Ride 100 - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Ride 100 KETTLER

FUNCIÓN DE LAS TECLAS 4

EL MENÚ DE USUARIO 7

Entrenamiento QUIERO... 8

MEDICIÓN DE LAS PULSACIONES

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 2 29.06.17 12:30ESPAÑOL 3 BIENVENIDO | KETTLER BIENVENIDO ¡Una elección perfecta! Ha tomado una buena decisión. Los expertos de nuestro equipo de deportes también están totalmente convencidos de la calidad de todos los productos de KETTLER. Esto está directamen- te relacionado con el hecho de ser los creadores pero sobre todo por motivos muy válidos. Nuestra apuesta por los productos KETTLER se basan en razones sólidas:

• Casi 70 años de experiencia en el campo de la producción de plástico y aluminio.

• Nuestra propia construcción y desarrollo.

• Nuestra propia producción y garantía de calidad.

• Materiales cuidadosamente seleccionados y de calidad comprobada.

• Una investigación integrada y en colaboración con institutos de renombre. Muchos de nuestros productos se fabrican desde el principio hasta el final en una cadena de producción propia. Los trabajadores de los talleres a menudo llevan muchos años trabajando con nosotros. Están versados y especializados en compro- bar y controlar los propios pasos de producción. Ha llegado el momento de entrar en acción, hacerse fan de KETTLER y alcanzar sus metas deportivas. Se lo desea de todo corazón el equipo de deportes de KETTLER P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 3 29.06.17 12:30KETTLER | INICIO 4 ESPAÑOL Inicio

FUNCIÓN DE LAS TECLAS

El ordenador de entrenamiento cuenta con tres teclas: La rueda de selección presionable situada en la parte central, y dos teclas situadas en la parte derecha e izquierda de los laterales de la carcasa, respectivamente. Se han asignado las siguientes funciones a estas teclas: En la representación del menú Al conectar el indicador, accederá a la re- presentación del menú. Aquí puede realizar ajustes en los datos del aparato y del usuario, seleccionar un entrenamiento y ver los resulta- dos de su entrenamiento. 1 Rueda de selección presionable – Presionar Al realizar presión en la tecla central confir- mará el elemento seleccionado. Saltará a al punto del menú o entrenamiento seleccionado. 2 Rueda de selección presionable – Girar Cambie el elemento seleccionado en el menú correspondiente. La imagen semicircular en la parte inferior de la pantalla muestra posibili- dades de selección adicionales. 3 Tecla izquierda Vuelva al punto de menú superior. Los posibles cambios que haya realizado no se guardan. 4 Tecla derecha Acceso a la información contextual. Se explica con más detalle el significado de los puntos de menú. En la representación del entrenamiento Después de seleccionar un entrenamiento, ac- cederá a la representación del entrenamiento. Pone a su disposición todos valores importan- tes del entrenamiento y el perfil de entrena- miento. Al presionar la tecla central puede cambiar entre el modo de entrenamiento AUTO y MANU. Esta función no está disponible en todos los entrenamientos. Modifique el valor objetivo de vatios, la resis- tencia y la frecuencia cardiaca en el perfil de entrenamiento. Termine el entrenamiento y empiece la medi- ción de las pulsaciones de recuperación. Pre- sionando de nuevo volverá al entrenamiento. Visualización de los valores medios. Al presio- nar la tecla se muestran durante unos segun- dos los valores medios. Apagado de la pantalla La pantalla se apaga tras 4 minutos de inactividad o al pulsar la tecla izquierda prolongadamente.

La selección del usuario. Al encender el aparato accederá al menú de inicio después de un breve saludo. En este menú se elige preferiblemente la cuenta de usuario en la que se quiere entrenar. Además puede crear un nuevo usuario y realizar ajustes básicos relativos a usuarios en el punto «Ajustes del aparato». Vista general de los puntos del menú (de izquierda a derecha): 1 Ajustes del aparato En este punto de menú puede realizar todos los ajustes del aparato relativos al usuario (p. ej. cambios en el idioma del aparato, cambios de la unidad de medi- da, etc.). 2 Usuario invitado El usuario invitado es un perfil de usuario preajustado. Ofrece la posibilidad de en- trenar sin hacer ajustes. En el perfil de usuario invitado no se guardan los resulta- dos del entrenamiento. Tampoco se pueden realizar ajustes personales. 3 Usuarios creados individualmente (con nombre asignado) A la derecha del usuario invitado aparecen hasta 4 usuarios creados individual- mente. Están pensados para ser utilizados como cuentas de usuario personales, para personas que entrenan habitualmente. En la cuenta se pueden hacer ajustes personales, y guardar resultados de entrenamiento personales. 4 Crear un nuevo usuario En este menú se puede crear un usuario individual nuevo. Al elegir esta opción del menú, se deberán introducir nombre, sexo, edad, altura y peso. El usuario también puede seleccionar un rostro para su perfil. Para finalizar se añade el nuevo usuario al menú de inicio. El menú de inicio

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 5 29.06.17 12:30KETTLER | INICIO 6 ESPAÑOL CREAR USUARIO Es muy fácil. En el menú de inicio seleccione el símbolo situado a la derecha «Crear nuevo usuario», y confir- me la selección presionando la rueda de selección presionable. Primer paso: Introducir el nombre Se solicitará su nombre. Introduzca su nombre letra a letra, y finalice la acción presionando la marca de verificación en el botón circular. Si se equivoca al introducir el nombre, puede volver hacia atrás una letra con la tecla izquierda. Segundo paso: Introducir los datos Responda también las siguientes preguntas sobre edad, género, altura y peso. Estos datos son importantes para calcular con exactitud los valores de los entrenamientos y las zonas de pulsa- ciones. Consejo: Después de crear el usuario todavía se pueden cambiar todos los datos personales en el menú de usuario en los ajustes personales. Tercer paso: Seleccionar una foto de perfil A continuación seleccione una foto de perfil. Esta imagen de perfil la encontrará en adelante en el menú de inicio como elemento identificativo para su perfil de usuario personal. Le acompaña- rá en todos sus futuros proyectos. Cuarto paso: Finalizar Después de seleccionar la imagen de perfil, el proceso de creación del perfil de usuario personal habrá finalizado, y volverá al menú de inicio. Indicación: Se pueden crear como máximo cuatro usuarios personalizados. Cuando se ha- yan creado los cuatro usuarios, el símbolo «Crear un usuario nuevo» desaparecerá. En este caso, antes de crear un usuario nuevo, hay que borrar un usuario individual. Edad Nom- bre pulga- das

Su zona personal. Cuando haya seleccionado un usuario individual, accederá al menú de usuario de esa persona. Aquí casi todo gira en torno al entrenamiento personal. El menú de usuario del usuario invitado contiene solo los tres elementos de la derecha. Vista general de los puntos del menú (de izquierda a derecha): 1 Ajustes personales En este punto de menú puede realizar todos los ajustes específicos del usuario (p. ej. cambiar la edad). Los cambios realizados en este menú no tienen efectos en los datos de otros usuarios. 2 Mis resultados En «Mis resultados» se pueden consultar todos los resultados conseguidos, así como los resultados de los últimos entrenamientos. 3 Mi último entrenamiento Al seleccionar este punto del menú se accede directamente al último entrenamiento empezado. Este punto de menú está siempre preseleccionado al acceder al menú de usuario. De esta manera estará a tan solo un clic del último entrenamiento. El usuario no registrado empieza siempre en modo inicio rápido / entrenamiento libre. 4 Mi lista de entrenamientos En el campo de selección situado detrás, encontrará todos los entrenamientos guardados en el aparato. Los diferentes tipos de entrenamiento se describen en el capítulo «Entrenamiento» en las siguientes páginas. 5 Configurador de entrenamientos Con el configurador de entrenamientos podrá crear en cuatro sencillos pasos un nuevo entrenamiento personalizado. Encontrará información más detallada sobre el tema en el capítulo «El configurador de entrenamientos» en la página 18. El menú de usuario

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 7 29.06.17 12:30KETTLER | ENTRENAMIENTO 8 ESPAÑOL Entrenamiento QUIERO... Entrenamiento «Desafío» Pág. 12 Disfrute con un poco de competencia. Intente batir su mejor tiempo y sea el primero en cruzar la línea de meta. KETTMAPS Pág. 19 Posible gracias a la APLICACIÓN: Entrene en las calles más bonitas del mundo, sin salir del salón de casa. KETTLER WORLD TOURS Pág. 19 El software para PC con recorridos reales en vídeo y emocionantes carreras en línea. Entrenamiento libre / Inicio rápido Pág. 12 Empiece su entrenamiento sin valores predeter- minados. ...un entrenamiento que sea perfecto para mí. Hay muchas razones por la que hacer de- porte, y otros tantos tipos de entrenamien- to. Lo que hace que sea fácil perder vista sus objetivos. En esta página doble hemos representado que entrenamientos son los más eficaces para los objetivos que ha fija- do para sus entrenamientos. Quiero sentir que estoy compitiendo Quiero salir directamente.

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 8 29.06.17 12:30ENTRENAMIENTO | KETTLER ESPAÑOL 9 30 min. fitness Pág. 14 El entrenamiento de 30 minutos en la zona «fit- ness». El programa se guía por sus pulsaciones. Entrenamiento personal IPN Pág. 13 Deje que el entrenador que incluye nuestro apa- rato le entrene. Obtendrá un entrenamiento he- cho a medida. Entrenamiento en la zona verde Pág. 14 Si la pantalla se ilumina en verde, está entrenando en la zona para quemar grasas. Gracias a la fun- ción de pulsómetro tendrá una vista general. Entrenamiento HIT Pág. 12 El turbo para su entrenamiento. Cinco intervalos muy intensos que fortalecerán su sistema cardio- vascular y le ayudarán a quemar grasas. Entrenamiento personal IPN Pág. 13 Déjese asesorar por el entrenador del dispositivo, que le proporcionará un entrenamiento a medida. 30 min. fatburn Pág. 14 El entrenamiento de 30 minutos en la zona para quemar grasas. El programa se guía por sus pul- saciones. Entrenamiento en la zona amarilla Pág. 14 Si la pantalla se ilumina en amarillo, está entre- nando en la zona «fitness». Gracias a la función de pulsómetro tendrá una vista general. Entrenamiento HIT Pág. 12 El turbo para su entrenamiento. Cinco intervalos de alta intensidad que fortalecerán... vascular y le ayudarán a quemar grasa. Entrenamiento personal IPN Pág. 13 Deje que el entrenador que incluye nuestro apa- rato le entrene. Obtendrá un entrenamiento he- cho a medida. Quiero un entrenamiento personalizado Quiero mejorar mi forma física. Quiero adelgazar un par de kilos

Mantenga a la vista todos los valores importantes del entrenamiento. Después de seleccionar un entrenamiento, la pantalla cambia y muestra dicho entrenamiento. Esta contiene la siguiente información: 1 El campo de información en la esquina superior izquierda En esta parte encontrará la información básica para el entrenamiento. Las indicaciones actuales aparecen marcadas en blanco. 2 La representación de la matriz en la esquina superior derecha: La matriz muestra el perfil de entrenamiento del entrenamiento correspondiente. Cuanto más al- tas sean las columnas, más intenso será el esfuerzo en ese punto del entrenamiento. Las columnas blancas representan la posición actual. 3 Los valores de la extensión del entrenamiento Debajo del campo de información y la matriz del perfil de entrenamiento están los datos de la extensión del entrenamiento sobre el consumo de energía, tiempo y distancia. Consejo: Puede cambiar las unidades de medida para la distancia y el consumo de energía. En «Menú de inicio > Ajustes del aparato >Unidades de medida» puede seleccionar entre kilómetros y millas. Cualquier usuario puede hacer el cambio entre kilojulios y kilocalorías en los ajustes personales de su menú de entrenamiento. 4 Los valores de la intensidad de los entrenamientos La frecuencia de las pulsaciones (con un símbolo en forma de corazón), la frecuencia de pedaleo (rpm), la velocidad (km/h o mph) así como el vatiaje ya pedaleado (vatios) señalizan la intensidad de su entrenamiento en el momento actual. Pulse el botón derecho durante el entrenamiento para ver estos cuatro valores medios del entrenamiento actual.

Asignación de colores a las zonas de pulsaciones. Durante el entrenamiento, el ordenador de entrenamiento asigna su frecuencia de pulsaciones a una de las cinco zonas de pulsaciones. Cada zona de pulsaciones se representa con su pro- pio color. Encontrará más información sobre el entrenamiento y las zonas de pulsaciones en la página 14.

EL MODO DE ENTRENAMIENTO

Los auténticos ergómetros de Kettler con modo AUTO y MANU Modo AUTO (independiente del número de revoluciones) En este modo introduzca el rendimiento objetivo en vatios. El valor objetivo en vatios rueda de selección presionable se puede cambiar girando el mando. El sistema de ergó- metro calcula la resistencia de freno a partir del valor objetivo en vatios y la frecuencia de pedaleo actual, y la cambia automáticamente cuando la frecuencia de pedaleo cambia. De esta manera puede tener la seguridad de entrenar siempre con el vatiaje indicado. Modo MANU (dependiente del número de revoluciones) En el modo MANU, puede elegir una resistencia de freno (o «una marcha»), que se mantiene constante independientemente de su cadencia. El rendimiento en vatios muestra el resultado y fluctúa al cambiar el nivel de resistencia o la cadencia.

Watt Resistencia de freno/«marcha» Valor objetivo en vatios Frecuencia de pedaleo Resistencia de freno Frecuencia de pedaleo Valor en vatios

Empiece sin realizar muchos ajustes previos. Descripción del entrenamiento No hay normas para este entrenamiento. Al girar la rueda de selección presionable central, cambiará la resistencia de freno y la intensidad del entrenamiento. Presionando la rueda de selección presionable, cambiará entre el modo AUTO y MANU. No se ha creado ningún perfil de entrenamiento en la representación de la matriz.

ENTRENAMIENTO «DESAFÍO»

Disfrute con un poco de competencia. Intente batir su mejor tiempo y sea el primero en cruzar la línea de meta. Descripción del entrenamiento El entrenamiento «Desafío» es una competición en un trayecto que usted mismo determina. En el modo MANU se conduce con caja de cambios. No se puede cambiar al modo AUTO. En el borde superior derecho de la imagen encontrará en lugar del perfil matriz, una representación de su posición y la de su competidor. Aquí puede identificar quién va en primer lugar. En su primer entrenamiento «Desafío» se enfrentará a un oponente virtual. En los siguientes en- trenamientos en el entrenamiento «Desafío» intentará batir su último tiempo o record. También puede cambiar la distancia de carrera y empezar de nuevo la carrera contra su oponente virtual. ENTRENAMIENTO HIT El entrenamiento turbo para su sistema cardiovascular. Base de ciencias del deporte Este programa de 20 minutos, con cinco intervalos muy intensos, fortalecerá su sistema cardiovascular, mejorará la absorción de oxígeno y reducirá el nivel de lípidos en la sangre. Con cada entrenamiento estará mejorando su salud. Según estudios científicos una unidad de entrenamiento HIT a la semana tie

ne un efecto positivo en su sistema cardiovascular. Al mismo tiempo quemará calorías de manera eficaz. KETTLER recomienda añadir una unidad de entrenamiento HIT a la semana a su entrenamiento habitual. Indicación: Antes de empezar su primer entrenamiento HIT, consulte con su médico si este tipo de entrenamiento es adecuado para usted. Descripción del entrenamiento El entrenamiento HIT es un entrenamiento de 20 minutos que se centra en cinco intervalos muy in- tensos. Cuenta con una fase de calentamiento, los 5 intervalos que intercalan entre sí pausas para descansar, así como pausas activas para descansar al terminar el entrenamiento. El programa no emite normas de intensidad en ninguna de las fases del entrenamiento. En las fases de calentamien- to y descanso puede seleccionar su intensidad de descanso ideal. Durante los intervalos tiene que intentar rendir al máximo. Elija de antemano una resistencia adecuada. La pantalla cambia durante los intervalos. Se le mostrará una puntuación del intervalo. La pun- tuación del intervalo se calcula a partir de las rotaciones del pedal durante los intervalos, así como un factor previo para la resistencia de freno preajustada.El objetivo es conseguir la máxi- ma puntuación total de los intervalos posible durante los cinco intervalos. En los intervalos es necesaria una resistencia de freno constante. Por eso el entrenamiento solo está disponible en el modo MANU. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 12 29.06.17 12:30ENTRENAMIENTO | KETTLER ESPAÑOL 13

ENTRENAMIENTO PERSONAL IPN

Siga un plan de entrenamiento. El programa IPN ofrece programas de entrenamiento a medida para su nivel de preparación física. Base de ciencias del deporte El programa IPN le ofrece un plan de entrenamiento hecho a la medida de su preparación física personal y el objetivo de sus entrenamientos. En un test físico automático se evalúa en primer lugar su nivel físico. Basándose en el proceso de la prueba, se calcula un plan de entrenamiento con 24 unidades y se ponen a su disposición en su programa. Puede realizar estos entrenamientos durante las semanas siguientes, y tener la seguridad de que son entrenamientos eficaces orientados a cumplir su objetivo. Tiene a su disposición dos objetivos de entrenamiento diferentes: Por un lado uno enfocado a moldear la figura, y por otro lado otro que se centra en mejorar su estado físico. Base: El programa se desarrolló junto con el Instituto de Prevención y Rehabilitación de Co- lonia (del alemán: Institut für Prävention und Nachsorge de Colonia). El nombre «programa IPN» deriva del nombre del instituto. Descripción del entrenamiento Antes de empezar el entrenamiento, tiene que terminar el test de preparación física. Seleccione el elemento entrenamiento personal IPN en la lista de entrenamientos de su usuario: Test de pre- paración física. Al seleccionar el test preparación física se le plantearán en primer lugar cinco preguntas, relevantes para el diseño del test. Después accederá al test de preparación física. Indicación: Dentro de las preguntas también se le preguntarán sus pulsaciones en reposo. Tómelo pasado un tiempo y sin realizar esfuerzas físicos. Lo ideal es tomar el pulso en una arteria por la mañana al levantarse. El test está compuesto por 5 niveles de 3 minutos, y el rendimiento solicitado aumenta de nivel a nivel. De esta manera, de un esfuerzo moderado pasará a un esfuerzo cada vez más intenso, lo que posiblemente hará que sus pulsaciones suban de manera continuada. Se calcula el valor de pulsaciones objetivo, basándose en sus datos personales, y alcanzarlo es de vital importancia para el test: El test termina al final de la fase de carga en la cual se supera el valor de pulsacio- nes objetivo. Asegúrese de mantener la cadencia predefinida durante la prueba. Al finalizar el test se mostrará su resultado en la pantalla en forma de puntuación. Este valor (como máximo 100 puntos) se puede comparar con los resultados posteriores del test, y le mostrará su evolución personal. Indicación: KETTLER recomienda el uso de una banda pectoral durante las pruebas IPN, así como en todos los demás entrenamientos IPN posteriores. Basándose en los datos que se han registrado mediante el test, se puede deducir su plan de entrenamiento. Después de finalizar correctamente el test, se le da la posibilidad de seleccionar el objetivo del entrena- miento: Puede elegir entre el objetivo de mejorar la figura o mejorar la forma física con el entrenamiento. Indicación: Encontrará información más detallada sobre esta selección y base de ciencias del deporte en la sección «Entrenamiento por pulsaciones» de este manual. Ahora, ha terminado con éxito la fase de prueba del IPN. En la lista de entrenamiento de su usuario aparecerá el primer entrenamiento del plan de entrenamiento con la denominación IPN Coaching 1/24. Al seleccionar un entrenamiento IPN, podrá determinar primero la duración P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 13 29.06.17 12:30KETTLER | ENTRENAMIENTO 14 ESPAÑOL del entrenamiento. Aparece preconfigurada en cada caso la duración del entrenamiento reco- mendada de la unidad de entrenamiento. Dependiendo del tiempo disponible y la motivación, no obstante, esta puede adaptarse. Una vez establecido el tiempo, comience el entrenamiento. Los programas de entrenamiento IPN están hechos personalmente a su medida. No deberá rea- lizar ajustes en el ordenador durante el entrenamiento. El programa evalúa su pulso de forma continua durante el entrenamiento y controla la intensidad de su entrenamiento mediante el cam- bio automático del valor meta en vatios. Asimismo, se le recomendarán rangos de frecuencias de pedaleo para partes concretas del entrenamiento. Lo reconocerá por los marcadores blancos en la barra de intensidad situada sobre el valor de la frecuencia de pedaleo. Siempre que sea po- sible, permanezca en este rango preestablecido entre los marcadores. Un entrenamiento puede estar formado por varios módulos con intensidades diferentes. Además de las fases intensivas, también hay fases de descanso activas. Reconocerá estas fases de descanso por el bajo valor meta en vatios (p. ej. 25 vatios). Indicación: Los entrenamientos de un plan de entrenamiento IPN están basados los unos en los otros. En primer lugar tiene que finalizar un entrenamiento IPN, antes de que el ordenador le muestre la siguiente unidad. KETTLER recomienda realizar de 2 a 3 unidades de entrenamiento por semana, para finalizar el ciclo de entrenamiento IPN en un plazo de 8 a 12 semanas. Después de un ciclo de entrena- miento hay un nuevo test preparado. Indicación: En los ajustes personales de su usuario se puede reiniciar un plan de entrenamiento IPN ya iniciado. En este caso se borran todas las unidades terminadas hasta ahora. Empezará de nuevo el test de preparación física.

ENTRENAMIENTO POR PULSACIONES

Esté atento a sus pulsaciones. Hará que su entrenamiento sea más eficaz. Base de ciencias del deporte El cuerpo humano tiene a su disposición dos fuentes de energía: Quema grasa e hidratos de carbono. Durante una actividad física normal y un entrenamiento ligero, el cuerpo está en modo de quema de grasa. Si el esfuerzo y las pulsaciones aumentan, el cuerpo modifica el comportamiento de las fuentes de energía, y se limita a quemar hidratos de carbono. Esto hace que las pulsaciones se conviertan en un indicador importante: Ofrece información sobre la fuente de energía que está utilizando el cuerpo en este momento. Al entrenar en las zonas de pulsacio- nes inferiores «Azul» y «Verde», el cuerpo está en modo de quema de grasas. Es perfecto para personas que quieren perder un par de kilos. Al entrenar en la zona de pulsaciones superior (amarillo, naranja y rojo), se utilizan los hidratos de carbono como fuente de energía. El entrenamiento en estas zonas de pulsaciones estimula el sistema cardiovascular y mejora el estado físico. Descripción del entrenamiento Mediante las siguientes funciones y entrenamientos, KETTLER posibilita el control de las pulsaciones: 1 Pulsómetro Con independencia del entrenamiento seleccionado puede visualizar la zona de pulsacio- nes actual mediante la función de pulsómetro. La función de pulsómetro cambia la pantalla de entrenamiento de color en función de la zona de pulsaciones. De esta manera puede identificar con claridad en qué zona de pulsaciones se encuentra: Se han asignado los colores del siguiente modo: P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 14 29.06.17 12:30ENTRENAMIENTO | KETTLER ESPAÑOL 15 Zona de pulsaciones Denominación Rangos de pulsaciones Zona de pulsaciones 5 – Rojo Intervalo máximo 91–100% Zona de pulsaciones 4 – Naranja Resistencia intensiva 81–90% Zona de pulsaciones 3 – Amarillo Resistencia 71–80% Zona de pulsaciones 2 – Verde Quema de grasa 61–70% Zona de pulsaciones 1 – Azul Calentamiento/descanso Hasta el 60% Entrene en la zona de pulsaciones más efectiva para el objetivo de su entrenamiento personal. KETTLER recomienda entrenar en la zona de pulsaciones verde para quemar grasas, y entrenar en la zona amarilla para mejorar la resistencia. Los deportistas que se guían por su rendimiento, utilizan todo el ancho de banda en las zonas de pulsaciones para un entrenamiento más optimi- zado dentro de un plan de entrenamiento. Indicación: El pulsómetro está activado en el estado de entrega. Las pulsaciones máximas como valor inicial para la determinación de las zonas de pulsaciones, se calculan con la fórmula: Pulsación máxima = 220 – Edad Cuando haya determinado la zona de pulsaciones individual en el marco de un diagnóstico de rendimiento, puede introducirlas de manera exacta en el ordenador. Encontrará esta función en «Ajustes personales > Ajustes de pulsaciones». Aquí también puede desactivar el pulsómetro. 2 Entrenamiento por pulsaciones (entrenamiento HRC) En el entrenamiento por pulsaciones se fijan unas pulsaciones ob- jetivo o una curva de desarrollo de las pulsaciones para su entrena- miento. El aparato deportivo regula la resistencia de freno de manera automática, de manera que pueda alcanzar y mantener el valor objetivo actual. Esta función hace que el entrenamiento en la zona de pulsaciones objetivo deseada, sea muy cómodo. Son entrenamientos por pulsaciones:

1. La unidad de entrenamiento «Quemagrasas 30 min.» (símbolo en forma de llama), con la que el

pulso final se halla en la parte verde de «quemagrasas».

2. La unidad de entrenamiento «Fitness 30 min.» (símbolo en forma de manzana), que se regula

en la zona amarilla de resistencia.

3. Todos los entrenamientos preinstalados con el símbolo en forma de corazón.

Además se pueden crear más unidades de entrenamiento en el configurador de entrenamientos. La última función se explica con más detalle en el capítulo «Configurador de entrenamientos». Indicación: Al empezar el entrenamiento por pulsaciones, el programa empieza con un valor en va- tios predefinido. Dependiendo del nivel de preparación física personal, el valor de pulsación objetivo se puede alcanzar demasiado rápido o demasiado lento. En este caso puede cambiar el valor en va- tios del inicio en «Menú de usuario > Ajustes personales > Ajustes de pulsaciones > Nivel inicial HRC». El entrenamiento por pulsaciones requiere una medición constante de las pulsaciones. Al medir las pulsaciones mediante una banda pectoral, la calidad de la medición será óptima y constante. Por eso KETTLER recomienda utilizar una banda pectoral en todos los entrenamientos por pulsaciones. Una alternativa a la medición con banda pectoral, es la medición de las pulsaciones en las palmas de las manos mediante sensores. Estos sensores se pueden fijar a la derecha e izquierda del manillar en la posición deseada. Asegure los dos sensores ejerciendo una presión normal. Cuando se hayan medido las pulsaciones, el corazón situado al lado de la indicación de las pulsaciones parpadeará. Tenga en cuenta que los resultados de este método de medición, pueden verse perjudicados a causa del movimiento, sudor o roce. Si no se puede determinar una señal de pulsaciones durante el entre

namiento por pulsaciones, la resistencia de freno baja hasta el ajuste mínimo. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 15 29.06.17 12:30KETTLER | ENTRENAMIENTO 16 ESPAÑOL

EL CONFIGURADOR DE ENTRENAMIENTOS

Cree un entrenamiento personalizado en tan solo 4 pasos. Base de ciencias del deporte El configurador de entrenamiento le da libertad para introducir su concepto personal de entrena- miento, o su plan de entrenamiento personal. Descripción del entrenamiento En el lado derecho del menú de usuario encontrará el configurador de entrenamientos. Cuando lo haya seleccionado, accederá al menú de configuración compuesto por 4 pasos. La suma de las 4 posibilidades de selección, dará como resultado su entrenamiento personal. El orden es el siguiente: Primer paso: Seleccione el objetivo personal del entrenamiento ¿Qué quiere conseguir con este entrenamiento? Puede elegir entre 3 alternativas: Entrenar un tiempo determinado. Recorrer una distancia determinada (en kilómetros o millas). Quemar una cantidad determinada de energía (en calorías o kilojulios). Segundo paso: Determine la dimensión del objetivo del entrenamiento, p. ej. 30:00 minutos, 10 kilómetros o 500 Kcal Tercer paso: Determine el modo de entrenamiento El esfuerzo determinado para el entrenamiento, puede oscilar durante el mismo. Esto se repre- senta gráficamente en la matriz de entrenamiento como perfil de entrenamiento. El significado de las diferentes alturas de las columnas en el perfil de entrenamiento, depende del modo de entrenamiento. Aquí vuelve a tener 3 posibles elecciones: Modo MANU: La altura de las columnas describe la cantidad de resistencia de freno («de la marcha»). Está entrenando en modo MANU (véase el capítulo «El modo de entrenamiento», pág. 11) Modo AUTO: La altura de las columnas describe el valor en vatios que hay que alcanzar. Está entrenando en modo AUTO (véase el capítulo «El modo de entrenamiento», pág. 11) Modo pulsaciones: La altura de las columnas describe las pulsaciones que tiene que alcanzar. Está entrenando por pulsaciones (véase el capítulo «Entrenamiento por pul- saciones», pág. 14) P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 16 29.06.17 12:30ENTRENAMIENTO | KETTLER ESPAÑOL 17 Cuarto paso: Seleccione o cree su perfil de entrenamiento. Por último, en el cuarto paso elija el perfil de entrenamiento que quiere para su entrenamiento. Por ejemplo, en un entrenamiento en terreno llano el valor objetivo no cambia durante el en- trenamiento. Otros perfiles de entrenamiento permiten realizar cambios de ligeros a exigentes. Si gira el mando totalmente hacia la derecha, puede crear su perfil personal en el menú de selección con un simple paso extra. Indicación: El perfil determina el margen de fluctuación del esfuerzo durante el entrenamien- to. Durante la unidad de entrenamiento usted mismo determina si esto tiene lugar en un nivel de intensidad bajo o alto. Girando la rueda de selección presionable desplazará el perfil hacia arriba o hacia abajo. Al cerrar el configurador el entrenamiento, queda guardado en la lista de entrenamientos (excepto cuando se trata de un usuario invitado). El nombre del entrenamiento que ha configurado, se compone del siguiente modo en la lista de entrenamientos:

• A la izquierda del nombre del entrenamiento está el símbolo para el modo de entrenamiento (AUTO, MANU o PULS), determinado en el tercer paso.

• El nombre del entrenamiento empieza con el objetivo personal del entrenamiento (p. ej. 30:00 minutos, 10 kilómetros o 500 Kcal) del primer y segundo paso.

• Para finalizar le sigue el nombre del perfil, determinado en el cuarto paso. Indicación: En la lista de entrenamientos ya hay algunos entrenamientos preinstalados nom- brados siguiendo esta lógica. Su función es facilitar el inicio del entrenamiento, pero puede sustituirlos o complementarlos con su propia configuración. La lista de entrenamientos sigue la misma lógica de clasificación que una lista de favoritos. Los entrenamientos más recientes, o añadidos hace poco están en los primeros puestos. Las configuraciones que haya utilizado menos veces para entrenar bajarán a los últimos puestos, y dado el caso pueden desaparecer de la lista. Pero no te preocupes. Solo desaparecen los entrenamientos que se pueden volver a construir en el configurador con facilidad. Ejemplos preconfigurados: 200 kcal Etapa llana 10 km De ruta por el valle 25 km El intervalo 17 km La pirámide 40 min El puerto alpino 250 kcal Paisaje montañoso 20 km En las montañas 25 km De ruta por el valle P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 17 29.06.17 12:30KETTLER | ENTRENAMIENTO 18 ESPAÑOL PERFILES Ya sea etapa en terreno plano o una meta en alto: Estos perfiles de entrenamiento son para todos los gustos. Etapa llana En este trayecto totalmente plano no hay ningún cambio en la inclinación del terreno. El entrenamiento transcurre en su totalidad con el mismo esfuerzo de entrenamiento. De ruta por el valle Podrá disfrutar de la tranquilidad, del mismo que lo haría durante un paseo por las montañas. Surgen cuestas de vez en cuando. Pero no se preocupe, no hay cuestas excesivamente duras. Paisaje montañoso Le espera un paseo por una cadena de colinas. Cuestas moderadas darán paso a fases en las que será necesario un esfuerzo menor. En las montañas Este perfil de entrenamiento le llevará hasta las montañas. Grandes cuestas que le harán sudar y esforzarse al máximo. Una vez haya escalado la montaña, podrá descansar durante el descenso. El puerto alpino El puerto alpino es una montaña para verdaderos expertos. Es una subida muy empinada con una pequeña fase de descanso después de alcanzar la cima. Una vez alcanzada la cima, el esfuerzo aumenta de manera constante. La pirámide Este clásico de los entrenamientos es muy exigente: El esfuerzo aumenta de mane- ra constante, y no hay tiempo para descansar. Incluso una vez alcanzado el punto más alto de la pirámide, hay que seguir esforzándose al máximo. El intervalo Un entrenamiento en intervalos muy exigente. Las fases de esfuerzo y recuperación se alternan constantemente. Utilice las fases de recuperación para regenerarse. Individual Con su perfil individual puede guardar sus tramos personalizados. Con algunas colinas o una zona totalmente montañosa. Usted decide. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 18 29.06.17 12:30ENTRENAMIENTO | KETTLER ESPAÑOL 19 ENTRENAMIENTO INTERCONECTADO Para todos los que buscan una motivación extra para entrenar. Utilización de la APP KETTMAPS Con los KETTMAPS puede cargar muchos trayectos con vídeos extremada- mente realistas en su smartphone o tablet, para motivarse en sus entrena- mientos. Hay muchos más trayectos disponibles en la versión básica gratuita. Por un coste mensual mínimo tiene acceso a una base de datos que incluye miles de trayectos. También puede subir sus propios vídeos de rutas, y añadirlos a la base de datos. La conexión se hace mediante bluetooth o la cámara frontal de su teléfo- no móvil o tablet, que puede detectar su velocidad. Encontrará la app en el Apple Store o en Google Play Store buscando «KETTMAPS». Utilización de KETTLER WORLD TOURS Este software opcional para PC es indispensable para todos los deportis- tas ambiciosos. Con este software podrá trazar tours con su smartphone o aparato GPS, y seguirlos más adelante con los mapas 3D de su aparato deportivo Kettler. Durante los días de nieve, tormenta o lluvia podrá entrenar dentro de casa gracias a este software. Además podrá entrenar en los trayectos más bonitos del mundo gracias a los realistas vídeos, y conquistar algunas de las montañas del tour de Francia. No se preocupe: los usuarios amateurs también pueden reducir la poten- cia de frenado de estas etapas de montaña para que hasta un principiante pueda superarlas sin problema. Además está el modo online con las carreras online, con el que podrá planear y disputar competiciones mundiales virtuales con otros usuarios en la página web www.kettlerworldtours.de. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 19 29.06.17 12:30KETTLER | MÁS FUNCIONES 20 ESPAÑOL Más funciones MEDICIÓN DE LAS PULSACIONES DE RECUPERACIÓN ¿Cuánto tiempo tardan en normalizarse sus pulsaciones después de haber realizado esfuerzo? El proceso de medición de las pulsaciones de recuperación es un instrumento muy valioso para de- terminar el estado físico. Cuanto más rápido vuelvan sus pulsaciones a un estado normal después de haber entrenado, mejor será su condición física. La medición de las pulsaciones de recuperación de KETTLER, evalúa la disminución de las pulsaciones durante un test de un minuto y las califica con una nota. (1.0 = muy bien 6.0 = no tan bien). Desde el entrenamiento puede iniciar la medición de las pulsaciones de recuperación, presio- nando la tecla izquierda. Al comenzar el test se medirá y mostrará inmediatamente el primer valor de las pulsaciones. Al mismo tiempo se pone en marcha una cuenta atrás de 60 segundos. Utilice este tiempo para recuperar fuerzas y no siga entrenando. Cuando termina la cuenta atrás, se toma el segundo valor de las pulsaciones y se muestra la nota del test de las pulsaciones de recuperación. Tiene que haberse empezado el test a partir de un esfuerzo máximo. No realice una medición de las pulsaciones de recuperación al finalizar el entrenamiento, ya que falsearía los resultados. MIS RESULTADOS La memoria de entrenamientos personal en el aparato. Cada uno de los usuarios creados de manera individual, tiene la posibilidad de ver los resultados personales de sus entrenamientos en la sección «Mis resultados» del menú de usuario. En la sección «Mi último entrenamiento» se puede acceder al resultado de la unidad de entrenamiento que ha finalizado. En el punto de menú «Extensión de mi entrenamiento» se puede consultar su rendimiento. Además de los valores de la extensión total y la intensidad media, también se muestra el rendimiento actual del test IPN, entrenamiento y entrenamiento personal HIT. Con el tercer punto de menú seleccionable «Restablecer alcance del entrenamiento», se pueden poner de nuevo a cero los datos de la sección «Alcance de mi entrenamiento». P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 20 29.06.17 12:30MÁS FUNCIONES | KETTLER ESPAÑOL 21

CONEXIONES POR BLUETOOTH

Para conectar con la banda pectoral, tablet o PC. Conectar con la banda pectoral. Para supervisar su frecuencia cardiaca, puede conectar a su ordenador de entrenamiento KETTLER una correa pectoral compatible con la tecnología Bluetooth® low energy. La conexión se establece en Menú inicial > Ajustes del dispositivo > Configuración de Bluetooth. En la configura- ción de Bluetooth, este debe estar activado en la línea superior. En la línea situada debajo selec- cione también «banda pectoral» como modo activo. En la tercera línea se selecciona y coloca la banda pectoral. Al seleccionar esta línea, accederá a una lista con bandas pectorales ya conec- tadas, así como bandas disponibles. Las bandas pectorales disponibles están marcadas en azul. Aquí tiene que seleccionar la banda pectoral que desea utilizar, y conectarla en el siguiente menú contextual. Si varios usuarios entrenan con varias bandas pectorales en el aparato deportivo, es necesario activar siempre la banda pectoral correspondiente tal y como se indica anteriormente. Indicación: El dispositivo deportivo solo se puede conectar con correas pectorales que incor- poren Bluetooth. Cuando elija su correa pectoral, asegúrese de que esta sea compatible con la tecnología Bluetooth low energy. Las bandas pectorales con tecnología 5kHz (p. ej. Polar T34) no permiten una conexión. Establecer la conexión con smartphone, tablet u ordenador. El dispositivo deportivo KETTLER se puede conectar a teléfonos inteligentes, tabletas o PC con una versión de Bluetooth superior a v4.0, lo cual permite entrenar con una gran variedad de apps o con el software para PC «KETTLER WORLD TOURS». La conexión se establece en Menú inicial > Ajustes del dispositivo > Configuración de Bluetooth. En la configuración de Bluetooth, este debe estar activado en la línea superior. En la línea situada debajo seleccione también «APP/ PC» como modo activo. En la tercera línea solo aparece el nombre del su aparato deportivo KETTLER. Puede editar un nombre si lo selecciona. La siguiente conexión se efectúa únicamente en la configuración de Bluetooth del dispositivo en cuestión. Si está acoplado a un smartphone, tablet o PC la pantalla de entrenamiento del aparato solo se muestra reducida. MODO OBJETO Una variante del software hecha a medida, para la utilización en salas de gimnasia públicas. Si coloca el aparato de deporte Kettler en una sala de gimnasia de acceso pública, aconsejamos activar el modo objeto. Este modo reduce el abanico de funciones y los modos de entrenamiento a las opciones que tienen sentido para una única utilización del aparato deportivo (p. ej. para el huésped de un hotel). Además los menús de ajustes están desactivados, de manera que no se puede cambiar nada. En el modo objeto tampoco se pueden guardar datos personales ni resultados de entrenamientos. Active el modo objeto en el menú de inicio bajo los ajustes del aparato. Se le pedirá que presio- ne las tres teclas simultáneamente. Si lo necesita, puede volver al modo normal presionando la misma combinación de teclas. P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 21 29.06.17 12:302 ITALIANO KETTLER | INDICE Indice Start