Golf I LTG - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Golf I LTG KETTLER

• Assistência técnica 82

• A sua segurança 82 Descrição 83-85

• Área de função / Teclas 83

• Área de indicação / Display 84-85 Ajustes 86

• Sistema métrico/britânico 86 Treino 87 sem valores 87 com valores 87

• Controlo da pulsação 88

• Interrupção do treino 88

• Recovery (pulsação de recuperação)

Consulta do último treino 88

• Últimos valores de treino 88

• Total de quilómetros 88 Indicações gerais 89

• Indicações relativas à medição da pulsação 89 Com clipe para a orelha 89 Com cinto torácico 89 Com a pulsação para as mãos 89

• Falhas no computador 89

• Substituição das pilhas 89 Instruções de treino 89

• Treino de resistência 89

• Intensidade da carga 89

Instruções de treino e utilização Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi- nião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Instruções de segurança Respeite os seguintes pontos para a sua própria seguran- ça:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.

• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicional- mente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.

• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acor- do com as instruções.

• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.

• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obriga- ções do proprietário e têm de ser realizados regular e cor- rectamente.

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste.83

FB600 Descrição A electrónica tem as seguintes funções:

• O total de quilómetros é memorizado

• O último treino é memorizado

• Os valores são memorizados

• É possível indicar a pulsação sem treino

• Mudança de quilómetros para milhas Área de funções As quatro teclas são explicadas brevemente a seguir. DISP (premir brevemente)

• Mudança da indicação do tempo para a prontidão para o treino

• Parar ou iniciar a mudança da indicação.

• Mudança para a área de valores seguinte. Os ajustes ou os valores são aceites. DISP (premir prolongadamente) RESET

• A indicação é apagada para uma reinicialização. Isto só pode ser efectuado com o aparelho imobiliza- do. Minus – / Plus + Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os vários valores introduzidos.

• Premir prolongadamente > percorrer os valores rapidamente

• Premir “Mais” e “Menos” simultaneamente: os dados são repostos Minus – (premir brevemente na indicação do tempo)

• Indicação dos últimos parâmetros do treino (MEM) e do total de quilómetros (ODO) Minus – (premir prolongadamente na indicação de tempo)

• Ajustar o tempo (TIME)

• Mudança de ME para IM (SETTINGS) ME = Indicação [24h], [KJoule], [quilómetros] IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas] Plus + (premir prolongadamente)

• Consulta dos parâmetros do treino REC (pulsação de recuperação com avaliação da condição física) Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsa- ção de recuperação e determinada uma avaliação da condição física. Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efectuada através de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha –

A cavilha é introduzida no encaixe.

2. Pulsação para as mãos –

A ligação encontra-se na parte de trás do display;

3. Cinto torácico com receptor de encaixe (disponível

como acessório)Respeite as respectivas instruções Área de indicação/Display A área de indicação (chama- da display) informa sobre as diferentes funções. Tempo de treino (EX.TIME) Hora 24 horas

12 horas AM/PM Frequência dos pedais (RPM) Indicação de 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Distância (DIST)

(Mi/H Indicação de 0,00 – 99,99 Indicação de 0:00 – 99:59 Indicação de 11 – 199

Instruções de treino e utilizaçãoPulsação Indicação de 0 – 9999 Os valores médios são exi- bidos MEM Os últimos valores médios são exibidos Consumo de energia KJOULE

KCAL Odo Os k(m) totais são exibidos Indicação de 0 – 9999 Símbolo de coração (inter- mitente) quando o sinal for detectado Indicação de 40 – 220 Roda giratória Modo de treino A rotação do pedal é detectada Símbolos Significado Mudança da indicação activa Tensão da pilha fraca Substituir a pilha Objectivos do treino disponíveis Introdução dos objectivos do treino IM - ajuste [12h], [Kcal], [milhas]

FB600Instruções de treino e utilização

ME = Indicação [24h], [KJoule], [quilómetros]

IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas]

• Minus – (premir prolongadamente na indicação do tempo) As horas piscam

• Premir Minus – / Plus + Ajustar as horas

• Premir DISP Os minutos piscam

• Premir DISP A hora é exibida87

1. Treino sem parâmetros/medição da pul-

• Premir a tecla DISPO tempo de treino “EX.TIME” é exibido. O valor da pulsação é exibido assim que for detectadoum sinal de pulsação através do clipe para a orelha,da pulsação para as mãos ou do receptor de encaixe. e/ou
• PedalarO tempo de treino “EX.TIME” e as seguintes indicaçõessão exibidos em contagem crescente.A mudança da indicação está activaA roda giratória está activa

2. Treino com valores

Os valores predefinidos podem ser indicados de acordocom o tempo, o percurso e as calorias. Ao iniciar o treinoestes valores são apresentados em ordem decrescente. Aochegar a zero, a indicação pisca e é emitido um som dealarme. A seguir, é iniciada novamente a contagem cres-cente a partir do valor definido. Na mudança de indica-ção, exibe-se a área que tiver chegado a zero em primei-ro lugar. Na área Pulsação é possível inserir um valorque, ao ser alcançado, faz disparar um som de aviso.• Premir Plus prolongadamenteIndicação:valor “TEMPO” Valor de tempo (EX.TIME)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.30:00)• Confirme com “DISP”.Indicação:menu seguinte ” Percurso” Valor de percurso (DIST)
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.7,50)• Confirme com “DISP”.Indicação:menu seguinte "ENERGIA" Valor de energia (kjoule ou kcal)
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 780)
• Confirme com “DISP”.Indicação:menu seguinte “valor de idade” Controlo da pulsação com som de aviso
• Introduza o valor com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 131)
• Confirme com “DISP” (modo de valores concluído)Indicação:prontidão para o treino com valor de tempo• Pedale para iniciar o treinoOs valores predefinidos são exibidos em contagemdecrescente.A mudança da indicação está activaA roda giratória está activa• Ao premir “DISP”, pára e inicia a mudança de indica- ção.
• O símbolo do valor é ocultado quando todos os valo- Observação:res chegarem a zero.• Os valores permanecem guardados e voltam aser exibidos no treino seguinte. Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m., a electróni-ca não detecta uma interrupção do treino. A roda girató-ria é apresentada vazia. Os dados do treino alcançadossão indicados. As rotações, a pulsação e a velocidadesão representadas como valores médios com o símbolo

• Ao premir “DISP”, pára e inicia a mudança de indica- ção. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Senão premir nenhuma tecla durante este tempo e não trei-nar, a electrónica comutará para o modo de standby comindicação do tempo.Uma interrupção do treino só será detectada algunssegundos mais tarde Retomar o treino Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valo-res continuam a ser somados ou descontados. Função de RECOVERY Medição da pulsação de recuperação No fim do treino prima “RECOVERY”.A electrónica medirá a sua pulsação durante uma conta-gem decrescente de 60 segundos.A avaliação da condição física (no exemplo F 1.6) édeterminada a partir da pulsação inicial e da final. Aindicação é terminada após 20 segundos.“Recovery” interrompe a função da pulsação de recupera-ção ou a indicação das avaliações da condição física.Se no início ou no fim da reposição do tempo não fordetectada nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro"Err". Consulta do último treino (MEM) com o total de quilómetros (ODO) Os últimos valores de treino são automaticamente memori-zados em caso de RESET ou se desligar o display(Standby). Consulta dos últimos dados do treino

• Minus – (premir brevemente na indicação do tempo) Todos os segmentos ficam ocultos por breves instantesO último tempo de treino é exibido• Premir DISPA indicação salta para a próxima área. Terminar a indicação dos últimos dados do treino
• Premir Minus – Observação: Instruções de treino e utilização

PFB600 Indicações gerais Sons do sistema LigarAo ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.ValoresAo alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aoskjoule/kcal, é emitido um som breve.Controlo da pulsaçãoQuando o valor da pulsação definido for alcançado, são emiti-dos dois sons de aviso breves Recovery Cálculo da avaliação da condição física (F):Classificação (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperaçãomuito boa insuficiente Cálculo da média Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anterioresaté um reset ou modo de standby. Indicações relativas à medição da pulsação O cálculo da pulsação começa quando o coração na indica-ção piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.Com clipe para a orelhaO sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e medeas alterações da transparência da sua pele, provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo dasua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumen-tar a irrigação sanguínea. Evite impulso de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da suaorelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolodo coração pisca sem interrupção).• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor dolóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na suaroupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.Com cinto torácicoRespeite as respectivas instruções.Com a pulsação para as mãosUma tensão originada pela contracção do coração é detectadapor estes sensores e avaliada pela electrónica • Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente asáreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações • Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nasáreas de contacto.Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe paraorelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não hou-ver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe natomada para a medição da pulsação, é porque a medição dapulsação para as mãos está activada. Se for encaixado umclipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada paraa medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãos Observação: é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar oconector dos sensores da pulsação para as mãos. Falhas no computador de treino Prima a tecla SET prolongadamente (reset) Substituição das pilhas Se o símbolo da pilha surgir no display, é sinal de que as pil-has devem ser substituídas. Os valores relativos ao total de qui-lómetros, aos parâmetros e ao último treino perdem-se. A horatem de ser novamente definida. Instruções de treino A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam aergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar acapacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respi-ratório.Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algu-mas semanas, resultou nos efeitos desejados:1. Consegue dar um determinado rendimento de resistênciacom menos rendimento cardiovascular que antes2. Mantém um determinado rendimento de resistência com omesmo rendimento cardiovascular durante um período detempo mais longo.3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimen-to cardiovascular que antes. Valores de referência para o treino de resistên- cia Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcanceda pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximodepende da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo porminuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170pulsações/min. Intensidade da carga Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcança-da com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Estevalor muda conforme a idade. Grau de esforço Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência porsemana: O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante umperíodo de tempo mais prolongado. Diagrama de pulsaçãoFitness e Queima de calorias

PulsaçãcIdade Pulsação queima de calorias

(65% da pulsaćčo máx) Pulsação de fitness (75% da pulsaćčo máx) Pulsação máxima(220 menos idade)

PRegra geral: Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos. Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma: Para a documentação pessoal de treino pode registar os valo- res de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário. Frequência de treino Duração do treino diariamente 10 min 2 a 3 x semana 20–30 min 1 a 2 x semana 30–60 min Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício

3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício

3 x semana 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício

3 x semana 5 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício Instruções de treino e utilização