SM 914575 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING SM 914575 KETTLER

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave

1. Start zonder voorkennis

U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. Op de display worden de diverse informaties weergegeven. Voor een efficiënte training en voor het instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen a.u.b. deze bedieningshandleiding doorlezen en de instructies opvolgen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

Na inschakelen van het apparaat verschijnt er een volledige displayweergave = segmenttest met een alarmsignaal.

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 88.0 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 Age SEX W.t Tag 90% PULSE 75% STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM WATT CALORIES

Instellen van de tijd

Na inschakelen van het apparaat (netaansluiting) of RESET-Start verschijnen alle displayvelden = segmenttest met een geluidsignaal. Daarna wordt kort de tijd weergegeven. De tijd wordt met de toetsen UP en DOWN gewijzigd: eerst het uur UP / DOWN dan met ENTER bevestigen, daarna minuten en weer met ENTER de gekozen tijd bevestigen.

Na het inschakelen van het apparaat verschijnt de gebruikerweergave (U 0-4) U = USER = gebruiker.

Het is mogelijk de gegevens van 4 verschillende personen op te slaan, die bij een volgende start opgeroepen kunnen worden. De individuele training kan dus door 4 verschillende personen, met hun opgeslagen gegevens, over een langere tijd uitgevoerd worden.

Met de toets USER kan de gewenste resp. vooraf ingestelde gebruiker gekozen worden. Als u daarna de UP / DOWN knop draait, komt u direct in de programmakeuze in het bovenste displayveld.

Indien u echter de draaiknop een keer kort indrukt (ENTER), komt u bij het invoeren van de persoonlijke gegevens > geslacht, leeftijd en gewicht.

graph TD
    A["User"] -->|Down| B["Enter"]
    B -->|Up| C["Recovery"]
    C --> D["Start/Stop"]

Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden. Voor een training zijn geen persoonlijke programmeringen nodig. De functies MANUAL en PROGRAM zijn voor de gastgebruiker toegankelijk. De getrainde waardes van de gastgebruiker worden niet opgeslagen.

2. Functietoetsen

START / STOP

Met deze toets start u de training zonder voorprogrammeringen of na het invoeren van programmeringen bijv. kiezen van een automatisch trainingsprogramma. Nogmaals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer. Er kunnen instellingen gewijzigd worden, zonder dat de training onderbroken wordt. Als vervolgens weer op START gedrukt wordt telt de computer na de nieuwe instelling verder.

ENTER

De ENTER-knop is gecombineerd met de UP / DOWN draaiknop. Door de knop ENTER in te drukken, bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies.

Kies door kort indrukken van de ENTER-knop tussen de functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] zowel voor weergave alsook voor uw persoonlijke instellingen.

UP / DOWN

De UP / DOWN draaiknop is gecombineerd met de ENTERknop. Langzaam draaien verandert de instelwaardes stapsgewijs. Door de knop ENTER in te drukken, bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies.

• Met de UP / DOWN draaiknop worden geprogrammeerde waardes ingesteld. Daarvoor moet het apparaat zich in de STOP positie bevinden > het veld STOP links onder knippert.
• Tijdens de training kan met deze draaiknop het totaalprestatiebereik verlaagd of verhoogd worden > grafische weergave.
• In de voorselectie wordt met UP of DOWN de gewenste gebruikerinstelling (USER) geselecteerd.
• De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) gebeurt ook met UP of DOWN.

Door tweemaal kort indrukken van de Enter draaiknop geraakt men in het volgende bedieningsveld. Bijv. van de keuze onder PROGRAM (P06) in de verdere parameterinstellingen voor deze training: TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE.

Houdt u de Enter draaiknop langer dan 2 seconden ingedrukt, volgt er een herstart van de trainingscomputer. De trainingsgegevens worden niet opgeslagen. De persoonlijke gebruikerinstellingen onder U 1-4 blijven behouden.

UP Opwaartse instelling van default-waardes.

Door langzaam draaien van de draaiknop naar rechts boven = UP, verhoogt u de instelwaardes van de verschillende functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE].

DOWN Dalende instelling van default-waardes.

Door langzaam draaien van de draaiknop naar links onder = DOWN, verlaagt u de instelwaardes van de verschillende functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE].

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY-toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training.

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 0:1 PULSE 0:00 STOP TIME RPM 0 0.00 DISTANCE K WATT 0

3. Displayweergaves

Algemeen De display is opgesplitst in vier weergavevelden.

1 In de bovenste regel wordt de status of de keuze van het trainingsprogramma weergegeven en de statusweergave voor leeftijd.

MANUAL FITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

1. Links boven in het veld wordt de actuele gebruiker getoond (U 0-4) en de gebruikerspecifieke gegevens worden weergegeven: geslacht, leeftijd en gewicht.

Uit deze invoergegevens berekent de computer tijdens de training de polsslagen prestatiegegevens.

1. In het grote veld wordt de vermogenomvang grafisch weergegeven (afstandprofiel en u heeft een eenvoudige oriëntering van de trainingsafloop. Één balksegment = gering vermogen; acht balksegmenten boven elkaar = maximaal vermogen.

16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

1. Onder het gebruikersveld en in de hele onderste displayregel zijn meerdere segmentvelden naast elkaar, waarin de diverse trainingsfuncties getoond worden. Bij programmering van deze functies knippert steeds de functiebeschrijving > bijv. TIME.

Na het beëindigen van de training worden de trainingsgegevens opgeslagen en deze kunnen bij een nieuwe training opgevraagd worden. De nieuwe gegevens worden dan erbij opgeteld.

PULSE 0:00 STOP TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K 0 CALORIES

Trainingsprogramma's (bovenste displayregel

De diverse trainingsprogramma's worden via de toetsen UP of DOWN gekozen en met ENTER bevestigd.

MANUAL FITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

Deze instelling kiest men voor een individuele trainingsvolgorde, waarin de separate functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] met de hand ingesteld worden

(instelling zie > functies). Het afstandprofiel blijft lineair en loopt via de ingestelde tijd van links naar rechts. De weerstandwaarde kan tijdens de training met UP / DOWN verhoogd of verlaagd worden.

FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining

Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en vermogen-programmering en kan niet gewijzigd worden. Aan het einde van de training geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een waarde voor het trainings-succes. Dat wordt analoog aan de recovery-instelling getoond met F1 als beste waarde en F6 als slechtste waarde.

PROGRAM Voorgeprogrammeerd programma voor een training

Hier staan 12 vast ingestelde trainingsprogramma's ter beschikking. Aan de hand van het afstandprofiel kunt u herkennen welke moeilijkheidsgraad de betreffende instelling heeft.

H.R.C. Training aan de hand van een doelpolsslag (THR)

In deze programma-instelling wordt het vermogen in overeenstemming met de geprogrammeerde polsslag geregeld. Daarvoor is het noodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt.

Zie > mogelijkheden voor polsslagmeting.

Het programma biedt 3 voorgeprogrammeerde doelwaardes: 55, 75 en 90% van de polsslagwaarde.

Polsslagwaarde = 220 minus leeftijd.

Bovendien is er nog een variabele doelwaarde mogelijk: "Tag" U kunt in deze instelling de doelwaarde zelf bepalen. Bij bereiken van de polsslagwaarde tijdens de training zendt het apparaat een signaal.

USER trainingsprogramma via gebruikerinstellingen (USER = gebruiker)

Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van het afstandsprofiel. Er moet minstens één voorgeprogrammeerde waarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE].

Programmeringen (onderste displayregel

In de onderste displayregel bevinden zich aparte segment-weergaves met de diverse programmeringen en eenheden.

PULSE Polsslag / Hartslagfrequentie

Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt, knippert het hartsymbool in het segmentveld en de polsslagwaarde wordt in hartslagen per minuut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 en max. 240.

Functies en bediening van de trainingscomputer

Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt, geeft de computer een alarmsignaal.

TIME Trainingstijd

In dit veld wordt de trainingstijd in minuten en seconden gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 tot max. 99:00.

RPM / SPEED Snelheid

In dit veld wordt afwisselend (elke 6 seconden de trapfrequentie als RPM (Round per minute = omwentelingen per minuut en SPEED de snelheid in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max. 99,9 km/h.

DISTANCE Trainingsafstand

De afgelegde afstand wordt in km gemeten. De afstandtelling begint met >0< en kan maximaal tot 99,99 km weergegeven worden. De telling gebeurt in 0,01 km stappen = 10 meter.

CALORIES Calorieën-, energieverbruik In dit veld wordt het berekende calorieën- verbruik weergegeven. De waarde wordt

in de training aan de hand van de weerstand- en tijdmetingen berekend. Weergavebereik: min. 0 tot max. 990.

De gegevens dienen echter uitsluitend als een grove richtlijn ter vergelijking van de diverse oefeningen en kunnen niet voor medische doeleinden gebruikt worden.

SLAAPSTAND (leeg)

Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er binnen 4 minuten geen manuele instellingen plaatsvinden, schakelt het apparaat naar de slaapstand.

4. Persoonlijke trainingsprogrammeringen

Algemeen

• Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0< omhoog.
• Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts één functie [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
• Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoort u een signaal. Als daarna, zonder programmering van een nieuwe doelwaarde, verder getraind wordt telt de computer in deze modus na indrukken van de START-toets weer van de geprogrammeerde waarde terug.
• Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training niet gewijzigd worden, slechts na indrukken van de STOP-toets.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde: Bijv. DISTANCE

1. Druk op de ENTER-toets totdat in het veld de omschrijving >DISTANCE< knippert.

2. Door draaien in de richting UP verhoogt u de waarde. Bijv. DISTANCE in 0,1 km interval.

3. Als u de doelwaarde weer wilt reduceren, draait u in de DOWN richting. Er wordt weer van de vorige waarde teruggeteld.
4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, druk dan op de ENTERtoets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat naar de volgende functie bijv. CALORIES.
5. Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in één functie, omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen. Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel eerder zou bereiken dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.
6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies [TIME, CALORIES of PULSE] worden als onder 1-4 beschreven, ook met de toetsen UP, DOWN en ENTER ingevoerd.
   Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen beginnen. Tijdens de training zijn alle actuele waardes naast elkaar af te lezen. De geprogrammeerde waarde wordt tot >0< teruggeteld.

5. Training

Na inschakelen van het apparaat (zie hoofdstuk 1) en gebruikerkeuze (U 0–4) knippert de programmaregel in het bovenste displayveld.

U geraakt ook op deze programmaregel in het bovenste displayveld door kort indrukken van de START toets, zonder de computer te herstarten.

• Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. of USER) met de draaiknop UP of DOWN en bevestig weer met ENTER.
• Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de hartslag programmeert, geeft de computer een optisch en akoestisch signaal zodra de actuele waarde van de hartslag de doelwaarde bereikt heeft.

Het afstandsprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weergegeven. Alle programmeringen zijn individueel mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Met de draaiknop UP en DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstand-

NL

Functies en bediening van de trainingscomputer

sprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de training weer voortzetten.

MANUAL 01 PULSE 1:58 TIME RPM 0 0.00 DISTANCE K 0 WATT

FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining

FITNESS 11 P PULSE 11:58 TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K 0 CALORIES

Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en vermogenprogrammering en kan niet gewijzigd worden. Aan het einde van de training geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een waarde voor het trainingssucces. Dat wordt analoog aan de recovery-instelling getoond met F1 als beste waarde en F6 als slechtste

12 PULSE 0:60 TIME

Training >PROGRAM Voorgeprogrammeerde programma's voor het trainen

In de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 12 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's kiezen:

Door bewegen van de draaiknop in de richting UP of DOWN schakelt u tussen de programma's. In de display verschijnt ca. 1 seconden lang het programmanummer (P1-12) dan wordt het afstandsprofiel knipperend weergegeven. Met de toets ENTER bevestigt u de keuze of kies met UP resp. DOWN een ander programma.

Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbij nog een voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] invoeren. U komt steeds in de volgende instelmogelijkheid door indrukken van de ENTER toets.

Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Met de draaiknop UP / DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de training weer voortzetten.

PROGRAM P0 1 P PULSE 0:00 STOP TIME RPM 0 0.00 DISTANCE K WATT 0

Training > H.R.C. Training aan de hand van de doelpolsslag In deze trainingsmodus wordt het afstandprofiel in overeenstemming met de programmeerwaardes van de gebruiker (U 1-4) en de gemeten polsslag automatisch aangepast.

H.R.C. 0:1 10:1 PULSE 0:00 STOP TIME RPM 0 0.00 DISTANCE K WATT

Als u met de toetsen START/STOP; UP / DOWN en ENTER de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, knippert in het PULSE veld het onderste hartsymbool met de waarde 55%. Met de draaiknop heeft u de instelkeuze van 55, 75, 90 % en de individuele instelling van de doelpolsslag „Tag“.

De percentageprogrammeringen 55%, 75% en 90% hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie (220 - leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining.

• 55% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is gelijk aan het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining. Men kan deze programmering ook manueel verhogen naar 65%.
• 75% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is gelijk aan

het bereik voor een algemene fitnesstraining.

• 90% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is geschikt voor een korte submaximale belastingintervallen voor vermogenverbetering in een intervaltraining.
• 5411- De instelling „Tag“ veroorlooft een programmering van een individuele polsslagwaarde als trainingsdoel. Bij overschrijding van deze ingestelde waarde hoort u een signaal.

Na de keuze van de THR-waarde met de ENTER toets bevestigen, u komt dan in de programmeermodus.

In deze trainingsmodus is het niet mogelijk tevens een PULSE waarde in te stellen. Alle andere programmeringen kunnen vrij ingesteld worden. [TIME, DISTANCE of CALORIES]. Trainingsbeging door indrukken van de toets START en actief trainen.

• De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in vergelijking met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het remniveau tijdens de training aan.
• als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is, wordt het remniveau elke 30 seconden steeds met 1 niveau verhoogd tot de maximale weerstand of de voorgeprogrammeerde doelpolsslag bereikt is.
• Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde is, wordt het remniveau automatisch verlaagd. Zij wordt elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doelpolsslag bereikt is.
• Als het remniveau tot 1 gedaald is maar de hartslag na 1 minuut nog steeds hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en hoort u een akoestisch signaal ter waarschuwing.
• Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop.
• Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of CALORIES] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van START kunt u de training weer voortzetten.

Training > USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling (USER = gebruiker

In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstandsprofiel ontwerpen. De invoer gebeurt via de draaiknop UP / DOWN, om de profielhoogtes in te stellen. Naar de volgende balk gaat u met de knop ENTER; dan weer UP of DOWN voor hoogte etc. Programmeer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken van de START toets en actieve training.

Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft, kunt u daarbij ook de waardes programmeren. Druk daarvoor op de toets START/STOP. Hiervoor drukt u de ENTER toets 2 seconden in. Het TIME segment knippert. U kunt een willekeurige trainingstijdwaarde (TIME) door draaien van de UP / DOWN knop

USER U1 P 7 3 3 3 1 PULSE 0:00 STOP TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K 0 CALORIES

ingeven en met de ENTER toets bevestigen. U geraakt daarmee in de afstandinstelling (DISTANCE) etc. Alle programmeringen zijn individueel mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Er moet minstens een geprogrammeerde waarde gekozen worden. Na instellen van de programmeringen de training beginnen door indrukken van de START toets en actief trainen. Met de toetsen UP en DOWN kan voor en tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de training weer voortzetten.

RECOVERY Herstelpolsslagfase

De RECOVERY-functie kan na elke training uitgevoerd worden.

Met de RECOVERY-toets activeert men een herstelpolsmeting aan het einde van de training. Uit

de begin- en eindpolsslag van één minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij een gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering. Als u de doelwaarde bereikt heeft, de training beeindigen, druk op de RECOVERY-toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt in de display 00:60 als tijd en in de PULSE-display knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te

tellen. Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot >0< teruggeteld is. Rechts in de display wordt een waarde tussen F1 en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 is de slechtste stand. Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigt de functie.

5. Mogelijkheden voor polsslagmeting

• De computer heeft verschillende sensoren voor het meten van de hartslag: handsensoren en borstgordel (als accessoire verkrijgbaar). De herkenningsprioriteit is: borstgordel en handsensoren.
• Als u via de handsensoren wilt werken, doe de borstgordel niet om.
• Als u met de borstgordel wilt werken, doe de borstgordel om, om met de meting van de hartslag te kunnen beginnen.
• De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge-codeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren de T34 van POLAR.

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge-codeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren de T34 van POLAR. Zie hiervoor de handleiding die bij de borst-gordel geleverd wordt.

Een insteekontvanger is niet nodig en mag om technische redenen ook niet gebruikt worden.

	√
	optional	[50A5]

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
  • Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip in de polsslagbus, zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Opmerkingen

• Als gedurende 4 minuten géén signaal naar de computer gaat, schakelt het display automatisch uit en alle voorgaande trainingsgegevens worden opgeslagen. Druk op een willekeurige toets om de computer opnieuw op te starten.
• Als de display van de computer niet goed functioneert, a.u.b. de stroomverzorging verwijderen en het apparaat opnieuw aansluiten

6. Verwijderen van gebruikte batterijen en accu's.

Dit symbool attendeert erop dat batterijen en accu's niet met het normale huisvuil verwijderd mogen worden. De letters Hg (kwikzilver) en Pb (lood) onder de door-gestreepte vuilcontainer geven tevens aan dat de bat-

terij / accu een aandeel van meer dan 0,0005% kwikzilver of 0,004% lood bevat.

Foutieve verwijdering schaadt het milieu en de gezondheid, materiaalrecycling ontziet kostbare grondstoffen.

Verwijder na het stilleggen van het product alle batterijen / accu's en geef ze bij het afgeepunt voor recycling van batterijen en elektrische en elektronische apparaten af.

Informatie over genoemde afgeefpunten kunt u bij uw plaatselijke gemeente-instanties, het recyclingbedrijf of het verkooppunt van dit apparaat verkrijgen.

7. Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining.

Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnessstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

$$ (2 2 0 - \text { leeftijd }) \times 0, 6 5 \text { berekend }. $$

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

$$ (2 2 0 - \text { leeftijd }) \times 0, 7 5 \text { berekend }. $$

De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen. Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 ^ week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

2 ^ week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 ^ week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

4 ^ week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training

NL Datum Zwaarte van de training calorieën (km/h) Afstand (km) Tijd (min.)

E	Fecha	Escalón de carga	Calorias	(kcal)	Distancia	(km)	Tiempo	(min.)
I	Data	Fase dicarico	Calorie	(kcal)	Percorso	(km)	Tempo	(min.)
PL	Data	Stopień obciążenia	kilodżuli	(kcal)	odległość	(km)	czas	(min.)
P	Data	Estágio do esforço	Calories	(kcal)	Rota	(km)	Tempo	(min.)
DK	Dato	Belastning	Kalorier	(kcal)	Rute	(km)	Tid	(min.)

KETTLER