Unix MX - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

Márka	Kettler
Modell	Unix MX
Terméktípus	Szobakerékpár
Kijelző	Elektronikus kijelző változatos funkciókkal (idő, távolság, sebesség, energia, pulzus, pedálfordulat, fékezési szint)
Felhasználói memóriák	2 memória személyes adatokhoz (1. és 2. személy)
Edzéstípusok	Előbeállítás nélkül, előbeállítással (idő, távolság, energia), pulzusfigyelés
Pulzusmérés	Fülcsiptető (infravörös), mellkaspánt (POLAR tartozék, katalógusszám 67002000), kormányon lévő érzékelők
Fékezési szintek	1-től 10-ig
Tápellátás	2 elem (LR6/AA, feltételezett)
Recovery funkció	Helyreállítási pulzus mérése edzésforma (F) kiszámításával
Időbeállítás	12/24 órás mód
Mértékegységek	Metrikus (km/h, kJ, km) vagy birodalmi (mi/h, kcal, mi)
Biztonság	Utasítások: edzés előtt konzultáljon orvossal, ellenőrizze a rögzítéseket, használjon eredeti KETTLER alkatrészeket
Karbantartás	Ellenőrizze a csatlakozásokat az első használat előtt, majd minden 6 működési nap után; a hibás alkatrészeket azonnal cserélje ki
Cserealkatrészek	Kizárólag eredeti KETTLER cserealkatrészeket használjon
Általános információk	Használati útmutató és kezelési útmutató ingyenesen letölthető PDF formátumban a notice-facile.com oldalon

Gyakran ismételt kérdések - Unix MX KETTLER

Hogyan állítsam be az időt a Kettler Unix MX-en?

Tartsa lenyomva a Mínusz gombot az időtartam kijelzési módban, amíg az órák villogni nem kezdenek. Használja a Mínusz vagy Plusz gombot az órák beállításához, majd nyomja meg a DISP SET gombot. A percek villognak, állítsa be ugyanígy. Nyomja meg ismét a DISP SET gombot a 12 vagy 24 órás formátum kiválasztásához (IM vagy ME).

Hogyan mérjem a pulzusomat a fülcsiptetővel?

Dörzsölje erőteljesen a fülcimpáját 10-szer, mielőtt felhelyezi a csiptetőt. Rögzítse a csiptetőt a fülcimpán, és keresse meg azt a pozíciót, ahol a szív szimbólum rendszeresen villog. Kerülje az erős fényeket (neon, halogén), és rögzítse a kábelt a ruházatához a rezgések elkerülése érdekében.

Hogyan használjam a Recovery funkciót?

Edzés után nyomja meg a REC gombot. Az aktuális pulzus elmentődik (P1). 60 másodpercig a készülék méri a pulzusát. 60 másodperc után a P2 pulzus elmentődik, a különbséget kiszámítja, és egy F edzésforma (1-től nagyon jó, 6-ig elégtelen) jelenik meg 20 másodpercre.

Hogyan cseréljem az elemeket?

Amikor az elem szimbólum megjelenik, cserélje ki az elemeket. Figyelem: az adatok (összes kilométer, beállítások, utolsó edzés) elvesznek. Újra be kell állítania az időt.

Hogyan állítsam be a fékezési szinteket?

Hibás működés esetén ellenőrizze a 3 pólusú kábelt a kijelző mögött. Helyezze be az elemeket, miközben lenyomva tartja a DISP SET gombot a szegmenses tesztig. Forgassa a kézi kereket a minimális beállításra (0%), megjelenik 0% BRAKE 0, nyomja meg a DISP SET gombot. Ezután forgassa a maximumra (100%), megjelenik 100% BRAKE 10, nyomja meg a DISP SET gombot.

Hogyan jelenítsem meg az utolsó edzés adatait?

Nyomja meg a Személyek gombot a személy (1 vagy 2) kiválasztásához. A teljes idő és a teljes kilométerszám jelenik meg. Nyomja meg ismét a Személyek gombot az átlagértékek (∅ szimbólum) megtekintéséhez: pulzus, RPM, sebesség, fékezési szint. Nyomja meg a DISP SET gombot a maximális értékek (MAX szimbólum) megtekintéséhez.

Hogyan állítsak be edzésprogramot célokkal?

Nyomja meg a DISP gombot a beállítási módba lépéshez. Használja a Plusz/Mínusz gombokat a következők beállításához: idő (EX.TIME), távolság (DISTANCE), energia (KJOULE/KCAL), életkor (AGE), riasztási jelzés, majd célpulzus (FA 65% vagy FI 75% vagy manuális bevitel). Erősítse meg minden lépést a DISP SET gombbal.

Mit tegyek, ha az elem szimbólum jelenik meg?

Az elem szimbólum azt jelzi, hogy a feszültség nem elegendő a pulzusméréshez. Azonnal cserélje ki az elemeket. Vegye figyelembe, hogy az edzési adatok törlődnek.

Hogyan válasszak a metrikus és birodalmi mértékegységek között?

Tartsa lenyomva a Mínusz gombot az időtartam kijelzési módban a beállítások eléréséhez. Használja a Plusz/Mínusz gombokat a ME (metrikus: 24 óra, kJ, km) és IM (birodalmi: 12 óra, kcal, mérföld) között váltáshoz. Erősítse meg a DISP SET gombbal.

Hogyan válasszam ki a felhasználói memóriát (1. vagy 2. személy)?

Nyomja meg a Személyek gombot. A kijelző villog a személy nevével (1 vagy 2) és a teljes idő/km adatokkal. Használja a Plusz/Mínusz gombokat a személy megváltoztatásához. Erősítse meg a DISP SET gombbal. A memória aktiválásához lépjen a beállításokba (tartsa lenyomva a Mínusz gombot), és kapcsolja be a STORE opciót a kívánt személyhez.

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Unix MX KETTLER

Tréning és használati útmutató

Biztonsági tudnivalók 112

• Szerviz 112
• Az Ön biztonsága érdekében 112

Leírás 113-115

• Funkcióterület / Gombok 113
• Kijelzési tartomány / kijelző 124-115

Beállítások 116

• Óra 116
  • Metrikus / angolszász 116
  • P1/P2 memória 116

Tréning 117

Értékek nélkül / Pulzusmérés 117

Értékekkel 117

• Idō

• Út
• Energia (KJoule/kcal) 117
- Életkor megadása (10-99) 118
• Hangjelzés beállítás (igen/nem) 118
• Pulzus célértékének kiválasztása (FA 65%/FI 75%) 118
- Pulzus célértékének megadása (40-199) 118
• A tréning megszakítása / vége 118
• A tréning újbóli folytatása 118
• Recovery (pihenési pulzus mérése) 119
- Az utolsó tréning adatainak kijelzése 119

Általános tudnivalók 120

• Rendszerhangok
• 117 Recovery

- Átlagérték kiszámítász 120

- A pulzus mérésével kapcsolatos tudni- valók 120

Fülcsipesszel 120

Mellkasi övvel 120

Kézi pulzusmérővel 120

• Elemcsere
• Fékerő kijelzése 120

Tréning útmutató 120

• Állóképességi tréning 120
  • A terhelés intenzitása 120
  • A terhelés mértéke 121

Glosszárium 121

120

Ez a jel a leírásban a glosszáriumra utal.

A mindenkori fogalmat ott értelmezzük.

Biztonsági tudnivalók

A saját biztonsága érdekében vegye figyelembe a következő pontokat:

• A tréning készülék felállítása szilárd és vízszintes felületen történjen!
• Az első használat előtt, valamint kb. 6 használati nap után el-lenőrizni kell, hogy megfelelőek-e a csatlakozások.
• A hibás terhelés vagy túlterhelés miatti sérülések elkerülése érdekében a tréning készüléket csak az útmutató leírásainak megfelelően szabad használni.
• A készüléket ne állítsa fel vizes helységekben, mert az hosszú távon segíti a rozsda kialakulását.
• Rendszeresen ellenőrizze a tréning készülék működőképességét, valamint hogy megfelelő állapotban van-e.
• A biztonságtechnikai ellenőrzés a felhasználó kötelességeihez tartozik, és ezt rendszeresen és szabályszerűen kell végrehajtani.
• A hibás vagy sérült alkatrészeket haladéktalanul ki kell cse-rélni.
  Csak eredeti KETTLER pótalkatrészeket használjon.
• A gépet nem szabad használni, amíg nem javították meg.
• A készülék biztonsági szintje csak akkor tartható fenn, ha rendszeresen ellenőrzik a károsodásokat és a kopást.

Az Ön biztonsága érdekében:

- A tréningek megkezdése előtt kérje ki háziorvosa véleményét arról, hogy egészségügyileg alkalmas-e a készülékkel történő edzésre. Az orvosi lelet képezi a tréningprogram összeállításának alapját. A nem megfelelő, vagy túlzottan megterhelő tréning egészségügyi károsodáshoz vezethet.

Leírás

Az elektronika a következő funkciókkal rendelkezik:

• 2 személyes memória a következőket tárolja:
  Tréning kilométer és idő Tréning beállítások
  Az utolsó tréning kijelzése az átlagos és a maximális ér- tékekkel
• KJoule/KM/H vagy Kcal/M/H beállítása.
• Fordulatszám- és fékerőfüggő energiafogyasztás kiszámítása

Funkcióterület

A öt gomb funkciójának rövid leírása a következőkben olvasható.

DISP SET (nyomja meg röviden)

• Az idő kijelzéséről a tréningre történő átváltás.
• Ugrás a következő beviteli vagy kijelzési mezőre. Beállítások vagy értékek átvétele.

DISP (nyomja meg hosszan) RESET

- A kijelzés törlése az újbóli indításhoz. Csak nyugalmi állapotban lehetséges.

Mínusz - / Plusz +

Ezen funkciógombok segítségével tréning előtt módosíthatja a különböző értékeket.

- ha hosszabb ideig tartja lenyomva, akkor gyorsabban változik az érték

- "Plusz" és "Mínusz" lenyomása egyszerre: visszaállítja az értéket

Mínusz – (rövid megnyomás az idő kijelzése közben)

- Az utolsó tréning adatok (MEM) és az összes kilométer (ODO) kijelzése

Mínusz – (hosszú megnyomás az idő kijel- zése közben)

• Óra beállítása (TIME)
• Váltás ME és IM között (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [kilométer] -kijelzés IM = [12h], [Kcal], [mérföld] -kijelzés
• Tréning beállítások tárolásának aktiválása.

REC (pulzusszám a pihenési szakaszban fitness jeggyel)

Ezzel a funkciógombbal indíthatja el a pihenési pulzus funkciót, és kiszámíthatja a fitness jegyét.

Személyek

• A tréning kilométer és idő kijelzése az 1. vagy a 2. személy esetében
• Az utolsó tréning adatainak kijelzése

Pulzusmérés

A pulzusmérés 3 eszközzel történhet:
1. Fülcsipesz – Helyezze a csatlakozót a hüvelybe;
2. Mellkasi öv vevő nélkül A vevő ebben az elektronikában a kijelző mögött található. A felhelyezett fülcsipeszt el kell távolítani. Az átalakító nélküli T34 POLAR mellkasi öv tartozékként kapható (cikkszám: 67002000).
3. Kézi pulzusmérő - A csatlakozóhely a kijelző hátoldalán található.

FB601/610

Tréning és használati útmutató Kijelzési terület / kijelző

A kijelzőfelület (kijelző) a különböző funkciókról szolgáltat információkat.

Lépési frekvencia (RPM)

Pulzus (PULSE)

Százalékos pulzus

Távolság (DISTANCE)

Sebesség

Energiafelhasználás

KJOULE / KCAL

Átlagérték kijelzése

BRAKE

1 - 10 fokozat

Az elem töltöttsége

Az elem feszültsége már nem elegendő a pulzusméréshez.

Cserélje ki az elemet!

Kijelzett értékek

A példa kijelzések az otthoni edzőkészülék üzemmódot jelzik. A példa kijelzésekkel megegyező fordulatszám esetén a sebesség és távolság értékek az ellipszis trainernél alacsonyabbak.

60 min-1 (RPM) esetén

Otthoni edzőkészülék: = 21,3 km/h

Ellipszis trainer: = 9,5 km/h

Tréning és használati útmutató

Beállítások

Óra

- Mínusz – (hosszú megnyomás az idő kijelzése közben) Az óra villog

- Minusz - / Plusz + megnyomása Az óra beállítása

• DISP-SET gomb megnyomása A perc villog

- Minusz - / Plusz + megnyomása A perc beállítása

• DISP-SET gomb megnyomása

- Minusz - / Plusz + megnyomása IM vagy ME beállítása ME = [24h], [KJoule], [kilométer] -kijelzés vagy IM = [12h], [Kcal], [mérföld] -kijelzés

- DISP-SET gomb megnyomása Az 1. személy adatainak aktiválása

- Minusz - / Plusz + megnyomása Az 1. személy memóriájának aktiválása [STORE] Ha a STORE aktív, akkor az idő, a távolság, az energia és a pulzusellenőrzés tréning beállításokat tároljuk, és minden új tréning esetén megjelenítjük. - DISP-SET gomb megnyomása A 2. személy adatainak aktiválása

- Minusz - / Plusz + megnyomása A 2. személy memóriájának aktiválása [STORE] Ha a STORE aktív, akkor az idő, a távolság, az energia és a pulzusellenőrzés tréning beállításokat tároljuk, és minden új tréning esetén megjelenítjük. - DISP-SET gomb megnyomása Megjelenik a pontos idő

Tréning

1. Tréning előzetes értékek nélkül / pulzus- mérés /

Tréningkészültség

• DISP gomb megnyomása
Megjelennek az 1. személy értékei.
A tréningkészültséget 0 értékekkel jelenítjük meg. Megjelenik a pulzus érték, ha pulzus jelet érzékel a fülcsipeszen, kézi pulzusmérön vagy az átalakítón keresztül. Kijelzi a fékerőt.

és / vagy

- Pedálhasználat

Az "EX.TIME" tréningidöt, a "DISTANCE" távolságot, az energiafelhasználást és a sebességet a készülék fel- felé számolva jelzi ki.

Kijelzi a pedálfordulatok számát.

Animációs kerék aktív

2. Tréning előzetes értékekkel/pulzusellenőrzéssel

Az idő, megtett út és energia esetében előzetes értékeket lehet megadni. A tréning megkezdésekor ezeket az értékeket a készülék visszafelé számolja. Ha eléri a nullát, akkor a kijelző villog, és hangjelzés hallható. Ezután az előzetesen megadott értékkel számol felfelé.

A pulzus alatt a pulzusellenőrzés adható meg. A pulzusellenőrzés kijelezheti a -/+ 10 szívverésnyi eltérést is és a maximális pulzusérték túllépését is, és hangjelzéssel figyelmeztethet.

A személy kiválasztása

Az elektronika 2 személy adatait tárolja. Igy 2 tréninget végző személy különböző tréning beállításokat adhat meg. Ez akkor előnyös, ha a tréninget mindig ugyanolyan értékekkel kívánja elvégezni. Igy a tréning előtt nem kell újra megadni az értékeket. Az 1. és 2. személy alatt a teljes tréningidő és a kilométer is elmenthető.

Az aktiválás a beállítások/memória aktiválása alatt történik [STORE]

• "Személyek" megnyomása: a személy kiválasztása
  Kijelzés: "1. személy villog, teljes tréning idő és kilométer"

- A "Plusz" vagy "Mínusz" változtathatja a személyt

- A "DISP/SET" segítségével fogadhatja el a személyt

Idő beállítása (EX.TIME)

• A "Plusz" vagy "Mínusz" gombokkal adhatja meg az értéket (például 30:00)
  A "DISP/SET" fogadhatja el.

Kijelzés: a következő menü a "TÁVOLSÁG"

Távolság beállítása (DISTANCE)

• A "Plusz" vagy "Minusz" gombokkal adhatja meg az értéket (például 7,50)
  A "DISP/SET" fogadhatja el.

Kijelzés: a következő menü az "ENERGIA"

Energia beállítása (KJOULE vagy KCAL)

• A "Plusz" vagy "Mínusz" gombokkal adhatja meg az értéket (például 780)
  A "DISP/SET" fogadhatja el.

- A "Plusz" vagy "Mínusz" vlaszthat a KJoule vagy kcal egységek közül.

Tréning és használati útmutató

Kijelzés: a következő menü az "Életkor megadása"

Életkor megadása (AGE)

Az életkor megadása a maximális pulzusszám kiszámolására és ellenőrzésére szolgál (MAX jel, ha a figyelmeztető hangjelzés aktív).

- A "Plusz" vagy "Mínusz" gombokkal adhatja meg az értéket (például 50).

A készülék a bevitel után kiszámítja (220 - életkor) a maximális pulzusszámot, ami 170.

Kijelzés: a következő menü a "Hangjelzés"

Hangjelzés a maximális pulzusszám túllépésekor

- A "Plusz" vagy "Mínusz" válassza ki funkciót A "DISP/SET" fogadhatja el.

Kijelzés: a következő menü a pulzus célértékének kiválasztása "FA 65%"

Pulzus célértékének ellenőrzése FA 65% / FI 75%

• A "Plusz" vagy "Mínusz" segítségével választhatja ki
• A maximális pulzusérték 65%-a zsírégetés, 75%-a fitness

A "DISP/SET" fogadhatja el. (az értékek megadásának befejezése)

Kijelzés: Tréningkészültség beállításokkal

vagy

Pulzus célértékének megadása

a 40 - 199 közötti bevitel az életkortól független tréning pulzus meghatározására és ellenőrzésére szolgál (HI jel, ha a hangjelzés aktív, nincs maximális pulzusszám ellenőrzés).

Ehhez az életkor bevitelének "OFF" beállításon kell lenni.

- A "Plusz" és "Mínusz" segí™ségével választhatja ki a maximális pulzusszám ellenőrzését. Kijelzés: "AGE OFF" A "DISP/SET" fogadhatja el.

Kijelzés: a következő beállítás a "Pulzus célérték"

- A "Plusz" vagy "Mínusz" gombokkal adhatja meg az értéket (például 130) A "DISP/SET" fogadhatja el. (az értékek megadásának befejezése) Kijelzés: Tréningkészültség beállításokkal

- Pedálhasználat

A megadott értékröl visszafelé számol.

A tréning megszakítása vagy vége

A percenkénti 10 pedálfordulatnál alacsonyabb érték esetén az elektronika a tréning megszakítását jelzi. Az animációs kerék üres. Kijelzi az elért tréningadatokat. A fordulat, pulzus, sebesség és fékerő átlagos értékekként jelennek meg a ∅ szimbólummal.

A tréningadatok 4 percig láthatók. Ha ezen idő alatt semmilyen gombot nem nyom meg és nem végez tréninget, akkor az elektronika készenléti üzemmódba kapcsol és kijelzi a pontos időt.

A tréning újbóli folytatása

Ha a tréninget 4 percen belül folytatja, akkor a készülék az utolsó értékeket tovább számlálja felfelé vagy vissza-felé.

RECOVERY – funkció

Pulzusmérés a pihenési szakaszban

- A tréning végé nyomja meg a "RECOVERY" gombot.

Kijelzés: REC

A pulzusértéket elmenti (P1).

Az aktuális pulzust tovább számolja.

Az elektronika 60 másodpercig számol visszafelé és méri az Ön pulzusát.

60 másodperc után tárolja a pulzusértéket (P2).

Megjelenik a pulzusértékek különbsége (P1-P2).

Ebböl határozza meg a fitness jegyet (például F 4,8).

A kijelzés 20 másodperc után befejeződik.

A "RECOVERY" megszakítja a pihenési pulzusmérés funkciót vagy a fitness jegy kijelzését.

Amennyiben a megadott idő elején vagy végén nem érzékel pulzust, akkor megjelenik az "Err" hibajelzés..

Az utolsó tréning kijelzése az átlagos és a maximális értékekkel

• "Személyek" megnyomása: a személy kiválasztása
  Kijelzés: "1. személy villog, teljes tréning idő és kilométer"
• A "Plusz" vagy "Mínusz" változtathatja a személyt
• "Személyek" újbóli megnyomása:

Kijelzés: az utolsó tréning pulzus, % pulzus, RPM, KM/H és fékerő értékeinek átlagértékei [∅] jellel jelennek meg.

- "DISP/SET" gomb megnyomása

Kijelzés: az utolsó tréning pulzus, % pulzus, RPM, KM/H és fékerő értékeinek maximális értékei [MAX] jellel jelennek meg.

- "DISP/SET" gomb megnyomása

Kijelzés: Tréningkészültség beállításokkal vagy anélkül

Megjegyzés:

Az utolsó tréningértékek csak az utolsó tréningegységre vonatkoznak. Az értékek a "RESET" gomb megnyomásával vagy a készenléti üzemmód időkijelzéssel történő aktiválásával tárolódnak, és a korábbi értékek törlödnek.

Pulzus REC Start esetén (P1)

Átlagértékek kijel- zése [∅]

Maximális értékek kijelzése [MAX]

Tréning és használati útmutató

Általános tudnivalók

Rendszerhangok

Bekapcsolás

Bekapcsoláskor a szegmensteszt alatt hangjelzés hallható.

Elözetesen megadott adatok

Az előzetesen megadott idő, távolság és KJoule/kcal adatok elérésekor rövid hangjelzés hallható.

A maximális pulzusérték túllépése

Amennyiben a beállított maximális pulzusértéket egy értékkel túllépi, akkor ebben az időben 2 rövid hangjelzés hallható.

Recovery

A fitness jegy (F) kiszámítása:

$$ \text { Jegy } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Pulzus terhelési állapotban: P2 Pulzus pihenési állapotban

F1.0 = nagyon jó F6.0 = elégtelen

Az átlagérték kiszámítása

Az átlagértékek kiszámítása a korábbi tréning egységekre vonatkozik, egészen a Reset gomb utolsó használatáig vagy a készenléti üzemmodig.

Megjegyzések a pulzus mérésével kapcsolatban

A pulzus számítása akkor kezdődik, amikor a szív a kijelzőn a szívverés ütemében villog.

Fülcsipesszel

A pulzusérzékelő infravörös érzékelővel működik, és a bör fényáteresztő képességének változását méri, amelyet a szívverés okoz. Dörzsölje meg 10-szer erösen a fülcimpáját, mielött felhelyezi a pulzus érzékelöt.

Kerülje a zavaró impulzusokat.

• Rögzítse a fülcsipeszt óvatosan a fülcimpájára, és keresse meg a legkedvezőbb pontot (a szív szimbólum megszakítás nélkül villog).
• Ne végezzen edzést közvetlenül erős fényforrás alatt, például neonlámpa, halogén égő, vagy spotlámpa, napfény.
• Teljes mértékben zárja ki a fülérzékelő és ezzel együtt a kábel rázkódását és ingadozását. A kábelt mindig a csipesz segítségével erősítse a ruházatára, vagy lehetőség szerint a homlokpántra.

Mellkasi övvel

Vegye figyelembe a hozzá tartozó leírást.

Kézi pulzusmérővel

A szív összehúzódása által keletkezett feszültséget érzékeli a kézi vevő, majd az elektronika értékeli.
- Az érintkező felületet mindkét kezével fogja meg.
- Folyamatosan egyenletes erövel tartsa.
- Tartsa a kezét nyugodtan, és ne szorítsa vagy dörzsölje az érintkező felületét.

Megjegyzés

Csak egyféle pulzusmérés lehetséges: vagy fülcsipesszel vagy kézi pulzusmérővel vagy mellkasi övvel. Ha nincs fülcsipesz ill. átalakító a pulzusmérő hüvelyében, akkor a kézi pulzusmérő aktív. Ha fülcsipesz ill. átalakító van a pulzusmérő hüvelyében, akkor a kézi pulzusmérő aktivitása automatikusan megszűnik. Nem szükséges kihúzni a kézi pulzusmérő érzékelőinek csatlakozóját.

Elemcsere

Ha a kijelzön megjelenik az elem szimbóluma, akkor az elem feszültsége már nem elegendő a pulzusméréshez. Ki kell cserélni az elemet.

Ebben az esetben a tréning kilométer és idő és minden beállítás törlödik. A pontos időt is újra be kell állítani.

A fékerő kijelzése

A fékerő beállítása 1 és 10 közötti fokozaton állítható. Ha ez a felosztás meghibásodik vagy nem elérhető, akkor a következőképpen állítható helyre:

• Ellenőrizze, hogy a 3 pólusú összekötökábel a kijelző hátoldalán be van-e helyezve.
• Helyezze be az elemeket, és nyomja a "DISP/SET" gombot a szegmensteszt végéig.
• A kézi kereket forgassa vissza a minimális beállításra, és a 0%, BRAKE O kijelzéskor nyomja meg a "DISP/SET" gombot.
• A kézi kereket forgassa a maximális beállításra, és a 100%, BRAKE 10 kijelzéskor nyomja meg a "DISP/SET" gombot.

A folyamat végére értünk.

Tréning bevezető

A sportorvosi tudomány és az edzéstudomány a kerékpár ergometriát többek között a szív, a keringés és a légzőrendszer működőképességének ellenőrzésére használja.

A következőképpen állapíthatja meg, hogy néhány hét után a kívánt eredményt sikerült-e elérni a tréninggel:

1. A korábbitól kisebb szív- / keringési teljesítmény mellett éri el ugyanazt a teljesítményt.
2. Egy bizonyos teljesítményt hosszabb időn keresztül tud tartani ugyanolyan szív- / keringési teljesítmény mellett.
3. A korábbiakhoz képest gyorsabban kipiheni magát egy bizonyos szív- / keringési teljesítmény után.

Az állóképességi tréning irányértékei

Maximális pulzusszám: Maximális terhelés alatt az egyéni maximális pulzusszám elérését értjük. A maximálisan elérhető szív-frekvencia az életkortól függ.

Ebben az esetben a következő általános képletet célszerű alkalmazni: A percenkénti maximális szívfrekvencia megfelel a 220 szívverés mínusz az életkor értéknek.

Példa: 50 éves életkor -> 220 - 50 = 170 pulzus/min.

A terhelés intenzitása

Pulzus terhelési állapotban: Az optimális terhelési intenzitást a maximális pulzus 65–75%-ánál érhetjük el (vö. a diagrammal). Az életkortól függően ez az érték változhat.

A terhelés mértéke

A tréning egységeinek időtartama attól függ, hogy hetente hány alkalommal végez tréninget.

A terhelés optimális mértéke akkor ideális, ha az egyéni szív-/keringési teljesítmény 65–75%-át hosszabb idön keresztül tartja. Általános szabály:

Tréning gyakorisága A tréning hossza

Naponta 10 perc

Kezdöként nem célszerű 30-60 perces tréning egységekkel kezdeni.

Kezdök esetében az első négy hétben a tréninget a következőképpen kell összeállítani:

Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke

1. hét

heti 3 alkalommal 2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

2. hét

heti 3 alkalommal 3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

3. hét

heti 3 alkalommal 4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

4. hét

heti 3 alkalommal 5 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

4 perces edzés

Minden tréningegység elött és után a kb. 5 perces gimnasztika a bemelegítést ill. a levezetést szolgálja. A tréningegységek közé célszerű beiktatni egy tréningmentes napot, ha a későbbiekben a hetente 3 alkalommal történő 20-30 perces tréninget részesíti előnyben. Egyébként semmi nem szól a napi tréning ellen.

Glosszárium

Életkor

Bevitel a maximális pulzusérték kiszámításához.

Mérték

A km/h vagy mph, Kjoule vagy kcal egységek kijelzéséhez.

Zsírégetés pulzus

A maximális pulzus 65%-ának számított értéke

Fitness pulzus

A maximális pulzus 75%-ának számított értéke

Glosszárium

A magyarázatkísérletek gyűjteménye.

HI szimbólum

Ha megjelenik a "HI", akkor a pulzus célértéke 11 egységgel túl magas. Ha a HI villog, akkor túllépte a maximális pulzusértéket. A "HI" ellenőrzés mindig aktív.

LO szimbólum

Ha megjelenik a "LO", akkor a pulzus célértéke 11 egységgel túl alacsony. A "LO" ellenőrzés akkor aktív, ha a tréning során elérte a pulzus célértékét.

Maximális pulzus(ok)

A 220 minusz életkor számított értéke.

Menü

Itt értékeket adhat meg vagy választhat ki.

Pulzus

A percenkénti szívverés mérése.

Recovery

A pihenési pulzus mérése a tréning végén. Az elején és a végén egy percig mért pulzusszámból határozza meg az eltérést és a fitness jegyet. Ugyanolyan tréning mellett ennek a jegynek a javulása jelzi az erönlét javulásának mértékét.

A pulzus célértéke

A bevitellel meghatározott pulzusérték, amelyet ellenőrizni kell.