Tour 300 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Tour 300 KETTLER

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführten werden.
  Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäß auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit thisem Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Systeme der Herzfrequenzüberwachung konnen ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegeführ仅供 das Training.

Der Trainingscomputer

Display und Tasten

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1. Display

Das Display hält alle wichtigen Informationen für Sie bereit. Es ist zwischen der Menüdarstellung sowie der Trainingsdarstellung zu untersicken:

Menüdarstellung

Beim Einsatz der Anzeige gelangen Sie in die Menüdarstellung.

Hier konnen Sie Einstellungen an den Nutzer- oder Gerätedaten vornehmen, ein Training anwahlen sowie ihre Trainingsergebnisse ablesen.

Trainingsdarstellung

Nach Anzahl eines Trainings gelangen Sie in die Trainingsdarstellung.

Sie hält alle wichtigen Trainingswerte sowie das Trainingsprofil für Sie bereit.

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2. Zentrale Taste - Drucken

Im Menu: Durch Druck auf die zentrale Taste bestätigen Sie das ausgewählte Element. Sie springen in den ausgewählten Menupunkt oder das ausgewählte Training hinein.

Im Training: Keine Funktion

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3. Zentrale Taste - Drehen

Im Menu: Ändern Sie die Auswahl im jeweiligen Menu. Die halbkreisförmige Darstellung im unteren Displaybereich signalisiert zusätzliche Auswahlmöglichkeiten.

Im Training: Andern Sie den Tretwiderstand (Brake/Watt)

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4. Linke Taste

Im Menu: Springen Sie darüber in den übergeordneten Menüpunkt. Eventuell vorgenommene Änderungen werden nicht gespeichert.

Im Training: Beenden Sie das Training und starten Sie die Erholungspulsmessung. Durch erneutes Drücken kehren Sie ins Training zurück.

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5. Rechte Taste

Im Menu: Aufrufen der Kontextinformation. Die Bedeutung des Menupunkttes wird naher erlautert.

Im Training: Anzeige von Durchschnittswerten. Beim Druck der Taste werden für weniger Sekunden Durchschnittswerte angezeigt.

Erste Ebene: Das Startmenü - Die Auswahl des Nutzers

Beim Gerätestart gelangen Sie nach einer kurzen Begrüfung in das Startmenü. In dieser Menu wird vornehmlich der Nutzer ausgewähl, auf dessen Konto trainiert werden soll. Darüber hinaus konnen Sie einen neuen Nutzer anlagen und unter dem Punkt "Geräteeinstellungen" nutzerübergreifende Grundeinstellungen vornehmen.

Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):

1. Geräteinstellungen

In thisem Menupunkt konnen Sie alle nutzerübergreifenden Geräteinstellungen vornehmen (z.B. Änderung der Gerätesprache, Änderung der Maßeinheit etc.).

2. Verbindung mit Bluetooth

In this menupunkt konnen Sie das Gerat per Bluetooth mit ihrem Smartphone oder Tablet verbinden. Nahere Erlauterungen hierzu finden Sie im Abschnitt, Verbindung mit Smartphone oder Tablet herstellen

3. Gast-Nutzer

Der Gast-Nutzer ist ein voreingestelltes Nutzerprofil. Es bietet die Möglichkeit ohne Voreinstellung zu trainieren. Im Gast-Nutzerprofil werden keine Trainingsergebnisse gespeichert. Zudem让他们 sich keine persönlichen Einstellungen vornehmen.

4. Individuell erstellte Nutzer (mit Namen benannt)

Rechts vom Gast-Nutzer erscheinen bis zu 4 individuell angelegte Nutzer. Sie sind als persönliche Nutzerkonten für regelmäßig trainierenden Personen konzipiert. Im Konto{lassen sich persönliche Einstellungen vormehnen und persönliche Trainingsergebnisse speichern.

5. Neuen Nutzer anlagen

In this menu I'ss such ein neuer individueller Nutzer (s. Punkt 3) erstellen. Bei Anwahl these Menupunktes werden Name und Alter abgefragt. Zudem darf sich der Nutzer ein Profilgesicht aussuchen. Im Anschluss wird der neue Nutzer im Startmenu ergänzt.

Das Menu

Zweite Ebene: Das Nutzermenü - Im persönlichen Konto des Nutzers

Haben Sie einen individuellen Nutzer ausgewähl, gelangen Sie in das Nutzernü dieser Person. Hier dreht sich fast alles um das persönliche Training. Das Nutzernü des Gastnutzers beinhaltet lediglich die drei rechten Elemente.

1. Persönliche Einstellungen

In this Menupunkt konnen Sie alle nutzerspezifischen Einstellungen vornehmen (z.B. Änderung des Alters). Änderungen in this Menü haben keine Auswirkungen auf die Daten anderer Nutzer.

2. Meine Ergebnisse

Unter,Meine Ergebnisse' lassst sich die personlich erzielte Gesamtleistung sowie das Ergebnis des letzten Trainings ablesen.

3. Mein letztes Training

Mit Auswahld these Menupunktes gelangt man direkt in das zuletzt gestartete Training. Dsier Menupunkt ist immer vorausgewaht, wenn man ins Nutzernu gelangt. Somit ist das letzte Training nur einen Klick entfernt.

4. Meine Trainingsliste

In der dahinterliegenden Auswahl finden sich alle auf dem Gerät gespeicherten Trainings. Die unter-scheidlichen Trainingsformen werden weiter unter den beschreiben.

5. Trainingskonfigurator

Mit dem Trainingskonfigurator lassst sich ein individuelles Trainingsprofil erstellen. Haben Sie einmal erstellt, wird das Profil in der Trainingsliste abgelegt. Jedem Nutzer steht ein Speicherplatz für ein individuell konfiguriertes Training zur Verfügung. Durch Konfiguration eines neuen Trainings wird das bisherige Training überschreiben.

DE YM 6725 L-11-U-B Die verfügbar Trainings im Menu,Meine Trainingsliste

Im Menüpunkt, Meine Trainingsliste' eines individuellen Nutzers oder Gastnutzers finden sich entsprechliche Trainingsformen. Diese sind nachfolgend erläutert:

1. Schnellstart

Starten sie unkomplicitiert ein Training ohne weitere Vorgabemöglichkeiten. Alle Werte stehen auf Null. Über Trainingsdauer und Intensität entscheiden Sie. Dieses Training ist beim Eintritt in das Menu, Meine Trainingsliste' voreingestellt.

2. Trainings mit Zielvorgabe (Zeit / Distanz / Kalorien)

Drehen Sie ausgehend vom Schnellstart nach links gelangen Sie zu den 3 Trainings mit Zielvorgabe. Setzen Sie sich einen persönlichen Zielwert für die Trainingszeit, die Trainingsdistan oder einen abzutrajinerenden Energiewert. Im Training zählt dann der gewählte Wert rückwärts bis auf Null.

3. Herzfrequenzorientiertes Training (HRC Training)

Ganz links in der Auswahlste befindet sich das HRC Training. Es ist die ideale Trainingsform um gezielt in einem bestimmen Herzfrequenzbereich zu trainieren. Vor dem Training geben Sie eine Ziel Herzfrequenz vor. Das Sportgerät stellt den Bremswiderstand im Training dann so ein, dass Sie diese vorgegebenen Herzfrequenz erreichen und halten. Die zentrale Grafik im Display zeigt ihren während des Trainings, ob sie im Zielbereich trainieren, oder ob sie sich oberhalb oder unterhalb des Zielbereiches aufhalten.

TIPP: Im Menu können Sie unter 'Persönliche Einstellungen' > 'HRC Startlevel' eine Bremsstufe bestimmen, mit dem Sie das HRC Training starten. Gut trainierte Sportler wahlen tendenziell ein hoheres Startlevel. Sport-Einsteiger eine geringe Einstellung.

4. Profiltrainings

Drehen Sie ausgehend vom Schnellstart nach rechts, gelangen Sie in die Profiltrainings 1 - 6. In Profiltrainingsändert das Sportgerät die Bremsstufe gemäß des Profils automatisch. Dabei sind die Bremsstufenänderungen in den Profilen 1-3 moderation, in den Profilen 4-6 anspruchsvoll. Nach Anzahl eines Profiltrainings legen Sie noch die Trainingsdauer fest und starten dann ins Training.

TIPP: Durch Drehen deszentralen Taste (3) im Training schiben Sie das gesamte Profil nach oben/ nach unten.

5. Das selbst konfigurierte Profil trainieren

Ganz rechts in der Auswahlliste befindet sich der Speicherplatz für Ihr individuell ersteltes Profil.

Trainingsfunktionen

Pulszonen

Es werden 5 Pulszonen Z1-Z5 angezeigt. Sie werden in Abhängigkeit des eingegebenen Alters berechnet.

Maximaler Trainingspuls (HR Max) = 220 - Alter

Z1 = 50-60% vom HR Max = AUFWÄRMEN

Z2 = 61-70% vom HR Max = FETTVERBRENNUNG

Z3 = 71-80% vom HR Max = AUSDAUER

Z4 = 81-90% vom HR Max = AUSDAUER INTENSIV

Z5 = 91-100% vom HR Max = MAXIMALBEREICH

Die Pulszonen werden im Textfeld angezeigt, wenn die Funktion unter

"Persönlichen Einstellungen>Pulszonen" aktiv ist.

Erholungspulsmessung

Drücken Sie im Training und aktiver Pulsmessung die Erholungspuls-Taste. Nach 10 Sekunden startet die Messung.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.

Danach wird die Erholungspulso note angezeigt.

Die Anzeige wird nach 20 Sekunden oder durch Drücken der Erholungspuls-Taste beendet.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

Abschalten des Displays

Nach 4 Minuten Inaktivität oder durch langes Drücken auf die linke Taste schaltet das Display aus.

Verbindung mit Smartphone oder Tablet herstellen

Das Kettler Sportgerät lassst sich per Bluetooth mit Smartphones oder Tablets ab Bluetooth v4.0 verbinden, was das Training mit KettMaps und anderen, kompatiblen APPs erhögt. Die Verbindung wird im Startmenu unter den Menüpunkt Bluetooth Setup hergestellt. Wahlen Sie diesen Menüpunkt durch Druck auf die zentrale Taste aus. Im folgenden Bildschirm erwartet das Gerät ein Signal von ihrem Smartphone oder Tablet.itte stellen Sie richer, dass bei为其 Smartphone oder Tablet Bluetooth aktiviert und das Gerät sightbar ist. Sobald der Trainingscomputer Ihr Smartphone oder Tablet erkennt, bitet dieser um Eingabe eines Codes zur Authentifizierung.itte geben Sie diesen Code in ihr Smartphone oder Tablett ein. Bei erfolgreicher Kopplung ist die Bluetoothverbindung hergestellt. Der Prozess der Authentifizierung ist nur bei erstmaliger Kopplung notwendig.

Hinweis: Eine Verbindung mit Smartphone oder Tablet ist nur im Gerätestillstand möglich. Sie werden gegebenenfalls aufgefordert anzuhalten.

Nutzung der KettMaps APP

Mit KettMaps laden sie weitere videorealistische Strecken als Trainingsmotivation auf Ihr Smartphone oder Tablet. Bereits in der kostenlsten Basisversion stehen mehrere Strecken zur Verfügung. Gegen eine geringe monatliche Gebühr haben sie den vollen Zugriff auf die Datenbank mit mehreren tausend Strecken. Nähere Informationen finden Sie unter www.kettlersport.com

Update der Computersoftware

Kettler stell in unregelmäßigen Abständen Softwareupdates für den Geräte-Computer zur Verfügung. Alle Informationen hierzu finden Sie unter www.kettlersport.com.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

1. Handpups
   Der Anschluss befindet auf der Rückseite der Anzeige;
2. Brustgurt (Bluetooth)

Der Empfänger ist hinter der Anzeige platziert.

Brustgurte gehoren nicht immer zum Lieferumfang.

Für herzfrequenzorientiertes Training wird ein Brustgurt empfohlen.

- DE - Biometrie Hometrainer

Heimtrainer - Für alle, die Spaß am Radfahren haben und Belastungen der Gelenke vermeiden sollen

Durch die runde Beinbewegung entstehen eine besonders für FuB Knie- und Huftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal fur ein dosiertes Herz-Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fettverbrennung, da die körperliche Beanspruchung geringer ist als beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrainer auch fur Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die zu starke Beanspruchungen von Knie- und Huftgelenk vermeiden wollen. Für herzfrequenz-orientiertes Training wird ein Brustgurt empfohlen

Die Vorteile:

• ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte Trainingsposition
• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung
• geringe Beanspruchung der Gelenke
• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet
• platzsparend und einfach zu transportieren

Energieverbrauch (kcal)
ca. 600 pro Std.
Fettverbrauch
ca.48-54 gr.pro Std.

Einstellen der optimalen Sitzposition

Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt ist. Sollen Sie Ruckenprobleme haben, verstellen Sie den Neigungswinkel des Lenkers, so dass der Oberkörper eine aufrechte Sitzposition hat, welche die Wirbelsäule und Gelenke schont.

Sitzhöhe

Stellen Sie den Sattel zunachst auf die für Sie optimale Sitzhöhe ein. Diese haben Sie, wenn Sie bei durchgehrücktem Knie mit der Ferse成龙 noch die Pedale erreichen. Eine runde Bewegungsform der Beine erhalten Sie, wenn Sie das Knie nie vollständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk schonendes Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk.

Abstand von Sattel zum Lenker

Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal verstelltbar. Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels und verschiben den Sattel, abhängig von ihrer Körpergroße, auf der Schiene nach vorne oder hinter.

Neigung des Lenkers

Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie die Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie optimale Position ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder fest, so dass der Lenker nicht durchschnitt!

Trainingsvariationen

Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesamuskulatur zu verstärken, betonnen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes Training der Oberschenkel-Rückseite zu erzielen, betonnen Sie das Ziehen der Pedale mit der Schlaufe nach oben.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwiderstand eine Bergaufhafrt zu simulieren. Bei dieser Training werden zur Beinmuskulatur auch die Bauch- und Rücken Muskulatur, sowie Oberkörper- und Schultermuskulatur mit einbezogen.

Biometrie Hometrainer

Trainingsempfehlung

Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.

4-Wochen Trainingsplan fur Einsteiger auf dem Heimtrainer

	1. Wonne	2. Wonne	3. Wonne	4. Wonne
Montag	15 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	20 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	30 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-6
Dienstag	Pause	Pause	30 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-6
Mittwoch	15 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	20 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	Pause	Pause
Donnsterg	Pause	Pause	30 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-6
Freitag	15 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	20 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	Pause	Pause
Samstag	Pause	Pause	30 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3	30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-6
Sonntag	Pause	Pause	Pause	Pause

Hinweis: Ab der 5. Woch die Dauer der Trainingsinheit z. B. auf 40 Minuten steigern. In der 6. Woch konnen Sie mit einem leichten Intervalltraining starten. Beachten Sie, dass Ihr Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 - 65% Ihrer max. Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt.

Safety instructions

Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie

(min.) (km) verbrauch

Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie

(min.) (km) verbrauch

Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie

(min.) (km) verbrauch