Avior M - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Avior M KETTLER

2 – 9 10 – 17 18 – 25 Computeranleitung YT 6799-11 "M-Display" Abb. ähnlich

Trainings- und Bedienungsanleitung Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicher- heit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla- stung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rost- bildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfä- higkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trai- ningsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ord- nungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Trai- ning mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trai- ningsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

• Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training.

Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2

• Service 2 Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 6

• Trainingsbereitschaft 6

• Trainingunterbrechung oder -ende 6

• Standby-Betrieb 6 Training 7 ohne Vorgaben 7 mit Vorgaben 7

• Trainingswiederaufnahme 7

• Recovery (Erholpulsmessung) 8 Allgemeine Hinweise 9

• Durchschnittswertberechnung 9 Hinweise zur Pulsmessung 9 Mit Handpuls 9 Mit Brustgurt 9 Störungen oder Falschanzeigen 9 Trainingsanleitung 9

• Belastungsintensität 9

• Belastungsumfang 9 Leistungstabelle

M-Display Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik, und einen Funkti- onsbereich mit Tasten. Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten Kurzanleitung Funktionsbereich Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgeru- fen. Die eingestellten Daten werden übernommen. Reset ( länger drücken) Die aktuelle Anzeige wid gelöscht für einen Neustart. Minus – / Plus + Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt: Werteeingabe springt auf Aus (OFF) RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholpulsfunktion gestartet. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

Der Anschlu ss befindet auf der Rückseite der Anzei- ge.

Der Empfänger ist hinter der Anzeige platziert. Brustgurte gehören nicht immer zum Lieferumfang. Es funktionieren nur ”uncodierte" Systeme.Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktionen. Strecke Gesamtstrecke (sum) nach Einschalten oder Reset der Anzeige Puls Wert 0,00 – 99,99 Geschwindigkeit Wert 0 – 99,9 Durchschnittswertanzeige bei Trainingspause Pulsanzeige 40 – 199 [1/min] Herzsymbol (blinkt im Takt des Herzschla- ges) Wert: 0:00 – 99:59 Trainingszeit Gesamttrainingszeit (h) nach Einschalten oder Reset der Anzeige Zeitrücklauf bei Recovery Check Energieverbrauch in kcal oder kJoule Anzeige in miles oder km Anzeige in mph oder km/h Erholpulsfunktion Fitnessnote Wert 0 - 9999M-Display

Trittfrequenz (rpm) Batterieladung Batteriespannung ist nicht mehr ausreichend zur Puls- messung. Batterie wechseln. Gesamttrainingszeit und Gesamtstrecke sowie Vorga- ben gehen bei Batteriewech- sel verloren. Die Pedalumdrehungen in der Anleitung beziehen sich auf einen Heimtrainer 60 U/min = 21,3 km/h = 13,3 mph. Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung 60 U/min = 9,5 km/h = 5,9 mph.

Durchschnittswertanzeige bei Trainingspause Die Anzeige kcal oder kJoule und miles oder km ist mit Schiebeschaltern auf der Rückseite eingestellt. Ände- rungen werden durch Drücken der Reset-Taste über- nommen.Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart (Zum Kennenlernen) ohne besondere Einstellungen

• Drücken Sie eine Taste Anzeige

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmen- tetest)

• Die Gesamtstunden und -kilometer werden kurz angezeigt. Danach Wechsel in die Anzeige “Trainingsbereit- schaft” Trainingsbereitschaft Anzeige

• Alle Bereiche zeigen “Null” außer Puls (falls aktiv) Trainingsbeginn durch Pedaltreten Trainingsbeginn Anzeige

• Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindigkeit, Energie und Zeit zählen hoch.

• Puls (falls aktiv) Bremsverstellung

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links vermindert. Trainingsunterbrechung oder -ende Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchschnittswerte der letzten Trainingseinheit mit dem Ø -Symbol angezeigt. Anzeige

• Durchschnittswerte (Ø): Pedalumdrehungen und Geschwindigkeit

• Gesamtwerte Energie, Entfernung und Zeit

• Aktueller Puls (falls aktiv) Standby-Betrieb Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in denStandby-Betrieb. Beliebige Taste drücken und die Anzeige beginnt wieder mit Segmentetest, Anzeige der Gesamtstun- den und -kilometer und der Trainingsbereitschaft.7

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Taste drücken und / oder

• Pedaltreten (wie unter Schnellstart)

2. Training mit Vorgaben

Anzeige: “Trainingsbereitschaft”

• drücken: Vorgabenbereich Zeitvorgabe (min)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00) Mit bestätigen. Anzeige: nächstes Menü ”STRECKE” Streckenvorgabe (miles oder km)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,5) Mit bestätigen. Anzeige: nächstes Menü “ENERGIE” Energievorgabe (kcal oder KJoule)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780) Mit bestätigen. Bemerkung: Die Vorgaben werden gespeichert.

• Pedaltreten Bei Vorgaben wird abwärts gezählt. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Umdrehungen und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainie- ren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby- Betrieb. Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder her- untergezählt.Trainings- und Bedienungsanleitung

RECOVERY – Funktion Erholpulsmessung Bei Trainingsende drücken. Anzeige

• Recovery Check Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Unter Energie wird der Belastungspuls (P1) angezeigt. Anzeige

• Fitness Score Nach dem Zeitrücklauf wird unter Fitness Score die Fitnessnote (im Beispiel 3,3) angezeigt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet. unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fit- nessnoten-Anzeige. Wird kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermel- dung “Err”. Die Anzeige wird nach 5 Sekunden beendet. Allgemeine Hinweise Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben. Vorgaben Bei Erreichen von Vorgaben bei Energie, Strecke und Zeit wird ein kurzer Ton ausgeben. Recovery Berechnung der Fitnessnote (F): Note (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2)

P1 = Belastungspuls P2 = Erholpuls = (P1 - Differenz) F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Durchschnittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurückliegende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder bei Erreichen des Standby-Betriebs.Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kon- traktionen und Reiben auf den Kontaktflächen Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen oder Falschanzeigen Nach dem Einsetzen der Batterien und bei Störungen oder Falschmeldungen drücken Sie die –Taste länger (Reset). Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funkti- onsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit

weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der

gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis-

laufleistung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Aus- belastung das Erreichen des individuellen Maximalpul- ses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensal- ter. Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz– /Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen fol- gendermaßen konzipiert sein: Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5- minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool- down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trai- ningsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzu- gen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Trai- ning. Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10min 2–3 x wöchentlich 20–30min 1–2 x wöchentlich 30–60min