Unix MX - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Unix MX KETTLER

Trænings – og betjeningsvejledning

Navodilo za trening in upravljanje

Sikkerhedsinstruktion. 92

• Service 92
- Deres sikkerhed 92

Kort beskrivelse 93 - 95

• Funktionsområde/Taster 93
• Visningsområde /Display 94 – 95

Indstillinger 96

• Tid 96
• Kilometer / Miles 96
  • Hukommelse P12/P2 96

Træning 97

• uden forudindstillinger 97
• med forudindstillinger 97
• Tid 97
  • Distance 97

• Energi(Kjoule/kcal) 97
- Alder(10 - 99) 97
- Indstil alarm(yes/no) 97
• valg af targetpuls(FA 65 %/FI 75 %) 97
- Indstil targetpuls (40 – 199) 97
• Afbrydelse/slut på træning 98
• Genoptagelse af træning 98
• Recovery(måling af restitutionspuls) 98

Generel Information

• System signal 99

• Recovery 99
  • Beregning af gennemsnitsværdier 99
  • Pulsmåling 99

• med øreclips 99

• med brystbælte 99
• med håndpuls 99

• ved fejl i computeren 99
• modstands interval 99

Træningsvejledning: 99

• Udholdenhedstræning 99
- Intensitet 99
• Intensitets faktor 100

Ordforklaring 101

Dette tegn i instruktionen refererer til ord- forklaringsafsnittet

Sikkerheds instruktion

For din egen sikkerheds skyld, bør du læse dette afsnit igennem:

• Maskinen skal placeres på et plant og stabilt underlag
• Før maskinen tages i brug, og efter 6 dages brug, skal maskinen checks og efterspændes.
• For af undgå skader forårsaget af ukorrekt belastning eller overbelastning, må maskinen kun anvendes efter de anviste instruktioner
• Maskinen må ikke placeres i et fugtigt område eller rum, da det vil forårsage rust.
• Check regelmæssigt at maskinen er forsvarligt samlet. D.v.s. efterspænde bolte og møtrikker, som vil blive påvirket under træningen
• Regelmæssigt teknisk sikkerheds – check, med jævne mellemrum.
• Beskadigede eller ødelagte dele, skal straks udskiftes
• Brug kun originale Kettler reservedele.
• Brug ikke maskinen hvis den trænger til reparation, eller mangler en reservedel.
• Sikkerheden og levetiden for maskinen, kan kun opretholdes, hvis maskinen jævnligt checks

Din sikkerhed:

- Før du starter på træningen, bør du kontakte din egen læge, for at være sikker på dit helbred kan klare belastningen under træningen. Lyt til din læge, og indret din træning efter hans råd. Ukorrekt træning kan skade dit helbred.

Beskrivelse

Elektronikken har følgende funktioner:

• 2 persons hukommelse med:
Træningskilometer og tid Trænings indstillinger
Display af sidste træning med gennemsnit og maximumsværdier.
- Kloule / km/t eller kcal / m/t indstilling
- Beregning af energiforbrug afhængig af hastighed og modstands niveau.

Funktions område:

De 5 taster vil blive beskrevet kort i følgende.

DISP SET (kort tryk)

• Skifter fra tidsvisning til klar til træning
• Skifter til næste indstilling eller display Indstilling eller værdier vil blive aksepteret

DISP-SET (længere tryk) RESET

Med disse taster kan der ændres værdier i forskellige indstillingsdata før træningsstart

• Tryk længere > hurtig gennem værdier
• Tryk "Plus" og "Minus" samtidig: indstillingerne 0 stilles.

- I display vises sidste træningsdata (MEM) og de totale antal kilometer (ODO)

Minus – (tryk længere når tid er vist)

• indstil tid (TIME)
• skift fra ME til IM (indstilling) ME = (24 t), (kjoule), (kilometer) – display IM = (12 t), Kcal), (miles) – display Aktiver gem træningsindstillinger

REC (restitutionspuls med fitnesskarakter)

Ved at trykke på funktionstasten startes målingen af restitutionspulsen og den efterfølgende fitnesskarakter.

Personer

• AVisning af træningskilometer og tid for person 1 eller person 2.
• Visning af forrige træningsdata.

Pulsmåling

Pulsmålingen kan udføres på ved brug af disse 3 måder.

1. ∅reclip – sættes i stikket i computeren.
2. Brystbælte uden plug-in, modtager er indbygget i denne elektronik. ∅reclipsen bør tages ud af stikket. Polar brystbæltet kan fås som tilbehør (art.nr. 67002000).
3. Håndpuls – sættes i stikket bag på computeren.

FB601/610

KETTLER 88:00 EX. TIME 40 2 30 20 10 0 MAX REC 180 J 0% 00:00 DISTANCE ICJOLE KCAL ∅ K M 17H 888.89 KM Mi 888.8 888.8 BRAKE ∅ 18 100 110 120 130 140 CARDIO FITNESS | ELECTRONIC CONTROL START REC — DISP SET + SETTINGS RESET TIME

Pedalomdrejninger (RPM)

10 - 140 [1/min] 1 Segment = 5 [1/min]

Puls (PULSE)

Display med gennemsnitsværdi ∅ 188 J RECOVERY REC 100 % Max puls Advarsel (blinker) max puls + 1 Hjerte symbol (blinker) Target puls grænse faldet under - 11 ∅get pulsslag Target puls er opnået +11 Mindske pulsslag MAX 22:22.0 Advarselssignal ON/OFF Procent Sammenligning af aktuel puls / max puls. Display med pulsværdi 40 - 220 [1/min]

Procent puls

100% Advarselssignal ON/OFF Procent Sammenligning af aktuel puls / max puls

Distance

DISTANCE 888.68KM Mi Værdi 0,00 – 99,99

Hastighed

Display med gennemsnitsværdi Ø K M I /H 888.8 Værdi 0 - 99,9

Energiforbrug

(KJOULE) eller (KCAL)

Display med gennemsnitsværdi

BRAKE

Niveau 1 - 10

Batteriskift

Batteriniveau er for lavt til pulsmåling

Skift batteri

Visningsværdier

I eksemplerne vises brug som hjemmetræner.

Hvis hastigheden stemmer overens med visningen i eksemplerne, er værdierne for hastighed og distance lavere ved crosstrænere.

Ved 60 min-1 (RPM)

Hjemmetræner: = 21,3 km/time

Crosstræner: = 9,5 km/time

Trænings – og betjeningsvejledning

12:26

=06:00

06:00

ME DISTANCE EXPOS KM KM /M

USER

USER STORE

a2 USER

a2 USER STORE

Indstillinger

TID

• Minus – (tryk længere när tid er vist) Timer blinker.
• tryk Minus - / Plus + indstil timer
  • tryk DISP SET Minutter blinker.
• tryk Minus - / Plus + Indstil minutter.
• DISP SET
• Tryk Minus - / Plus + Indstil IM eller ME ME = (24 t), (Kjoule), (kilometer) - display Eller IM = (12 t), (kcal), (miles) - display
  • Tryk DISP SET Aktiverer indstillingshukommelse for person 1
• Tryk Minus – / Plus Aktiver hukommelse for person 1 (STORE) Så snart STORE er aktiveret, er træningsindstillingerne for tid, distance, energi og puls, gemt og vises ved hver ny træning.
  • Tryk DISP-SET Aktiver indstillingshukommelse for person 2. (STORE)
• Tryk Minus - / Plus + Aktiver hukommelse for person 2. (STORE) Så snart STORE er aktiveret, er træningsindstillingerne for tid, distance, energi og puls, gemt og vises ved hver ny træning.
  • Tryk DISP-SET Tid vises

Træning

1. Træning uden indstillinger / pulsmåling / klar til træning.

- Try k DISP tasten

Person 1 vises

Klar til træning vises med 0 værdier. En pulsværdi vises så snart pulssignalet er fundet via øreclips, håndpulssæt eller plug-in modtager.

Modstandsniveau vises

Og / eller

• Når der trædes i pedalerne.

"EX. TIME" træningstid, "DISTANCE", energi forbrug og hastighed vises i øgende rækkefølge.

Pedalomdrejninger vises

Det animerede hjul er aktiv.

2. Træning med indstillinger/ pulsmåling.

Det er muligt at indtaste tid, distance og energiforbrugs indstillinger. Når træningen startes, vil disse værdier tælle ned. Når 0 opnås vil displayet blinke og et signal lyde. Derefter vil de indstillede værdier tælle op.

Når pulsfunktionen er aktiveret, kan pulsen overvåges med en afvigelse på +/- 10 slag, så som en maxpuls afvigelse med et advarselssignal.

Valg af personer.

Elektronikken har hukommelse for 2 personer, hvilket tillader 2 personer at indstilles forskellige træningsværdier. Dette er aktuelt, hvis man bruger samme data hver gang man træner. Det er dermed ikke længere nødvendigt at indtaste værdier før træningen. Den samlede træningstid og antal kørte kilometer gemmes også under person 1 og 2.

- Tryk "Person" for valg af person.

Display: "Person 1" blinker, total træningstid og kilometer vises.

Indstilling af tid (EX. TIME)

- Indtast værdi ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 30:00)

Bekræft med "DISP/SET"

Display: næste menu "DISTANCE"

- Indtast værdier ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 7.50)

Bekræft med "DISP/SET"

Display: næste menu "Energi"

Indstilling af energi (Kjoule/Kcal)

• Indtast værdier ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 780)
  Bekræft med "DISP/SET"
  • Vælg Kjoule eller Kcal ved brug af "plus" eller "Minus"

Bekræft med "DISP/SET"

Display: næste menu "Alder"

FB601/610

000 EXTIME 40 30 20 10 0 DISTANCE 76 0.00 KM 5 100 BRAKE 110 200 80 140 KLM 7H 0.0

28:39 RTIME 40 60 70 80 90 8 100 BRACE 110 20 30 50 112 14.16 KM 573 KIM 298 DISTANCE ECAVUE

Trænings – og betjeningsvejledning

130

3000 CENTRUM 40 90 80 100 5 BRIDGE 80 600 0 P DISTANCE 7.50 KM 780 0.0

17:28 EATIME 90' 130 6 BRANS 100 534 7.58 KM 534 26.8

Indstilling of alder.

Ved indtastning af alder giver det mulighed for beregning og overvågning af maxpuls (MAX symbol, alarmsignal, hvis det er aktiveret).

- Indtast værdier ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 50) Dette vil give en maxpuls på 170 jvf. Udregningen (220 – 50) Bekræft ved brug af "DISP/SET"

Display: Næste menu "Alarm signal"

- Vælg funktion med "Plus" eller "Minus" Bekræft med "DISP/SET"

Display: næste menu, valg af target puls (FA 65%)

Targetpuls måling FA 65 % / FI 75 %

• vælg ved brug af "Plus" eller "Minus"
- Fedtforbrænding 65 %, fitness 75 % af maxpulsen Bekræft ved brug af "DISP/SET" (forudindstillinger er færdig gjort)

Display: Klar til træning, ved brug af indstillinger

eller

Indstilling af targetpuls.

Ved at indtaste værdier 40 – 199 kan der beregnes og måles en træningspuls uden hensyntagen til alder (HI symbol, alarmsignal, hvis aktiv, ingen måling af maxpuls). I dette tilfælde skal alder slås fra (OFF)

- Fravælg måling af maxpuls ved brug af "Plus" eller "Minus" Display: "Age off" Bekræft med "DISP/SET"

Display: næste indstilling "Target puls"

- indtast ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 130) Bekræft med "DISP/SET" (indstillingsmode er afsluttet)

Display: Klar til træning med indstillinger.

- Start med at træde.

Forudindstillingerne tæller ned.

Trænings afbrydelse / slut på træningen.

Ved mindre end 10 pedalomdrejninger pr. minut, vil elektronikken betragte træningen som afbrudt.

Det animerede hjul er tomt. De opnåede resultater vil blive vist i displayet.

Pedalomdrejninger, hastighed og puls vil blive vist som gennemsnitsværdi med et ∅ symbol.

Træningsdata vil blive vist i 4 minutter. Hvis du ikke trykker på nogen taster eller starter på træningen i samme periode, vil elektronikken skifte over til standby mode og vise tiden.

Genoptagelse af traeningen.

Hvis du genoptager træningen inden for 4 minutter, vil de sidste værdier fortsætte med at tælle op / ned.

Måling af restitutionspuls.

- Tryk "Recovery" efter endt træning.

Display: REC

Elektronikken måler pulsen de næste 60 sekunder.

Differencen mellem startpulsen og slutpulsen, hjælper med at fastsætte en fitnesskarakter (se eksempel F 1.6) Displayet vil stoppe efter 20 sekunder.

"Recovery" stopper målingen af restitutionspulsen eller fitnesskarakteren.

Hvis der ikke måles nogen puls i begyndelsen eller i slutningen af målingsperioden, vil en fejlmeddelelse "ERR" fremkomme i displayet.

Display med sidste træningsdata, med gen- nemsnits og maksimums puls.

• Tryk "Personer" valg af person
  Display: "person 1" blinker, total træningstid og kilometer.
• Skift person ved brug af "Plus" eller "Minus"
• Tryk "Person" en gang mere

Display: gennemsnits pulsværdi, % puls, RPM, km/t og modstandsniveau fra sidste træning fremkommer med et (∅) symbol.

• Tryk "DISP/SET"
  Display: gennemsnitsværdi for puls, % puls, RPM, km/t og modstands niveau fra sidste træning vises med et (MAX) symbol.
• Tryk "DISP/SET"

Display: Klar til træning med eller uden forudindstillinger.

Bemærkning:

Værdierne for sidste træning, referere kun til den sidste træningsenhed. Værdierne gemmes med "RESET" eller med aktiveringen af standby-mode med tidsvisning, og sletter forrige værdier.

FB601/610

100 ELETIME ▲ 1 REC 139 139 -- --

Puls REC Start (P1)

000 ELETING REC 15 121 139 F 48 124 (P1- P2) aktuel puls Puls efter 60s (P2) fitnesskarakter

Display med gen- nemsnitsværdi

17:28 EXTIME 6 BREAK 90 534 26.8 DISTANCE 758KM CLOSURE 26.8

max værdi [MAX]

1728 ELETIME MAX 1.12 DISTANCE 158KM FERRA 534 36.1

3000 ELETIME 80 70 80 50 S

90 J %

90 100 BRAKE 10 200 10 300 DISTANCE 750KM TOURS 780 EC 60 0.0

Trænings – og betjeningsvejledning

Generel information.

System signal

Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under segment testen.

Forudindtastning

Et signal udsendes når du når et af de forudindtastede mål, tid, distance og Kjoule/Kcal.

Overstigning of max puls

Hvis den indtastede max puls overstiges med et pulsslag, udsendes 2 korte signaler omgående.

Restitution

Beregning af fitnesskarakter (F):

$$ \operatorname{mark} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P 1 belastnings puls P 2 = restitutions puls

F1.0 = meget god F6.0 = ikke god

Beregning af gennemsnits værdier

Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træninger indtil der trykkes "RESET"

Vejleding til pulsmåling

Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag.

Med øre-clip

∅repulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blodgennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedste måling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennemstrømningen, før du sætter sensoren på.

Undgå forstyrrende måling.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet.

Med brystbælte.

Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger.

De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af håndpuls sensoren og bearbejdes af computeren.

• Hold altid med begge hænder på sensorerne.
• Undgå ujævnt greb.
• Hold hænderne roligt og undgå at gnubbe på kontaktfladerne.

Kommentar:

Det er kun muligt at bruge en af pulsmålingerne af gangen, enten øreclips eller håndsensor eller brystbælte. Hvis ikke øreclips eller brystbælte-modtager er isat, så er håndsensoren aktiv. Hvis du isætter øreclips eller brystbælte-modtager, deaktiveres håndpulssensoren automatisk.. det er ikke nødvendig at tage stikket til håndpulssensoren ud af computern.

Batteri skift

Hvis symbolet for tomt batteri fremkommer i displayet, bør batterierne skiftes. De totale kilometer, indstillinger og de sidste træ-

ningsværdier tabes. Tiden skal indstilles igen.

Visning af modstandsniveau

Modstandsindstillingen vises i niveauer på 1 – 10. hvis visningen forstyrres eller går tabt, kan den genskabes på følgende måde:

• Undersøg om det 3-benede stil er sat i, bag i computeren.
• Isæt batterier og tryk "DISP/SET" tasten til segmenttesten er færdiggjort.
• Drej modstandshåndtaget tilbage til minimum og tryk "DISP/SET" tasten ved 0 %, BRAKE 0 vises.
• Drej modstandshåndtaget frem til maksimum og tryk "DISP/SET" tasten ved 100 %, BRAKE 10 vises.

Processen er færdig.

Trænings vejledning

Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykel ergometri til tests af hjertets funktionelle kapacitet, blodcirkulation og åndedræt.

Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde.

1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang periode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning.

Den korrekte pulstræning. Basis for at vælge pulsværdi er alder. Generelt er den korrekte puls.

Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder.

Eksempel: alder 50 år -> 220 - 50 = 170pulse/min.

Belastnings intensitet.

Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med alderen.

BELASTNINGSVARIGHED

Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge

Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% opnås over en længere periode.

TOMMELFINGERREGEL:

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min

Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.

Begyndertræningen kan planlægges som følgende inde for de 4 første uger:

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning

Uge 2

3 gange om ugen 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning

Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne 10 minutter hver dag.

Ordforklaring

Age

Input til beregning af max puls.

Mål

Enheder for displayet på km, Kloule eller kcal

Fedtforbrænding

beregnet værdi på 65 % af max pulsen

Fitness puls

beregnet værdi på 75 % af max puls.

Ordforklaring

Samling af ord der forklares.

"HI" symbol

Med "HI" vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag.

Med "HI" blinkende, er max pulsen opnået.

"LO" symbol

Med "LO" vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.

Max puls

Beregnet værdi ud fra 220 – alder

Menu

Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges.

Puls

Måling af pulsslag pr. minut

Kazalo