Avior M - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Avior M KETTLER

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un sup- port solide et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite envi- ron tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inappropriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utili- ser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne cor- rectement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles tech- niques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origi- ne KETTLER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est conditionné par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure. Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraîne- ment avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraîne- ment. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.

• Les systèmes de surveillance de la fréquence car- diaque peuvent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immédiatement l'en- traînement. Table des matières Conseils de sécurité 18

• Utilisation 18 Description succincte 19-21

• Zone de fonctionnement / Touches 19

• Zone d'affichage / Écran de visualisation 20-21 Démarrage rapide (pour se familiariser) 22

• Disponibilité d'entraînement 22

• Début de l'entraînement 22

• Interruption de l'entraînement 22 Fin de l'entraînement 22

• Mode veille 22 Entraînement 23 sans valeurs allouées 23 avec valeurs allouées 23

• Interruption/fin de l'entraînement 23

• Reprise de l'entraînement 23

• Phase de récupération (mesure du pouls de récupération) 24 Remarques générales 24

• Signaux sonores du système 24

• Phase de récupération 24

• Calcul de la valeur moyenne 24 Remarques relatives à la mesure de la fréquence cardiaque 25 Avec le pouls de la main 25 Avec ceinture pectorale 25 Défaillances 25 ou affichages incorrects Instructions d'entraînement

• Entraînement d'endurance 25

• Intensité de l'effort 25

M-Display Description succincte Le système électronique a une zone d'affichage (écran de visualisation) avec des symboles et graphique varia- bles et une zone de fonction avec des touches. Zone d'affichage Écran de visualisation Zone de fonctionnement Touches Instructions succinctes Zone de fonctionnement Les quatre touches sont expliquées brièvement ci-après. (appuyer brièvement) Cette touche de fonction permet d'appeler des entrées. Les données réglées sont adoptées. Reset (appuyer plus longtemps sur ) L'affichage actuel est effacé pour un nouveau démarra- ge. Plus + / Moins – Ces touches de fonction permettent de modifier les valeurs des différentes entrées avant l'entraînement

• Appuyer plus longtemps > les valeurs défilent plus vite

• Appuyer sur “Plus +” et “Moins –” en même temps : l'entrée des valeurs saute sur arrêt (OFF).

Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction du pouls de récupération. Mesure de la fréquence cardiaque La mesure de la fréquence cardiaque peut se faire à partir de 2 sources:

Le raccord se trouve au dos de l'affichage;

e récepteur se trouve derrière l'affichage. Les ceintures pectorales ne font pas toujours partie des fournitures. Seuls des systèmes "non codés" fonctionnent.20

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Instructions succinctes Zone d'affichage / Écran de visualisation La zone d'affichage informe au sujet des différentes fonctions. Trajet Trajet total (sum) après la mise en marche ou la réini- tialisation de l'affichage Pouls Valeur 0,00 – 99,99 Vitesse Valeur 0 – 99,9 Affichage de la valeur moyenne lors de la pause d'entraînement Affichage du pouls 40 – 199 [tr/min] Symbole du cœur (clignote à la cadence du bat- tement du cœur) Valeur : 0:00 – 99:59 Durée d'entraînement Durée d'entraînement totale (h) après la mise en marche ou la réinitialisation de l'affichage Décompte du temps à Recovery Check Consommation d'énergie en kcal ou kJoule Affichage en miles ou km Affichage en mph ou km/h Fonction pouls de récupéra- tion Fitness Score > note de con- dition physique Valeur 0 - 999921

M-Display Fréquence de pédalage (rpm) Charge de la pile La tension de la pile n'est plus suffisante pour la mesure de la fréquence car- diaque. Échanger la pile La durée d'entraînement total et le trajet total ainsi que les autres données sont perdues lors de l'échange de la pile. Les rotations de pédale dans les instructions se réfèrent à un home-trainer. 60 tr/min = 21,3 km/h = 13,3 mph. Pour un vélo elliptique, l'affectation est 60 tr/min = 9,5 km/h = 5,9 mph.

Affichage de la valeur moy- enne lors de la pause d'en- traînement L'affichage kcal ou kJoule et miles ou km se règle au moyen de curseurs se trouvant au dos. Des modifications sont adoptées par pression de la touche de réinitialisati- on.22

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Démarrage rapide (pour se familia- riser) sans réglages particuliers

• Appuyez sur une touche Affichage :

• Tous les segments sont affichés brièvement. (test segment)

• Le total des heures et celui des kilomètres sont affichés brièvement. Passage ensuite à l'affichage "Disponibilité d'en- traînement" Disponibilité d'entraînement Affichage :

• Toutes les zones affichent “Zéro” sauf le pouls (s'il est actif) Début d'entraînement en pédalant Début d'entraînement Affichage :

• Le compte segments de rotation des pédales, distance, vitesse, énergie et durée s'effectue dans l'ordre croissant.

• Pouls (s'il est actif) Réglage du frein :

• Le niveau de freinage est augmenté par rotation vers la droite et diminué en tournant vers la gau- che. Interruption ou fin de l'entraînement En cas d'interruption ou de fin de l'entraînement, des valeurs moyennes de la dernière unité d'en- traînement sont affichées avec le symbole Ø. Affichage

• Valeurs moyennes (Ø) : Rotations de pédale et vitesse

• Valeurs totales Énergie, distance et temps

• Pouls actuel (s'il est actif) Mode veille L'appareil passe en mode veille 4 minutes après la fin de l'entraînement. Appuyer sur une touche quelconque; l'affichage démarre de nouveau avec un test de segments, l'affichage du total des heures et du total des kilo- mètres et la disponibilité d'entraînement.23

M-Display Entraînement

1. Entraînement sans valeurs allouées

• Appuyer sur une touche quelconque et / ou

• Pédaler (comme à démarrage rapide)

2. Entraînement avec valeurs allouées

Affichage : "Disponibilité d'entraînement"

• Appuyer sur “ ” : domaine des valeurs allouées Valeur temps alloué (min)

• Entrer des valeurs avec “Plus +” ou “Moins –” (p. ex. 30:00) Confirmer avec " ". Affichage : Menu suivant ”TRAJET” Valeur trajet alloué (miles ou km)

• Entrer des valeurs avec “Plus +” ou “Moins –” (p. ex. 7,5) Confirmer avec " ". Affichage : Menu suivant ”ÉNERGIE” Valeur énergie allouée (kcal ou kJoule)

• Entrer des valeurs avec “Plus +” ou “Moins –” (p. ex. 780) Confirmer avec " ". Remarque : Les valeurs allouées sont mémorisées.

• Pédaler Pour les valeurs allouées, le compte s'effectue dans l'ordre décroissant. Interruption ou fin de l'entraînement Dans le cas de moins de 14 rotations de pédale par minute, le système électronique reconnaît une interruption de l'entraînement. Les rotations et la vitesse sont représentées en tant que valeurs moy- ennes avec le symbole Ø. Les données de l'entraînement sont affichées pen- dant 4 minutes. Si vous n'appuyez sur aucune tou- che à ce moment et que vous ne vous entraînez pas, le système électronique passe en mode veille. Reprise de l'entraînement En cas de poursuite de l'entraînement dans les 4 minutes, le compte des dernières valeurs reprend.Consignes générales Signaux sonores du système Mise en marche Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test. Préréglages Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps. Recovery Calcul de la note de forme (F) : Note (F) = 6.0 –

P1 = pouls pendant entraînement P2 = pouls de récupé- ration F1.0 = très bon F6.0 = insuffisant Calcul de la valeur moyenne Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unités d’entraînement restantes jusqu’à un « reset » ou le pas- sage au mode veille. Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Fonction RÉCUPÉRATION Mesure du pouls de récupération À la fin de l'entraînement appuyer sur > RÉCUPÉRA- TION. Affichage

• Recovery Check Le système électronique mesure votre pouls avec un décompte de 60 secondes. Le pouls à l'effort (P1) est affiché à énergie. Affichage

• Fitness Score La note de condition physique (dans l'exemple 3,3) est affichée à Fitness Score après le décompte du temps. L'affichage se termine au bout de 20 secondes. > RÉCUPÉRATION interrompt la fonction du pouls de récupération ou l'affichage de la note de condition physi- que. Si le pouls n'est pas détecté, le message d'erreur “Err” apparaît. L'affichage se termine au bout de 5 secondes.M-Display Consignes pour la mesure du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls. Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.

• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.

• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.

• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfaces de contact. Avec la ceinture thoracique Tenez compte du mode d’emploi. Défaillances ou affichages incorrects Après l'insertion des piles, et dans les troubles ou les fausses lectures appuyez sur le bouton „ “ pour plus longtemps (Reset). Instructions d’entraînement La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de l’ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire. Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines :

1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de

performance cardio-vasculaire.

2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même

performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé.

3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une cer-

taine performance cardio-vasculaire. Valeurs indicatives pour l’entraînement d’en- durance Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtention du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l’âge. En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins l’âge. Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min Intensité à l’effort Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 – 75 % de la performance cardio-vasculaire indivi- duelle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction de l’âge. Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

Pouls maximum(220 moins l’Čge)Pouls fitness(75 % du pouls max.)Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.)

Envergure de l’effort Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semaine : Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individu- elle pendant un laps de temps prolongé. Principe: Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d’entraînement de 30 à 60 minutes. Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premières semaines pourrait être le suivant : Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gymnastique serviront au réchauffement et au Cool- down. Entre deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pou- vez vous entraîner tous les jours. Fréquence d’entraînement Durée de l’entraîne- ment Tous les jours 10 minutes 2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 3 x par semaine 5 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 4e semaine 3e semaine 2e semaine 1re semaineLeistungstabelle