Sinto M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Sinto M KETTLER

1. týdenInstruções de treino e utilização

Instruções de segurança Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.

• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicional- mente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.

• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acor- do com as instruções.

• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.

• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obriga- ções do proprietário e têm de ser realizados regular e cor- rectamente.

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste. Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi- nião do seu médico. Um treino incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

• Os sistemas de controlo do ritmo cardíaco podem não ser exatos. Um treino excessivo pode prejudicar gravemente a sua saúde ou mesmo causar a morte. Termine imediatamente o treino se sentir tonturas ou fraqueza. Índice Instruções de segurança 66

• Assistência técnica 66

• A sua segurança 66 Funções 67 Área de funções 67-69

• Área de função/Teclas 67

• Área de indicação/Mostrador 68-69 Treino 70 sem valores 70 com valores 70

• Controlo da pulsação 70

• Interrupção do treino 71

• Recovery (medição da pulsação 71 de recuperação) Indicações gerais 72

• Indicações relativas à 72 medição da pulsação Com clipe para a orelha 72 Com cinto torácico 72 Com a pulsação para as mãos 72

• Falhas no computador 72

• Substituição das pilha 72 Instruções de treino 73

• Treino de resistência 73

• Intensidade da carga 73

• Grau de esforço 73 Tabela de resultados 82 PUT6886/UT6887

Funções A eletrónica tem as seguintes funções:

• O total de quilómetros é memorizado

• Valores para dados de treino

• Indicação da pulsação com controlo da pulsação

• Avaliação da condição física após um minuto de recu- peração da pulsação (RECOVERY)

• Conversão de Kjoule para Kcal Área de funções As 5 teclas são sucintamente explicadas em seguida. MODE (premir brevemente) antes do treino

• Mudança para o campo de parâmetros seguinte. Os ajustes ou os valores são aceites. MODE (premir brevemente) durante o treino

• Ligar ou desligar a mudança automática da indicação

• Mudança para a área de indicação seguinte. MODE (premir prolongadamente) RESET

• A indicação é apagada para uma reinicialização. MODE e RESET em simultâneo

• Mudança entre a indicação de Kjoule e a de Kcal associada ao apagar da indicação. Menos – / Mais + Estas teclas de funções permitem modificar os valores nas várias áreas de valores introduzidos antes do treino.

• Premir prolongadamente > percorrer os valores rapida- mente RESET (premir brevemente) antes do treino

• Apagar o valor predefinido indicado RESET (premir prolongadamente)

• A indicação é apagada para uma reinicialização. RECOVERY (pulsação de recuperação com avaliação da condição física) Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsa- ção de recuperação e determinada uma avaliação da condição física. Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efetuada através de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha (opcional)

2. Sensores da pulsação para as mãos

3. Cinto torácico com recetor de encaixe (opcional)Instruções de treino e utilização

Área de indicação/ Mostrador O mostrador fornece informações sobre as diferentes funções. Tempo de treino (Time) Frequência dos pedais (RPM) Distância (DISTANCE) Velocidade (km/h) Total de quilómetros (odo)UT6886/UT6887

(Kcal) Símbolo de coraçčo (intermitente) quando o sinal é detetado As rotações do pedal nas instruções referem-se a uma bicicleta estática 60 r.p.m. = 21,3 km/h. Num Crosstrainer, a atribuição é 60 r.p.m. = 9,5 km/h.Instruções de treino e utilização

1. Treino sem valores

• Prima uma tecla STOP é apresentado e TIME pisca para a introdução de um tempo de treino; é apresentado um valor de pulsação se for detetado o sinal de pulsação transmitido através do clipe para a orelha, dos sensores de pulsação para as mãos ou do recetor de encaixe. e/ou

• Pedalar O tempo de treino e as seguintes indicações são exibidos em contagem crescente. A mudança de indicação está ativa e é apresentada atra- vés de SCAN. As áreas de indicação mudam em intervalos de 6 segundos.

2. Treino com valores

Os valores predefinidos podem ser indicados de acordo com o tempo, o percurso e as calorias. Ao iniciar o treino estes valo- res são apresentados em ordem decrescente. Ao chegar a zero, a indicação pisca e é emitido um som de alarme. A seguir, é iniciada novamente a contagem crescente a partir do valor definido. Na área Pulsação é possível inserir um valor que começa a pis- car assim que for excedido.

• Prima uma tecla Indicação: indicação “TIME” Valor de tempo (TIME)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 30:00)

• Confirme com “MODE”. Indicação: valor seguinte “DISTANCE” Valor de percurso (DISTANCE)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 7,50)

• Confirme com “MODE”. Indicação: valor seguinte “Kjoule ou Kcal” Valor de energia (Kjoule ou Kcal)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 780)

• Confirme com “MODE”. Indicação: valor seguinte “Valor de idade” Controlo da pulsação (a área começa a piscar se o valor for excedido)

• Introduza o valor com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 130)

• Confirme com “MODE” (modo de valores concluído) Indicação: prontidão para o treino com valor de tempo

• Pedale para iniciar o treino Os valores predefinidos são exibidos em contagem decres- cente. A mudança da indicação SCAN está ativaUT6886/UT6887

• Ao premir “MODE”, para e inicia a mudança de indicação.• Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aoskjoule/kcal (valores 0) ouvem-se breves sinais sonoros e asáreas de indicação inferiores piscam. A partir de agora, osvalores continuam em contagem crescente.• Se os valores de pulsação definidos forem excedidos, a indi-cação de pulsação inferior começa a piscar em jeito deaviso. Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 15 r.p.m., a eletrónicadeteta uma interrupção do treino. STOP SCAN é apresentadono mostrador e os dados do treino são apresentados alternada-mente.
• RPM ou SPEED → TIME → DISTANCE →Kjoule/Kcal→ PULSE → ODO → etc.• Ao premir “MODE”, para e inicia a mudança de indicação.Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se nãopremir nenhuma tecla durante este tempo e não treinar, a ele-trónica comutará para o modo de standby com indicação detempo.Uma interrupção do treino só será detetada alguns segundosmais tarde. Retomar o treino Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valorescontinuam a ser somados ou descontados. RECOVERY Fase de pulsação de recuperação A função RECOVERY pode ser utilizada após cada progra- ma de treino. A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação ini- cial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliação da sua condição física. Para um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física. Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãos sobre os sensores da pulsação para as mãos. Se tiver havido uma medição da pulsação anterior, aparece no mostrador 00:60 para o tempo e no mostrador PULSE pisca o valor da pulsação actual. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0<. Do lado direito do mostrador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A função é terminada pre- mindo novamente RECOVERY. Se no início ou no fim da reposição do tempo não for detecta-da nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro “Err”. Observação:Instruções de treino e utilização

Com a pulsação para as mãos Uma tensão originada pela contracção do coração é detectadapor estes sensores e avaliada pela electrónica • Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente asáreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações • Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nasáreas de contacto.Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe paraorelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não hou-ver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe natomada para a medição da pulsação, é porque a medição dapulsação para as mãos está activada. Se for encaixado umclipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada paraa medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãosé automaticamente desactivada. Não é necessário retirar oconector dos sensores da pulsação para as mãos. Falhas no computador de treino Prima a tecla SET prolongadamente (reset) Substituição das pilhas As pilhas devem ser substituídos quando a indicação do mos-trador for pouco visível. Os valores e os parâmetros do últimotreino perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Opcional Opcional Opcional Opcional Observação: Indicações gerais Sons do sistema Ligar Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento. Valores Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aoskjoule/kcal, é emitido um som breve. Superação da pulsação máxima Se a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsa-ção, são emitidos 2 sons breves. Recovery Cálculo da avaliação da condição física (F):Classificação (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperaçãomuito boa insuficiente Cálculo da média Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anterioresaté um reset ou modo de repouso. Indicações relativas à medição da pulsação O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicaçãopiscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação. Com clipe para a orelha O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e medeas alterações da transparência da sua pele, provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo dasua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumen-tar a irrigação sanguínea. Evite impulso de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da suaorelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolodo coração pisca sem interrupção).• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor dolóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na suaroupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça. Com cinto torácico Respeite as respectivas instruções.UT6886/UT6887

Instruções de treino A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respi- ratório. Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algu- mas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência

com menos rendimento cardiovascular que antes

2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o

mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.

3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimen-

to cardiovascular que antes. Valores de referência para o treino de resistência Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade. Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min. Intensidade da carga Pulsação em esforço: Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) da pul- sação máxima. Este valor muda conforme a idade. Grau de esforço Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana: O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado. Regra geral: Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos. Frequência de treino Duração do treino diariamente 10 min 2 a 3 x semana 20–30 min 1 a 2 x semana 30–60 min Diagrama de pulsaçãoFitness e Queima de calorias

PulsaçãcIdade Pulsação queima de calorias (65% da pulsaćčo máx)Pulsação de fitness(75% da pulsaćčo máx)Pulsação máxima(220 menos idade) Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma Para a documentação pessoal de treino pode registar os valo- res de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário. Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino 3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 3 x semana 5 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício