SM 914575 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI SM 914575 KETTLER

Instrukcja obsługi dla komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym

1. Start bez przygotowania

Trening można rozpocząć bez przygotowania. Na wyświetlaczu będą wskazywane różne informacje. W celu osiągnięcia efektywnego treningu oraz nastawienia Państwa osobistych treningowych wartości zadanych proszę przeczytać niniejszą instrukcję obsługi i jej przestrzegać.

Proszę również przeczytać wskazówki ogólne w instrukcji treningowej.

Po załączeniu urządzenia pojawia się pełne wskazanie wyświetlacza = test segmentów z sygnałem akustycznym.

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 88.0 14 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 AGE SEX W.t Tag 90% 75% 55% PULSE 88:00 STOP TIME 88.0 RPM SPEED 88.00 DISTANCE KM 88.00 WATT CALORIES

Po włączeniu urządzenia pojawia się wskazanie użytkownika (U 0-4 U = USER = użytkownik.

Ustawienie czasu

Po wt czeniu urz dzenia (podt czenie sieciowe) lub uruchomieniu poprzez RESET pojawia si kompletne wskazanie wy wietlacza = test segmentów z sygnałem d wi kowym. Nast pnie na krótko wy wietlony zostanie czas. Czas zmienia si za pomoc przycisków UP i DOWN: najpierw godzina UP / DOWN nast pnie potwierdzi przyciskiem ENTER, nast pnie minuty, i znowu potwierdzi ustawiony czas przyciskiem ENTER.

Zapamiętane zostają dane maksimum 4 różnych użytkowników, które mogą zostać wywołane przy restarcie. Indywidualny trening 4 różnych osób z ich zapamiętanymi danymi może być więc kontynuowany przez dłuższy czas.

Przyciskiem USER można wybrać żądanego lub wstępnie ustawionego użytkownika. Jeśli następnie przekręcimy gałkę UP / DOWN, przejdziemy bezpośrednio do wyboru programu ma górnym wskazaniu wyświetlacza.

Jeśli zamiast tego wciśniemy krótko gałkę obrotową (ENTER), przejdziemy do obszaru zadawania danych osobistych > płeć, wiek i waga.

graph TD
    A["User"] -->|Down| B["Enter"]
    B -->|Up| C["Recovery"]
    C --> D["Start/Stop"]

Jako użytkownik-gość można wybrać U 0. Do treningu nie są potrzebne żadne osobiste dane. Funkcje MANUAL i PROGRAM są dostępne dla użytkownika-gości. Wartości treningu użytkownika-gości nie są zapisywane w pamięci.

2. Przyciski funkcyjne

START / STOP

Za pomocą tego przycisku startujecie Państwo trening bez nastawy wstępnej albo po wprowadzeniu wartości nastawy wstępnej lub po wybraniu jakiegoś automatycznego programu treningowego. Ponowne naciśnięcie tego przycisku zatrzymuje funkcję zliczania komputera. Nastawy można zmieniać nie przerywając treningu. Jeżeli wówczas zostanie znowu naciśnięty START, to komputer kontynuuje zliczanie według nowej nastawy.

ENTER

Naciskając na krótko przycisk ENTER proszę wybrać jedną spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE] zarówno w celu ich wskazania na wyświetlaczu jak i dokonania Państwa nastaw osobistych.

UP / DOWN

• Gałką obrotową UP / DOWN ustawiamy wartości zadanych parametrów. W tym celu urządzenie musi znajdować się na pozycji STOP > Pole STOP na dole po lewej stronie miga
• Podczas treningu można za pomocą tych klawiszy obniżyć lub podwyższyć cały zakres sprawności > przedstawienie graficzne.
• Przy wyborze z góry wybiera się za pomocą DOWN lub UP żądaną nastawę użytkownika (USER.
• Wyboru programu treningowego (MANUAL, PROGRAM, USER lub H.R.C.) również dokonuje się przyciskami DOWN lub UP.

Wciskając dwukrotnie krótko gałkę obrotową z przyciskiem ENTER przechodzimy do następnego obszaru obsługi. Np. z Wyboru pod PROGRAM (P06) do dalszych ustawień parametrów dla tego treningu: TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE.

Jeśli przytrzymamy wciśniętą gałkę obrotową z przyciskiem Enter dłużej niż 2 sekundy, nastąpi restart komputera treningowego. Dane treningowe nie zostaną zapisane. Osobiste ustawienia użytkownika pod U 1-4 pozostają zachowane i.

UP nastawianie wartości zadanych w góre.

Przez krótkie naciśnięcie przycisku UP zwiększacie Państwo wartości nastawy różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE].

DOWN nastawianie wartości zadanych w dół.

Przez krótkie naciśnięcie przycisku DOWN zmniejszacie Państwo wartości nastawy różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE].

RECOVERY

Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu.

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 0:1 PULSE 0:00 STOP TIME RPM 0.00 DISTANCE K 0.00 WATT

3. Wskazania na wyświetlaczu

Informacja ogólna: Wyświetlacz jest podzielony na cztery obszary wskazań

1. W górnym wierszu przedstawiany jest status albo wybór programów treningowych oraz wskazanie statusu dla wieku

1. Na górze po lewej wskazywany jest w polu aktualny użytkownik (U 0-4) oraz edytowane są właściwe dla niego dane: płeć, wiek i waga.

Z tych wprowadzonych danych komputer oblicza podczas treningu dane tętna i osiągi.

1. Duże wskazanie jako przedstawienie graficzne zakresu sprawności (profil odcinkowy) daje prostą orientację w obrębie przebiegu treningu. Jeden segment paskowy = mała sprawność, 16 segmentów paskowych jeden nad drugim = maksymalna sprawność.

1. Poniżej pola użytkownika i w całym dolnym wierszu wyświetlacza wyświetlanych jest obok siebie kilka wskazań segmentowych, w których wskazywane są różne funkcje treningowe. Przy preselekcji tych funkcji miga zawsze dana nazwa funkcji > np. TIME.

Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostają zachowane i przy nowym rozpoczęciu treningu mogą zostać wywołane. Nowe dane zostaną wówczas doliczone.

PULSE 0:00 STOP TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K CALORIES

Programy treningowe (górny wiersz wyświetlacza

Różne programy treningowe wybierane są przez przyciski UP lub DOWN i potwierdzane za pomocą ENTER.

MANUAL Trening manualny

To ustawienie wybierane jest do określenia indywidualnej sekwencji treningu. Poszczególne funkcje [TIME, DISTANCE, CALORIES i PULSE] ustawiane są ręcznie.

(Ustawianie patrz > Funkcje). Profil dystansu pozostaje liniowy i przebiega przez ustawiony czas z lewej na prawo. Wartość oporu można zwiększać lub zmniejszać podczas treningu za pomocą UP / DOWN.

FITNESS Wstępnie ustawiony program do treningu fitness To ustawienie ma wyznaczony stały parametr czasu oraz osiągów i nie może być zmieniane. Na końcu przebiegu treningu program na podstawie obliczonych danych tętna podaje ocenę skuteczności treningu. Wskazanie odbywa się analogicznie do ustawienia funkcji Recovery z oceną F1 dla najlepszej wartości i F6 dla wartości najgorszej.

PROGRAM Wstępnie ustawione programy do treningu

Do dyspozycji jest tu 12 na state ustawionych programów treningowych. Na podstawie profilu dystansu można rozpoznać, jakie stopnie trudności posiada dane ustawienie.

H.R.C. Trening na podstawie docelowej wartości tętna (THR)

W ustawieniu tego programu osiągi regulowane są odpowiednio do wstępnie ustawionej wartości tętna. Do tego celu konieczna jest rejestracja tętna podczas treningu.

Patrz > Możliwości rejestracji tętna.

Program oferuje 3 wstępnie ustawione wartości docelowe: 55, 75 i 90% wartości tętna. Wartość tętna = 220 minus wiek.

Poza tym możliwa jest jeszcze jedna zmienna wartość docelowa: "Tag" W tym ustawieniu możemy sami określać wartość docelową. W chwili osiągnięcia wartości tętna podczas treningu urządzenie wysyta sygnał dźwiękowy.

USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastawę użytkownika (User=użytkownik)

Ten wybór programu umożliwia indywidualne nastawienie profilu odcinkowego. Wybrana musi zostać co najmniej jedna wartość zadana > [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE].

Dane zadane (dolny wiersz wyświetlacza

W dolnym wierszu wyświetlacza znajdują się pojedyncze wskazania segmentowe z różnymi danymi zadanymi i jednostkami.

PULSE Puls / częstotliwość uderzeń serca

Gdy w czasie treningu jest rejestrowany puls miga w tym wskazaniu segmentowym symbol serca i wartość pulsu wskazywana jest w uderzeniach serca na minutę. Zakres wskazań: min. 30 do maks. 240. Gdy zostanie osiągnięta

wartość docelowa pulsu w treningu komputer wysłe sygnał alarmowy.

TIME Czas treningu

Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu w minutach i sekundach. Zakres wskazań: od min. 00:00 bis maks. 99:00

Funkcje i obstuga komputera treningowego

RPM /SPEED Prędkość

Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym przedziale czasowym (co 6 sekund wska-zywana jest częstotliwość naciskania pedatów jako RPM (Round per minute =obroty na minutę i prędkość SPEED wyrażona wskazań: od 0,0 do maksimum 99,9 km/h

DISTANCE Odcinek treningowy

Przebyta odległość jest mierzona w km. Zliczanie odcinków zaczyna się od >0<, maksymalne wskazanie może wynieść 99,99 km. Gradacja zliczania odbywa się w krokach wynoszących 0,01 km = 10 m.

CALORIES Zużycie kalorii, zużycie energii

Na tym wyświetlaczu wskazywane jest obliczone zużycie kalorii. Wartość w trakcie treningu jest wyznaczana na podstawie pomiarów oporu i czasu. Zakres wskazań: min. 0 do maks. 990.

Dane te stuża jednak tylko jako zgrubna wytyczna przy porównywaniu różnych ćwiczeń i nie mogą być użyte do celów medycznych.

(pusty)

Gdy nie są rejestrowane żadne RPM lub PULSE lub jeżeli w przeciągu 4 minut nie zostanie dokonana żadna nastawa ręczna, to urządzenie przełącza się w tryb czuwania.

4. Osobiste treningowe zadane dane

Informacje ogólne

• Bez specjalnych nastaw wstępnych wartości w poszczególnych wartościach zadanych [TIME; DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] są zliczane od >0< w góre.
• Do sensownego treningu wystarczy nastawienie wartości docelowej tylko w jednej wartości zadanej [TIME; DISTANCE, CALORIEN lub PULSE].
• Jeżeli jakaś osobista wartość docelowa zostanie nastawiona jako wartość zadana treningowa, to komputer zlicza od tej wartości w dół. Po osiągnięciu wartości docelowej >0< zabrzmi dźwięk sygnałowy. Jeżeli potem trening będzie kontynuowany bez nastawienia nowej wartości docelowej, to komputer zlicza w tym trybie po naciśnięciu przycisku START znowu od nastawionej wstępnie wartości w dół.
• Raz nastawionych wartości docelowych nie można zmienić w trakcie treningu, lecz tylko po naciśnięciu przycisku STOP.

Wartość zadana wartości docelowej

Nastawianie wartości docelowych jest we wszystkich wartościach zadanych identyczne:

na przykład DISTANCE

1. Naciskać przycisk ENTER tak długo aż w segmencie wska- zania zacznie migać >DISTANCE<

2. Kręcąc w kierunku UP zwiększamy wartość np. DISTANCE w krokach 0,1 km.

3. Chcąc ponownie zredukować wartość docelową, przekręcić gałkę obrotową w kierunku DOWN. Zmiana wartości będzie przebiegać ponownie od wartości poprzedniej wstecz.

4. Po nastawieniu wartości docelowej należy nacisnąć przycisk ENTER. Wówczas wartość ta zostaje zapamiętana w tej funkcji, a Państwo przechodzicie do następnej funkcji, na przykład do CALORIES.
5. W miarę możliwości proszę wprowadzać tylko jedną wartość zadaną, ponieważ w przeciwnym razie cele treningowe pokrzyżują się. Na przykład gdybyście Państwo osiągnęli nastawiony wstępnie cel czasowy wcześniej niż nastawiony wstępnie cel odcinkowy.
6. Inne wartości zadane [TIME; CALORIES lub PULSE] wprowadza się również - jak to opisano w punktach 1 do 4 - za pomocą przycisków UP, DOWN oraz ENTER.

Po zakończeniu wprowadzania danych zaczynacie Państwo trening. Podczas treningu wszystkie aktualne wartości dają się odczytać równolegle jedna obok drugiej. Wartość wstępnie nastawiona zostanie zliczona w dół do >0<.

5. Trening

Po załączeniu urządzenia (patrz rozdział 1) i wyborze użytkownika (U 0–4) miga wiersz programu w górnej części wyświetlacja.

Do wiersza programu w górnej części wyświetlacza przejdziemy także wciskając krótko przycisk START, bez restartowania komputera.

– Gałką obrotową UP lub DOWN wybrać program treningowy (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. lub USER) i potwierdzić ponownie przyciskiem ENTER.
- Jeżeli wybranym przez Państwa trybem treningowym jest MANUAL, PROGRAM lub USER i nastawicie Państwo jakąś wartość docelową dla częstotliwości uderzeń serca, to komputer wyśle optyczny i akustyczny sygnał, gdy tylko wartość aktualna częstotliwości uderzeń serca osiągnie wartość docelową.

Trening > MANUAL Trening ręczny

Profil odcinkowy jest przedstawiony równomiernie w jednej linii.

MANUAL 10 PULSE 0:00 STOP TIME RPM 0.00 DISTANCE K 0 WATT

Wszystkie nastawy wartości zadanych są możliwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]

Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.

Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy.

MANUAL 01 PULSE 1:58 TIME RPM 0 0.00 DISTANCE K WATT

Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować trening.

Trening > FITNESS Wstępnie ustawiony program do treningu fitness

FITNESS 11 PULSE 11:58 TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K 0 CALORIES

To ustawienie ma wyznaczony stały parametr czasu oraz osiągów i nie może być zmieniane. Na końcu przebiegu treningu program na podstawie obliczonych danych tętna podaje ocenę skuteczności treningu. Wskazanie odbywa się analogicznie do ustawienia funkcji Recovery z oceną F1 dla najlepszej wartości i F6 dla wartości najgo

12 PULSE 0:60 TIME

Trening > PROGRAM Programy nastawione wstępnie do treningu

W trybie treningowym PROGRAM możecie Państwo wybrać program treningowy spośród 12 różnych, sztywno nastawionych programów treningowych:

Przez naciśnięcie przycisków UP lub DOWN zmieniacie Państwo programy. Na wyświetlaczu pojawia się przez około 1 sekundę numer programu (P1-12), następnie profil odcinkowy zostaje przedstawiony w formie migającej. Za pomocą przycisku ENTER potwierdzacie Państwo wybór lub za pomocą przycisków UP lub DOWN wybieracie inny program.

Po wybraniu programu możecie Państwo dodatkowo wprowadzić jakąś wartość zadaną [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Do następnego obszaru ustawień przechodzimy każdorazowo wciskając przycisk ENTER. Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.

PROGRAM P0 1 P PULSE 1 0:00 STOP TIME RPM 0 0.00 DISTANCE K 0 WATT 0

Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy. Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować trening.

Trening > H.R.C. Trening na podstawie docelowej częstotliwości uderzeń serca (THR)

H.R.C. 0:1 10:1 PULSE 0:00 STOP TIME RPM 0 0.00 DISTANCE K 0 WATT

W tym trybie treningowym profil dystansu dopasowuje się automatycznie do zadanych wartości użytkownika (U 1-4) oraz zmierzonego tętna.

Jeśli przyciskami START/STOP; UP / DOWN i ENTER wybraliśmy tryb H.R.C., w segmencie PULSE miga dolny symbol serca z wartością 55%. Za pomocą gałki obrotowej możemy wybrać ustawienie 55, 75, 90 % oraz indywidualne ustawienie tętna docelowego „Tag”.

Zadane wartości procentowe 55%, 75% oraz 90% odnoszą się do maksymalnej częstotliwości pulsu (220 - wiek) i narzucają 3 ogólne intensywności treningowe dla treningu fitness.

- 55% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek) odpowiada zakresowi początkowemu ogólnego treningu spa-

PL Funkcje i obstuga komputera treningowego

lania tłuszczu. Tę wartość zadań można również później zwiększyć ręcznie do 65%.

• 75% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek odpowiada zakresowi ogólnego treningu fitness.
• 90% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek nadaje się tylko dla krótszych submaksymalnych interwałów obciążenia w celu zwiększenia sprawności w treningu interwałowym.
  – Ustawienie „Tag” pozwala na zadanie indywidualnej wartości tętna jako celu treningu. W chwili przekroczenia tej ustawionej wartości wysytany jest sygnał akustyczny.

Po wybraniu wartości THR potwierdzacie są Państwo za pomocą ENTER, i przechodzicie do nastawiania wartości zadanych.

W tym trybie treningu nie jest możliwe ustawienie dodatkowo wartości tętna. Wszystkie inne parametry można ustawiać dowolnie. [TIME, DISTANCE lub CALORIES]

W tym trybie treningowym nie jest możliwe nastawienie jakiejs wartości PULSE. Wszystkie inne wartości zadane można nastawiać swobodnie [TIME, DISTANCE lub CALORIES].

Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.

• Komputer śledzi Państwa aktualnie mierzoną liczbę częstotliwości uderzeń serca w porównaniu z nastawiona wstępnie wartością docelową i dopasowuje stopień hamowania podczas treningu.
• Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest mniejsza od wartości docelowej, to stopień hamowania zostaje co 30 sekund podwyższony każdorazowo o jeden stopień aż zostanie osiągnięta wartość maksymalna oporu względnie nastawiona częstotliwość uderzeń serca.
• Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest większa od wartości docelowej, to stopień hamowania zostaje automatycznie zredukowany. Będzie on redukowany co 15 sekund o jeden stopień tak długo, aż zostanie osiągnięta nastawiona częstotliwość uderzeń serca.
• Jeżeli stopień hamowania obniżył się do 1 lecz liczba dla częstotliwości uderzeń serca przez 1 minutę ciągle jeszcze jest wyższa od wartości docelowej, to komputer zatrzyma się i zabrzmi akustyczny sygnał alarmowy jako ostrzeżenie.
• Poprzez nastawiony czas treningu (TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu.
• Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować trening.

Trening > USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastawę użytkownika (User=użytkownik)

W trybie treningowym USER możecie Państwo zaprojektować własny profil odcinkowy.

USER 0:1 P PULSE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 0:00 STOP TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K 0 CALORIES

Wprowadzanie danych odbywa się poprzez przyciski UP lub DOWN, aby nastawić wysokości profilu. Do następnego paska dostajecie się Państwo za pomocą przycisku ENTER; potem znowu UP lub DOWN w celu nastawienia wysokości itd. Należy zaprogramować wszystkich 16 pasków. Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.

Po zaprogramowaniu Państwa własnego profilu odcinkowego możecie Państwo nastawić dodatkowo wartości zadane.

W tym celu wcisnąć na 2 sekundy przycisk ENTER. Segment TIME miga. Możemy zadać dowolną wartość czasu treningu (TIME), przekręcając gałkę obrotową UP / DOWN i potwierdzając przyciskiem ENTER. W ten sposób przechodzimy do ustawienia drogi (DISTANCE) itd. Wszystkie nastawy są możliwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Wybrana musi być co najmniej jedna wartość zadana. Po nastawieniu wartości zadanych należy zacząć trening od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.

Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy. Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy od lewej do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować trening.

RECOVERY Faza adaptacyjna

Funkcja RECOVERY może być zastosowana po każdym programie treningowym.

Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu. Na podstawie pulsu początkowego i pulsu końcowego jednej minuty zostaje wyznaczona odchytka i ocena fitness. Przy takim samym treningu nota ta jest miarą wzrostu fitness.

Po osiągnięciu wartości docelowej kończycie Państwo trening, naciskacie przycisk RECOVERY, a następnie pozostawiacie dłonie położone na czujnikach pulsu ręcznego. Przy poprzednim pomiarze pulsu pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość pulsu. Czas zaczyna być zliczany od 00:60 w dół. Proszę pozostawić dłonie na czujnikach pulsu ręcznego do momentu aż czas zostanie zliczony do >0<. Po prawej na wyświetlaczu zostaje

wskazana jakaś wartość pomiędzy F1 i F6. F1 jest statusem najlepszym, a F6 statusem najgorszym. Ponowne naciśnięcie przycisku RECOVERY kończy tę funkcję.

5. Możliwości rejestracji pulsu

• Komputer posiada dwa zróżnicowane czujniki do rejestracji częstotliwości uderzeń serca: puls ręczny i pas piersiowy (osprzęt opcjonalny).
• Jeżeli chcecie Państwo rejestrować puls ręczny, nie jest zainstalowany i nie zakładać pasa piersiowego.
• Jeżeli chcecie Państwo rejestrować puls za pomocą pasa piersiowego, wówczas należy założyć pas piersiowy, aby zacząć rejestracje częstotliwości uderzeń serca.
• Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przypadku systemów kodowanych mogą być w.

Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.

Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego

Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika na koniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celu zwiększenia jego przekrwienia. Unikać impulsów zakłócających.

• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca pojawia się bez przerywania).
• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silne oddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lub stońca.
• Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie się czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czoło.

	[K5XX]
		[0C3H]

Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego

Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przypadku systemów kodowanych mogą być w. Stosować się do właściwej instrukcji.

Odbiornik wtykowy nie jest konieczny, i nie może być również używany ze względów technicznych.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni

Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema rękami
• Unikać gwałtownego obejmowania czujników
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej.

Uwaga:

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie, automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujnika tętna podłączony jest klips nauszny, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni nie jest konieczne.

Uwagi

• Jeśli przez 4 minuty, do komputera nie będzie przestany żaden sygnał, to wyświetlacz wyłączy się automatycznie, a wszystkie istniejące dane treningowe zostaną zapamiętane. W celu ponownej aktywacji komputera, wystarczy nacisnąć dowolny przycisk.
• Jeśli komputer nie wyświetla prawidłowo, należy odłączyć i ponownie załączyć zasilanie.

6. Utylizacja zużytych baterii i akumulatorów

Ten symbol oznacza, że baterii i akumulatorów nie wolno utylizować razem z normalnymi odpadami domowymi.

Litory Hg (rtęć) i Pb (otów) umieszczone poniżej

pojemnika na śmieci dodatkowo oznaczają, że w baterii/akumulatorze zawartość ręci przekracza 0,0005% lub zawartość otowiu przekracza 0,004%.

Nieprawidłowa utylizacja szkodzi środowisku i zdrowiu, poprzez recykling materiału odzyskiwane są wartościowe surowce! Jeśli produkt nie działa należy wyjąć wszystkie baterie/akumulatory i oddać je do punktu recyklingu baterii lub urządzeń elektrycznych i elektronicznych. Informacje na temat odpowiednich punktów przyjęć otrzymają Państwo w lokalnym urzędzie, zakładzie gospodarki odpadami lub w punkcie sprzedaży tego urządzenia.

7. Instrukcja treningowa

Bezpieczeństwo

■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia.

Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek części tętna spoczyn-kowego oraz tętna obciążeniowego.

W ten sposób serce ma więcej czasu na napelnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.

Planowanie i sterowanie treningiem

Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać dużych obciążzeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.

O intensywności obciążenia

Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu.

Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,65.

Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynoszącego 30 minut.

Cel treningu: fitness układu krążenia serca

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,75.

Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls tre-

ningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningu codziennie	Czas treningu 10	minut
2-3 x tygodniowo	20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo	30 - 60 minut

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco:

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	2 minuty - trening

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.