SM 914575 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI SM 914575 KETTLER

Funkcje i obsługa komputera treningowego

Instrukcja obsługi dla komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym

1. Start bez przygotowania

Trening można rozpocząć bez przygotowania. Na wyświetlaczu będą wskazywane różne informacje. W celu osiągnięcia efektywnego treningu oraz nastawienia Państwa osobistych treningowych wartości zadanych proszę przeczytać niniejszą instrukcję obsługi i jej przestrzegać. Proszę również przeczytać wskazówki ogólne w instrukcji treningowej. Po załączeniu urządzenia pojawia się pełne wskazanie wyświet- lacza = test segmentów z sygnałem akustycznym. Po włączeniu urządzenia pojawia się wskazanie użytkownika (U 0-4 U = USER = użytkownik. Ustawienie czasu Po wł czeniu urz dzenia (podł czenie sieciowe) lub urucho- mieniu poprzez RESET pojawia si kompletne wskazanie wy wietlacza = test segmentów z sygnałem d wi kowym. Nast pnie na krótko wy wietlony zostanie czas. Czas zmienia si za pomoc przycisków UP i DOWN: najpierw godzina UP / DOWN nast pnie potwierdzi przyciskiem ENTER, nast pnie minuty, i znowu potwierdzi ustawiony czas przy- ciskiem ENTER. Zapamiętane zostają dane maksimum 4 różnych użytkow- ników, które mogą zostać wywołane przy restarcie. Indywi- dualny trening 4 różnych osób z ich zapamiętanymi danymi może być więc kontynuowany przez dłuższy czas. Przyciskiem USER można wybrać żądanego lub wstępnie usta- wionego użytkownika. Jeśli następnie przekręcimy gałkę UP / DOWN, przejdziemy bezpośrednio do wyboru programu ma górnym wskazaniu wyświetlacza. Jeśli zamiast tego wciśniemy krótko gałkę obrotową (ENTER), przejdziemy do obszaru zadawania danych osobistych > płeć, wiek i waga. Jako użytkownik-gość można wybrać U 0. Do treningu nie są potrzebne żadne osobiste dane. Funkcje MANUAL i PROGRAM są dostępne dla użytkownika-gościa. Wartości treningu użyt- kownika-gościa nie są zapisywane w pamięci.

2. Przyciski funkcyjne

START / STOP Za pomocą tego przycisku startujecie Państwo trening bez nastawy wstępnej albo po wprowadzeniu wartości nastawy wstępnej lub po wybraniu jakiegoś automatycznego programu treningowego. Ponowne naciśnięcie tego przycisku zatrzymuje funkcję zliczania komputera. Nastawy można zmieniać nie przerywając treningu. Jeżeli wówczas zostanie znowu naciś- nięty START, to komputer kontynuuje zliczanie według nowej nastawy. ENTER Naciskając na krótko przycisk ENTER proszę wybrać jedną spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE] zarówno w celu ich wskazania na wyświetlaczu jak i dokonania Państwa nastaw osobistych. UP / DOWN - Gałką obrotową UP / DOWN ustawiamy wartości zadanych parametrów. W tym celu urządzenie musi znajdować się na pozycji STOP > Pole STOP na dole po lewej stronie miga - Podczas treningu można za pomocą tych klawiszy obniżyć lub podwyższyć cały zakres sprawności > przedstawienie graficzne. - Przy wyborze z góry wybiera się za pomocą DOWN lub UP żądaną nastawę użytkownika (USER. - Wyboru programu treningowego (MANUAL, PROGRAM, USER lub H.R.C.) również dokonuje się przyciskami DOWN lub UP . Wciskając dwukrotnie krótko gałkę obrotową z przyciskiem ENTER przechodzimy do następnego obszaru obsługi. Np. z Wyboru pod PROGRAM (P06) do dalszych ustawień para- metrów dla tego treningu: TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE. Jeśli przytrzymamy wciśniętą gałkę obrotową z przyciskiem Enter dłużej niż 2 sekundy, nastąpi restart komputera treningowego. Dane treningowe nie zostaną zapisane. Osobiste ustawienia użytkownika pod U 1-4 pozostają zachowane i. UP nastawianie wartości zadanych w górę. Przez krótkie naciśnięcie przycisku UP zwiększacie Państwo wartości nastawy różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE]. DOWN nastawianie wartości zadanych w dół. Przez krótkie naciśnięcie przycisku DOWN zmniejszacie Państwo wartości nastawy różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE]. RECOVERY Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu.45

3. Wskazania na wyświetlaczu

Informacja ogólna: Wyświetlacz jest podzielony na cztery obszary wskazań

1. W górnym wierszu przedstawiany jest status albo wybór pro-

gramów treningowych oraz wskazanie statusu dla wieku

2. Na górze po lewej wskazywany jest w polu aktualny użyt-

kownik (U 0-4) oraz edytowane są właściwe dla niego dane: płeć, wiek i waga. Z tych wprowadzonych danych komputer oblicza podczas treningu dane tętna i osiągi.

3. Duże wskazanie jako przedstawienie graficzne zakresu

sprawności (profil odcinkowy) daje prostą orientację w obrębie przebiegu treningu. Jeden segment paskowy = mała sprawność, 16 segmentów paskowych jeden nad drugim = maksymalna sprawność.

4. Poniżej pola użytkownika i w całym dolnym wierszu wyświet-

lacza wyświetlanych jest obok siebie kilka wskazań seg- mentowych, w których wskazywane są różne funkcje tre- ningowe. Przy preselekcji tych funkcji miga zawsze dana nazwa funkcji > np. TIME. Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostają zachowane i przy nowym rozpoczęciu treningu mogą zostać wywołane. Nowe dane zostaną wówczas doliczone. Programy treningowe (górny wiersz wyświetlacza Różne programy treningowe wybierane są przez przyciski UP lub DOWN i potwierdzane za pomocą ENTER. MANUAL Trening manualny To ustawienie wybierane jest do określenia indywidualnej sek- wencji treningu. Poszczególne funkcje [TIME, DISTANCE, CALORIES i PULSE] ustawiane są ręcznie. (Ustawianie patrz > Funkcje). Profil dystansu pozostaje liniowy i przebiega przez ustawiony czas z lewej na prawo. Wartość oporu można zwiększać lub zmniejszać podczas treningu za pomocą UP / DOWN. FITNESS Wstępnie ustawiony program do treningu fitness To ustawienie ma wyznaczony stały parametr czasu oraz osiągów i nie może być zmieniane. Na końcu przebiegu tre- ningu program na podstawie obliczonych danych tętna podaje ocenę skuteczności treningu. Wskazanie odbywa się analogicznie do ustawienia funkcji Recovery z oceną F1 dla najlepszej war- tości i F6 dla wartości najgorszej. PROGRAM Wstępnie ustawione programy do treningu Do dyspozycji jest tu 12 na stałe ustawionych programów tre- ningowych. Na podstawie profilu dystansu można rozpoznać, jakie stopnie trudności posiada dane ustawienie. H.R.C. Trening na podstawie docelowej wartości tętna (THR) W ustawieniu tego programu osiągi regulowane są odpo- wiednio do wstępnie ustawionej wartości tętna. Do tego celu konieczna jest rejestracja tętna podczas treningu. Patrz > Możliwości rejestracji tętna. Program oferuje 3 wstępnie ustawione wartości docelowe: 55, 75 i 90% wartości tętna. Wartość tętna = 220 minus wiek. Poza tym możliwa jest jeszcze jedna zmienna wartość docelowa: “Tag” W tym ustawieniu możemy sami określać wartość docelową. W chwili osiągnięcia wartości tętna podczas treningu urządzenie wysyła sygnał dźwiękowy. USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastawę użytkownika (User=użytkownik) Ten wybór programu umożliwia indywidualne nastawienie profilu odcinkowego. Wybrana musi zostać co najmniej jedna wartość zadana > [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Dane zadane (dolny wiersz wyświetlacza W dolnym wierszu wyświetlacza znajdują się pojedyncze wska- zania segmentowe z różnymi danymi zadanymi i jednostkami. PULSE Puls / częstotliwość uderzeń serca Gdy w czasie treningu jest rejestrowany puls miga w tym wskazaniu segmentowym symbol serca i wartość pulsu wskazywana jest w uder- zeniach serca na minutę. Zakres wskazań: min. 30 do maks. 240. Gdy zostanie osiągnięta wartość docelowa pulsu w treningu komputer wyśle sygnał alarmowy. TIME Czas treningu Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu w minutach i sekundach. Zakres wskazań: od min. 00:00 bis maks. 99:00 Funkcje i obsługa komputera treningowego PL46

3. Chcąc ponownie zredukować wartość docelową, przekręcić

gałkę obrotową w kierunku DOWN. Zmiana wartości będzie przebiegać ponownie od wartości poprzedniej wstecz.

4. Po nastawieniu wartości docelowej należy nacisnąć przycisk

ENTER. Wówczas wartość ta zostaje zapamiętana w tej funkcji, a Państwo przechodzicie do następnej funkcji, na przykład do CALORIES.

5. W miarę możliwości proszę wprowadzać tylko jedną wartość

zadaną, ponieważ w przeciwnym razie cele treningowe pokr- zyżują się. Na przykład gdybyście Państwo osiągnęli nasta- wiony wstępnie cel czasowy wcześniej niż nastawiony wstępnie cel odcinkowy.

6. Inne wartości zadane [TIME; CALORIES lub PULSE] wpro-

wadza się również - jak to opisano w punktach 1 do 4 - za pomocą przycisków UP, DOWN oraz ENTER. Po zakończeniu wprowadzania danych zaczynacie Państwo trening. Podczas treningu wszystkie aktualne wartości dają się odczytać równolegle jedna obok drugiej. Wartość wstępnie nasta- wiona zostanie zliczona w dół do >0<.

Po załączeniu urządzenia (patrz rozdział 1) i wyborze użyt- kownika (U 0–4) miga wiersz programu w górnej części wyświet- lacza. Do wiersza programu w górnej części wyświetlacza przejdziemy także wciskając krótko przycisk START, bez restartowania kom- putera. – Gałką obrotową UP lub DOWN wybrać program treningowy (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. lub USER) i potwierdzić ponownie przyciskiem ENTER. - Jeżeli wybranym przez Państwa trybem treningowym jest MANUAL, PROGRAM lub USER i nastawicie Państwo jakąś wartość docelową dla częstotliwości uderzeń serca, to kom- puter wyśle optyczny i akustyczny sygnał, gdy tylko wartość aktualna częstotliwości uderzeń serca osiągnie wartość docelową. Trening > MANUAL Trening ręczny Profil odcinkowy jest przedstawiony równomiernie w jednej linii. Wszystkie nastawy wartości zadanych są możliwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu. Funkcje i obsługa komputera treningowego

RPM /SPEED Prędkość Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym przedziale czasowym (co 6 sekund wska- zywana jest częstotliwość naciskania pedałów jako RPM (Round per minute =obroty na minutę i prędkość SPEED wyrażona w km/h. Zakres wskazań: od 0,0 do maksimum 99,9 km/h. DISTANCE Odcinek treningowy Przebyta odległość jest mierzona w km. Zliczanie odcinków zaczyna się od >0<, maksymalne wskazanie może wynieść 99,99 km. Gradacja zliczania odbywa się w krokach wynoszących 0,01 km = 10

CALORIES Zużycie kalorii, zużycie energii Na tym wyświetlaczu wskazywane jest obliczone zużycie kalorii. Wartość w trakcie treningu jest wyznaczana na pod- stawie pomiarów oporu i czasu. Zakres wskazań: min. 0 do maks. 990. Dane te służą jednak tylko jako zgrubna wytyczna przy porównywaniu różnych ćwiczeń i nie mogą być użyte do celów medycznych. (pusty) Gdy nie są rejestrowane żadne RPM lub PULSE lub jeżeli w prze- ciągu 4 minut nie zostanie dokonana żadna nastawa ręczna, to urządzenie przełącza się w tryb czuwania.

4. Osobiste treningowe zadane dane

Informacje ogólne - Bez specjalnych nastaw wstępnych wartości w poszc- zególnych wartościach zadanych [TIME; DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] są zliczane od >0< w górę. - Do sensownego treningu wystarczy nastawienie wartości docelowej tylko w jednej wartości zadanej [TIME; DISTANCE, CALORIEN lub PULSE]. - Jeżeli jakaś osobista wartość docelowa zostanie nastawiona jako wartość zadana treningowa, to komputer zlicza od tej wartości w dół. Po osiągnięciu wartości docelowej >0< zabrzmi dźwięk sygnałowy. Jeżeli potem trening będzie kon- tynuowany bez nastawienia nowej wartości docelowej, to komputer zlicza w tym trybie po naciśnięciu przycisku START znowu od nastawionej wstępnie wartości w dół. - Raz nastawionych wartości docelowych nie można zmienić w trakcie treningu, lecz tylko po naciśnięciu przycisku STOP. Wartość zadana wartości docelowej Nastawianie wartości docelowych jest we wszystkich wartoś- ciach zadanych identyczne: na przykład DISTANCE

1. Naciskać przycisk ENTER tak długo aż w segmencie wska-

zania zacznie migać >DISTANCE<

2. Kręcąc w kierunku UP zwiększamy wartość np. DISTANCE

w krokach 0,1 km.47 Funkcje i obsługa komputera treningowego

Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy. Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał aku- styczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnę- liście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować trening. Trening > FITNESS Wstępnie ustawiony program do treningu fitness To ustawienie ma wyznaczony stały parametr czasu oraz osiągów i nie może być zmie- niane. Na końcu przebiegu treningu program na podstawie obliczonych danych tętna podaje ocenę skuteczności treningu. Wska- zanie odbywa się analogicznie do usta- wienia funkcji Recovery z oceną F1 dla najlepszej wartości i F6 dla wartości najgorszej. Trening > PROGRAM Programy nastawione wstępnie do treningu W trybie treningowym PROGRAM możecie Państwo wybrać program treningowy spośród 12 różnych, sztywno nastawionych programów treningowych: Przez naciśnięcie przycisków UP lub DOWN zmieniacie Państwo programy. Na wyświetlaczu pojawia się przez około 1 sekundę numer programu (P1-12), następnie profil odcinkowy zostaje przedstawiony w formie migającej. Za pomocą przy- cisku ENTER potwierdzacie Państwo wybór lub za pomocą przycisków UP lub DOWN wybieracie inny program. Po wybraniu programu możecie Państwo dodatkowo wpro- wadzić jakąś wartość zadaną [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Do następnego obszaru ustawień przechodzimy każ- dorazowo wciskając przycisk ENTER. Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu. Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy. Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przy- cisku START można również kontynuować trening. Trening > H.R.C. Trening na podstawie docelowej częstotli- wości uderzeń serca (THR) W tym trybie treningowym profil dystansu dopasowuje się auto- matycznie do zadanych wartości użytkownika (U 1-4) oraz zmierzonego tętna. Jeśli przyciskami START/STOP; UP / DOWN i ENTER wybra- liśmy tryb H.R.C., w segmencie PULSE miga dolny symbol serca z wartością 55%. Za pomocą gałki obrotowej możemy wybrać ustawienie 55, 75, 90 % oraz indywidualne ustawienie tętna docelowego „Tag“. Zadane wartości procentowe 55%, 75% oraz 90% odnoszą się do maksymalnej częstotliwości pulsu (220 - wiek) i narzucają 3 ogólne intensywności treningowe dla treningu fitness. - 55% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek) odpowiada zakresowi początkowemu ogólnego treningu spa-48 lania tłuszczu. Tę wartość zadaną można również później zwiększyć ręcznie do 65%. - 75% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek odpowiada zakresowi ogólnego treningu fitness. - 90% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek nadaje się tylko dla krótszych submaksymalnych interwałów obciążenia w celu zwiększenia sprawności w treningu inter- wałowym. – Ustawienie „Tag“ pozwala na zadanie indywidualnej war- tości tętna jako celu treningu. W chwili przekroczenia tej usta- wionej wartości wysyłany jest sygnał akustyczny. Po wybraniu wartości THR potwierdzacie ją Państwo za pomocą ENTER, i przechodzicie do nastawiania wartości zadanych. W tym trybie treningu nie jest możliwe ustawienie dodatkowo wartości tętna. Wszystkie inne parametry można ustawiać dowolnie. [TIME, DISTANCE lub CALORIES] W tym trybie treningowym nie jest możliwe nastawienie jakiejś wartości PULSE. Wszystkie inne wartości zadane można nastawiać swobodnie [TIME, DISTANCE lub CALORIES]. Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu. - Komputer śledzi Państwa aktualnie mierzoną liczbę czę- stotliwości uderzeń serca w porównaniu z nastawiona wstępnie wartością docelową i dopasowuje stopień hamo- wania podczas treningu. - Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest mniejsza od wartości docelowej, to stopień hamowania zostaje co 30 sekund podwyższony każdorazowo o jeden stopień aż zostanie osiągnięta wartość maksymalna oporu względnie nastawiona częstotliwość uderzeń serca. - Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest większa od wartości docelowej, to stopień hamowania zostaje auto- matycznie zredukowany. Będzie on redukowany co 15 sekund o jeden stopień tak długo, aż zostanie osiągnięta nastawiona częstotliwość uderzeń serca. - Jeżeli stopień hamowania obniżył się do 1 lecz liczba dla częstotliwości uderzeń serca przez 1 minutę ciągle jeszcze jest wyższa od wartości docelowej, to komputer zatrzyma się i zabrzmi akustyczny sygnał alarmowy jako ostrzeżenie. - Poprzez nastawiony czas treningu (TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. - Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciś- nięcie przycisku START można również kontynuować trening. Trening > USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastawę użytkownika (User=użytkownik) W trybie treningowym USER możecie Państwo zaprojektować własny profil odcinkowy. Wprowadzanie danych odbywa się poprzez przyciski UP lub DOWN , aby nastawić wysokości profilu. Do następnego paska dostajecie się Państwo za pomocą przycisku ENTER; potem znowu UP lub DOWN w celu nastawienia wysokości itd. Należy zaprogramować wszystkich 16 pasków. Początek tre- ningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu. Po zaprogramowaniu Państwa własnego profilu odcinkowego możecie Państwo nastawić dodatkowo wartości zadane. W tym celu wcisnąć na 2 sekundy przycisk ENTER. Segment TIME miga. Możemy zadać dowolną wartość czasu treningu (TIME), przekręcając gałkę obrotową UP / DOWN i pot- wierdzając przyciskiem ENTER. W ten sposób przechodzimy do ustawienia drogi (DISTANCE) itd. Wszystkie nastawy są możliwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Wybrana musi być co najmniej jedna wartość zadana. Po nastawieniu wartości zadanych należy zacząć trening od naciś- nięcia przycisku START i aktywnego treningu. Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy. Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przy- cisku START można również kontynuować trening. REOVERY Faza adaptacyjna Funkcja RECOVERY może być zastosowana po każdym programie treningowym. Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec tre- ningu. Na podstawie pulsu początkowego i pulsu końcowego jednej minuty zostaje wyznaczona odchyłka i ocena fitness. Przy takim samym treningu nota ta jest miarą wzrostu fitness. Po osiągnięciu wartości docelowej kończycie Państwo trening, naciskacie przycisk RECOVERY, a następnie pozostawiacie dłonie położone na czujnikach pulsu ręcznego. Przy poprzednim pomiarze pulsu pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość pulsu. Czas zaczyna być zliczany od 00:60 w dół. Proszę pozostawić dłonie na czujnikach pulsu ręcznego do momentu aż czas zostanie zliczony do >0<. Po prawej na wyświetlaczu zostaje Funkcje i obsługa komputera treningowego PL49 Funkcje i obsługa komputera treningowego

Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodo-wanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przypadkusystemów kodowanych mogą być w. Stosować się do właściwejinstrukcji.Odbiornik wtykowy nie jest konieczny, i nie może być rów-nież używany ze względów technicznych. Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurczeserca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny. • Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema rękami• Unikać gwałtownego obejmowania czujników• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarciana powierzchni stycznej. Uwaga: Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przypomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa pier-siowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nausznylub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie, automatycznie aktywnyjest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujnika tętnapodłączony jest klips nauszny, wówczas automatycznie wyłączasię funkcja pomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujnikówtętna dłoni nie jest konieczne. Uwagi

• Jeśli przez 4 minuty, do komputera nie będzie przesłanyżaden sygnał, to wyświetlacz wyłączy się automatycznie,a wszystkie istniejące dane treningowe zostaną zapa-miętane. W celu ponownej aktywacji komputera, wystarczynacisnąć dowolny przycisk.• Jeśli komputer nie wyświetla prawidłowo, należy odłączyći ponownie załączyć zasilanie.

6. Utylizacja zużytych baterii i akumulatorów

Ten symbol oznacza, że baterii i akumulatorów niewolno utylizować razem z normalnymi odpadamidomowymi. Litery Hg (rtęć) i Pb (ołów) umieszczone poniżejpojemnika na śmieci dodatkowo oznaczają, że wbaterii/akumulatorze zawartość rtęci przekracza 0,0005%lub zawartość ołowiu przekracza 0,004%. Nieprawidłowa utylizacja szkodzi środowisku i zdrowiu, poprzezrecykling materiału odzyskiwane są wartościowe surowce! Jeśliprodukt nie działa należy wyjąć wszystkie baterie/akumulatoryi oddać je do punktu recyklingu baterii lub urządzeń elek-trycznych i elektronicznych. Informacje na temat odpowiednichpunktów przyjęć otrzymają Państwo w lokalnym urzędzie,zakładzie gospodarki odpadami lub w punkcie sprzedaży tegourządzenia. wskazana jakaś wartość pomiędzy F1 i F6. F1 jeststatusem najlepszym, a F6 statusem najgorszym.Ponowne naciśnięcie przycisku RECOVERY kończytę funkcję.

5. Możliwości rejestracji pulsu

• Komputer posiada dwa zróżnicowane czujniki do rejestracjiczęstotliwości uderzeń serca: puls ręczny i pas piersiowy(osprzęt opcjonalny). • Jeżeli chcecie Państwo rejestrować puls ręczny, nie jestzainstalowany i nie zakładać pasa piersiowego.• Jeżeli chcecie Państwo rejestrować puls za pomocą pasa pier-siowego, wówczas należy założyć pas piersiowy, abyzacząć rejestracje częstotliwości uderzeń serca. • Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do nieko-dowanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przy-padku systemów kodowanych mogą być w.Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświet-laczu miga w takcie uderzeń naszego tętna. Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone imierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołaneuderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika na koniuszek ucha,należy go 10 razy mocno potrzeć w celu zwiększenia jego prze-krwienia. Unikać impulsów zakłócających.• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukaćmiejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca pojawiasię bez przerywania).• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silneoddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lubsłońca. • Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie się czu-jnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przy-pinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do prze-paski na czoło.

optional optional Pb50 Funkcje i obsługa komputera treningowego

7. Instrukcja treningowa

Bezpieczeństwo ■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do tre- ningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia. Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla upra- wiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia. Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczyn- kowego oraz tętna obciążeniowego. W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening pla- nowaćzgodnie z określonymi zaleceniami. Planowanie i sterowanie treningiem Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan spra- wności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan spra- wności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia. O intensywności obciążenia Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Opty- malny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu. Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,65. Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynos- zącego 30 minut. Cel treningu: fitness układu krążenia serca Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,75. Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo- wania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls tre- ningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontro- lować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami. Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia: Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jed- nostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygod- niach trening dla początkujących powinien wyglądać nastę- pująco: Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte war- tości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zapla- nować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Częstość treningu Czas treningu codziennie 10 minut 2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut 1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - treningTydzień czwartyTydzień trzeciTydzień drugiTydzień pierwszy Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Puls maks. (220 minus wiek) Puls treningowy (75 % pulsu maks.) Puls na spalanie tłuszczu (65% pulsu maks.)