CTR 3 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Eigenschaften	Details
Produkttyp	Heimtrainer
Abmessungen	Kompakte Abmessungen, geeignet für den Heimgebrauch
Maximales Benutzergewicht	120 kg
Widerstandssystem	Verstellbarer magnetischer Widerstand
Bildschirm	LCD-Anzeige mit Informationen zu Geschwindigkeit, Distanz, Zeit und verbrannten Kalorien
Trainingsprogramme	Mehrere vorprogrammierte Programme zur Variation der Einheiten
Komfort	Ergonomischer und höhenverstellbarer Sitz
Wartung	Regelmäßige Überprüfung von Schrauben und beweglichen Teilen empfohlen
Sicherheit	Stabilität durch breite Basis und rutschfeste Füße gewährleistet
Zubehör	Integrierte Halterung für Tablet oder Smartphone
Garantie	2 Jahre auf Rahmen und Teile

Häufig gestellte Fragen - CTR 3 KETTLER

Wie stellt man die Sattelhöhe beim KETTLER CTR 3 ein?

Um die Sattelhöhe einzustellen, lösen Sie den Einstellhebel unter dem Sattel, passen die gewünschte Höhe an und ziehen den Hebel wieder fest, um die Position zu sichern.

Der KETTLER CTR 3 Heimtrainer macht während der Benutzung Geräusche. Was kann ich tun?

Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Wenn das Geräusch weiterhin besteht, könnte es notwendig sein, die beweglichen Teile zu schmieren oder die Ausrichtung des Schwungrads zu überprüfen.

Wie kalibriere ich den Bildschirm meines KETTLER CTR 3?

Um den Bildschirm zu kalibrieren, schalten Sie das Fahrrad aus, halten Sie die Starttaste gedrückt und schalten Sie es wieder ein. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Kalibrierung abzuschließen.

Das Fahrrad lässt sich nicht einschalten, was soll ich überprüfen?

Überprüfen Sie zunächst, ob das Fahrrad richtig an eine Steckdose angeschlossen ist. Stellen Sie auch sicher, dass das Netzkabel nicht beschädigt ist. Wenn alles in Ordnung scheint, versuchen Sie, das Gerät durch Ausstecken für einige Minuten zurückzusetzen.

Wie ändere ich den Widerstand beim KETTLER CTR 3?

Um den Widerstand zu ändern, verwenden Sie den Einstellknopf am Lenker oder am Bedienfeld. Drehen oder drücken Sie, um den Widerstand nach Ihren Vorlieben zu erhöhen oder zu verringern.

Wo finde ich die Bedienungsanleitung für den KETTLER CTR 3?

Die Bedienungsanleitung ist normalerweise in der Produktverpackung enthalten. Sie können sie auch als PDF auf der offiziellen KETTLER-Website im Bereich "Support" oder "Downloads" herunterladen.

Wie reinige ich meinen KETTLER CTR 3 Heimtrainer?

Verwenden Sie ein weiches, leicht feuchtes Tuch, um die Oberfläche des Fahrrads abzuwischen. Vermeiden Sie abrasive oder chemische Reinigungsmittel, die die Teile beschädigen könnten.

Der Herzfrequenzsensor funktioniert nicht, was soll ich tun?

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände guten Kontakt mit den Sensoren haben. Überprüfen Sie auch, ob die Kontakte sauber sind. Wenn es immer noch nicht funktioniert, versuchen Sie, das Gerät neu zu starten.

Wie montiere ich den KETTLER CTR 3?

Folgen Sie der Bedienungsanleitung, um die Schritt-für-Schritt-Montageanweisungen zu befolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Werkzeuge haben und überprüfen Sie, ob jedes Teil korrekt befestigt ist.

Ist der KETTLER CTR 3 Heimtrainer mit einer Fitness-App kompatibel?

Ja, der KETTLER CTR 3 kann über Bluetooth mit bestimmten Fitness-Apps verbunden werden. Weitere Informationen zur Einrichtung der Verbindung finden Sie in der Bedienungsanleitung.

BEDIENUNGSANLEITUNG CTR 3 KETTLER

Trainingsund Bedienungsanleitung SB2/SD1/SD2/SD4/SD5/SD7/SD8/ SD9/SDB/SDC/SDE

Training and Operating Instructions
Mode d'emploi et instructions d'entrainement
Trainings- en bedieningshandleiding
Instrucciones de entrega y manejo
Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Instrukcia treningowa i instrukcia obstugi

SD1/SD2/SD4/SD5/SD8 SD5/SD9/SDC

D 2-17
GB 18-33
F 34-49
NL 50-65
E 66-81
1 82-97
PL 98-113

SD7/SDB/SDE

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrte Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4
  Anzeigebereich / Display 5-7
  Anzeigewerte 7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
  Schlummermodus 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up

Umschaltung Zeit/Strecke 10

• Count-Down

... durch Pulsvorgaben

Trainingsfunktionen 11

Anzeigewechsel 11
Profilverstellung 12
Drehzahlabhang/-unabhängig 12
- Trainingsunterbrechung/-ende 12
- Trainingswiederaufnahme 12
Recovery (Erholpulsmessung) 13

Eingaben und Funktionen 13

Tabelle:Eingaben/Funktionen 13
Tabelle:Pulsereignisse 13

Individuelle Einstellungen 14

Löschen der Gesamtkilometer 14
Speichern von Vorgaben 14
Wahl: KM/Meilen-Anzeige 14
Wahl:Koule/Kcal-Anzeige 14
Wahl: Energieanzeige real/phys. 14
- Alarmton EIN/AUS 14

Allgemeine Hinweise 15

Systemtone 15
Recovery 15

Profilanzeige im Training 15
Drehzahlunabhängiger Betrieb 15
Pfeile Auf / Ab 15
Drehzahlabhängiger Betrieb 15
Durchschnittswertberechnung 15
- Hinweise zur Pulsmessung 15

Mit Ohrclip 15
Mit Handpuls 15
Mit Brustgurt 15

Störungen beim Computer 15
- Hinweise zur Schnittstelle 15

Trainingsanleitung 16

Ausdauertraining 16
Belastungsintensität 16
Belastungsumfang 16

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklart.

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
Die Sicherheitsstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betriebpflchten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

SD4 / SD8 / SD5 / SD9 / SDC

KETTLER

Electronic by SIEMENS
CARDIO FITNESS

Recovery

SD7/SDE/SDB

Pulserfassung mit Brustgurt

Gehört der Brustgurt zum Lieferumfang des Gerätes ist der Empfänger bereits eingebaut. (SD5/7/9/SDC/SDE) Ein Einsteckempfänger wird nicht besteht.

Rad-Ergometer Anzeige

SD4B / SD5B / SD8B / SD9B / SDCB / SDEB

Cross-Ergometer Anzeige

Renn-Ergometer Anzeige

SD5S / SD9S / SDCS

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Alle Abbildungen zeigen die Elektronik SD4/SD8. Die Funktionen der Tasten sind jedoch beim SD7/SDE/SDB

Trainings- und Bedienungsanleitung

Reset

Program

Recovery

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärart.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namender Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drucken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingeststellen Daten werden übernommen.

Ergoracer: Im Training Wechsel zwischen drehzahlunabhängiger auf drehzahlabhängige Betriebsart.

SET (länger drucken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf "Individuelle Einstellungen"

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedene Pro- gramme gewählt.

Nochmaliges Drucken > nachstes Programm

Längeres Drucken > Programmdurchlauf

Minus - / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedene Menüs Werte verändert und im Training die Leistung verstellt.

weiter "Plus"
oder zurück "Minus"
- langeres Drucken > Schneller Wechsel
- "Plus" und "Minus" zusammen gedrückt:
Leistung springt auf 25 Watt
Programme springen auf Ursprung
Werteingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus-Funktion gestartet.

Bemerkung:

Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erklär.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten)
   Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;
   2a. SD4/SD8/SDB: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug-In)
   2b. SD5/SD7/SD9/SDC/SDE: Brustgurt ohne Plug-In. Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingecketter Ohrclip muss entfern werden.

(Brustgurte gehoren nicht immer zum Lieferumfang)

Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650) besteht.

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genanzi) informiert über die verschiedene Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Die Programme untersenden sich durch ihre Zahlweise.

Programme

Leistungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1-6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

ZweiProgramme, die durch vorgegebenen Pulswert die Leistung regeln.

Schnittstelle

Wenn把这些Symbolerscheint,bestehtene Datenverbindung zu einem PC.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Rad-Ergometer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Cross-Ergometern niedriger und bei Renn-Ergometern hoher.

Bei 60 min ^-1 (RPM)

Rad-Ergometer: = 21,3km / h

Cross-Ergometer = 9,5km / h

Renn-Ergometer = 25,5km / h

Trainings- und Bedienungsanleitung

Tritffrequency

Geschwindigkeit

Puls
Entfernung

Leistung
Zeit

Punkte

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Begrüfungsbild beim Einsatzen Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamtrainingszeit
  Nach 3 Sekunden: Anzeige "Count Up"; alle Werte zeigen 0; Leistung besteht 25 Watt
• Trainingsbeginn

Anzeige

Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Leistung

Ändern der Leistung während des Trainings:

• "Plus": Anzeige Wert in dem Fenster "Power" wird in 5-er Schritten erhöht.
  "Minus" reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

Durchschnittswerte ()

Anzeige

Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerat schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige (Raumtemperaturanzeige nur bei SD4-9). Beliebige Taste drucken Anzeige beginnnt wieder mit "Count Up".

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestellt. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und -dauer.

1. Training durch Leistungsvorgaben

a)Manuelle Leistungseingaben

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

Training durch Leistungsvorgaben

a)Manuelle Leistungseingaben

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige: "Count Up" Training beginnen, alle Werte zahlen hoch.

Oder

• "SET" drücken: Vorgabenbereich
• "Plus" oder "Minus": Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zahlen hoch.

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige: "Count Down" Das Programm zahlt von eingebeden Werten nach unten >0 . Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm "Count Up". Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
- "SET" drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige: Zeitvorgabe "Time"

Zeitvorgabe

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 45:00) Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu Energievorgabe "Energy"

Energievorgabe

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 1500)
  Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Streckenvorgabe Dist.

Streckenvorgabe

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 14,00) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächtes Menu Alterseingabe "Age"

Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert).

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 34) Dar aus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186 Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Maximalpulsvorgabe "Max"

Maximalpulseingabe

• Mit "Minus" Werte eingeben Max Pulse kann nur reduziert werden! Mit "SET" bestägten.

Anzeige: nächstes Menu Zielpulsauswahl "Fat 65%

Zielpulsauswahl

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90% Mit "SET" bestätigten (z.B. Manuell 40 - 90%)
• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe
die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Maximalpulseingabe auf "Off" stehen.
- Mit "Plus" oder "Minus" die Maximalpuls Überwachung abwahlen. Anzeige: "Max Off" Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nächste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse)

Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130) Mit "SET" bestätigten (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Bemerkung:

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst (siehe Seite 13).
  Die Vorgaben gehen bei einem "Reset" verloren. Wird bei Individuellen Einstellungen "Speichern von Vorgaben" aktiviert (Seite 14), bleiben die Pulsvorgaben und die eingestellte Anfangsleistung gespeichert. Beim nachten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Leistung

• Mit "Plus" oder "Minus" Leistung verändern. Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training eingestellte Leistung wird gespeichert.

b) Leistungsprofile (PROGRAM) "1" - "6"

Alle Profile werden durch Drücken von "PROGRAM" angewählt

z.B. Anzeige: "1" Fitness-Test nach WHO-Standard

Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im 2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene Pedalumdrehung beträgt 60 - 80 RPM. Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne arztliche Aufsicht absolvieren.

"SET" drucken: Vorgabenbereich,

Hinweis:

Vorgabenübersicht siehe Tabelle S. 13

• PROGRAM" drucken bis: Anzeige:"2" Fitness-Einsteiger I; Belastung 25-100 Watt, 27 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13

Trainings- und Bedienungsanleitung

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "3" Fitness-Einsteiger II; Belastung 50-125 Watt, 30 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13
"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "4" Fortgeschrittene I; Belastung 50-150 Watt, 36 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13
"PROGRAM" drücken bis: Anzeige "5" Fortgeschrittene II; Belastung 50-200 Watt, 38 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S.13
"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "6" Profi I; Belastung 75-300 Watt, 36 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich

Bemerkung:

Bei Zeiten über 30 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 30 Spalten komprimiert.

Programmumschaltung Zeit / Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

• Mit "Minus" oder "Plus" Modus einstellen Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte betragt 0,4 km (0,2 Meilen). Cross-Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen)

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• "PROGRAM" drucken bis: Anzeige: HRC1
• "SET" drucken: Vorgabenbereich

Oder

Training beginnen, alle Werte zahlen hoch. Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige: HRC2
- "SET" drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt "Count Down".
- Trainingsbeginn Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls

erreichtist (z.B.130)

Oder

Training beginnen

Hinweis:

Anfangsleistung

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 100) Die Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Puls

• Mit "Plus" oder "Minus" kann der Pulswert an dieser Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von 130 auf 135. Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13

Bemerkung:

• KETTLER empfeihlt bei HRC-Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt
• Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von + / - 6 Herzschlagenstatt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit "PROGRAM" wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)

"PROGRAM"-Taste länger drücken bis das "SCAN"-Symbol im Display erscheint. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drucken der "PROGRAM"-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet.

Verstellung des Leistungsprofils

Wird die Leistung während des Programmablaufs verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Leistungswerte und bleiben unverändert.

Wechsel vom drehzahlunabhängigen in den drehzahlabhängigen Betrieb

(Renn-Ergometer)

Drucken Sie im Training "SET". Es erfolgt der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den drehzahlunabhängigen Betrieb.

Anzeige: beide Pfeile unter RPM

Drucken Sie wieder "SET" schaltet der Betrieb darüber in den drehzahlabhängigen Betrieb.

Program

Program

SCAN

Trainings- und Bedienungsanleitung

Hinweis:

Der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den dreh-zahlunabhängigen Betrieb ist nur in den Programmen "Count Up" und "Count Down" möglich. Der ERGORACER arbeitet anfangs immer drehzahl-unabhängig. Wird das Training unterbrochen, wird in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurückgeschalte.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drucken von "RECOVERY" erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichen Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø-Symbol dargestellt. Mit "Plus" oder "Minus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drucken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige (Raumtemperaturanzeige nur bei SD4-9).

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.

RECOVERY - Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.

Drücken Sie "RECOVERY", wird unter "RPM" der aktuelle Pulswert gespeichert; unter "SPEED" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter "Power" wird die Differenz bisher Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnes-snote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" oder "RESET" unterbricht die Funktion. Wir zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheidt eine Fehlermeldung.

Recovery

Eingaben und Funktionen

Training Stills and		1	2	3	4	5	6	7	8
Belastung	Belastung	✓	✓
Profil	Profil			✓	✓	✓	✓	✓
	Zeit		✓						✓
	Energie		✓						✓
	Strecke		✓						✓
	Max. Puls oder	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
	Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% oder Manuell 40-90%							✓	✓
	Zielpuls 40-200	✓	✓						✓
	Zeit/Strecke Umschaltung			✓	✓	✓	✓	✓
	Recovery	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓

Anzeige bei Pulsereignissen

Wert / Eingabe % MAX		Überschreitung
		HI	LO
Maximal Puls 80-210		✓	+1	+1 +1
AUS (Off)
Zielpuls Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% oder Manuell 40-90%		✓	+11	-11*
→ Zielpuls 40-200 +11 -11*

Bei Unterschreitung des eingebeken Trainingspulses (-11 Schlage) wird das Symbol "LO" angezeigt.
Bei Überschreitung (+11 Schlage) wird das Symbol "HI" angezeigt.
Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt. Ist bei Individuelle Einstellungen der "Alarmton bei Maximalpulsüber-schreitung" aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich Töne ausgegeben.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: "Reset" drücken

Anzeige: alle Segmente

jetzt "SET" länger drücken: Menu: Individuelle Einstellungen

Anzeige: Reset +/-, Gesamtkilometer und -trainingszeit

1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit

"Plus" + "Minus" gemeinsam drucken

Funktion: Löschen Anzeige:"Reset O.K."

"Set" drücken: Sprung in die{nachste Einstellung

Anzeige:Store

Oder:

Löschen der Gesamtwerte überspringen nur "SET" drücken

Anzeige:Store

2. Speichern von Vorgaben

"Plus"oder "Minus" drucken

Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls wer

den dauerhalt gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach "Reset"

Off = Speicherung bis zum nachsten "Reset"

"Set" drucken:

Sprung in die{nachste Einstellung

Anzeige: Metric oder English

3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und

Sprung in die{nachste Einstellung

Anzeige: Temp.

4. Anzeige der Temperatur in ^ C /F (Raumtemperaturanzeige nur bei SD4-9)

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahl ^ C oder F

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und

Sprung in die{nachste Einstellung

Anzeige: Energy.

5. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

"Set" drücken: Gewöhnte Einheit wird übernommen und

Sprung in die{nachste Einstellung

Anzeige: Energy

6. Anzeige von mechanischen /menschlichen Energieumsatz

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahl der Energieumsatzanzeige

real.: der Energieumsatz des Trainierenden mit 25% Wirkungsgrad.

phys.: der Energieumsatz des Gerötes, rein physikalischerrechnet.

"Set" drücken: Gewöhnte Einheit wird übernommen und

Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Alarm

7. Alarmton bei Maximalüberschreitung

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Alarmton EIN/AUS.

"Set" drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen und "Neustart" der Anzeige

Allgemeine Hinweise

Systemlone

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttest wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestelle Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausfuhrbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan -

Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text {N o t e} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = umgenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen 1-6 kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (400 Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden. Cross-Ergometer: (200 Meter oder 0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die ersten Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 30 Minuten bis zur Mitte (Spalte 15). Dann verschiett sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 30) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Drehzahlunabhängiger Betrieb

(konstante Leistung)

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmo

ment bei wechseln der Pedaldrehzahl auf die eingestellte Leistung.

Pfeile Auf/Ab

(Drehzahlunabhängiger Betrieb)

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsmarn Treten auf.

Drehzahlabhängiger Betrieb

(Renn-Ergometer)

(konstantes Bremsmoment)

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse besteht ein konstantes Bremsmoment ein.

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingsinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlassigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihr dem Ohrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt (Zubehör)

Gehört nicht immer zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich.

Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650) besteht.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan

Trainings- und Bedienungsanleitung

nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die Reset -Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihr dem Fachhändler erhältliche Programm "ERGO-KONZEPT II", Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht ihren die Steuerung dieser KETTLER - Gerätes mit einem handelsüblichen PC über die Schnittstelle.

Auf unserer Homepage www.kettler.de finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeit mit der Schnittstelle.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreis laufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre >220 - 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lauter für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außen dem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männer ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75kg

220-50=170Puls/Min.Maximalpuls
>3Watt× 75kg=225Watt
Minus "Altersrabatt" (20% von 225 = 45 Watt)
>225 - 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Wocha:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65-75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Trainingschädigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2× wochentlich 30-60 min

Die Watt-Leistung sollen Sie so wahren, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten konnen.

Höhere Leistungen (Watt) sollen in Verbindung mit einer erhöhen Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer früherzeitigen Ermüdung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingsinheit sollen den Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein-bzw. warmradeln, um ihren Herz-/Kreislauf und ihre Muskulatur auf Trab zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen". Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollen den Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weiter-treten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining solle grundsätzlich zunachst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird tätiglichstatt 10 Minuten, 20 Minuten oder staat wochentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings konnen Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt)

Drehzahlunabhängiger/drehzahlabhängiger Betrieb (Renn-Ergometer)

Drehzahlunabhängiger Betrieb

Der ERGORACER arbeitet anfangs immer drehzahlunabhängig. Der Benutzer kann nur während des Trainings mit der "SET" - Taste zwischen dem drehzahlunabhängigen und dem drehzahl- abhängigen Betrieb wechseln. Werden beide Richtungspfeile angezeigt, ist der drehzahlabhängige Betrieb angewählt. Ein erneuter Druck auf die "SET" -Taste schaltet wieder in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurück. Wird das Training unterbro- chen, so schaltet der Anzeigencomputer automatisch in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurück.

Die Leistung ist im drehzahlabhängigen Betrieb nach oben oder unter nicht begrenzt. Wir bei einer Leistung über 600 W darüber in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschlossen, so wird die Leistungsanzeige auf 600 W gesetzt und das Bremsmoment entsprechend verändert. Wir bei einer Leistungsanzeige unter 25 W darüber in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschlossen, so wird die Leistung auf 25 W gesetzt und das Bremsmoment verändert.

Drehzahlabhängiger Betrieb (Count Up, Count Down)

Der drehzahlabhängige Betrieb ist nur während des Trainings verfügbar. Wird in den drehzahlabhängigen Betrieb umgeschal-tet, so bleibt das Bremsmoment konstant. Die angezeigte Leistung verändert sich nicht, so lange bis die Pedaldrehzahl ver-ändert wird. Bei einer Drehzahländerung, wird aus dem (kon-stanten) Bremsmoment und der aktuellen Pedal-drehzahl die momentane Leistung berechnet und entsprechend angezeigt. Ist die im drehzahlunabhängigen Betrieb angezeigte Leistung nicht einstellbar (Pfeilsymbole sind eingeblendent), so wird im Moment der Umschaltung der tatsächliche Leistungswert angezeigt. Die Leistung kann mit Hilfe der "+"und "-" Tasten oder mit Hilfe der Drehzahl verändert werden.

Im Training wird mit der "+" bzw. "-" Taste die angezeigte Leistung in 5 W (bzw. 25 W) Schritten erhöht oder verringgert.

Dabei wird die momentane Leistung als Maßstab genommen.

Das neue Bremsmoment wird berechnet und eingestellt. Danach wird das Bremsmoment konstant gehalten und die Leistungsanzeige, bei sich ändernder Pedaldrehzahl, wie oben beschrieben neu berechnet.

Eine Veränderung der Ergometerleistung mit Hilfe der "+" und "-" Tasten ist nur im Bereich von 25 W bis 600 W möglich. Wirde eine der Tasten außerhalb these Bereichs gedrückt, so kurz die Anzeige auf den nachsten möglichen Wert innerhalb der festgelegten Grenzen und das Bremsmoment wird entsprechend geändert.

Energie (real.)

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspups

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint "Hl" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt Hl ist der Max-Puls übersritten.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Manuell -

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menu

Anzeige in der Werte eingeben oder ausgewählt werden sollen.

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)-Leistung in Watt, die das Gerät in Wärme umwandelt.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Leistungen über die Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und Maxpower (400/600W).

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 30 × 16 Punkten zur Darstellung von Leistungsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erhulpsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Schnittstelle

9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenautausch mit einem PC.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder Programmbestimmer Pulswert, der erreicht werden soll.

Table of contents

Notes on safety 18