur), la cadence (rpm), la vitesse (km/h ou mph) ainsi que la puissance en watts actuellement pédalée (watts). Ces valeurs signalement l'intensité de votre exercice au moment actuel. Lorsque vous appuyez sur la touche droitependant votre exercice, les valeurs moyennes de l'exercice sont affichées pour ces quatre données.
LE FEU DE SIGNALISATION DE POULS
Affectation colorée des zones cardiaques
Pendant l'exercice, l'ordinateur d'exercice classe votre fréquence cardiaque dans une des cinq zones cardiaques. Chaque zone cardiaque est caractérisée par sa propre couleur accentuee. Pour recevoir plus d'informations sur l'exercice par zone cardiaque, veillez vous reférer à la page 14.
LES MODES D'EXERCICE
Les vrais ergomètres Kettler avec les modes AUTO et MANU.
Mode AUTO (indépendant du nombre de tours)
Dans ce mode, vous fixez la puissance cible en watts. En tournant le actuateur rotatif, vous pouvez modifier cette valeur cible en watts. Le système d'ergomètre permet de calculer à partir de la valeur cible en watts et de la cadence actuelle la résistance de freinage nécessaire pour la valeur cible et la modifie immédiatement en cas de changement de la cadence. Ainsi, vous pouvez être sur de vous entraîner toujours avec la puissance en watts fixée.
Valeur cible en watts Cadence Résistance de
freinage
Mode MANU (dépendant du nombre de tours)
Le mode MANU vous permet de désirir une résistance de freinage (ou « une vitesse »). Celui-ci reste constant indépendamment de votre cadence. La puissance en watts en est le résultat et varie en cas de modifications du degré de résistance ou de la cadence.
Cadence Valeur de watt
Résistance de freinage/ « vitesse »
EXERCICE LIBRE / DEMARRAGE RAPIDE
Commencer sans faire des prééglages.
Description de l'exercice
Il n'y a pas d'indications pour cet exercice. En tournant l'actuateur rotatif central, vous changez la résistance de freinage et ainsi l'intensité d'exercice. En appuyant sur l'actuateur rotatif, vous changez entre le mode AUTO et MANU. Dans la représentation en matrice, aucun profil d'exercice n'est déposé.
EXERCICE DE CHALLENGE
Engagez-vous dans un concours. Entraineze -vous contre vous
meilleur temps et passez le premier la ligne d'arrivee.
Description de l'exercice
L'exercice de challenge est un concours sur une distance que vous avez fixée. Vous pédalez en mode MANU avec changement de vitesse. Un changement au mode AUTO n'est pas possible. En haut à gauche de l'écran, vous trouvez une représentation de position de vous et de votre adversaire virtuel au lieu de la matrice de profil. lui vous pouvez voir qui tient le haut du pavé en ce moment.
Dans votre premier exercice de challenge, vous vous affrontez contre un adversaire virtuel. Pour les prochains exercices, vous vous affrontez contre votre dernier temps ou meilleur temps en exercice de challenge. Vous pouvez modifier la distance de course et puis lancer un nouveau démarrage contre l'adversaire virtuel.
EXERCICE HIT
L'exercice turbo pour votre système cardio-vasculaire.
Contexte du point de vue de la science sportive
Ce programme de 20 minutes avec cinq intervalles à haute intensité améliorera votre système cardio-vasculaire, augmente ra l'absorption d'oxygène et diminuera les lipides sanguins. Avec chaque exercice, vous vous engagez activivement pour votre santé. Selon les études scientifiques, déjà une séance HIT par semaine a un effet positif sur votre système cardio-vasculaire. En même temps, vous brûlez beaucoup de calories de manière efficace. KETTLER recommende une séance d'exercice HIT par semaine en supplément de votre exercice régulier.
Note : Avant votre premier exercice HIT, consultez votre médecin si cette forme d'exercice est appropriée pour vous.
Description de l'exercice
L'exercice HIT est un exercice de 20 minutes dont l'accent est mis sur cinq intervalles à haute intensité. Il comprend une phase de préchauffage, les 5 intervalles avec les phases de récapération intermédiaires ainsi qu'une phase de récapération active à la fin de l'exercice. Dans toutes les phases d'exercice, il n'y a pas d'indications d'intensité depuis le programme. Dans les phases de préchauffage et de récapération, vous sélectionnez une intensité de bien-être correspondant à votre niveau de forme physique actuelle. Pendant les intervalles, vous étés demandé à atteindre votre maximum de puissance personnel. Choisissez à l'avance une résistance appropriée.
Pendant les intervalles, il y a un changement d'écran. Un nombre de points d'intervalle vous est affchéé. Le nombre de points se calcule des tours de pédale pendant l'intervalle ainsi que d'un
pré-facteur pour la résistance de freinage régle. Le but consiste à atteindre le nombre de points d'intervalle total le plus haut possible pendant les 5 intervalles.
Dans les intervalles, une résistance de freinage constante est nécessaire. Pour cette raison, l'exercice n'est proposé qu'en mode MANU.
COACHING IPN
Entrainez-vous selon votre plan d'exercice individuel. Le programme IPN offre des programmes d'exercice personnalisés pour votre niveau de forme physique actuelle.
Contexte du point de vue de la science sportive
Le programme IPN vous offre un plan d'exercice adapté à votre but d'exercice personnel et votre niveau de forme physique personnel. Dans un test de forme physique réalisé automatiquement, votre forme personnelle est tout d'abord évaluée. Sur la base du déroulement du test, un plan d'exercice avec 24 séances est calculé et un programme est mis à votre disposition. Vous pouze vous entraîner dans ces exercices pendant les prochainsines semaines et vous pouze être sur de vous entraîner de manière particulièrement efficace par rapport à votre but d'exercice. Deux buts d'exercice alternatifs sont disponibles : D'une part l'accent sur l'amélioration de la ligne, d'autre part l'accent sur l'amélioration de la forme physique.
Contexte: Le programme a eté développé en collaboration avec l'Institut für Prävention und Nachsorge (institut de prévention et de suivi Médical) en Cologne. Le nom programme IPN est déduit du nom de l'institut.
Description de l'exercice
Avant de commencer l'exercice, vous doivent passer le test de forme physique. Sélectionnez l'élement Coaching IPN dans la liste d'exercices de votre utilisateur: Test de forme physique. En sélectionnant le test de forme physique, vous seront tenu de répondre tout d'abord à cinq questions importantes pour le design du test. Puis vous passez au test forme physique.
Note : Dans le cadre des questions posées, votre pouls au repos est également demandé. Mesurez-le après quelque temps sans tout effort physique. Dans l'idéal, le matin avant de se lever en percevant le pouls sur une artère.
Le test consiste de 5 niveaux à 3 minutes au maximum, la puissance à fournir augmentant niveau par niveau. Ainsi, le test devient de plus en plus pénible à partir d'un effortmodéré et il faut s'attendre à une augmentation continue de votre pouls. De vos informations personnelles, une valeur de pouls cible est déterminée dont l'atteinte dans le test est d'une importance centrale : Le test finit à la fin du niveau d'effort dans lequel la valeur de pouls cible est dépassee. Faites attention à respecter la cadence définie pendant le test. Sur I'écran, un résultat de test sous forme de points vous est affiché à la fin du test. Cette valeur (maximum : 100 points) peut être comparée avec les résultats de test ultérieurs et vous montre votre développement de forme physique personnel.
Note: KETTLER commandependant l'exercice IPN ainsi que pendant tous les exercices ultérieurs l'utilisation d'une sangle de poitrine. Cette forme de mesure de pouls est plus exacte que la mesure par les capteurs du guidon et fournit des résultats de test d'une(Meilleure qualite.
Sur la base des données de test enregistrées, votre plan d'exercice personnel peut être développé. ÀpRES avoir passé le test avec succès, la sélection du but d'exercice vous est proposée : Vous pouvez entre les buts d'exercice Amélioration de la ligne et Amélioration de la forme.
Note : Vous trouvez des informations détaillées sur cette sélection et le contexte du point de vue de la science sportive au paragraphe, Exercice base sur le pouls' de cette notice.
Maintenant, la phase de test IPN a été achevée avec succès. Dans la liste d'exercices de votre utilisateur, le premier exercice du plan d'exercice apparait sous la désignation IPN Coaching 1/24. En selectionnant un exercice IPN, vous pouze tout d'abord fixer la durée d'exercice. La durée d'exercice de la seance d'exercice respectivement recommandée est prérogée. En fonction du temps disponible et de la motivation, cette durée toutefois peut être adaptée. Àpres la fixation de la durée, vous démarrez l'exercice.
Les programmes d'exercice IPN sont personnalisés. Vous n'êtes pas obligé de faire des réglages sur l'ordinateur pendant l'exercice. Pendant l'exercice, le programme évalue continulement votre pouls et pilote votre intensité d'exercice par changement automatique des valeurs Watt cibles. De plus, des plages de cadence pour des sections individuelles de votre exercice vous sont recommandées. Vous le reconnaisssez aux marquages blancs dans la barre d'intensité au-dessus de la valeur de cadence. Restez si possible toujours dans cette plage définie entre les marqueurs. Un exercice peut être composé de plusieurs modules d'une intensité de différents niveaux. Outre les phases intenses, il y a également des phases pour le repos actif. Vous reconnaisssez les phases de repos aux faibles valeurs Watt cibles (p.ex. 25 Watts).
Note : Les exercices d'un plan d'exercice IPN sont basés les uns sur les autres. Vous étés obligé d'effectuer tout d'abord un exercice IPN complet avant que l'ordinateur vous propose la séance consécutive.
KETTLER commande 2-3 séances d'exercice par semaine pour vous permettre de passer un cycle d'exercice IPN pendant une durée de 8 - 12 semaines. Avec un cycle d'exercice, un nouveau test doit etre passé. Note : Vous pouvez reinitialiser un plan d'exercice IPN deja commencé sous les reglages personnels de votre utilisateur. Dans ce cas, les séances deja réalisées seront supprimées. Vous redémarrerez par le test de forme physique.
EXERCICE BASE SUR LE POULS
Écoutez vous pouls - cela rendra votre exercice plus efficace.
Contexte du point de vue de la science sportive
En principe, le corps human dispose de deux sources d'énergie. Il brule les graisses et les hydrates de carbone. Pendant une activité physique normale et un exercice léger, le corps se調查 en mode de combustion des graisses. Avec l'augmentation des efforts et ainsi de la fréquence cardiaque, le corps modifiera le rapport des sources d'énergie et brûlera essentiellement les hydrates de carbone. Ce phénomène fait de la fréquence cardiaque un indicateur important : Elle fournit des renseignements sur la source d'énergie dont le corps se sert actuellement. Pendant l'exercice dans les zones cardiaques inférieures « bleu » et « vert », le corps est en mode de combustion des graisses. C'est idéal pour les personnes souhaitant perdre quelques kilos. Pendant l'exercice dans les zones cardiaques supérieures (jaune, orange et rouge), le réserveir des hydrates de carbones est rundout utilisé comme source d'énergie. L'exercice dans ces zones cardiaques stimulera le système cardio-vasculaire et améliorer a la forme physique.
Description de l'exercice
Avec les fonctions et exercices suivants, KETTLER offre une surveillance du pouls:
1 Feu de signalisation de pouls
Indépendamment de l'exercice sélectionné, vous pouvez vous faire afficher la zone cardiaque par la fonction de feu de signalisation de pouls. La fonction de feu de signalisation de pouls changera la couleur de l'écran d'exercice en fonction de la zone cardiaque. Ainsi vous pouvez voir dans chaque zone cardiaque vous vous trouvez actuellement. Les couleurs sont affectées comme suit :
Zone cardiaque Désignation Zones cardiaques
Zone cardiaque 5 - Rouge Plage maximale 91-100%
Zone cardiaque 4 - Orange Endurance intense 81-90%
Zone cardiaque 3 - Jaune Endurance 71-80%
Zone cardiaque 2 - Vert Combustion des graisses 61-70%
Zonecardiaque 1 - Bleu Préchauffage / Récupération jusqu'à 60%
Entrainez-vous dans la zone cardiaque qui est la plus efficace pour votre but d'exercice personnel. KETTLER recommende un exercice dans la zone cardiaque verte pour la combustion des graisses et un exercice dans la zone jaune pour améliorer l'endurance. Les sportifs ambitieux font usage de la gamme complète des zones cardiaques pour un exercice optimal dans le cadre d'un plan d'exercice.
Note: En état de livraison, le feu de signalisation de pouls est activé. La pouls maximal servant de valeur de départ pour déterminer le pouls est calculé selon la formule suivante : Pouls maximal = 220 - âge. Si vous avez déterminé des zones cardiaques individuelles p.ex. dans le cadre d'un diagnostic de performance, vous pouze les saisir à fréquence exacte dans l'ordinateur. Vous trouvrez cette fonction sous Réglages personnes > Réglages du pouls. Vous y pouze également désactiver le feu de signalisation de pouls.
2 Exercice basé sur le pouls (exercice HRC)
Lors de l'exercice basé sur le pouls, vous spécifiez le pouls cible ou une courbe d'évolution du pouls pour votre exercice. L'appareil
de sport KETTLER règle automatiquement la résistance de freinage de sorte que vous atteignez et maintenez la valeur cible actuelle. Grace à cette fonction, l'exercice dans la zone cardiaque cible désirée est particulièrement comfortable. Les exercices basés sur le pouls sont les suivants:
- La séance d'exercice « 30 min. de combustion de graisse » (symbole de flamme) pendant laquelle le pouls cible est dans la plage verte de combustion de graisse.
- La séance d'exercice « 30 min. de remise en forme », (symbole de pomme) qui est régulée sur la plage d'endurance jaune.
- Tous les exercices préinstallés avec symbole de cœur.
En outre, vous pouze creer d'autres séances d'exercice dans le configurateur d'exercice. La derniere fonction est décrite en début au chapitre « Configurateur d'exercice »
Note : A l'entrée dans l'exercice basé sur le pouls, le programme démarre à une valeur de WATT prédéfinie. En fonction du niveau de forme physique personnel, la valeur de pouls cible ainsi peut être obtenue trop vite ou trop lentement. Dans ce cas, vous pouvez modifier la valeur de Watt initiale sous Menu utiliser > Réglages personnels > Réglages du pouls > Niveau initial HRC.
L'exercice basé sur le pouls exige la mesure constante du pouls. La meilleure qualité de mesure et constance est offerte par une détermination du pouls par la sangle de poitrine. Pour cette raison, Kettler recommende l'utilisation d'une sangle de poitrine pour tous les exercices basés sur le pouls. Une alternative à la mesure par sangle de poitrine est la mesure par les capteurs du guidon. Ces capteurs peuvent être fixés à la position de poignée désirée à droite et à gauche du guidon. Mettez toujours les mains autour des deux capteurs en exerçant une force normale. Dès que le pouls est pris, le cœur à côté de l'affichage du pouls clignote. Merci de prendre en compte que la méthode de mesure peut être perturbée par un mouvement, la sueur ou le frottement. Si aucun signal de pulsation ne peut être constaté pendant un exercice basé sur le pouls, la résistance de freinage descend au réglage minimal.
LE CONFIGURATEUR D'EXERCICE
Creez vous exercice préfééré individuel – tout simplement en 4 étapes.
Contexte du point de vue de la science sportive
Le configurateur d'exercice vous permet d'apporter votre concept d'exercice personnel ou votre plan d'exercice personnel.
Description de l'exercice
Dans le menu utilisateur, vous trouvez le configurateur d'exercice tout à droite. En le sélectionnant, vous passez au menu de configuration composé de 4 étapes. La somme des 4 possibilités de seLECTION donne votre exercice individuel. L'ordre est le suivant :
1ère étape : Sélectionnez votre but d'exercice personnel
Quel but voulez-vous atteindrependant l'exercice ? Vous pouvez désir parmi 3 alternatives :
S'entrainer pendant un certain temps
Parcourir une certaine distance (en kilomètres ou miles)
Perdre une certaine valeur d'énergie (en kcal ou kjoule)
2ème étape : Déterminez l'unité de ce but d'exercice
P.ex. 30:00 minutes, 10 kilometres ou 500 kcal
3ème étape : Déterminez le mode d'exercice
Lors d'un exercice, l'effort d'exercice indiqué peut varier. Cela est représenté sous forme d'une graphique dans la matrice d'exercice comme profil d'exercice. La signification des barres à différentes hauteurs dans le profil d'exercice dépend du mode d'exercice. Vous avez également 3 possibilités de selection :
Mode Manu: La hauteur de la barre déscrit la hauteur de la résistance de freinage (« de la vitesse »). Vous vous entrainez en mode MANU (voir chapitre « Les modes d'exercice », page 11)
Mode Auto : La hauteur des barres décrit la valeur de watt à accomplir. Vous vous entrainez en mode AUTO (voir chapitre « Les modes d'exercice », page 11)
Mode pouls : La hauteur des barres décrit le pouls cible à atteindre. Vous vous entraînez sur la base du pouls (voir chapitre « Exercice basé sur le pouls», page 14)
4ème étape : Sélectionnez ou créé votre profil d'exercice
A la fin, vous selectionnez dans la quatrième étape le profil d'exercice souhaité pour votre exercice. Dans un exercice plat par exemple la valeur cible ne change pas pendant l'exercice. D'autres profils d'exercice offrent des changements modérés jusqu'à exigeants.
Si vous passez tout à droite dans le menu de seLECTION, vous pouvez créé un profil entièrement personnelisé dans une étape supplémentaire.
Note: Le profil déterminé la largeur de variation des efforts physiques pendant l'exercice. Vous déterminez pendant la séance d'exercice si l'exercice s'effectuera à un niveau d'intensité élevé ou faible. En tournant l'actuateur rotatif, vous déplacez l'ensemble du profil vers le haut ou vers le bas.
A la fin de la configuration, l'exercice est enregistré dans la liste d'exercices (exception : utilisateur invite). Dans ce cas, le nom de l'exercice configuré dans la liste d'exercices est composé comme suit :
- A gauche du nom de l'exercice apparait le symbole pour le mode d'exercice (AUTO, MANU ou POULS) qui est fixé en étape 3.
Le nom de l'exercice commence par le but d'exercice personnel (p.ex. 30,00 minutes, 10 kilomètres ou 500 kcal) des étapes 1 et 2. - Ce procedé se termine par le nom de profil, déterminé en étape 4.
Note : Dans la liste d'exercices, il y a quelques exercices qui sont déjà préinstallés avec la logique de nom du configurateur d'exercice. Ils ont pour but de faciliter l'entrée dans l'exercice, mais ils peuvent encore être complétés ou replacés par vos propres configurations. La liste d'exercices elle-même a la logique de tri d'une liste de favoris. Ce que vous exercez régulièrement ou ce qui a été ajoutée récemment est indiqué plus haut. Les configurations que vous n'avez pas exerçées pour une plus longue durée glissant vers le bas ou le cas échéant sont supprimées de la liste. Mais ne vous inquiètez pas : Seuls les exercices qui en cas de doute peuvent être rétablis de manière facile dans le configurateur sont supprimés de la liste.
Exemples préconfigurés :
200 kcal Étape de plaine
40 min Le col alpin
10 km Chemin dans la valley
250 kcal Paysage de collines
25 km L'intervalle
20 km Dans les montagnes
17 km La pyramid
25 km Chemin dans la vallee
PROFILES
Étape plate ou arrivée au sommet : Avec ces profils d'exercice, il y en a pour tous les goûts.
Étape de plaine
Sur cette distance entièrement plate, il n'y a pas de modifications du dénivèle. L'exercices'effectuera doncpendant toute la durée avec le même effort d'exercice.
Chemin dans la vallee
Comme sur un sentier dans la valley, vous pouvez prendre votre temps. De temps en temps, il y a de petits dénivélés. Il ne faut toute fois pas s'attendre à des montées fatigantes.
Paysage de collines
Un tour à travers d'une chaine de collines vous attend. Des montées moderées alternent avec des phases d'effort diminuant.
Dans les montagnes
Le profil d'exercice vous envoie dans les montagnes. Les montées plus longues et intenses exigent le maximum de votre forme physique. Si vous arrivèz au sommet, l'effort diminue comme lors d'une descente.
Le col alpin
Le col alpin est un profil de montagne exigeant réservé aux pros. Une montée raide avec une courte phase de récapération après le sommetitué en amont vous attend. Àpès l'escalade du sommet principal, l'effort diminue en continu.
La pyramid
Cet exercice classique est absolument exigeant : L'effort augmente en permanence et ne permet pas de recupération. Avec l'escalade du sommet de la pyramide, I'effort reste sur un niveau élevé.
L'intervalle
Un exercice fractionné exigeant. Les phases d'effort et de récapération alternent en permanence. Utilisez les phases de récapération pour vous régencer.
Individual
Vous pouvez enregistrer votre parcours personnel sous un profil individuel. De petites collines ou de montées raides - vous avez le choix.
EXERCICE EN RÉSEAU
Pour tous ceux qui sont à la recherche d'une motivation d'exercice particulière.
Utilisation de l'appli KETTMAPS
Avec KETTMAPS, vous chargez de nombreuses distances réalisistes en video sur votre smartphone ou tablette comme motivation d'exercice. Plusieurs
distances sont déjà disponibles dans la version de base gratuite. Contre des faibles frais mensuels, vous avez un accès complet à la base de données comprenant plusieurs milliers de distances. Vous pouvez également charger vos propres vidés de distance et les ajouter à la base de données. La connexion se fait soit par Bluetooth, soit par laamera frontale de votre smartphone ou tablette qui est en mesure de dire toute vitesse. L'application se trouve dans l'Apple Store ou dans le Google Play Store sous KETTMAPS.
Utilisation de KETTLER WORLD TOURS
Ce logiciel disponible en option est incontournable pour tous les praticants de fitness ambitieux. Avec ce logiciel, vous enregistrez des tours à l'extérieur par le smartphone ou l'appareil GPS et vous les retracez ultérieurement avec votre apparéil de fitness KETTLER sur les cartes 3D.
Ce logiciel vous permet de faire des exercice à l'intérieur lorsqu'il y a de la neige, une temptée ou de la pluie à l'extérieur et vous pouze vous sentir comme sur votre propre tour d'exercice. De plus, vous pouze faire les plus belles distances du monde moyenant les videos réalisistes et surmonter l'un ou l'autre montagne de la Tour de France. Mais pas de soucis : les amateurs peuvent également réduire la puissance de freinage de ces étapes de montagne, de sorte qu'elles peuvent aussi être réalisées par des débutants. En outre, il y a également mode en ligne avec des courses en ligne avec lequel vous pouze planifier et mener à bien des compétitions virtuelles avec d'autres utilisateurs via le portail Internet www.kettlerworldtours.de.
D'autres fonctions
MESURE DU POULS AU REPOS
Aquelle vitesse vous pouls se repose-t-il après l'effort ?
La mesure du pouls au repos est un instrument éprouve pour évaluer votre forme physique. Plus le pouls diminue après un effort d'exercice pour passer au pouls normal,ILAmeure est toute forme physique. La mesure du pouls au repos KETTLER évalue la diminution du pouls pendant un test d'une minute et donnea une note scolaire (1.0 = trés bien 6.0 = insuffisant)
A partir de cet exercice, vous pouze demarrer la mesure du pouls au repos en appuyant sur la touche gauche. Lors du démarriage du test, la première valeur de pouls est prise et affichée immédiatement. En même temps, un compte à rebours de 60 secondes est lancé. Utilisez ce temps pour vous reposer et ne continuez pas votre exercice. Avec l'expiration du compte à rebours, la deuxième valeur de pouls est saisie et la note pour le test de pouls au repos est affichée.
Le test devrait être lancé à partir d'un effort intense. Veuillez renconcer à mesurer le pouls au repos à la fin de l'exercice, car cette mesure falsifierait le résultat.
MES RÉSULTATS
Votre mémoire d'exercices personnelle dans l'appareil.
Chaque utiliseur create individuellement a la possibilité de consulter sous 'Mes résultats' ses résultats d'exercice personnels.
Sous la rubrique 'Mon dernier exercice', vous pouvez consulter le résultat de la séance d'exercice effectueeAAParavant.
Dans le menu 'Mon volume d'exercice', vous pouvez regarder l'ensemble de vos résultats. Outre les valeurs du volume total et de l'intensité moyenne, les résultats actuels du test IPN, exercice HIT etc. sont affichés.
Avec le troisième menu sélectionnable 'Réinitialiser le volume d'exercice', les données de la rubrique 'Mon volume d'exercice' peuvent être remises à zéro.
CONNEXIONS PAR BLUETOOTH
Pour la connexion avec la sangle de poitrine, la tablette ou l'ordinateur.
Étabir la connexion avec la sangle de poitrine
Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez coupler l'ordinateur d'entrainment KETTLER avec une ceinture pectorale qui supporte la technologie basse consommation Bluetooth®. La connexion s'effectue sous le Menu de démarriage >Réglages de l'appareil >Bluetooth Setup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé dans la première ligne. Sélectionnez également 'Sangle de poitrine' dans la ligne en dessous comme mode actif. Dans la troisième ligne s'effectueront la sélection et le couplage de la sangle de poitrine. En Sélectionnant cette ligne, vous passez à la liste des sangles de poitrine déjà couplées et disponibles. Les sangles de poitrine disponibles sont marquées en bleu. Lci vous devez Sélectionner la sangle de poitrine désirée et la connecter dans le menu de contexte suivant. Si plusieurs utilisateurs s'entrainment avec plusieurs sangles de poitrine sur l'appareil de sport, il faut toujours activer la sangle de poitrine respective comme déscrit ci-dessus.
Note : L'équipment sportif ne peut être relié qu'à des ceintures pectorales compatibles avec Bluetooth. Lors du besoin de la ceinture pectorale, vérifie qu'elle supporte la technologie basse consommation Bluetooth. Les sangles de poitrine avec la technologie 5kHz (p.ex. Polar T34) ne permettent pas une connexion.
Étabir une connexion avec le smartphone, la tablette ou l'ordinateur
L'appareil de sport KETTLER peut être relié avec des smartphones, des tablettes ou des PC à partir de la version Bluetooth v4.0. Cela rend possible l'entrainment avec diverses applications ou le logiciel PC KETTLER WORLD TOURS. La connexion s'effectue sous le Menu de démarriage > Réglages de l'appareil > Bluetooth Setup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé dans la première ligne. Sélectionnez également 'Appli/Ordinateur' dans la ligne en dessous comme mode actif. Dans la troisième ligne, le nom de votre apparéil de sport KETTLER apparait maintainant. Lors de la sélection du nom, vous avez la possibilité de l'éditer. La connexion supplémentaire s'effectue dans le Bluetooth Setup de l' apparéil à connecter. Lorsqu'il existe un couplage avec un smartphone, une tablette ou un ordinateur, l'écran d'exercice de l' apparéil n'est affiché que de manière réduite.
MODE D'OBJECT
Variante de logiciel sur mesure pour l'utilisation dans les salles de fitness publiques.
Si vous installez l'appareil Kettler dans une salle de fitness à accès public, nous vous recomman-dons d'activer le mode d'objet. Celui-ci réduit le volume de fonctions et les formes d'exercice sur toutes les offres raisonnables lors d'une utilisation unique de l'appareil de sport (p.ex. Comme hote d'un hotel). De plus, les menus de réglage sont désactivés si bien qu'aucun réglage ne soit possible. Dans le mode d'objet, vous ne pouvez pas non plus enregistrer des données personnelles ainsi que des résultats d'exercice.
Activez le mode d'objet dans le menu de démarriage sous Réglages d'appareil. Vous étés invite à appuyer simultanément sur toutes les trois touches. En appuyant sur la même combinaison des touches, vous retournez en cas de besoin en mode normal.
Inhoudsopgave
Start
FUNCTION VAN DE KNOPPEN 4
HET STARTMENU 5
