SM 914575 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE SM 914575 KETTLER

1. Avvio senza nozioni preliminari

È possibile iniziare l’allenamento anche senza nozioni preliminari. Sul display sono visualizzate tutte le indicazioni necessarie. Per allenarsi in modo efficiente e per regolare le impostazioni di esercizio individuali si prega di leggere e seguire queste istru- zioni per l’uso. Leggere anche le indicazioni generali contenute nelle istruzioni per l’allenamento. Dopo l’accensione dell’attrezzo, si visualizza completamente il display di segnalazione = test a segmenti con un segnale sonoro. Regolazione dell’ora Dopo l’accensione dell’attrezzo (connessione alla rete) o dopo uno start con RESET, si visualizza completamente il display di segnalazione = test a segmenti con un segnale sonoro. Poi viene brevemente visualizzato l’orario. Per modificare l’orario, si uti- lizzano i tasti UP e DOWN: dapprima le ore UP / DOWN e poi confermare con ENTER, seguono i minuti e confermare nuo- vamente la selezione con ENTER. Dopo aver azionato l’apparecchio segnalazione dell’utente (U 0-4 U = USER = Utente. Possono essere salvati i dati di 4 differenti utenti da poter richiamare ogni volta che si avvia l’apparecchio. Perciò, sulla base dei dati salvati, l’allenamento può essere effettuato da 4 persone distinte anche in periodo di tempo prolungato. Con il tasto USER è possibile selezionare l’utente desiderato o precedentemente impostato. Ruotando in seguito il pulsante UP / DOWN si accede direttamente alla selezione programma nella sezione superiore del display. Se invece si preme una sola volta e brevemente il pulsante (ENTER), si accede alla schermata per l’immissione dei dati per- sonali > Sesso, età e peso. Come utente ospite si può selezionare U 0. Per l’allenamento in tal caso non è necessario inserire dati personali. Le funzioni MANUAL e PROGRAM sono disponibili anche per l’utente ospite. I valori di allenamento dell’utente ospite non sono però

2. Tasti di funzione

START / STOP Con questo tasto è possibile iniziare l’allenamento senza una preimpostazione oppure dopo aver indicato i valori prede- finiti o aver scelto un programma di allenamento automatico. Premendo ancora una volta questo tasto la funzione di conteggio del computer si arresta. Le impostazioni possono essere modi- ficate senza dover interrompere l’allenamento. Premendo nuo- vamente il tasto START il computer riprende il conteggio dopo la nuova impostazione. ENTER Premendo rapidamente il tasto ENTER scegliere tra le funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE] per visualizzare o per impostare i valori individuali. UP / DOWN – Con il pulsante a rotazione UP / DOWN si impostano i valori standard. A tal scopo l’attrezzo deve essere in posi- zione di STOP > il campo STOP in basso sul display lam- peggia – Con questi tasti è possibile diminuire o aumentare l’intera gamma delle prestazioni durante l’allenamento > rappre- sentazione grafica. – Nella preselezione, premendo i tasti DOWN e UP , viene selezionata la configurazione utente desiderata (USER. – Si possono usare i tasti DOWN e UP anche per scegliere il programma di allenamento desiderato (MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.). Premendo brevemente e due volte il tasto a rotazione Enter si accede al prossimo livello operativo. Ad es. si passa dalla sele- zione della schermata PROGRAM (P06) alle successive imposta- zioni dei parametri per l’allenamento: TIME, DISTANCE, CALORIES oppure PULSE. Se invece si tiene premuto per più di 2 secondi il pulsante Enter si riavvia il computer di allenamento. I dati di allenamento non sono però memorizzati. Le impostazioni personali dell’utente in U 1-4 rimangono invece memorizzate. UP impostazione crescente di valori predefiniti. Premendo rapidamente il tasto UP vengono aumentati i valori di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE]. DOWN impostazione decrescente di valori predefiniti. Premendo rapidamente il tasto DOWN vengono diminuiti i valori di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE]. RECOVERY Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell’allenamento. I38 Funzioni e impiego del computer d’allenamento

Informazioni generali Il display è suddiviso in quattro aree di visualizzazione

1. La riga superiore rappresenta lo stato o la selezione del pro-

gramma di allenamento e l’indicatore di condizione per l’età.

2. In alto a sinistra il campo riporta l’utente attuale (U 0 – 4)

con l’indicazione dei dati specifici per l‘utente: sesso, età e peso. Sulla scorta di tali dati immessi, il com- puter durante l’allenamento calcola i dati relativi a pulsazioni e rendimento.

3. La parte centrale del display rappresenta graficamente tutti

i valori della prestazione (profilo del percorso) e offre un sem- plice quadro di orientamento nel corso dell’allenamento. Un segmento a barra = minimo rendimento; 16 segmenti a barra sovrapposti = massimo rendimento.

4. Al di sotto del campo utente e nell’intera riga inferiore del

display sono visibili diverse visualizzazioni a segmenti per indicare le varie funzioni di allenamento. Se le funzioni sono state precedentemente impostate, la relativa scritta lampeggia > ad es. TIME. Dopo aver terminato ogni sessione le informazioni impostate in fase di allenamento vengono salvate e possono essere richiamate all’inizio di un nuovo ciclo di allenamento. I nuovi dati verranno aggiunti a quelli già esistenti. Programmi di allenamento (riga superiore del display Per selezionare i diversi programmi di allenamento si utilizzano i tasti UP o DOWN e la conferma si effettua con il tasto ENTER. MANUAL Allenamento manuale Per un sequenza individuale di allenamento si seleziona questa modalità di impostazione, che permette di regolare manualmente le singole funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE]. (Per le indicazioni su come effettuare le impostazioni si faccia riferimento a > Funzioni). Il profilo del percorso rimane lineare e per tutto il periodo impostato scorre da sinistra a destra. Durante l’allenamento è possibile aumentare o diminuire il valore della resistenza utilizzando il tasto UP / DOWN. FITNESS Programma prestabilito con allenamento fitness Tale impostazione a programma non è modificabile ed è contraddistinta da dati fissi per tempo e rendimento. Al termine dell’allenamento il programma fornisce una valutazione relativa ai risultati di allenamento, sulla scorta dei dati calcolati per le pulsazioni. Il risultato viene indicato da note che vanno da F1 per un risultato ottimo a F6 per un risultato pessimo, esattamente come nell’impostazione Recovery. PROGRAM Programmi prestabiliti per l’allenamento Qui sono disponibili 12 programmi di allenamento preim- postati. In base al profilo di percorso è possibile ricavare imme- diatamente il grado di difficoltà della relativa impostazione. H.R.C. Allenamento in base alla Frequenza Cardiaca di Obiettivo (THR) In questa modalità a programma il rendimento viene regolato in base alla frequenza cardiaca prestabilita. A tal scopo durante l’allenamento vanno rilevate le pulsazioni. Si faccia riferimento a > Possibilità per rilevare le pulsazioni. Il programma offre 3 valori di obiettivo preimpostati: 55, 75 e 90% del valore delle pulsazioni. Valore delle pulsazioni = 220 meno l’età. Inoltre è disponibile ancora un valore di obiettivo variabile: “Tag”. In questo caso è possibile quindi impostare personalmente il valore di obiettivo. Al raggiungimento del valore delle pulsazioni durante l’allenamento l’attrezzo invia un segnale. USER Programma di allenamento impostato dall’utente (User=Utente) Questa selezione permette di impostare un percorso persona- lizzato. Deve essere scelto almeno un valore predefinito > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Valori predefiniti (riga inferiore del display Nella riga inferiore del display sono visualizzati alcuni segmenti con i rispettivi valori predefiniti e le unità corrispondenti. PULSE Polso / Frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca viene misurata durante l’allenamento, il simbolo a forma di cuore di questo display lampeggia e il valore cardiaco viene indicato in pulsazioni al minuto. Campo visualizzato: min. 30 - max. 240. Quando la frequenza cardiaca di soglia è raggiunta il computer invia un segnale di allarme.39 TIME Intervallo di tempo In questo display la durata dell’allenamento viene indicato in minuti e secondi. Campo visualizzato: min. 00:00 - max. 99:00 RPM /SPEED Velocità Questo display rappresenta in modo alternato (ogni 6 secondi) la frequenza di pedalata in RPM (Round per minute =Giri al minuto) e la velocità SPEED in km/h. Campo visualizzato: min. 0,0 - max 99,9 km/h DISTANCE Percorso di allenamento La distanza già percorsa viene misurata in km. Il conteggio del tragitto inizia da >0< e può essere visualizzato fino a un massimo di 99,99 km. Il percorso effettuato viene indicato dopo ogni 0,01 km = 10 metri. CALORIES Consumo calorico ed energetico Questo display indica il consumo di calorie calcolato. Il valore viene individuato nel corso dell’allenamento in base alle misu- razioni di resistenza e al rilevamento dei tempi. Campo visualizzato: min. 0 - max.

I dati hanno un puro valore indicativo nel confronto dei diversi esercizi e non possono essere utilizzati per scopi medici. STAND-BY Se RPM o PULSE non sono misurati o se non vengono selezionate impostazioni manuali entro 4 minuti, l’apparecchio entra in stand-by.

4. Impostazioni di allenamento personalizzate

Informazioni generali – Senza particolari preimpostazioni i valori predefiniti [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE] vengono conteggiati a partire da >0< e in sequenza crescente. – Per allenarsi in modo corretto basta indicare il valore desi- derato in un programma predefinito [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]. – Se il valore desiderato viene preimpostato individualmente il computer inizia a contare da questo valore in senso decre- scente. Una volta raggiunto il valore soglia >0< viene emesso un segnale acustico. Se, in un nuovo ciclo di allen- amento non viene indicato un nuovo valore desiderato, dopo aver premuto il tasto START il computer inizia il con- teggio alla rovescia partendo dal valore precedentemente impostato. – I valori soglia preimpostati non possono essere modificati nel corso dell’allenamento, ma solo dopo aver premuto il tasto STOP. Impostazione del valore soglia L’impostazione del valore soglia è il medesimo in tutti i programmi: ad es. DISTANCE

1. Premere il tasto ENTER fino a che la parola >DISTANCE<

lampeggi nel segmento del display.

2. Con una rotazione in direzione UP si aumenta il valore a

piccoli passi, ad es. per DISTANCE in passi da 0,1 km.

3. Se invece si vuole ridurre il valore di obiettivo, ruotare il

pulsante in direzione DOWN. Il valore si riduce partendo dall’ultimo valore impostato.

4. Dopo aver impostato il valore soglia premere il tasto ENTER.

Così facendo il valore viene salvato in questa funzione e si può passare alla selezione delle funzione successiva ad es. CALORIES.

5. Se possibile, inserire solo un valore predefinito poiché altri-

menti gli obiettivi dell’allenamento rischiano di sovrapporsi, ad esempio se si raggiunge il valore soglia cronometrico prima del traguardo di percorso selezionato.

6. Anche tutte le altre impostazioni [TIME, CALORIES o PULSE]

avvengono con i tasti UP, DOWN e ENTER, come descritto ai punti 1-4. Dopo aver preimpostato tutti i valori desiderati si può iniziare l’allenamento. Nel corso dell’esercizio tutti i valori validi in quel ciclo di allen- amento sono leggibili parallelamente, l’uno accanto all’altro. Il valore predefinito viene conteggiato in sequenza decrescente fino a raggiungere lo >0<.

Dopo l’accensione dell’attrezzo (v. capitolo 1) e la selezione dell’utente (U 0–4) la riga di programma nella sezione superiore del display lampeggia. È possibile accedere alla riga di programma nella sezione superiore del display premendo brevemente il tasto START, senza riavviare il computer. – Selezionare quindi il programma di allenamento (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. oppure USER) con il pulsante a rotazione UP o DOWN e confermare la selezione con ENTER. – Se il programma di allenamento scelto è MANUAL, PROGRAM o USER e se viene preimpostato un valore soglia per la frequenza cardiaca, il computer emetterà e visualizzerà un segnale di allarme non appena l’attuale frequenza car- diaca abbia raggiunto il valore soglia. Allenamento > MANUAL Allenamento manuale Il profilo del percorso è rappresentato da una linea uniforme. Tutte le impostazioni possono essere regolate individualmente. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento attivo. Funzioni e impiego del computer d’allenamento I40 Funzioni e impiego del computer d’allenamento

Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia prima dell’inizio che durante l’allenamento. Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con- teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a con- teggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un nuovo ciclo di allenamento. Allenamento > FITNESS Programma prestabilito con allenamento fitness Tale impostazione a programma non è modificabile ed è contraddistinta da dati fissi per tempo e rendimento. Al termine dell’allenamento il programma fornisce una valutazione relativa ai risultati di allenamento, sulla scorta dei dati calcolati per le pulsazioni. Il risultato viene indicato da note che vanno da F1 per un risultato ottimo a F6 per un risultato pessimo, esattamente come nell’impostazione Recovery. Allenamento > PROGRAM Programmi di allenamento predefiniti Nella modalità PROGRAM possono essere selezionati 12 pro- grammi di allenamento predefiniti: Premendo il tasto UP - o DOWN si può passare da un pro- gramma all'altro. Il display mostra il numero del programma (P1-

12) per circa 1 secondo, dopodiché il profilo del percorso lam-

peggia. Premere il tasto ENTER per confermare la selezione, oppure scegliere un altro programma con UP e DOWN. Dopo aver scelto un altro programma è possibile indicare un valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Premendo il tasto ENTER si accede alla prossima selezione delle impostazioni. Per iniziare premere il tasto START e comin- ciare con l’allenamento attivo. Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia prima dell’inizio che durante l’allenamento. Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con- teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a con- teggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un nuovo ciclo di allenamento.41 Allenamento > H.R.C. Allenamento basato su una frequenza cardiaca di soglia (THR In questa modalità di allenamento il profilo di percorso viene automaticamente adeguato ai valori immessi per l’utente (U 1-

4) e alla frequenza cardiaca misurata.

Dopo aver selezionato con i tasti START/STOP; UP / DOWN ed ENTER la modalità di allenamento H.R.C. nel segmento PULSE lampeggia il simbolo a cuore inferiore, con il valore 55%. Con il pulsante a rotazione è possibile selezionare l’impostazione di 55, 75, 90 % e il valore individuale per la frequenza car- diaca a cui si mira in “Tag”. Le percentuali 55%, 75% e 90% si riferiscono alla frequenza cardiaca massima (220 - età) e indicano 3 intensità generali di attività per l’allenamento fitness. – Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 – età) cor- risponde ai valori iniziali dell’allenamento generale per bru- ciare i grassi. Questa impostazione può essere aumentata manualmente a 65%. – Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 – età) cor- risponde ai valori di un generale allenamento fitness. – Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 - età) è indicato solo per intervalli di esercizio sub-massimali più brevi per aumentare il rendimento all’interno del programma a inter- vallo. – L’impostazione “Tag” permette di definire un valore di pulsa- zioni individuale come obiettivo dell’allenamento. Se si supera tale valore impostato, l’attrezzo emette un segnale. Dopo aver scelto il valore THR confermare con ENTER per passare alla configurazione dei valori predefiniti. In tale modalità di allenamento non è possibile impostare ulte- riormente un valore per le pulsazioni in PULSE. Tutti gli altri fattori invece sono impostabili. [TIME, DISTANCE oppure CALORIES] Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento attivo. – Il computer segue il valore della frequenza cardiaca calcolata in corrispondenza del traguardo precedentemente impostato e, in base a questi dati, adatta il grado di resistenza durante l’allenamento. – Se la frequenza cardiaca misurata è minore del valore soglia, ogni 30 secondi il grado di resistenza viene aumentato di un livello fino a raggiungere il valore massimo della resi- stenza o la frequenza cardiaca preimpostata. – Se la frequenza cardiaca misurata supera il valore soglia il grado di resistenza viene automaticamente ridotto. Esso viene diminuito di un livello ogni 15 secondi fino al raggi- ungimento della frequenza cardiaca precedentemente definita. – Se il grado di resistenza scende a 1 e la frequenza cardiaca resta sempre più alta del valore soglia per almeno 1 minuto, il computer si arresta ed emette un allarme acustico di avviso. – Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer conteggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una barra lampeggiante. – Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato rag- giunto! Premendo il tasto START si può procedere con un nuovo ciclo di allenamento. Allenamento > USER Programma di allenamento con impostazione utente (User=Utente Nella modalità di allenamento USER è possibile realizzare un percorso personalizzato. Per definire le altezze del proprio profilo occorre premere i tasti UP o DOWN. Con il tasto ENTER si passa alla barra successiva; ripremere UP o DOWN per regolare l’altezza ecc. Programmare tutte le 16 barre. Per ini- ziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento attivo. Dopo aver creato il proprio profilo è possibile indicare i valori predefiniti. Per far ciò premere il tasto START STOP. Premere il tasto ENTER per 2 secondi. Il segmento TIME lampeggia. Ruo- tando il pulsante UP / DOWN è possibile inserire un valore a piacere per il tempo di allenamento (TIME), e poi confermarlo con il tasto ENTER. Si accede quindi all’impostazione del per- corso (DISTANCE) ecc. Si possono definire tutte le impostazioni in maniera individuale. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Si deve selezionare almeno un valore predefinito. Dopo aver impostato i valori desiderati, premere il tasto START per iniziare e cominciare con l’allenamento attivo. Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia prima dell’inizio che durante l’allenamento. Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con- teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a con- teggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un nuovo ciclo di allenamento. RECOVERY Fase di recupero La funzione RECOVERY può essere usata dopo ogni programma di allenamento. Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e una nota fitness. A parità di allenamento, il migli- orare di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma. Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare l’allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le Funzioni e impiego del computer d’allenamento I42 dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pin- zette all’abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la fronte. Con la cintura toracica Il ricevitore della frequenza cardiaca interno è compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale. Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della fre- quenza cardiaca non corretti. Vi raccomandiamo il T34 di POLAR. Osservare le istruzioni per l’uso rispettive. Non è necessario un ricevitore ad innesto e, per motivi tecnici, non va utilizzato. Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall’elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.

• Evitare di cingere bruscamente.

• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto. Osservazione: è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip per l’orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace. Qualora il clip per l’orecchio non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misurazione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per l’orecchio nella presa del polso, la misurazione del polso della mano viene automatica- mente disattivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano. Annotazioni

• Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti, il display LCD si disattiverà automaticamente memorizzando tutti i dati dell’allenamento. Premendo un tasto qualsiasi il computer si riattiverà.

• Se il display del computer non dovesse funzionare corrett- amente, staccare la spina dalla presa di corrente, quindi rein- serirla.

6. Smaltimento di pile e batterie usate

Il presente simbolo avverte che le batterie e le pile non devono essere gettate via insieme ai normali rifiuti domestici. Le lettere “Hg“ (mercurio) e „Pb“ (piombo), sotto il simbolo barrato del “bidone della spazzatura con rotelle”, indicano inoltre che nelle batterie/pile è presente una concentrazione di mercurio maggiore del 0,0005% oppure di piombo, superiore al 0,004%. Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l’ambiente e la salute delle persone, mentre il riciclaggio dei rifiuti risparmia delle materie prime preziose! Con la cessazione d’uso di questo prodotto, rimuovere tutte le batterie/pile e consegnarle in un centro di ritiro apposito per il riciclaggio di batterie o di apparecchi elettrici ed elettronici. Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono disponibili presso le autorità comunali, le aziende di smalti- mento e presso il punto-vendita di questo apparecchio. mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la fre- quenza, sul display appare 00:60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori palmari sino a quando viene raggiunto lo >0<. A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione.

5. Modi per misurare la frequenza cardiaca

• Il computer ha sensori per la misurazione della frequenza cardiaca: sensore mano e cintura pettorale (accessorio opzionale). La priorità di riconoscimento è: cintura pettorale e sensore mano.

• Se si desidera utilizzare i sensori mano, non indossare con- temporaneamente la cintura pettorale.

• Se si desidera utilizzare la cintura pettorale, la misurazione della frequenza cardiaca è avviata dopo aver indossato la cintura pettorale.

• Il ricevitore della frequenza cardiaca interno è compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale. Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della frequenza cardiaca non corretti. Vi raccomandiamo il T34 di POLAR. Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazionelampeggia al tatto del battito del polso. Con il clip per l’orecchio Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti dell’impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell’orecchio, sfregare quest’ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione. Evitare impulsi di interferenza.

• Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cercare il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore lampeggia senza interruzione).

• Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce, ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.

• Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore

Funzioni e impiego del computer d’allenamento I43 Istruzioni per d’allenamento

7. Istruzioni per l'allenamento

Per la vostra sicurezza ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen- amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento. Un allena- mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute. Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco. Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car- diaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respira- zione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cam- biamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggi- ungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise. Configurazione e programmazione dell’allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma- zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di ren- dimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio. Intensità di esercizio Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato. Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,65. Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la com- bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti. Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza car- diaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,75. Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapida- mente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposi- zioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità. I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen- amento: In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen- amento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris- caldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidiano. Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento Quotidianamente 10 min. 2-3 volte alla settimana 20-30 min. 1-2 volte alla settimana 30-60 min. Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsazioni Etą 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)Pulsazioni max.(220 meno l’etą) Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento