Unix MX - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Unix MX KETTLER

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Indicazioni di sicurezza 52

• Servizio 52
  • La sua sicurezza 52

Descrizione breve 53-55

• Zona funzionale / tasti 53
- Campo di indicazione / display54-55

Impostazioni 56

• O r a
- Metrico / imperiale 56
- Memoria P1/P2 56

Allenamento 57-58

• Senza direttive / misurazione del polso 57
• Con direttive 57
• Tempo 57

• Percorso 57
• Energia (Kjoule / kcal) 57
- Inserimento dell'età (10-99) 57
- Impostare il tono di allarme (sì / no) 57

• Scelta del polso (FA 65% / FI 75%)57
- Inserimento del polso (40-199) 57
- Interruzione / fine dell'allenamento 58
• Ripresa dell'allenamento 58

Recovery (misurazione del polso di riposo) 59
- Visualizzazione dell'ultimo allenamento 59

Indicazioni generali 60

• Tonalità del sistema
  • Recovery 60
  • Calcolo del valore medio 60

• Indicazioni sulla misurazione del polso 60

• Con il clip per l'orecchio 60
• Con la cintura toracica 60
• Con il polso della mano 60
  • Sostituzione batteria 60
  • Visualizzazione: Livelli dei freni 60

Istruzioni per l'allenamento 60

• Allenamento costante 60
• Intensità del carico 60
• Entità dello sforzo 60

Glossario 61

Questo segno da delle indicazioni sul glossario nelle istruzioni. In quest'ultimo viene spiegato il concetto rispettivo.

Indicazioni di sicurezza

Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti::

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:
• A collocazione dell'apparecchio per l'allenamento deve avvenire su un fondo solido, adatto a questo scopo.
• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funzionamento.
• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sovraccarico, l'apparecchio per l'allenamento deve essere azionato solo secondo le istruzioni.
• A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato collocare a lungo l'apparecchio in ambienti umidi.
• Controllare regolarmente la capacità di funzionamento e lo stato regolare dell'apparecchio per l'allenamento.
• I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell'operatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.
• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzare solo pezzi di ricambio originali KETTLER.
• In caso di difetti l'apparecchio non deve essere utilizzato fino alla riparazione.
• Il livello di sicurezza dell'apparecchio può essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggiamenti o usura.

Per la sua sicurezza:

- Prima dell'inizio dell'allenamento faccia controllare dal suo medico di famiglia, se il suo stato di salute è adatto all'allenamento con questo apparecchio. Il parere del medico deve essere la base per la struttura del suo programma d'allenamento. Un allenamento errato o eccessivo può causare danni alla salute.

Descrizione

L'elettronica presenta le seguenti funzioni:

• Memoria per 2 persone per: chilometri e tempo di allenamento Impostazioni per l'allenamento Visualizzazione dell'ultimo allenamento con valori medi e massimi
• Impostazione di KJoule/KM/H o Kcal/M/H.
• Calcolo del consumo energetico in base al numero di giri o al livello di frenatura

Area funzioni

I cinque tasti vengono illustrati brevemente di seguito.

DISP SET (pressione breve)

• Passaggio dalla visualizzazione del tempo alla modalità di attesa allenamento
• Passaggio alla prossima sezione di immissione o visualizzazione. Le impostazioni o i valori vengono quindi inseriti. Vengono acquisiti valori o impostazioni.

DISP-SET (pressione lunga) RESET

- Cancellazione della visualizzazione per un riavvio. Possibile solo in stato di inattività.

Meno - / Più +

Con questi tasti funzione è possibile modificare valori prima dell'allenamento.

• Premendo a lungo > i valori scorrono velocemente
• Premendo contemporaneamente "Più" e "Meno": le immissioni vengono resettate.

Meno – (pressione breve con visualizzazione del tempo)

- Visualizzazione degli ultimi dati di allenamento (MEM) e dei chilometri totali (ODO)

Meno – (pressione lunga con visualizzazione del tempo)

• Impostazione ora (TIME)
• Passaggio da ME a IM (SETTINGS) ME = [24h], [kjoule], [chilometri] - visualizzazione IM = [12h], [kcal], [miglia] - visualizzazione
• Attivare la memorizzazione delle impostazioni per l'allenamento.

REC (pulsazioni a riposo con voto fitness)

Con questo tasto si avvia la funzione "pulsazioni a riposo" e si determina un voto fitness.

Persone

• Visualizzazione di chilometri e tempo di allenamento della Persona1 o della Persona2
• Visualizzazione degli ultimi dati di allenamento.

Misurazione delle pulsazioni

La misurazione delle pulsazioni può essere eseguita tramite 3 fonti:

1. Clip orecchio - Inserire lo spinotto nella presa.
2. Fascia pettorale senza plug-in. In questo sistema elettronico il ricevitore è integrato dietro il display. È necessario rimuovere le clip da orecchio collegate. La fascia pettorale POLAR sono disponibili come accessori (n. art. 67002000)
3. Sensore palmare - Il connettore si trova sul retro del display.

FB601/610

KETTLER 00:00 EXTIME 40 50 60 70 80 90 100 18 BRAKE Ø 180 J MAX 100% 00:00 DISTANCE ICJOLE KCAE Ø K M I H 888.88 KM Mi 888.8 888.8 CARDIO FITNESS | ELECTRONIC CONTROL START REC — DISP SET + SETTINGS RESET TIME

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso Quadrante / display

L'area di visualizzazione (detta display) fornisce alcune informazioni sulle diverse funzioni.

Frequenza pedalata (RPM)

10 - 140 [1/min] 1 Segmento = 5 [1/min]

Pulsazioni

Pulsazioni percentuali

188% Tono di avviso ON/OFF Valore percentuale Raffronto pulsazioni nominali / pulsazioni massime

Distanza

DISTANCE 888.68KM Mi Valore 0,00 - 99,99

Velocità

Indicazione del valore medio Ø K M i /H 888,8 Valore 0 - 99,9

Consumo energetico

(KJOULE) o (KCAL)

Indicazione del valore medio

BRAKE

Livello 1 - 10

Carica delle batterie

Tensione della batteria non più sufficiente per la misurazione delle pulsazioni.

Sostituire le batterie.

Valori visualizzati

Le indicazioni d'esempio mostrano il funzionamento come Cyclette.

In caso di numero dei giri uguale ai valori d'esempio, i valori per velocità e distanza sono minori per i crosstrainer.

Con 60 min-1(g/min.)

Cyclette: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

12:26

=06:00

06:00

AE DISTANCE EVOA KM KM /M

USER

USER STORE

a2 USER

Impostazioni

Ora

• Meno – (pressione lunga con visualizzazione del tempo) Le cifre dell'ora lampeggiano
• Premendo Meno - / Più + Impostazione dell'ora
• Premendo DISP SET Le cifre dei minuti lampeggiano
• Premendo Meno - / Più + Impostazione dei minuti

• Premendo DISP SET

• Premendo Meno - / Più + Impostazione IM oppure ME ME = [24h], [kjoule], [chilometri] - visualizzazione oppure IM = [12h], [kcal], [miglia] - visualizzazione

• Premere DISP SET Attivare la memoria delle impostazioni per la persona 1
• Premere Meno - / Più + Attivare la memoria per la persona 1. [STORE] Quando si attiva STORE le impostazioni di allenamento per: tempo, distanza, energia e controllo delle pulsazioni vengono memorizzate e quindi visualizzate ad ogni nuovo allenamento.
• Premere DISP-SET Attivare la memoria delle impostazioni per la persona 2
• Premere Meno - / Più + Attivare la memoria per la persona 2. [STORE] Quando si attiva STORE le impostazioni di allenamento per: tempo, distanza, energia e controllo delle pulsazioni vengono memorizzate e quindi visualizzate ad ogni nuovo allenamento.
  • Premere DISP-SET viene visualizzato l'orario

Allenamento

1. Allenamento senza impostazioni / misurazione delle pulsazioni / pronto per l'allenamento

• Premere il tasto DISP
  È indicata la persona 1.
  Il pronto per l'allenamento viene visualizzata con valori pari a 0.
  Il valore delle pulsazioni viene visualizzato quando si riconosce un segnale di pulsazioni mediante clip orecchio, sensore palmare o ricevitore a innesto.
  Viene visualizzato un livello di frenatura.

e/o

- Pedalare

Tempo di allenamento "EX.TIME", distanza "DI-STANCE", consumo energetico e velocità vengono visualizzati con valori crescenti.

Si visualizzano i giri dei pedali.

La ruota di animazione è attiva.

2. Training con impostazioni / controllo delle pulsazioni

Si possono inserire valori di impostazione per tempo, tratta ed energia. All'inizio dell'allenamento i valori iniziano a scalare. Non appena si raggiunge lo zero il display lampeggia e viene emesso un segnale sonoro. In seguito il conteggio del valore di impostazione cresce nuovamente.

Alla voce Pulsazioni è possibile immettere il controllo delle pulsazioni. È possibile far indicare sia il range di pulsazioni con una deviazione di -/+ 10 battiti o il superamento delle pulsazioni massime, utilizzando un tono di avviso.

Selezione persone

L'elettronica dispone di una memoria per 2 persone. In tal modo 2 persone si possono allenare con impostazioni diverse di allenamento. Tale soluzione risulta particolarmente indicata quando l'allenamento vada effettuato sempre con le stesse impostazioni. In tal modo non è necessario immettere nuovamente i valori di impostazione prima dell'allenamento. Inoltre per la persona 1 o la persona 2 si memorizzano anche il tempo complessivo di allenamento e i chilometri.

L'attivazione si effettua in Impostazioni/Attivare la memoria per la persona [STORE]

• Premere "Persone": Selezione persone
  Visualizzazione: "Persona 1 lampeggia, tempo complessivo e chilometri di allenamento"
• Per passare all'altra persona, utilizzare "Più" o "Meno"
• Confermare la persona con "DISP/SET"

Impostazione del tempo (EX.TIME)

- Immettere i valori con "Più" o "Meno" (ad es. 30:00) Confermare con "DISP/SET".

Visualizzazione: prossima menu "TRATTA"

Impostazione della tratta (DISTANCE)

- Immettere i valori con "Più" o "Meno" (ad es. 7,50) Confermare con "DISP/SET".

Visualizzazione: prossima menu "ENERGIE"

Impostazione dell'energia (KJOULE) o (KCAL)

- Immettere i valori con "Più" o "Meno" (ad es. 780)

FB601/610

000 EXTIME 40 30 20 10 0 DISTANCE 76 0.00 KM EADSUE 0 5 100 BRAKE 100 120 80 140 KLM 70 00

28:39 RTIME 40 60 70 80 90 8 100 BRACE 110 20 30 50 112 DISTANCE 14.16 KM EADUALS 573 KIM 298

- Selezionare con "Più" o "Meno" l'unità KJoule o kcal Confermare con "DISP/SET".

Visualizzazione: prossimo menu "Età"

Età (AGE)

L'immissione dell'età si utilizza per ricavare e controllare le pulsazioni massime (simbolo MAX, con tono di avvertimento, se attivato).

- Immettere i valori con "Più" o "Meno" (ad es. 50) In tal caso si ricava un valore di 170 per le pulsazioni massime, ottenuto in base al rapporto (220 - età). Confermare con "DISP/SET".

Visualizzazione: prossimo menu "Tono di allarme"

Tono di allarme in caso si superino le pulsazioni massime

- Utilizzare "Più" o "Meno" per selezionare il simbolo Confermare con "DISP/SET".

Visualizzazione: prossimo menu per la selezione delle pulsazioni da raggiungere "FA 65%"

Controllo delle pulsazioni FA 65% / FI 75%

- Effettuare la selezione con "Più" o "Meno"

- Combustione dei grassi 65%, fitness 75% sempre delle pulsazioni massime Confermare con "DISP/SET" (si termina la modalità di impostazione)

Visualizzazione: Pronto per il training con le impostazioni

0

Immissione delle pulsazioni

L'immissione 40 - 199 si utilizza per determinare e controllare le pulsazioni di allenamento non dipendenti dall'età (simbolo HI, con tonodi avvertimento, se attivato, ma senza controllo delle pulsazioni massime).

In tal caso l'opzione per l'età deve essere impostata su "OFF".

- Con "Più" o "Meno" disattivare il controllo delle pulsazioni massime. Visualizzazione: "AGE OFF" Confermare con "DISP/SET".

Visualizzazione: prossima impostazione "Pulsazioni da raggiungere"

- Immettere il valore con "Più" o "Meno" (ad es. 130) Confermare con "DISP/SET" (si termina la modalità di impostazione)

Visualizzazione: Pronto per il training con le impostazioni

- Pedalare

Il conteggio per le impostazioni è a scalare.

Interruzione o termine dell'allenamento

Se vengono effettuate meno di 10 pedalate al minuto l'elettronica rileva un'interruzione dell'allenamento. La ruota di animazione viene rappresentata vuota. Vengono visualizzati i dati di allenamento raggiunti. Giri, pulsa-zioni, velocità e livello di frenatura sono rappresentati come valori medi con il simbolo ∅.

I dati di allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Se durante questo intervallo di tempo non vengono premuti tasti e non viene ripreso l'allenamento, l'elettronica passa in modalità stand-by con visualizzazione dell'orario.

Ripresa dell'allenamento

Se l'allenamento viene ripreso entro 4 minuti, gli ultimi valori vengono conteggiati progressivamente o alla rovescia.

Funzione RECOVERY

Misurazione delle pulsazioni a riposo

- Al termine dell'allenamento premere "RECOVERY".

Visualizzazione: REC

Il valore delle pulsazioni viene memorizzato (P1)

La pulsazione attuale viene riportata a display.

L'elettronica misura le pulsazioni per 60 secondi regressivamente.

Il valore delle pulsazioni dopo 60 secondi (P2) viene memorizzato

La differenza delle pulsazioni (P1-P2) viene visualizzata

Se ne ricava quindi un voto fitness (nell'esempio 4,8).

Dopo 20 secondi il display si spegne.

"RECOVERY" interrompe la funzione "pulsazioni a riposo" o la visualizzazione di voti fitness.

Se all'inizio o alla fine del conteggio alla rovescia del tempo non vengono rilevate pulsazioni, compare il messaggio di errore "Err".

Visualizzazione dell'ultimo allenamento convalori medi e valori massimi

• Premere "Persone": Selezione persone
  Visualizzazione: "Persona 1 lampeggia, tempo complessivo e chilometri di allenamento"
• Per passare all'altra persona, utilizzare "Più" o "Meno"
• Premere nuovamente "Persone":

Visualizzazione: valori medi di pulsazioni, pulsazioni in %, RPM, KM/H e livello di frenatura dell'ultimo allenamento, visualizzati con il simbolo [∅].

- Premere "DISP/SET"

Visualizzazione: valori massimi di pulsazioni, pulsazioni in %, RPM, KM/H e livello di frenatura dell'ultimo allenamento, visualizzati con il simbolo [MAX].

- Premere "DISP/SET"

Visualizzazione: Pronto per il training con o senza impostazioni.

Nota:

Gli ultimi valori di allenamento si riferiscono solo all'ultima unità di allenamento. Con un "RESET" oppure attivando la modalità di Standby con visualizzazione del tempo si memorizzano i dati ed i dati precedenti verranno cancellati.

FB601/610

100 ACTIVE ▲ 1 REC 139 139 -- --

Pulsazioni REC Start (P1)

000 CCTIME 1 REC 15 12:1 139 F 48 124 differenza delle pulsazioni (P1- P2) Pulsazioni attuale Pulsazioni dopo 60s (P2) voto fitness

Indicazione del valore medio [Ø]

17:28 EKTIME 6 90 534 26.8 DISTANCE 7.58 KM KAUWA 534 600 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000

Indicazione del valore massime [MAX]

1728 ECTIME MAX DISTANCE 1.58 KM 1.12 534 36.1 8 BRAKE 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 106

3000 CULTIME 80 60 70 80 90 S BRASER 1 30 J % 20 100 100 100 P DISTANCE 750KM TICKERS 780 140 140 0.0

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Istruzioni generali

Toni di sistema

Accensione

In fase di accensione, durante il test di segmento, viene emesso un breve tono.

Impostazioni

Al raggiungimento di impostazioni con tempo, distanza e kjoule/ kcal viene emesso un breve tono.

Monitoraggio pulsazioni

Quando viene raggiunto il valore delle pulsazioni immesso, vengono emessi 2 brevi toni.

Recovery

Calcolo del voto fitness (F):

$$ \text { voto } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulsazioni sotto sforzo P2 = pulsazioni a riposo

Voto 1 = molto buono Voto 6 = insufficiente

Calcolo valori medi

Il calcolo dei valori medi si riferisce alle sedute di allenamento precedenti fino ad un resettaggio o alla modalità stand-by.

Istruzioni per la misurazione delle pulsazioni

Il calcolo delle pulsazioni inizia quando il simbolo del cuore visualizzato lampeggia al ritmo della propria frequenza cardiaca.

Con clip orecchio

Il sensore funziona ad infrarossi e rileva le variazioni della permeabilità alla luce della pelle generate dal battito cardiaco. Prima di fissare il sensore all'orecchio, frizionare energicamente il lobo per 10 volte in modo da stimolare l'irrorazione sanguigna in questa zona.

Evitare interferenze.

- Fissare accuratamente la clip al lobo dell'orecchio cercando il punto più favorevole per la rilevazione (l'icona del cuore deve lampeggiare ininterrottamente).

- Non allenarsi direttamente sotto una forte fonte luminosa, ad es. luce neon, luce alogena, faretti, luce del sole.

- Evitare assolutamente vinrazioni e vacillazioni del sensore orecchio, incluso il cavo. Fissare sempre il cavo tramite il fermaglio agli indumenti o ancora meglio ad una fascia per capelli.

Con fascia toracica

Attenersi alle relative istruzioni.

Con sensore palmare

Una bassissima tensione provocata dalla contrazione cardiaca viene rilevata dai sensori palmari e valutata dall'elettronica

• Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani
• Evitare di afferrarle in modo brusco
• Tenere ferme le mani ed evitare contrazioni e sfregamenti sulle superfici di contatto.

Nota:

È possibile un solo tipo di misurazione delle pulsazioni: con clip orecchio, con sensore palmare o con fascia toracica. Se nella presa non vi sono clip orecchio o ricevitore ad innesto, allora è attivata la misurazione tramite sensore palmare. Se alla presa viene collegata una clip orecchio o un ricevitore a innesto, la misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automaticamente. Non è necessario estrarre lo spinotto dei sensori palmari.

Sostituzione batteria

Se sul display compare il simbolo della batteria vuota, è necessario sostituire le batterie. I valori di chilometri totali, impostazioni e ultimo allenamento si perdono. L'ora deve essere impostata nuovamente.

Visualizzazione del livello di frenatura

La regolazione della frenatura è suddivisa nei livelli 1-10. Nel caso la suddivisione risulti anomala o vada persa, la si ripristina procedendo come segue:

• controllare se il cavo di collegamento a 3 poli sul retro del display è inserito.
• Inserire le batterie premendo il tasto "DISP/SET" fino a che si sia effettuato il test segmenti.
• Riportare la rotellina all'impostazione minima e quando si visualizza: 0%, BRAKE 0 premere il tasto "DISP/SET"
• Portare la rotellina all'impostazione massima e quando si visualizza: 100%, BRAKE 10 premere il tasto "DISP/SET".

La procedura è conclusa.

Istruzione per l'allenamento

La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l'ergometro tra l'altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione.

Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attività della circolazione di prima.
2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.
3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.

Valori di riferimento per il allenamento di resistenza

Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s'intende il raggiungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardiaca massima che si può raggiungere dipende dall'età. Qui vale la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l'età.

Esempio: età 50 anni > 220 - 50 = 170 puls./min.

Intensità di carico

Polso sotto carico: L'intensità di carico ottimale si ottiene con il 65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all'età.

Durata e frequenza d'allenamento

Durata di un'unità d'allenamento e la sua frequenza settimanale:

La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell'attività individuale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamenti

ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min

1-2 volte ogni settimana 30 - 60 min

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di alle- namento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell' Ampiezza dell'vanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

Prima e dopo ogni unità d'allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l'abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d'allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la setti

mana. Altrimenti non c'è nulla in contrario ad un allenamento quotidiano.

Glossario

Età

Immissione per il calcolo delle pulsazioni massime.

Dimensione

Unità per la visualizzazione di km/h o mi/h, Kjoule o kcal.

Pulsazioni per la combustione dei grassi

Valore ricavato: 65% delle pulsazioni massime

Pulsazioni fitness

Valore ricavato: 75% delle pulsazioni massime

Glossario

Una raccolta di spiegazioni.

Simbolo HI

Se appare "HI" significa che le pulsazioni raggiunte superano di 11 battiti il valore da raggiungere.

Se HI lampeggia, significa che si sono superate le pulsazioni massime. Il controllo "HI" è sempre attivo.

Simbolo LO

Se appare "LO" significa che le pulsazioni raggiunte sono inferiori di 11 battiti rispetto al valore da raggiungere.

Il controllo "LO" è attivo quando durante l'allenamento si sono raggiunte le pulsazioni desiderate.

Pulsazioni massime

Valore ricavato da 220 meno l'età

Menu

Schermata per immettere o selezionare i valori.

Pulsazioni

Rilevamento del battito cardiaco al minuto

Spis treści 62

3 x tedensko 2 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

2 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

2 minuti treninga

2. teden

3 x tedensko 3 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

3 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

2 minuti treninga

3. teden

3 x tedensko 4 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

3 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

3 minuti treninga

4. teden

3 x tedensko 5 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

4 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko

4 minuti treninga

Pred in po vsaki enoti treninga služi pribl. 5-minutna gimnastika za ogrevanje oz. ohlajanje.

Med dvema enotama treninga je potrebno pustiti dan brez treninga, če pozneje raje vadite 3-krat na teden po 20-30 minut.