CTR 3 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG CTR 3 KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung SB2/SD1/SD2/SD4/SD5/SD7/SD8/

2–17 18–33 34–49 50–65 66–81 82–97 98 – 113Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafürgeeigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-prüfen.• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zuverhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitungbedient werden.• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauergesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zuempfehlen.• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeitund dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäßdurchgeführt werden.• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-den und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarztklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesemGerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlagefür den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falschesoder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschädenführen. Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2
• Service 2• Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3
• Funktionsbereich / Tasten 4• Anzeigebereich / Display 5-7• Anzeigewerte 7 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
• Trainingsbeginn 7• Trainingsende 7• Schlummermodus 7 Training 8 ... durch Belastungsvorgaben
• Count-Up 8• Count-Down 8• Vorgabenbereich 8Zeit 8Energie 8Strecke 8Alter 9Maximalpuls 9Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9• Zielpulseingabe 9• Trainingsbereitschaft 9• Leistungsprofile 1 – 6 10• Umschaltung Zeit/Strecke 10 ... durch Pulsvorgaben
• HRC1 – Count-Up 11• HRC2 – Count-Down 11 Trainingsfunktionen 11
• Anzeigewechsel 11• Profilverstellung 12• Drehzahlabhäng/-unabhängig 12• Trainingsunterbrechung/-ende 12• Trainingswiederaufnahme 12• Recovery (Erholpulsmessung) 13 Eingaben und Funktionen 13
• Tabelle: Eingaben/Funktionen 13• Tabelle: Pulsereignisse 13 Individuelle Einstellungen 14
• Löschen der Gesamtkilometer 14• Speichern von Vorgaben 14• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 14• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14• Wahl: Energieanzeige real/phys. 14• Alarmton EIN/AUS 14 Allgemeine Hinweise 15
• Systemtöne 15• Recovery 15• Profilanzeige im Training 15• Drehzahlunabhängiger Betrieb 15• Pfeile Auf / Ab 15• Drehzahlabhängiger Betrieb 15• Durchschnittswertberechnung 15• Hinweise zur Pulsmessung 15Mit Ohrclip 15Mit Handpuls 15Mit Brustgurt 15• Störungen beim Computer 15• Hinweise zur Schnittstelle 15 Trainingsanleitung 16
• Ausdauertraining 16• Belastungsintensität 16• Belastungsumfang 16 Glossar 16 Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen Hinweis auf das Glossar. Dortwird der jeweilige Begriff erklärt.

Kurzbeschreibung Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Gra- fik.

Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten (Alle Abbildungen zeigen die Elektronik SD4/SD8. Die Funktionen der Tasten sind jedoch beim

Pulserfassung mit Brustgurt Gehört der Brustgurt zum Lieferumfang des Gerätes ist der Empfänger bereits eingebaut. (SD5/7/9/SDC/SDE) Ein Einsteckempfänger wird nicht benötigt. Rad-Ergometer Anzeige SD4B / SD5B / SD8B / SD9B / SDCB / SDEB Cross-Ergometer Anzeige

SD4X / SD8X / SDCX / SDEX

Renn-Ergometer Anzeige SD5S / SD9S / SDCSKurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapitelnerläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namender Funktionstasten auch so verwendet. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.Die eingestellten Daten werden übernommen.Ergoracer: Im Training Wechsel zwischen drehzahlunab-hängiger auf drehzahlabhängige Betriebsart. SET (länger drücken) Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Ein-stellungen” Reset Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeigegelöscht für einen Neustart. Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro-gramme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes ProgrammLängeres Drücken > Programmdurchlauf Minus – / Plus + Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training inden verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai-ning die Leistung verstellt.• weiter “Plus”• oder zurück “Minus”• längeres Drücken > schneller Wechsel• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:• Leistung springt auf 25 Watt• Programme springen auf Ursprung• Werteeingabe springt auf Aus (Off) RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus-Funktiongestartet.Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stellein der Bedienungsanleitung erklärt. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten)Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;2a. SD4/SD8/SDB: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug- In) 2b. SD5/SD7/SD9/SDC/SDE: Brustgurt ohne Plug-In. DerEmpfänger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeigeeingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt wer- den. (Brustgurte gehören nicht immer zum Lieferumfang)Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-Inist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vor-handenem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650) benötigt. Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

G3. Handpuls (nur Crosstrainer Ergometer) Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellm- odi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Leistungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Leistung regeln. Schnittstelle Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbin- dung zu einem PC. Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Rad-Ergome- ter. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Cross-Ergometern niedriger und bei Renn-Ergometern höher. Bei 60 min

DTrainings- und Bedienungsanleitung

Geschwindigkeit Trittfrequenz Entfernung Leistung Puls Zeit

Maximal Puls Durchschnittswert Herzsymbol (blinkt) Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 – 499 Durchschnittswert Max. Leistung erreicht im HRC- Programm Prozentskala Wert 25 – 400 Ergoracer: 25 – 600 Dimension Dimension einstellbar Wert 0 – 220 Dimension Prozentwert Istpuls / Max. Puls Warnton EIN/AUS Wert 0 – 99,9 Dimension einstellbar Wert 0 – 199 Dimension Ergoracer: Beide Symbole: drehzahlabhängiger Betrieb Durchschnittswert (AVG) Aufforderung: langsamer/schneller Treten Durchschnittswert (AVG) Stundenzähler Wert 0 – 99:59 Temperatur °C/°F (nur SD4–9) Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Zielpuls überschritten +117

Energieverbrauch Text- und Werteanzeige Punkte 30 Spalten 1 Spalte entspricht 1 Minuteoder 400 m oder 0,2 MeilenErgoracer: 200 m oder 0,1 Meilen Wert 0 – 9999 Dimension einstellbar Leistungsprofil1 Punkt (Höhe) = 25 Watt1. Reihe = 25 WattRenn-Ergometer1 Punkt 35/40 Watt im Wechsel1. + 2. Reihe bis 35 Watt Schnellstart (Zum Kennen lernen) Trainingsbeginn: ohne besondere Einstellungen • Begrüßungsbild beim EinschaltenAnzeige der Gesamtkilometer und der Gesamttrainings- zeit

• Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”; alle Werte zeigen 0; Leistung zeigt 25 Watt• Trainingsbeginn Anzeige Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehungund Leistung Ändern der Leistung während des Trainings:• “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster “Power” wird in5-er Schritten erhöht. • “Minus” reduziert in 5-er SchrittenFortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi-schenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit mög-lich. Trainingsende
• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung und Puls (fallsPulserfassung aktiv) • GesamtwerteEntfernung, Energie und Zeit Schlummermodus Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in denSchlummermodus mit Raumtemperaturanzeige (Raumtem-peraturanzeige nur bei SD4-9). Beliebige Taste drückenAnzeige beginnt wieder mit “Count Up”.Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat-tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten-sität und –dauer.

1. Training durch Leistungsvorgaben

a)Manuelle Leistungseingaben

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b)Leistungsprofile

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Training durch Leistungsvorgaben a)Manuelle Leistungseingaben (PROGRAM) “Count Up”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Up” Trai-ning beginnen, alle Werte zählen hoch. Oder
• “SET” drücken: Vorgabenbereich• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.(PROGRAM) “Count Down” •“PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Down”Das Programm zählt von eingegebenen Werten nachunten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt dasTraining im Programm “Count Up”.Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe fürZeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.• “SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige: Zeitvorgabe ”Time” Zeitvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 45:00)Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energy” Energievorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500)Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Streckenvorgabe “Dist.” Streckenvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00)Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age” Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über-wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton fallsaktiviert).• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34) Dar-aus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung(220 - Alter) der Maximalpuls von 186Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Maximalpulsvorgabe ”Max” Trainings- und Bedienungsanleitung

• Mit “Minus” Werte eingeben Max Pulse kann nur reduziert werden! Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%” Zielpulsauswahl

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 % Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben Oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwa- chung eines altersunabhängigen Trainingspulses ( Symbol HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa- chung). Dazu muß die Maximalpulseingabe auf “Off” ste- hen.

• Mit “Plus” oder “Minus” die Maximalpuls Überwa- chung abwählen. Anzeige: “Max Off” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst (siehe Seite 13).

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren. Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Pulsvorga- ben und die eingestellte Anfangsleistung gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen. Trainingsbereitschaft Leistung

• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern. Trainings- beginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training einge- stellte Leistung wird gespeichert. b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt z.B. Anzeige: “1” Fitness-Test nach WHO-Standard Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im 2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 RPM. Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärzt- liche Aufsicht absolvieren. “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgabenübersicht siehe Tabelle S. 13

• PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “2” Fitness-Einsteiger I ; Belastung 25–100 Watt, 27 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13 Bemerkung: Hinweis:

D• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3” Fitness-Einsteiger II ; Belastung 50–125 Watt, 30 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben sieheTabelle S. 13 • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4” Fortgeschrittene I ; Belastung 50–150 Watt, 36 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben sieheTabelle S. 13 • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5” Fortgeschrittene II ; Belastung 50–200 Watt, 38 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben sieheTabelle S. 13• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6” Profi I ; Belastung 75–300 Watt, 36 Min“SET” drücken: VorgabenbereichBei Zeiten über 30 Min wird in den Programmansichtendas Profil auf 30 Spalten komprimiert. Programmumschaltung Zeit / Strecke In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich dieUmschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.• Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen Mit “SET” bestätigen. Anzeige: Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte beträgt 0,4 km (0,2 Meilen).Cross-Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen)

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben (PROGRAM) “HRC1” Count Up”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Oder Training beginnen, alle Werte zählen hoch.Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpulserreicht ist (z.B. 130)(PROGRAM) “HRC2” Count Down”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC2 • “SET” drücken: VorgabenbereichDie Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zudem Programmpunkt “Count Down”. •TrainingsbeginnDie Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

Derreicht ist (z.B. 130) Oder Training beginnen Anfangsleistung In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festle-gung der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 100)Die Leistung wird dann ab 100 Watt automatischgesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) Puls

• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an die- ser Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von 130 auf 135. Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13
• KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Pulsmes-sung mit dem Brustgurt• Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmenbei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt. Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung: manuellMit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld inder Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Power /Energy / Pulse / (Profil) / Time ...Verstellung: automatisch (SCAN)“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-bol im Display erscheint. Wechsel der Anzeigen im 5Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutesDrücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oderTrainingsunterbrechung beendet. Verstellung des Leistungsprofils Wird die Leistung während des Programmablaufs verstellt,wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechtsDie Spalten links davon zeigen die erbrachten Leistungs-werte und bleiben unverändert. Wechsel vom drehzahlunabhängigen in den drehzahlabhängigen Betrieb (Renn-Ergometer) Drücken Sie im Training “SET”. Es erfolgt der Wechselvom drehzahlabhängigen in den drehzahlunabhängigenBetrieb. Anzeige:beide Pfeile unter RPMDrücken Sie wieder “SET” schaltet der Betrieb zurück inden drehzahlabhängigen Betrieb. Hinweis: Bemerkung:

>>>Der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den dreh-zah- lunabhängigen Betrieb ist nur in den Programmen “Count Up” und “Count Down” möglich. Der ERGORACER arbei- tet anfangs immer drehzahl-unabhängig. Wird das Trai- ning unterbrochen, wird in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurückgeschaltet. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsun- terbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden ange- zeigt. Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige (Raumtemperaturanzeige nur bei SD4-9). Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. Hinweis: Trainings- und Bedienungsanleitung

DRECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “RPM” der aktuellePulswert gespeichert; unter “SPEED” wird der Pulswertnach 60 Sekunden gespeichert. Unter “Power” wird dieDifferenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnes-snote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20Sekunden beendet.“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wirdzu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst,erscheint eine Fehlermeldung.

Überschreitung Wert / Eingabe % MAX Maximal Puls 80-210

+11 –11* oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 +11 –11* *Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenenTrainingspulses (-11 Schläge) wird dasSymbol"LO" angezeigt. Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird das Symbol"HI" angezeigt. Bei Überschreitung des Maximalpuls blinktder "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX"wird angezeigt.Ist bei Individuelle Einstellungen der“Alarmton bei Maximalpulsüber-schrei-tung” aktiviert (Seite 14) werden zusätz-lich Töne ausgegeben. Training Stillstand Belastung

Max. Puls oder Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% ✔✔ ✔ ✔oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 ✔✔ ✔✔ Zeit/Strecke Umschaltung Recovery ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ Eingaben und Funktionen Belastung ProfilIndividuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstel- lungen Anzeige: Reset +/–, Gesamtkilometer und -trainingszeit

1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit

“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken Funktion: Löschen Anzeige: “Reset O.K.” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Store Oder: Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET” drücken Anzeige: Store

2. Speichern von Vorgaben

“Plus “oder “Minus” drücken Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls wer- den dauerhaft gespeichert Funktion: ON = Speicherung auch nach “Reset” Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Metric oder English

3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Temp.

4. Anzeige der Temperatur in °C / °F (Raumtempera-

turanzeige nur bei SD4-9) “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl °C oder °F “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energy.

5. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalo-

rie “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energy

6. Anzeige von mechanischem /menschlichem Ener-

gieumsatz “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieumsatzanzeige real.: der Energieumsatz des Trainierenden mit 25% Wir- kungsgrad. phys.: der Energieumsatz des Gerätes, rein physikalisch errechnet. “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Trainings- und Bedienungsanleitung

7. Alarmton bei Maximalüberschreitung

“Plus” oder “Minus” drückenFunktion: Alarmton EIN/AUS. “Set” drücken: Gewählte Einstellung wird über- nommen und “Neustart” der Anzeige

Allgemeine Hinweise Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttest wird ein kurzer Tonausgegeben. Programmende Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durchkurzen Ton angezeigt. Maximalpulsüberschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben. Fehlerausgabe Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer-den 3 kurze Töne ausgegeben. Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan -Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge-bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig. Berechnung der Fitnessnote (F):Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastungspuls, P2 = ErholungspulsF1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Umschaltung Zeit/Strecke Bei den Programmen 1-6 kann in den Vorgaben das Profil proSpalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (400Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden. Cross-Ergometer:(200 Meter oder 0,1 Meilen) Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sieweiter nach rechts.Bei Profilen über 30 Minuten bis zur Mitte (Spalte 15). Dannverschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint dasProfilende in der letzten Spalte (Spalte 30) wandert die blinken-de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende. Drehzahlunabhängiger Betrieb (konstante Leistung) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmo-ment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Lei-stung. Pfeile Auf/Ab (Drehzahlunabhängiger Betrieb) Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B.400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf. Drehzahlabhängiger Betrieb (Renn-Ergometer) (konstantes Bremsmoment) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantesBremsmoment ein. Durchschittswertberechnung Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-rung 10 mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchenund suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabelimmer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besseran einem Stirnband fest. Mit Brustgurt (Zubehör) Gehört nicht immer zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich.Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist alsZubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenemPOLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650)benötigt. Mit Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei- stung erreicht wird. Faustregel: Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe- anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können. Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöh- ten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Bela- stung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermü- dung. Warm-Up Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu brin- gen. Cool-Down Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weiter-treten. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz- lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau- ertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurückgreifen (vgl. Seite 9f). Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt) Drehzahlunabhängiger/drehzahlabhängiger Betrieb (Renn-Ergometer) Drehzahlunabhängiger Betrieb PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die Reset –Taste Hinweise zur Schnittstelle Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm “ERGO- KONZEPT II“, Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht Ihnen die Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem handelsüb- lichen PC über die Schnittstelle. Auf unserer Homepage www.kettler.de finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle. Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad- Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir- kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis -

laufleistung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu- te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbela- stung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körper- gewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem

30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca.

1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr. Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung) Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65– 75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Trainings- und Bedienungsanleitung

DDer ERGORACER arbeitet anfangs immer drehzahlunabhängig. Der Benutzer kann nur während des Trainings mit der "SET" - Taste zwischen dem drehzahlunabhängigen und dem drehzahl- abhängigen Betrieb wechseln. Werden beide Richtungspfeile angezeigt, ist der drehzahlabhängige Betrieb angewählt. Ein erneuter Druck auf die "SET" -Taste schaltet wieder in den dreh- zahlunabhängigen Betrieb zurück. Wird das Training unterbro- chen, so schaltet der Anzeigencomputer automatisch in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurück. Die Leistung ist im drehzahlabhängigen Betrieb nach oben oder unten nicht begrenzt. Wird bei einer Leistung über 600 W zurück in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschaltet, so wird die Leistungsanzeige auf 600 W gesetzt und das Brems- moment entsprechend verändert. Wird bei einer Leistungsanzei- ge unter 25 W zurück in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschaltet, so wird die Leistung auf 25 W gesetzt und das Bremsmoment verändert. Drehzahlabhängiger Betrieb (Count Up, Count Down) Der drehzahlabhängige Betrieb ist nur während des Trainings verfügbar. Wird in den drehzahlabhängigen Betrieb umgeschal- tet, so bleibt das Bremsmoment konstant. Die angezeigte Lei- stung verändert sich nicht, so lange bis die Pedaldrehzahl ver- ändert wird. Bei einer Drehzahländerung, wird aus dem (kon- stanten) Bremsmoment und der aktuellen Pedal-drehzahl die momentane Leistung berechnet und entsprechend angezeigt. Ist die im drehzahlunabhängigen Betrieb angezeigte Leistung nicht einstellbar (Pfeilsymbole sind eingeblendet), so wird im Moment der Umschaltung der tatsächliche Leistungswert angezeigt. Die Leistung kann mit Hilfe der "+"und "-" Tasten oder mit Hilfe der Drehzahl verändert werden. Im Training wird mit der "+" bzw. "-" Taste die angezeigte Lei- stung in 5 W (bzw. 25 W) Schritten erhöht oder verringert. Dabei wird die momentane Leistung als Maßstab genommen. Das neue Bremsmoment wird berechnet und eingestellt. Danach wird das Bremsmoment konstant gehalten und die Leistungsan- zeige, bei sich ändernder Pedaldrehzahl, wie oben beschrieben neu berechnet. Eine Veränderung der Ergometerleistung mit Hilfe der "+" und "- " Tasten ist nur im Bereich von 25 W bis 600 W möglich. Wird eine der Tasten außerhalb dieses Bereichs gedrückt, so springt die Anzeige auf den nächsten möglichen Wert innerhalb der festgelegten Grenzen und das Bremsmoment wird entsprechend geändert. Energie (real.) Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungs- grad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen. HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Manuell – Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol- len. Power Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die das Gerät in Wärme umwandelt. Profile Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Leistungen über die Zeit oder die Strecke. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern. Prozentskala Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und Maxpower (400/600W). Punkte-Feld Anzeigebereich mit 30 x 16 Punkten zur Darstellung von Lei- stungsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End- puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die- ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige. Schnittstelle 9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit einem PC. Steuerung Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell ein- gegebene oder vorgegebene Werte. Zielpuls Manuell oder Programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer- den soll.