Sinto M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Sinto M KETTLER

2-3 vezes a la hora 20 - 30 min

1-2 vezes a la semana 30 - 60 min

Instruções de segurarça 66

Assistência Tecnica 66
A sua seguranga 66

Funcoes 67

Área de funções 67-69

• Area de referencia/Teclas 67
• Área de indentação/Mostrador 68-69

Treino 70

semvalores70

com valores 70

• Tempo 70
  Percurso 70
  Energia (Kjoule/Kcal) 70

• Controlo da pulsação 70

• Interrupção do treino 71
• Modo de standby 71
• Retomar o treino 71
• Recovery (medicacao da pulsacao 71 de recuperacao)

Indicações gerais 72

• Sons do sistemas 72
  Recovery 72
• Caleulo da media 72
• Indicações relativas à medição da pulsação Com clipe para a orelha 72

Com cinto toracico 72 Com a pulsacao para as mao 72

• Falhas no computador 72
• Substituacao das pilha 72

Instruções de treino 73

Treino de resistencia 73
Intensidade da energia 73
- Grau de esforço 73

Instruções de segurarca

Respeite os seguintes pontos para a sua和个人a segurarca:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para oefeito.
• Antes da primeira colocação em functimento e, adicionalmente, às vezes aprox. 6 dias de functimento é necessário verificar se as lagoções está bem apertadas.
• Para evaporar ferimentos devido a esforços Incorrectos ou sobrecarga, o aparecido apenas pode ser realizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparecido em espécções humidos, de forma permanente, devido à possibíidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularamente a funcionalidade e o estado correto do aparecido.
• Os controlos tíncicos de segurarça fazem parte das obrigações do proprietário e tem de ser realizados regular e correclamente.

• Substitua imeditamente os componentes defeituvos ou danificados. Utilize openeras peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparecido antes de ele ter sido reparado.

• O[nivel de segurarca do aparelho so pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente见证了o quando a danos e desgaste.

Para a sua segurarca:

• Antes de起初 o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua saude lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi-nao do seu medico. Um treino incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua saude.
• Os sistemas de controlo do ritmo cardiaco podem não ser exatos. Um treino excessivo pode prejudicar gravamente a sua Saúde ou mesmo causar a morte. Termine imeditamente o treino se sentir tonturas ou fraqueza.

Funções

A eletrónica tem as seguientes problemas:

• O total de quilómetros é memorizzato
• Valores para dados de treino
• Indicação da pulsação com controlo da pulsação
• Avaliação da condição física às vezes um minuto de recuperação da pulsação (RECOVERY)
• Conversao de Kjoule para Kcal

Área de problemas

As 5 teclas são suscintamente explicadas em seguida.

MODE (premir brevamente) antes do treino

• Mudança para o Campo de parâmetros seguinte. Os ajustes ou os valuores são aceites.

MODE (premir brevamente) durante o treino

• Ligar ou desligar a mudança automática da indentação
• Mudança para a area de indicatoração segunte.

MODE (premir prolongadamente) RESET
- A indicação é apagada para uma reinicialização.

MODE e RESET em simultaneo
- Mudança entre a indentação de Kjoule e a de Kcal associada ao apagar da indentação.

Menos-/ Mais +

Estas teclas de funcoes permitem modifier os价值观 nas varias areas de values introduzidos antes do treino.

• Premir prolongadamente > percorrer os valores rapida-mente

RESET (premir brevamente) antes do treino
- Apagar o valor predefinido indicado
RESET (premir prolongadamente)
- A indicação é apagada para uma reinicialização.

RECOVERY (pulsao de recuperao com avaliacao da condicao fisica)

Com esta tecla de funções é iniciada a funcão de pulsação de recuperação e determinada uma avaliação da condição física.

Medico da pulsacao

A medicacao da pulsacao pode ser efetuada atraves de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha (optional)
2. Sensores da pulsação para as vezes
3. Cinto torácico com receptor de encaixe (optional)

STOP

STOP

STOP

Instruções de treiro e'utilização

Área de indentação/ Mostrador

O mostrador fornece informacoes sobre as differentes funcaoes.

Total dequilómetros (ODO)	8				Indicacao de 0 - 9999
		ODO
Tempo de treiro (Time)	88				Indicacao de 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00
	0	001	000	0	0
	0	-1000	0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
Frequência dos pedais (RPM)	68				Indicacao de 14 - 199
	60	003	001	70
	60	003	001	70
Velocidade (km/h)	213				Indicacao de 5,0 - 99,9 km/h
	2.13	003	001	70
	2.13	003	001	70
Distância (DISTANCE)	88				Indicacao de 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00
	60	003	001	70
	60	003	001	70

Valor de energia (KJOULE) ou (Kcal)

Indicaço de 0>99:59 9990>0

Pulsao

Simbolo de coração (intermitente) quando o sinaé detetado

Indicaço de 40-220

As rotações do pedal nas instruções referem-se a uma bicicleta estática 60 r.p.m. = 21,3 km/h.

Num Crosstrainer, atributione 60 r.p.m. = 9,5 km/h.

Instruções de treiro e'utilização

Treino

1. Treino sem valores

• Prima uma tecla

STOP épresentado e TIME pisca para a introducao de um tempo de treino; épresentado um valor de pulsacao se for detetado o sinal de pulsacao transmitido atraves do clique para a orelha, dos sensores de pulsacao para as maoos ou do receptor de encaixe.

e/ou

Pedalar

O tempo de treiro e as seguintes indicacoes são exibidos em contagem crescente.

A mudança de indentação está ativa e épresentada atraves de SCAN.

As areas de indicatoração mudam em intervalos de 6 segundos.

2. Treino com valores

Os valore predefinidos podem ser indicados de acordo com o tempo, o percurso e as calorias. Ao inicia o treino"These valores sãopresentados em ordem decrescente. Ao chegar a zero, a indicação piscá e éemitido um som de alarme.

A seguir, é iniciada novamente a contagem cresce a partir do valor definido.

Na area Pulsao é possivel insert um valor que começa a piscar assim que for excedido.

• Prima una tecla

Indicação: indicatoração "TIME"

Valor de tempo (TIME)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 30:00)
• Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguido "DISTANCE"

Valor de percurso (DISTANCE)

• Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)
• Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguinte "Kjoule ou Kcal"

Valor de energia (Kjoule ou Kcal)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)
• Confirme com "MODE".

Indicação: valor segunte "Valor de idade"

Controlo da pulsacao (a area comeca a piscar se o valor for exceeded)

• Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130)
• Confirme com "MODE" (modo de values concluso)

Indicação: prontidão para o treino com valor de tempo

• Pedale para iniciar o treino

Os valuores predefinidos são exibidos em contagem decrescente.

A mudança da indentação SCAN está ativa

Observação:

• Ao premir "MODE", para e inicia a mudança de indicatoração.
• Ao alcancar os valuores relativos ao tempo, a distencia e ao kjoule/kcal (valores 0) ouvem-se breves sinais sonoros e as areas de indentacao inferiores piscam. A partir de agora, os valuores continuam em contagem crescente.
• Se os valuores de pulsacao definidos foram excedidos, a indentacao de pulsacao inferior começa a piscar em jeito de aviso.

Interruption ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 15 r.p.m., a eletrónica deteta uma interrupção do treino. STOP SCAN épresentado no主義者 e os dados do treino são presentados alternamente.

RPM ou SPEED TIME DISTANCE Kjoule/Kcal PULSE ODO etc.

• Ao premir "MODE", para e inicia a mudança de indicatoria. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma teça durante este tempo e não treinar, a eletrónica comutará para o modo de standby com indicatoração de tempo.

Um a interrupcao do treino so sera detetada algo ngs segudos mais tarde.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4关键时刻, os ultimos valores continuam a ser somados ou descontados.

RECOVERY Fase de pulsação de recuperação

A funcao RECOVERY pode ser'utilizada antes cada programa de treino.

A tecla RECOVERY permite obter uma medicacao da pulsacao de recuperacao no fim do treino. A partir da pulsacao inicial e da pulsacao final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliacao da sua condicao fisica. Para um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

Quando tiver alcancado os价值观-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãos sobre os senseores da pulsacao para as mãos. Se tiver havido uma medicacao da pulsacao anterior, aparece no主義ador 00:60 para o tempo e no主義ador PULSE pisca o valor da pulsacao actual. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os senseores da pulsacao, até que a contagem chegue a >0< . Do lado direito do主義ador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A funcao é terminada pre-mindo novamente RECOVERY.

Se no inicial ou no fim da reposicao do tempo nao for detecta nenhuma pulsacao, surge a mensagem deerro "Err".

Instruções de treiro e'utilização

Indicações gerais

Sons do sistemas

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcancar os valuores relativos ao tempo, a distancia e acos kjoule/kcal, éemitido um som breve.

Superação da pulsação Tmaxima

Se a pulsação Tmaxa definida for exceedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves.

Recovery

Calculo da avaliacao da condicao fisica (F):

$$ \text {C l a s s i f i c a c o} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação muito boa insufficiente

Cáculo da media

Os calculos da media referem-se a sessoes de treino anteriores ate um reset ou modo de repouso.

Indicações relativas à medicação da pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsacao.

Com clipe para a orelha

sensor da pulsação的功能a com luz infravermelha e meede as alterações da transparencia da sua pele,provocadas pelapsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, fricione o lóbulo 10 vezes com forca para aumentar a irrigação sanguinea.

Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicacao (o símbolo do coração piscá sem interruptação).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogeenea, projectores, luz solar.
- Evite Completely vibrações e oscilações do sensor do lábulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, àsinda melhor, numa fita para aCESSA.

Com cinto toracico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracción do coração é detectada por these sensores e avaliada pela electrónica

• Censoque sempre as参保es de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as mais quietas e evite contracções e fricção nas和地区 de contacto.

Observação:

So é possível um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cimento torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessárioOOTRARoconector dos senores da pulsação para as mãos.

	√	√
	Optional	Optional
	Optional	Optional

Falhas no computador de treino

Prima a tecla SET prolongadamente (reset)

Substituição das pilhas

As pilhas devem ser substituções quando a indentação do meu-trador for pouco visível. Os valuores e os parâmetros do最後 treino perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verficar a capacidade do coração,SYSTEMA CARDIOVASCULAR E SISTEMA RESPIRatório.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, antes algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um periodo de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente après um determinado rendimento cardiovascular que antes.

Pulsao maxima:Rendimento maximo esinonimo de alcance da pulsao maxima individual. O ritmo cardiaco maximo depende da idade.

Aquivaleaseguinteregraferal:Oritmocardiaoximopor minuto corresponda220pulsaoesmenosaidade.

Exemplo:idade 50 anos >220 - 50 = 170 pulsacoes/min.

Intensidade da energia

Pulsao em esforo: Pulsao em esforo: A intensidade de esforo ideal e alcancada com 65 - 75% (cf. diagrama) da pulsao maxima. Este valor muda conforme a idade.

Graudesforco

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência pormana:

grau de esforço ideal verifica-se quando são alcancados 65 - 75% do rendimento cardiovascular individual durante um periodo de tempo mais prolongado.

Regrageral:

Frequência de treino	Duração do treino
diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20-30 min
1 a 2 x semana	30-60 min

Os principientes averao iniciar com unidades de treino de 30 a 60 instantos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da segunte forma

Frequência do exercício Alcance de uma equipe de treino

1. Semana

Para a documentação pessoal de treino pode registrar os valores de treino obtidos numaabela de desempenhos. Antes eapós cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 horas deginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre das unidades de treinodeerarencounter-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Foradisso, não ha nenhum,inconveniente em fazer um treino diario.

DK

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