Golf I LTG - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Golf I LTG KETTLER

Tréning és használati utmutató

• Szerviz 112
  Az OnBiztonsaga erdekében 112

Leiras 113-115

Funkcieterule/Gombok 113
Kijelzési tartomány / kijelzo 114-115

Beallitasok 116

Ora 116
- Metrikus / angolszász 116

Tréning 117

Ertékek nélkül 117

Ertékekkel 117

Ido 117
U

Energia (KJoule/kcal) 117
Pulzusellenorzs
A trénig megszakitasa 117
Keszlenéti üzemmod 117
A trénig ujboli folytatasa 118
Recovery (pihenesi pulzus mérèse)118

Utolso trening lekerdsezese 118

Az utolsó trénig adatai 118
Osszes kilometer 118

Általános tudnivalók 119

Rendszerhangok
Recovery
-Atlagertek kiszamitasa 119
A pulzus mérésével kapcsolatos tudni-valok 119
Fülsipesszel 117 119

Mellkasi ovel 119
Kézi pglzusmerövel 119

A szamitogep meghibasodasa 119
Elemcsere

Tréning utmutató 119

• Allokepessegi trening 119
  A terheles intenzitasa 119
  A terhelés mertéke 119

119

119

Biztonsagi tudnivalok

A sajatBiztonsaga erdekuben vegye figyelembe a kovetkezo pontokat:

A trēning készülék felàllitasa szilard és vízsintes felületen tórénjen!
- Az elso hasznalat elott, valamint kb. 6 hasznalati nap utan ellenorizni kell, hogy megfeleloek-e a csatlakozasok.
A hibás terhelés vagy tülterhelés miatti sérülèsek elkerülèse érdékében a tréning készüléketCsak az utmutato leirásainak megfeleloen szabad használni.
A keszüléket ne allitsa fel vizes helysegekben, mert az hosszú tavon segiti a rozsda kialakulásat.
- Rendszeresen Ellenorizze a tréning készülk muködoképessé-gét, valamint hogy megfelelo állapotban van-e.
- ABiztonsagtechnikai ellenorzs a felhasznaló kotelességei hez tartozik, es ezt rendszeresen es szabályszerüen kell vegrehajtani.
A hibás vagy sérült alkatrészeket haladéktalanul ki kell cseréni.

Csak eredeti KETTLER potalkatrzeseket hasznaljon.

A gépet nem szabad hasznánlni, amig nem javitottak meg.
A keszülk biztonsági szintjeCsak akkor tarthato fenn, harendszeresen ellenorzik a kurosodasokat es a kopast.

Az OnBiztonsaga erdekében:

A trèningek megkezdésé elott kérje ki háziorvosa véleményét arró, hogy egészsegügyileg alkalmas-e a készülékkel törénö edzesre. Az orvosi lelet képezi a trèningprogram össze-alitásanak alapjat. A nem megfelelo, vagy tulzottan megter-helö trèning egészsegügyi károsodashoz gezehet.

Leirás

Az elektronika a kovetkezö funkciókkal rendelkezik:

Tároljá az összes megtett kilométert
Tárolja az utolsó tréninget
Tárolja a megadott ertekeket
A pulzus kijelzese tréning nélkül is lehetséges
- Atvaltas kilometer es merföld kozott

Funkcióterület

A négy gomb fungciójának rovid leirasa a kovetkezokben olvashato.

DISP (nyomja meg roviden)

• Az idö kijelzéséról a tréningre torténó atváltás
  A kijelzo valtasa.
  Ugrasakovetkezboverteli mezore. Beallitasok vagy ertek atvetele.

DISP (nyomja meg hosszan) RESET

A kijelzés törlese az üjboli inditashoz.
Csak nyugalmi allapotban lehetséges.

Minusz-/Plusz+

Ezen funkciogombok segitsgevel trening elott modosihat ja a kulonboz ertekeket.

ha hosszabb ideig tartja lenyomva, akkor gyorsabban yaltozik az ertek
- "Plusz" és "Minusz" lenyomása egyszerre: visszaàllitja az érétéket

Minusz - (rovid megnyomás az idő kijelzese bözen)

• Az utolsó trénig adatok (MEM) és az összes kilométér (ODO) kijelzésé

Minusz - (hosszú megnyomás az idő kijel-zese bözen)

• Ora beallitasa (TIME)
  Valtas ME es IM kozott (SETTINGSE M E = [24h], [KJoule], [kilometer] -kijelzesIM [12h] [Kcal], [merfold] -kijelzes

Plusz + (hosszú megnyomás)

• Plusz + (hosszú megnyomás)

REC (pulzusszám a pihenési szakaszban fit-ness jeggyel)

Ezzel a funkciogombbal indithatja el a pihenesi pulzus
funkciót, és kiszamithatja a fitness jegyét.

Pulzusmerés

A pulzusmérés 3 eszközzel törlenhet:

1. Fülcsipesz - Helyezze a csatlakozó t a hüvelybe;
2. Kézi pulzusméro
   A csatlakozóhely a kijelzo hatoldan talalhato;
   3 Mellkasi ov atalakitoval (tartozekkent kaphato) Kerjuk, vegye figyelembe a leirasat!

Trénig és hasznalati utmutató

Kijelzési terület / kijelzo

A kijelzo a kulonbozofunkciokról szolgaltat informaciokat.

Tréning és használati utmutató

Beállitások

Ora

es
ME = [24h], [KJoule], [kilométer] -kijelzés vagy
IM = [12h], [Kcal], [mérfold] -kijelzés
- Minusz - (hosszú megnyomás az idő kijelzésé kézben) Az ora villog
- Minusz - / Plusz + megnyomása Az ora beallitasa
DISP megnyomása
A perc villog
- Minusz - / Plusz + A perc beallitasa
DISP megnyomása
- Minusz - / Plusz + M vagy ME beallitasa
DISP megnyomasa Megjelenik a pontos ido

Tréning

1. Tréning elózetes ertekek nélkül / pulzusmérés /

DISP gomb megnyomasa Megjelenik az "EX.TIME" treningid. vagy Megjelenik a pulzus ertek, ha pulzus jelet erzekel a fulcsipeszen, kezi pulzusmeron vagy az atalakiton keresztul.

és / vagy

Pedalhasznalat Az "EX.TIME" treningidot es a kovetkez o kijelzeseket a keszulek felfele szamolva jelzi ki. Kijelzo valtas aktiv AnimaciOs kerk aktiv

2. Tréning elözêtes érétekkel

Az idö, megtét ut és energia esetében elózetes értékeket lehet megadni. A trénig megkezdesekor ezeket az értékeket a keszülk visszafelé szamoljá. Ha eléri a nullat, akkor a kijelzo villog, és hangjelzes hallhato. Ezután az elózetenes megadott értékkel szamol felfelé. A kijelzo val-taskor arra a területre ugrik, amely elókent eri el a nullat. A pulzus alatt oyan érték adhato meg, melynek elere-sekor figyelmeztetö hang hallhato.

• Nyomja hosszan a plusz gombot Kijelzes:"IDO" beallitasa

Ido beallitasa (EX.TIME)

A "Plusz" vagy "Minusz" gombokkal adhatja meg az éréket (peldául 30:00)
A "DISP" fogadhatja el. Kijelzés: a következò menu a "TÁVOLSÁG"

Tavolsag beallitasa (DIST)

A "Plusz" vagy "Minusz" gombokkal adhatja meg az éréket (pédául 7,50)
A "DISP" fogadhatja el.

Kijelzés: a következő menu az "ENERGIA"

Energia beallitasa (KJOULE vagy KCAL)

A "Plusz" vagy "Minusz" gombokkal adhatja meg az éréket (pédául 780)
A "DISP" fogadhatja el.

Kijelzés: a következo menu az "Eletkor megadasa"

A pulzus ellenorzese figyelmezteto hanggal

A "Plusz" vagy "Minusz" gombokkal adhatja meg az éréket (peldául 131)
A "DISP" fogadhatja el (az ertekek megadasanak befejezese)

Kijelzes: tréningkészültseg az idö megadásával
A pedal hasznalatal val elindul a trening Az elozetesen megadott ertekeet a keszulek visszafel Szamolja.

Kijelzo valtas aktiv

Animacios kerek aktiv

Megjegyzés:

Trénig és hasznalati utmutató

A "DISP" megnyomásával megáll es elindul a kijelzóváltás.
- Az elozetes erteke szimbolum kialszik, ha minden elozetesen megadott ertek elerte a nullat.
- Az elózétesen megadott étékeket a készülék tárolja, és a következo trénig alkalmával ismet megijelennek.

A trénig megszakitasa vagy vége

A percenkénti 10 pedalfordulatnal alacsonyabb étek esétén az elektronika a tréning megszakitásat jelzi. Az animációs kerek üres. Kijelzi az elert tréningadatokat. A fordulat, pulzus, sebességés pulzus atlagos étekekkent jelennek meg a szimbolummal.
A "DISP" megnyomásával megáll és elindul a kijelzóvátás.

A tréningadatok 2 percig lathotk. Ha ezen idö alatt semmilyen gombot nem nyom meg és nem végez tréninget, akkor az elektronika készenléti üzemmodba kapcsol és kijelzi a pontos idôt.

Megiegyzés:

A trénig megszakitásat a készülk néhány masodperccel késleteltve ismeri fel.

A trénig ujboli folytatasa

Ha a tréninget 4 percen beliul folytatja, akkor a keszülk az utolsó értekeket tovabb szamlaljafelfelé vagy visszafelé.

RECOVERY - funkció

Pulzusmeres a pihenesi szakaszban

A trénig végé nyomja meg a "RECOVERY" gombat.

Az elektronika 60 masodpercig szamol visszafelé és meri az On pulzusat.

A kezdeti es a végén mert pulzusból határozza meg a fitness jegyet (pěldául F 1.6). A kijelzés 20 masodperc utan befejezdik.

A "RECOVERY" megszakitja a pihenési pulzusmérés funkciot vagy a fitness jegy kijelzesét.

Amennyiben a megadott ido elejen vagy végén nem érzekel pulzust, akkor megjelenik az "Err" hibajelzes.

Az utolsó trénig adatok elohivasa (MEM) és az összes kilométerrel (ODO)

Az utolsó tréning adatai RESET vagy a kijelzö kikapcsola sa (készenlét) eseten automatikusan tárolódnak.

Az utolsó trénig adatok elohivása

• Minusz - (rövid megnyomás az idö kijelzese bözen)
  Rövid ideig minded szegmens megjelenik

Kijelzi az utolsó tréningidót.

DISP megnyomasa A kijelzo egy teruletet ugrik.

Az utolsó trénig adatok kijelzésénék befejezese

• Minusz - megnyomása

Általános tudnivalók Rendszerhangok

Bekapcsolás

Bekapcsolaskor azegmensteszt alatt hangjelzés hallhato.

Elözetesen megadott adatok

Az elozetesen megadott idó, távolság és KJoule/kcal adatok elérékor ròvid hangjelzes hallható.

Pulzusellenorzs

Ha eléri a megadott pulzusétek, akkor 2 rovid hangjelzes hallhato.

Recovery

P1 Pulzus terhelési allapotban: P2 Pulzus pihenési allapotban

F1.0 = nagyon jó F6.0 = elegteen

Az atlagertek kiszamitasa

Az atlagertekek kiszamitasa a korabbi trening egysegkre vontkozik, egeszen a Reset gomb utolso hasznalataig vagy a keszleneti uzemmodig.

Megjegyzésk a pulzus mérésével kapcsolatban

A pulzus szamitasa akkor kezdodik, amikor a sziv a kijelzon a sziveres utemében villog.

Fülsipesszel

A pulzuserzekelö infravoros erzekelovel mukodik, es a bor fenyateresztó képességenek valtozásat méri, amelyet a sziverés okoz. Dörzsölje meg 10-szer erösen a fulcimpajat, mielott felhelyezi a pulzus erzekelot.

Kerüljé a zavaró impulzusokat.

Rogztse a fulcsipeszt ovatosan a fulcimpajara, es keresse meg a legkedvezobb pontot (a sziv szimbolum megszakitas nelkul villog).
- Ne végezzen edzest kozvetlen üros fenyforras alatt, peldául neonlmpa, halogen égo, vagy spotlmpa, napfeny.
Teljes mertekben zarja ki a fulerzekeló és ezzel együtt a kábel rázkódasat és ingadozásat. A kábelt mindig a csipesz segitségevel erösítse a ruházatára, vagy lehetőseg szerint a homlokpantra.

MellkasiÖvel

Vegye figylembe a hozza tartozo leirast.

Kézi pulzumsröwel

A sziv összehuzóda által keletkezzett feszültseget érzékeli a kézi vevo, majd az elektronika ertékeli.

• Az erintkezó felületet mindkét kezevel fogja meg.
• Folyamatosan egyenletes erövel tartsa.
  Tartsa a kezét nyugodtan, és ne szorítsa vagy dörzsölje az érintkező felületét.

Megegyzés

Csak egyfelle pulzusmeres lehetségés: vagy fulcsipesszel vagy kezi pulzusmerövel vagy mellkasi övvel. Ha nincs fulcsipesz ill. atalakitó a pulzusmero huvelyében, akkor a kezi pulzusmero aktiv. Ha fulcsipesz ill. atalakitó van a pulzusmero huvelyében, akkor a kezi pulzusmero aktivitésa automatikusan megszünik.

Nem szükséges kihuzni a kézi pulzusméro érzekelöinek csatlakozoját.

A trénig szamitógep meghibásodása

Nyomja meg hosszan a SET gombat (Reset).

Elemcsere

Ha a kijelzon megjelenik az üres elem szimbóluma, akkor az elementek ki kell cserélni. Az összes kilométr, elözetes beállitá-sok, utolsó trénig értékek elvesznek. A pontos idöt is Újra be kell állitani.

Tréning bevezetó

A sportorvosi tudomány és az edzestudomány a kerékár ergometriat többek kozott a sziv, a keringés és a legzörendszer mücködépességenek Ellenörzsére használjá.

A kōvetkezōképpen allapithatja meg, hogy néhány hét után a kivant eredmenyt sikerültē eléri n a tréninggel:

1. A korabbitol kisebb sziv/ keringesi teljesitmény mellett eri el ugyanazt a teljesitményt.
2. EgyBizonyos teljesitményt hosszabb idon keresztul tud tartan iugyanolyan sziv/ keringesisi teljesitmény mellett.
3. A korábbiakhoz képest gyorsabban kipiheni magát egy bizonyos szív-/ keringési teljesitmény után.

Az alloképességi tréning irányertékei

Maximális pulzusszám: Maximális terhelés alatt az egyeni maximális pulzusszám eleresét értjuk. A maximálisan elerhető szívfrekvencia az eletkortól fugg.

Ebben az esetben a következő altalános képletet celszerú alkalmazni: A percenkénti maximális szívrefkvencia megfelel a 220 szívverés minusz az eletkor értéknek.

Péda: 50 éves életkor 220 - 50 = 170 pulzus/min.

A terhelés intenzitása

Pulzus terhelesi allapotban: Az optimalis terhelesi intenzitast a maximalis pulzus 65-75%anal erhetjuk el (vo. a diagrammal). Az eletkortol fuggoen ez az ertek valtozhat.

A terhelés merteke

A tréning egységeinek idöartama attol fugg, hogy hetente hany alkalommal végez trèninget.

A terhelés optimalis merteke akkor ideális, ha az egyeni szív-/ keringési teljesitmény 65-75%-at hosszabb idön keresztül tartja. Általános szabály:

Trénig és hasznalati utmutató

Tréning gyakorisága A tréning hossza

Naponta 10 perc
2-3 x hetente 20-30 perc
1-2 x hetente 30-60 perc

Kezdokent nem celszeru 30-60 perces trining egysegekkel kezdeni.

Kezdok esetében az elso négy hétben a tréninet a kovet-kezóképpen kell összeallitani:

Tréningezési gyakósag Egy tréningezési alkalom tartalma

1. hét

3 x hetente 2 perc trénig

1 perc szunet a gimnasztikahoz
2 perc trénig
1 perc szunet a gimnasztikahoz
2 perc trénig

2. hét

3 x hetente 3 perc Iréning

1 perc szunet a gimnasztikahoz
3 perc trénig
1 perc szunet a gimnasztikához
2 perc trénig

3. hét

3xhetente4percTrening

1 perc szunet a gimnasztikahoz
3 perc trénig
1 perc szunet a gimnasztikahoz
3 perc tréning

4. hét

3 × hetente 5 percin Iréning

1 perc szunet a gimnasztikahoz
4 perc trénig
1 perc szunet a gimnasztikahoz
4 perc trénig

Minden tréningegység elottés után a kb. 5 perces gimnasztika a bemelegitest ill. a levezetest szolgalja. A tréningegységek kóze celszerü beiktatni egy tréningmentes napot, ha a késöbbiekben a hetente 3 alkalommal történ 20-30 perces tréninget részesiti elonyben. Egyébkent semmi nem szol a napi tréning Ellen.

Datum Nyugalmi P 1 P 2 Terhelési Idó Távolság Energia Álóképességi pulzus Terhelési pulzus Pihenési pulzus fokozat (perc) (km) felhasználás jegy