Ride 100 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Ride 100 KETTLER

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 2 29.06.17 12:30NEDERLANDS 3 WELKOM | KETTLER WELKOM Een zeer goede keuze! U hebt een juiste keuze gemaakt. Achter deze overtuiging staan onze experten in het sportteam voor alle KETTLER-kwaliteitsproducten. Vanzelfsprekend volgt dat uit de aard der zaak, en zo hoort het ook te zijn, maar ondanks al ons narcisme ;-) schuilt er een grond van waarheid in, want de standing van onze KETTLER-producten is gebaseerd op een stevige basis van:

• bijna 70 jaar ervaring op het vlak van aluminium- en kunststofproductie

• eigen constructie en ontwikkeling

• eigen productie en kwaliteitszorg

• zorgvuldig geselecteerde materialen van geteste kwaliteit

• een onderzoeksnetwerk in samenwerking met gerenommeerde instituten Veel van onze producten worden van begin tot eind in een productieketen van eigen makelij vervaardigd. De medewerkers in de fabrieken maken dikwijls reeds jarenlang deel van het team uit. Zij zijn met vakkennis behept en geschoold om hun eigen productiestap te testen en te controleren. Welaan dan —voorwaarts, KETTLER-fan worden en spoor- slags de sportdoelstellingen verwezenlijken! Dat is het, wat wij u van ganser harte wensen, uw sportteam van KETTLER P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 3 29.06.17 12:30KETTLER | START 4 NEDERLANDS Start

FUNCTIE VAN DE KNOPPEN

De trainingscomputer beschikt over drie knoppen: de in het midden aangebrachte draai- en drukknop en telkenmale één knop aan de linker- en rechterzijde van de behuizing. De volgende knopfuncties zijn aan deze knoppen toegewezen: In de menuweergave Bij het inschakelen van de weergave komt u in de menuweergave. Hier kunt u instellin- gen aan de gebruikers- of apparaatgegevens uitvoeren, een training selecteren en uw trai- ningsresultaten aflezen. 1 Draai- en drukknop – drukken Door op de centrale knop te drukken bevestigt u het geselecteerde element. U springt naar het geselecteerde menupunt of de geselecteer- de training. 2 Draai- en drukknop – draaien Wijzig de selectie in het desbetreffende menu. De weergave in de vorm van een halve cirkel in de onderste displayzone signaleert bijko- mende selectiemogelijkheden. 3 Linker knop Spring terug naar het bovenliggende menu- punt. Eventueel uitgevoerde wijzigingen wor- den niet opgeslagen. 4 Rechter knop Contextinformatie oproepen. De betekenis van het menupunt wordt nader verklaard. Uitschakelen van het display Het display schakelt uit na 4 minuten inactivi- teit of door de linkerknop lang in te drukken. In de trainingsweergave Na selectie van een training komt u in de trainingsweergave terecht. Hierin vindt u alle belangrijke trainingswaarden en het trainings- profiel. Door op de centrale knop te drukken wisselt u tussen de trainingsmodi AUTO en MANU. Deze functie is niet in alle trainingen beschik- baar. Wijzig het wattage, de weerstand of de be- oogde hartfrequentie in de profieltraining. Beëindig de training en start de polsslagme- ting bij ontspanning. Dor nogmaals te drukken keert u terug naar de training. Weergave van gemiddelde waarden. Bij een druk op de knop worden enkele seconden ge- middelde waarden weergegeven.

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 4 29.06.17 12:30START | KETTLER NEDERLANDS 5 HET STARTMENU De selectie van de gebruiker. Bij het starten van het apparaat komt u na een kort begroetingsbericht in het startmenu. In dit menu wordt voornamelijk de gebruiker geselecteerd op wiens account getraind dient te worden. Daarenboven kunt u een nieuwe gebruiker aanmaken en onder het punt ‘Apparaatinstellingen’ gebruikersoverschrijdende basisinstellingen uitvoeren. Overzicht van de menupunten (van links naar rechts): 1 Apparaatinstellingen In dit menupunt kunt u alle gebruikersoverschrijdende apparaatinstellingen uitvoe- ren (bv. wijziging van de apparaattaal, wijziging van de maateenheid enz.). 2 Gastgebruiker De gastgebruiker is een voorafgaandelijk ingesteld gebruikersprofiel. Hiermee kan zonder voorafgaande instelling getraind worden. In het gastgebruikersprofiel worden geen trainingresultaten opgeslagen. Er kunnen evenmin persoonlijke instel- lingen uitgevoerd worden. 3 Individueel aangemaakte gebruikers (met name bekend) Rechts van de gastgebruiker verschijnen tot 4 individueel aangemaakte gebruikers. Deze zijn bedoeld als persoonlijke gebruikersaccounts voor regelmatig trainende personen. In dit account kunnen persoonlijke instellingen uitgevoerd en persoonlijke trainingresultaten opgeslagen worden. 4 Nieuwe gebruiker aanmaken In dit menu kan een nieuwe individuele gebruiker aangemaakt worden. Door dit menuoptie te selecteren dient u uw naam, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te vullen. Daarenboven kan de gebruiker zich een profielgezicht uitkiezen. Vervol- gens wordt de nieuwe gebruiker in het startmenu toegevoegd. Het startmenu

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 5 29.06.17 12:30KETTLER | START 6 NEDERLANDS GEBRUIKER AANMAKEN Zo simpel is het. Kies in het startmenu het rechts staande symboolbeeld ‘Nieuwe gebruiker aanmaken’ en bevestig de selectie door op de draai- en drukknop te drukken. 1ste stap: naam invoeren Hier wordt uw naam gevraagd. Voer deze letter voor letter in en beëindig de invoer door op het vinkje in de selectiecirkel te drukken. Bij een verkeerde invoer kunt u met de linker knop een letter achteruit springen. 2de stap: gegevens invoeren Beantwoord de daaropvolgende vragen aangaande leeftijd, geslacht, lichaamshoogte en li- chaamsgewicht eveneens. Deze gegevens zijn van belang voor de accurate berekening van trainingswaarden en polsslagbereiken. Tip: alle persoonlijke gegevens kunnen ook na het aanmaken van de gebruiker nog in het gebruikersmenu onder de persoonlijke instellingen gewijzigd worden. 3de stap: profielafbeelding kiezen Kies vervolgens een profielafbeelding. Deze profielafbeelding vindt u voortaan in het startmenu als herkenningsicoon voor uw persoonlijk gebruikersprofiel. Dit zal u in de toekomst bij uw trai- ning terzijde staan. 4de stap: afsluiten Na de keuze van de profielafbeelding is het aanmaken van het persoonlijke gebruikersprofiel afgesloten en keert u naar het startmenu terug. Informatie: er kunnen maximaal vier individueel aangemaakte gebruikers gecreëerd wor- den. Wanneer alle vier de gebruikers aangemaakt zijn, is het symbool ‘Nieuwe gebruiker aanmaken’ verborgen. In dit geval moet eerst een individuele gebruiker gewist worden voor- dat een nieuwe gebruiker aangemaakt kan worden. Leef- tijd Naam inch

lbs P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 6 29.06.17 12:30START | KETTLER NEDERLANDS 7 HET GEBRUIKERSMENU Uw persoonlijke zone. Hebt u een individuele gebruiker gekozen, dan komt u in het gebruikersmenu van deze persoon terecht. Hier draait welhaast alles om de persoonlijke training. Het gebruikersmenu van de gast- gebruiker omvat louter de drie rechter elementen. Overzicht van de menupunten (van links naar rechts): 1 Persoonlijke instellingen In dit menupunt kunt u alle gebruikersspecifieke instellingen uitvoeren (bv. wijzigin- gen in de leeftijd). Wijzigingen in dit menu hebben geen effect op de gegevens van andere gebruikers. 2 Mijn resultaten Onder ‘Mijn resultaten’ kunnen de persoonlijk bereikte totale prestaties alsmede het resultaat van de laatste training afgelezen worden. 3 Mijn laatste training Door dit menupunt te kiezen gaat men rechtstreeks naar de als laatste gestarte training. Dit menupunt is steeds van tevoren geselecteerd wanneer men naar het gebruikersmenu gaat. Zodoende bevindt de laatste training zich slechts op een klik verwijderd. Een gast start altijd in Snelstart / Vrije training. 4 Mijn trainingenlijst In de hierachter liggende selectie bevinden zich alle op het apparaat opgeslagen trainingen. De verschillende trainingsvormen worden in het hoofdstuk ‘Training’ op de volgende bladzijden beschreven. 5 Trainingsconfigurator Met de trainingsconfigurator stelt u in vier opeenvolgende stappen heel eenvoudig een nieuwe, individuele training samen. Uitvoerige informatie hierbij vindt u in het hoofdstuk ‘De trainingsconfigurator’ op bladzijde 18. Het gebruikersmenu

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 7 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 8 NEDERLANDS Training IK WIL... Challenge Training S. 12 Neem aan een wedstrijd deel. Train tegen uw beste tijd en ga als eerste over de streep. KETTMAPS blz. 19 De app maakt het mogelijk: in de woonkamer trai- nen – op ’s werelds mooiste straten. KETTLER WORLD TOURS blz. 19 De PC-software met realistische videobeelden van routes en spannende online-wedstrijden. Vrije training / quickstart blz. 12 Start uw training zonder voorafgaande instellin- gen. een training die precies bij mij past! Er zijn veel goede redenen voor fitness training – en nog veel meer trainingsconcepten. Men verliest algauw het overzicht. Welke trainin- gen voor uw persoonlijke trainingsdoel het doeltreffendst zijn, hebben wij op deze dub- bele bladzijde weergegeven. Ik wil kampioenschapsgevoel Ik wil meteen aan de slag

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 8 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER NEDERLANDS 9 30 min. fitness blz. 14 30 minuten work-out in de fitnesszone. Het pro- gramma richt zich naar uw polsslag. IPN Coaching blz. 13 Laat u coachen door onze trainer in het toestel. U krijgt een op maat gesneden training. Training in de groene zone blz. 14 Wanneer het beeldscherm groen brandt, traint u in de vetverbrandingszone. Dankzij een polsslaglicht behoudt u het overzicht. HIT-training blz. 12 De turbo voor uw training. 5 uiterst intensieve intervallen versterken uw hart- en bloedsom- loopsysteem en stimuleren de vetverbranding. IPN Coaching blz. 13 Wanneer het beeldscherm geel brandt, traint u in de fitnesszone. Dankzij een polsslaglicht be- houdt u het overzicht. 30 min vetverbranding blz. 14 De work-out van 30 minuten in de vetverbran- dingszone. Het programma richt zich naar uw polsslag. Training in de gele zone blz. 14 Wanneer het beeldscherm geel brandt, traint u in de fitnesszone. Dankzij een polsslaglicht be- houdt u het overzicht. HIT-training blz. 12 De turbo voor uw training. 5 hoogst intensieve in- tervallen versterken uw hart- en bloedsomloopsys- teem en stimuleren de vetverbranding. IPN Coaching blz. 13 Laat u coachen door onze trainer in het appa- raat. U krijgt een training op maat. Ik wil een persoonlijke training Ik wil mijn fitness verbeteren Ik wil enkele kilo’s vermageren

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 9 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 10 NEDERLANDS HET TRAININGSBEELDSCHERM Houd alle belangrijke trainingswaarden in het oog. Met de keuze van een training wisselt het beeldscherm naar de trainingsweergave. Deze bevat de volgende informatie voor u: 1 Het informatieveld in de linker bovenhoek In deze zone vindt u de basisinformatie bij de training. Actuele informatie verschijnt wit gemarkeerd. 2 De matrixweergave in de rechter bovenhoek: De matrix toont het trainingsprofiel van de desbetreffende training. Hoe hoger de afzonderlijke balken getoond worden, des te intensiever is de belasting op dit tijdstip van de training. De ac- tuele positie wordt door de witte balk weergegeven. 3 De omvangsgegevens van de training Onder het informatieveld en de trainingsprofielmatrix bevinden zich de omvangsdata van de training aangaande energieverbruik, tijd en afstand. Tip: U kunt de maateenheden voor afstand en energieverbruik wijzigen. Onder ‘Startmenu’ > ‘Apparaatinstellingen’ > ‘Maateenheden’ kiest u tussen kilometers en mijlen. Iedere gebruiker kan in de persoonlijke instellingen van diens trainingsmenu omschakelen tussen kilojoule en kilocalorieën. 4 De trainingsintensiteitswaarden De polsslagfrequentie (met hartsymbool), de trapfrequentie (rpm), de snelheid (km/u of mpu) alsook het actueel getrapte vermogen (in watt). Deze waarden geven aan hoe intensief u op dit ogenblik traint. Drukt u tijdens de training op de rechter knop, dan verschijnen voor deze vier gegevens de gemiddelde waarden van de actuele training.

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 10 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER NEDERLANDS 11 HET POLSSLAGLICHT Kleurmarkering van de polsslagzones. Tijdens de training verdeelt de trainingscomputer uw actuele polsslag in een van vijf polsslagzo- nes onder. Iedere polsslagzone wordt met een eigen accentkleur gemarkeerd. Nadere informatie bij de training naargelang polszones vindt u op bladzijde 14. DE TRAININGSMODI De echte KETTLER-ergometers met AUTO- en MANU-modus. AUTO-modus (toerentalonafhankelijk) In deze modus geeft u het streefvermogen in watt aan. Door aan de draaiknop te draaien verandert deze streefwaarde in watt. Het ergometersysteem berekent aan de hand van de wattstreefwaarde en de actuele trapfrequentie de voor de streefwaarde benodigde remweerstand en wijzigt deze onmiddellijk in geval van een wijziging van de trapfre

quentie. Hierdoor hebt u de mogelijkheid, steeds het opgegeven wattvermogen te trainen. MANU-modus (toerentalafhankelijk) Tijdens de MANU-modus selecteer u een remweerstand (of “een versnelling”). Deze blijft onafhankelijk van uw trapfrequentie constant. Het vermogen in Watt is het resultaat en wijkt af wanneer de weerstand of trapfrequentie variëren.

Watt Remweerstand / ‘Versnelling’ Wattstreefwaarde Trapfrequentie Remweerstand Trapfrequentie Wattwaarde

Gewoonweg aan de slag zonder grote instellingen van tevoren. Trainingsbeschrijving Er zijn geen voorbeelden voor de training. Door aan de centrale draai- en drukknop te draaien wijzigt u de remweerstand en zodoende de trainingsintensiteit. Met een druk op de draai- en drukknop wisselt u tussen de AUTO- en MANU-modus. In de matrixweergave is geen trainings- profiel opgeslagen. CHALLENGE TRAINING Neem aan een wedstrijd deel. Train tegen uw beste tijd en ga als eerste over de streep. Trainingsbeschrijving De Challenge Training is een wedstrijd langs een door u vastgelegd traject. U rijdt in de MANU-modus met schakeling tussen de versnellingen. Omschakelen naar de AUTO-modus is niet mogelijk. Rechtsboven in de rand van het scherm vindt u in plaats van de profielmatrix een positieweergave van u en uw virtuele mededingers. Hier ziet u wie momenteel aan de leiding is. In uw eerste Challenge Training rijdt u tegen een virtuele tegenstander. Bij latere trainingen neemt u het op tegen uw laatste tijd of uw beste tijd in de Challenge Training. U kunt ook de koersaf- stand wijzigen en vervolgens een nieuwe start tegen de virtuele tegenstander maken. HIT TRAINING De turbotraining voor uw hart- en bloedsomloopsysteem. Sportwetenschappelijke achtergrond Dit programma van 20 minuten met vijf hoog intensieve intervallen versterkt uw hart- en bloeds- omloopsysteem, verbetert de opname van zuurstof en verlaagt de vetspiegel in het bloed. Zo- doende doet u met iedere training actief iets voor uw gezondheid. Luidens wetenschappelijke onderzoeken heeft reeds één unit HIT per week een positieve uitwerking op uw hart- en bloeds- omloopsysteem. Tezelfdertijd verbrandt u vele calorieën. KETTLER adviseert wekelijks één unit HIT-training als aanvulling op uw reguliere training. Informatie: informeer u voordat u de eerste keer een HIT-training aanvat bij uw arts of deze trainingsvorm geschikt voor u is. Trainingsbeschrijving De HIT-training is een training van 20 minuten, waarvan de focus op vijf hoog intensieve intervallen ligt. Ze bestaat uit een opwarmfase, de 5 intervallen met tussenliggende ontspanningspauzen en een actieve ontspanningsfase aan het eind van de training. In alle trainingsfasen schrijft het programma zelf geen intensiteit aan u voor. In de opwarm- en ontspanningsfasen kiest u een aan de stand van uw fitheid beantwoordende intensiteit waarbij u zich goed voelt. Tijdens de eigenlijke intervallen dient u uw persoonlijk prestatiemaximum te verwezenlijken. Selecteer vooraf een redelijke weer

stand. Tijdens de intervallen verandert het beeldscherm. U krijgt „een intervalscore te zien. De P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 12 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER NEDERLANDS 13 intervalscore wordt berekend aan de hand van de pedaalslagen tijdens het interval alsook een voorfactor voor de ingestelde remweerstand. Het doel bestaat erin tijdens de 5 intervallen een zo groot mogelijke totale intervalscore te berekenen. In de intervallen is een constante remweerstand noodzakelijk. Derhalve wordt deze training enkel in de MANU-modus aangeboden. IPN-COACHING Train volgens een plan. Het IPN-programma biedt op maat gesneden trainingsprogramma’s voor uw fitnessniveau. Sportwetenschappelijke achtergrond Het IPN-programma biedt u een trainingsplan dat op uw persoonlijke trainingsdoel en uw per- soonlijke niveau van fitheid is afgestemd. In een automatisch verlopende fitheidstest wordt aller- eerst uw persoonlijke fitheid ingeschat. Op basis van het testverloop wordt vervolgens een trai- ningsplan met 24 units berekend en voor u in het programma voorbereid. Deze trainingen kunt u dan in de volgende weken afleggen en u kunt ervan opaan dat u, wat uw trainingsdoel betreft, uitermate efficiënt aan het trainen bent. U hebt twee alternatieve trainingsdoelen ter beschikking: enerzijds de focus op werken aan de lijn, anderzijds het accent op verbetering van de fitheid. Achtergrond: het programma werd in samenwerking met het Institut für Prävention und Nachsorge in Keulen ontwikkeld. De naam IPN-programma is van de naam van dit instituut afgeleid. Trainingsbeschrijving Alvorens met de eigenlijke training te beginnen, dient u de fitnesstest af te leggen. Kies in de trainingenlijst van uw gebruiker het items IPN-coaching: Fitness Test. Bij selectie van de fitnesstest worden u allereerst vijf vragen aangaande uw persoon gesteld, die relevant zijn voor het testont- werp. Vervolgens gaat u naar de fitnesstest. Informatie: in het kader van de vragen wordt u eerst naar uw polsslag in rusttoestand ge- vraagd. Meet deze na een poos zonder enige lichamelijke inspanning. Idealiter ’s ochtends vóór het opstaan, door aan een ader in de pols te tasten. De test bestaat uit maximaal 5 niveaus van 3 minuten, waarbij de te leveren inspanning van niveau tot niveau toeneemt. Zodoende wordt de test, beginnend bij een matige belasting, steeds zwaarder voor u en kan verwacht worden dat uw polsslag voortdurend stijgt. Middels uw per- soonlijke gegevens wordt een doelpolsslag ontwikkeld, waarvan het bereiken in deze test een cruciale rol speelt: de test eindigt aan het eind van het belastingsniveau waarin de doelpolsslag overschreden wordt. Zorg ervoor dat u tijdens de test de aangegeven trapfrequentie volgt. Op het scherm wordt u aan het eind van de test een testresultaat in de vorm van een puntenaantal getoond. Deze waarde (het maximum bestaat uit 100 punten) kan met latere testresultaten verge- leken worden en weerspiegelt de ontwikkeling van uw persoonlijke fitheid. Informatie: KETTLER beveelt tijdens de IPN-training en alle latere IPN-traininge het gebruik van een borstriem aan. Deze vorm van polsslagmeting is nauwkeuriger dan polsslagmeting aan de hand en levert kwalitatief betere testresultaten. Op basis van de geregistreerde testresultaten kan vervolgens uw persoonlijke trainingsplan af- geleid worden. Na een met succes afgeronde test wordt u de keuze van het trainingsdoel aan- geboden: u kunt tussen de trainingsdoelen ‘aan de lijn werken’ en ‘fitheidsverbetering’ kiezen. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 13 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 14 NEDERLANDS Informatie: nadere informatie bij deze selectie en de sportwetenschappelijke achtergrond vindt u in het gedeelte ‘Polsslaggeoriënteerde training’ van deze handleiding. Nu is de IPN-testfase met succes voltooid. In de trainingenlijst van uw gebruiker verschijnt de eer- ste training van het trainingsplan onder de benaming IPN Coaching 1/24. Bij selectie van een IPN-training kunt u eerst de duur van de training vastleggen. De telkens aanbevolen trainingsduur van de trainingsunit is vooraf ingesteld. Naargelang de beschikbare tijd en motivatie kan deze echter aangepast worden. Na het vastleggen van de tijd start u met de training. De IPN-trainingsprogramma’s zijn voor u persoonlijk op maat gesneden. Tijdens de training behoeft u geen instellingen aan de computer uit te voeren. Tijdens de training evalueert het programma continu uw polsslag en bestuurt het uw trainingsintensiteit door een automatische verandering van de streefwaarden in watt. Daarnaast worden u, voor individuele gedeelten van de training, zones voor de trapfrequentie aanbevolen. U herkent dit aan de witte markeringen in de intensiteitsbalk boven de waarde van de trapfrequentie. Blijf zo mogelijk steeds in deze opgelegde zone tussen de markeringen. Een training kan uit meerdere modules met verschillend sterke intensiteit bestaan. Naast intensieve fasen zijn er tevens fasen voor actieve ontspanning. U herkent deze ontspanningsfasen aan de lage streefwaarden in watt (bv. 25 watt). Informatie: de trainingen van een IPN-trainingsplan bouwen elkander op. U moet eerst een IPN-training geheel afwerken voordat de computer u de volgende unit aanbiedt. KETTLER raadt 2 à 3 trainingsunits per week aan, zodat een IPN-trainingscyclus in 8 à 12 weken afge- werkt kan worden. Na een trainingscyclus is een nieuwe test voorzien. Informatie: U kunt een aangevat IPN-trainingsplan in de persoonlijke instellingen van uw gebruiker reset- ten. In dat geval worden alle tot nog toe afgelegde units gewist. U herbegint met de fitnesstest.

POLSSLAGGEORIËNTEERDE TRAINING

Luister naar uw polsslag – dat maakt uw training doeltreffend. Sportwetenschappelijke achtergrond In principe heeft het menselijke lichaam de beschikking over twee energiebronnen: het verbrandt vet en koolhydraten. Tijdens normale lichamelijke activiteit en lichte training verkeert het lichaam in de vetver- brandingsmodus. Indien de inspanning en zodoende tevens de polsslag toeneemt, wijzigt het lichaam de verhouding van de energiebronnen en verbrandt het hoofdzakelijk koolhydraten. Dit gegevens maakt van de polsslag een belangrijke maatstaf: het biedt informatie omtrent de actu

eel door het lichaam gebruikte energiebron. Bij training in de onderste polsslagbereiken ‘blauw’ en ‘groen’ verkeert het lichaam in de vetverbrandingsmodus. Ideaal voor personen die een paar pond kwijt willen geraken. Bij training in de bovenste polsslagbereiken (geel, oranje en rood) wordt hoofd

zakelijk de koolhydratenvoorraad als energiebron gebruikt. De training in deze polsslagzones be- vordert het hart- en bloedsomloopsysteem en verbetert de lichamelijke fitheid. Trainingsbeschrijving KETTLER biedt polsslagbewaking middels de volgende functies en trainingen: 1 Polsslaglicht Ongeacht de gekozen training kunt u de actuele polsslagzone laten weergeven met de functie polsslaglicht. De functie polsslaglicht verandert naargelang de polsslagzone P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 14 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER NEDERLANDS 15 de kleur van het trainingsbeeldscherm. Zo ziet u meteen in welke polsslagzone u zich bevindt. De volgende kleurmarkering werd gehanteerd: Polsslagzone Omschrijving Polsslagzones Polsslagzone 5 – Rood Maximaal bereik 91–100% Polsslagzone 4 – Oranje Intensieve uithouding 81–90% Polsslagzone 3 – Geel Uithouding 71–80% Polsslagzone 2 – Groen Vetverbranding 61–70% Polsslagzone 1 – Blauw Opwarmen / ontspannen Tot 60% Train in de polsslagzone die voor uw persoonlijke trainingsdoel het doeltreffendst is. KETTLER raadt training in de groene polsslagzone voor vetverbranding aan en training in de gele zone voor verbetering van de uithouding. Prestatiegerichte sporters benutten de gehele bandbreedte van de polsslagzones voor een geoptimaliseerde training in het kader van een trainingsplan. Informatie: in de staat bij uitlevering is het polsslaglicht geactiveerd. De maximale polsslag als uitgangswaarde voor de bepaling van de polsslagzone wordt volgens de volgende formu- le berekend: maximale polsslag = 220 – leeftijd. Indien u individuele polsslagbereiken hebt bepaald, bv. in het kader van een vermogensdiagnose, kunt u deze nauwkeurig tot op het aantal polsslagen in de computer invoeren. U vindt deze functie onder Persoonlijke instellin- gen > Polsslaginstellingen. Hier kunt u tevens het polsslaglicht deactiveren. 2 Polsslaggeoriënteerde training (HRC-training) Bij de polsslaggeoriënteerde training stelt u een doelpolsslag of een polsslagverloopcurve voor uw training in. Het KETTLER-sport- toestel regelt de remweerstand automatisch dusdanig dat u de actuele streefwaarde bereikt en aanhoudt. Deze functie maakt de training in het gewenste doelpolsslagbereik uiterst comfortabel. Polsslaggeoriënteerde trainingen zijn:

1. De trainingsunit ‘30 min. fatburn’ (vlamsymbool), waarbij de streefpolsslag in de groene vet-

3. Alle voorafgaandelijk geïnstalleerde trainingen met hartsymbool. Daarenboven kunnen ver-

dere trainingsunits in de trainingsconfigurator aangemaakt worden. De laatstgenoemde functie wordt in het hoofdstuk ‘Trainingsconfigurator’ nader verklaard. Informatie: bij aanvang van de polsslaggeoriënteerde training start het programma met een voor- afgaandelijk gedefinieerde wattwaarde. Naargelang het persoonlijke fitheidsniveau kan hierdoor de doelpolsslag te vlug of te traag bereikt worden. In dat geval kunt u de startwattwaarde onder Ge- bruikersmenu > Persoonlijke instellingen > Polsslaginstellingen > HRC-startniveau veranderen. Polsslaggeoriënteerde training vergt een constante polsslagmeting. De beste meetkwaliteit en gelijkmatigheid biedt een polsslagbepaling met een borstriem. Derhalve beveelt KETTLER het ge- bruik van een borstriem voor alle polsslaggeoriënteerde trainingen aan. Een alternatief voor de borstriemmeting is de meting via handpolsslagsensoren. Deze sensoren kunnen in de gewenste greeppositie rechts en links aan het stuur bevestigd worden. Gelieve steeds beide sensoren met normale kracht beet te nemen. Zodra de polsslag wordt opgenomen, knippert het hart naast de polsslagweergave. Gelieve erop te letten dat deze meetmethode door beweging, zweet of wrijving negatief beïnvloed kan worden. Indien tijdens een polsslaggeoriënteerde training geen polsslagsignaal geconstateerd kan worden, daalt de remweerstand naar de minimale weerstand. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 15 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 16 NEDERLANDS DE TRAININGSCONFIGURATOR Maak uw eigen individuele wenstraining aan – heel eenvoudig in 4 stappen. Sportwetenschappelijke achtergrond De trainingsconfigurator biedt u de ruimte om uw persoonlijk trainingsconcept of uw persoonlijk trainingsplan te verwezenlijken. Trainingsbeschrijving In het gebruikersmenu vindt u uiterst rechts de trainingsconfigurator. Wanneer u deze kiest, komt u in het uit 4 stappen bestaande configuratiemenu. De som van de 4 keuzemogelijkheden levert uw individuele training. De volgorde is als volgt: 1ste stap: kies uw persoonlijk trainingsdoel Wat wilt u in de training bereiken? U hebt de keuze uit 3 alternatieven: een bepaalde tijd trainen een bepaalde afstand (in kilometer of mijlen) afleggen een bepaalde energiewaarde (in kcal of kjoule) verbranden 2de stap: bepaal de grootte van dit trainingsdoel bv. 30:00 minuten, 10 kilometer of 500 kcal 3de stap: bepaal de trainingsmodus Bij een training kan de opgegeven trainingsbelasting schommelen. Dit wordt in de trainingsma- trix grafisch als trainingsprofiel weergegeven. De betekenis van de verschillend hoge balken in het trainingsprofiel hangt van de trainingsmodus af. Ook hier hebt u wederom 3 keuzemogelijk- heden: Manu-modus: de hoogte van de balken beschrijft de hoogte van de remweerstand (‘de versnelling’). U traint in de MANU-modus (zie hoofdstuk ‘De trainingsmodi’, blz. 11) Auto-modus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren waarde in watt. U traint in de AUTO-modus (zie hoofdstuk ‘De trainingsmodi’, blz. 11) Polsslagmodus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren polsslag. U traint polsslaggeoriënteerd (zie hoofdstuk ‘Polsslaggeoriënteerde training’, blz. 14) P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 16 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER NEDERLANDS 17 4de stap: kies of creëer uw trainingsprofiel Tot slot kiest u in de vierde stap het gewenste trainingsprofiel voor uw training. In een vlakke training bv. verandert de streefwaarde tijdens de training niet. Andere trainingsprofielen bieden matige tot veeleisende veranderingen. Wanneer u in het keuzemenu helemaal naar rechts draait, kunt u in een extra stap uw geheel individueel profiel aanmaken. Informatie: het profiel bepaalt het variatiebereik van de belastingen tijdens de training. Of dit zich op een hoog of laag intensiteitsniveau bevindt, bepaalt u tijdens de trainingsunit: door aan de draai- en drukknop te draaien schuift u het gehele profiel omhoog of omlaag. Na voltooiing van de configuratie wordt de training in de trainingenlijst opgeslagen (uitgezonderd bij een gast als gebruiker). Hierbij is de naam van de geconfigureerde training in de trainingenlijst als volgt samengesteld:

• Links naast de trainingsnaam staat het symbool van de trainingsmodus (AUTO, MANU of POLS), die in stap 3 bepaald werd.

• De trainingsnaam begint met het persoonlijke trainingsdoel (bv. 30:00 minuten, 10 kilometer of 500 kcal) uit de stappen 1 en 2.

• Tot slot komt de profielnaam, zoals bepaald in stap 4. Informatie: in de trainingenlijst zijn reeds enkele trainingen met de naamlogica van de trainingsconfigurator voorafgaandelijk geïnstalleerd. Deze dienen de aanvang van de trai- ning te vergemakkelijken; ze kunnen echter graag met uw eigen configuraties aangevuld en erdoor vervangen worden. De trainingenlijst zelf heeft de sorteerlogica van een favorietenlijst. Datgene wat u regelmatig traint of recentelijk hebt toegevoegd, staat verder bovenaan. Con- figuraties die lange tijd niet getraind zijn, zakken omlaag en verdwijnen evt. uit de lijst. Geen nood evenwel! Enkel die trainingen verdwijnen uit de lijst die, in geval van twijfel, zonder problemen in de configurator gerecreëerd kunnen worden. Voorafgaandelijk geconfigureerde voorbeelden: 200 kcal vlakke etappe 10 km weg door het dal 25 km intervaltraining 17 km piramide 40 min alpenpas 250 kcal heuvellandschap 20 km in de bergen 25 km weg door het dal P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 17 29.06.17 12:30KETTLER | TRAINING 18 NEDERLANDS PROFIELEN Of het nu platte etappen zijn of aankomst op een berg: deze trainingsprofielen hebben voor elk wat wils. Vlakke etappe Op dit volkomen vlakke parcours zijn er geen stijgingswijzigingen. De training verloopt zodoende gedurende de algehele looptijd met dezelfde trainingsbelasting. Weg door het dal Net zoals bij een wandelpad door het dal kunt u het rustig aan doen. Bij tijd en wijle gaat het kortstondig een beetje bergop. U hoeft echter geen rekening met een vermoeiende klim te houden. Heuvellandschap Er staat u een tocht over een heuvelketen te wachten. Matige beklimmingen wor- den afgewisseld met fasen van mindere belasting. In de bergen Dit trainingsprofiel stuurt u de bergen in. Langere stijgingen, die u op de proef stellen, bevorderen uw conditie. Wanneer u de berg beklommen hebt, vermindert de belasting, alsof u bergaf rijdt. Alpenpas De alpenpas is een veeleisend bergprofiel voor hen die wat in hun mars hebben. Het gaat steil omhoog, met een korte ontspanningsfase na de bijheuvel die vooraan ligt. Wanneer ook de hoofdpiek beklommen is, neemt de inspanning gestadig af. Piramide Deze trainingsklassieker is door en door veeleisend: de belasting verhoogt per- manent en laat geen ontspanning toe. Ook na het beklimmen van de top van de piramide blijft de belasting op hoog niveau. Intervaltraining Een veeleisende intervaltraining. Belastende en ontspannende fasen worden voort- durend afgewisseld. Maak van de ontspanningsfasen gebruik om u te herstellen. Individueel U kunt uw eigen route opslaan als individueel profiel. Zacht heuvelig of brutaal bergachtig – de keuze is aan u. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 18 29.06.17 12:30TRAINING | KETTLER NEDERLANDS 19

Voor al wie een speciale trainingsmotivatie zoekt. Gebruik van de KETTMAPS-app Met KETTMAPS laadt u vele videorealistische trajecten als trainingsmotivatie op uw smartphone of tablet. Reeds in de gratis basisversie staan er meerdere trajecten ter beschikking. Voor een maandelijkse bijdrage verkrijgt u de volledige toegang tot de gegevensbank met meerdere duizenden trajecten. Er kunnen tevens eigen trajectvideo’s worden geüpload en aan de gegevensbank toegevoegd. De verbinding geschiedt via bluetooth of via de frontcamera van uw smartphone of tablet, die uw snelheid kan aflezen. U vindt de app in de Apple Store of Google Play Store door te zoeken op KETTMAPS. Gebruik van KETTLER WORLD TOURS Deze optioneel verkrijgbare pc-software is een must voor alle ambitieuze fit- nesssporters. Met deze software neemt u tochten buiten op met uw smartphone of gps-toestel en rijdt u deze later met uw KETTLER-fitnesstoestel na op 3D-kaarten. Zodoende kunt u ook wanneer het buiten sneeuwt, stormt of regent binnenshuis trainen en zich voelen alsof u op uw eigen trainingsrondje rijdt. Daarenboven kunt u videorealistisch over de mooiste trajecten ter wereld rijden en een of andere Tour de France-berg temmen. Geen zorgen, ook amateurs kunnen de remweerstand van deze bergetappes naar beneden bijstellen zodat ze zelfs voor beginners te doen zijn. Daarnaast is er ook de online-modus met online-koersen, waarbij u via het in- ternetportaal www.kettlerworldtours.de virtuele wedstrijden met andere gebruikers kunt plannen en uitvoeren. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 19 29.06.17 12:30KETTLER | VERDERE FUNCTIES 20 NEDERLANDS Verdere functies

POLSSLAGMETING BIJ ONTSPANNING

Hoe snel herstelt uw polsslag zich na de belasting? De polsslagmeting bij ontspanning is een probaat middel om lichamelijke fitheid te verwezenlijken. Hoe sneller uw polsslag na een trainingsbelasting terugkeert naar de normale belasting, des te be- ter is uw lichamelijke fitheid. De KETTLER-polsslagmeting bij ontspanning beoordeelt de daling van de polsslag tijdens de test van één minuut en evalueert deze met een rapportcijfer (1.0 = zeer goed;

6.0 = niet zo goed)..

Vanuit de training kunt u de polsslagmeting bij ontspanning starten door op de linker knop te drukken. Bij de start van de test wordt onmiddellijk de eerste polsslagwaarde afgenomen en weergegeven. Tezelfdertijd wordt 60 seconden afgeteld. Gelieve deze tijd ter ontspanning te gebruiken en niet verder te trainen. Bij afloop van de aftelling wordt de tweede polsslagwaarde geregistreerd en wordt het cijfer voor de polsslagtest bij ontspanning weergegeven. De test dient vanuit intensieve belasting gestart te worden. Gelieve de polsslagmeting bij ontspan- ning niet aan het eind van de training uit te voeren; zulks zou het resultaat vervalsen. MIJN RESULTATEN Het persoonlijke trainingsgeheugen in het apparaat. Iedere individueel aangemaakte gebruiker heeft de mogelijkheid in het gebruikersmenu onder ‘Mijn resultaten’ zijn persoonlijk bereikte trainingsprestaties te raadplegen. In de rubriek ‘Mijn laatste training’ kan het resultaat van de als laatste afgelegde trainings- unit opgeroepen worden. In het menupunt ‘Mijn trainingsomvang’ kan de totaliteit van de verwezenlijkte prestaties ingezien worden. Benevens de waarden van de totale omvang en de gemiddelde intensiteit worden ook de actuele prestaties bij IPN-test, HIT-training en co. weergegeven. Met het derde selecteerbare menupunt ‘Trainingsomvang resetten’ kunnen de gegevens van de rubriek ‘Mijn trainingsomvang’ wederom op nul gezet worden. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 20 29.06.17 12:30VERDERE FUNCTIES | KETTLER NEDERLANDS 21 BLUETOOTH-VERBINDINGEN Voor de verbinding met borstriem, tablet of pc. Verbinding met borstriem tot stand brengen. Om uw hartslag in de gaten te houden, kunt u de KETTLER Trainingscomputer verbinden met een borstband die de Bluetooth® low energy technology ondersteunt. U brengt de verbinding tot stand via Startmenu > Apparaatinstellingen > Bluetooth-configuratie. In de Bluetooth-configuratie dient in de bovenste regel Bluetooth ingeschakeld te zijn. Kies tevens ‘Borstriem’ in de onderlig- gende regel als actieve modus. In de derde regel vinden de selectie en koppeling van de bor- striem plaats. Bij selectie van deze regel komt u in een lijst van reeds verbonden en beschikbare borstriemen terecht. Beschikbare borstriemen zijn blauw gemarkeerd. Hier dient u wederom de gewenste borstriem te selecteren en deze in het volgende contextmenu te verbinden. Indien meer- dere gebruiker met meerdere borstriemen op het sporttoestel trainen, is steeds de bovenstaande activering van de desbetreffende borstriem vereist. Informatie: Het apparaat kan uitsluitend gekoppeld worden met borstbanden die over Blue- tooth beschikken. Let er bij de keuze voor een borstband op, dat deze de Bluetooth® low energy technology ondersteunt. Borstriemen met 5 kHz-technologie (bv. Polar T34) laten geen verbinding toe. Verbinding met smartphone, tablet of computer tot stand brengen Het KETTLER-apparaat kan verbonden worden met smartphones, tablets en pc’s die minimaal beschikken over Bluetooth v4.0. Hierdoor kunt trainen met behulp van diverse apps of de pc-soft- ware KETTLER WORLD TOURS. U brengt de verbinding tot stand via Startmenu -> Apparaatinstel- lingen -> Bluetooth-configuratie. In de Bluetooth-configuratie dient in de bovenste regel Bluetooth ingeschakeld te zijn. Kies tevens APP / PC in de onderliggende regel als actieve modus. In de derde regel verschijnt thans de apparaatnaam van uw KETTLER-sporttoestel. Bij selectie van de naam kunt u deze bewerken. In de Bluetooth-configuratie van het apparaat dat u wilt koppelen brengt u de koppeling tot stand. Wanneer er een koppeling met een smartphone, tablet of pc bestaat, wordt het trainingsbeeldscherm van het toestel slechts in gereduceerde vorm getoond. OBJECTMODUS Op maat gesneden softwarevariant voor gebruik in openbare fitnesszalen. Indien u het Kettler-sporttoestel in een openbaar toegankelijke fitnesszaal opstelt, strekt activering van de objectmodus tot aanbeveling. Deze reduceert het aantal functies en de trainingsvormen tot het aanbod dat zinvol is bij eenmalig gebruik van het sporttoestel (bv. als hotelgast). Daaren- boven zijn de instelmenu’s gedeactiveerd, zodat niets gewijzigd kan worden. In de objectmodus kunnen evenmin persoonlijke gegevens of trainingsresultaten opgeslagen worden. Activeer de objectmodus in het startmenu onder de apparaatinstellingen. U wordt gevraagd alle drie de toetsen gelijktijdig in te drukken. Wanneer nodig keert u terug naar de normale modus door dezelfde toetsencombinatie in te drukken. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 21 29.06.17 12:30KETTLER | TABLA DE CONTENIDOS 2 ESPAÑOL Tabla de contenidos Inicio