Ergo C10 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Ergo C10 KETTLER

FUNZIONE DEI TASTI 4

VORKONFIGURIERTE BEISPIELE 17 PROFILO 18 ALLENAMENTO INTEGRATO 19 Altre funzioni

MISURAZIONE DELLA FREQUENZA

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 2 29.06.17 12:30ITALIANO 3 BENVENUTI | KETTLER BENVENUTI Davvero un'ottima decisione! Avete fatto un'ottima scelta. I nostri esperti dello Sport Team lo sostengono per tutti i prodotti di qualità KETTLER. Ciò è dovuto naturalmente alla natura delle cose, come dovrebbe essere, ma soprattutto – per amor nostro ;-) – a motivi validi, poiché la nostra posizione rispetto ai prodotti KETTLER è fondata su una solida base:

• un'esperienza di quasi 70 anni nel settore della realizzazione di prodotti in plastica e allumi- nio

• costruzione e sviluppo propri

• produzione e garanzia di qualità proprie

• materie prime selezionate accuratamente e di qualità comprovata

• una ricerca integrata, in collaborazione con istituti rinomati Molti dei nostri prodotti sono realizzati mediante una catena produttiva che ha inizio e fine all'interno dello stesso stabilimento. I collaboratori degli impianti fanno già parte del Team da molti anni. Sono esperti del settore, qualificati per verificare e controllare la fase di produ- zione di propria competenza. È quindi ora di diventare fan di KETTLER e raggiungere quanto prima i propri obiettivi sportivi! Ve lo auguriamo con tutto il cuore Il vostro Sport Team KETTLER P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 3 29.06.17 12:30KETTLER | START 4 ITALIANO Start

Il computer di training dispone di tre tasti: Il pulsante a rotazione-pressione, posizionato al centro, e i due tasti laterali, uno a destra e uno a sinistra dell’alloggiamento. Le funzioni illustrate di seguito sono assegnate ai tasti: Nella presentazione del menù Accendendo il display, appare la presentazio- ne del menù. Qui è possibile impostare i dati dell'utente o dell'attrezzo, scegliere un allena- mento oppure visualizzare i propri risultati di allenamento. 1 Pulsante a rotazione-pressione – Premere Premendo il tasto centrale, si conferma la scelta effettuata. Si passa automaticamente all'area del menù selezionata o all'allenamento selezionato. 2 Pulsante a rotazione-pressione – Girare Modificare la scelta effettuata nel rispettivo menù. Il disegno a mezzaluna nella parte inferiore del display segnala opzioni di scelta aggiuntive. 3 Tasto sinistro Si ritorna all'area principale del menù. Even- tuali modifiche non vengono salvate. 4 Tasto destro Ricerca di informazioni contestuali. Il significa- to della voce del menù è spiegato in dettaglio. Spegnimento del display Dopo 4 minuti di inattività o tenendo premuto a lungo il pulsante sinistro, il display si spegne. Nella presentazione dell'allenamento Selezionando un allenamento, appare la presentazione dell'allenamento. Tutti i valori principali dell'allenamento, così come il pro- filo di allenamento, saranno subito a vostra disposizione. Premendo il tasto centrale, è possibile sce- gliere tra le modalità di allenamento AUTO e MANU. Questa funzione non è disponibile per tutti gli allenamenti. Modificare il valore obiettivo in watt, la resi- stenza o la frequenza cardiaca target nel pro- filo di allenamento. È possibile terminare l'allenamento, e iniziare la misurazione della frequenza cardiaca a ri- poso. Premendo nuovamente, si ritorna all'al- lenamento. Visualizzazione dei valori medi. Premendo il tasto, è possibile visualizzare i valori medi per alcuni secondi.

La scelta dell'utente. All'avviamento dell'attrezzo appare un breve messaggio di saluto nel menù Start. In questo menù viene selezionato, in primo luogo, l'utente per conto del quale sarà effettuato l'allenamento. È possibile, inoltre, aggiungere un nuovo utente e modificare le impostazioni concernenti l'utente alla voce "Impostazioni attrezzo". Panoramica delle voci del menù (da sinistra a destra): 1 Impostazioni dell'attrezzo In quest'area del menù è possibile modificare tutte le impostazioni dell'attrezzo che concernono l'utente (ad es. modifica della lingua, modifica dell'unità di misura, ecc.). 2 Utente ospite L'utente ospite è un profilo utente predefinito. Offre la possibilità di allenarsi senza necessità di impostazioni. Nel profilo utente ospite non è effettuato il salvataggio dei risultati di allenamento. Inoltre, non è possibile personalizzare le impostazioni. 3 Utente personalizzato (nominativo) Alla destra dell'utente ospite appaiono fino a 4 utenti personalizzati. Sono conce- piti come conti utente per persone che si allenano regolarmente. Nel conto è possi- bile personalizzare le impostazioni e salvare i risultati di allenamento individuali. 4 Creare un nuovo utente In questo menù è possibile creare un nuovo utente personalizzato. Selezionando questa voce di menu verranno richiesti il nome, il sesso, l’età, l’altezza e il peso. L'utente, inoltre, può scegliere un'immagine di profilo. Al termine, il nuovo utente sarà aggiunto nel menù Start. Il menù Start

È molto semplice. Selezionare, nel menù Start, l'icona "Crea nuovo utente" sulla destra e confermare la scelta, premendo il pulsante a rotazione-pressione. Passo 1: Inserire il nome Adesso viene richiesto il nome. Inserirlo, lettera per lettera, e terminare l'inserimento, premendo sul tick nella selezione di forma circolare. In caso di errato inserimento, è possibile tornare indie- tro di una lettera con il tasto sinistro. Passo 2: Inserire i dati Rispondere anche alle domande relative a età, sesso, altezza e peso. Tali dati sono importanti per determinare il calcolo esatto dei valori di allenamento e dell'intervallo dei valori della fre- quenza cardiaca. Consiglio: Anche dopo la creazione dell'utente, è possibile modificare tutti i dati personali nel menù utente sotto impostazioni personalizzate. Passo 3: Selezionare l'immagine di profilo Selezionare quindi un'immagine di profilo. Quest'ultima apparirà nel menù Start, facilitando il riconoscimento del proprio profilo utente personalizzato. In futuro l'allenamento sarà guidato. Passo 4: Concludere Dopo la scelta dell'immagine di profilo, la creazione del profilo utente è conclusa e si viene rimandati al menù Start. Avviso: È possibile creare al massimo 4 profili utente personalizzati. Qualora siano già stati creati quattro utenti, l'icona "Nuovo utente" sarà spenta. In questo caso, sarà necessario cancellare uno dei profili utente prima di crearne uno nuovo. EtàNome pollici

La vostra area personale. Una volta selezionato uno degli utenti personalizzati, si aprirà il menù utente di questa persona. Quasi tutto ruota intorno ad allenamenti personalizzati. Il menù utente dell'utente ospite contiene esclusivamente i tre elementi a destra. Panoramica delle voci del menù (da sinistra a destra): 1 Impostazioni personalizzate In questo punto del menù è possibile modificare tutte le impostazioni concernenti l'utente (ad es. modifica dell'età). Le modifiche effettuate in questo menù non hanno alcun effetto sui dati degli altri utenti. 2 I miei risultati Alla voce "I miei risultati" è possibile visualizzare la prestazione complessiva rag- giunta, così come il risultato degli ultimi allenamenti. 3 Il mio ultimo allenamento Selezionando questa voce del menù, si viene automaticamente rimandati all'ultimo allenamento iniziato. Questa voce del menù è sempre preselezionata, quando si accede al menù utente. Così l'ultimo allenamento dista solo un click. L’ospite inizia sempre in modalità Avvio rapido / Allenamento libero. 4 L'elenco dei miei allenamenti Nella selezione sottostante sono presenti tutti gli allenamenti salvati sull'attrezzo. Le diverse forme di allenamento sono descritte all'interno del capitolo "Allenamen- to", nelle pagine seguenti. 5 Configuratore training Con il configuratore training è semplicissimo creare, in una sequenza di quattro passaggi, un allenamento nuovo e personalizzato. Informazioni dettagliate al riguardo sono disponibili nel capitolo "Il configuratore training", a pagina 18. Il menù utente

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 7 29.06.17 12:31KETTLER | ALLENAMENTO 8 ITALIANO Allenamento IO VOGLIO... Challenge Training p. 12 Preparatevi a una gara. Allenatevi, cercando di superare il vostro miglior tempo, e arrivate per primi al traguardo. KETTMAPS p.19 L'APP consente: Allenarsi in salotto – percorren- do le più belle strade del mondo. KETTLER WORLD TOURS p.19 Il software per PC con percorsi video realistici e avvincenti corse online. Training libero/ Quickstart p.12 Iniziate il vostro allenamento senza alcuna im- postazione. l’allenamento perfetto per me Ci sono tante buone ragioni per un alle- namento fitness – e ancora di più sono i concept di allenamento. È facile perdere la visione generale. In queste due pagine riassumiamo quali sono gli allenamenti più efficaci in base al vostro obiettivo finale. Voglio l'adrenalina della competizione Voglio partire subito

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 8 29.06.17 12:31ALLENAMENTO | KETTLER ITALIANO 9 30 min. Fitness p.14 Il workout da 30 minuti nella zona fitness. Il pro- gramma si regola in base alla vostra frequenza cardiaca. IPN Coaching p. 13 Lasciatevi supportare dal nostro trainer, interno all’attrezzo. Otterrete un allenamento a misura per voi. Training zona verde p.14 Se lo schermo lampeggia di verde, vi allenate nella zona di combustione dei grassi. Grazie alla funzione semaforo di cardiofrequenza avete tutto sotto controllo. HIT-Training p.12 Il turbo per il vostro allenamento. 5 intervalli ad alta intensità rafforzano il vostro sistema cardio- vascolare e stimolano il processo di combustio- ne dei grassi. IPN Coaching p.13 Se lo schermo lampeggia di giallo, vi allenate nella zona fitness. Grazie alla funzione semafo- ro di cardiofrequenza avete tutto sotto controllo. 30 min. Fatburn p.14 Il workout da 30 minuti nella zona di combustio- ne dei grassi. Il programma si regola in base alla vostra frequenza cardiaca. Training nell'area gialla p.14 Se lo schermo lampeggia di giallo, vi allenate nella zona fitness. Grazie alla funzione semafo- ro di cardiofrequenza avete tutto sotto controllo. HIT-Training p. 12 Il turbo per il vostro allenamento. 5 intervalli ad alta intensità rafforzano il vostro sistema cardio- vascolare e stimolano il processo di combustio- ne dei grassi. IPN Coaching p.13 Lasciatevi supportare dal nostro trainer, interno all'attrezzo. Otterrete un allenamento a misura per voi. Voglio un allenamento personalizzato Voglio migliorare il mio fitness Voglio perdere un paio di chili

Avete tutti i principali valori dell'allenamento a colpo d'occhio. Selezionando un allenamento, lo schermo passa alla presentazione dell'allenamento corrispon- dente. Le seguenti informazioni saranno subito a vostra disposizione: 1 Il campo di informazioni nell'angolo in alto a sinistra In quest’area sono presenti le informazioni principali sul training. Le indicazioni più recenti sono in bianco. 2 La presentazione del matrix nell'angolo in alto a destra: Il matrix mostra il profilo di allenamento del rispettivo allenamento. Quanto più alte sono le singole barre rappresentate, tanto più intenso sarà lo sforzo nel relativo intervallo di tempo. La posizione attuale è visualizzabile dalla barra bianca. 3 I valori di misurazione dell'allenamento Sotto il campo di informazioni e il matrix del profilo di allenamento sono visualizzabili i dati di misurazione relativi a consumo energetico, tempo e distanza. Consiglio: È possibile modificare le unità di misura relative alla distanza e al consumo ener- getico. Sotto menù Start > Impostazioni dell'attrezzo > Unità di misura, scegliere tra chilometri e miglia. Ogni utente può scegliere tra kilojoule e kilocalorie nelle impostazioni personalizza- te del proprio menù di allenamento. 4 I valori di intensità dell'allenamento La frequenza cardiaca (con l’icona cuore), la cadenza di pedalata (rpm) la velocità (km/h o mph), così come l’attuale potenza (watt) segnalano l’intensità momentanea dell’allenamento. Premendo sul tasto destro durante l'allenamento, si visualizzano i valori medi dell'allenamento attuale, relativi a tali dati.

Assegnazione cromatica delle zone di polso. Durante l'allenamento il computer assegna la vostra attuale frequenza cardiaca a una delle cinque zone. Ogni zona è caratterizzata da un proprio colore. Ulteriori informazioni sull'allena- mento basato su zone di frequenza cardiaca è disponibile a pagina 14.

LE MODALITÀ DI ALLENAMENTO

Il vero ergometro Kettler con modalità AUTO e MANU. Modalità AUTO (indipendente dal numero di giri) In questa modalità viene fornita la potenza in watt. Girando il pulsante a rotazione- pressione, questi valori in watt variano. Il sistema dell'ergometro calcola la resistenza frenante necessaria per i valori da raggiungere, in base al valore in watt e all'attuale cadenza di pedalata, e la modifica immediatamente in caso di variazione della cadenza di pedalata. Inquesto modo si ha la certezza di allenarsi, mantenendo costantemente la potenza prevista in watt. Modalità MANU (indipendente dal numero di giri) In modalità MANU scegliere una resistenza freno (o “una marcia”). La resistenza rimane costante indipendentemente dalla cadenza di pedalata. La potenza in watt è il risultato e oscilla in caso di modifiche del livello di resistenza o della cadenza di pedalata.

Watt Resistenza frenante/ "Andatura" Valori in watt Cadenza di peda- lata Resistenza frenante Cadenza di peda- lata Valori in watt

Senza tante impostazioni, basta partire. Descrizione dell'allenamento Per questo allenamento non vi sono requisiti. Ruotando il pulsante centrale a rotazione-pressione si modifica la resistenza frenante e quindi anche l'intensità dell'allenamento. Premendo il pulsan- te a rotazione-pressione si passa dalla modalità AUTO alla modalità MANU. Nella presentazio- ne del matrix non è memorizzato alcun profilo di allenamento. CHALLENGE TRAINING Preparatevi a una gara. Allenatevi, cercando di superare il vostro miglior tempo, e arrivate per primi al traguardo. Descrizione dell'allenamento Il Challenge Training è una gara che si svolge su un percorso stabilito da voi. L'allenamento partirà in modalità MANU con cambio velocità. Non è possibile passare alla modalità AUTO. Nella parte in alto a destra dello schermo troverete la rappresentazione della vostra posizione e di quella degli sfidanti virtuali, invece del matrix di profilo. Qui potete vedere chi è in vantaggio. Nel primo Challenge Training sfiderete un avversario virtuale. Negli allenamenti successivi dovrete su- perare il tempo del vostro ultimo allenamento o il vostro miglior tempo ottenuto nel Challenge Training. È anche possibile modificare la distanza da percorrere e iniziare una nuova gara con l'avversario virtuale. HIT TRAINING Il Turbo Training per il vostro sistema cardiovascolare. Background della scienza dello sport Questo programma della durata di 20 minuti, con cinque intervalli ad elevata intensità, rafforza il vostro sistema cardiovascolare, migliora l'assorbimento dell'ossigeno e riduce il livello dei lipidi nel sangue. Con ogni allenamento contribuite, quindi, attivamente al mantenimento della vostra salute. Secondo studi scientifici, un'unità di HIT a settimana ha già effetti positivi sul vostro siste- ma cardiovascolare. Allo stesso tempo bruciate molte calorie in modo efficace. KETTLER consiglia di integrare settimanalmente un'unità di HIT Training al vostro allenamento abituale. Avviso: Consultare un medico prima di iniziare con il programma di allenamenti HIT Trai- ning, per assicurarvi che questa forma di allenamento sia adatta a voi. Descrizione dell'allenamento L'HIT Training è un allenamento di 20 minuti, focalizzato su cinque intervalli ad elevata intensità. Consiste in una fase di riscaldamento, i 5 intervalli con pause di recupero intermedie, e una fase di recupero attiva alla fine dell'allenamento. In tutte le fasi dell'allenamento il programma non fornisce indicazioni sull'intensità. Nelle fasi di riscaldamento e recupero potete scegliere l'inten- sità adatta al vostro fitness. Durante gli intervalli dovete raggiungere in modo autonomo il vostro apice di prestazione. Selezionare dall’inizio una resistenza adeguata. Durante gli intervalli lo schermo si modifica. Visualizzerete un punteggio degli intervalli. Il punteggio degli intervalli viene calcolato in base al giro della pedalata e alla resistenza frenante preimpostata. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 12 29.06.17 12:31ALLENAMENTO | KETTLER ITALIANO 13 Lo scopo è raggiungere un punteggio complessivo degli intervalli più alto possibile, durante i 5 intervalli. Negli intervalli è necessario mantenere costante la resistenza frenante. Perciò, l'allenamento è offerto solo nella modalità MANU. IPN-COACHING Un allenamento pianificato. Il programma IPN offre una programmazione di allenamento su misura per il vostro livello fitness. Background della scienza dello sport Il programma IPN vi offre una pianificazione di allenamento adatta al vostro obiettivo di allena- mento personale e al vostro livello fitness. In un test di fitness, svolto in modo automatico, viene innanzitutto valutata la vostra forma fisica. Sulla base del test viene infine eseguita una piani- ficazione di allenamento con 24 unità e viene impostata nel programma. Questi allenamenti possono quindi essere eseguiti nelle settimane successive, avendo la certezza di allenarsi in modo efficace in base al proprio obiettivo. Avete a disposizione due alternative di obiettivi di al- lenamento: una è focalizzata sul miglioramento della figura, l'altra sul miglioramento del fitness. Background: Il programma è stato realizzato in collaborazione con l'Istituto per la prevenzio- ne e l'assistenza medica di Colonia. Il nome del programma "IPN" deriva dal nome dell'istituto. Descrizione dell'allenamento Prima di iniziare con l'allenamento è necessario eseguire il test fitness. Selezionare nell'elenco degli allenamenti del vostro utente la voce IPN Coaching: Fitness Test. Selezionando Fitness Test, vi verranno poste cinque domande di natura personale, rilevanti per la valutazione del test. Infine inizierete il Fitness Test. Avviso: Tra le domande, vi verrà chiesto anche il vostro polso a riposo. Questo deve essere misurato dopo un po' di tempo, in assenza di qualsiasi sforzo fisico. L’ideale è misurarlo al mattino, prima di alzarsi dal letto, tastando un’arteria. Il test consiste in un massimo di 5 fasi da 3 minuti, per le quali la prestazione richiesta aumenta di fase in fase. Ne conseguirà uno sforzo moderato in continuo aumento con un probabile aumento costante della frequenza cardiaca. In base ai vostri dati personali viene calcolato un valore di polso target, il cui raggiungimento ha un'importanza fondamentale per il test: Il test termina alla fine delle fasi di sforzo oppure al superamento del valore di frequenza cardiaca massimo. Durante il test, assicurarsi di mantenere la cadenza di pedalata prestabilita. Alla fine del test visualizzerete sullo schermo il risultato ottenuto sotto forma di punteggio. Questo valore (massimo 100 punti) può essere paragonato a risultati di test successivi, mostrando i miglioramenti della proprio fitness. Avviso: KETTER consiglia l'utilizzo di una fascia toracica durante il test IPN, così come per tutti gli allenamenti IPN successivi. Questa forma di misurazione della frequenza cardiaca è esatta quanto quella rilevata dal polso e fornisce dei risultati migliori a livello qualitativo. Sulla base dei dati ottenuti dal test è quindi possibile creare una pianificazione di allenamento personalizzata. Dopo un test eseguito correttamente, vi viene offerta la scelta degli obiettivi di allenamento: potete scegliere tra miglioramento della figura e miglioramento del fitness. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 13 29.06.17 12:31KETTLER | ALLENAMENTO 14 ITALIANO Avviso: Ulteriori informazioni su questa scelta e il background di scienza dello sport sono disponibili nel paragrafo "Allenamento a frequenza cardiaca controllata". Ora la fase di IPN-Coaching è stata ultimata con successo. Nell’“Elenco dei miei allenamenti” del vostro utente compare il primo training del piano di allenamento alla voce “IPN Coaching 1/24”. Selezionando un IPN-Coaching, è possibile innanzitutto fissare la durata del training. È preim

postata ogni volta la durata di training consigliata dell’unità di training. È tuttavia regolabile in base al tempo disponibile e alla motivazione. Dopo aver fissato il valore, iniziare l’allenamento. I programmi di allenamento IPN sono ritagliati su misura per voi. Non dovete più specificare ulteriori impostazioni al computer durante l’allenamento. Il programma valuta costantemente le vostre pulsazioni durante l’allenamento e ne guida l’intensità attraverso la modifica automatica dei valori Watt finali. Inoltre, per le singole parti del training vi vengono consigliati dei range di cadenza di pedalata. Lo potete riconoscere dalle marcature in bianco nelle barre di intensità sopra il valore di cadenza della pedalata. Vi consigliamo di rimanere, se possibile, sempre in questo range preindicato tra le marcature. Un training può essere formato da più moduli di inten- sità diversa. Oltre alle fasi intense vi sono anche fasi di riposo attivo. Potete riconoscere queste fasi di riposo dai bassi valori di watt finali (es. 25 Watt). Avviso: I training di una programmazione IPN sono collegati È necessario terminare comple- tamente il training IPN, prima che il computer mostri l'unità successiva. KETTLER consiglia 2-3 unità di training a settimana, in modo da concludere un ciclo di training IPN in 8-12 settimane. Dopo un ciclo di training è previsto un altro test. Avviso: È possibile ripristinare una programmazione IPN già iniziata dalle impostazioni persona- li del vostro utente. In questo caso tutte le unità concluse fino a quel momento saranno cancellate. Inizierete nuovamente con il FitnessTest.

TRAINING A FREQUENZA CARDIACA CONTROLLATA

Ascoltate il vostro battito – e il vostro allenamento sarà efficace. Background della scienza dello sport Fondamentalmente le fonti di energia a disposizione del corpo umano sono due: la combustione di grassi e quella di carboidrati. Durante la normale attività fisica e l'allenamento leggero, il cor- po è in modalità brucia grassi. Se lo sforzo, e quindi anche il battito cardiaco, aumenta, il corpo cambia il rapporto con le fonti di energia, e brucia principalmente carboidrati. Ciò ci indica l'importanza della frequenza cardiaca: ci informa riguardo la forma di energia che il corpo utilizza in quel momento. Durante gli allenamenti nelle zone di polso basse‚ "blu" e "verde", il corpo è in modalità brucia grassi. Ideale per le persone che vogliono perdere un paio di chili. Durante gli allenamenti nelle zone di polso alte (giallo, arancione e rosso) la riserva di carboidrati viene utilizzata come principale fonte di energia. L'allenamento in queste zone di polso stimola il sistema cardiovascolare e migliora il fitness corporeo. Descrizione dell'allenamento KETTLER offre un monitoraggio del polso mediante le seguenti funzioni e i seguenti allenamenti: 1 semaforo di cardiofrequenza Indipendentemente dall'allenamento scelto, è possibile visualizzare l'attuale zona di polso mediante la funzione semaforo di cardiofrequenza. Questa funzione modifica il P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 14 29.06.17 12:31ALLENAMENTO | KETTLER ITALIANO 15 colore dello schermo di training in base alla zona di polso. In questo modo potete riconoscere direttamente in quale zona di polso vi trovate. L'assegnazione dei colori è la seguente: Zona di polso Nome Range pulsazioni Zona di polso 5 – Rosso Zona massima 91–100% Zona di polso 4 – Arancione Resistenza intensa 81–90% Zona di polso 3 – Giallo Resistenza 71–80% Zona di polso 2 – Verde Combustione grassi 61–70% Zona di polso 1 – Blu Riscaldamento / Recupero Fino al 60% Allenatevi nella zona di polso che risulta più efficace per il vostro obiettivo di training. KETTLER consi- glia di allenarsi nella zona di polso verde per bruciare grassi e nella zona di polso gialla per miglio- rare la resistenza. Gli atleti che si basano sulla prestazione utilizzano l'intera gamma di fasce delle zone di polso, per ottenere un allenamento ottimale all'interno di una programmazione training. Avviso: Nello stato di consegna, il semaforo di cardiofrequenza è attivato.Il polso massimo come valore di partenza per l'individuazione delle zone di polso si calcola con la formula:Pol- so massimo= 220 – età.Una volta individuate le zone di polso personali, ad es. all'interno di una diagnosi di prestazione, è possibile inserirle nel computer, indicando il numero esatto di battiti. Questa funzione è disponibile sotto Impostazioni personali > Impostazioni polso.Qui è possibile anche disattivare il semaforo di cardiofrequenza. 2 Training a frequenza cardiaca controllata (HRC Training) Durante il Training a frequenza cardiaca controllata è necessario inserire, all'inizio, un polso target o una curva di frequenza cardia- ca per il vostro allenamento. L'attrezzo sportivo KETTLER regola automaticamente la resistenza frenante, in modo che raggiungiate e manteniate il valore target attuale. Questa funzione rende l'allenamento particolarmente confortevole nelle zone di polso target desiderate. I training a frequenza cardiaca controllata sono:

1. l’unità di training “30 min. Fatburn” (simbolo fiamma), in cui il polso target si trova nella zona

verde di combustione;

2. l’unità “30 min. Fitness” (simbolo mela), che può essere regolata sulla zona gialla di resistenza;

3. tutti i training preimpostati con il simbolo del cuore.

Inoltre, è possibile creare altre unità di training all'interno del configuratore training. L'ultima funzione è illustrata in dettaglio nel capitolo “Configuratore training”. Avviso: All'accesso nel training a frequenza cardiaca controllata, il programma inizia con un valore in watt predefinito. In base al livello di fitness personale, il valore di polso target può esse- re raggiunto troppo velocemente o troppo lentamente.In questo caso potete modificare il livello iniziale in watt in Menù utente > Impostazioni personali > Impostazioni polso > HRC-Startlevel. Il training a frequenza cardiaca controllata richiede una costante misurazione del battito cardia- co. La migliore qualità di misurazione e costanza sono ottenibili utilizzando una fascia toracica. KETTLER consiglia l'utilizzo di una fascia toracica durante tutti i training a frequenza cardiaca controllata. L'alternativa alla misurazione con fascia toracica è la misurazione mediante sensori palmari di rilevamento.Questi sensori possono essere montati sul manubrio, a destra e sinistra, nella posizione di impugnatura desiderata. Afferrare costantemente entrambi i sensori senza esercitare forza.Appena viene rilevato il battito cardiaco, il cuore vicino al relativo display inizia a lampeggiare. Notare che questo metodo di misurazione potrebbe essere influenzato da mo- vimento, sudore o attrito. In caso non sia rilevato alcun segnale di battito cardiaco, durante un training a frequenza cardiaca controllata, la resistenza frenante diminuisce fino al livello minimo. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 15 29.06.17 12:31KETTLER | ALLENAMENTO 16 ITALIANO

IL CONFIGURATORE TRAINING

Create il vostro training personalizzato – bastano quattro passi. Background della scienza dello sport Il configuratore training vi consente di mettere in pratica il vostro concept di training personale o la vostra programmazione di training personale. Descrizione dell'allenamento Nel menù utente, sulla destra, è disponibile il configuratore training.Selezionandolo, si apre il menù di configurazione in 4 passi.La somma delle 4 opzioni di selezione crea il vostro allena- mento personalizzato. L'ordine è il seguente: Passo 1: Scegliete il vostro obiettivo di allenamento Che obiettivo vorreste raggiungere nell'allenamento? Potete scegliere tra tre alternative: allenarsi per un determinato intervallo raggiungere una determinata distanza (in chilometri o miglia) raggiungere un determinato consumo energetico (in Kcal o Kjoule) Passo 2: Determinare la quantità dell'obiettivo di allenamento ad es. 30:00 minuti, 10 chilometri oppure 500 Kcal Passo 3: Determinare la modalità di allenamento Nel corso di un allenamento l'intensità di sforzo può oscillare. Ciò viene indicato nel matrix del training come profilo di allenamento.Il significato delle barre di diversa altezza nel profilo di allenamento dipende dalla modalità di allenamento.Anche qui avete 3 opzioni di scelta: Modalità Manu:L'altezza delle barre corrisponde all'entità della resistenza frenante ("dell'andatura"). Il vostro allenamento sarà in modalità MANU (vedi cap. "Le moda- lità di allenamento", p. 11) Modalità Auto:L'altezza delle barre corrisponde al valore in watt.Il vostro allenamento sarà in modalità AUTO (vedi cap. "Le modalità di allenamento", p. 11) Modalità polso:L'altezza delle barre corrisponde al polso target.Il vostro allenamento sarà a frequenza cardiaca controllata (vedi cap. "Training a frequenza cardiaca controllata", p. 14) P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 16 29.06.17 12:31ALLENAMENTO | KETTLER ITALIANO 17 Passo 3: Selezionate o create il vostro profilo di allenamento Infine scegliete, nel quarto passo, il profilo di allenamento desiderato per il vostro training.In un training in pianura, ad esempio, il valore target non varia durante l'allenamento. Altri profili di allenamento offrono variazioni da moderato a impegnativo. Girando completamente a destra, all'interno del menù di selezione, è possibile crea- re, con un passo extra, un profilo completamente personalizzato. Avviso: Il profilo determina l'entità della variazione di sforzo durante l'allenamento. Se que- sto si trova su livello di intensità alto o basso, sarà determinato durante l'unità di training:Ruo- tando il pulsante centrale a rotazione-pressione, si scorre l'intero profilo dall'alto o dal basso. Chiudendo il configuratore, il training sarà salvato all'interno dell'elenco degli allenamenti (eccetto in caso di Utente ospite).Il nome dell'allenamento configurato sarà inserito nell'elenco degli allenamenti come segue:

• A sinistra, vicino ai nomi dei training, è presente il simbolo relativo alle modalità di training (AUTO, MANU o PULS), determinato nel passo 3.

• Il nome del training inizia con l'obiettivo di allenamento personale (ad es. 30:00 minuti, 10 chilometri o 500 Kcal), determinato nei passi 1 e 2.

• Infine segue il nome del profilo, determinato nel passo 4. Avviso: Nell'elenco degli allenamenti, alcuni training sono già preinstallati e raggruppati per nome del configuratore training.Essi dovrebbero semplificare l'inserimento al training, ma possono essere integrati o sostituiti mediante le vostre configurazioni. L'elenco degli allena- menti è ordinato secondo la logica di una lista preferiti.Gli allenamenti che eseguite regolar- mente o quelli inseriti più di recente saranno in alto.Le configurazioni non utilizzate da più tempo scivoleranno in basso e, se necessario, saranno rimosse dall'elenco. Non preoccupa- tevi:Saranno rimossi solo i training che sono facilmente ricreabili all'interno del configuratore. Esempi preconfigurati: 200 kcal Tappa in pianura 10 km Percorso in valle 25 km L’intervallo 17 km La piramide 40 min. Valico alpino 250 kcal Paesaggio collinare 20 km Sui monti 25 km Percorso in valle P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 17 29.06.17 12:31KETTLER | ALLENAMENTO 18 ITALIANO PROFILO Tappa pianeggiante o arrivo in salita:In questo profilo di allenamento ce n'è per tutti i gusti. Tappa in pianura Su questi percorsi completamente in pianura non sono presenti variazioni di pendenza.L'allenamento si svolge per tutto l'intervallo di tempo con uno sforzo costante. Percorso in valle Proprio come un sentiero nella valle, potete intraprenderlo tranquillamente. Ogni tanto troverete delle brevi salite di lieve intensità. Non dovrete però fare in conti con salite faticose. Paesaggio collinare Vi aspetta un tour tra le colline.Salite moderate si alternano gradualmente a fasi di sforzo minimo. Sui monti Questo profilo di allenamento vi porta sulle montagne. Vi attendono salite più lunghe e faticose.Una volta scalata la montagna, lo sforzo diminuisce come su una discesa. Valico alpino Il valico è un profilo montuoso impegnativo per veri esperti. Consiste in ripide salite con brevi intervalli di recupero dopo il raggiungimento della vetta. Una volta supe- rata anche la vetta più alta, lo sforzo diminuisce in modo costante. La piramide Questo è un classico dell'allenamento ed è molto impegnativo:Lo sforzo aumenta in modo costante e non consente alcun recupero. Anche dopo aver superato la punta della piramide, il livello di sforzo resta elevato. L’intervallo Un allenamento a intervalli molto impegnativo.Si alternano fasi di sforzo a fasi di recupero in modo costante. È bene approfittare dei momenti di recupero per riposarsi. Individuale Come profilo individuale è possibile memorizzare un percorso a piacere. Dolci colline o aspre montagne – A voi la scelta. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 18 29.06.17 12:31ALLENAMENTO | KETTLER ITALIANO 19 ALLENAMENTO INTEGRATO Per chi cerca una particolare motivazione per l'allenamento. Utilizzo del'APP KETTMAPS Con KETTMAPS potete caricare tanti percorsi realistici a video sui vostri tablet o smartphone, che costituiranno la motivazione del vostro allenamento. Già nella versione base, che è gratuita, sono disponibili diversi percorsi.Con una minima spesa mensile, avrete pieno accesso al database con migliaia di percorsi. Possono essere caricati e inseriti nel database anche video di percorsi personali. Il collegamento avviene tramite il bluetooth o la camera frontale di smartphone o tablet, che possono rilevare la vostra velocità. L’APP è disponibile nell’Apple Store o nel Google Play Store con il nome KETTMAPS.

Questo software per PC, disponibile come optional, è un must per tutti gli sportivi ambiziosi. Con questo software è possibile tracciare tour tramite smartphone o dispositivi GPS all'esterno, per poi ripercorrerli con il vostro attrezzo fitness KETTLER in mappe 3D. In questo modo, quando fuori nevica, piove o ci sono temporali, è possibile allenarsi all'interno, senza perdere le fantastiche sensazioni del vostro abituale allenamento all'aperto. Inoltre, con i video realistici, potete percorrere i percorsi più belli al mondo, e dominare l'una o l'altra montagne del Tour de France.Ma niente paura: anche i dilettanti possono ridurre le prestazioni di frenatura di queste tappe di montagna in modo che possano essere affrontate senza problemi anche dai principianti. C'è inoltre la modalità online con corsa online, con la quale è possibile pianificare ed eseguire gare virtuali con altri utenti, utilizzando il sito web www.kettlerworldtours.de. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 19 29.06.17 12:31KETTLER | ALTRE FUNZIONI 20 ITALIANO Altre funzioni

MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO

Quanto impiega la vostra frequenza cardiaca a recuperare dopo uno sforzo? La misurazione della frequenza cardiaca a riposo è uno strumento collaudato per la valutazione della forma fisica. Meno impiega la frequenza cardiaca a tornare al battito regolare dopo uno sforzo, più voi siete in forma. La misurazione della frequenza cardiaca a riposo KETTLER valuta il recupero della frequen- za cardiaca con un test di un minuto e assegna una valutazione. (1.0 = molto bene 6.0 = non molto bene) Per avviare la misurazione, fuori dall'allenamento, basta premere il tasto a sinistra. All'avvia- mento del test, si visualizza subito il primo valore di frequenza cardiaca. Contemporaneamente inizia un conto alla rovescia di 60 secondi. Si consiglia di utilizzare questo tempo per riposarsi, senza riprendere l'allenamento. Alla fine del conto alla rovescia, viene rilevato il secondo valore e mostrato insieme alla valutazione del test. Il test deve essere avviato nel momento di sforzo inteso. Si consiglia di evitare tale misurazione alla fine dell'allenamento, in quanto il risultato non sarebbe veritiero.

La memoria individuale degli allenamenti nell'attrezzo. Ogni utente, creato in modo individuale, può visualizzare le prestazioni raggiunte durante gli allenamenti all'interno del menù utente, sotto la voce "I miei risultati". Alla voce "Il mio ultimo allenamento" è possibile visualizzare i risultati raggiunti nell'ultima unità di training. Nell'area del menù "La frequenza dei miei allenamenti" è possibile visualizzare le prestazioni raggiunte nel complesso. Oltre ai valori complessivi e all'intensità media, sono visualizzabili anche le prestazioni attuali raggiunte durante il test IPN, HIT Training & Co. Con la terza area del menù selezionabile "Ripristina frequenza allenamenti", i dati della voce "La frequenza dei miei allenamenti" "La frequenza dei miei allenamenti" si azzerano. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 20 29.06.17 12:31ALTRE FUNZIONI | KETTLER ITALIANO 21

COLLEGAMENTI TRAMITE BLUETOOTH

Per il collegamento con cinture toraciche, tablet o PC. Stabilire il collegamento con la fascia toracica Il computer di allenamento KETTLER può essere collegato al monitoraggio della frequenza car- diaca con una fascia toracica che supporta la tecnologia Bluetooth® low energy. Per effettuare il collegamento, andare su Menu start > Impostazioni dispositivo > Configurazione Bluetooth. Nella Configurazione Bluetooth deve essere attivata la riga più in alto “Bluetooth”. Selezionare quindi "fascia toracica" nella riga sottostante come modalità attiva. Nella terza riga vengono eseguiti la selezione e l'abbinamento della fascia toracica.Selezionando questa riga, si visua- lizza un elenco con le cinture toraciche precedentemente collegate o comunque disponibili. Le cinture toraciche disponibili sono evidenziate in blu. Quindi è necessario selezionare la fascia desiderata e collegarla nel seguente menù rapido. In caso più utenti con più cinture toraciche si allenino sull'attrezzo sportivo, è sempre necessario effettuare l'attivazione della fascia come descritto sopra. Avviso: Il dispositivo sportivo può essere collegato solo a fasce toraciche con Bluetooth. Scegliere solo fasce toraciche che supportano la tecnologia Bluetooth low energy. Le cinture toraciche con la tecnologia 5kHz (ad es. Polar T34) non possono essere collegate. Stabilire il collegamento con smartphone, tablet o computer Il dispositivo sportivo KETTLER può essere collegato a smartphone, tablet o PC con versione Bluetooth v4.0 o superiore e ciò permette di allenarsi con molteplici app o con il software per PC KETTLER WORLD TOURS. Per effettuare il collegamento, andare su Menu start > Impostazioni dispositivo > Configurazione Bluetooth. Nella Configurazione Bluetooth deve essere attivata la riga più in alto “Bluetooth”. Selezionare quindi "APP / PC" nella riga sottostante come modalità attiva Nella terza riga appare quindi il nome del dispositivo del vostro attrezzo sportivo KETTLER. Selezionando il nome è possibile editarlo. L’altro collegamento avviene ora nella Configurazione Bluetooth del dispositivo da collegare. Se è in corso il collegamento a uno smartphone, un tablet o un PC, lo schermo dell'attrezzo viene visualizzato solo ridotto. MODALITÀ OGGETTI Variante software su misura per l'utilizzo in sale fitness pubbliche. In caso si installi l'attrezzo sportivo KETTLER in una sala fitness pubblica, si consiglia l'attivazione della modalità oggetto. Questa riduce La gamma di funzioni e gli allenamenti, offrendo quelli adatti per un utilizzo singolo dell'attrezzo (ad es. come ospite di un hotel).Inoltre i menù delle impostazioni vengono disabilitati, in modo che non possano essere modificati. Nella modalità oggetto non è possi- bile neanche memorizzare dati personali o risultati di allenamento. È possibile attivare questa modalità nel menù Start nelle impostazioni dell'attrezzo.Vi sarà richie- sto di premere contemporaneamente i tre tasti.In caso di necessità, con la stessa combinazione è possibile tornare alla modalità normale. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 21 29.06.17 12:31© KETTLER GmbH contact@kettler.de www.kettler.de doku 4111/05.17