CTR 3 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE CTR 3 KETTLER

EIstruzioni per l'allenamento e per l’uso

Indice Avvisi sulla sicurezza 82

• Service 82• Per la Sua sicurezza 82 Breve descrizione 83
• Ambito funzioni / tasti 84-86• Ambito di visualizzazione / display

• Valori 87 Avviamento rapido (familiarizzazio- ne)
• Inizio dell’allenamento 87• Fine dell’allenamento 87• Modalità di sospensione 87 Allenamento 88 ... mediante impostazioni dello sfor-

• Count-Up 88• Count-Down 88• Ambito d’impostazione 88Tempo 88Energia 88Distanza 88Età 89Pulsazione massima 89Pulsazione impostata (FAT/FIT/Man.)

• Impostazione della pulsazione da rag-giungere 89• Standby 89• Profili dello sforzo 1 – 6 90• Commutazione tempo/distanza 90 ... mediante impostazioni delle pulsazioni
• HRC1 - Count-Up 91• HRC2 - Count-Down 91 Funzioni di allenamento
• Commutazione indicatore 91• Modifica del profilo 91• Dipendente/indipendente dal numerodi giri 92• Interruzione/termine dell'allenamento

• Ripresa dell'allenamento 92• Recovery – (misurazione della pulsa-zione di recupero) 93 Impostazioni e funzioni 93
• Tabella: Impostazioni/funzioni 93• Tabella: Eventi riguardanti le pulsazio-ni 93 Impostazioni personali 94
• Cancellazione del chilometraggiototale 94• Memorizzazione delle impostazioni

• Selezione: visualizzazione KM/miglia

• Selezione: visualizzazionekJoule/Kcal 94• Selezione: visualizzazione energiareal/phys. 94• Allarme acustico ACCESO/SPENTO

Avvisi di carattere generale 95

• Segnali acustici 95• Recovery 95• Visualizzazione del profilo durantel’allenamento 95• Funzionamento indipendente dalnumero di giri 95• Frecce Su / Giù 95• Funzionamento dipendente dal nume-ro di giri 95• Calcolo del valore medio 95• Avvisi per la misurazione della fre-quenza cardiaca 95Impiego dell’orecchino a clip 95Impiego di sensori palmari 95Con fascia toracica 95• Anomalie del computer 95• Avvisi per l'impiego dell’interfaccia95 Istruzioni per l’allenamento 96
• Allenamento della resistenza 96• Intensità dello sforzo 96• Entità dello sforzo 96• Entità dello sforzo 96Glossario 97Questo simbolo nelle istruzioni per l'usosta ad indicare che il rispettivo lemmaviene delucidato nel glossario.

Avvisi sulla sicurezza Osservare i seguenti punti per salvaguardare la propria sicurezza:

• L'apparecchio deve essere installato su un pavimento idoneoe stabile. • Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 giornidi allenamento si deve controllare il corretto serraggio deicollegamenti.• L'apparecchio deve essere impiegato soltanto in conformitàalle istruzioni, onde evitare eventuali lesioni causate da cari-chi fisici irregolari oppure da sforzi eccessivi.• Evitare di installare l'apparecchio in locali umidi che favoris-cono la formazione della ruggine.• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il correttostato dell'apparecchio.• I controlli della sicurezza tecnica rientrano negli obblighidell’esercente e devono essere eseguiti a regola d’arte e adintervalli regolari.• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti tempesti-vamente. Devono essere impiegate esclusivamente parti di ricambiooriginali della KETTLER.• Non è consentito utilizzare un apparecchio che richiederiparazioni.• Il livello di sicurezza dell'apparecchio può essere preservatosoltanto se viene controllato regolarmente in merito alla pre-senza di danni o di fenomeni di usura. Per la Sua sicurezza:
• Prima di iniziare l’allenamento è opportuno consultare il pro-prio medico di famiglia in merito alla propria idoneità all’al-lenamento con questo apparecchio. Il reperto medico va con-siderato come il criterio di base per la programmazionedell’allenamento. Un allenamento incorretto o eccessivo puòessere nocivo alla salute.83

Breve descrizione L’Ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione (display) con simboli e grafiche variabili. Rilevamento pulsazioni son fascia toracica Gli apparecchi forniti con fascia toracica sono già dotati di un ricevitore incorporato. (SD5/7/9/SDC/SDE) Un ricevitore con connettore a spina non è necessario . Indicatore SD4B / SD5B / SD8B / SD9B / SDCB / SDEB per ergometro Cyclette Indicatore SD4X / SD8X / SDCX / SDEX per ergome- tro Cross Indicatore SD5S / SD9S / SDCS per ergometro Corsa

Ambito funzionale Tasti Ambito di visualizzazione Display Ambito funzionale Tasti Ambito di visualizzazione Display (Tutte le figure si riferiscono al sistema elettronico SD4 – SD9. Le funzioni dei pulsanti sono tuttavia identiche a quelle dell'SD7SDE/SDB.)Istruzioni brevi Ambito funzioni Segue una breve descrizione dei sei tasti.Una descrizione più dettagliata delle loro funzioni è con-tenuta nei singoli capitoli. In queste descrizioni i tasti fun-zionali conservano sempre lo stesso nome. SET (breve azionamento) Questo tasto funzionale consente la selezione delle immis-sioni.I dati impostati vengono rilevati dal sistema.Ergoracer: Possibilità di commutazione tra funzionamentodipendente e indipendente dal numero di giri durante l’al-lenamento. SET (azionamento prolungato) Richiesta “Impostazioni personali” durante la visualizza-zione di tutti i segmenti, Reset Con questo tasto funzionale si cancella l’attuale visuali-zzazione prima di un nuovo avviamento. Programma Questo tasto funzionale consente la selezione dei variprogrammi. Nuovo azionamento > programma successivoAzionamento prolungato > ciclo programmi Tasti Meno – / Più + Questi tasti funzionali servono a modificare i valori neivari menu prima dell'allenamento nonché a regolare losforzo necessario durante l'allenamento.• avanti “Più”• oppure indietro “Meno”• azionamento prolungato > modifica rapida dei valori• “Più” e “Meno” azionati contemporaneamente:• commutazione rapida dello sforzo su 25 Watt• commutazione rapida dei programmi su valore iniziale• commutazione rapida valori su spento (off) RECOVERY Questo tasto funzionale serve ad attivare la funzione dellafrequenza cardiaca di recupero.Le ulteriori funzioni dei tasti vengono descritte nei rispettiviparagrafi delle istruzioni per l'uso. Misurazione delle pulsazioni Le pulsazioni possono essere misurate in 3 modi differenti:1. Clip per orecchio (in dotazione)La spina deve essere inserita nella presa;2a. SD4/SD8/SDB: fascia pettorale + ricevitore ad attac-co (plug-in)2b. SD5/SD7/SD9/SDC/SDE: fascia pettorale senzaplug-in. In questo sistema elettronico il ricevitore è inte-grato dietro il display. È necessario rimuovere le clipda orecchio collegate.(Le fasce pettorali non sempre sono in dotazione)Il SET CARDIO con la fascia pettorale POLAR e il plug-in Nota: Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Gsono disponibili come accessori (n. art. 07937-600). Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occor- re solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650). 3 Sensore palmare (soltanto con ergometri Cross) Ambito di visualizzazione / display L’ambito di visualizzazione (denominato display) informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione di volta in volta selezionati. Programmi: Count up / Count down I programmi si differenziano per il loro metodo di conteg- gio Programmi Rendimenti in base al tempo ed alla distanza Profili preimpostati 1-6 Programmi controllati dalla frequenza car- diaca: HRC1/HRC2 Frequenza cardiaca impostata in base al tempo Due programmi che regolano lo sforzo richiesto in base alla pulsazione impostata. Interfaccia La visualizzazione di questo simbolo indica che è attiva una connessione dati con un PC Valori visualizzabili Gli esempi di visualizzazione mostrano il funzionamento come ergometro Cyclette. A parità di numero di giri con gli esempi di visualizzazio- ne i valori della velocità e della distanza sono più bassi con gli ergometri Cross e più alti con gli ergometri Corsa. a 60 min

(RPM) Ergometro Cyclette: = 21,3 km/h Ergometro Cross= 9,5 km/h Ergometro Cyclette = 25,5 km/h

IIstruzioni per l'allenamento e per l’uso

Velocità Frequenza di pedalata Distanza Sforzo Pulsazione Tempo

Pulsazione massima Valore medio Simbolo cuore (lampeggia) Superamento in difetto della pulsa- zione impostata –11 Valore 0-499 Sforzo massimo raggiunto nel pro- gramma HRC Scala percentuale Valore 25 – 400 Unità di misura Unità di misura regolabile Scala percentuale Unità di misura regolabile Valore percentuale Pulsazione effettiva / Pulsazione max. Segnale acustico ACCESO / SPENTO Valore 0-99,9 Unità di misura regolabile Valore 0-199 Unità di misura Valore medio (AVG) Richiesta: pedalare più lentamente/velocemente Valore medio (AVG) Temperatura °C/°F (soltante SD4–9) Valore medio Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1 Superamento pulsazione impostata +11 Ergoracer: Ambedue simboli: funzionamento dipendente dal numero di giri Contaore Valore 0-99:59Avviamento rapido (familiarizzazione) Inizio allenamento senza particolari regolazioni • Schermata di saluto all’inserimentoIndicatore der chilometraggio complessivo e del tempototale di allenamento• Dopo 3 secondi: Indicatore “Count Up”; tutti i valori su 0; sforzo indica 25 watt• Inizio dell’allenamento Indicatore velocità, distanza, energia, tempo, numero di giri esforzo Modifica dello sforzo durante l'allenamento:• Tasto “Più”: Indicatore: il valore nella finestra “Power”viene aumentato in gradini di 5 unità. • “Segno Meno” riduzione in gradini da 5 unitàContinuazione dell'allenamento con questa impostazione.Modifiche intermedie dello sforzo sono possibili in qual-siasi momento. Fine dell’allenamento

• Valori medi (Ø): Indicatore velocità, numero di giri, sforzo e pulsazione (se è atti-vo il rilevamento delle pulsazioni) •Totalidistanza, energia e tempo Modalità sospensione 4 minuti dopo la fine dell'allenamento l'apparecchio com-muta sulla modalità di sospensione. Sul display è visibilela temperatura ambiente (temperatura ambiente soltanteSD4–9). All’azionamento di un tasto qualsiasi. La visuali-zzazione viene riavviata con “Count Up”

Consumo energetico Indicatore di testi e valori Punti 30 colonne

Valore 0 – 9999 Unità di misura regolabile Profilo di sforzo 1 punto (altezza) = 25 Watt1. riga = 25 watt Ergometro Corsa: 1 punto 35/40 Watt in alternanza

1. + 2. riga fino a 35 Watt

1 colonna corrisponde a 1 minuto oppure 400 metri oppure 0,2 miglia Ergoracer: 200 metri oppure 0,1 migliaAllenamento Il computer è dotato di 10 programmi d'allenamento.Questi programmi presentano notevoli differenze riguardoall’intensità ed alla durata dello sforzo.

1. Allenamento con impostazioni dello sfor-

a) Impostazioni manuali dello sforzo

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b) Profili dello sforzo

2. Allenamento con impostazioni delle

pulsazioni Impostazioni manuali delle pulsazioni

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Allenamento con impostazioni dello sforzo a) Impostazioni manuali dello sforzo (PROGRAM) “Count Up”• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: “Count Up”Iniziare l’allenamento, conteggio incrementale di tutti ivalori. Oppure
• Azionare “Set”: ambito d’impostazione• Tasto “Più” o tasto “Meno”: modifica dello sforzo. Inizio allenamento; conteggio incrementale di tutti ivalori.(PROGRAM) “Count Down” • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: “CountDown”Il programma conta alla rovescia > 0 a partire daivalori impostati. Se non hanno luogo impostazioni, l'al-lenamento inizia con il programma “Count Up”.All’avvio del programma deve essere presente almenoun’impostazione per il tempo, l’energia o la distanza.• Azionare “Set”: ambito d’impostazione Ambito d’impostazione Indicatore: Impostazione della durata “Time” Impostazione della durata
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p.es. 45:00)Confermare con “SET” Indicatore: menu successivo impostazione dell’energia“Energy” Impostazione dell’energia
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p.es. 1500)Confermare con “SET”. Indicatore: menu successivo impostazione della distanza“Dist.” Impostazione distanza
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p.es. 14,00)Confermare con “SET”. Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

IIndicatore: menu successivo impostazione dell’età “Age” Immissione dell’età L’immissione dell’età serve per determinare l’età e per il monitoraggio del polso massimo (simbolo HI, segnale acu- stico se attivo).

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 34). Dopo l’immissione viene calcolato in base a questi valori il polso massimo di “186” battiti (220 - l’età) Confermare con “SET”. Indicatore : menu successivo immissione pulsazione massi- ma “Max” Immissione della pulsazione massima

• Immettere i valori mediante il tasto “Meno” Max Pulse può essereo soltanto ridotto! Confermare con “SET”. Indicatore : menu successivo selezione pulsazione da rag- giungere “Fat 65%” Pulsazione da raggiungere

• Selezionare mediante i tasti “Più” o “Meno”

• Consumo grassi 65%, fitness 75% oppure manuale 40 – 90 % Confermare con “SET” (p. es. manuale 40 - 90 %)

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. manuale 83) Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione) Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le imposta- zioni oppure Immissione pulsazione da raggiungere L'immissione 40 - 200 serve per determinare e monitorare una pulsazione di allenamento indipendentemente dall’età (simbolo HI , segnale acustico (se attivato), nessun monito- raggio della pulsazione massima). A tale scopo è necessario che la pulsazione max. sia regolata su “Off”.

• Disattivare il monitoraggio della pulsazione massima mediante i tasti “Più” o “Meno”. Indicatore: “Max Off” Confermare con “SET”. Indicatore: successiva impostazione “Pulsazione da raggi- ungere” (Pulse)

• Immettere il valore mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 130) Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione) Indicatore : Pronto per l'allenamento con tutte le imposta- zioni Le tabelle mostrano una sintesi di tutte le possibilità di impostazione dei programmi. (vedasi pagina 13).

• Le impostazioni vengono cancellate in caso di “Reset”. Le impostazioni della frequenza cardiaca e dello sfor- zo iniziale rimangono memorizzate se nelle imposta- zioni personali viene attivata la funzione “Memorizza- zione delle impostazioni” (pagina 14). Questi dati ven- gono rilevati alla successiva attivazione di Count Up / Count Down. Standby Sforzo

• Modificare lo sforzo mediante i tasti “Più” o “Meno”. Nota:

IInizio dell’allenamento tramite l'azionamento dei pedali.Lo sforzo impostato prima b) Profili dello sforzo (PROGRAM) “1” – ”6” Tutti i profili vengono selezionati azionando il tasto “PRO-GRAM”p.es. indicatore: “1” Test del fitness-secondo standard WHO Regolazione automatica di aumento dello sforzo di 25watt ad un ritmo di 2 minuti, iniziando con 25 watt. Giridi pedale consigliati: 60 – 80 g/min Soltanto le persone con una sana cardiocircolazione pos-sono sottoporsi a questo test senza un controllo medico.Azionare “Set”: Ambito impostazioni, Per una vista d'insieme delle impostazioni possibili si con-sulti la tabella a pagina 13• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: “2” Principiante I ; Livello di sforzo 25–100 Watt, 27 minAzionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta-zioni si consulti la tabella a pagina 13. • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “3” Principiante II ; Livello di sforzo 50–125 Watt, 30 minAzionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta-zioni si consulti la tabella a pagina 13. • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “4” Esperto I ; livello di sforzo 50–150 Watt, 36 minAzionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta-zioni si consulti la tabella a pagina 13 • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “5” Esperto II ; Livello di sforzo 50–200 Watt, 38 minAzionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta-zioni si consulti la tabella a pagina 13. • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “6” Professionista I ; Livello di sforzo 75–300 Watt, 36 minAzionare “Set”: Ambito impostazioniLe visualizzazioni di programmi di durata superiore a 30minuti vengono visualizzate in modo compresso con 30colonne. Commutazione programma tempo / distanza Le impostazioni dei programmi 1 - 6 consentono una com-mutazione tra la modalita tempo e la modalità distanza.• Impostare la modalità mediante i tasti “Meno” o “Più” Confermare con “SET”. Indicatore: Standby Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,4 km(0,2 miglia). Nota: Nota: Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

IErgometro Cross: 0,2 km (0,1 miglia)

2. Allenamento con impostazioni delle

pulsazioni Impostazioni manuali delle pulsazioni (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: HRC1

• Azionare “Set”: ambito d’impostazione oppure Iniziare l’allenamento; conteggio incrementale di tutti i valori. Lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130) (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: HRC2

• Azionare “Set”: ambito d’impostazione Impostazioni e possibilità di modifica analoghe a quel- le del programma “Count Down”.

• Inizio dell’allenamento Lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130) oppure Iniziare l’allenamento Rendimento iniziale Nei programmi HRC è possibile determinare uno sfor- zo iniziale di 25-100 Watt nell’ambito delle imposta- zioni.

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 100) A partire da 100 Watt lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazio- ne impostata (p. es. 130) Pulsazione

• In questa fase e durante l'allenamento è ancora possi- bile modificare il valore delle pulsazioni mediante i tasti “Più” o “Meno”, p. es. da 130 a 135. Inizio dell’allenamento tramite l'azionamento dei peda- li. Impostazioni possibili: vedasi tabella a pagina 13.

• Per i programmi HRC la KETTLER consiglia una misura- zione della frequenza cardiaca mediante la fascia tor- acica

• Lo sforzo viene adattato nei programmi HCR in caso di uno scostamento di +/– 6 battiti cardiaci. Funzioni di allenamento Alternanza della visualizzazione durante l’allena- mento Modifica: manuale Con “PROGRAM” l’indicatore nel campo a punti cambia nel seguente ordine: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profilo) / Time ... Modifica: automatica (SCAN) Azionare prolungatamente il tasto “PROGRAM” fino a Nota: Nota:

>>>che sul display non appare il simbolo “SCAN”. Commuta-zione degli indicatori con un ritmo di 5 secondi. La fun-zione SCAN può essere terminata azionando nuovamenteil tasto “PROGRAM” nonché tramite la funzione Recoveryo l’interruzione dell'allenamento.Interruzione o termine dell'allenamento Modifica del profilo dello sforzo Se si modifica lo sforzo durante lo svolgimento del pro-gramma, la modifica ha effetto da sinistra verso destra apartire dalla colonna lampeggiante. Le colonne a sinistramostrano i valori di sforzo già raggiunti e rimangonoinvariate. Commutazione dal funzionamento indipen- dente dal numero di giri a quello dipenden- te dal numero di giri (Ergometro Cyclette)Azionare “SET” durante l'allenamento. Ha luogo la com-mutazione dal funzionamento indipendente dal numero digiri a quello dipendente dal numero di giri. Indicatore: ambedue frecce sotto RPMAzionando ancora una volta il tasto “SET” si commutanuovamente sul funzionamento indipendente dal numerodi giri. La commutazione dal funzionamento indipendente dalnumero di giri a quello dipendente dal numero di giri. è possibile soltanto con i programmi “Count Up” e “Count Down”. L’ERGORACER inizia sempre il suo funzionamentocon la modalità indipendente dal numero di giri. In casodi interruzione dell'allenamento ha luogo una commuta-zione automatica sul funzionamento indipendente dalnumero di giri. Interruzione o termine dell'allenamento L’elettronica rileva un’interruzione dell'allenamento se sieseguono meno di 10 giri di pedale al minuto oppure sesi aziona “RECOVERY”. Si visualizzano i valori d'allena-mento raggiunti. La velocità, lo sforzo, i giri e le pulsazio-ni vengono visualizzati come valori medi contrassegnaticon il simbolo Ø.L’attuale visualizzazione può essere modificata azionandoi tasti “Più” o “Meno”. I dati d'allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Senon si aziona alcun tasto o non si riprende l'allenamentodurante questo periodo, l’elettronica commuta nella moda-lità di sospensione e si visualizza la temperatura ambiente(temperatura ambiente soltante SD4–9). Ripresa dell'allenamento Se si riprende l'allenamento entro 4 minuti, il conteggiodegli ultimi valori viene continuato in ordine crescente odecrescente.

Nota: Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

IFunzione RECOVERY Misurazione della frequenza cardiaca di recupero Azionare “RECOVERY” al termine dell'allenamento.L’elettronica misura la frequenza cardiaca contando allarovescia 60 secondi. Quando si aziona “RECOVERY”, l’attuale valore di pulsa-zione viene memorizzato nel campo “RPM”; il valore dipulsazione dopo 60 secondi viene memorizzato nelcampo “SPEED”. Nel campo “Power” viene indicata ladifferenza tra i due valori. In base a questa differenzaviene determinato il giudizio di fitness (p. es. F 1.1). Lavisualizzazione viene interrotta dopo 20 secondi.La funzione può essere disattivata mediante “RECOVERY”o “RESET”. Se non viene rilevata alcuna pulsazione all’ini-zio o al termine del cronometraggio, si visualizza un mes-saggio d'errore.

Superamento Valore / Immissione % MAX Pulsazione massima 80-210

+1 +1 +1 SPENTO (off) Pulsazione impostata Consumo di grassi 65% oppure Fitness 75%

+11 –11* oppurer Manuale 40-90% Pulsazione impostata 40-200 +11 –11* *Nota: appare soltanto se viene raggiunta la pulsazione impostata 1x

Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca è inferiore (-11battiti) a quella impostata si visualizza ilsimbolo“LO”. Se la frequenza cardiaca è superiore(+11 battiti) a quella impostata si visuali-zza il simbolo“HI”. Se la pulsazione massima viene superatain eccesso, inizia a lampeggiare la freccia“HI” e si visualizza la scritta “MAX”. Allenamento Inattività Sforzo

oppure Consumo di grassi 65% oppure fitness 75% ✔✔ ✔ ✔ oppure manuale 40-90% Pulsazione impostata 40-200 ✔✔ ✔✔ Commutazione tempo/distanza

Recovery ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ Impostazioni e funzioni Sforzo ProfiloImpostazioni personali Si prega di procedere in base al seguente schema: Azio- nare “Reset” Indicatore: tutti i segmenti azionare quindi prolungatamente il tasto “SET”: Menu: Impostazioni personali Indicatore: Reset + / –, chilometraggio complessivo e durata dell'allenamento

1. Cancellazione del chilometraggio complessivo e

della durata dell'allenamento Azionare contemporaneamente i tasti “Più” e “Meno” Funzione: Cancellare indicatore: “Reset O.K.” Azionare “Set”: Passaggio alla successiva impostazio-

Indicatore: Store oppure: Saltare cancellazione dei valori totali azionando sol- tanto “SET” Indicatore: Store

2. Memorizzazione delle impostazioni

Azionare i tasti “Più” o “Meno” Le impostazioni relative alla durata, all’energia, alla distanza, all’età ed alla pulsazione da raggiungere vengono caricate nella memoria non volatile. Funzione: ON = Memorizzazione anche dopo “Reset” Off = Memorizzazione fino al prossimo “Reset” Azionare “Set”: Passaggio alla successiva impostazione Indicatore: metrico o inglese

3. Visualizzazione di unità in chilometri / miglia

Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione della visualizzazione in chilometri o in miglia Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Temp.

4. Visualizzazione della temperatura in °C / °F (tem-

peratura ambiente soltante SD4–9) Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione °C oppure °F Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Energy

5. Visualizzazione del consumo energetico in kJoule

/ kcalorie Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione dell’indicatore del consumo energeti-

Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Energy

6. Visualizzazione della trasformazione energetica

meccanica / corporea Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione dell’indicatore del consumo energetico real.: la trasformazione energetica di una pesona che si Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

=>allena con uno sforzo del 25%.phys.: la trasformazione energetica dell’ergometro in basead un calcolo prettamente fisico.Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e sipassa alla successiva impostazione Indicatore : Allarme acustico ACCESO/SPENTO

7. Allarme acustico in caso di superamento del valo-

re massimo Azionare i tasti “Più” o “Meno”Funzione: Attivazione o disattivazione dell’allarme acusti- co. Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata eha luogo un “Riavviamento” dell’indicatore

Avvisi di carattere generale Segnali acustici Inserimento All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico duranteil test dei segmenti. Termine del programma Al termine di un programma (programmi con profili, countdo-wn) viene emesso un breve segnale acustico. Superamento della pulsazione massima Se la pulsazione massima impostata viene superata di un batti-to, vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi. Segnalazione di errori In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza segnaledi pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni. Inserimento e disinserimento della funzione di Scan auto- matico All’attivazione o disattivazione della funzione di Scan automati-co viene emesso un breve segnale acustico Recovery Con questa funzione la massa volanica viene frenata automati-camente. È inadeguato proseguire l'allenamento. Calcolo del giudizio di fitness (F):Giudizio (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Frequenza cardiaca sotto sforzo, P2 = Frequenza cardiacadi recuperoF1.0 = ottimo, F6.0 = insufficiente Commutazione tempo/distanza I programmi 1-6 consentono di commutare nelle impostazioni ilprofilo di ogni colonna dalla modalità “tempo” (1 minuto) allamodalità “distanza” (400 metri o 0,2 miglia). Ergometro Cross:(200 metri oppure 0,1 miglia) Visualizzazione del profilo durante l'allenamen-

All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizza-zione prosegue verso destra.I profili di durata superiore a 30 minuti vengono visualizzatifino alla colonna centrale (colonna 15). Dopodiché il profilo sisposta da destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna30) appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante conti-nua a spostarsi verso destra fino al termine del programma. Funzionamento indipendente dal numero di giri (sforzo constante)All’aumento del numero di giri dei pedali il freno elettromagne-tico regola la coppia frenante sullo sforzo impostato. Frecce Su/Giù (Funzionamento indipendente dal numero di giri) Se non è possibile raggiungere un rendimento (sforzo) con undeterminato numero di giri (p. es. 400 watt con 50 giri dipedale) le frecce Su o Giù suggeriscono rispettivamente dipedalare più velocemente o più lentamente. Funzionamento dipendente dal numero di giri (ergometro Cyclette) (coppia frenante costante) Il freno elettromagnetico regola una coppia frenante costante. Calcolo del valore medio Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessione d’allena-mento. Avvisi per la misurazione della frequenza car- diaca La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore”sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenzacardiaca. Impiego dell’orecchino a clip Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazionidella trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenereuna migliore irrorazione sanguigna.Evitare impulsi di disturbo.• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobodell’orecchio e cercare il punto più favorevole per la misura-zione (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazionidell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissatosempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamentoo, preferibilmente, su una fascia per i capelli.viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individua- le rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a seconda dell’età. Entità dello sforzo Durata di una sessione d'allenamento e frequenza settim- anale d'allenamento: Un ottimale entità di sforzo è data se viene raggiunto per un periodo abbastanza lungo il 65–75% dell’individuale rendimen- to cardiaco/circolatorio. Formula empirica: La potenza in watt dovrebbe essere scelta in modo tale da poter sopportare per un lungo periodo la sollecitazione dei muscoli. Rendimenti maggiori (watt) dovrebbero essere ottenuti in com- binazione con una maggiore frequenza di pedalata. Una fre- quenza di pedalata inferiore a 60 g/min causa un accentuato sforzo statico della muscolatura con un conseguente affatica- mento precoce. Warm-Up All’inizio di ogni unità di allenamento ci si dovrebbe riscaldare per 3-5 minuti aumentando lentamente lo sforzo al fine di porta- re a regime il cuore, la circolazione e la muscolatura. Cool-Down Altrettanto importante è la cosiddetta fase di “rilassamento”. Dopo ogni allenamento si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2-3 minuti con una resistenza minore. L’aumento dello sforzo per l’ulteriore allenamento della resisten- za dovrebbe di norma avvenire modificando dapprima la durata dello sforzo; p. es. allenamento giornaliero per 20 minu- ti anziché 10 oppure 3 allenamenti settimanali anziché 2. Oltre alla programmazione individuale dell’allenamento della resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento inte- grati nel computer d'allenamento dell’ergometro (cfr. pagina 9f). Glossario Età Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca. Unità di misura Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o kcal, Azionare il tasto Set per confermare Kjoule oppure Kcal, ore (h) e sfprzo (Watt) Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsazioni Etą 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)Pulsazioni max.(220 meno l’etą) Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti ogni giorno 10 min 2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min 1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min Con fascia toracica (accessori) Non in dotazione sempre, disponibile nei negozi specializzati. Il set CARDIO con fascia pettorale POLAR e il plug-in sono dis- ponibili come accessori (n. art. 07937-600). Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occorre solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650). Con sensore palmare La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall’elettroni-

• Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambe- due le mani

• Evitare di afferrarle bruscamente

• Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti sulle superfici di contatto. Anomalie del computer d’allenamento Azionare il tasto Reset Avvisi per l'impiego dell’interfaccia Incombinazione con quest’interfaccia il programma “ERGO- Konzept”, art. n° 07926-500, disponibile presso i negozi spe- cializzati, consente di monitorare l’Ergometro KETTLER mediante un normale PC. Per informazioni sulle ulteriori possibilità di utilizzo dell’interfac- cia si prega di visitare la nostra Homepage www.kettler.de. Istruzioni per l’allenamento Nella medicina e nella scienza dello sport la cicloergometria viene tra l’altro impiegata per il controllo della funzionalità del cuore, della circolazione e dell’apparato respiratorio. Dopo alcune settimane si può verificare se l'allenamento porta ai risultati desiderati:

1. Si raggiunge un determinato livello di sforzo continuo con un

minore sforzo cardiaco/circolatorio

2. Si è capaci di mantenere un determinato livello di sforzo

continuo senza aumentare lo sforzo cardiaco/circolatorio

3. Riduzione della durata della fase di recupero dopo un deter-

minato sforzo cardiaco/circolatorio. Valori orientativi per l'allenamento della resistenza Pulsazioni massime: Quale sforzo massimo viene definito il rag- giungimento della massima frequenza cardiaca individuale. La massima frequenza cardiaca raggiungibile dipende dall’età. Formula empirica: La massima frequenza cardiaca al minuto corrisponde a 220 battiti meno gli anni d’età. Esempio: 50 anni d’età > 220 – 50 = 170 battiti/min. Peso: Il peso corporeo rappresenta un ulteriore criterio per veri- ficare la validità dei dati d’allenamento. Il valore nominale di impostazione è di 3 watt/kg di peso per gli uomini e di 2,5 watt/kg per le donne. Inoltre si deve considerare che la poten- zialità inizia a diminuire a partire dal 30° anno di età: circa 1% per gli uomini e circa 0.8% per le donne. Esempio: Uomo; 50 anni; peso 75 kg > 220 – 50 = 170 battiti/min. Pulsazione massima > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt; > Meno “sconto età” (20% di 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (impostazione nominale con sforzo massimo) Intensità dello sforzo Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

IFunzionamento indipendente/dipendente dal numero di giri (ergometro Cyclette) Funzionamento indipendente dal numero di giri L’ERGORACER inizia sempre il suo funzionamento con la moda- lità indipendente dal numero di giri. L’utilizzatore può commuta- re soltanto durante l'allenamento, azionando il tasto “SET”, tra il funzionamento dipendente ed il funzionamento indipendente dal numero di giri. Se si visualizzano ambedue frecce direzio- nali è stato selezionato il funzionamento dipendente dal numero di giri. Azionando ancora una volta il tasto “SET” si commuta nuovamente sul funzionamento indipendente dal numero di giri. Se si interrompe l'allenamento il computer di visualizzazione riattiva automaticamente il funzionamento indipendente dal numero di giri. Nella modalità di funzionamento dipendente dal numero di giri lo sforzo non è soggetto a limitazioni verso l’alto o verso il basso. Se con uno sforzo superiore a 600 W si commuta nuo- vamente sul funzionamento indipendente dal numero di giri, l’indicatore dello sforzo viene regolato su 600 W e la coppia frenante viene modificata in modo conforme. Se con uno sforzo inferiore a 25 W si commuta nuovamente sul funzionamento indipendente dal numero di giri, l’indicatore dello sforzo viene regolato su 25 W e la coppia frenante viene modificata in modo conforme. Funzionamento indipendente dal numero di giri (Count Up, Count Down) La modalità di funzionamento dipendente dal numero di giri è disponibile soltanto durante l'allenamento. Se si commuta sul funzionamento dipendente dal numero di giri la coppia frenan- te rimane costante. Lo sforzo indicato non subisce variazioni fino a che non si modifica il numero di giri dei pedali. Dopo una modifica del numero di giri lo sforzo attuale viene calcola- to e visualizzato in base alla coppia frenate (costante) ed al corrente numero di giri dei pedali. Se non è possibile regolare lo sforzo indicato nella modalità di funzionamento indipendente dal numero di giri (frecce visibili) al momento della commuta- zione viene indicato l’effettivo valore di sforzo. Lo sforzo può essere modificato mediante i tasti “+” e “-” oppure tramite il numero di giri. Durante l'allenamento lo sforzo visualizzato può essere aumen- tato o ridotto mediante i tasti "+" e "-" in gradini da 5 W (o 25 W). Il corrente sforzo viene preso come modello. Viene quindi calcolata ed impostata la nuova coppia frenante. Dopodiché la coppia frenante viene mantenuta costante e, al variare del numero di giri dei pedali, il valore dell’indicatore dello sforzo viene ricalcolato come sopra descritto. Una modifica della potenza dell’ergometro mediante i tasti “+” e “-” è possibile soltanto in un ambito compreso tra 25 W e 600 W. Se si aziona uno dei tasti fuori da questo ambito l’indi- catore passa al successivo valore compreso nei limiti predefiniti e la coppia frenante viene modificata in modo conforme. Energia Calcola la trasformazione energetica del corpo con un rendi- mento del 25% per lo sviluppo della potenza meccanica. L’ulte- riore 75% viene trasformato in calore dal corpo. Pulsazioni per consumo di grassi Valore calcolato: 65% della pulsazione max Pulsazioni per fitness Valore calcolato: 75% della pulsazione max Glossario Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico. Simbolo HI Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop- po elevata. Il lampeggio di HI indica che è stata superata la pulsazione massima. Simbolo LO Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop- po bassa. Manuale – Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls Pulsazione/i max Valore calcolato: 220 meno gli anni di vita Menu Display in cui vengono immessi o selezionati i valori Power Valore attuale della potenza (di frenatura) espressa in watt, che viene trasformata in calore dall’ergometro. Profili Modifica di rendimenti tramite il tempo o la distanza visualizza- bile nel campo a matrice di punti. Programmi Possibilità di allenamento che prevedono rendimenti determinati dai programmi o l’impostazione della/e pulsazione/i da raggi- ungere. Scala percentuale Visualizzazione per il confronto tra lo sforzo attuale ed il max- power (400/600W). Campo a matrice di punti Ambito di visualizzazione con 30 x 16 punti per la visualizza- zione di profili dello sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori. Pulsazione Rilevamento del battito cardiaco in un minuto Recovery Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsa- zione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giu- dizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incremento del fitness. Reset Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento. Interfaccia Presa SUB-D a 9 poli (RS232/seriale) per lo scambio di dati con un PC. Monitoraggio L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manualmente. Pulsazione impostata Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmen- te o determinato da un programma.