Corsa - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Veelgestelde vragen - Corsa KETTLER

GEBRUIKSAANWIJZING Corsa KETTLER

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)

Ultrusting

Symbolen:

1. P geen training; gereed voor programm- mering
2. SCAN automatische gegevenswisseling
3. ODOMETER weergave van het totaal aantal kilometers
4. RPM weergave van de pedaalomwentelingen / trapfrequentie
5. SPEED weergave van de snelheid
6. TIME weergave van de trainingstijd
7. DISTANCE weergave van de trainingsafstand
8. KILOJOULE weergave van het calorieenverbruik
9. PULSE weergave van de actuèle hartslag
10. HERZ knippert synchroon met de hartslag

Waards:

1. Grote weergave Kamertemperatuar [0 - 40^]
   Odometer [0 - 9999km]
   Conditiecijfer [F1,O-F6,O]
2. Pedaalomwentelingen 20 - 199 [omwentelingen/min.] Trapfrequentie
3. Tijd 0:00 - 99:59 [min:sec]
4. Afstand 0,0-99,9 [km] Snelheid 0,0-99,9 [km]
   14.Calorieeerverbruik 0-9999 [KJ]
5. Polsslag 50-199 [slagen/min.]

Toetsen:

Min-toets waardes verminderen (weergave terug)

Settoets functietoets [voorprogrammeren, wisi selen, terugzetten (reset) van de weergave]

Plus-toets waardes verhogen (weergave vooruit)

Recovery-toets functietoets [conditiecijfer berekening]

Aansluitingen (voor)

Bus voor de oorclip

Aansluitingen (achter)

Bus (4 polig) voor de handsensoren

Bus (2 polig) voor de snelheidsmeter

Batterijvak 2 batterijen: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Weergave voor de training

1. Kamertemperatuar afb. 1 [voer en na de training]
2. Volledige weergave afb. 2 [na pedaalomwenteling of toetsgebruik, 1 sec]
3. Totaal aantal kilometers afb. 3 [weergavetijd; 10 seconden of toets]
4. Voorprogrammeermodus afb. 4 tidy knippert

Afb. 1 Kamertemperatuur Afb. 2 Volledige weergave

Afb. 3 Totaal aantal kilometers Afb. 4 Voorprogrammeermodus: tijd knippert

2.0 Polsslagmeting

Deze weergave biedt 3 manieren om de polsslag te meten:

1. met de oorclip
2. met de handsensoren
3. met een cardio-puls-set art.nr. 07937-000 (als accessoire in de vakhandel verkrijgbaar)

Instellen van de polsslagweergave

U heeft de voorprogrammeermodus (afb. 4) ingesteld.

Polsslagmeting met de oordclip

Wrijf over een oorleletje om de doorbloedig te bevorderen.

Klem de oorclip aan het oorleletje.

Polsslagmeting met de handsensoren

De handen omvatten de handsensoren.

Polsslagweergave

Het hartsymbol (15) knippert synchroon met de polsslag

De polsslag wordt als waarde (16) weergegeven

Aanwijzingen voor de polsslagmeting

Er is slechts een manier van polsslagmeting tegelijkertijd möglich (oorclip, handsensoren of cardio-puls-set).

De polsslagmeting begint als het hartsymbol in de weergave synchroon met uw hartslag knippert.

3.0 Training zonder voorprogrammering van trainingsgegevens

Begint umettrappen.Allewaarden tellenop.

4.0 Training met voorprogrammering van trainingsgegevens

De juiste trainingspolsslag [aerobe zone]

De trainingspolsslag is afhankelijk van de leeftijd. Er is voor elke leeftijd een "juiste" zogenaamde aerobe trainingsbereik (vuistregel; 180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+ / - 10 slagen) gekenmerkt is. De trainingspolsslag dient altijd binnen de aerobe zone te liggen. De maximale Pols

slag (200 minus leeftijd) dient Niet overschreten te worden. Ge-zonde Personen orienteren zich aan onderstaand diagram.

Instellen vanijd (12), afstand (13), kilojoule (14), polsslaggrens (16).

Vór de training of bij trainingsonderbreking verschijnt het symbol P (1) (afb. 4) links boven op het scherm. Druk op de Set-toets, u komt in de voorprogrammeermodus (Afb. 5) en met de + of -toets=kunt u de gewenste waarde instellen.

De wijzigbare waardes worden met knipperende segmenten weergegeven.

Drukt u langer op de +/- toets, lopen de waardes sneller vooruit of teruguit.

Drukt u tegelijk op de +/- toetsen, springt de waarde op nul terug.

Met de Set-toets komt u in het volgende voorprogrammeerveld.

Na het voorprogrammeren van de polsslag blijft u met de settoets in de paraatheidmodus maar met weergave van alle voorprogrammeringen (afb. 10/11)

Drukt u langer op de Settoets, springt de weergave op de volledige weergave (reseffunctie) (afb. 2)

Afb. 5

Afb.6 Afb.7

Afb. 8 Afb. 9

Afb. 10 Afb. 11

NL

Afb. 5: Tijd-voorprogrammeer modusijd start met "OFF"
Afb. 6: Voorprogrammering lijd; bijv. 18 minuten
Afb. 7: Voorprogrammering afstand; bijv. 10 kilometer
Afb. 8: Voorprogrammering caloriee enverbruik; bijv. 380 Kilo joule
Afb. 9: Voorprogrammering polsslaggrens; bijv. 130 slagen
Afb. 10: Paraatheidmodus met weergave van alle voorpro grammeringen (DISTANCE)
Afb. 11: Paraatheidmodus met weergave van alle voorprogrammeringen (SPEED)

Opmerking

Afstand en Snelheid (13) wisselen elke 5 seconden.

Geeft u binnen 4 minuten geen Voorprogrammeerwaardes in, springt de weergave op kamertemperatuur (afb. 1).

Functie

Begint u met trappen. Alle Voorprogrammeerwaarde (behalte polsslaggrens) tellen terug, knipperen een paar seconden bij nul en tellen dan vanaf de Voorprogrammeerwaarde op.

Stijgt uw polsslag boven de ingegeven polsslaggrens, knippert ter waarschuwing de polsslag-waarde en er klinkt een piep.

5.0 Weergave tijdens de training

Trapt u meer dan 20 omwentelingen, begint elke 5 seconden een automatische gegevenswisseling SCAN (symbool 2 op het display). Met de Set-toets kurz u dit uitschakelen. Met de + / - toets kurz u dan een weergaveveld vooruit of terug springen.

Opmerking

Afstand en snelheid (13) wisselen elk 5 seconden.

Wordt een voorgeprogrammeerde waarde (behalte polslag-grens) bereikt, worden deze direct de große weergave (10) overgenomen.

6.0 Weergave voor de training, bij trainingsonderbreking, bij trainingsinde

Trapt u minder dan 20 omwentelingen, herkent de elektronica een trainingsonderbreking. De automatische wisseling van gegevens stopt, het symbol SCAN verdwijnt, P komt op het scherm en het actuele veld blijft in de groe weergave staan. Gaat u Niet binnen 4 minuten verder met trainen, wisselt de display op kamertempoatuur (afb. 1). Daar bij worden de afstand bij het totaal aanl kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden nicht opgeslagen.

Opmerking

Afstand en snelheid (13) wisselen elk 5 seconden.

Met de + / - toets=kunt u een weergaveveld vooruit of teruguit.
springen.Met de Settoets komt u weein de Voorprogrammeermodus.Daar bij worden alle eerdere trainingsgeveens en programmeringen gewist.

7.0 Weergave bij hervatting van de training

Begin met trappen. De waardes tellen verder.

8.0 Herstelpolsmeting

De trainingscomputer is met een herstelpolsfunctie uitergerust. Dezemaakt het möglich bij trainingseinde uw herstelpols te meten.

Druk bij trainingsinde op de herstelpolstoets. De computer meet 60 seconden aftellend uw polsslag (afb. 12). Daarna worden een conditiecijfer met (F) getoond (afb. 13). De berekening worden onder 9.0 Algemeen verkaard. Wordt de polsslagmeting onderbroken, worden inplaats van een waarde (E) getoond. Drukt u op de recovery-toets, verschijnt de actuèle trainingsweergave weeer.

Afb. 12 Afb. 13

Afb. 14

Afb. 12: herstelpsmeting met teruglopende tijd (0:60 - 0:00)

Afb. 13: conditiecijferweergave

Afb. 14: geen polsslagherkenning (E) bij polsslagmeting

Opmerking

Wordt er geen polsslagwaarde getoond, worden de herstelpols-functie Niet uitgevoerd.

Omvat na indrukken van de recovery-toets nel waar de hand-sensoren, anders worden de polsslagmeting onderbroken.

9.0 Algemeen

Hometrainer

Snelheidsberekening

60 pedaolomwentelingen/minuut geen een snelheid van 21,3 km/h.

Kilojouleberekening

Uit sportmedisch zich worden bij fietsen het volgende calorieenverbruik bereikt: 1 uri fietsen met 24km / h verbruikt 1680 kJ.

1 Kilometer resulteert in 70 kilojoule

De berekening is gebaseerd op een middelste belastingsniveau en wijzig alleen door variatie van de trapfrequentie.

Cross-trainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen geen een snelheid van 9,5km / h

Kilojouleberekening

Uit sportmedisch oogpunt resulteert fietsen in het volgende energieverbruik:

1 aur fietsen met 9,5 km/h verbruikt 3340 kJ
1 kilometer resulteert in 352 Kilojoule (met de middelste belastingsgraad)

Conditiecijferberekening

De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor u resulterend "conditiecijfer" volgens volgende formule:

$$ \operatorname {C i j f e r} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijkking van belastings- en herstelpoisslag is een eenvoudige en snelle manier om uwlichamilijke conditie te controlleren. Het conditieijfer is een orienteringswaarde voor uwherstelcapaciteit na lichamilijke belasting.Voor u de herstelpoloets (15) indrukt en uw conditieijfer bepaalt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minutes, in uwbelastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart en bloedsoomlooptraining zult u constateren, dat uw "conditieijfer" beter worden.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagmeting begint als het hart op het display synchroon met uw polsslag knippert.

Polsslagmeting met oorclip

De polsslagsensor werkkt met infrarood Licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw Polslag geregeld worden. Wrijv voor u de polsslagsensor aan uw oorleletje bevestigt, 10 koer stevig over uw oorleletje om de doorbloeding te bevorderen.

Vermijd stoolimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en Zoek het Beste punt voor de meting (hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct oder sterklicht zoals neonlicht, halogenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor en kabel hebmaaluit. Bevestig de kabel d.m.v. klemmen aan uw kleding of nog beter aan een hoofdband.

Polsslagmeting met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte keine spanning worden door de handsensoren gemeten en door de elektronica van een waarde voorzien.

• Omyat altiqd met beiden handen de contactvlakken
• Vermijd rukkend omvatten
• Houd uw handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.

Met cardio-puls-set

Zie de waar bij horende handleiding.

Storingen in de polsslagweergave

Als er zich toch een keer problemen Voordoen bij de polsslagmetting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.

Controleer de spanning van de batterijen.

Storingen met de trainingscomputer

Bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer dient u de batterijen te verwijderen, de spanning van de batterijen te controlen en de batterijen wee terug teplaaten. Noteer vooraf de kilometerstand. De opgeslagen totaal aantal kilometers gaan bij verwisseling van de batterijen verloren.

10.0 Trainingshandleiding

• Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beinvloeden.

Deze hometrainer is special voor de recreatieve sporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Daardoor ontstaan vooral veranderingen en aanpassingen van het hart en het bloedomloopsystem, zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meerijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartspieren (door de kranslagaders). Tevens neemt de diepte van de ademhaling en het de hoeveelheid luckt die kan worden ingaedm toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vindenplaats in de stofwisseling. Om deze positieve veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Trainingsintensiteit (Hometrainer)

De intensiteit worden bij het oefenen met de hometrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De trainende person bepaalt de trapweerstand d.m.v. de remkrachtverstelling aan de stuurkolom. Let er steeds op dat U Niet te intensief trains, zodate overbelasting vermeden worden.

Trainingsintensiteit (Cross-trainer)

De intensiteit worden bij het oefenen met de crosstrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De trapweerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige schakelaar. Let er steeds op dat U de intensiteit Niet te hoog neemt, om overbelasting te vermijden.

Foutieve of overmatige training kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Controller aanom tijdens de training aan de hand van uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit juist bepaald hebft. De vuistregel voor een juiste polsslag is:

180 minus leeftijd

Hieruit volgt, dat bijv. een 50-jarige persoon zich duurtraining met een polsslag van 130 zou要去en uitvoeren.

Trainingsaanbevelingen op basis van deze berekeningen worden door talrijke gewaardeerde sportartsen als gunstig beschouwd.

Dien ten gevolgeClientU de trapfrequentie en de trapweerstand tijdens de training zo in te stellen, dat U uw optimale polsslag volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.

Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde Personen en gelden Niet voor mensen met aandoingen aan hart en/of bloedsomloop.

Belastingsomvang

Een beginner verhoegt geleidelijk de intensiteit van zijn training. De eerste trainingseeheden zonden relatief kort en volgens een intervaltraining要去en worden opgebouwd.

Sportartsen beschouwen de volgende intensiteit als effectief:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dogelijks 10 min

Voor beginners়ijn trainingseenheden van 30-60 minutes in geen geval raadzaam.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1·week

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

2-week

1 minut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3 week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kurz U de bereekte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Als persoonlijke trainingsdocumentatie kurz U de bereekte trainingswaarden in de prestatietabel invullen.

Vóor en na elke trainingseenheid is een opwarming respectievelijk cooldown van 5 minuten raadzaam. Tussen twee trainingseenheden zou een trainingsvrije dag要去en liggen, indien u later 3 keer per week 20-30 minutes wenst te trainen. In het andere geval spreekt er niets gegen een dagelijkse training.

Beweging

De bewegingen van de Crosstrainer liggen door de elliptische rotatie van de treden en het lager van de handgrepen al vast. Desondanks dient op de volgende punten gelet te worden:

• Let steeds vór de training op een correcte opbouw en stand van het apparaat.
• Let bij het opstappen van het apparaat dat een trede zich in de onderste, en een zich in de bovenste positie bevindt. Houd met beiden handen de handgrepen vast en stap eerst op de onderste trede. Bij het afstappen eerst van de bovenste trede afstappen.
  Stel de treden in op de voor u optimale afstand tot de handgrepen (zie aanwijzingen pag. 16); let waar bij op voldoende beenruimte t.o.v. de handgrepen.
  Train met geschikte sportschoenen en zorg ervoor, dat u stabel op de treden staat.
  (Niet met losse handen trainen.) Wanner u alleen het onderlicham wilt trainen, houdt u zich dan aan de greepbeugel tousen de beweegbare handgrepen vast.
  Let op een gelijkmatige, ronde beweging.
• De remweerstand overeenkomstig de individuele behoeften middels de draaiknop onder de cockpit instellen.
  ■ Wisselijdens de training:tussen voorwaartse en achefterwaartse bewegingen van de treden, om de been- en bilspieren op verschillende manieren te gebruiken.

Door middel van regelmatig trainen kut u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw welzijn verhogen. Een gezonde levenswijze met een uitgebalanceerd, volwaardig voedingspatroon optimisierert het trainingsresultaat.