Ride 100 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Ride 100 KETTLER

U hebt een juiste keuze gemaatk. Achter deze overtuiging staan ons experten in het sportteam voor alle KETTLER-kwaliteitsproducten. Vanzelfsprekend volgt dat uit de aard der zaak, en zo hoog het ook te zijn, maar ondanks al ons narcisme · · schuilt er een grond van waarheid in, want de standing van onske KETTLER-producten is gebaseerd op een stevige basis van:

• bijna 70一年多erving op het vlak van aluminium- en kunststoffproductie
• eigencollectie en ontwikkeling
  · eigen productie en kwaliteitszorg
  zorgvuldig geseleeteerde materialen van geteste kwaliteit
• een onderzoeksnetwerk in samenwerking met gerenommeerde instituten

Veel van ons te producten worden van begin tot eind in een productieketen van eigemakelij vervaardigd. De medewerkers in de fabrieken maken dikwijls reeds jarenlang deel

van het team uit. Zijহ met vakkennis behept en geschoold om hun eigen productiestap te testen en te controlleren.

Welaan dan —voorwaarts, KETTLER-fan worden en spoorslags de sportdoelstellingen verwezenlijken!

Dat is het, wat wij u van ganser harte wensen,

uw sportteam van KETTLER

Start

FUNCTIE VAN DE KNOPPEN

De trainingscomputer beschikt over drie knoppen: de in het midden aangebrachte draai- en drukknop en telkenmale een knop aan de linker- enrechtzerijde van de behuizing. De volgende knopfuncties zijn aan deze knoppen toegewezen:

In de menuweergave

Bij het inschakelen van de weergave komt u in de menuweergave. Hier kut u instellen gen aan de gebruikers- of apparaatgegevensuitvoeren, een training selecteren en uw trainingsresultaten aflezen.

1 Draai- en drukknop - drukken

Door op de centrale knop te drukken bevestigt u het geselecteerde element. U springt maar het geselecteerde menupunt of de geselecteer de training.

2 Draai- en drukknop - draaien

Wijzig de selectie in het desbetreffende menu. De weergave in de vorm van een halve cirkel in de onderste displayzone signaleert bijkomende selectiemogelijkheden.

3 Linker knop

Spring terug maar het bovenliggende menupunt. Eventuel uitgevoerde wijzigingen worden Niet opgeslagen.

4 Rechter knop

Contextinformation oproepen. De betekenis van het menupunt worden nader verklaard.

Uitschakelen van het display

Het display schakelt uit na 4 minutes inactiviteit of door de linkerknop lang in te drukken.

In de trainingsweergave

Na selectie van een training komt u in de trainingsweergave terecht. Hierin vindt u alle belangrijke trainingswaarden en het trainingsprofil.

Door op de centrale knop te drukken wisselt u:tussen de trainingsmodi AUTO en MANU. Deze functie is nicht in alle trainingen beschikbaar.

Wijzig het wattage, de watstand of de beoogde hartfrequentie in de profieltraining.

Beeindig de training en start de polsslagmetting bij ontspanning. Dor nogmaals te drukken keert u terug maar de training.

Weergave van gemiddelde waarden. Bij een druk op de knop worden enkele seconden gemiddelde waarden weergegeven.

HET STARTMENU

De selectie van de gebruiker.

Bij het starten van het apparaat komt u na een kort begroetingsbericht in het startmenu. In dit menu worden voornamelijk de gebruiker geselecteerd op wiens account getraind dient te worden. Daarenboven kut u een neue gebruiker aanmaken en onder het punt 'Apparaatinstellenen' gebruikersoverschrijdende basisinstellenen utvoeren.

Het startmenu

Overzicht van de menupunten (van links maar rechts):

1 Apparaatinstellenen

In dit menupunt sunt u alle gebruikersoverschrijdende apparaatinstellenen uitvoeren (bv. wijziging van de apparaattaal, wijziging van de maateenheid enz.).

2 Gastgebruiker

De gastgeber is een voorafgaandelijk ingesteld gebruikersprofiel. Hiermee kan zonder voorafgaande instelling getraind worden. In het gastgeberkersprofiel worden geen trainingresultaten opgeslagen. Er konnen evenmin persoonlijke instellenen uitgevoerd worden.

3 Individuel aangemaaakte gebruikers (met name bekend)

Rechts van de gastgebruiker verschijnen tot 4 individuel aangemaaakte gebruikers. Deze zijn bedoeld als persoonlijke gebruikersccounts voor regelmatig trainende Personen. In dit account hunnen persoonlijke instelleningen uitgevoerd en persoonlijke trainingresultaten opgeslagen worden.

4 Nieuwe gebruiker aanmaken

In dit menu kan een neue individuelle gebruiker aangemaaKT worden. Door dit menuoptie te selecteren dient u uw naam, geslacht, leeftijd, lenghte en gewicht in te vullen. Daarenboven kan de gebruiker zich een profiel gezicht uitkiezen. Vervogens worden de neue gebruiker in het startmenu toegevoegd.

GEBRUKER AANMAKEN

Zosimpel is het.

Kies in het startmenu het rechts staande symboolbeeld 'Nieuwe gebruiker aanmaken' en bevestig de selectie door op de draai- en druknop te drukken.

1ste stap: naam invoeren

Hier worden uw naam gesvraagd. Voer deze letter voor letter in en beeindig de invoor door op het vinkje in de selectiecirkel te drukken. Bij een verkeerde invoor Aunt u met de linker knop een letterchteruit springen.

2de stap: gegevens invoeren

Beantwoord de waaropvolgende vragen aangaande leeftijd, geslacht, lichaamshoopte en li-chaamsgewicht eveneens. Deze gegevens zijn van belang voor de accurate berekening van trainingswaarden en polsslagbereiken.

Tip: alle persoonlijke gegevens konnen ook na het aanmaken van de gebruiker nog in het gebruikersmenu onder de persoonlijke instellingen gewijzigd worden.

3de stap: profielafbeelding kiezen

Kies verwolgens een profielafbeeling. Deze profielafbeeling vindt u voortaan in het startmenu als herkenningsicoon voor uw persoonlijk gebruikersprofiel. Dit za u in de toekomst bij uw training terzijde staan.

4de stap: afluiten

Na de keuze van de profielafbeelding is het aanmaken van het persoonlijke gebruikersprofiel afgesloten en keert u maar het startmenu terug.

Informatie: er kuren maximaal vier individuel aangemaaakte gebruikers geleereerd worden. Wonneer alle vier de gebruikers aangemaaakt zich, is het symbool Nieuwe gebruiker aanmaken' verborgen. In dit geval moet eerst een individuèle gebruiker gewist worden voor dat een neue gebruiker aangemaaakt kan worden.

HET GEBRUIKERSMENU

Uw persoonlijke zone.

Hebt u een individuèle gebruiker gekozen, dan komt u in het gebruikersmenu van dezeersonerecht. Hier draait welhaast alles om de persoonlijke training. Het gebruikersmenu van de gastgebruiker omvat louter de drie rechtter elementen.

Het gebruikersmenu

Overzicht van de menupunten (van links maar rechts):

1 Persoonlijke instelleningen

In dit menupunt sunt u alle gebruikersspecifieke instellenen utivoeren (bv. wijzigingen in de leeftijd). Wijzigingen in dit menu—hebben geen effect op de gegevens van andere gebruikers.

2 Mijn resultaten

Onder 'Mijn resultaten' konnen de persoonlijk bereekte totale prestaties alsmede het resultaat van de LASTE training afgelezen worden.

3 Mijn lastingste training

Door dit menupunt te kiezen gaat men rechtstreeks waar de als liaste gestarte training. Dit menupunt is steeds van tevoren geselecteerd wonneer menaar het gebruikersmenu gaat. Zodoende bevindt de liaste training zich slechts op een klik verwijderd. Een gast start altiid in Snelstart / Vrije training.

4 Mijn trainingenlijst

In de hierachter lignende selectie bevinden zich alle op het apparaat opgeslagen trainingen. De verschillende trainingsvormen worden in het hoofdstuk Training' op de volgende bladzijden beschreven.

5 Trainingsconfigurator

Met de trainingsconfigurator stelt u in vier opeenvolgende stappen heel eenvoudig een neue, individuele training samen. Uitvoerige informatie hierbij vindt u in het hoofdstuk 'De trainingsconfigurator' op bladzijde 18.

Training

IK WIL...

een training die precies bij mij past!

Er zich sein veel goede redenen voor fitness training - en nog veelmeer trainingsconcepten. Men verliest algauw het overzicht. Welke trainingen voor uw persoonlijke trainingsdoel het doeltreffendst zich, hebben wij op deze dubbele bladzijde weergegeven.

Vrije training / quickstart blz. 12
Start uw training zonder voorafgaande instellen-gen.

Challenge Training S. 12 Neem aan een wedstrijd deel. Train wegen uw\ besteijd en ga als eerste over de streep.

KETTMAPS blz. 19 De app maakt het mogelijk: in de woonkamer trainen - op 's werelds mooiste straten.

KETTLER WORLD TOURS blz. 19
De PC-software met realistische videobeelden van routes en spannende online-wedstrijden.

Training in de gele zone blz. 14

Wanner het beeldscherm geel brandt, traint u in de fitnesszone. Dankzij een polsslaglicht behoudt u het overzicht.

HIT-training blz. 12

De turbo voor uw training. 5 hoogst intensieve intervallen versterken uw hart- en bloedsomloopsystemen en stimuleren de vetverbranding.

IPN Coaching blz. 13

Laat u coachen door once trainer in het apparaat. U krijgt een training op maat.

30 min. fitness blz. 14

30 minutes work-out in de fitnesszone. Het programma richt zich maar uw polsslag.

IPN Coaching blz. 13

Laat ucoachendooronzetrainerinhettoestel.U kriigteenopmaatgesnedentraining.

Training in de groene zone blz. 14

Wanner het beeldscherm groen brandt, traint u in deveterbrandingszone. Dankzijeenpolsslaglicht behoudt u het overzicht.

HIT-training blz. 12

De turbo voor uw training. 5 uiterst intensieve intervallen versterken uw hart en bloedsomloopsystem en stimuleren de vetverbranding.

IPN Coaching blz. 13

Wanner het beeldscherm geel brandt, traint u in de fitnesszone. Dankzij een polsslaglicht behoudt u het overzicht.

30 min vetverbranding blz. 14

De work-out van 30 minutes in de vetverbrandingszone. Het programma richt zich maar uw polsslag.

HET TRAININGSBEELDSCHERM

Houd alle belangrijke trainingswaarden in het oog.

Met de keuze van een training wisselt het beeldscherm maar de trainingsweergave. Deze bevat de volgende informatie voor u:

1 Het informatieveld in de linker bovenhoek

In deze zone vindt u de basisinformatie bij de training. Actuele informatie verschijnt wit gemarkeerd.

2 De matrixweergave in de rechtter bovenhoek:

De matrix toont het trainingsprofiel van de desbeteffende training. Hoe hoger de afzonderlijke balken getoond worden, des te intensiever is de belasting op dit tijdstip van de training. De actuèle positie wordt door de witte balk weergegeven.

3 De omvangsgeevens van de training

Onder het informatieveld en de trainingsprofielmatrix bevinden zich de omvangsdata van de training aangaande energieverbruik,ijd en afstand.

Tip: U(Int) de maateenheden voor afstand en energieverbruik wijzigen. Onder 'Startmenu' > Apparaatinstellingen' > Maateenheden' kiest u tussen kilometers en rijlen. Ledere gebruiker kan in de persoonlijke instellenen van diens trainingsmenu omschakelen tussen kilojoule en kilocalorieën.

4 De trainingsintensiteitswaarden

De polsslagfrequentie (met hartsymbool), de trapfrequentie (rpm), de snelheid (km / u of mpu) alsook het actuel getrapte vermogen (in watt). Deze waarden geven aan hoe intensief u op dit ogenblick traint. Drukt u tijdens de training op de rechtter knop, dan verschijnen voor deze vier gegevens de gemiddelde waarden van de actuèle training.

HET POLSSLAGLICH

Kleurmarkering van de polsslagzones.

Tijdens de training verdweit de trainingscomputer uw actuele polsslag in een van vrij polsslagzones onder. Ledere polsslagzone worden met een eigen accentkleur gemarkeerd. Nadere informatatie bij de training naargelang Polszones vindt u op bladzijde 14.

DE TRAININGSMODI

De母公司 KETTLER-ergometers met AUTO- en MANU-modus.

AUTO-modus (toerentalonafhankelijk)

In deze modus geeft u het streefvermogen in watt aan. Door aan de draaiknop te draaien verandert deze streefwaarde in watt. Het ergometersystem berekent aan de hand van de wattstreefwaarde en de actuèle trapfreiagentie de voor de streefwaarde benodigde remweerstand en wijzigt deze onmiddelijk in geval van een wijziging van de trapfreiagentie. Hierdoor hebt u de mogelijkheid, steeds het opgegeven wattvermogen te trainen.

Wattstreefaarde Trapfrequenie-Remweerstand

MANU-modus (toerentalafhankelijk)

Manu

Tijdens de MANU-modus selecteer u een remweerstand (of "een versnelling"). Deze blijft onafhankelijk van uw trapfrequentie constant. Het vermogen in Watt is het resultaat en wijkt af wonneer de waarstand of trapfrequentie variieren.

Remweerstand / 'Versnelling'

90

Watt
Trapfrequentie Watwaarde

VRIJE TRAINING / QUICKSTART

Gewoonweg aan de slag zonder große instellingen van tevoren.

Trainingsbeschrijving

Er zijn geen voorbeelden voor de training. Door aan de centrale draai- en drukknop te draaien wijzigt u de remweerstand en zodoende de trainingsintensiteit. Met een druk op de draai- en drukknop wisselt u:tussen de AUTO- en MANU-modus. In de matrixweergave is geen trainingsprofil opgeslagen.

CHALLENGE TRAINING

Neem aan een wedstrijd deel. Train gegen uw Besteijd en ga als eerste over de streep.

Trainingsbeschrijving

De Challenge Training is een wedstrijd langs een door u vastgelegd trajct. U rijdt in de MANU-modus met schakeling:tussen de versnellingen. Omschakelenaar de AUTO-modus is nicht möglich. Rechtsboven in de rand van het scherm vindt u inplaats van de profielmatrix een positieweergave van u en uw virtuele mededingers. Hier ziet u wie momenteel aan de leiding is.

In uw eerste Challenge Training rijdt u tegen een virtuele gegenstander. Bij latere trainingen neemt u het op tegen uw LASTe tijd of uw Beste tijd in de Challenge Training. U kunt ook de koersaf-stand wijzigelen enervoigens een neue start tegen de virtuele gegenstander makeen.

HIT TRAINING

De turbotraining voor uw hart- en bloedsomloopsystem.

Sportwetenschappelijkachtergrond

Dit programme van 20 minutes met vrij hoog intensieve intervallen versterkt uw hart- en bloedsoomloopsystem,verbeter de opname van zuurstof en verlaagt de vetspiegel in het bloed. Zodoende doet u met iedere training actief ie's voor uw gezondheid. Luidens wetenschappelijk onderzoeken heeft reeds een unit HIT per week een positieve uitwerking op uw hart- en bloedsoomloopsystem. Tezelfdertijd verbrandt u vele calorieën. KETTLER adviseert wekelijks een unit HIT-training als aanvulling op uw reguliere training.

Informatie: informeer u voordat u de eerste keer een HIT-training aanvat bij uw arts of deze trainingsvorm geschikt voor u is.

Trainingsbeschrijving

De HIT-training is een training van 20 minutes, waarvan de focus op vrij hoog intensieve intervallen ligt. Ze bestaat uit een opwarmfase, de 5 intervallen metCUSenliggendeontspanningspauzen en een achieve ontspanningsfase aan het eind van de training. In alle trainingsfasen schrijft het programma zelf geen intensiteit aan u voor. In de opwarm- en ontspanningsfasen kiest u een aan de stand van uw fitheid beantwoordende intensiteit waar bij u zich goed voelt. Tijdens de eigenlijke intervallen dient u uw persoonlijk prestatiemaximum te verwezenlijken. Selecteer vooraf een redelijk weerstand. Tijdens de intervallen verandert het beeldschem. U krijt „een intervalscore te zien. De

intervalscore worden berekend aan de hand van de pedaalslagen tijdens het interval alsook een voorfactor voor de ingestelde remweerstand. Het doel bestaat erin tijdens de 5 intervallen een zo groot möglichke totale intervalscore te berekenen.

In de intervallen is een constante remweerstandoodzakelijk. Derhalve wordt deze training enkel in de MANU-modus aangeboden.

IPN-COACHING

Train volgens een plan. Het IPN-programma biedt op maar gesneden trainingsprogramma's voor uw fitnessniveau.

Sportwetenschappelijkachtergrond

Het IPN-programma biedt u een trainingsplan dat op uw persoonlijke trainingsdoel en uw persoonlijke niveau van fisheid is afgestemd. In een automatisch verlopende fisheidstest worden allereerst uw persoonlijke fisheid ingeschat. Op basis van het testverloop wordenervolgens een trainingsplan met 24 units berekend en voor u in het programma Voorbereid. Deze trainingen kut u dan in de volgende weken afleggen en u kunt ervan opaan dat u, wat uw trainingsdoel betreff, uitermate efficien aan het trainen bent. U heb twee alternatieve trainingsdoelen ter beschikking: enerzijds de focus op werken aan de lijn, andersijds het accent op verbetering van de fisheid.

Achtergrund: het programme ward in samenwerking met het Institut für Prävention und Nachsorge in Keulen ontwikkeld. De naam IPN-programma is van de naam van dit instituut afgeleid.

Trainingsbeschrijving

Alvorens met de eigenenke training te beginnen, dient u de fitnesstest af te leggen. Kies in de trainingenlijst van uw gebruiker het items IPN-coaching: Fitness Test. Bij selectie van de fitnesstest worden u allereerst vrij vragen aangaande uw persoon gesteld, die relevant zijn voor het testontwerp. Vervolgens gaat u maar de fitnesstest.

Informatie: in het kader van de vragen worden u eerst maar uw polsslag in rusttoestand gevraagd. Meet deze na een poos zonder enige lichamelijke inpansning. Idealiter 's ochtends voor het opstaan, door aan een ader in de Pols te tasten.

De test bestaat uit maximaal 5 niveaus van 3 minutes, waar bij de te leveren inpansing vaniveau tot niveau toeneemt. Zodoende worden de test, beginnend bij een matige belasting, steeds zwaarder voor u en kan verwacht worden dat uw polsslag voortdurend stijgt. Middels uw persoonlijke gegevens worden een doelpolslag ontwikkeld, waarvan het bereiken in deze test een cruciale rol speelt: de test eindigt aan het eind van het belastingsniveau waarin de doelpolslag overschreden worden. Zorg ervoor dat u tijdens de test de aangegeven trapfrequentie volgt. Op het scherm worden u aan het eind van de test een testresultaat in de vorm van een puntenaalgetoond. Deze waarde (het maximum bestaat uit 100 punten) kan met latere testresultaten vergeleken worden en weerspiegelt de ontwikkeling van uw persoonlijke fitheid.

Informatie: KETTLER beveelt tijdens de IPN-training en alle latere IPN-traininge het gebruik van een borstriem aan. Deze vom van polsslagmetering is nauwkeuriger dan polsslagmetering aan de hand en levert kwalitatief betere testresultaten.

Op basis van de geregistreede testresultaten kan verwolgens uw persoonlijke trainingsplan afgeleid worden. Na een met succes afgeronde test wordt u de keuze van het trainingsdoel aangeboden: u kuntCUSden de trainingsdoelen aan de lijn werken en 'fitheidsverbetering'kiezen.

Informatie: nadere informatatie bij deze selectie en de sportwetenschappelijk hintergrund vindt u in het gedeelte 'Polsslaggeoriënteerde training' van deze handleiding.

Nu is de IPN-testfase metsucces voltooid. In de trainingenlijst van uw gebruiker verschijnt de eerste training van het trainingsplan onder de benaming IPN Coaching 1/24. Bij selectie van een IPN-training kunt u eerst de duur van de training vastleggen. De telkens aanbevolen trainingsduur van de trainingsunit is vooraf ingesteld. Naargelang de beschikbare tijd en motivatie kan dezechter aangepast worden. Na het vastleggen van de tijd start u met de training.

De IPN-trainingsprogramma's voor u persoonlijk op maat gesneden. Tijdens de training behoeft u geen instellenen aan de computer uit te voeren. Tijdens de training evaluert het programma continu uw polsslag en bestuurt het uw trainingsintensiteit door een automatische verandering van de streefwaarden in watt. Daarnaast worden u, voor individuele gedeelten van de training, zones voor de trapfrequentie aanbevolen. U herkent dit aan de witte markeringen in de intensiteitsbalk boven de waarde van de trapfrequentie. Blijf zo möglichst steeds in deze opgelegde zone tussen de markeringen. Een training kan uit meerere modules met verschillend sterke intensiteit bestaan. Naast intensieve fasen zich er tevens fasen voor actieve onspanning. U herkent deze onspanningsfasen aan de lage streefwaarden in watt (bv. 25 watt).

Informatie: de trainingen van een IPN-trainingsplan bouwen elkander op. U要去 eerst een IPN-training geheel afwerken voordat de computer u de volgende unit aanbiedt.

KETTLER raadt 2 à 3 trainingsunits per week aan, zodateen IPN-trainingscylus in 8 à 12 weken afgewerkt kan worden. Na een trainingscylus is een neue test voorzien.

Informatie: Ukunteen aangevatIPN-trainingsplan in de persoonlijke instellingen van uw gebruiker resetten. In dat geval worden alle tot nog toe afgelegde units gewist. U herbegint met de fitnesstest.

POLSSLAGGEORIENTEERDE TRAINING

Luister maar uw polsslag - dat maakt uw training doeltreffend.

Sportwetenschappelijkachtergrond

In prince heefthemenselijkelichaam de beschikking overtweenernergiebronnen: hetverbrandtveten koolhydraten. Tijdens normalelichamelijke activiteitenlichte training verkeerthetlichaaam indeveterbrandingsmodus. Indiende inpansning en zodoendetevens depolslagtoeneemt, wijzigthetlichaaam de verhouding van de energiebronnen en verbrandt het hoofdzakelijk koolhydraten.

Dit geveens maakt van de polsslag een belangrijke maatstaf: het biedt informatie omtrent de actuel door het lichaam gebruekte energiebron. Bij training in de onderste polsslagbereiken 'blauw' en 'groen' verkeert het lichaam in de vetverbrandingsmodus. Ideaal voor Personen die een paar pond kwijtwillengeraken. Bij training inde bovenste polsslagbereiken (geel, oranje en rood) wordthoofdzakelijk de koolhydratenvoorraad als energiebron gebruikt. De training in deze polsslagzones bevordert het hart- en bloedsomloopsystem en verbetert de lichamelijke fitheid.

Trainingsbeschrijving

KETTLER biedt polsslagbewaking middels de volgende functies en trainingen:

1 Polsslaglicht

Ongeacht de gekozen training kunt u de actuèle polsslagzone lately weergeven met de functie polsslaglicht. De functie polsslaglicht verandert naargelang de polsslagzone

de kleur van het trainingsbeeldschemm. Zo ziet u meteen in welke polsslagzone u zich bevindt. De volgende kleurmarkering werk gehanteerd:

Polsslagzone Omschrijving Polsslagzones

Polsslagzone 5 - Rood Maximaal bereik 91-100%

Polsslagzone 4 - Oranje Intensieve uithouding 81-90%

Polsslagzone 3 - Geel Uithouding 71-80%

Polsslagzone 2 - Groen Vetverbranding 61-70%

Polsslagzone 1 - Blauw Opwarmen / ontspannen Tot 60%

Train in de polsslagzone die voor uw persoonlijke trainingsdoel het doeltreffendst is. KETTLER raadt training in de groene polsslagzone voor vetverbranding aan en training in de gele zone voor verbetering van de uithouding. Prestatiegerichte sporters benutten de gehele bandbreedte van de polsslagzones voor een geoptimaliseerde training in het kader van een trainingsplan.

Informatie: in de staat bij uitlevering is het polsslaglicht geactiveerd. De maximale polsslag als uitgangswaarde voor de bepaling van de polsslagzone wordt volgens de volgende formule berekend: maximale polsslag = 220 - leeftijd . Indien u individuele polsslagbereiken hebte bepaald, bv. in het kader van een vermogensdiagnose, kut u deze nauwkeurig tot op het aantal polsslagen in de computer invoeren. U vindt deze functie onder Persoonlijke instellen-gen > Polsslaginstelleningen. Hier kut u tevens het polsslaglicht deactiveren.

2 Polsslaggeorienteerde training (HRC-training)

Bij de polsslaggeorienteerde training stelt u een doelpolsslag of een polsslagverloopcurve voor uw training in. Het KETTLER-sport

toestel regelt de remweerstand automatisch dusdanig dat u de actuèle streefwaarde bereikt en aanhoudt. Deze functie maakt de training in het gewenste doelpolsslagbereik uiterst comfortabel. Polsslaggeorienteerde trainingen zijn:

1. De trainingsunit '30 min. fatburn' (vlamsymbol), waar bij de streefpolslag in de groene vetverbrandingszone ligt.
2. De trainingsunit '30 min. fitness' (appelsymbol), die in de gele uithoudingszone geregeld worden.
3. Alle voorafgaandelijk geinstalleerde trainingen met hartsymbol. Daarenboven konnen verdere trainingsunits in de trainingsconfigurator aangemaaakt worden. De LASTGENOEMDE functie worden in het hoofdstuk 'Trainingsconfigurator' nader verklaard.

Informatie: bij aanvang van de polsslaggeorienteerde training start het programma met een voorafgaandelijk gedefinieree watwaarde. Naargelang het persoonlijke fitheidsniveau kan hierdoor de doelpolslag te vlug of te traag bereikt worden. In dat geval kunt u de startwattaarde onder Gebruikersmenu > Persoonlijke instellenen > Polsslaginstellenen > HRC-startniveau veranderen.

Polsslaggeorienteerde training vergt een constante polsslagmeting. De Beste meetkwaliteit en gelijkmatigheid biedt een polsslagbepaling met een borstriem. Derhalve beveelt KETTLER het gebruik van een borstriem voor alle polsslaggeorienteerde trainingen aan. Een alternatifoor de borstriemmeting is de meting via handpolsslagsensoren. Deze sensoren konnen in de gewenste greepositie rechts en links aan het stuur bevestigd worden. Gieve steeds beside sensoren met normale kracht beet te nemen. Zodra de polsslag wordt opgenomen, knippert het hart naast de polsslagweergave. Gieve erop te letten dat deze meetmethode door beweging, zweet of wrijving negatief beinvloed kan worden. Indien tijdens een polsslaggeorienteerde training geen polssagsignaal geconstasteerd kan worden, daalt de remweerstand waar de minimale waterrstand.

DE TRAININGSCONFIGURATOR

Maak uw eigien individuèle wenstraining aan - heel eenvoudig in 4 stappen.

Sportwetenschappelijkachtergrond

De trainingsconfigurator besteht u de ruimte om uw persoonlijk trainingsconcept of uw persoonlijk trainingsplan te verwezenlijke.

Trainingsbeschrijving

In het gebruikersmenu vindt u uiterstrecht de trainingsconfigurator. Wanner u deze kiest,komt u in het uit 4 stappen bestaande configuratiemenu. De som van de 4 keuzemogelijkheden levert uw individuele training. De volgorde is als volgt:

1ste stap: kies uw persoonlijk trainingsdoel

Wat wilt u in de training bereiken? U hebt de keuze UIT 3 alternatieven:

een bepaalde tijd trainen

een bepaalde afstand (in kilometer of rijlen) afleggen

een bepaalde energiewaarde (in kcal of kjoule) verbranden

2de stap: bepaal de grootte van dit trainingsdoel

bv. 30:00 minutes, 10 kilometer of 500 kcal

3de stap: bepaal de trainingsmodus

Bij een training kan de opgegeven trainingsbelasting schommelen. Dit worden in de trainingsmatrix grafisch als trainingsprofiel weergegeven. De betekenis van de verschillend hoge balken in het trainingsprofiel hangt van de trainingsmodus af. Ook hier hebt u wederom 3 keuzemogelijkheden:

Manu-modus: de hoogte van de balken beschrijft de hoogte van de remweerstand ('de versnelling'). U traint in de MANU-modus (zie hoofdstuk 'De trainingsmodi', blz. 11)

Auto-modus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren waarde in watt. U traint in de AUTO-modus (zie hoofdstuk 'De trainingsmodi', blz. 11)

Polsslagmodus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren polsslag. U traint polsslaggeorienteerd (zie hoofdstuk 'Polsslaggeorienteerde training', blz. 14)

4de stap: kies of creeer uw trainingsprofiel

Tot slot kiest u in de vierde stap het gewenste trainingsprofiel voor uw training. In een vlakke training bv. verandert de streewaarde tijdens de training Niet. Andere trainingsprofielen bieden matige tot veeleisende veranderingen.

Wonneer u in het keuzemenu helemaalaar rechts draait, kunt u in een extra stap uw geheel individuel profil aanmaken.

Informatie: het profiel bepaalt het variatiebereik van de belastingen tijdens de training. Of dit zich op een hoog of laag intensiteititsniveau bevindt, bepaalt u tijdens de trainingsunit: door aan de draai- en drukknop te draaien schuift u het gehele profiel omhoog of omlaag.

Na voltooing van de configuratie wordt de training in de trainingenlijst opgeslagen (uitgezonderd bij een gast als gebruiker). Hierbij is de naam van de geconfigureerde training in de trainingenlijst als volgt samengesteld:

• Links naast de trainingsnaam staat het symbol van de trainingsmodus (AUTO, MANU of POLS), die in stap 3 bepaald werk.
• De trainingsnaam begint met het persoonlijke trainingsdoel (bv. 30:00 minutes, 10 kilometer of 500 kcal)uit de stappen 1 en 2.
• Tot slot komt de profielnaam, zoals bepaald in stap 4.

Informatie: in de trainingenlijst zijn reeds enkele trainingen met de naamlogica van de trainingsconfigurator voorafgaandelijk geinstalleerd. Deze dienen de aanvang van de training te vergemakkelijken; ze könnenECHTER graag met uw eigen configuraties aangevuld en erdoor verrangen worden. De trainingenlijst zich heeft de sorteerlogica van een favorietenlijst. Datgene wat u regelmatig traint of recentelijk hebt toegevoegd, staat verder bovenaan. Configurations die lange tijd Niet getraind zich, zakken omlaag en verdwijnenevt.uit de lijst. Geen mood evenwell! Enkel die trainingen verdwijnenuit de lijst die, in geval van twijfel, zonder problemen in de configurator gerecreed hun worden.

Voorafgaandelijk geconfigureerde voorbeelden:

200 kcal vlakke etappe

40 min alpenpas

10 km weg door het dal

250 kcal heuvellandschap

25 km intervaltraining

20 km in de bergen

17 km piramide

25 km weg door het dal

PROFIELEN

Of het nu platte etappen zijn of aankomst op een berg: deze trainingsprofielen hebben voor elk wat wils.

Vlakke etappe

Op dit volkommen vlakke parcours zich er geen stijgingswijzigingen. De training verloopt zodoende gedurende de algehele looptijd metdezelfde trainingsbelasting.

Weg door het dal

Net zoals bij een wandelpad door het dal kut u het rustig aan doen. Bijijd en wijle要去 het kortstondig een beetje bergop. U hoeftECHter geen rekening met een vermoeiende klim te honden.

Heuvellandschap

Er staat u een,tocht over een heuvelketen te wachten.Matte beklimmingen worden aufgewisseld met fasen van mindere belasting.

In de bergen

Dit trainingsprofiel stuart u de bergen in. Langere stijgingen, die u op de proof stellen, bevorderen uw conditie. Wanner u de berg beklommen hebt, vermindert de belasting, alsof u bergaf rijdt.

Alpenpas

De alpenpas is een veeleisend bergprofiel voor hen die wat in hun mars hebben. Het.gaat steil omhoog, met een korte ontspanningsfase na de bijheuvel die vooraan ligt. Wanner ook de hoofdpiek beklommen is, neemt de inpansning gestadig af.

Piramide

Deze trainingsklassieker is door en door veeleisend: de belasting verhoegt permanent en LAST geen ontspanning toe. Ook na het beklimmen van de top van de piramide blijf de belasting op hoog niveau.

Intervaltraining

Een veeleisende intervaltraining. Belastende en ontspannende fasen worden voortdurend aufgewisseld. Maak van de ontspanningsfasen gebruik om u te herstellen.

Individuel

U kunt uw eigene route opslaan als individueli profiel. Zacht heuvelig of brutaal bergachtig - de keuze is aan u.

TRAINING OP HET NET

Voor al wie een speciale trainingsmotivatie zoekt.

Gebruik van de KETTMAPS-app

Met KETTMAPS laadt u vele videorealistische trajecten als trainingsmotivatie op uw smartphone of tablet. Reeds in de Gratis basisversie staan er meerere trajecten ter beschikking. Voor een maandelijke bijdrage verkrijgt u de volledige toegang tot de gevevensbank met meerere duizenden trajecten. Er+kunnen tevens eigen trajectvideo's worden geupload en aan de geveensbank toegevoegt. De verbinding geschiedt via bluetooth of via de frontcamera van uw smartphone of tablet, die uw snugheid kan aflezen. U vindt de app in de Apple Store of Google Play Store door te zoeken op KETTMAPS.

Gebruik van KETTLER WORLD TOURS

Deze optioneel verkrijgbare pc-software is een must voor alle ambitieuze fitnesssporters. Met deze software neemt u tochten buiten op met uw smartphone ofgps-toestel en rijdt u deze later met uw KETTLER-fitnessstoestel na op 3D-kaarten. Zodoende kurz u ook wonneer het buiten sneeuwt, stormt of regent binnenshuis trainen en zich voelen alsof u op uw eigen trainingsrondje rijdt. Daarenboven kurz u videorealistisch over de mooiste trajecten ter wereld rijden en een of andere Tour de France-berg temmen. Geen zorgen, ook amateurs kunnen de remweerstand van deze bergetappes maar beneden bijstellen zodat ze zelfs voor beginners te doeen zich. Daarnaast is er ook de online-modus met online-koersen, waar bij u via het internetportaal www.kettlerworldtours.de virtuele wedstrijden met andere gebruikers kurz plannen en uitvoeren.

Verdere functies

POLSSLAGMETING BIJ ONTSPANNING

Hoe snel herstelt uw polsslag zich na de belasting?

De polsslagmeting bij ontspanning is een probaat middel om lichamelijke fitheid te verwezenlijken. Hoe sneller uw polsslag na een trainingsbelasting terugkeert waar de normale belasting, des te better is uw lichamelijke fitheid. De KETTLER-polsslagmeting bij ontspanning beoordeelt de daling van de polsslag tijdens de test van een minuut en evaluert deze met een rapportcijfer (1.0 = zeer goed; 6.0 = niet zo goed) .

Vanuit de training kut u de polsslagmeting bij ontspanning starten door op de linker knop te drukken. Bij de start van de test worden onmiddelijk de eerste polsslagwaarde afgenomen en weergegeven. Tezelfdertijd worden 60 seconden afgeteld. Gelieve deze tijd ter ontspanning te gebruiken en Niet verder te trainen. Bij afloop van de aftelling worden de tweede polsslagwaarde geregisteerd en worden het cijfer voor de polsslagtest bij ontspanning weergegeven.

De test dient vanuit intensieve belasting gestart te worden. Gieve de polsslagmeting bij ontspanning Niet aan het eind van de training uit te voeren; zulks zou het resultaat verversen.

MIJN RESULTATEN

Het persoonlijke trainingsgeheugen in het apparaat.

ledere individuel aangemaaakte gebruiker heeft de mogelijkheid in het gebruikersmenu onder 'Mijn resultaten' zich personlijk bereekte trainingsprestaties te raadplegen.

In de rubriek 'Mijn LaTeX training' kan het resultaat van de als LaTeX afgelegde trainings-unit opgeroepen worden.

In het menupunt 'Mijn trainingsomvang' kan de totaliteit van de verwezenlijke prestaties ingezien worden. Benevensdewaarden vande totale omvangende gemiddelde intensiteit worden ook de actuele prestaties bij IPN-test, HIT-training en co. weergegeven.

Methetderdeselecteerbaremenupunt'Trainingsomvangreselten'kunnendegegevensvan de rubriek 'Mijn trainingsomvang' wederom op nul gezet worden.

BLUETOOTH-VERBINDINGEN

Voor de verbinding met borstriem, tablet of pc.

Verbinding met borstriem tot stand brengen.

Om uw hartslag in de gaten te honden, kut u de KETTLER Trainingscomputer verbinden met een borstband die de Bluetooth® low energy technology ondersteunt. U brengt de verbinding tot stand via Startmenu > Apparaatinstellenen > Bluetooth-configatie. In de Bluetooth-configatie dient in de bovenste regel Bluetooth ingeschakeld te zijn. Kies tevens 'Borstriem' in de onderligende regel als achieve modus. In de derde regel vinden de selectie en koppeling van de borstriem plaat. Bij selectie van deze regel komt u in een lijst van reeds verbonden en beschikbare borstriementerecht. Beschikbare borstriemen zich blauw gemarkeerd. Hier dient u wederom de gewenste borstriem te selecteren en deze in het volgende contextmenu te verbinden. Indien meerere gebruiker met meerere borstriemen op het sporttoestel trainen, is steeds de bovenstaande activering van de desbeteffende borstriem vereist.

Informatie: Het apparaat kan uitsluitend gekoppeld worden met borstbanden die over Bluetooth beschikken. Let er bij de keuze voor een borstband op, dat deze de Bluetooth® low energy technology ondersteunt. Borstriemen met 5kHz -technologie (bv. Polar T34) lately geen verbinding toe.

Verbinding met smartphone, tablet of computer tot stand brengen

Het KETTLER-apparaat kan verbonden worden met smartphones, tablets en pc's die minimaal beschikken over Bluetooth v4.0. Hierdoor kunt trainen met behulp van diverse apps of de pc-software KETTLER WORLD TOURS. U brengt de verbinding tot stand via Startmenu -> Apparaatinstellungen -> Bluetooth-configuratie. In de Bluetooth-configuratie dient in de bovenste regel Bluetooth ingeschakeld teijken. Kies tevens APP / PC in de onderliggende regel als actieve modus. In de derde regel verschijnt thans de apparaatnaam van uw KETTLER-sporttoestel. Bij selectie van de naam kunt u deze bewerken. In de Bluetooth-configuratie van het apparaat dat u wilt koppelen brengt u de koppeling tot stand. Wanner er een koppeling met een smartphone, tablet of pc bestaat, worden het trainingsbeeldschemm van het toestel slechts in gereduceerde vom getoond.

OBJECTMODUS

Op maar gesneden softwarevariant voor gebruik in openbare fitnesszalen.

Indien u het Kettler-sporttoestel in een openbaar toegankelijkke fitnesszaal opstelt, strekt activering van de objectmodus tot aanbeveling. Deze redueert het aantal functies en de trainingsvormen tot het aanbod dat zinvol is bij eenmalig gebruik van het sporttoestel (bv. als hotelgast). Daarenboven zijn de instelmenu's gedeactiveerd, zodate niets gewijzigd kan worden. In de objectmodus konnen evenmin persoonlijke gegevens of trainingsresultaten opgeslagen worden.

Activeer de objectmodus in het startmenu onder de apparaatinstellenen. U wordt bevraagd alle drie de toetsen gewiktijdig in te drukken. Wanner nodig keert u terug maar de normale modus doordezelfde toetsencombatie in te drukken.

Tabla de Contents

Inicio