Golf I LTG - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Golf I LTG KETTLER

• Az Ön biztonsága érdekében 112 Leírás 113-115

• Funkcióterület / Gombok 113

• Kijelzési tartomány / kijelző 114-115 Beállítások 116

• Metrikus / angolszász 116 Tréning 117 Értékek nélkül 117 Értékekkel 117

• Pulzusellenőrzés 117

• A tréning megszakítása 117

• Készenléti üzemmód 117

• A tréning újbóli folytatása 118

• Recovery (pihenési pulzus mérése)118 Utolsó tréning lekérdezése 118

• Az utolsó tréning adatai 118

• Összes kilométer 118 Általános tudnivalók 119

• Átlagérték kiszámítása 119

• A pulzus mérésével kapcsolatos tudni- valók 119 Fülcsipesszel 119 Mellkasi övvel 119 Kézi pulzusmérővel 119

• A számítógép meghibásodása 119

• Elemcsere 119 Tréning útmutató 119

• Állóképességi tréning 119

• A terhelés intenzitása 119

• A terhelés mértéke 119 Tréning és használati útmutató Csak eredeti KETTLER pótalkatrészeket használjon.

• A gépet nem szabad használni, amíg nem javították meg.

• A készülék biztonsági szintje csak akkor tartható fenn, ha rendszeresen ellenőrzik a károsodásokat és a kopást. Az Ön biztonsága érdekében:

• A tréningek megkezdése előtt kérje ki háziorvosa véleményét arról, hogy egészségügyileg alkalmas-e a készülékkel tör- ténő edzésre. Az orvosi lelet képezi a tréningprogram össze- állításának alapját. A nem megfelelő, vagy túlzottan megter- helő tréning egészségügyi károsodáshoz vezethet. Biztonsági tudnivalók A saját biztonsága érdekében vegye figyelembe a követ- kező pontokat:

• A tréning készülék felállítása szilárd és vízszintes felületen történjen!

• Az első használat előtt, valamint kb. 6 használati nap után ellenőrizni kell, hogy megfelelőek-e a csatlakozások.

• A hibás terhelés vagy túlterhelés miatti sérülések elkerülése érdekében a tréning készüléket csak az útmutató leírásainak megfelelően szabad használni.

• A készüléket ne állítsa fel vizes helységekben, mert az hoss- zú távon segíti a rozsda kialakulását.

• Rendszeresen ellenőrizze a tréning készülék működőképessé- gét, valamint hogy megfelelő állapotban van-e.

• A biztonságtechnikai ellenőrzés a felhasználó kötelességei- hez tartozik, és ezt rendszeresen és szabályszerűen kell végrehajtani.

• A hibás vagy sérült alkatrészeket haladéktalanul ki kell cse- rélni.113

FB600 Leírás Az elektronika a következő funkciókkal rendelkezik:

• Tárolja az összes megtett kilométert

• Tárolja az utolsó tréninget

• Tárolja a megadott értékeket

• A pulzus kijelzése tréning nélkül is lehetséges

• Átváltás kilométer és mérföld között Funkcióterület A négy gomb funkciójának rövid leírása a következőkben olvasható. DISP (nyomja meg röviden)

• Az idő kijelzéséről a tréningre történő átváltás

• Ugrás a következő beviteli mezőre. Beállítások vagy értékek átvétele. DISP (nyomja meg hosszan) RESET

• A kijelzés törlése az újbóli indításhoz. Csak nyugalmi állapotban lehetséges. Mínusz – / Plusz + Ezen funkciógombok segítségével tréning előtt módosíthat- ja a különböző értékeket.

• ha hosszabb ideig tartja lenyomva, akkor gyorsabban változik az érték

• “Plusz” és “Mínusz” lenyomása egyszerre: visszaállítja az értéket Mínusz – (rövid megnyomás az idő kijelzé- se közben)

• Az utolsó tréning adatok (MEM) és az összes kilométer (ODO) kijelzése Mínusz – (hosszú megnyomás az idő kijel- zése közben)

• Óra beállítása (TIME)

• Váltás ME és IM között (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [kilométer] -kijelzés IM =[12h], [Kcal], [mérföld] -kijelzés Plusz + (hosszú megnyomás)

• Plusz + (hosszú megnyomás) REC (pulzusszám a pihenési szakaszban fit- ness jeggyel) Ezzel a funkciógombbal indíthatja el a pihenési pulzus funkciót, és kiszámíthatja a fitness jegyét. Pulzusmérés A pulzusmérés 3 eszközzel történhet:

Helyezze a csatlakozót a hüvelybe;

A csatlakozóhely a kijelző hátoldalán található; 3 Mellkasi öv átalakítóval (tartozékként kapható) Kérjük, vegye figyelembe a leírását!114

Kijelzési terület / kijelző A kijelző a különböző funkció- król szolgáltat információkat. Tréningidő (EX.TIME) Óra 24 órás vagy 12 órás AM/PM Lépési frekvencia (RPM) Kijelzés: 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Távolság (DIST)

Sebesség (KM/H) vagy (Mi/H) 0,00 – 99,99 közötti kijelzés 0:00 – 99:59 közötti kijelzés 11 – 199 közötti kijel- zés Tréning és használati útmutató115

40 – 220 közötti kijelzés Pulzus 0 – 9999 közötti kijel- zés Kijelzi az átlagértékeket MEM Kijelzi az utolsó tréning értékeit Energiafelhasználás (KJOULE) vagy (KCAL) Odo Az összes k(m) kijelzése 0 – 9999 közötti kijelzés Szív szimbólum (villog), ha jelet érzékel Animációs kerék Tréning üzemmód Felismer a pedál fordulatszámát Szimbólumok Jelentés Kijelző váltás aktív Gyenge az elem feszültsége Elemcsere Rendelkezésre álló tréning célok A tréning célok megadása IM - beállítás [12h], [Kcal], [mérföld] FB600Tréning és használati útmutató Beállítások Óra

• Mínusz – (hosszú megnyomás az idő kijelzése közben) Az óra villog

• Mínusz – / Plusz + megnyomása Az óra beállítása

• DISP megnyomása A perc villog

• Mínusz – / Plusz + A perc beállítása

• Mínusz – / Plusz + M vagy ME beállítása

• DISP megnyomása Megjelenik a pontos idő

1. Tréning előzetes értékek nélkül / pulzus-

• DISP gomb megnyomásaMegjelenik az “EX.TIME” tréningidő.vagy Megjelenik a pulzus érték, ha pulzus jelet érzékel afülcsipeszen, kézi pulzusmérőn vagy az átalakítónkeresztül. és / vagy
• PedálhasználatAz “EX.TIME” tréningidőt és a következő kijelzéseket akészülék felfelé számolva jelzi ki.Kijelző váltás aktívAnimációs kerék aktív

2. Tréning előzetes értékekkel

Az idő, megtett út és energia esetében előzetes értékeketlehet megadni. A tréning megkezdésekor ezeket az érté-keket a készülék visszafelé számolja. Ha eléri a nullát,akkor a kijelző villog, és hangjelzés hallható. Ezután azelőzetesen megadott értékkel számol felfelé. A kijelző vál-táskor arra a területre ugrik, amely elsőként éri el a nullát.A pulzus alatt olyan érték adható meg, melynek elérése-kor figyelmeztető hang hallható.• Nyomja hosszan a plusz gombotKijelzés:“IDŐ” beállítása Idő beállítása (EX.TIME)

• A “Plusz” vagy “Mínusz” gombokkal adhatja meg azértéket (például 30:00)• A “DISP” fogadhatja el.Kijelzés:a következő menü a ”TÁVOLSÁG” Távolság beállítása (DIST)
• A “Plusz” vagy “Mínusz” gombokkal adhatja meg azértéket (például 7,50)• A “DISP” fogadhatja el.Kijelzés:a következő menü az ”ENERGIA” Energia beállítása (KJOULE vagy KCAL)
• A “Plusz” vagy “Mínusz” gombokkal adhatja meg azértéket (például 780)• A “DISP” fogadhatja el.Kijelzés:a következő menü az ”Életkor megadása” A pulzus ellenőrzése figyelmeztető hanggal
• A “Plusz” vagy “Mínusz” gombokkal adhatja meg azértéket (például 131)• A “DISP” fogadhatja el (az értékek megadásának befe-jezése)Kijelzés:tréningkészültség az idő megadásával• A pedál használatával elindul a tréningAz előzetesen megadott értékeket a készülék visszafelészámolja.Kijelző váltás aktívAnimációs kerék aktív Megjegyzés:

HU• A “DISP” megnyomásával megáll és elindul akijelzőváltás.• Az előzetes értékek szimbólum kialszik, ha mindenelőzetesen megadott érték elérte a nullát. • Az előzetesen megadott értékeket a készülék tárolja, ésa következő tréning alkalmával ismét megjelennek. A tréning megszakítása vagy vége A percenkénti 10 pedálfordulatnál alacsonyabb érték ese-tén az elektronika a tréning megszakítását jelzi. Az ani-mációs kerék üres. Kijelzi az elért tréningadatokat. A for-dulat, pulzus, sebesség és pulzus átlagos értékekkéntjelennek meg a Ø szimbólummal.• A “DISP” megnyomásával megáll és elindul akijelzőváltás.A tréningadatok 2 percig láthatók. Ha ezen idő alatt sem-milyen gombot nem nyom meg és nem végez tréninget,akkor az elektronika készenléti üzemmódba kapcsol éskijelzi a pontos időt.A tréning megszakítását a készülék néhány másodperccelkésleltetve ismeri fel. A tréning újbóli folytatása Ha a tréninget 4 percen belül folytatja, akkor a készülék azutolsó értékeket tovább számlálja felfelé vagy visszafelé. RECOVERY – funkció Pulzusmérés a pihenési szakaszban A tréning végé nyomja meg a “RECOVERY” gombot.Az elektronika 60 másodpercig számol visszafelé és mériaz Ön pulzusát.A kezdeti és a végén mért pulzusból határozza meg a fit-ness jegyet (például F 1.6). A kijelzés 20 másodperc utánbefejeződik.A “RECOVERY” megszakítja a pihenési pulzusmérés funk-ciót vagy a fitness jegy kijelzését.Amennyiben a megadott idő elején vagy végén nem érzé-kel pulzust, akkor megjelenik az “Err” hibajelzés. Az utolsó tréning adatok előhívása (MEM) és az összes kilométerrel (ODO) Az utolsó tréning adatai RESET vagy a kijelző kikapcsolá-sa (készenlét) esetén automatikusan tárolódnak. Az utolsó tréning adatok előhívása

• Mínusz – (rövid megnyomás az idő kijelzése közben)Rövid ideig minden szegmens megjelenik Kijelzi az utolsó tréningidőt.• DISP megnyomása A kijelző egy területet ugrik. Az utolsó tréning adatok kijelzésének befejezése
• Mínusz – megnyomása Megjegyzés: Tréning és használati útmutató

FB600 Általános tudnivalók Rendszerhangok BekapcsolásBekapcsoláskor a szegmensteszt alatt hangjelzés hallható.Előzetesen megadott adatokAz előzetesen megadott idő, távolság és KJoule/kcal adatokelérésekor rövid hangjelzés hallható.PulzusellenőrzésHa eléri a megadott pulzusértéket, akkor 2 rövid hangjelzéshallható. Recovery A fitness jegy (F) kiszámítása:Jegy (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Pulzus terhelési állapotban: P2 Pulzus pihenési állapotbanF1.0 = nagyon jó F6.0 = elégtelen Az átlagérték kiszámítása Az átlagértékek kiszámítása a korábbi tréning egységekre von-atkozik, egészen a Reset gomb utolsó használatáig vagy a kés-zenléti üzemmódig. Megjegyzések a pulzus mérésével kapcsolatban A pulzus számítása akkor kezdődik, amikor a szív a kijelzőn aszívverés ütemében villog.FülcsipesszelA pulzusérzékelő infravörös érzékelővel működik, és a bőrfényáteresztő képességének változását méri, amelyet a szívverésokoz. Dörzsölje meg 10-szer erősen a fülcimpáját, mielőtt felhe-lyezi a pulzus érzékelőt.Kerülje a zavaró impulzusokat.• Rögzítse a fülcsipeszt óvatosan a fülcimpájára, és keressemeg a legkedvezőbb pontot (a szív szimbólum megszakításnélkül villog).• Ne végezzen edzést közvetlenül erős fényforrás alatt, pél-dául neonlámpa, halogén égő, vagy spotlámpa, napfény.• Teljes mértékben zárja ki a fülérzékelő és ezzel együtt akábel rázkódását és ingadozását. A kábelt mindig a csipeszsegítségével erősítse a ruházatára, vagy lehetőség szerint ahomlokpántra.Mellkasi övvel Vegye figyelembe a hozzá tartozó leírást.Kézi pulzusmérővelA szív összehúzódása által keletkezett feszültséget érzékeli akézi vevő, majd az elektronika értékeli.• Az érintkező felületet mindkét kezével fogja meg.• Folyamatosan egyenletes erővel tartsa.• Tartsa a kezét nyugodtan, és ne szorítsa vagy dörzsölje azérintkező felületét. Csak egyféle pulzusmérés lehetséges: vagy fülcsipesszel vagy kézi pulzusmérővel vagy mellkasi övvel. Ha nincs fülcsipesz ill. átalakító a pulzusmérő hüvelyében, akkor a kézi pulzusmérőaktív. Ha fülcsipesz ill. átalakító van a pulzusmérő hüvelyében,akkor a kézi pulzusmérő aktivitása automatikusan megszűnik.Nem szükséges kihúzni a kézi pulzusmérő érzékelőinek csatla-kozóját. Megjegyzés A tréning számítógép meghibásodása Nyomja meg hosszan a SET gombot (Reset). Elemcsere Ha a kijelzőn megjelenik az üres elem szimbóluma, akkor azelemeket ki kell cserélni. Az összes kilométer, előzetes beállítá-sok, utolsó tréning értékek elvesznek. A pontos időt is újra bekell állítani. Tréning bevezető A sportorvosi tudomány és az edzéstudomány a kerékpár ergo-metriát többek között a szív, a keringés és a légzőrendszerműködőképességének ellenőrzésére használja.A következőképpen állapíthatja meg, hogy néhány hét után akívánt eredményt sikerült-e elérni a tréninggel:1. A korábbitól kisebb szív- / keringési teljesítmény mellett éri elugyanazt a teljesítményt.2. Egy bizonyos teljesítményt hosszabb időn keresztül tud tarta-ni ugyanolyan szív- / keringési teljesítmény mellett.3. A korábbiakhoz képest gyorsabban kipiheni magát egy bizo-nyos szív- / keringési teljesítmény után. Az állóképességi tréning irányértékei Maximális pulzusszám: Maximális terhelés alatt az egyénimaximális pulzusszám elérését értjük. A maximálisan elérhetőszívfrekvencia az életkortól függ.Ebben az esetben a következő általános képletet célszerű alkal-mazni: A percenkénti maximális szívfrekvencia megfelel a 220szívverés mínusz az életkor értéknek.Példa: 50 éves életkor -> 220 – 50 = 170 pulzus/min. A terhelés intenzitása Pulzus terhelési állapotban: Az optimális terhelési intenzitást a maximális pulzus 65–75%-ánál érhetjük el (vö. a diagrammal).Az életkortól függően ez az érték változhat. A terhelés mértéke A tréning egységeinek időtartama attól függ, hogy hetente hányalkalommal végez tréninget.A terhelés optimális mértéke akkor ideális, ha az egyéni szív-/keringési teljesítmény 65–75%-át hosszabb időn keresztül tartja. Általános szabály:Pulzus diagram Fitness és zsírégetés

(a max. pulzus 65%-a) Fitness pulzus (a max. pulzus 75%-a) Maximális pulzus (220 mínusz életkor)120

Kezdőként nem célszerű 30-60 perces tréning egységekkel kez- deni. Kezdők esetében az első négy hétben a tréninget a követ- kezőképpen kell összeállítani: Minden tréningegység előtt és után a kb. 5 perces gimnasztika a bemelegítést ill. a levezetést szolgálja. A tréningegységek közé célszerű beiktatni egy tréningmentes napot, ha a későbbiekben a hetente 3 alkalommal történő 20-30 perces tré- ninget részesíti előnyben. Egyébként semmi nem szól a napi tré- ning ellen. Tréning gyakorisága A tréning hossza Naponta 10 perc 2-3 x hetente 20-30 perc 1-2 x hetente 30-60 perc Tréningezési gyakoriság Egy tréningezési alkalom tartalma

3 x hetente 2 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 2 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 2 perc tréning

3 x hetente 3 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 3 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 2 perc tréning

3 x hetente 4 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 3 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 3 perc tréning

3 x hetente 5 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 4 perc tréning 1 perc szünet a gimnasztikához 4 perc tréning Tréning és használati útmutató121

Teljesítménytáblázat Dátum Nyugalmi P 1 P 2 Terhelési Idő Távolság Energia Állóképességi pulzus Terhelési pulzus Pihenési pulzus fokozat (perc) (km) felhasználás jegyUpute za vježbanje i uporabu