SM 914575 - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO SM 914575 KETTLER

Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento con indicador digital

1. Inicio sin conocimientos previos

Podrá comenzar con el entrenamiento sin conocimientos previos. En este caso, en el display aparecerán las distintas informaciones. Para un entrenamiento eficaz y para ajustar sus datos perso- nales de entrenamiento, lea y siga estas instrucciones de ser- vicio. Lea también las indicaciones generales en las instrucciones para el entrenamiento. Después de conectar el aparato aparece el indicador de display completo = comprobación de los segmentos con una señal acú- stica. Ajuste de la hora Tras encender el aparato (conexión a la red) o al iniciar RESET aparece el indicador de pantalla completo = prueba de seg- mentos con un tono de señal. A continuación se muestra bre- vemente la hora, que es posible cambiar con las teclas UP y DOWN: en primer lugar se cambia con UP / DOWN la hora, que se confirma con ENTER; a continuación, los minutos, que se confirman de nuevo con ENTER para completar la hora sel- eccionada. Después de conectar el aparato indicación del usuario (U 0-4 U = USER = usuario.) Se graban los datos de hasta 4 usuarios diferentes, los cuales pueden seleccionarse al arrancar de nuevo. Por lo tanto es posible que 4 personas distintas realicen un entrenamiento individual con sus datos grabados a lo largo de un período prolongado. Con la tecla USER se puede sel- eccionar el usuario deseado o preajustado. Si a continuación gira el botón UP / DOWN, accederá directamente a la selección de programa en el indicador superior del display. Si en lugar de ello presiona brevemente una vez el botón gira- torio (ENTER) accederá a la introducción de los datos perso- nales > sexo, edad y peso. Como usuario invitado se puede seleccionar U 0. Para el ent- renamiento no es necesario ningún dato personal. Las fun- ciones MANUAL y PROGRAM son accesibles para el usuario invitado. Los valores entrenados del usuario invitado no se guardan en la memoria.

2. Pulsadores de función

START / STOP Con este pulsador podrá iniciar el entrenamiento sin configu- ración previa, o después de introducir los valores predetermi- nados, o seleccionando un programa de entrenamiento automático. Una nueva pulsación de este pulsador detendrá la función de conteo del ordenador. Se podrán modificar las con- figuraciones sin interrumpir el entrenamiento. Presionando nue- vamente START, el ordenador seguirá contando después de la nueva configuración. ENTER El pulsador ENTER está combinado con el botón giratorio UP / DOWN. Al presionar el pulsador ENTER confirma los valores predeterminados y las funciones seleccionadas al girar. Elija pulsando brevemente el pulsador ENTER entre las funciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] tanto para su visua- lización como para sus configuraciones personales. UP / DOWN El botón giratorio UP / DOWN está combinado con el pulsador ENTER. Al girar lentamente cambia los valores de ajuste gra- dualmente. Al presionar el pulsador ENTER confirma los valores de ajuste y las funciones seleccionadas al girar. – Con el botón giratorio UP / DOWN se ajustan valores pre- determinados. Para este fin se debe encontrar el aparato en la posición de STOP > parpadea el campo STOP abajo a la izquierda. – Durante el entrenamiento es posible descender o elevar con estos pulsadores el rango de rendimiento total > pre- sentación gráfica – En la preselección se selecciona mediante DOWN o UP la configuración de usuario deseada (USER). – La selección del programa de entrenamiento (MANUAL, PROGRAM, USER o TRAGET H.R.) se realizará también con UP o DOWN. Pulsando dos veces brevemente el botón giratorio Enter se accede al siguiente nivel de manejo. Por ejemplo, desde la sel- ección en PROGRAM (P06) a los otros ajustes de parámetros para este entrenamiento: TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE. Si mantiene presionado el botón giratorio Enter durante más de 2 segundos, se realiza un reinicio del ordenador de ent- renamiento. No se guardan en la memoria los datos de ent- renamiento. Los ajustes de usuario personales en U 1-4 se con- servan y . UP aumentar los valores predeterminados. Girando lentamente el botón giratorio hacia arriba a la derecha = UP se incrementarán los valores de ajuste de las distintas fun- ciones > [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE]. DOWN reducción de los valores predeterminados Girando lentamente el botón giratorio hacia abajo a la izquierda = DOWN, se reducirán los valores de ajuste de las distintas funciones > [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE].31 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

RECOVERY Con el pulsador RECOVERY se accede a la medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento.

3. Indicaciones del display

Generalidades El display se divide en cuatro zonas de indi- cación.

1. En la línea superior se presenta el status o la selección de

los programas de entrenamiento y la indicación del status para la edad.

2. En el campo izquierdo arriba se indica el usuario actual (U

0-4) y se registran los datos específicos del usuario: sexo, edad y peso. A partir de estos datos de entrada, el ordenador calcula durante el entrena- miento los datos del pulso y del rendi- miento.

3. La indicación grande como presentación gráfica del volumen

de rendimientos (perfil de recorridos ofrece una orientación simple dentro del desarrollo del entrenamiento. Un seg- mento de barras = rendimiento bajo; 16 segmentos de barras = rendimiento máximo.

4. Debajo del campo del usuario y en toda la línea inferior del

display hay varios indicadores de segmento, uno al lado del otro, donde se indican las diferentes funciones de entrena- miento. En caso de ajuste previo de estas funciones, parpadea cada vez la denominación de la función > p. ej. TIME. Una vez finalizado el entrenamiento, se conservan los datos del mismo y pueden seleccionarse al volver a iniciar el entrenamiento. En este caso, los nuevos datos serán sumados. Programas de entrenamiento (línea superior del display. Mediante las teclas UP o DOWN se seleccionan los diferentes programas de entrenamiento, y se confirman con ENTER. MANUAL Entrenamiento manual Este ajuste se selecciona para una secuencia de entrenamiento individual, ajustando para ello manualmente las diferentes fun- ciones [TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE]. (Ajuste ver > Funciones). El perfil del recorrido permanece lineal y transcurre de izquierda a derecha durante el periodo de tiempo ajustado. El valor de la resistencia puede ser aumentado o disminuido durante el entrenamiento con UP / DOWN. FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de fitness Este ajuste de programa tiene predeterminados fijos el tiempo y el rendimiento, y no se puede modificar. Al final de la eje- cución del entrenamiento, el programa proporciona una eva- luación del resultado del entrenamiento en base a los datos de pulso calculados. Esto se indica de forma análoga al ajuste de la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6 para el peor valor. PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento Aquí se dispone de 12 programas de entrenamiento ajustados fijos. En base al perfil del recorrido podrá reconocer usted cuál es el grado de dificultad que tiene cada ajuste. H.R.C. Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo (THR) En este ajuste de programa se regula el rendimiento de acuerdo con la frecuencia cardiaca preajustada. Para ello es necesario que se registre el pulso durante el entrenamiento. Ver > Posibilidades del registro del pulso. El programa ofrece 3 valores objetivo preajustados: 55, 75 y 90% del valor de pulso. Valor de pulso = 220 menos la edad. Además también es posible un valor objetivo variable: “Tag” En este ajuste puede determinar usted mismo el valor objetivo. Al alcanzar el valor de pulso durante el entrenamiento, el aparato emite una señal. USER Programa de entrenamiento mediante configuración de usuario (User = usuario) Esta selección de programa permitirá una configuración indi- vidual del perfil del recorrido. Hay que seleccionar como mínimo un valor predeterminado > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Predeterminaciones En la línea inferior del display figuran distintas indicaciones de segmentos con distintas predeterminaciones y unidades. PULSE Pulso / frecuencia cardíaca32 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

Si se registra el pulso durante el entrenamiento, el símbolo del corazón destellará en esta indi- cación del segmento y el valor del pulso se indica como latidos del corazón por minuto. Zona de indicación: mín. 30 hasta máx. 240 Cuando se alcanza el valor objetivo del pulso durante el ent- renamiento, el ordenador enviará una señal de alarma. TIME Tiempo de entrenamiento En este display se mide el tiempo del ent- renamiento en minutos y segundos. Zona de indicación: mín. 00:00 hasta máx. 99:00 RPM /SPEED Velocidad En este display aparece alternativamente (cada 6 segundos la frecuencia de pedaleo como RPM (Round per minute = revoluciones por minuto) y la velocidad SPEED en km/h. Zona de indicación: mín. 0,0 hasta máx. 99,9 km/h DISTANCE Recorrido del entrenamiento La distancia recorrida se mide en km. El conteo del recorrido comienza con >0< y como máximo se pueden visualizar 99,99 km. La graduación del conteo es en pasos de 0,01 km = 10 metros. CALORIES Consumo de calorías, consumo de energía En el display aparece el consumo cal- culado de calorías. El valor es determinado durante el entrenamiento mediante las mediciones de la resistencia y del tiempo. Zona de indicación: mín. 0 hasta máx. 990 Estos datos sirven únicamente como orientación aproximada para la comparación de los distintos ejercicios y no pueden ser uti- lizados para fines médicos.

Si no introduce ningún valor para RPM o PULSE, o no efectúa ningún ajuste manual durante 4 minutos en este modo, el aparato pasará al modo de reposo.

4. Predeterminaciones personales para el entrenamiento

Generalidades – Sin predeterminaciones específicas, los valores en las distintas funciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] van sumando empezando por >0<. – Para un entrenamiento razonable basta con ajustar un valor objetivo para sólo una función [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]. – Si se ajusta un valor objetivo personal como predeterminación para el entrenamiento, el ordenador va descontando desde ese valor. Al alcanzar el valor objetivo >0< se emitirá un tono de señal. Si después se continúa entrenando sin ajustar un nuevo valor objetivo en este modo, el ordenador volverá a descontar después de presionar el pulsador START desde el valor preconfigurado. – Los valores objetivo una vez configurados no pueden ser modi- ficados durante el entrenamiento, sino solamente después de presionar el pulsador STOP. Predeterminación del valor objetivo El ajuste de los valores objetivo es el mismo en todas las fun- ciones: p. ej. DISTANCE

1. Presione el pulsador ENTER hasta que destelle la denomi-

nación >DISTANCE< en el segmento de indicación.

2. Mediante el giro en dirección UP se incrementará el valor.

Por ejemplo, DISTANCE por pasos de 0,1 km.

3. Cuando desee reducir de nuevo el valor objetivo, realice el

giro en dirección DOWN. Se reduce de nuevo a partir del valor anterior.

4. Una vez ajustado el valor objetivo, presione el pulsador

ENTER. El valor quedará grabado en esta función y Vd. accederá a la siguiente función, p. ej. CALORIES.

5. A ser posible, introduzca sólo un valor predeterminado, ya

que de lo contrario, los objetivos del entrenamiento se sola- parán. P. ej. si Vd. alcanza antes el objetivo predeter- minado del tiempo que el objetivo predeterminado del recorrido.

6. Los otros valores predeterminados [TIME; CALORIES o PULSE]

se introducen, conforme a lo descrito en 1-4 también con los pulsadores UP, DOWN y ENTER. Una vez concluidas todas las predeterminaciones, comience con el entrenamiento. Durante el entrenamiento, todos los valores actuales pueden leerse paralelamente uno al lado del otro. El valor preconfigurado será descontado hasta >0<.

Después de conectar el aparato (ver el capítulo 1) y selec- cionar el usuario (U 0–4) parpadea la línea de programa en la zona superior del display. También se accede a la línea del programa en la zona superior del display presionando brevemente la tecla START, sin nece- sidad de reiniciar el ordenador. – Seleccione el programa de entrenamiento (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. o USER con el botón giratorio UP o DOWN y confirme de nuevo con ENTER. – Si el modo de entrenamiento seleccionado por Vd. es MANUAL, PROGRAM o USER, y Vd. configura un valor objetivo para la frecuencia cardíaca, el ordenador indicará una alarma óptica y acústica cuando el valor actual de la frecuencia cardíaca supere el valor objetivo.33 Entrenamiento > MANUAL Entrenamiento manual El perfil del recorrido es presentado uniformemente en una línea. Todas las configuraciones de predeterminación pueden realizarse individualmente. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo. Todo el perfil del recorrido puede ele- varse o reducirse antes de comenzar o durante el entrena- miento con el botón giratorio UP y DOWN. A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME, el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor pre- configurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrena- miento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá continuar el entrenamiento. FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de fitness Este ajuste de programa tiene predetermi- nados fijos el tiempo y el rendimiento, y no se puede modificar. Al final de la ejecución del entrenamiento, el programa proporciona una evaluación del resultado del entrena- miento en base a los datos de pulso calcu- lados. Esto se indica de forma análoga al ajuste de la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6 para el peor valor. Entrenamiento > PROGRAM Programas preconfigurados para el entrenamiento En el modo de entrenamiento PROGRAM podrá seleccionar entre 12 distintos programas de entrenamiento fijamente configu- rados: Girando el botón giratorio en dirección UP o DOWN podrá cambiar entre los programas. En el display aparecerá durante aprox. 1 segundo el número del programa (P1 – 12), a conti- nuación se presentará intermitentemente el perfil del recorrido. Con el pulsador ENTER deberá confirmar la selección o selec- cionar otro programa con UP o DOWN. Si ha seleccionado un programa, podrá introducir adicionalmente un valor predeterminado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Pulsando la tecla ENTER se desplazará usted cada vez a la siguiente posibilidad de ajuste. Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent- renamiento activo. Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con el botón giratorio UP / DOWN. A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME), el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras) mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá continuar el entrenamiento. Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento E34 Entrenamiento > H.R.C. Entrenamiento mediante una frecuencia cardíaca objetivo (THR) En este modo de entrenamiento el perfil del recorrido se adapta automáticamente de acuerdo con los valores del usuario intro- ducidos (U 1-4), así como con la frecuencia cardiaca medida. Una vez ha seleccionado con las teclas START/STOP; UP / DOWN y ENTER el modo de entrenamiento H.R.C., parpadea en el segmento PULSE el símbolo del corazón inferior con el valor 55%. Con el botón giratorio puede usted seleccionar el ajuste del 55, 75, 90% y el ajuste individual de la frecuencia cardiaca objetivo "Tag". Los porcentajes predeterminados del 55 %, 75 % y 90 % se refieren a la frecuencia máxima del pulso (220 – edad) y pre- determinan 3 intensidades generales para el entrenamiento fitness. – el 55 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) cor- responde al rango inicial de un entrenamiento general de consumo de calorías. También es posible incrementar esta predeterminación manualmente al 65 %. – el 75 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) cor- responde al rango de un entrenamiento general de fitness. – el 90 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 – edad) es indicado para breves intervalos de esfuerzo submáximos para aumentar el rendimiento en el entrenamiento por intervalos. – El ajuste "Tag" permite la predeterminación de un valor de pulso individual como objetivo de entrenamiento. Al sobre- pasar este valor ajustado se produce una señal. Después de seleccionar el valor THR, confirme con ENTER y accederá a la configuración de los valores predeterminados. En este modo de entrenamiento no es posible ajustar además un valor de PULSE. Todos los demás datos predeterminados se pueden ajustar libremente. [TIME, DISTANCE o CALORIES] Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent- renamiento activo. – El ordenador controlará su actual valor de la frecuencia car- diaca medido en comparación con el valor objetivo confi- gurado, y adaptará el nivel de frenado durante el entrena- miento. – Si la frecuencia cardiaca actual es inferior al valor objetivo, el nivel de frenado es incrementado cada 30 segundos en un nivel, hasta alcanzar el valor máximo de la resistencia o la frecuencia cardíaca configurada. – Si la frecuencia cardíaca actual se sitúa por encima del valor objetivo, el nivel de frenado será reducido automática- mente. Será reducido un nivel cada 15 segundos hasta que se alcance la frecuencia cardíaca configurada. – Cuando el nivel de frenado haya descendido a 1, pero el valor de la frecuencia cardíaca sigue siendo superior al valor objetivo durante 1 minuto, el ordenador se detendrá y se emitirá una señal acústica como advertencia. – A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME, el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras mediante la barra destellante. – Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE o CALORIES], se emitirá una señal acústica durante 8 seg- undos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador START podrá continuar el entrenamiento. Entrenamiento > USER Programa de entrenamiento mediante configuración de usuario (User = usuario) En el modo de entrenamiento USER podrá diseñar un perfil de recorrido propio. La introducción se realiza a través del botón giratorio UP / DOWN para ajustar las altura de los perfiles. Accederá a la siguiente barra con el pulsador ENTER; después nuevamente UP o DOWN para la altura, etc. Programe las 16 barras. Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo. Si ha diseñado su propio perfil de recorrido, podrá configurar adicionalmente los valores prede- terminados. Presione para ello el pulsador START STOP. Todas las predeterminaciones pueden realizarse individualmente. Para ello presione durante 2 segundos la tecla ENTER. Parpadea el segmento TIME. Girando el botón UP / DOWN puede introducir el valor de tiempo de entrenamiento (TIME) que desee y confirmarlo con la tecla ENTER. Con ello accede al ajuste del recorrido (DISTANCE) etc. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Hay que seleccionar como mínimo un valor predeterminado. Después de configurar los valores predeterminados, podrá comenzar el entrenamiento presionando el pulsador START y el entrenamiento activo. Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o DOWN. A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME, el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor pre- configurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrena- miento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá continuar el entrenamiento. RECOVERY Fase del pulso de recuperación La función RECOVERY puede aplicarse después de cada programa de entrenamiento. Con el pulsador RECOVERY se accede a la medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la diferencia y una nota Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness. Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento E35

• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.

• Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo. Con la cinta para el pecho El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR. En sistemas codifi- cados pueden aparecer valores de pulso equivocados. Reco- mendamos el T34 de POLAR. Observe las instrucciones perti- nentes. No se precisa un receptor enchufable, que tampoco puede utilizarse por razones técnicas. Con el pulso de mano Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.

• Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.

• Evite los agarres bruscos.

• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las manos encima de las zonas de contacto. Comentario: Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja en la hembrilla del pulso, estará activada la medición del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja en la hembrilla del pulso, automáti- camente se desactivará la medición del pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del pulso de mano. Observaciones

• Si durante 4 minutos no se transmite ninguna señal al ordenador, el Display LCD se desconectará automática- mente y todos los datos del entrenamiento anteriores se grabarán. Presione un pulsador cualquiera y el ordenador se iniciará de nuevo.

• Si el Display del ordenador no funciona correctamente, des- conéctelo de la alimentación y vuelva a conectarlo.

6. Eliminación de baterías y pilas usadas

Este símbolo indica que las baterías y pilas no se deben eliminar con los residuos domésticos normales. Las letras Hg (mercurio) y Pb (plomo) debajo de un cubo de basura tachado indican adicionalmente que las baterías y pilas tienen un contenido de más de 0,0005% de mercurio o de 0,004% de plomo. Una eliminación incorrecta perjudica al medio ambiente y a la salud; el reciclaje de materiales ahorra valiosas materias primas. En la puesta fuera de servicio de este producto, saque todas las baterías y pilas y deséchelas en un punto de recogida para el reciclaje de pilas o aparatos eléctricos y electrónicos. Puede obtener más información sobre los puntos de recogida correspondientes a través de los servicios municipales, la empresa de eliminación de residuos o el punto de venta de este aparato. Cuando haya alcanzado el valor objetivo, finalice el entrena- miento y presione el pulsador RECOVERY y deje después las manos sobre los sensores del pulso de mano. Con la medición previa del pulso aparecerá en el display 00:60 para el tiempo y en el display PULSE destellará el actual valor del pulso. El tiempo comienza a ir descontando desde 00:60. Deje las manos encima de los sensores del pulso de mano hasta que se haya contado hasta >0<. A la derecha en el display se indica un valor entre F1 y F6. F1 es el mejor y F6 el peor estado. Con una nueva pulsación de RECOVERY finaliza la función.

5. Posibilidades del registro del pulso

• El ordenador tiene sensores distintos para registrar la fre- cuencia cardíaca: Pulso de mano y cinta para el pecho (acce- sorio opcional). La prioridad de detección es la siguiente: Clip de oreja, cinta de pecho y pulso de mano.

• Si desea registrar el pulso de la mano, no se coloque la cinta para el pecho.

• Si desea registrar la cinta de pecho, colóquese después la cinta para el pecho para comenzar con el registro de la fre- cuencia cardíaca.

• El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR. En sistemas codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados. Recomendamos el T34 de POLAR. El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con la frecuencia de su pulsación en el indicador. Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia- ciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la cir- culación de la sangre. Evite impulsos perturbadores.

• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón parpadea sin interrupciones). Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

7. Instrucciones de entrenamiento

Para su seguridad ■ ß Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su recono- cimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud. Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio- vascular. El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon- dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapt- aciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo. De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el ent- renamiento según ciertos principios. Planificación y control del entrenamiento La base para la planificación del entrenamiento es su actual estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de ren- dimiento personal, la cual representa la base para su planifi- cación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas. Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volumen del esfuerzo como sobre el nivel / intensidad del mismo. Acerca de la intensidad del esfuerzo En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la fre- cuencia cardíaca máxima por minuto > 220 menos la edad. El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de la edad y el objetivo del entrenamiento. Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías / reducción de peso La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,65 Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición de energía empezará a ser relevante a partir de una duración del entrenamiento de 30 minutos mínimo. Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular: La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,75 La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principiante, evite un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de frenado, ya que en este caso es posible que se exceda rápi- damente el rango recomendado para la frecuencia del pulso. Comience con una configuración baja del nivel de frenado y aproxímese paso a paso a su pulso de entrenamiento óptimo. Compruebe periódicamente durante el entrenamiento fitness, si está entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas. El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría diseñarse como sigue: Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos. Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posterior- mente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un ent- renamiento diario. Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos 2-3 sesiones semanales 20-30 minutos 1-2 sesiones semanales 60 minutos Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia3 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia3 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia3 minutos de entrenamiento3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia4 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia4 minutos de entrenamiento

semaine Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo)

Cuadro de rendimientos

Tabela de resultados

Cuadro de rendimientos

Tabela de resultados