SM 914575 - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI SM 914575 KETTLER

Enter d’emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique

1. Démarrage sans connaissance préalable

Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance préalable. Les différentes informations apparaissent alors dans la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace et afin de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez lire et suivre le enter d’emploi. Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les instructions d’entraînement. A l'allumage de l'appareil, l'affichage intégral apparaît à l'écran = test de segment avec bip. Réglage de l’heure Après avoir allumé l’appareil (alimentation secteur) ou après un redémarrage RESET, l’affichage complet (test segment et signal sonore) apparaît. Ensuite, l’heure est brièvement affichée. L’heure peut être réglée avec les boutons UP et DOWN. Régler les heures avec UP / DOWN, puis confirmer avec ENTER, régler ensuite les minutes et confirmer à nouveau la nouvelle heure avec ENTER. Après la mise en marche de l’appareil utilisateur (U 0-4 U = USER = Utilisateur). L'appareil peut garder en mémoire les données de 4 utilisateurs maximum, celles-ci peuvent être réutilisées lors d'une nouvelle utilisation. De plus, 4 personnes différentes peuvent également réaliser l’entraînement individuel sur une plus longue période avec leurs données personnelles mémorisées. A l'aide de la touche USER, on peut sélectionner l'utilisateur sou- haité ou préréglé. Si vous tournez ensuite le bouton UP / DOWN, vous accédez directement à la sélection des pro- grammes dans l'affichage supérieur de l'écran. Si, en revanche, vous exercez une brève pression sur le bouton rotatif (ENTER), vous accédez à l'écran de saisie des données personnelles > Sexe, âge et poids. Pour s'entraîner en tant qu'utilisateur anonyme, choisir U 0. Il n'est pas nécessaire de saisir des données personnelles pour s'entraîner. L'utilisateur anonyme a accès aux fonctions MANUAL et PROGRAM. Les valeurs de l'entraînement de l'utilisateur anonyme ne sont pas enregistrées.

2. Touches de commande

START / STOP Grâce à cette touche, commencez l'entraînement sans réglage préalable, ou après avoir introduit des valeurs comme objectifs, voire après la sélection d'un programme d’entraînement auto- matique. En appuyant une nouvelle fois sur cette touche, la fon- ction de calcul de l’ordinateur s’arrête. Les réglages peuvent être modifiés sans que l'entraînement soit interrompu. Si vous appuyez à nouveau sur START, l’ordinateur continue de calculer en se basant sur les nouveaux réglages. ENTER La touche ENTER est combinée avec le bouton rotatif UP / DOWN. En appuyant sur la touche ENTER, vous confirmez les valeurs de réglage et les fonctions choisies par rotation du bouton. Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE] en appuyant brièvement sur la touche ENTER aussi bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels. UP / DOWN Le bouton rotatif UP / DOWN est combiné avec la touche ENTER. Les valeurs de réglage sont modifiées pas à pas par une rotation lente du bouton rotatif. En appuyant sur la touche ENTER, vous confirmez les valeurs de réglage et les fonctions choisies par rotation du bouton. – A l'aide du bouton rotatif UP / DOWN, les valeurs de con- signes peuvent être réglées. Pour cela, l'appareil doit être en position STOP > la zone STOP en bas à gauche clignote. – Pendant l’entraînement, il est possible de réduire ou d’augmenter l’entièreté de la zone d’entraînement à l’aide de ce bouton rotatif > représentation graphique – Dans la présélection, il est possible de sélectionner le réglage utilisateur (USER) souhaité à l’aide des boutons UP ou DOWN. – Le choix du programme d’entraînement (MANUAL, PROGRAM, USER ou H.R.C.) s’effectue également à l’aide des boutons UP ou DOWN. Exercez deux brèves pressions sur le bouton rotatif Enter pour accéder à la ligne de commande suivante. Par ex. accéder au réglage des paramètres pour cet entraînement : TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE à partir de la sélection du menu PROGRAM (P06). Maintenez le bouton rotatif Enter appuyé pendant plus de 2 secondes pour redémarrer l'ordinateur. Les données rela- tives à l'entraînement ne sont pas enregistrées. Les réglages per- sonnels de l'utilisateur sont sauvegardés sous U 1-4 et. UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifs. En tournant lentement le bouton rotatif à droite vers le haut = UP, vous augmentez les valeurs de réglage des différents fon- ctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE].17 DOWN réglage décroissant des valeurs fixées comme objectifs. En tournant lentement le bouton rotatif à gauche vers le bas = DOWN, vous diminuez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE]. RECOVERY Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement.

Général: L'écran se divise en quatre zones d'affichage.

1. Le statut ou la sélection des programmes d’entraînement est

représentée dans la ligne supérieure ainsi que l’affichage du statut pour l’âge.

2. Dans le champ en haut à gauche, l'utilisateur actuel (U 0-

4) est affiché et les données spécifiques à l'utilisateur sont

enregistrées : sexe, âge et poids. À partir de ces données d'entrée, l'ordinateur calcule les données de per- formances et de pulsations pendant l'entraînement.

3. Le grand affichage utilisé pour la représentation graphique

de la performance (profil de parcours permet une orientation simple au cours de l’entraînement. Un segment de barre = faible rendement, 16 segments de barre les uns sur les autres = rendement maximum.

4. Sous le champ utilisateur et à la ligne inférieure de l'écran,

plusieurs segments situés les uns à côté des autres affichent les différentes fonctions d'entraînement. Lors du réglage des ces fonctions, la désignation de la fonction clignote > par ex. TIME. Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement sont conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel ent- raînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées. Programmes d’entraînement (ligne supérieure d’affichage Sélectionnez les différents programmes d'entraînement à l'aide de la touche UP ou DOWN et confirmez à l'aide de la touche ENTER. MANUAL Entraînement manuel Ce réglage permet de faire une séance d'entraînement indivi- duelle et de régler les différentes fonctions [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE] manuellement. (Réglage voir > fonctions). Le profil du parcours est régulier et défile de gauche à droite pour la durée réglée. Il est possible d'augmenter ou de réduire la valeur de résistance pendant l'entraînement à l'aide des touches UP / DOWN. FITNESS Programme préréglé pour entraînement de la condition physique Ce programme présente un réglage par défaut de la durée et de la performance et ne peut pas être modifié. A la fin de l'entraînement, le programme évalue la réussite de l'entraînement à l'aide du calcul des données relatives aux pulsations. L'affichage s'effectue de la même façon que pour le réglage du repos : F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise. PROGRAM Programme préréglé pour entraînement Il existe 12 programmes d'entraînement préréglés. Vous pouvez reconnaître au profil du parcours le degré de difficulté des dif- férents programmes. H.R.C. Entraînement avec mode fréquence cardiaque à atteindre (THR) Dans ce mode, la performance est adaptée selon la fréquence cardiaque préréglée. Pour cela, le pouls doit être mesuré pendant l'entraînement. Voir > Possibilités de mesure du pouls. Le programme propose 3 valeurs cible préréglées : 55, 75 et 90% de la valeur du pouls. Valeur du pouls = 220 moins âge. De plus, une valeur variable à atteindre peut encore être réglée : “Tag” Dans ce réglage, vous pouvez déterminer vous-même la valeur à atteindre. L'appareil émet un signal lorsque la valeur du pouls est atteinte pendant l'entraînement. USER Programme d’entraînement via réglage utilisateur (User =utilisateur) Ce choix de programme permet le réglage individuel des profils de parcours. Une valeur fixé comme objectif doit au minimum être choisie > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Valeurs fixées (ligne d'affichage inférieure Dans la ligne d’affichage inférieure, on trouve chacun des affichages des segments accompagnés des valeurs fixées et des unités. Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F18 PULSE Pouls / fréquence cardiaque Lorsque le pouls est pris pendant l’entraînement, le symbole en forme de cœur clignote dans cet affichage en segment et la valeur du pouls est affichée en battements de cœur par minute. Zone d’affichage de 30 min. à 240 max. Lorsque la valeur fixée comme objectif pour le pouls est atteinte, l’ordinateur envoie un signal d’alarme. TIME Durée de l’entraînement Dans cet affichage, la durée de l’entraînement est calculée en minutes et en secondes. Zone d’affichage de 00:00 min. à 99:00 max. RPM /SPEED Vitesse Dans la zone d’affichage apparaissent alter- nativement (toutes les 6 secondes, la fré- quence de pédalage RPM (Round per minute = rotation par minute ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. Zone d’affichage de 0,0 min. à 99,9 Km/h max. DISTANCE Distance d’entraînement La distance accomplie est calculée en Km. Le calcul de la distance commence à >0< et peut afficher un maximum de 99,99 Km. La gradation est réalisée en 0,01 Km = 10 mètres. CALORIES Dépense en calories, en énergie Cette zone d’affichage indique la dépense en calories calculée. La valeur est com- muniquée dans l’entraînement à l’aide des mesures de résistance et de durée. Zone d’affichage de 0 min. à 990 max. Les données servent seulement de directive approximative dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être utilisées à des fins médicales.

Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil se met alors en enter de veille.

4. Objectifs personnels d’entraînement

Général: – Dans chaque objectifs [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage particulier préalable – Pour un entraînement judicieux, il suffit d’installer une valeur dans un objectif seulement [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. – Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à compter à partir de cette valeur vers le bas. Lorsque la valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal sonore se fait entendre. Quand ensuite vous vous entraînerez Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

sans installer une nouvelle valeur comme objectif, l’ordinateur comptera dans ce enter de nouveau à partir de la valeur prédéfinie vers le bas une fois la touche START enfoncée. – Les valeurs fixées comme objectif installées une fois ne peuvent pas être modifiées pendant l’entraînement, mais uni- quement une fois la touche STOP enfoncée. Introduction des valeurs fixées comme objectifs Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique pour chaque objectif: P. ex.: DISTANCE

1. Appuyez sur la touche ENTER jusqu’à ce que le symbole

>DISTANCE< clignote dans le segment d’affichage.

2. Tourner le bouton vers UP pour augmenter la valeur. Par ex.

DISTANCE par pas de 0,1 km.

3. Si vous souhaitez réduire la valeur à atteindre, tournez le

bouton vers DOWN. Le compteur descend à partir de la valeur précédente.

4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez sur

la touche ENTER. La valeur est alors enregistrée dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.

5. Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car

autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ; quand vous avez atteint l’objectif de durée prédéfini plus rapi- dement que l’objectif de distance fixé au préalable.

6. Les autres valeurs fixées comme objectifs [TIME; CALORIES

ou PULSE] sont introduites à l’aide des touches UP, DOWN et ENTER comme décrit aux points 1-4. Une fois toutes les valeurs fixées comme objectifs, vous pouvez commencer l’entraînement. Pendant l’entraînement, toutes des valeurs actuelles peuvent être lues en parallèle les unes à côté des autres. Le valeur prédé- finie est décomptée jusqu’à >0<.

Après avoir allumé l'appareil (voir chapitre 1) et sélectionné l'utilisateur (U 0–4), la ligne de programme clignote dans la zone supérieure de l'écran. Vous accédez également à la ligne de programme dans la zone supérieure de l'écran en exerçant une brève pression sur la touche START, sans redémarrer l'ordinateur. – Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. ou USER) à l'aide du bouton rotatif UP ou DOWN et confirmez à nouveau avec ENTER. – Lorsque le enter d’entraînement que vous avez choisi est MANUAL, PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez à l’avance une valeur comme objectif pour la fréquence car- diaque, l’ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi tôt que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque est atteinte.19 Lorsque que vous avez sélectionné un programme, vous pouvez en outre introduire une valeur comme objectif [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] Vous accédez toujours au réglage suivant en appuyant sur la touche ENTER. Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif. A l’aide des boutons rotatifs UP / DOWN, il est possible d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de parcours. Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot- antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche START. Entraînement >H.R.C. Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque cible Dans ce mode d'entraînement, le profil du parcours est auto- matiquement adapté selon les valeurs d'entrée de l'utilisateur (U 1-4) et la fréquence cardiaque mesurée. Si vous avez sélectionné le mode d'entraînement THR à l'aide des touches START/STOP, UP / DOWN et ENTER, le symbole cœur affiché en bas dans le segment PULSE indique la valeur 55% et clignote. A l'aide du bouton rotatif, vous pouvez choisir un réglage de 55, 75, 90 % et le réglage individuel de la fré- quence cardiaque à atteindre "jour". Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernent la fré- Entraînement > MANUAL Entraînement manuel Le profil de parcours sera représenté de manière uniforme en une ligne. Tous les réglages des objectifs peuvent être réalisés séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent- raînement actif. A l’aide du bouton rotatif UP et DOWN, il est possible d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de par- cours avant le début ou pendant l’entraînement. Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres à l’aide des barres clignot- antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche START. FITNESS Programme préréglé pour entraînement de la condition physique Ce programme présente un réglage par défaut de la durée et de la performance et ne peut pas être modifié. A la fin de l'entraînement, le programme évalue la réussite de l'entraînement à l'aide du calcul des données relatives aux pulsations. L'affichage s'effectue de la même façon que pour le réglage du repos : F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise. Entraînement > PROGRAM Programmes préréglés pour l’entraînement Dans le enter d’entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir entre 12 programmes différents réglés de manière définitive. En tournant le bouton rotatif en direction UP ou DOWN, vous changez de programme. Le numéro de programme (P 1-12 apparaît dans l’affichage pendant environ une seconde, ensuite le profil de parcours se met à clignoter. A l’aide de la touche ENTER, vous confirmez votre choix, ou vous choisissez un autre programme à l’aide des touches UP et DOWN. Instructions d'entraînement F20 Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

quence de pulsation maximum (220 – âge) et fixez 3 intensités d’entraînement générales pour l’entraînement fitness. – 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor- respondent à la zone d’entrée de l’entraînement général destiné au brûlage des graisses. Il est également possible d’augmenter ces objectifs manuellement jusqu’à 65%. – 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor- respondent à la zone destinée à l’entraînement général fitness. – 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) con- viennent uniquement pour un intervalle de charge maximale plus courte destinée à l’augmentation du rendement dans l'entraînement intermédiaire. – Le réglage "Tag" permet de saisir la valeur de consigne indi- viduelle du pouls comme valeur d'entraînement à atteindre. Un signal indique le dépassement de la valeur réglée. Après la sélection de la valeur THR, confirmez avec ENTER et accédez au réglage des objectifs. Dans ce mode d'entraînement, il n'est pas possible de régler une valeur PULSE en plus. Toutes les autres valeurs peuvent être réglées librement. [TIME, DISTANCE ou CALORIES] Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent- raînement actif. – L’ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque en com- paraison avec les valeurs prédéfinies comme objectifs et ajuste le cran de freinage pendant l’entraînement. – Quand la fréquence cardiaque est plus faible que la valeur fixée comme objectif, le cran de freinage est augmenté toutes les 30 minutes d'un cran chaque fois, jusqu'à ce que la valeur maximum de résistance ou la fréquence cardiaque fixée soit atteinte. – Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse la valeur fixée comme objectif, le cran de freinage est diminué auto- matiquement. Le cran de freinage sera réduit toutes les 15 secondes d’un cran jusqu’à ce que la fréquence cardiaque fixée soit atteinte. – Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le chiffre pour la fréquence cardiaque est supérieur à la valeur fixée comme objectif pendant encore une minute, l'ordinateur s'arrête et un signal sonore retentit en guise d'avertissement. – Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignotantes. – Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ou CALORIES] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche START. Entraînement > USER Programme d’entraînement via réglage utilisateur (User =utilisateur) Dans le enter d’entraînement USER, vous pouvez créer un profil personnel de parcours. Pour installer un profil, il est nécessaire de tourner le bouton rotatif UP / DOWN pour réaliser la saisie. Vous accédez à la barre suivante à l’aide de la touche ENTER; ensuite vous programmez les 16 barres à nouveau à l’aide des touches UP ou DOWN pour la hauteur etc. Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent- raînement actif.Lorsque vous avez créé votre propre profil de parcours, vous pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs. Pour ce faire, appuyez sur la touche START STOP. Touts les objectifs peuvent être réalisés séparément. Pour cela, appuyez sur la touche ENTER pendant 2 secondes. Le segment TIME clignote. Vous pouvez saisir librement la durée de l'entraînement (TIME) en tournant le bouton UP / DOWN et en confirmant à l'aide de la touche ENTER. Vous accédez ainsi au réglage suivant (DISTANCE) etc. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] Au moins une valeur doit être choisie comme objectif. Une fois les objectifs fixés, début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et commencez l’entraînement actif.A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début ou pendant l’entraînement.Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres à l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche START. RECOVERY Phase de récupération du pouls La fonction RECOVERY peut être utilisée dans chaque programme d’entraînement. Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls du début et le pouls de la fin de l’entraînement est calculé ainsi qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un ent- raînement semblable, l’amélioration de cette note constitue un moyen d’augmenter votre condition. Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone21

• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à un bandeau. Avec la ceinture pectorale Le capteur de pouls interne est com- patible avec l’émetteur POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de l’affichage. Nous vous recom- mandons d’utiliser le T34 de POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture. Un récepteur enfichable n’est pas nécessaire et, pour des raisons techniques, ne doit pas être utilisé. Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon etévaluée par le système électronique.• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue. • Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotterles surfaces de contact. Remarque : Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip- oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip- oreille est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon. Remarques

• Lorsque, pendant 4 minutes, aucun signal n’est transmis à l’ordinateur, l’affichage DEL s’éteint automatiquement et l’ensemble des données de l’entraînement effectué est enre- gistré. Appuyez sur n’importe quelle touche pour redémarrer l’ordinateur.

• Lorsque l’écran de l’ordinateur ne fonctionne pas correctement, veuillez couper l’alimentation en courant et connecter l’appareil à nouveau.

6. Elimination des piles et des accumulateurs

usagés. Ce symbole indique que les piles et les accumulateurs ne doivent pas être éliminés avec les déchets ménagers ordinaires. Les lettres Hg (mercure) et Pb (plomb) situées sous la poubelle barrée indiquent en outre que la pile/l’accumulateur contient une part de plus de 0,0005 % de mercure ou de 0,004% de plomb. Une mauvaise élimination nuit à l’environnement et à la santé ; le recyclage des matériaux épargne de précieuses matières premières. Enlevez toutes les piles/accumulateurs lorsque ce produit est mis hors service et remettez-les dans un dépôt afin de recycler les piles ou les appareils électriques et électro- niques. Vous trouverez des informations concernant les dépôts corre- spondants auprès de votre commune, d’une entreprise de trai- tement ou dans le point de vente où l’appareil a été acheté. d’affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu’à ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone d’affichage, une valeur entre F1 et F6 s’affiche. F1 représente le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de RECOVERY met fin à la fonction.

5. Possibilités d’enregistrement du pouls

• L’ordinateur dispose de capteurs différents pour capter la fré- quence cardiaque: Un capteur de pouls pour la main et un ceinture de poitrine (accessoire en option). La priorité d’identification est: ceinture de poitrine et capteur de pouls pour la main.

• Si vous voulez tenir compte du capteur de pouls pour la main, installé et que la ceinture de poitrine n’est pas mise.

• Si vous voulez tenir compte de la ceinture de poitrine, mettez ensuite la ceinture de poitrine afin de commencer l’enregistrement de la fréquence cardiaque.

• Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteur POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de l’affichage. Nous vous recommandons d’utiliser le T34 de POLAR. Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls. Avec un clip-oreille Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transpa- rence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureu- sement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturbatrices.
• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)

• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil. Instructions d'entraînement

optional optional Pb22 Instructions d'entraînement

lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité con- formément aux recommandations ci-dessus. Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique: Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit: Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor- mances. Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

7. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité ■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nui- sible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé. L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin- cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essen- tiellement des changements et des adaptations du système car- diovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort. Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises. Planning et commande de l’entraînement Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui repré- sentent la base de votre planning d’entraînement. Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité de la charge. Pour l’intensité de la charge L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement. Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,65. Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un ent- raînement d’une durée minimum de 30 minutes. Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness: La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,75. L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les crans de freinage. Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu- Fréquence des séances durée des séances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30-60 min Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement3 x par semaine 2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement3 x par semaine 3 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique3 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement3 x par semaine 4 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique3 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique3 minutes d’entraînement3 x par semaine 5 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique4 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique4 minutes d’entraînement4e semaine3e semaine2e semaine1re semaine Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

Pouls maximum (220 moins l’Čge) Pouls fitness (75 % du pouls max.) Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.)