Tour 300 - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Tour 300 KETTLER

Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inap- propriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immé- diatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETTLER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est condi- tionné par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure. Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nui- sible.

• Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immédiatement l'entraînement.21

1. Écran de visualisation

L´écran de visualisation tient toutes les informations importantes à votre disposition. Il faut différencier l'affichage du menu et l'affichage de l'entraînement : Affichage du menu Lors de la mise en marche de l'affichage, vous parvenez à l'affichage du menu. C'est là que vous pouvez effectuer des réglages des données de l'utilisateur ou de l'appareil, sélec- tionner un entraînement et lire les résultats de votre entraînement. Affichage de l'entraînement Après sélection d'un entraînement, vous parvenez à l'affichage de l'entraînement. Il tient à votre disposition toutes les valeurs d'entraînement importantes ainsi que le profil d'entraîne- ment. Touche centrale – Appuyer Dans le menu : par pression sur la touche centrale, vous confirmez l'élément choisi. Vous sau- tez à l'option de menu sélectionnée ou à l'entraînement sélectionné Pendant l'entraînement :pas de fonction Touche centrale - Tourner Dans le menu : modifiez la sélection dans le menu respectif. La représentation en forme de demi-cercle dans la zone inférieure de l'écran indique des possibilités de sélection supplémentaires. Pendant l'entraînement :modifiez la résistance de pédalage (Brake/Watt). Touche de gauche Dans le menu : retournez en arrière à l'option de menu supérieur. Des modifications éventu- ellement effectuées ne sont pas mémorisées. Pendant l'entraînement :terminez l'entraînement et démarrez la mesure du pouls de récupération. Par une nouvelle pression vous revenez à l'entraînement. Touche de droite Dans le menu : appel de l'information contextuelle. La signification de l'option de menu est expliquée plus en détails. Pendant l'entraînement :affichage des valeurs moyennes. Par pression de la touche a lieu l'affichage des valeurs moyennes pendant quelques secondes. L'ordinateur d'entraînement Écran de visualisation et touches

Aperçu des options de menu (de gauche à droite) :

1. Réglages des appareils

Cette option de menu vous permet d'effectuer tous les réglages d'appareil servant à tous les utilisateurs (p. ex. modification de la langue de l'appareil, modification de l'unité de mesure, etc.).

2. Connexion avec Bluetooth

Cette option de menu vous permet de connecter l'appareil à votre smartphone ou tablette au moyen de Bluetooth. Vous trouverez des explications plus détaillées à ce sujet dans le paragraphe « Établir une con- nexion avec un smartphone ou une tablette »

L'utilisateur hôte est un profil utilisateur réglé d'avance. Il offre la possibilité de s'entraîner sans réglage préalable. Dans le profil de l'utilisateur hôte, les résultats de l'entraînement ne sont pas mémorisés. En outre, des réglages personnels ne peuvent avoir lieu.

4. Utilisateurs créés individuellement (nommés par leur nom)

À droite de l'utilisateur hôte apparaissent au maximum 4 utilisateurs créés individuellement. Ils sont conçus comme comptes utilisateurs personnels pour des personnes s'entraînant régulièrement. Le compte permet d'effectuer des réglages personnels et de mémoriser des résultats d'entraînement personnels.

5. Créer nouvel utilisateur

Ce menu permet de créer un nouvel utilisateur individuel (cf. point 3). Lors de la sélection de cette option de menu, le nom et l'âge sont demandés. En plus, l'utilisateur peut choisir un visage pour le profil. Après, le nouvel utilisateur est complété dans le menu de démarrage. Le menu Premier niveau : le menu de démarrage - la sélection de l'utilisateur Au démarrage de l'appareil, vous parvenez au menu de démarrage après une brève salutation. Dans ce menu, on choisit essentiellement l'utilisateur sur le compte duquel l'entraînement doit avoir lieu. Vous pouvez par ailleurs créer un nouvel uti- lisateur et prévoir au point "Réglages de l'appareil" des réglages de bases servant à tous les utilisateurs. Réglages de l'appareil Utilisateur créé individuellement Utilisateur hôte Bluetooth menu Créer nouvel utilisateur23

1. Réglages personnels

Cette option de menu vous permet d'effectuer tous les réglages spécifiques de l'utilisateur (p.ex. modifica- tion de l'âge). Des modifications dans ce menu n'ont pas d'effet sur les données d'autres utilisateurs.

Au point "Mes résultats", il est possible de lire la performance globale personnelle obtenue ainsi que le résultat du dernier entraînement.

3. Mon dernier entraînement

En sélectionnant cette option de menu, vous parvenez directement au dernier entraînement démarré. Cette option de menu est toujours présélectionnée lorsqu'on arrive au menu utilisateur. Le dernier entraînement n'est ainsi jamais qu'à un clic de distance.

4. Ma liste d'entraînements

Dans la sélection possible se trouvent tous les entraînements mémorisés sur l'appareil. Les différentes for- mes d'entraînement seront décrites plus loin.

5. Configurateur d'entraînement

Avec le configurateur d'entraînement, il est possible d'établir un profil d'entraînement individuel. Une fois que vous l'avez créé, le profil est déposé dans la liste d'entraînements. Chaque utilisateur a une place de mémoire à sa disposition pour un entraînement configuré de manière individuelle. La configuration d'un nouvel entraînement écrase l'entraînement existant jusque là. Le menu Deuxième niveau : le menu de l'utilisateur - Dans le compte personnel de l'utilisateur Réglages personnels Ma liste d'entraînements Mon dernier entraînement Mes résultats Configurateur d'entraînement Si vous avez sélectionné un utilisateur individuel, vous parvenez au menu utilisateur de cette personne. Il s'agit ici presque uniquement de l'entraînement personnel. Le menu de l'utilisateur hôte comprend uniquement les trois éléments de droite.24 YM 6725 L-11-U-B

Les entraînements disponibles dans le menu "Ma liste d'entraînements"

Démarrez un entraînement aisément sans autres possibilités de prédéfinition. Toutes les valeurs sont à zéro. Vous décidez de la durée et de l'intensité de l'entraînement. Cet entraînement est préréglé lors de l'entrée dans le menu "Ma liste d'entraînement".

2. Entraînements avec prédéfinition du but (temps / distance / calories)

Si vous tournez vers la gauche en partant de Démarrage rapide, vous parvenez aux 3 entraînements avec prédéfinition du but. Fixez-vous une valeur cible personnelle pour la durée d'entraînement, la distance d'en- traînement ou une valeur énergétique à réduire par entraînement. Pendant l'entraînement s'effectue le compte à rebours de la valeur sélectionnée jusqu'à zéro.

3. Entraînement s'orientant à la fréquence cardiaque (entraînement HRC)

L'entraînement HRC se trouve entièrement à gauche dans la liste de sélection. C'est la forme d'entraîne- ment idéale pour s'entraîner dans une zone de fréquence cardiaque définie. Avant l'entraînement, indi- quez une fréquence cardiaque cible. L'appareil de sport règle alors la résistance de freinage pendant l'en- traînement de telle manière que vous parvenez à la fréquence cardiaque prédéfinie et la maintenez. Le graphique central dans l'écran de visualisation vous montre pendant l'entraînement si vous vous entraînez dans la zone cible ou si vous êtes en dessous ou au-dessus de cette zone cible. CONSEIL : dans le menu, vous pouvez définir un niveau de freinage avec lequel vous souhaitez démarrer l'entraînement HRC au point "Réglages personnels" > "Niveau de démarrage HRC". Des sportifs bien ent- raînés ont tendance à sélectionner un niveau de démarrage plus élevé. Des sportifs débutants un réglage moindre.

4. Profils d’entraînement

Si vous tournez vers la droite en partant de Démarrage rapide, vous parvenez aux profils d’entraînements 1 à 6. Dans les profils d’entraînement, l'appareil de sport modifie automatiquement le niveau de freinage conformément au profil. Les modifications des niveaux de freinage sont alors modérés dans les profils 1 à 3, exigeants dans les profils 4 à 6. Après sélection d'un profil d’entraînement, déterminez encore la durée d'entraînement et démarrez ensuite l'entraînement. CONSEIL : en tournant la touche centrale (3) pendant l'entraînement, vous déplacez tout le profil vers le haut/ vers le bas.

5. S'entraîner avec le profil configuré personnellement.

Tout à droite dans la liste de sélection se trouve la place de mémoire pour votre profil personnalisé. À l'option de menu "Ma liste d'entraînements" d'un utilisateur individuel ou d'un utilisateur hôte se trouvent différentes for- mes d'entraînement. Ceux-ci sont expliqués ci-après :25

Fonctions d'entraînement Zones de pouls 5 zones de pouls Z1-Z5 sont affichées. Elles sont calculées en fonction de l'âge entré. Pouls d'entraînement maximal (HR Max) = 220 - âge Z1 = 50- 60% du HR Max = ÉCHAUFFEMENT Z2 = 61- 70% du HR Max = COMBUSTION DE GRAISSE Z3 = 71- 80% du HR Max = ENDURANCE Z4 = 81- 90% du HR Max = ENDURANCE INTENSIVE Z5 = 91-100% du HR Max = ZONE MAXIMALE Les zones de pouls sont affichées dans la zone de texte lorsque la fonction est active à "Réglages per- sonnels>Zones de pouls". Mesure du pouls de récupération Appuyez sur la touche du pouls de récupération pendant l'entraînement et avec la mesure de la fré- quence cardiaque active. La mesure démarre au bout de 10 secondes. Le système électronique mesure votre pouls avec un décompte de 60 secondes. La note du pouls de récupération est ensuite affichée. L'affichage se termine au bous de 20 secondes ou par pression de la touche du pouls de récupération. Si le pouls n'est pas saisi au début ou à la fin du décompte du temps, un message d'erreur apparaît. Arrêter l'affichage L'affichage s'arrête au bout de 4 minutes d'inactivité ou par pression prolongée de la touche gauche. Établir une connexion avec un smartphone ou une tablette L'appareil de sport Kettler peut se raccorder au moyen de Bluetooth à des smartphones ou tablettes à partir de Bluetooth v4.0, ce qui permet l'entraînement avec KettMaps et d'autres APPs compatibles. La connexion s'établit à partir du menu de démarrage à l'option de menu Bluetooth setup. Sélectionnez cette option de menu par pression de la touche centrale. À l'écran suivant, l'appareil attend un signal de votre smartphone ou tablette. Veuillez vous assurer que Bluetooth est bien activé sur votre smart- phone ou votre tablette et que l'appareil est visible. Dès que l'ordinateur d'entraînement reconnaît votre smartphone ou votre tablette, il demande l'entrée d'un code d'authentification. Veuillez entrer ce code dans votre smartphone ou votre tablette. Lorsque l'accouplement est fructueux, la connexion Bluetooth est établie. Le processus d'identification n'est nécessaire que lors du premier accouplement. Remarque : une connexion avec un smartphone ou une tablette n'est possible que lorsque l'appareil est à l'arrêt. Le cas échéant, vous serez invité à vous arrêter. Utilisation de l'APP KettMaps KettMaps vous permet de charger de nombreux trajets sous forme de vidéos réalistes sur votre smart- phone ou tablette à titre de motivation d'entraînement. La version de base gratuite met déjà plusieurs26 YM 6725 L-11-U-B

ajets à votre disposition. Une taxe mensuelle modique vous offre l'accès total à la banque de données contenant plusieurs milliers de trajet. Pour plus d'informations, consultez www.kettlersport.com. Mise à jour du logiciel d'ordinateur À des intervalles non réguliers, Kettler met des mises à jour de logiciel pour l'ordinateur de l'appareil à votre disposition. Vous trouverez toutes les informations à ce sujet à www.kettlersport.com. Mesure de la fréquence cardiaque La mesure de la fréquence cardiaque peut se faire à partir de 2 sources :

Le raccord se trouve au dos de l'a ffichage;

2. Ceinture pectorale (Bluetooth)

Le récepteur se trouve derrière l'affichage. Les ceintures pectorales ne font pas toujo urs partie des fournitures. Pour un entraînement se basant sur la fréquence cardiaque, nous conseillons l'utilisation d'une ceinture pectorale.27

Vélo d'appartement – Pour tous ceux qui ont du plaisir à faire du vélo et veulent éviter de mettre leurs articulations à contribution Pour un entraînement se basant sur la fréquence cardiaque, nous conseillons l'utilisation d'une ceinture pectorale. Les avantages:

• réglage optimal à la position d'entraînement souhaitée au niveau ergonomique

• idéal pour l'entraînement cardio-vasculaire et la combustion de graisse

• sollicitation réduite des articulations

• convient aussi aux personnes obèses et aux débutants

• peu encombrant et simple à transporter Réglage de la position assise optimale La position de votre corps est idéale lorsque votre buste est légèrement penché en avant. Si vous avez des problèmes de dos, modifiez l'angle d'inclinaison du guidon de manière à ce que le buste ait une position assise plus droite ménageant la colonne vertébrale et les articulations. Consommation d'énergie (kcal) env. 600 par heure Consommation de graisse env. 48-54 gr. par heure Hauteur d'assise Réglez tout d'abord la selle à la hauteur d'assise optimale pour vous. Vous l'avez lorsque, votre genou étant tendu, vous atteig- nez encore juste la pédale avec le talon. Vous obtenez une forme de mouvement ronde des jambes en ne tendant jamais complètement le genou. Vous avez ainsi un entraînement qui ménage les articulations pour les pieds, genoux et hanches. Ecart entre la selle et le guidon La selle de votre vélo d'appartement est (selon le modèle) aussi réglable horizontalement. A cet effet, desserrez la vis en des- sous de la selle et déplacez la selle sur la glissière vers l'avant ou l'arrière en fonction de votre taille. Inclinaison du guidon Le guidon de votre vélo d'appartement est réglable dans son inclinaison. Desserrez la vis en dessous du cockpit et réglez la position optimale pour vous. Resserrez bien la vis ensuite de manière à ce que le guidon ne glisse pas ! – F – Biométrie vélo28 YM 6725 L-11-U-B

Variations d'entraînement Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier, accentuez la pression sur les pédales. Pour obtenir un entraîne- ment renforcé du dos des cuisses, accentuez la traction des pédales vers le haut avec la boucle.Par ailleurs, vous avez la possibilité de simuler une montée de côte avec une résistance élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les muscles du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules sont intégrés dans cet entraînement. Conseil d'entraînement Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir blessures et courbatures. Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo d'appartement Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des intervalles de charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ce que votre pouls d'entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence cardiaque pendant les 8 premières semaines et ne dépasse pas 75 %. 1ère semaine Lundi 15 minutes à faible charge au niveau 1-3 Mardi Pause Mercredi 15 minutes à faible charge au niveau 1-3 Jeudi Pause Vendredi 15 minutes à faible charge au niveau 1-3 Samedi Pause Dimanche Pause 2ème semaine 20 minutes à fai- ble charge au niveau 1-3 Pause 20 minutes à faible charge au niveau 1-3 Pause 20 minutes à faible charge au niveau 1-3 Pause Pause 3ème semaine 30 minutes à fai- ble charge au niveau 1-3 30 minutes à faible charge au niveau 1-3 Pause 30 minutes à fai- ble charge au niveau 1-3 Pause 30 minutes à faible charge au niveau 1-3 Pause 4ème semaine 30 minutes à charge moyenne au niveau 4-6 30 minutes à charge moyenne au niveau 4-6 Pause 30 minutes à charge moyenne au niveau 4-6 Pause 30 minutes à charge moyenne au niveau 4-6 Pause – F – Biométrie vélo– FR – Tableau de performances – DE – Leistungstabelle – EN – Performance table Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Time Distance Energy- (min) (km) consumption Date Pouls au repos Pouls en Temps Distance Dépense change (min.) (km) d’ énergie