Golf I LTG - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Golf I LTG KETTLER

Instruções de treino e'utilização

Instruções de treiro e'utilização

Indices

Instruções de segurarça 82

Assistência Tecnica 82
A sua seguranga 82

Descrição 83-85

• Área de função / Teclas 83
• Área de indicatoração / Display 84-85

Ajustes 86

• Energia (kjoule/kcal) 87
• Controlo da pulsação 88
• Interruption do treino 88
• Modo de standby (repouso) 87
• Retomar o treino 88
  Recovery (pulsao de recuperaao) 88

Consulta do ultimo treino 88

• Ultimos valores de treino 88
  Total de quilometros 88

Indicaoesgerais 89

• Sons do sistemas 89
  Recovery 89
• Caleulo da media 89
• Indicações relativas à medicação da pulsação 89

Com clipepara orelha 89

Com cinto toracico 89
Com a pulsacao para as mao 89

• Falhas no computador 89
• Substituacao das pilhas 89

Instruções de treino 89

Treino de resistencia 89
Intensidade da energia 89
- Graudesforco 89

Instruções de segurarca

Respeite os seguients pontos para a sua propria seguran

ca:

• O aparecido tem de ser montado sobre una base estável adequada para oefeito.
• Antes da primeira colocação em funct ionamento e, adiiconalmente, après aprox. 6 dias de funct ionamento é necessarioverificar se as ligações está bem apertadas.
• Para evaporar ferimentos devido a esforços Incorrectos ou sobrecarga, o aparecido aplenas pode ser realizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em espacções humidos, de forma permanente, devido à possibíidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularamente a funcionalidade e o estado correto do aparecido.
• Os controlos tíncicos de segurarça fazem parte das obrigações do proprietário e tem de ser realizados regular e correctamente.
• Substitua imeditamente os componentes defeituos ou danificados.

Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
• O nível de segurarça do aparelho soit ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quando a danos e desgaste.

Para a sua segurarca:

• Antes de起初 o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua saude lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opiniao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saude.

Descrição

A electrònica tem as seguinthesmericanos:

• O total dequilómetros é memorizzato
• Ó最後treino é memorizzato
• Os valore são memorizados
• É possível indicar a pulsação sem treino
• Mudança dequilómetros para milhos

Área de funções

As quatre teclas são explicadas brevemente a seguir.

DISP (premir brevamente)

• Mudança da indentação do tempo para a prontidão para o treino
• Parar ou,iniciar a mudança da indicatorio.
• Mudança para a area de values segunte. Os ajustes ou os valuores são aceites.

DISP (premir prolongadamente) RESET

• A indentação é apagada para uma reinicialização. Isto está ser efetuado com o aparecido imobilização.

Minus-/Plus+

Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os various valores introduzidos.

Premir prolongadamente > percorrer os valores rapidamente
- Premir "Mais" e "Menos" simultaneamente: os dados são repostos

Minus - (premir brevemente na indentacao do tempo)

• Indicação dos ultimos parâmetros do treino (MEM) e do total de quilômetros (ODO)

Minus - (premir prolongadamente na indicatoração de tempo)

• Ajustar o tempo (TIME)
• Mudança de ME para IM (SETTINGS)
  ME = Indicação [24h], [Kjoule], [quilómetros]
  IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas]

Plus + (premir prolongadamente)

• Consulta dos parâmetros do treino

REC (pulsao de recuperacao com avalaço da condiço fisica)

Com esta tecla de funções é iniciada a funcção de pulsação de recuperação e determinada uma avaliação da condição física.

Medicao da pulsacao

A medicacao da pulsacao pode ser efectuada atraves de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha - A cavilha é introduzida no encaixe.
2. Pulsao para as mao - A ligao encastra-se na parte de tras do display;
3. Cinto torácico com receptor de encaixe (disponível como acessório)

Instruções de treiro e'utilização

Respeite as respectivas instruções

Área de indicatoria/Display
A区域内 de indicatoria (chama-da display) informa sobre as differentes funções.

Hora

24 horas

ou

12 horas

AM/PM

Tempo de treino (EX.TIME)

Frequência dos pedais (RPM)

Velocidade

(KM/H)

ou (Mi/H

Distancia

(DIST)

KM ou Mi

e ME Indicação [24h], [KJoule], [quilómetros] ou IM Indicação [12h], [Kcal], [milhas]

• Minus - (premír prolongadamente na指示ação do tempo)
  As horas piscam
• Premir Minus - / Plus + Ajustar as horas
  Premir DISP Os minutes piscam
• Minus - / Plus + Ajustar os horas
• Premir DISP
• Minus - / Plus + Ajustar IM ou ME
  Premir DISP A hora é exibida

Treino

1. Treino sem parâmetros/medicao da pulsação/

• Premir a tecla DISP

O tempo de treino "EX.TIME" é exibido.

ou

O valor da pulsação é exibido assim que for detectado um sinal de pulsação atraves do clique para a orelha, da pulsação para as mês ou do receptor de encaixe.

e/ou

Pedalar

O tempo de treino "EX.TIME" e as seguintes indicacoes são exibidos em contagem crescente.

A mudança da指示ação está activa

A roda giratoria está activa

2. Treino com valores

Os valore predefinidos podem ser indicados de acordo com o tempo, o perCURso e as calorias. Ao inicia o treino these valores sãopresentados em ordem decrescente. A chegar a zero, a indicatoria pisca e éemitido um som de alarme. A seguir, éiniada novamente a contagem cres- cente a partir do valor definido. Na mudança de indicatoria, exibe-se a area que tiver chegado a zero em primeiro lugar. Na area Pulsação é possivel inserir um valor que, ao ser alcancado, faz disparar um som de ativo.

• Premir Plus prolongadamente

Indicação: valor "TEMPO"

Valor de tempo (EX.TIME)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 30:00)
• Confirme com "DISP".

Indicação: menu segunte "Percurso"

Valor de percurso (DIST)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)
• Confirme com "DISP".

Indicação: menu segunte "ENERGIA"

Valor de energia (kjoule ou kcal)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)
• Confirme com "DISP".

Indicação: menu segunte "valor de idade"

Controlo da pulsação com som de征求意见.

• Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 131)
• Confirme com "DISP" (modo de values concluso)

Indicação: prontidão para o treino com valor de tempo

• Pedale para iniciar o treino

Os valores predefinidos são exibidos em contagem decrescente.

A mudança da指示ação estáativa

A roda giratoria está activa

Observação:

• Ao premir "DISP", para e inicia a mudanca de indicatoração.
• O símbolo do valor é ocultado quando todos os vale

Instruções de treiro e'utilização

res chegarem a zero.

• Os valore permanecem guardados e voltam a ser exibidos no treino segunte.

Interrupçao ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m., a electrónica não detecta uma Interrupção do treino. A roda giratória épresentada vizia. Os dados do treino alcancados são indicados. As rotações, a pulsação e a velocidade são representadas como values médios com o símbolo .
- Ao premir "DISP",para e inicia a mudanca de indicatorio.

Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma teça durante este tempo e não trei-nar, a electrónica comutará para o modo de standby com indicação do tempo.

Observação:

Uma interrupção do treino é está detectada quando seguidos mais tarde

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 instantos, os ultimos valorres continuam a ser somados ou descontados.

Funcao de RECOVERY

Medicao da pulsacao de recuperacao

No fim do treino prima "RECOVERY".

A electrònica medirá a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 60 segundos.

A avaliacao da condicao fisica (no exemple F 1.6) e determinada a partir da pulsacao inicial e da final. A indicacao eterminada apso20 segundos.

"Recovery" interrompe a funcao da pulsacao de recuperacao ou a indentacao das avaliações da condição física.

Se no inicial ou no fim da reposicao do tempo nao for detectada nenhuma pulsacao, surge a mensagem deerro "Err".

Consulta doultimate treino (MEM) com o total dequilometros (ODO)

Os ultimos values de treino são automaticamente memorizados em caso de RESET ou se desligar o display (Standby).

Consulta dos ultimos dados do treino

• Minus - (premier brevamente na indicatoro tempo)
• Todos os segmentos ficam ocultos por breves instantes
  O ultimo tempo de treino é exibido
• Premir DISP A指示法 salta para aproximaarea.

Terminar a indentação dos ultimos dados do treino

Premir Minus

Indicações gerais

Sons doSYSTEMA

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcancar os valuores relativos ao tempo, a distancia e acos kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Controlo da pulsação

Quando o valor da pulsação defineo for alcancado, são emiti-dos boissons de aviso breves

Recovery

Calculo da avaliacao da condicao fisica (F):

$$ \text {C l a s s i f i c a c o} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsacao em esforco, P2 pulsacao em recuperacao muito boa insufficiente

Calculo da media

Os calculos da media referem-se a sessoes de treino anteriores ate um reset ou modo de standby.

Indicações relativas à medicação da pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicatoração ISCAR ao mesmo ritmo que a sua pulsacao.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação的功能a com luz infravernelha e meede as alterações da transparencia da sua pele,provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, fricione o lóbulo 10 vezes com forca para aumentar a irrigação sanguinea.

Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicacao (o símbolo do coração piscá sem interruptação).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogenea, projectores, luz solar.
- Evite completeness vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para aCESSA.

Com cinto toracico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por these sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as参保es quietas e evite contracções e fricção nas和地区 de contacto.

Observação:

So é possivel um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos

é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos senores da pulsação para as风筝.

Falhas no computador de treino

Prima a tecla SET prolongadamente (reset)

Substituição das pilhas

Se o*simbolo da pilha surgir no display, é sinal de que as pilhas devem ser substituivas. Os valuores relativos ao total de qui-losmetros, aes parametros e ao ultimateo treino perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verficar a capacidade do coração,SYSTEMA CARDIOVASCULAR E SISTEMA RESPIRatório.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, antes algo das semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um periodo de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente après um determinado rendimento cardiovascular que antes.

Valores de referencia para o treino de resistência

Pulsao maxima:Rendimento maximo e sinonimo de alcance da pulsao maxima individual. O ritmo cardiaco maximo depende da idade.

Aquí vale a segunte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.

$$ \begin{array}{l} \text {E x e m p l o : i d a d e 5 0 a n o s > 2 2 0 - 5 0 = 1 7 0} \ \text {p u l s a c o e s / m i n .} \end{array} $$

Intensidade da energia

Pulsao en esforo: A intensidade de esforco ideal e alcancada com 65 - 75% (cf. diagrama) da pulsao maxima. Este valor muda conforme a idade.

Graudesforco

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência pormana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcancados 65-75% do rendimento cardiovascular individual durante um periodo de tempo mais prolongado.

Instruções de treino e'utilização

Regreral:

Frequência de treiro Duração do treiro

diariamente

10

min

2 a 3 x semana 20-30 min
1 a 2 x semana 30-60 min

Os principientesdeferao iniciar com unidades de treino de 30 a60minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da segunte forma:

Frequência do exercício Alcance de umaunities de treino

1. Semana

Para a documentação pessoal de treino pode registrar os valu-ores de treino obtidos numaabela de desempenhos. Antes eapós cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos deginásica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre das unidas de treinodeerva encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes pormana de 20 a 30 minutos. Foradisso, não há nenhum inconvenientemente em fazer um treino diário.