Unix MX - Велотренажер KETTLER - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Unix MX KETTLER

Указания по технике безопасности 122

• Безопасность пользователя 122 Описание 123-125

• Область функций / кнопки 123

• Область индикации / дисплей 124-125 Настройки 126

• Метрические / британские единицы измерения 126

• Сохранение P1/P2 126 Тренировка 127 без настроек/измерения пульса 127 с настройками 127

• Энергия (кДж/ккал) 127

• Ввод возраста (10-99) 128

• Настройка звукового сигнала (да/нет) 128

• Выбор целевого пульса (FA 65%/FI 75%) 128

• Ввод целевого пульса (40-199) 128

• Прерывание/завершение тренировки128

• Возобновление тренировки 128

• Восстановление (измерение пульса в состоянии отдыха) 129

• Индикация результатов последней тренировки 129 Общие указания 129

• Расчет среднего значения 129

• Указания касательно измерения пульса 129 Измерение с помощью ушной клипсы 129 Измерение с помощью нагрудного ремня 129 Измерение с помощью ручного пуль- сометра 129

• Замена аккумулятора 130

• Индикация ступени торможения 130 Рекомендации по проведению тре- нировок 131

• Тренировка выносливости 131

• Интенсивность нагрузки 131

• Объем нагрузки 131 Глоссарий 131 Этот знак в руководстве означает ссылку на глоссарий. В нем объ- ясняется соответствующее понятие. Указания по технике безопасности Для обеспечения своей собственной безопасно- сти соблюдайте следующие указания:

• Тренажер следует установить на подходящем для уста- новки, прочном основании.

• Перед первым вводом в эксплуатацию следует прове- рить прочность соединений. Проверку следует повто- рить примерно через 6 дней эксплуатации.

• Во избежание травм вследствие неправильной нагрузки или перегрузки тренажер следует использовать только в соответствии с руководством.

• Установка устройства в помещениях с высокой влаж- ностью на длительное время не рекомендуется из-за опасности образования ржавчины.

• Регулярно проверяйте исправность тренажера и его над- лежащее состояние.

• Проведение проверок по технике безопасности отно- сится к обязанностям пользователя. Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим образом.

• Замену дефектных или поврежденных компонентов сле- дует выполнять немедленно.Используйте только ориги- нальные запчасти KETTLER.

• До приведения в исправное состояние устройством поль- зоваться запрещено.

• Сохранить устройство в постоянной безопасности можно только путем регулярного проведения проверок на на- личие повреждений и износа. Для вашей собственной безопасности:

• Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, чтобы быть уверенными в том, что вам можно ис- пользовать это устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления вашей программы тренировок. Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут причинить вред здоровью. GОписание Электронная система имеет следующие функции:

• 2 режима сохранения личных настроек: Дистанция и время тренировки Настройки тренировки Индикация результатов последней тренировки со средними и максимальными значениями

• Настройки кДж/км/ч или ккал/мили/ч.

• Расчет расхода энергии в зависимости от числа оборотов и ступени торможения Область функций Ниже объясняется назначение пяти кнопок. DISP SET (краткое нажатие)

• Смена индикации времени в режиме готовности к тренировке

• Переход к следующему параметру или показателю. Текущие настройки или значения принимаются. DISP SET (длительное нажатие) RESET

• Удаление показателей для начала новой тренировки Возможно только в состоянии покоя. Минус - / плюс + Эти функциональные кнопки позволяют изменять значения различных параметров перед тренировкой:

• длительное нажатие > быстрое изменение значений;

• «плюс» и «минус» нажаты вместе: Восстановление

Минус – (краткое нажатие в режиме индикации времени)

• Индикация данных последней тренировки (MEM) и общего километража (ODO) (одометр) Минус – (длительное нажатие в ре- жиме индикации времени)

• Настройка времени (TIME)

• Переход от ME к IM (SETTINGS) Режим индикации ME = [24 ч], [килоджоули], [километры] Режим индикации IM = [12 ч], [килокалории], [мили]

• Активация сохранения настроек тренировки. REC (Пульс отдыха с оценкой состоя-

Эта функциональная кнопка используется для за- пуска функции восстановления и определения оценки состояния. пользователя

• Демонстрация дистанции и времени тренировки пользователя 1 или пользователя 2

• Индикация данных последней тренировки. Измерение пульса Для измерения пульса можно использовать 3 источника:

1. Ушная клипсаШтекер вставляется в разъем.

2. Нагрудный ремень без датчикаПриемник в этом

блоке электроники установлен за дисплеем. Необхо- димо отсоединить подключенную ранее ушную клипсу. Нагрудный ремень POLAR T34 без съемного приемника можно приобрести в качестве дополни- тельного оборудования (арт. № 67002000).

3. Ручной пульсометр

GРекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS Область индикации / дисплей Область индикации (дисплей) информирует поль- зователя о выполнении различных функций. Расстояние (DISTANCE) 10-140 [1/мин.] 1 сегмент = 5 [1/мин.] Частота шагов (RPM) Индикация значения пульса 40-220 [1/мин.] Процентное значение Сравнение факт. пульс/макс.

Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ. Функция восстановления пульса RECOVERY Пульс (PULSE) Процентное значение Сравнение факт. пульс/макс. Процентное значение пульса Пройдена верхняя граница целевого пульса +11 Сокращение частоты пульса Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ.

Индикация среднего значения Максимальный пульсПредупреж- дение (мигает), макс. пульс +1 Значение 0,00 – 99,99

Значение 0 – 99,9 Индикация среднего значения Пройдена нижняя граница целевого пульса -11 Повышение частоты пульса Знак сердца (мигает)FB601/610

RUS Время (TIME) Заряд аккумулятора Ступень торможения (BRAKE) Расход энергии КИЛОДЖОУЛИ / КИЛОКАЛОРИИ Индикация среднего значения Значение: 0:00 – 99:59 Ступень 1 - 10 Значение: 0 – 9999 Напряжение аккумуля- тора недостаточное для измерения пульса.

Примерные показатели демонстрируют показа- тели при тренировке на домашнем тренажере. При таком же числе оборотов, как на рисунках, показатели скорости и расстояния на профессио- нальных тренажерах ниже. При 60 мин-1 (об/мин) Домашний тренажер: = 21,3 км/ч Профессиональный тренажер: = 9,5 км/чНастройки

• Минус – (длительное нажатие в режиме индикации времени)Индикация часов начинает мигать

• Нажатие «минус» - / «плюс» +Настройка индикации

• Нажатие DISP-SETПоказатель минут начинает ми-

• Нажатие «минус» - / «плюс» +Настройка индикации

• Нажатие «минус» - / «плюс» + Настройка режима индикации IM или ME Режим индикации ME = [24 ч], [килоджоули], [кило-

• Нажатие DISP-SETАктивируется память настроек пользователя 1

• Нажатие «минус» - / «плюс» + Активируется память пользователя 1. [STORE] Если активирован режим STORE, то следующие на- стройки тренировки: время, расстояние, энергия и контроль пульса сохраняются и отображаются при каждой новой тренировке.

• Нажатие DISP-SET Активируется память настроек пользователя 2

• Нажатие «минус» - / «плюс» + Активируется память пользователя 2. [STORE] Если активирован режим STORE, то следующие на- стройки тренировки: время, расстояние, энергия и контроль пульса сохраняются и отображаются при каждой новой тренировке.

• Нажатие DISP-SET Отображается время Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

1. Тренировка без настроек / измерений

пульса / готовности к тренировке

• Нажатие кнопки DISP Демонстрируется режим «Персона 1». Режим «Готовность к тренировке» демонстрируется со значением 0. Значение пульса отображается, если сигнал пульса измеряется с помощью ушной клипсы, ручного пульсометра или вставного приемника. Демонстрируется ступень торможения.

• Нажатие педалиСчет времени тренировки «EX.TIME», расстояния «DISTANCE», расхода энергии и скорости отображается по возрастанию. Демонстрируется количество оборотов педалей. Анимация колеса активна

2. Тренировка с настройками/измере-

ниями пульса Можно ввести настройки значений времени, дистанции, энергии. С началом тренировки эти показатели отсчиты- ваются в обратном порядке. При достижении нулевого значения показатель начинает мигать, подается звуко- вой сигнал. После этого отсчет с заданным показателем продолжится в возрастающем порядке. В режиме «Пульс» можно настроить контроль пульса. В этом режиме отображается показатель пульса с от- клонением -/+ 10 ударов, а также превышение макси- мального пульса, при достижении которого издается звуковой сигнал. Выбор персонального режима Электронная система имеет 2 режима памяти персо- нальных настроек. С их помощью 2 тренирующихся могут задавать разные настройки тренировки. Это имеет смысл, если тренировка всегда начинается с одинаковыми настройками. При этом повторный ввод значений настройки перед тренировкой не требуется. В режиме «Пользователь 1» и «Пользователь 2» также производится сохранение общего времени и ки- лометража тренировок. Активация производится в режиме «активировать персональные настройки/память» [STORE].

• Нажатие «Пользователь»: Выбор персонального режима Индикация: Мигает «Пользователь 1, общее время тренировки и километраж»

• С помощью «Плюс» или «Минус» выполняется выбор персонального режима.

• Нажатие «DISP/SET» подтверждает выбор персо- нального режима Настройка времени (EX.TIME)

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 30:00). Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET. Индикация: следующее меню «ДИСТАНЦИЯ» Настройка расстояния (DISTANCE)

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 7,50). Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET. Индикация: следующее меню «ЭНЕРГИЯ» Настройка отображения расхода энергии

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 780). Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET.

• С помощью кнопки «плюс» или «минус» выберите единицу измерения – килоджоули или килокалории. Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET. Индикация: следующее меню «Ввод возраста» FB601/610

RUSВвод возраста (AGE) Ввод возраста необходим для определения и конт- роля максимального пульса (знак MAX, звуковой сиг- нал, если активирован).

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 50). После ввода значения будет осуществлен расчет максимального пульса (220 — возраст), который в нашем случае составляет 170. Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET. Индикация: следующее меню «Звуковой сигнал» Звуковой при переходе верхней границы максимального пульса

• Выберите функцию с символом при помощи кнопки «плюс» или «минус». Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET. Индикация: следующее меню — выбор целевого пульса «FA 65%» Контроль целевого пульса FA 65%/FI 75%

• Сделайте выбор с помощью кнопки «плюс» или «минус».

• Сжигание жира 65%, фитнес 75% от максимального пульса.Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET (выход из режима настройки). Индикация: режим готовности к тренировке и за- данные настройки

Ввод целевого пульса Ввод значения в диапазоне 40-199 предназначен для определения и контроля пульса во время тренировки независимо от возраста (значок HI, звуковой сигнал, если активирован, контроль максимального пульса отсутствует). Для этого при вводе возраста следует установить значение OFF.

• Отмените контроль максимального пульса с помощью кнопки «плюс» или «минус». Индикация: AGE OFF Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET.Инди- кация: следующая настройка — «Целевой пульс».

• Введите значение с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 130). Подтвердите ввод нажатием кнопки DISP/SET (выход из режима настройки). Индикация: режим готовности к тренировке и за- данные настройки

• Крутите педали.Если установлены нормативы, то осуществляется обратный отсчет. Прерывание или завершение тренировки Если количество оборотов педалей составляет менее 10 в минуту, электроника фиксирует прерывание тре- нировки. Анимационное колесо изображается пу- стым. Отображаются показатели, достигнутые во время тренировки. Число оборотов, пульс, скорость и ступень торможения отображаются в виде средних значений со значком «Ø». Результаты тренировки отображаются в течение 4 минут. Если за это время вы не нажмете кнопку и не продолжите тренировку, то электронная система пе- рейдет в режим ожидания с индикацией времени. Возобновление тренировки При продолжении тренировки в течение 4 минут от- счет не начнется сначала — будут использоваться последние полученные значения. Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUSФункция RECOVERY Измерение пульса во время отдыха

• При завершении тренировки нажмите кнопку RE- COVERY. Индикация: REC Сохраняется значение пульса (P1) После этого отображается текущий пульс. Электроника будет измерять ваш пульс в течение 60

Сохраняется показатель пульса через 60 секунд (P2) Отображается разница значений пульсов (P1- P2) На основе этого значения определяется оценка состоя- ния (на примере F 4,8). По истечении 20 секунд индикация будет прекра-

При нажатии кнопки «RECOVERY» прерывается из- мерение пульса в спокойном состоянии или отобра- жение оценки состояния. Если в начале или в конце временного промежутка не удается измерить пульс, отображается сообщение об ошибке: знак «Err». Индикация результатов последней тренировки со средними и максимальными значениями

• Нажатие «Пользователь»: Выбор персонального ре-

Индикация: Мигает «Пользователь 1, общее время тренировки и километраж»

• С помощью кнопок «Плюс» и «Минус» выполняется выбор персонального режима.

• Повторное нажатие «Personen» Индикация: Средние значения пульса, % пульса, число оборотов (частота шагов), КМ/Ч и ступень тор- можения последней тренировки с символом [ ].

• Нажатие «DISP/SET» Индикация: Максимальные значения пульса, % пульса, RPM (частота шагов), КМ/Ч и ступень тормо- жения последней тренировки с символом [MAX].

• Нажатие «DISP/SET» Индикация: Режим готовности к тренировке с за- данными настройками или без них. Показатели последней тренировки относятся только к последнему этапу тренировки. Нажатие кнопки «RESET» или активация режима ожидания с индика- цией времени сохраняет новые показатели и удаляет предыдущие. Примечание: FB601/610

пульса в на- чале записи

[Ø]ремня. Если в разъеме пульсометра нет кабеля ушнойклипсы или вставного приемника, то активирован ручнойпульсометр. При подсоединении ушной клипсы или встав-ного приемника к разъему пульсометра ручной пульсометравтоматически деактивируется. Штекер датчиков ручногопульсометра извлекать не нужно. Замена батареек Если на панели индикации отображается символ батареи,это обозначает, что напряжения аккумулятора не хватаетдля измерения пульса. Необходимо заменить аккумуля-тор.Показатели километража и времени и все настройкипри этом теряются. Также следует заново установить время. Индикация ступени торможения Регулировка тормоза подразделяется на ступени 1-10.Если это деление будет нарушено, Вы сможете восстано-вить его прежние значения:• Проверьте, подключен ли 3-х полярный соединительныйкабель с обратной стороны дисплея.• Вставьте аккумуляторы и зажмите кнопку «DISP/SET»,пока не будет произведена проверка сегментов.• Переключите рулевое колесо в режим минимальной на-стройки. При отображении значений «0%», «BRAKE 0» на-жмите кнопку «DISP/SET»• Переключите рулевое колесо в режим максимальной на-стройки. При отображении значений «100%», «BRAKE 10»нажмите кнопку «DISP/SET».Процесс завершен. Рекомендации по проведе- нию тренировок Эргометрия используется в спортивной медицине и атлети-ческой подготовке для проверки состояния сердца, крове-носной и дыхательной системы.Вы достигнете желаемыхрезультатов через несколько недель, если:1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей на-грузкой на сердце, чем раньше.2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течениедлительного времени, при этом нагрузка на сердце не из-меняется.3. Вы быстрее приходите в норму после определенной на-грузки на сердце, чем раньше. Ориентировочные показатели для трени- ровки на выносливость Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразумевается достижение индивидуального макси-мального пульса. Максимально возможная частота сердеч-ных сокращений зависит от возраста.Здесь действуетэмпирическая формула: максимальная частота сердечныхсокращений в минуту соответствует 220 ударам минусзначение возраста. Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в

Интенсивность нагрузки Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузкидостигается в диапазоне 65-75% от максимального пульса(см. диаграмму). В зависимости от возраста это значениеизменяется. Общие указания Системные звуки

При включении, во время проверки сегментов воспроизво-дится звуковой сигнал. При достижении нормативов времени, расстояния и рас-хода энергии воспроизводится короткий звуковой сигнал. Превышение максимального пульса Если установленный максимальный пульс превышается на один удар, воспроизводится 2 коротких звука. Восстановление Расчет оценки состояния (F):Оценка (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыхаF1.0 = Очень хорошо F6.0 = Плохо Расчет среднего значения Расчеты средних значений основываются на данных тре-нировок, прошедших до сброса или перехода в спящийрежим. Указания касательно измерения пульса Расчет пульса начинается, когда значок сердца на дис-плее мигает в такт вашему пульсу. Измерение с помощью ушной клипсы Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он изме-ряет изменения ветопроницаемости кожи, вызываемыеударами пульса. Прежде чем закрепить датчик пульса намочке уха, сильно потрите ее 10 раз для ускорения крово-тока.Избегайте импульсных помех.• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и най-дите наиболее благоприятную точку для измерения (зна-чок сердца должен мигать непрерывно).• Не тренируйтесь при ярком освещении, например, возленеоновых и галогенных ламп, точечных светильников, атакже на солнце.• Полностью исключите вибрации ушного датчика и его ка-беля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с помощьюзажима, а лучше на головке с помощью повязки. Измерение с помощью нагрудного ремня Смотрите соответствующее руководство по эксплуатации. Измерение с помощью ручного пульсометра Минимальное напряжение, создаваемое при сокращениисердца, фиксируется датчиками и обрабатывается элек-троникой.• Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук.• Избегайте резких движений.• Держите руки спокойно, не трите контактные поверхности.Одновременно можно использовать только один способ из-мерения пульса: либо с помощью ушной клипсы, либо с по-мощью ручного пульсометра, либо с помощью нагрудного

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS131 RUS Объем нагрузки Длительность тренировки и количество тренировок в не- делюОптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддержива- ется на уровне 65-75% от максимума. Эмпирическое правило: Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам дли- тельностью 30-60 минут. Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом: Перед каждой тренировкой и после тренировки необхо- димо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для ра- зогрева и охлаждения. Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальней- шем вы планируете проводить тренировки 3 раза в не- Частота тренировок Продолжительность

ежедневно 10 мин 2–3 x раза в неделю 20–30 мин 1–2 x раза в неделю 30–60 мин PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) ПульсДиаграмма пульсаФитнес и сжигание жираМаксимальный пульс(220 минус возраст)Пульс для сжигания (65% от макс. пульса)Пульс для занятийфитнесом(75% от макс. пульса)Возраст делю по 20-30 минут. В другом случае противопоказаний для ежедневных тренировок нет.

Параметр для расчета максимального пульса.

Единицы измерения для вывода на экран: километры или мили в час, килоджоули или килокалории. Пульс для сжигания жира Текущий пульс — 65% от максимального значения. Пульс для поддержания физической формы Текущий пульс — 75% от максимального значения.

Раздел, в котором собраны объяснения понятий. Значок HI Появление значка HI означает, что текущий пульс на 11 ударов выше целевого. Если значок HI мигает, то превы- шен максимальный пульс. Контроль превышения пульса активен всегда. Значок LO Появление значка LO означает, что текущий пульс на 11 уда- ров ниже целевого. Функция контроля с выводом значка LO активна лишь в том случае, если для тренировки задан целе-

Максимальный пульс Значение, полученное в результате математической опе- рации «220 – возраст».

Область ввода или выбора значений.

Фиксация количества сокращений сердца в минуту. Восстановление Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении тренировки. Вычисляется различие между значениями пульса, полученными при замерах с интервалом в одну ми- нуту, и определяется оценка состояния. При одинаковых тренировках улучшение этой оценки является признаком улучшения физической формы. Целевой пульс Заданное значение пульса, подлежащее контролю. Частота занятий Объем тренировки 3 раза в неделю Тренировка 2 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 2 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 2 минуты 3 раза в неделю Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 2 минуты 3 раза в неделю Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты 3 раза в неделю Тренировка 5 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 4 минуты 4-я неделя 3-я неделя 2-я неделя 1-я неделяHEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net docu 2524e/10.10