CTR 3 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING CTR 3 KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten:

• De opstelling van het trainingsapparaat dient op een daarvo- or geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden.

• Controleer voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen gebruik of de verbindingen nog stevig vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij- den, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei- ding bediend worden.

• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langer termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming niet aan te bevelen.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en of alle onderdelen nog op de juiste plaats zitten.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruiker- splichten en dienen regelmatig en grondig te gebeuren.

• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Gebruik alleen originele KETTLER onderdelen.

• Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde behouden worden, dat regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt. Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of trai- ning met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingspro- gramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel lei- den. Inhoud Veiligheidsaanwijzingen 50

• Uw veiligheid 50 Korte beschrijving 51

• Functiebereik / toetsen 52

• Slaapstand 55 Training 56 … door vermogenprogrammering

• Programmeerveld 56 Tijd 56 Energie 56 Afstand 56 Leeftijd 57 Maximale polsslag 57 Doelpolsslagkeuze (Fat/Fit/Manueel)

• Gereed voor training 57

• Vermogenprofiel 1-6 58

• Omschakeling tijd/afstand 58 … door polsslagprogrammering

• Toerentalafhankelijk/-onafhankelijk 60

• Trainingsonderbreking / -einde 60

• Voortzetten van de training 60

• Recovery (herstelpolsmeting) 61 Programmeringen en functies 61

• Tabel: programmeringen/functies 61

• Tabel: polsslaggebeurtenissen 61 Individuele instellingen 62

• Wissen van het totale aantal kilome- ters 62

• Opslaan van programmeringen 62

• Keuze: km/mijlen-weergave 62

• Alarmsignaal AAN/UIT 62 Algemene aanwijzingen 63

• Profielweergave tijdens de training 63

• Toerentalonafhankelijk gebruik 63

• Pijlen omhoog/omlaag 63

• Toerentalafhankelijke werking 63

• Berekening gemiddelde waardes 63

• Aanwijzingen voor polsslagmeting 63 Met oorclip 63 Met handsensoren 63 Met borstgordel 63

• Computerstoringen 63

• Aanwijzingen m.b.t. PC-interface 63 Trainingshandleiding 64

• Belastingintensiteit 65

• Belastingomvang 65 Woordenlijst 66 Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betref- fende begrip verklaard. G51

Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weerga- veveld (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Weergaveveld Display Functiebereik Toetsen Weergaveveld Display Functiebereik Toetsen (Op alle afbeeldingen staat de computer SD4 – SD9. De functies van de toetsen zijn bij de SD7/SDE/SDB echter identiek). Polsslagmeting met borstgordel Indien de borstgordel met het apparaat meegeleverd is, is de ontvanger reeds ingebouwd (SD5/7/9/SDC/SDE). Een insteekontvanger is niet nodig. Fietsergometer weergave SD4B / SD5B / SD8B / SD9B / SDCX / SDEX Crossergometer weergave

SD4X / SD8X / SDCX / SDEX

Wielrenergometer weergave SD5S / SD9S / SDCSKorte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden hieronder kort uitgelegd.Het precieze gebruik wordt in de betreffende hoofdstuk-ken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namenvan de functietoetsen ook zo gebruikt. SET (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe- pen. De ingestelde gegevens worden opgeslagen.Ergoracer: tijdens de training wisseling toerentalonafhan-kelijke naar toerentalafhankelijke werking. SET (langer indrukken) Bij weergave van alle segmenten: oproepen “individueleinstellingen”. Reset Met deze functietoets wordt de actuele weergave gewistvoor een nieuwe start. Programm Met deze functietoets worden de diverse programma’sgekozen.Nogmaals indrukken > volgende programma.Langer indrukken > programma’s doorlopen Min - / Plus + toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in dediverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de traininghet vermogen veranderd.• verder “plus”• of terug “min”• langer indrukken > snellere wisseling• “plus” en “min” tegelijk indrukken:• vermogen springt op 25 Watt• programma’s springen op Oorspronkelijk• waardeninvoer springt op Aus (Off) RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.Andere functies van de toetsen worden op de betreffendeplaatsen in de bedieningshandleiding uitgelegd. Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:1. Oorclip (inbegrepen). De stekker wordt in de bus gesto- ken; 2a. SD4/SD8/SDB: borstgordel + insteekontvanger (plug-in)2b. SD5/SD7/SD9/SDC/SDE: borstgordel zonder plug-in. De ontvanger is bij deze computer achterin inge-bouwd. Een geplaatste oorclip dient u te verwijderen.(Borstgordels zijn niet altijd inbegrepen)De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgordel en plug-in(art.nr. 07937-600) is als accessoire verkrijgbaar.Heeft u als een POLAR-borstgordel, heft u alleen nogeen plug-in (art.nr. 07937-650) nodig.3. Handsensoren (alleen bij crossergometers) Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

GWeergaveveld / display Het weergaveveld (display) informeert over de diverse fun- cties en de op een gegeven moment gekozen instelmodi. Programma’s: count up / countdown De programma’s onderscheiden zich door de manier van tellen. Programma’s Vermogen via de tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1-6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC 1 / HRC 2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma’s, die door voorgeprogrammeerde pols- slagwaardes het vermogen regelen. PC-Interface Als dit symbool verschijnt, is er een verbinding met een PC. Waardes De voorbeelden tonen de werking als fietsergometer. Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweer- gaves liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crossergometers lager en bij wielrenergometers hoger. Bij 60 min

Snelheid Trapfrequentie Afstand Vermogen Polsslag Tijd

Maximale polsslag Gemiddelde waarde Hartsymbool (knippert) Doelpolsslag niet gehaald –11 Waarde 0-499 Max. vermogen in het HRC-pro- gramma bereikt Percentageschaal Waarde 25 – 400 Dimensie Dimensie instelbaar Waarde 0 – 220 Dimensie Percentage Actuele polsslag / max. polsslag Alarmsignaal AAN / UIT Waarde 0-99,9 Dimensie instelbaar Waarde 0-199 Dimensie Gemiddelde waarde (AVG) Oproep: langzamer/sneller trappen Gemiddelde waarde (AVG) Urenteller Waarde 0-99:59 Temperatuur °C/°F (alleen SD4–9) Gemiddelde waarde Alarm (knippert) max. polsslag +1 Doelpolsslag overschreden +11 Ergoracer: Beide symbolen: toerentalafhankelijke werkingSnelstart (ter kennismaking) Trainingsbegin: zonder speciale instellingen• Openingsveld bij het inschakelen.Weergave van totaal aantal kilometers en totale trai-ningstijd• na 3 seconden: weergave “count up”;alle waardes tonen 0;vermogen toont 25 Watt• trainingsbegin weergave snelheid, afstand, energie, tijd, omwentelingen en ver-mogenWijzigen van het vermogen tijdens de training:• “plus”: weergave waarde in het venster “power” wordtmet stappen van 5 verhoogd.• “min” verlaagt met stappen van 5.Voortzetten van de training met deze instelling. Tussentijd-se vermogenwijzigingen zijn te allen tijde mogelijk. Trainingseinde

• gemiddelde waarde (Ø): weergave snelheid, omwentelingen, vermogen en polsslag (alspolsslagmeting actief)• totale waardesafstand, energie en tijd Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in deslaapstand met weergave van kamertemperatuur (kamer-temperatuur alleenSD4– 9). Willekeurige toets indrukken,weergave begint weer met “count up”.

Energieverbruik Tekst- en waardeweergave Punten 30 kolommen Vermogenprofiel 1 punt (hoogte) = 25 Watt

rij = 25 Watt Wielrenergometer: 1 punt 35/40 Watt wisselend 1e + 2e rij tot 35 Watt

1 kolom staat voor 1 minuut

400 m of 0,2 mijl Ergoracer: 200 m of 0,1 mijl Waarde 0 – 9999 Dimensie instelbaarTraining De computer is van 10 trainingsprogramma’s voorzien.Deze onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensi-teit en – duur.

1. Training door vermogenprogrammerin-

gen a. Manuele vermogenprogrammeringen

• “SET” indrukken: programmeerveld• “Plus”of “Min”: vermogen wijzigen.Trainingsbegin, alle waardes tellen op.(PROGRAM) “countdown”• “PROGRAM” indrukken tot weergave: “countdown”.Het programma telt van de geprogrammeerde waardesterug > 0. Als er geen programmering plaatsvindt,begint de training in het programma “count up”. Voorstart van programma moet minstens een programme-ring voor tijd, energie of afstand aanwezig zijn.• “SET” indrukken: programmeerveld Programmeerveld Weergave: tijdprogrammering “TIME” Tijdprogrammering
• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 45:00)Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu energieprogrammering “Ener- gy” Energieprogrammering
• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 1500)Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu afstandprogrammering “Dist.” Afstandprogrammering
• Met “plus” en “min” waardes invoeren (bijv. 14,00)Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering “Age” Leeftijdprogrammering Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen enbewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarm-signaal indien geactiveerd). Trainings- en bedieningshandleiding

NL• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 34). Daa- ruit wordt bij de programmering volgens de verhou- ding (220 – leeftijd) de maximale polsslag van “186” berekend. Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu maximale polsslagprogramme- ring “Max”. Maximale polsslagprogrammering

• Met “min” waardes invoeren Max. polsslag kan alleen verlaagd worden! Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze “Fat 65%” Doelpolsslagkeuze

• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. manueel 83) Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met alle programmerin- gen

Doelpolsslagprogrammering De programmering van 40 – 200 dient voor het vastleg- gen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainings- polsslag ( symbool HI, alarmsignaal indien actief, geen maximale polsslag bewaking). Daarvoor moet de leeftijd- programmering op “Off” staan.

• Met “plus” en “min” de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: “Max Off”. Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende programmering “doelpolsslag” (Pulse)

• Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 130) Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met alle ingevoerde pro- grammeringen

• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de pro- gramma’s zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 13).

• De programmeringen gaan bij een “reset” verloren. Wordt bij individuele instellingen “opslaan van pro- grammeringen” geactiveerd (pagina 14), blijven de polsslagprogrammeringen en het ingestelde startvermo- gen opgeslagen. Bij de volgende oproep van count up / countdown worden de gegevens overgenomen. Gereed voor training Vermogen

• Met “plus” of “min” vermogen wijzigen. Trainingsbegin door trappen. Het voor de training ingestelde vermo- gen wordt opgeslagen. b. Vermogenprofiel (PROGRAM) “1” – “6” Alle profielen worden door indrukken van “PROGRAM” gekozen. Bijv. weergave: “1” fitnesstest volgens WHO-standaard Automatisch geregelde vermogenstijging van 25 Watt in een 2 minutenritme, beginnend bij 25 Watt. Aanbevolen pedaalomwentelingen bedraagt 60-80 RPM. Opmerking:

NLAlleen gezonde mensen (zonder hart- en vaatklachten)kunnen deze test afnemen zonder toezicht van een arts.“SET” indrukken: programmeerveld,Programmeeroverzicht, zie tabel pagina 13.• “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “2” Fitness-beginner I; vermogen 25-100 Watt, 27 min.„SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringenzie tabel pagina 13.• “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “3” Fitness-beginner II: vermogen 50-125 Watt, 30 min.„SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringenzie tabel pagina 13.• “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “4” Gevorderde I: vermogen 50-150 Watt, 36 min.„SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringenzie tabel pagina 13.• “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “5” Gevorderde II: vermogen 50-200 Watt, 38 min.„SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringenzie tabel pagina 13.• “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “6” Prof I: vermogen 75-300 Watt, 36 min.„SET“ indrukken: programmeerveld.Bij tijden boven 30 minuten wordt in het programmaveldhet profiel op 30 kolommen gecomprimeerd. Omschakeling tijd / afstand In de programma’s 1-6 is in het programmeerveld deomschakeling van tijd- naar afstandmodus mogelijk.• Met “min” of “plus” modus kiezenMet “SET” bevestigen. Weergave: gereed voor trainingDe afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 mijl).Crossergometer: 0,2 km (0,1 mijl). Training door polsslagprogrammeringen Manuele polsslagprogrammeringen (PROGRAM) “HRC 1 count up”• “PROGRAM” indrukken tot weergave: HRC 1.• “SET” indrukken: programmeerveld Training beginnen, alle waardes tellen op. Vermogenwordt automatisch verhoogd tot doelpolsslag bereikt is(bijv. 130). Aanwijzing: Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

NL(PROGRAM) “HRC 2 countdown”• “PROGRAM” indrukken tot: weergave: HRC 2.• “SET” indrukken: programmeerveldDe programmeringen en verstelmogelijkheden zijn ana-loog aan het programmapunt “countdown”.• TrainingsbeginVermogen wordt automatisch verhoogd tot doelpolsslagbereikt is (bijv. 130). Training beginnenStartvermogenIn de HRC-programma’s is in het programmeerveld hetvastleggen van het startvermogen van 25-100 Watt moge-lijk.• Met “plus” en “min” waardes invoeren (bijv. 100)Vermogen wordt dan vanaf 100 Watt automatisch ver-hoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130) Polsslag

• Met “plus” en “min” kan de polsslagwaarde op ditpunt (gereed voor training) nog gewijzigd worden bijv.van 130 naar 135.Trainingsbegin door trappen.Programmeermogelijkheden: zie tabel pagina 13• KETTLER adviseert bij HRC-programma’s de polsslagme-ting via de borstgordel.• Een vermogenwijziging vindt bij HRC-programma’s bijafwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats. Trainingsfuncties Weergavewisseling tijdens de training Wijziging: manueelMet “PROGRAM” wisselt de weergave in het puntenveldin de volgorde: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) /Time……..Wijziging: automatisch (SCAN)“PROGRAM”- toets langer indrukken tot het “SCAN”-sym-bool op de display verschijnt. Elke 5 seconden wisselingvan de gegevens. De SCAN-functie wordt door opnieuwindrukken van de “PROGRAM”-toets, Recovery-functie oftrainingsonderbreking beëindigd. Vermogenprofielwijziging Wordt het vermogen gedurende het lopende programmagewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperendekolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen dereeds opgebrachte vermogenwaardes en blijven ongewij-zigd. Wisseling van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer) Druk tijdens de training op “SET”. Er volgt een wisselingvan toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijkewerking. Aanwijzing: Opmerking:

>>>Weergave: beide pijlen onder RPM Drukt u weer op “SET”, schakelt het gebruik terug in toe- rentalonafhankelijke werking. De wisseling van toerentalafhankelijke naar toerentalonaf- hankelijke werking is alleen in de programma’s “count up” en “countdown” mogelijk. De ERGORACER werkt in het begin altijd toerentalonaf- hankelijk. Wordt de training onderbroken, wordt in de toerentalafhankelijke werking teruggeschakeld. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut of indrukken van “RECOVERY” herkent de computer een trai- ningsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, vermogen, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het Ø-symbool weergegeven. Met “plus” of “min” wisseling naar de actuele weergave

De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in deze tijd géén toets in en traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand met weergave van kamer- temperatuur (kamertemperatuur alleen SD4 –9). Hervatten van de training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder op- of afgeteld. Aanwijzing: Trainings- en bedieningshandleiding

Overschrijding Waarde / programmering % MAX Maximale polsslag 80-210

+11 –11* of Manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 +11 –11* *Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werd

Weergave bij polsslaggebeurtenissen Bij onderschrijden van de ingevoerde trai-ningspolsslag (-11 slagen) wordt het sym- bool “LO” weergegeven.Bij overschrijding (+11 slagen) wordt hetsymbool“HI” weergegeven.Bij overschrijding van de maximale pols-slag knippert de “HI”-pijl en het woord“MAX” wordt weergeven.Is bij individuele instellingen het “alarmsig-naal bij overschrijding van de maximalepolsslag” geactiveerd (pagina 14) zijntevens geluiden hoorbaar. Training Stilstand Belasting

Manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 ✔✔ ✔✔ Tijd/afstand wisseling

Recovery ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ Programmeringen en functies Belasting Profiel RECOVERY – functie Herstelpolsmeting Bij trainingseinde “RECOVERY” indrukken.De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag.Drukt u op “RECOVERY “, wordt onder “RPM” de actuelepolsslag opgeslagen; onder “SPEED” wordt na 60 secon-den de polsslagwaarde opgeslagen. Onder “power”wordt het verschil van beide waardes getoond. Daaruitwordt een conditiecijfer (voorbeeld F 1,1) berekend. Deweergave wordt na 20 seconden beëindigd.“RECOVERY” of “RESET” onderbreekt de functie. Wordtaan het begin of einde van de 60 seconden géén pols-slag gemeten, verschijnt er een foutmelding.Individuele instellingen Ga volgens het schema hiernaast te werk: “Reset” indrukken Weergave: alle segmenten Nu “SET” langer indrukken: menu: individuele instellingen Weergave: Reset +/-, totaal aantal kilometers en totale trainingstijd

1. Wissen van het totale aantal kilometers en totale

trainingsafstand “plus” + “min” tegelijk indrukken Functie: wissen weergave: “Reset O.K.” “set” indrukken: sprong naar het volgende veld Weergave: Store Of Wissen van alle waardes overslaan alleen “SET” indrukken Weergave: Store

2. Opslaan van programmeringen

“plus” of “min” indrukken Programmeringen voor tijd, energie, afstand, leeftijd, doelpolsslag worden langdurig opgeslagen Functie: ON = opgeslagen ook na “reset” OFF = opgeslagen tot de volgende “reset” “set” indrukken: Sprong naar het volgende veld Weergave: metrisch of engels

3. Weergave van kilometers of mijlen

“plus” of “min” indrukken Functie: keuze kilometer- of mijlenweergave “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Temp.

4. Weergave van de temperatuur in ºC / ºF (kamer-

temperatuur alleen SD4–9) “plus” of “min” indrukken Functie: keuze ºC of ºF “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Energy.

5. Weergave van energieverbruik in kJoule of Kcal

“plus” of “min” indrukken Functie: keuze van energieverbruikweergave “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Energy

6. Weergave van mechanisch / menselijke energie-

omzetting “plus” of “min” indrukken Functie: keuze van energieomzetting Real.: de energieomzetting van de trainende persoon met 25 % rendement. Fys.: de energieomzettng van het apparaat, puur fysisch berekend. “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Alarmsignaal AAN/UIT Trainings- en bedieningshandleiding

=>7. Alarmsignaal bij maximale overschrijding “plus” of “min” indrukken Functie: alarmsignaal in- of uitschakelen.

Algemene aanwijzingen Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest, is een kort geluid hoorbaar. Programma einde Een programma einde (profielprogramma, countdown) wordt door een kort geluid aangegeven. Overschrijden van de maximale polsslag Wordt de ingestelde maximale polsslag met een polsslag over- schreden, worden elke 5 seconden 2 korte geluiden weergege- ven. Foutmelding Bij fouten, bijv. recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsig- naal zijn 3 korte tonen hoorbaar. Automatische scan-functie in – en uitschakelen Bij het activeren of deactiveren van de automatische scan-func- tie is een geluid hoorbaar. Recovery In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Ver- der training heeft geen nut. Berekening van het conditiecijfer (F): Cijfer (F) = 6.0 –

P1 = polsslag onder belasting, P2 = herstelpolsslag F1,0 = zeer goed, F 6,0 = onvoldoende Wijziging tijd / afstand Bij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringen het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodus (400 meter of 0,2 mijl) omgeschakeld worden. Crossergometers: (200 meter of 0,1 mijl). Profielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts. Bij profielen boven 30 minuten tot het midden (kolom 15). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profieleinde in de laatste kolom (kolom 30) gaat de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma- einde. Toerentalonafhankelijke werking (constant vermogen) De elektromagnetische wervelstroomrem regelt het remmoment bij wisselende pedaalomwentelingen naar het ingestelde vermo- gen. Pijl omhoog / omlaag (toerentalonafhankelijke werking) Kan een vermogen met het toerental niet bereikt worden (bijv. 400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) indiceert een pijl omhoog of omlaag een sneller of langzamer trappen. Toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer) (constant remmoment) De elektromagnetische wervelstroomrem regelt een constant remmoment. Berekening van de gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde gebeurt per trai- ningseenheid. Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagmeting begint als het hart in het veld synchroon met uw polsslag knippert. Met oorclip De oorclip werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag vero- orzaakt wordt. Wrijf voordat u de oorclip aan uw oorlelletje bevestigt, 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloe- ding te verhogen. Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor het opmeten van de polsslag (hartsymbool knippert zonder onderbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron (bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes of zonlicht).

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband. Met borstgordel (als accessoire verkrijgbaar) Is niet altijd inbegrepen, deze kunt u bij de vakhandel verkrijgen. De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgordel en plug-in (art.nr. 07937-600) is als accessoire verkrijgbaar. Heeft u als een POLAR-borstgordel, heft u alleen nog een plug-in (art.nr. 07937-

=>Belastingomvang Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week: De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop vermo- gen bereikt wordt. Vuistregel: Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbelasting over een langere tijd vol kunt houden. Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van de spieren en als gevolg daarvan tot een vroegtijdige vermoeid- heid. Warm up Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren “op gang” te brengen. Cool down Evenzo belangrijk is een zogenaamde “afkoeling”. Na elke trai- ning (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met een lage weerstand verder te trappen. De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dage- lijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. wekelijks 2x, 3x trai- nen. Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u op de in de trainingscomputer geïntegreerde trainingsprogramma’s terugvallen (zie pagina 9). Woordenlijst Leeftijd Programmering voor berekening van de maximale polsslag. Dimensie Eenheden voor het weergeven van km/h of mph, Kjoule of Kcal, uren (h) of vermogen (Watt). PolsdiagrammConditie en Vetverbanding

PolsslagLeeftijd20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) Conditie polsslag(75 % van Max. pols)Maximale polsslag(220 – Leeftijd) Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min. 2–3 x per week 20 – 30 min. 1–2 x per week 30 – 60 min.

Met handsensoren Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer als waarde weergegeven.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.

• Vermijd rukbewegingen

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken. Computerstoringen Druk op de reset-toets Aanwijzingen voor de PC-interface Het bij uw vakhandel verkrijgbare programma “Ergo Konzept II”, art.nr. 07926-500, maakt het mogelijk uw KETTLER-appa- raat via een gewone PC aan te sturen. Op onze homepage www.kettler.net vindt u aanwijzingen m.b.t. de mogelijkheden met de PC-interface. Trainingshandleiding Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de fietser- gometrie o.a. voor controle van het functioneren van het hart, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem. Of uw training na enige weken het gewenste effect heeft opge- leverd, kunt u op de volgende manier controleren:

1. U kunt een bepaalde duurtraining met minder inspanning

van het hart en de bloedsomloop dan voorheen voltooien

2. U kunt een bepaalde duurtraining met gelijke inspanning van

het hart en de bloedsomloop langer volhouden.

3. U herstelt zich na een bepaalde inspanning van het hart en

de bloedsomloop sneller dan voorheen. Richtwaardes voor een duurtraining Maximale polsslag: men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximale polsslag. De maximaal bereikbare hartslagfrequentie is van de leeftijd afhankelijk. Hier geldt de vuistregel: de maximale hartslagfrequentie per minuut is gelijk aan 220 polsslagen min de leeftijd. Voorbeeld: Leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/minuut. Gewicht: een ander criterium voor het vaststellen van de optima- le trainingsgegevens is het gewicht. De streefprogrammering bij belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lich- aamsgewicht. Tevens moet rekening gehouden worden met het feit dat vanaf het 30e levensjaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levens- jaar. Voorbeeld: man; 50 jaar; gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 slagen/minuut maximale polsslag > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > min “leeftijdskorting” (20% van 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij belasting) Belastingintensiteit Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65- 75% (zie diagram) van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd. Trainings- en bedieningshandleiding

NLToerentalonafhankelijke / toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer) Toerentalonafhankelijke werking De ERGORACER werkt in het begin altijd toerentalonafhankeli- jk. De gebruiker kan alleen tijdens de training met de “SET”- toets van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke wer- king wisselen. Worden beide pijlen getoond, is de toerentalaf- hankelijke werking gekozen. Door opnieuw indrukken van de “SET”-toets schakelt hij weer naar toerentalonafhankelijke wer- king. Wordt de training onderbroken, schakelt de computer automatisch naar de toerentalonafhankelijke werking terug. Het vermogen is in de toerentalafhankelijke werking naar boven en naar onderen niet begrenst. Wordt bij een vermogen boven 600 W terug naar de toerentalafhankelijke werking gescha- keld, wordt de vermogenweergave op 600 W gezet en het remmoment overeenstemmend gewijzigd. Wordt bij een vermo- genweergave onder 25 W terug naar de toerentalonafhankeli- jke werking geschakeld, wordt het vermogen op 25 W gezet en het remmoment gewijzigd. Toerentalafhankelijke werking (count up, countdown) De toerentalafhankelijke werking is alleen tijdens de training beschikbaar. Wordt naar de toerentalafhankelijke werking omgeschakeld, blijft het remmoment constant. Het weergegeven vermogen wijzigt niet, totdat het aantal pedaalomwentelingen gewijzigd wordt. Bij een toerentalwijziging wordt uit het (con- stante) remmoment en het actuele toerental het momentele ver- mogen berekend en weergegeven. Is het in de toerentalonaf- hankelijke werking weergegeven vermogen niet instelbaar (pijl- symbolen zijn zichtbaar) wordt op dat moment de omschakeling van het daadwerkelijke vermogen weergegeven. Het vermogen kan met behulp van de “+” en “-“ toetsen of met behulp van het toerental gewijzigd worden. Tijdens de training wordt met de “+” of “-“ toets het weergege- ven vermogen in 5 W (resp. 25 W) stappen verhoogd of ver- laagd. Daarbij wordt het actuele vermogen als maatstaf geno- men. Het nieuwe remmoment wordt berekend en ingesteld. Daarna wordt het remmoment constant gehouden en de vermo- genweergave, bij wijzigend toerental, zoals hierboven beschre- ven opnieuw berekend. Een wijziging van het ergometervermogen met behulp van de “+” en “-“ toetsen is alleen in het bereik van 25 W tot 600 W mogelijk. Wordt een toets buiten dit bereik ingedrukt, springt het veld op de volgende mogelijke waarde binnen de vastge- legde grenzen en het remmoment wordt overeenstemmend aan- gepast. Energie (real.) Berekent de energieomzetting van het lichaam met een rende- ment van 25 % voor het opbrengen van mechanisch vermogen. De overige 75 % zet het lichaam om in warmte. Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van: 65% max. polsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van: 75% max. polsslag Woordenlijst Een verzameling van toelichtingpogingen. HI-Symbool Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. LO-Symbool Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. Manueel – Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag Max. polsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd. Menu Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden. Power Actuele waarde van het mechanische (rem)vermogen in Watt, die het apparaat in warmte omzet. Profiel In het puntenveld weergegeven wijzigingen van vermogen via tijd of afstand. Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen. Percentageschaal Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en max-power (400 Watt). Puntenveld Weergaveveld met 30 x 16 punten voor het weergeven van ver- mogenprofielen en tekst- en waardeweergaves. Polsslag Meten van de hartslag per minuut. Recovery Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert. Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de computer. PC-interface 9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuitwisseling met een PC. Aansturing De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes. Doelpolsslag Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde, die bereikt dient te worden.